Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:00]: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nanas épuisée grâce à mon d'infirmière, de naturopathe et de coach en résilience et ma passion pour la trichothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et à reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, alors information super importante surtout pour celles qui ont écouté les derniers épisodes, j'avais eu planifié trois jours de challenge en ce mois février, mais j'ai dû les reporter en mars. Donc pareil, le lien est toujours le même et vous pouvez toujours vous inscrire aux trois jours de challenge pour nourrir en tout cas prendre et commencer à développer votre résilience et à l'entretenir dans le temps. Les trois jours ont été donc déplacés au vingt-six, vingt-sept et vingt-huit mars à vingt heures trente, je vous laisse checker le lien dans le descriptif et puis vous inscrire vous aurez absolument toutes les informations dans le mail que vous allez recevoir. Maintenant, on détend les épaules, cohérence cardiaque et profitez pleinement de cet épisode. Aujourd'hui nous allons parler de l'optimisme.
Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:01:21]:
Sarra [00:01:21]: Comment cultiver un optimisme, mais un optimisme réaliste, un équilibre entre voir le verre à moitié plein tout en gardant les pieds sur terre. Je le dis souvent, ce n'est pas parce qu'on est optimiste qu'on devient naïve et puis à côté de la plaque, complètement déconnecté de la réalité. Donc l'optimisme réaliste, c'est voir le monde avec espoir et positivité, mais tout en reconnaissant et en acceptant les Elle va choisir de voir cet échec, pas comme une finalité, genre j'ai raté ma vie, mais plutôt comme un moyen d'apprendre quelque chose. Donc elle va analyser, alors de manière la plus objective qui soit, les raisons pour lesquelles elle n'a pas eu cette promo. Et ensuite elle va venir dire ok, la prochaine fois je devrais améliorer ça, la prochaine fois je ferais mieux ce truc-là, voilà. Encore une fois on réajuste et puis elle élabore un plan d'action pour développer telle ou telle compétence dont elle a besoin pour la prochaine fois justement. À aucun moment elle va se dire je suis nulle. C'est pas que je suis nulle, mais voilà j'ai mal fait ce truc-là, j'ai mal fait ce truc-là, je vais aller améliorer tout ça.
Sarra [00:01:21]:
Sarra [00:02:53]:
Sarra [00:02:53]: On peut aussi prendre l'exemple d'une personne qui vient d'avoir un diagnostic médical difficile, donc bien évidemment il y aura toujours les cinq étapes de l'acceptation, ce n'est pas parce qu'on est optimiste qu'on saute du déni à l'acceptation, on est obligé de passer par les cinq étapes quoi qu'il arrive, mais ça va aller beaucoup plus vite. Entre un pessimiste et un optimiste, les cinq étapes ne seront pas vécues de la même manière. Et du coup plutôt que de sombrer dans le désespoir, dans la dépression et autres, une personne optimiste va chercher à comprendre, à à être attentive à ses traitements, elle va voilà revoir son hygiène de vie si c'est nécessaire, elle va chercher activement les moyens pour régler ce problème médical et puis elle va garder espoir en fait elle aura toujours confiance en la blouse, mais aussi en la la blouse je veux dire les médecins voilà les les professionnels qui l'entourent, mais elle va garder espoir dans la vie et et elle va avoir confiance en sa capacité à gérer les symptômes, à à suivre son traitement même s'il est lourd, voilà le truc de j'y crois, je vais y arriver. Par exemple si si on prend l'exemple de deux personnes qui sont brouillent pour x raisons, l'optimiste va ne va pas éviter les problèmes. Un optimiste il ne va pas les idéaliser non plus. Un optimiste bon ici qui a un souci, donc il va communiquer de manière ouverte, il va parler de ses besoins, de ses sentiments et et il va dire les choses comme elles sont. Et puis des fois autant il a la la lucidité en fait, il a de la lucidité sur le le conflit en lui-même, donc s'il se sent par exemple capable de réparer, d'aller de l'avant ou s'il dit là vraiment moi je suis au bout du truc, je ne me vois pas fournir d'autres efforts, voilà un optimiste va pouvoir se détacher un peu de ses émotions pour poser le pour et le contre et et soit trouver un terrain d'entente, trouver une solution constructive, soit dire au revoir. Et du coup ça va être la même chose pour celle qui va atteindre tel ou tel objectif notamment pour sortir du burn-out, c'est très difficile d'être optimiste surtout au début on va pas se mentir étant donné que ce fameux cercle vicieux du stress fait qu'on baigne dans le négatif et autres, mais petit à petit la personne elle va être de plus en plus ambitieuse entre guillemets et elle va vouloir mettre en place des choses et même si ça fonctionne pas au début elle reste enthousiaste et voilà elle se dit on y va petit à petit on va changer on va réessayer on va ré recommencer et et le truc c'est que c'est comme la boule de neige mais la boule de neige elle est dans les deux cas c'est-à-dire plus je nourris mon optimisme plus il grandit et plus je nourris mon pessimisme plus il grandit.
Sarra [00:02:53]:
Sarra [00:05:31]:
Sarra [00:05:31]: Là pour le coup c'est ça passe ou ça casse donc quoi qu'il arrive finalement dans notre vie l'optimisme on en a besoin parce que c'est vraiment ça qui nous permet d'avancer et de ne pas sombrer, oui, dans la dépression et dans la tristesse profonde et dans la résignation. Bien évidemment que des études ont été menées là-dessus et montrent que les optimistes ont tendance à être plus résilients face à la l'adversité, ils ont une meilleure santé et du coup vivent plus longtemps mais genre dans de meilleures conditions, parce que voilà le but c'est pas juste de vivre longtemps, donc ils éprouvent plus de bonheur, ils ont plus Pourquoi Parce que l'optimisme aide à réduire la dépression et l'anxiété, pourquoi Parce que l'optimisme aide à réduire la dépression et l'anxiété du coup j'ai envie de dire CQFD. Ils ont une meilleure santé je l'ai dit et ça ça a été vraiment démontré, Des études ont ont montré que les personnes optimistes ont des taux plus faibles de maladies infectieuses et une meilleure réponse immunitaire. Moins de décès accidentels ou violents parce qu'ils ont des comportements protecteurs voilà ils sont pas dans la l'autodestruction et généralement ces études-là se font dans le milieu médical où on constate qu'effectivement deux personnes qui ont la même maladie bon même si dans tous les cas on a beau avoir la même maladie on va pas la vivre de la même manière mais il n'empêche que genre dans un service les personnes optimistes elles ont quand même plus de probabilité de s'en sortir, elles cicatrisent même plus vite et c'est ce qu'on disait je veux savoir parce qu'elles vont prendre au sérieux leur elles vont avoir confiance en elles mais aussi dans le le l'écosystème médical enfin et généralement elles sont soutenues et elles accepte l'aide des autres, c'est voilà c'est tout un tas de trucs qui sont liés au final qui expliquent effectivement lorsqu'on est optimiste on a quand même une meilleure santé. Et une meilleure gestion du stress ça va de soi parce que quelqu'un d'optimiste il va chercher des solutions en fait. Il ne va pas rester dans dans ses nerfs, dans sa colère et dans son mal-être. Quelqu'un d'optimiste, il sait que ce n'est pas normal d'être dans cet état pendant aussi longtemps, donc il va aller chercher vers des solutions, il va vers les coachs, les thérapeutes, les psychologues, il va mettre en place des choses donc forcément il a une meilleure gestion de justice, parce que comme j'ai dit tout à l'heure, c'est la boule de neige, donc l'optimisme alimente l'effort et la persévérance vers les objectifs parce que tu es excité en fait, tu as hâte d'avoir ce truc-là, tu as hâte de le réussir, mais en même temps tu apprécies chaque étape du processus et tout ça fait que tu augmentes ta performance et tu as témoin susceptible d'abandonner par exemple face aux obstacles face aux aux pépins et autres donc tu ne fais que apprendre à prendre de tes échecs, de tes erreurs et tu continues d'avancer et et du coup avoir une meilleure performance. Alors maintenant comment on fait pour développer cette partie optimiste en nous Parce que comme la lumière et l'obscurité, comme nous avons les deux.
Sarra [00:05:31]:
Sarra [00:08:38]:
Sarra [00:08:38]: C'est juste qu'il y a toujours une qui prédomine l'autre et donc on ne sera jamais complètement optimiste avec genre zéro pessimisme sinon on pourrait se mettre en danger. On pourrait vraiment se mettre en danger, on va jamais anticiper ni prévenir les les soucis. C'est c'est parce que nous avons quand même une partie pessimiste qui se focalise sur les les les fameux au cas où imagine si voilà qui se focalisent sur tout ce qui peut ne pas aller, qu'on arrive à éviter certains problèmes en fait, le fait d'anticiper, de vérifier que la porte elle est bien fermée, de de mettre sa ceinture quand on monte dans la voiture, de bien fermer le manteau du petit, voilà ces petits gestes de rien du tout, c'est parce qu'on a cette cette partie pessimiste qui fait que on anticipe, on on voit le négatif et on essaie de l'éviter. Mais il ne faut pas non plus que cette partie-là prenne trop le dessus et qu'elle dirige notre vie parce que sinon, la vie elle risque d'être vachement compliquée. Donc pour développer notre optimisme, il faut commencer par choisir ta propre version de l'optimisme. Tu commences à intégrer progressivement de nouvelles idées optimistes dans ta vision du monde, mais d'une manière vraiment qui te semble pas authentique, pas accessible, mais qui te parle, voilà qui te parle. C'est-à-dire que mon optimisme n'est certainement pas le même que le tien, il n'empêche qu'on est toutes les deux optimistes. Donc c'est sûr, par exemple tu écoutes ce podcast, après tu vas peut-être lire un livre sur le sujet, voir un reportage dessus et tout, mais gardez quand même à l'esprit qu'il est important de trouver un équilibre qui résonne en vous.
Sarra [00:08:38]:
Sarra [00:10:10]:
Sarra [00:10:10]: Deuxièmement, ça va être de remettre en question les pensées pessimistes. C'est-à-dire que quand on a dans la tête et que tu vois que tu es dans une spirale de négativité, prends tes pensées une à une si nécessaire, tu les poses sur un papier et tu réfléchis comme si c'était une thèse. Tu sais le type de questions là où tu as quatre heures pour y répondre, c'est un peu ça. Est-ce que ma pensée, elle est vraiment vraie Est-ce que c'est un truc auquel auquel il n'y a pas d'alternative Est-ce que tout le monde pense ça Est-ce qu'il n'y en a pas d'autres qui ont le même vécu, mais qui ont réussi à faire autrement C'est vraiment tu prends la pensée et te rappeler que ce n'est pas forcément une étude scientifique, des fois c'est juste une pensée qui a été engendrée par une croyance et qu'en réalité tu peux la déconstruire et repartir sur quelque chose de plus positif. Mais voilà, c'est c'est quand même un travail d'introspection que je recommande d'ailleurs de faire avec un pro bien sûr parce que toute seule dans ton coin des fois le cerveau il résiste, il ne veut pas et puis tu es tellement dans le brouillard que la réponse ça peut être très facile et simple mais toi tu ne la verras pas, mais voilà c'est quand même un travail qui peut être un peu de fourmis, un peu long, mais qui va être très très utile pour la suite. Troisièmement, je dirais, entourez-vous de personnes optimistes. Ça, je pense que dans chaque épisode de podcast, j'en parle de l'environnement, mais c'est super important. Être en compagnie de personnes optimistes peut vraiment aider à découvrir comment déjà elles trouvent des des aspects positifs à tout et même voilà dans des situations super difficiles, tu dis, mais elle réagit super bien, moi je ne comprends pas et des fois c'est des gens qui t'énervent et c'est là où tu dis attends si son optimisme m'énerve est-ce que ça fait pas un peu miroir finalement avec ma négativité à moi et ça peut quand même pousser à la remise en question et à l'introspection dont je parlais juste avant.
Sarra [00:10:10]:
Sarra [00:11:51]:
Sarra [00:11:51]: Numéro quatre, je dirais comme d'habitude ne pas forcer, c'est-à-dire que faut y aller petit à petit comme d'hab, ce qui te semble difficile au début, tu le décortiques et tu y vas petit pas par petit pas, tu sors de ta zone de confort tout doucement, mais sûrement. En cinquième point, ça va être de de prendre en main ta vie entre guillemets et de minimiser en fait tes distractions, tes obstacles, tout ce qui t'empêche finalement de sortir du burn-out en fait, toutes les mauvaises habitudes que tu as aujourd'hui, toutes les personnes qui t'empêchent d'avancer et verras ça te permettra de réduire déjà ton pessimisme et donc de laisser plus de place pour l'optimisme. Le but c'est vraiment d'avoir un coach intérieur au final, tu peux t'inspirer déjà des personnes existantes mais c'est vraiment comment tu peux toi aborder les défis de ta vie et les relever. En septième point, je te recommande de célébrer tes réussites quotidiennes, c'est-à-dire que prendre un temps dans ta journée pour reconnaître ce que tu as bien fait ou ce que tu as fait de bien et donc ça permet de de de de te de te focaliser, ça te permet de te focaliser sur le positif de ta journée et ça renforce ainsi ton optimisme et ça développe ta confiance en soi, ça développe ton estime de soi et caetera. Et je terminerai par cultive un corps heureux, c'est-à-dire que on a soit tendance à se focaliser sur le physique, soit sur le mental, mais en réalité les deux déjà sont liés et il faudrait y ajouter l'âme aussi. Il ne suffit pas juste de faire du développement personnel comme il ne suffit pas juste de faire du sport. Vous avez besoin autant de prendre soin de votre physique, c'est-à-dire bien manger, bien dormir et bien bouger, mais aussi de prendre soin de votre mental, donc avoir des activités, des loisirs, faire de la des des trucs créatifs, histoire de nourrir votre esprit, mais aussi nourrir votre âme et ça c'est selon les croyances de chacun. Mais en tout cas rappelez-vous que vous n'êtes pas soit un corps, soit un mental, mais vous êtes minimum trois composantes et je suis sûre qu'il y a moyen de tomber sur un philosophe qui va nous sortir d'autres composantes de nous-mêmes.
Sarra [00:11:51]:
Sarra [00:13:55]:
Sarra [00:13:55]: En tout cas pour suivre les trois jours de challenge du vingt-six au vingt-huit mars, je t'encourage à t'inscrire via le lien qu'il y a dans le descriptif de cet épisode, ça va vraiment te permettre de comprendre comment développer ton optimisme, comment développer ta résilience pour sortir du burn-out et surtout éviter toute rechute. Si tu as la moindre question surtout sollicite-moi, je répondrai avec grand plaisir. Merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast. Tu peux partager ce podcast tout autour de toi, on ne sait jamais à qui il pourrait faire du bien Et pour échanger sur cet épisode ou sur une problématique en particulier en lien avec l'épuisement, bien je te donne rendez-vous dans la Safe Place ou sur Instagram. Sinon on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton feeling.
