Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:00]: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de l'os de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et de trichothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à trouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et surtout, psychothérapie. Alors pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre enfin pleinement ta vie, réserve ta séance diagnostic offerte avec moi. On prendra le temps de faire le point sur ta situation et voir comment je peux t'aider à remonter la pente à travers l'un de mes accompagnements le plus adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.
Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:55]:
Sarra [00:00:55]: Alors aujourd'hui, on plonge dans l'univers fascinant de la psychologie positive. Alors je dis souvent que je suis formée à la psychologie positive, mais je pense que je n'ai jamais vraiment pris le temps d'expliquer tout ça. Donc est-ce que tu es prête à transformer ton quotidien et à semer des graines de bonheur dans ta vie. Moi je sais que ça fait très poétique, ça fait très marketing et tout mais comme dirait l'autre c'est ça qui est la vérité. Mais c'est vrai des fois on utilise des mots un peu trop haut perché comme ça, mais c'est ce qui est vrai en fait. C'est-à-dire que la psychologie positive, c'est un peu comme une sorte de baguette magique même si il n'y a rien de magique, il n'y a rien de miraculeux, il n'y a pas de solution miracle, il y aura toujours des actions à mettre sur la table et il faudra toujours avoir de l'endurance et de la détermination et de la persévérance et de l'accompagnement surtout, mais il est vrai que les techniques de la positive pour vraiment t'aider à développer ta résilience en fait et puis savoir la nourrir au quotidien et du coup être beaucoup plus de avoir beaucoup plus de joie au quotidien, avoir une meilleure confiance en soi, une meilleure estime de soi, se sentir capable de faire les choses, ne plus dépendre de l'affection de l'autre, de la reconnaissance de l'autre ou du regard de l'autre donc tout ça fait que forcément il y aura des paillettes dans ta vie. Il n'y a pas d'autre mot, des fois il n'y a pas d'autre mot pour dire que c'est c'est c'est la meilleure chose qui puisse arriver quoi. Et c'est un concept finalement qui n'est pas si vieux parce qu'il a été développé seulement dans les années quatre-vingt-dix par le docteur Martin Seligman qui s'est concentré alors pas sur les pathologies, mais plutôt ce qui peut rendre l'individu heureuse qui peut lui, enfin faire de sa vie une vie épanouissante et et et qui a du sens.
Sarra [00:00:55]:
Sarra [00:02:35]:
Sarra [00:02:35]: Et généralement je prends toujours la l'échelle moins cinq zéro plus cinq où je vous dis moins cinq tu as tes symptômes de burn-out, zéro tu tu n'as plus de symptômes de burn-out, mais ça ne veut pas dire que tu es heureuse pour autant. Et la psychologie positive elle intervient à ce moment-là où tu vas vers ce fameux plus cinq, je suis heureuse en fait. Et en réalité quand tu fais ce travail grâce à la psychologie positive, tu peux être épanouie, heureuse, même si il y a des galères dans ta vie et que tout n'est pas rose, que tu viens d'échouer à un truc ou que tu viens peut-être de de divorcer, de rompre ou il y a ton gamin qui te rend ouf. En fait, quand on on a une vie harmonieuse dans laquelle il y a beaucoup d'optimisme, de positivité réaliste bien évidemment. Mais voilà on est bien dans nos pompes, dans nos têtes, dans notre âme, on arrive à être heureuse malgré les galères parce que dans tous les cas, la vie il y en aura toujours, dans la vie, on aura toujours des galères, mais celles qui sont dans un triangle de de Karpman, celles qui sont dans un cercle vicieux, toutes ces personnes qui sont abîmées par les traumatismes, par les galères, par la négativité sont noyées dedans et n'arrivent plus à profiter de la vie. Lorsqu'on utilise les outils de la psychologie positive et qu'on revoit tout un tas de choses sur soi et qu'on revoit toute notre comportement, notre façon de penser, de réagir, de faire et d'être, et bien malgré les galères de la vie, on réussira quand même à être heureux et à profiter des bons moments de la vie. Et d'ailleurs une des des clés de la psychologie positif, c'est de bien identifier ses forces pour les exploiter absolument quotidiennement, pour les rendre encore plus performants, les approfondir vraiment les faire inspiré et c'est ça généralement qui va faire fleurir ta vie vois-tu. Mais j'insiste sur le fait que l'optimisme de la psychologie positive n'est pas aveugle.
Sarra [00:02:35]:
Sarra [00:04:22]:
Sarra [00:04:22]: Je quand Quand je travaille avec les filles que j'accompagne, j'insiste dessus, on ne va pas devenir trop naïve ou espérer des choses beaucoup trop irréalistes pour nous, enfin il faut quand même garder un esprit cartésien quelque part, être terre à terre quand même, gardez la tête sur les épaules, enfin je veux dire c'est un optimisme réaliste, c'est une positivité réaliste, c'est une approche qui est ancrée dans des recherches de toute façon rigoureuse, même si ça ne fait pas trois siècles, ça fait quand même trente ans que ce concept et pratiquer et étudier et tu peux voir l'American Psychological Association qui dit que ceux qui pratiquent la psychologie positive ont tendance à avoir moins de jours de maladie, une meilleure qualité de vie et même une plus longue espérance de vie. Et je retourne à au fameux Ikigai quand ils ont fait les points bleus, les zones bleues où ils ont trouvé des centenaires en très bonne santé et pas juste en très bonne santé, en très bon état mental aussi et c'est des gens qui pratique en réalité la psychologie positive et c'est ce qu'on voit dans mon accompagnement parce que j'ai un programme qui s'appelle Ikigai justement et avec les quatre les les quatre sphères, qu'est-ce que tu aimes, qu'est-ce que tu sais faire, de quoi a besoin le monde et comment en faire un métier, mais il n'y a pas que ça, il n'y a pas que le métier dans la vie, par le travail dans la psychologie positive, on va beaucoup travailler l'optimisme qui est une attitude positive, qui peuvent réduire le risque de maladies chroniques, l'optimisme forcément il va donner des ailes donc tu vas pouvoir sortir de ta zone de confort beaucoup plus facilement, te te dépasser, relever les défis et ce qui est chouette tu rentres dans un cercle vertueux parce que du coup tu relèves des défis il y en a que tu vas réussir d'autres non mais il y en a quand même que tu as réussi et en fait la psychologie positive c'est de se dire ok j'ai échoué dans le point b, mais j'ai quand même réussi le point a, donc c'est cool, c'est bien, je vais revoir le point b et je vais le réussir la prochaine fois. Du coup tu es plutôt dans de enfin ton propre coach au final. En gros quand tu suis un de mes programmes, moi la finalité c'est que tu deviens ton propre coach et pour le coup là la psychologie positive aide beaucoup. Par exemple il y a la gratitude, qui sait pas aujourd'hui que la gratitude de dire merci pour tous les détail, il y en a c'est dans leur routine self-car tous les matins ou tous les soirs, elles vont écrire ce pourquoi elles sont reconnaissantes et il n'y a pas une étude quoi qui ne te dit pas que c'est une bonne chose qui améliore non seulement ton ton sommeil, qui diminue la dépression. Voilà je pense que c'est des choses maintenant aujourd'hui qui sont assez connues et c'est pas forcément des des des pratiques de de blanc riches, c'est des pratiques tout court. Personnellement en tant que musulmane, la gratitude c'est c'est la base quoi, remercier mon créateur pour tout ce qu'il m'a donné, c'est le B. A.
Sarra [00:04:22]:
Sarra [00:07:04]:
Sarra [00:07:04]: BA. Idem dans ma culture de nord africaine, à la gratitude, elle a une grande place. C'est très important que d'être reconnaissant envers les autres, de de dire merci, de de rendre la pareille donc sincèrement c'est un truc vieux comme le monde et vu que maintenant on est dans un une société où tout doit être intellectualisé, tout doit être écrit, on doit donner des noms à tous les syndromes, on doit trouver des mots à tous les concepts et voilà, on doit parler sept-mille fois sur un un mot, le définir en quatre-mille langues pour qu'il soit compris, mais avant les choses, elles se faisaient de manière verbale et elles se transmettaient dans l'éducation. Aujourd'hui peut-être qu'on transmet moins, je ne sais pas et que si on ne lit pas quelque chose quelque part, s'il n'y a pas un reportage dessus, s'il n'y a pas un influenceur super connu qui nous le recommande, on ne connaît pas. Donc je voilà je ne suis pas sociologue, mais juste pour dire que la gratitude ce n'est pas un truc pour vendre des coachings, c'est un truc qui existe depuis longtemps et c'est un truc qui est important pour nous en tant que société, en tant que personnes qui vivent avec d'autres personnes et on est des personnes qui ont besoin des autres on a un proverbe chez nous qui dit que tu ne peux pas t'enterrer tout seul. Donc hâte de croire que tu n'as pas besoin des autres, ça n'existe pas. On a notre proverbe qui dit une main toute seule ne peut pas applaudir. Donc vraiment les gens, on a besoin des autres, autant on a besoin de demander de l'aide, autant on a besoin d'aider les autres et dans tous les cas, il faut être reconnaissant pour toute l'aide, le sourire et la présence ou je ne sais quoi que tu peux avoir des autres, et il faut aussi être reconnaissant à quelque chose de plus grand que toi lorsque c'est toi qui peux aider l'autre, c'est que tu as quand même la capacité d'aider l'autre, le temps de donner du temps à donner à l'autre, de de de du soi à donner à l'autre, donc il y a quelqu'un quelque part qui t'a permis de faire ça et du coup on est reconnaissant pour ça aussi.
Sarra [00:07:04]:
Sarra [00:08:44]:
Sarra [00:08:44]: Enfin bref, c'était la grande parenthèse. La bonne nouvelle dans tout ça, c'est que Je te dis en avant-première prépare-toi dans quelques semaines il y a un programme exclusivement cent pour cent psychologie positive qui se quitte en cours là sur lequel je suis en train de bosser et qui sera très bientôt accessible. Mais en attendant, je vais te partager sept conseil qui vont t'aider à rentrer doucement mais sûrement dans la psychologie positive. Premièrement c'est d'avoir des objectifs SMART, ça tu le connais, spécifique mesurable atteignable réaliste temporel. Enfin on on en parle dans plusieurs épisodes dans le podcast, je te conseille de d'aller voir Là où je parle de priorité d'organisation, il y a au moins trois intervenantes qui vont expliquer le l'objectif smart et c'est quelque chose aussi que je fais dans mes coachings, c'est dans tout plan d'action l'objectif smart est et c'est la base dans toute action mise en place l'objectif smart c'est la base plus tu es précise, plus ton cerveau comprend où tu veux aller et plus il peut y aller. Ça veut dire qu'aujourd'hui tu n'es pas bien, que tu as envie d'aller mieux, donc tu as forcément des actions que tu as envie de mettre en place, ces actions-là tu dois absolument les les décortiquer pour en faire des objectifs smart. Deuxièmement ça va être l'exercice physique, je ne le dirai jamais assez par exercice physique régulier, ça ne veut pas dire que tu es obligé de courir, de faire un footing, trois heures de muscu par semaine ou je ne sais pas quoi, franchement ne serait-ce que dix minutes d'étirements par jour, c'est déjà très bien pour commencer parce que tu sais l'activité physique libère des endorphines, elle améliore l'humeur, elle réduit le stress, elle met de bonne humeur, franchement des fois tu peux même récupérer le poids que tu voulais, que ce soit perdre du poids ou prendre du poids. Si tu arrives à marcher, c'est encore mieux, si tu arrives à marcher dans la nature, c'est encore excellent, si tu peux marcher toute seule, c'est c'est extraordinaire, si tu peux rejoindre un groupe de marche, c'est magnifique, comme tu peux faire de la musculation dans ton salon, si tu peux aller dans une salle de sport, c'est très bien, si tu peux faire ça avec une copine, enfin qu'importe tant que tu te mets en mouvement en fait que tu sortes de la sédentarité parce que tes muscles certainement ils sont maintenant tout hypotoniques tu vois ils se sont ramollis et il faut réveiller tout ça.
Sarra [00:08:44]:
Sarra [00:10:45]:
Sarra [00:10:45]: La troisième le troisième conseil, c'est la pleine conscience dans tout. Ça ne veut pas dire faire de la méditation et yoga tu peux enfin je veux dire il n'y a pas de contre-indication enfin si le médecin ne te l'interdit pas parce que tu as un souci de santé ou quoi bien sûr que tu peux faire de la méditation, tu peux faire du yoga, du tricot, la marche aussi elle est méditative donc oui il n'y a pas de souci, mais en fait la pleine conscience c'est tout le temps. La pleine conscience c'est lorsque tu parles, lorsque tu t'énerves lorsque tu prends la route, lorsque tu manges, essaye d'être le plus souvent en pleine conscience pour mieux comprendre ce qui se passe autour de toi pour mieux te comprendre toi et c'est le meilleur moyen de mieux gérer ton stress et tes émotions en réalité. Tant que tu restes dans l'automatisme, tu vas refaire toujours la même chose et enfin ça va toujours se terminer très mal et tu vas quand même refaire toujours la même chose parce que c'est automatique. En fait, la pleine conscience c'est le fait de sortir un peu de tous ces schémas automatiques qui font qu'aujourd'hui tu as fait un burn-out quoi. Le quatrième conseil c'est de cultiver l'optimisme, rechercher le positif dans chaque situation. Ça ne veut pas dire qu'on néglige ce qui ne va pas, mais se céder de ce qui va bien pour aller régler ce qui ne va pas. Le cinquième conseil, c'est se connecter à la nature.
Sarra [00:10:45]:
Sarra [00:11:54]:
Sarra [00:11:54]: Idem si tu peux te permettre des randonnées, je ne sais pas moi du camping ou juste une balade en forêt vraiment je ne peux que te conseiller à le faire parce que sans être bobo, sans être hippie enfin c'est vraiment des caricatures ce que je dis mais encore une fois c'est pas un truc perché que de se dire, se rapprocher de la nature réduit le stress, améliore l'humeur et renforce le bien-être. Parce qu'en réalité, même si on vit dans du béton, qu'on roule sur du béton, qu'on travaille dans du béton en réalité, l'humain à la base il était dans la nature et et plus tu es entourée de nature et d'animaux sincèrement mis tu te portes. Maintenant on ne peut pas l'être, enfin je veux dire c'est c'est pas donné à tout le monde que de vivre dans la ruralité, je ne sais pas si ça se dit, mais tant que tu peux te rapprocher de la nature, fais-le même si c'est une fois par mois et ben c'est bon à prendre. Le sixième conseil c'est de faire des pauses régulières comme je disais dans l'un des épisodes, il faut pas attendre le week-end en fait pour se reposer, on doit avoir des pauses plus enfin on doit avoir des pauses tous les jours, enfin tu vois si tu peux pas avoir une heure pour toi et ben essaye d'avoir cinq minutes cinq minutes cinq minutes cinq minutes. C'est mieux d'avoir une heure pour soi avant de dormir par exemple ou avant de commencer le boulot ou à midi, mais des fois on ne peut pas l'avoir donc à ce moment-là essaye de caler plusieurs minutes pause dans ta journée. Sincèrement ça va augmenter ta productivité et encore une fois ça te permettra de faire autre chose qui te fait du bien et qui va donc réduire ton stress. Et enfin développer un réseau de soutien, avoir un réseau de soutien des personnes encourageantes, positives ou du moins qui cherchent un peu la même chose que toi, c'est pourquoi je recommande toujours les coachings de groupe les filles. Je sais que vous avez toujours peur de d'être dans un groupe et de parler de vos problématiques à à côté de personnes que vous ne connaissez pas, mais franchement tout le monde n'est pas mauvais en fait dans cette planète.
Sarra [00:11:54]:
Sarra [00:13:49]:
Sarra [00:13:49]: Il y a des, il y a des, il y a des moments, il y a des endroits où les gens sont quand bienveillant à l'écoute, pas du tout dans le jugement ni dans la critique. Donc moi quand j'ai un groupe de coaching, mais tout le monde va mal en fait et tout le monde va aller mieux. Donc on n'a pas le temps de se chamailler, on n'a pas le temps de se juger bien au contraire si madame a donne un conseil à madame b, les deux sont gagnantes parce que madame a elle a donné un conseil à madame B. Donc madame B, elle se sent écoutée et soutenue et en plus on lui a donné une solution. Elle prend sa solution, elle la met en pratique, ça a marché, ça n'a pas marché, il y a toujours moyen de de réajuster, mais dans tous les cas ça lui a fait du bien. Et quand en plus le truc il a marché, il a fonctionné, la solution a donné des résultats, au prochain coaching, elle va revenir ou même des fois avant à l'écrit en disant ah j'ai essayé la technique, nanana, c'était trop bien. Qu'est-ce qui se passe madame B, elle a eu une solution efficace, donc elle se sent bien et madame A qui a donné le conseil, qui celui-ci s'est avéré efficace, elle a renforcé sa confiance en soi parce qu'elle a aidé quelqu'un, parce qu'elle a été utile. Et comme je le dis tout le temps, nous sommes des animaux sociaux et nous aimons être utile aux autres, nous aimons avoir, faire des choses qui ont du sens.
Sarra [00:13:49]:
Sarra [00:14:59]:
Sarra [00:14:59]: Donc finalement, que ce soit celle qui a donné le conseil ou celle qui a reçu le conseil, les deux repartent avec du positif, du bénéfice. Les deux repartent avec une amélioration. Donc franchement, le réseau de soutien, c'est super temps et les coachings de groupe, c'est une dynamique particulière qui donne beaucoup plus de résultats que de l'individuel. Je fais les deux et donc je me permets de vous dire que j'ai beaucoup plus de résultats avec les filles qui sont dans le groupe qu'avec celles qui font que de l'individuel. Après, je sais que vous appréhendez beaucoup de groupes, mais dites-vous que ça passe avec le temps. Au bout d'une séance maximum deux séances, c'est bon tout le monde est et débridé, tout le monde est à l'aise et généralement c'est là où on commence à passer de très très bons moments ensemble. Donc voilà, la psychologie positive, ce n'est pas une solution miracle, aura toujours des actions à mettre en place, ça c'est une certitude, mais en tout cas à l'offre des outils réels pour une vie vraiment plus résiliente et donc plus heureuse, plus joyeuse. Et elle nous invite à nous concentrer sur le meilleur de nous-mêmes, à semer des graines de bien-être au lieu de perdre son temps à se lamenter sur soi, à ruminer et à tourner en, du coup si tu es prête à cultiver ce bonheur en toi, bien je te dis en restant contact parce qu'il y a un nouveau programme qui je suis certaine te sera très utile.
Sarra [00:14:59]:
Sarra [00:16:12]:
Sarra [00:16:12]: En tout cas merci plus plus pour ton écoute, si tu veux soutenir le café des Burns, peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast ou sur ta plateforme d'écoute préférée. Tu peux partager ce podcast tout autour de toi, on sait jamais le bien qui peut faire et si tu veux échanger avec moi, je te donne rendez-vous par mail, sur les réseaux sociaux ou dans la safe place. Sinon, on se casse la semaine prochaine pour un nouvel et d'ici là booste ton feeling.
