Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:00]: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et de psychothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, seulement mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, psychothérapie. Alors pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre pleinement ta vie, réserve ta séance diagnostic avec moi. On prendra le temps de faire le point sur ta situation pour voir comment je t'aider à remonter la pente à travers l'un de mes accompagnements le plus adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.
Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:57]:
Sarra [00:00:57]: Alors pour faire suite à ces épisodes qui parlent de de l'optimisme, de de la joie de vivre et de la positivité. Aujourd'hui, je vais te parler de la résilience. La résilience, c'est savoir rebondir face à l'adversité, c'est plus que qu'une compétence, c'est un art. Alors que tu sois en route pour le travail, Si tu es dans le train ou si tu te détends chez toi, qu'importe même en pleine séance de sport et compagnie, ça peut toujours être un bon moment pour s'inspirer et apprendre à transformer les défis en opportunités. En gros c'est ça la résilience. C'est vraiment cette capacité à se remettre des difficultés à s'adapter, à se développer malgré les obstacles, les les les événements indésirables, les les informations tristes, les les tout ce qui peut nous arriver de de de ne pas sympa dans la vie, c'est vraiment la capacité de résister aux tempêtes de la vie. Et ce qui est intéressant, ce qui est une bonne nouvelle au final, que même s'il y a des gens qui qui ont une une résilience plus importante que d'autres de de naissance, voilà on a toujours une petite part génétique Finalement qu'importe qui nous sommes, qu'importe notre personnalité, enfin qu'importe les qualités et les défauts, il y a toujours un pourcentage de de de génétique, de d'ADN quoi. Mais heureusement que nous avons toujours la possibilité d'acquérir de nouvelles compétences, de changer les mauvaises habitudes de d'améliorer, de réajuster les défauts, de les améliorer, de de les rendre moins impactants dans notre vie, enfin Heureusement que même s'il y a toujours un petit pourcentage de prédisposition génétique, il est toujours possible de d'acquérir cette qualité-là, Cette résilience, il est plus que possible de la cultiver, de la développer et de l'entretenir au quotidien.
Sarra [00:00:57]:
Sarra [00:02:44]:
Sarra [00:02:44]: Dans mon programme d'ailleurs qui est en train de Sphère-là, j'étais en train de faire la vidéo la dernière fois, je m'enregistrais et donc rapidement je donne la métaphore d'une poupée en porcelaine et une poupée en chiffon. Forcément si elles tombent toutes les deux au sol, il y en a une qui risque de se casser et l'autre non. Donc là on peut dire que tu es en porcelaine si jamais t'as déjà une prise de disposition génétique un peu craignose et qu'en plus tu as grandi dans un environnement pas très positif, pas très gai, pas encourageant alors que la poupée en chiffon, elle a été éduquée avec très peu de de de croyances limitantes, mais plutôt dans la positivité, l'encouragement, le dépassement de soi, voilà elle a été bien entourée et compagnie et ensuite quand elle tombe au sol, tout dépend je veux dire la porcelaine si elle tombe sur de la moquette, il y a de fortes probabilités qu'elle ne se casse pas cette moquette-là, ça va être l'entourage et est-ce qu'elle sait aussi utiliser ses forces, est-ce que est-ce qu'elle se connaît, est-ce qu'elle connaît ses compétences, est-ce que il y a cette positivité en elle et compagnie, mais par contre si la porcelaine elle tombe sur du béton, bon c'est clair qu'elle va se casser, le béton ça va être un entourage très négatif et et puis une personne qui peut-être ne ne connaît Ces valeurs ne connaît pas ses forces et il ne sait pas les exploiter. Celles en chiffon normalement même si elles tombent sur un sol en béton, Bon normalement il devrait pas lui arriver grand chose parce qu'elle est déjà assez blindée en fait et c'est le tout l'intérêt du programme qui arrive, c'est que tu vas faire le travail sur toi pour devenir cette poupée en chiffon. Enfin bref, c'était la petite parenthèse comme d'habitude. Pour renforcer ta résilience, Premièrement, tu as besoin d'avoir encore une fois un entourage solide, motivant, il faut faire du tri. Franchement les filles, il faut trier les les gens que vous côtoyez les les contes que vous suivez, les livres que vous lisez, la musique que vous écoutez, les séries que vous regardez, faites le tri de manière à ce qu'il y ait rien de toxique qui rentre dans votre tête et dans votre coeur. Ensuite, c'est un peu l'acceptation, c'est-à-dire que change ce que tu ne peux pas accepter et accepte ce que tu ne peux pas changer.
Sarra [00:02:44]:
Sarra [00:04:46]:
Sarra [00:04:46]: Il y a des choses qui sont dans ton Il y a des choses qui ne le sont pas et les choses qui ne sont pas dans ton contrôle et les choses qui ne sont pas dans ton contrôle, zéro intérêt d'y accorder du temps, de l'énergie et des nerfs parce que dans tous les cas ce n'est pas dans ta sphère de contrôle donc tu ne pourras pas y faire grand-chose. Mets ton énergie dans les choses que tu peux réellement changer. Donc change ce que tu ne peux pas accepter, mais qui est dans ton contrôle et accepte de ne pas changer ce que tu ne peux pas changer. Et bien sûr, qui dit résilience, dit routine self-care, dit pleine conscience, dit bien-être, c'est obligatoire, ce n'est pas un luxe, mais c'est une nécessité pour développer ta résilience et l'entretenir. Donc si je devais te donner des conseils, tu vois pour commencer à te familiariser avec ta résilience et à la nourrir au quotidien, Faire des activités relaxantes, ça c'est une certitude parce que ça va te permettre de mieux gérer tes émotions, de mieux gérer ton stress, ton anxiété et si Tu as moins de de de stress au quotidien, forcément tu as plus de force mentale pour gérer les conflits, les et dépasser les les échecs et les événements indésirables de ta vie. Cultiver l'optimisme par exemple toujours pour revenir à un journal que ce soit un journal de gratitude, un journal à succès, un journal d'observation de son cycle menstruel, un journal d'introspection, qu'importe, mais écrivez les filles franchement écrivez. Il y a même un journal créatif il me semble ou au lieu d'écrire tu dessines ce que tu ressens, je sais qu'il y a de plus en plus d'ateliers comme ça d'ailleurs Si il faudrait que j'invite les personnes qui font ça dans ce podcast pour en parler en long et en large, mais je sais que c'est un truc qui fait vraiment beaucoup de bien le journal créatif. Comme je t'ai dit, des relations saines positives, soutenantes, sortez des triangles de Karpman, sortez des des relations toxiques, sortez des cercles vicieux, Accepter que l'échec fait partie de la vie, alors ça, c'est un gros chapitre dans le programme à venir parce que tant qu'on a du mal avec l'échec, la résilience elle sera toujours orale les pâquerettes.
Sarra [00:04:46]:
Sarra [00:06:48]:
Sarra [00:06:48]: Étant donné que dans la résilience, c'est j'échoue, mais j'analyse, je réajuste et je recommence. Donc vraiment accepter et apprenez de vos erreurs. Je reviendrai aussi sur les objectifs SMART. On ne fait pas, on ne sort pas du burn-out avec des idées en tête. On ne sort pas du burn-out avec du freestyle. On ne sort pas du burn-out avec de la charge mentale. On sort du burn-out avec un plan d'action personnalisé, pertinent, avec des objectifs bien précis, bien spécifique, bien mesurable, réaliste, réalisable, mais ambitieux et avec des deadlines. Vraiment quoi que vous mettiez en place, faut que les objectifs soient smart parce qu'encore une fois, plus c'est clair pour l'esprit, plus tu as de probabilité à atteindre ton objectif, d'atteindre ton objectif, tu tu fais grave du bien à ton à ta résilience.
Sarra [00:06:48]:
Sarra [00:07:38]:
Sarra [00:07:38]: Et comme je vous ai dit des routines self-car, ça aussi de toute façon le bouclier anti burn-out je pense que je vais le mettre dans les bonus pour le programme à venir parce que c'est indispensable quoi qu'importe l'angle d'attaque pour sortir du burn-out, les routines self-care c'est non négociable, l'alimentation saine c'est non négociable, L'activité physique, c'est non négociable. Vous avez besoin d'avoir des routines bien-être et ça pas que le samedi dimanche, ne serait-ce que cinq minutes par jour, mais il faut que ce soit quand même voilà plusieurs fois par semaine. Ensuite why not améliorer les compétences en communication. Je veux dire aujourd'hui sur internet tu as des coachs de tout de comment on appelle ça la process com, l'inéagramme, la PNL, enfin il y a tout un tas de de groupes et d'ateliers et de de formation en ligne, de cours en ligne, de livres aussi qui vont te permettre de communiquer efficacement pour t'aider à résoudre tes conflits et à bâtir des relations encore une fois saines, solides, durables parce que nous avons besoin de cette de ce sol en moquette parce qu'ils vont nous aider à dépasser nos nos échecs et nos moments difficiles, ce qui va nous aider à renforcer notre résilience parce qu'en fait en gros ils vont nous aider à aller jusqu'au bout du truc et encore une fois c'est ça, c'est le fait de relever le défi qui va venir aussi renforcer cette résidence. Maintenant si j'ai besoin des autres pour relever le il n'y a aucun problème avec ça. Après ça peut être sortir de la psychorigidité, c'est-à-dire que ce n'est pas parce que tu n'as jamais fait un truc que tu ne peux pas changer d'avis et le faire aujourd'hui. C'est pas parce que tu disais un truc, il y a, enfin pendant longtemps tu depuis longtemps tu dis quelque chose, tu as quand même le droit de changer d'avis. Vraiment restez flexible et adaptez-vous enfin, on ouvre son esprit, on fait ce qui est bien au au tenté donc on a le droit d'être, on a le droit de changer d'avis en fait tout court, je pense que la phrase elle est assez claire, on a le droit de changer d'avis, on a le droit de se lancer dans des trucs alors qu'avant on disait mais jamais je vais faire ça, on a le droit de de d'aimer le rouge alors qu'on a toujours dit, mais non c'est trop vulgaire, je veux pas le porter, enfin qu'importe, vous avez le droit de changer d'avis parce que En fait, on évolue en continu.
Sarra [00:07:38]:
Sarra [00:09:51]:
Sarra [00:09:51]: C'est ça dans notre développement, on ne sait pas stagner, nous c'est soit tu régresses, soit tu évolues et quand tu évolues, en réalité, Tout dépend des gens qui t'entourent, tout dépend de ce que tu lis, tout dépend de ce que tu pratiques, tout dépend de de où est-ce que tu travailles, enfin il y a tout un, Tout tout un tas de variables qui font que tu évolues d'une certaine manière et tu as le droit de changer d'avis, de faire ce que tu ne faisais pas avant, de ne plus faire ce que tu faisais avant, de de de dire autrement ce que tu disais avant, enfin tu as le droit de changer, rester flexible là-dessus. Et enfin, améliorer votre créativité et votre curiosité. Sincèrement les filles, soyez comme des enfants. Vous savez le truc là les les quinze-mille pourquoi par heure tous les parents vont se plaindre de leurs enfants, on en a marre des pourquoi Pourquoi le ciel est bleu Pourquoi l'eau est comme si Pourquoi le machin il a deux oreilles Pourquoi pour, tu t'en peux plus à la fin de la journée, t'en peux plus, je sais plus ce qui me parle. Moi j'ai un un ceinture noir dans le Pourquoi la fin de la journée, je suis exténuée, je suis même obligée d'aller sur Google pour lui donner l'info parce que à force de pourquoi J'arrive à un stade où je ne sais pas, mon pote en fait j'ai aucune idée de la réponse, mais je ne vais pas lui dire je ne sais pas, je je vais aller chercher. Parce que je me dis, C'est bon pour lui, c'est bon pour moi et honnêtement, je n'ai jamais su autant de choses sur les dinosaures que ces derniers temps, même si ça me gonfle, ce n'est pas un sujet qui m'intéresse. Mais voilà je connais les différentes familles des dinosaures qu'est-ce qu'ils mangent qui mangent qui comment ils sont le nombre de pâtes de machin et c'est comme ça dans tout un tas de sujets et c'est c'est trop bien On explore de nouvelles idées, on explore de de nouveaux domaines, ça stimule tout le monde, ça stimule l'esprit de tout le monde, donc ayez la curiosité d'un gamin. Donc si vous avez des gamins, suivez leur curiosité, si vous n'en avez pas, ayez cette curiosité de gamins, franchement ça va faire énormément de bien à votre résilience.
Sarra [00:09:51]:
Sarra [00:11:43]:
Sarra [00:11:43]: Si je devais résumer, je dirais que la résilience c'est cette étincelle qui brille même dans l'obscurité. C'est vraiment ça, c'est que malgré tout ce qui ne va pas, On garde quand même le courage, le positif, la confiance et l'estime de soi et l'espoir et on se projette en fait on se projette dans le dans la résolution de ce souci. C'est cette force qui nous permet de voir au-delà des difficultés, de les accepter et les de les transformée en opportunité de croissance. On dit souvent ce qui ne me tue pas me rend plus fort. Gardons cette pensée-là, rappelez-vous que chaque défi pour vous est une chance d'atteindre votre objectif d'être cette personne que vous avez envie d'être, de changer ce truc-là qui vous embête, d'améliorer ce machin-là qui vous casse la tête et et juste d'atteindre cette vie heureuse que souhaitais. En tout cas merci plus plus pour ton écoute. Tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'appel podcast ou sur ta plateforme d'écoute préférée. Partage le podcast tout autour de toi, on ne sait jamais le bien qu'il peut faire et si tu veux échanger avec moi sur cet épisode ou sur une autre problématique en lien avec Épuisement, tu peux m'écrire un mail, tu peux m'écrire via les réseaux ou tout simplement rejoindre la safe place et m'écrire dans la safe place.
Sarra [00:11:43]:
Sarra [00:13:01]:
Sarra [00:13:01]: En tout cas, On se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feeling.
