Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:00]: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de l'os de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la tricothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion pro et surtout, psychothérapie. Si tu veux développer ta résilience, tu sais cette capacité à surmonter le burn-out, à en sortir et surtout à éviter toute rechute, je t'encourage à t'inscrire aux trois jours de challenge qui auront lieu du vingt-six au vingt-huit mars à vingt heures trente. On prendra vraiment le temps de décortiquer cette compétence que tu puisses l'acquérir. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.
Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:01:06]:
Sarra [00:01:06]: Alors cette semaine on va plonger dans le pouvoir de l'introspection. C'est l'introspection, j'imagine que maintenant c'est bon, c'est ça s'est démocratisé comme concept, c'est cette pratique qui nous permet de de de regarder en nous, qui nous permet vraiment de nous nous reconnecter à nous finalement pour comprendre un peu nos pensées, nos émotions, nos motivations, voilà le pourquoi du comment on fait les choses et et surtout comment on se sent après avoir fait cette chose ou avant de de la faire et comment on se projette dans tel truc, vraiment c'est c'est l'étude de nous-mêmes au final. Donc l'introspection c'est l'examen de nos pensées et de nos sentiments intérieurs et elle implique un regard honnête. Et je dis je le dis souvent dans les vidéos de mes programmes où j'insiste parce qu'en fait il y a des cahiers d'exercices à remplir et des donc c'est des questions qui sont très personnelles. Il dit il n'y a personne au niveau de votre faim, il n'y a personne qui regarde par-dessus votre épaule, c'est votre cahier, cachez-le, brûlez-le, faites-en ce que vous voulez, mais en tout cas quand vous écrivez, vraiment soyez honnête et critique envers vous-même, mais autant avec bienveillance, le but ce n'est pas de se de se lapider, mais en tout cas ne pas non plus se voiler la face, ne pas écrire uniquement ce qui nous fait du bien, mais réellement critiquer nos croyances et nos actions dans le but de décortiquer le truc et de comprendre le pourquoi du comment. Par exemple la psychologie la plus conventionnelle va dire que l'introspection est essentielle pour la croissance personnelle et la conscience de soi. Sur internet tu peux retrouver des recherches maintenant qui sont quand même qui se multiplient depuis quelques années où on montre que les personnes qui pratiquent régulièrement l'introspection sont plus heureuses, plus résilientes et elles se connectent mieux autant à elles qu'aux autres avec de l'introspection forcément tu as une meilleure connaissance de toi-même. Parce que ce travail de de s'analyser finalement de se critiquer, voilà pour comprendre encore une fois la critique elle est là juste pour comprendre, ce n'est pas pour se juger.
Sarra [00:01:06]:
Sarra [00:03:09]:
Sarra [00:03:09]: Donc tu vas t'aider à comprendre tes propres pensées, tes sentiments, tes motivations, tes comportements, ça peut conduire à une meilleure auto-évaluation, ça va t'aider à mieux connaître tes forces, tes faiblesses et genre ça c'est la base pour vivre en société avec un état d'esprit avec un mental sain. Deuxièmement l'introspection elle va t'aider à réguler tes émotions Parce que si tu examines tes propres émotions de manière approfondie, alors le plus objectif possible, mais bon c'est pas toujours gagné, c'est pourquoi tu as besoin d'être accompagné pour ce genre de boulot, mais en tout cas le fait de de d'aller fouiner niveau pensées émotions et autres, ça va t'apprendre à gérer plus efficacement certaines situations parce que tu as pris le temps de t'es décortiqué et de te dire bon la prochaine fois je vais faire ça ça ça ça et ça pour éviter que ça se termine mal comme d'habitude. Donc ça va te conduire à une meilleure régulation émotionnelle et ça va vraiment réduire les réactions impulsives ou négatives, en tout cas celles que tu veux enlever parce qu'elles ne te conviennent pas pour x raisons. Ça va améliorer aussi ta prise de décision. Une meilleure compréhension de soi-même va t'aider à prendre les bonnes décisions pour toi parce que tu te connais alors qu'aujourd'hui et c'est ce qui t'a poussé au burn-out, c'est d'être autant déconnecté de toi-même et de ne pas vraiment prendre les bonnes décisions pour toi. Prendre des décisions en fonction des injonctions sociétales, en fonction de tes croyances limitantes, en fonction du regard des autres, en fonction de ton manque de confiance en toi. Donc en fait tu ne prends pas les bonnes décisions pour toi. Mais si tu te reconnectes à toi-même et qu'aujourd'hui tu te connais, forcément ta prise de décision elle va être beaucoup plus pertinente dans le sens où tu es conscient de tes propres valeurs, de tes besoins, de tes préférences et donc tu vas faire des choix plus alignés, ce qui nous mène donc à développer ta résilience.
Sarra [00:03:09]:
Sarra [00:04:56]:
Sarra [00:04:56]: L'introspection te permet de réfléchir sur tes expériences passées, surtout les échecs et les défis pour que tu puisses en tirer des leçons. Encore une fois on n'est pas dans le jugement de soi, on est juste dans la critique dans dans parce que c'est ça critiquer quelque chose c'est l'évaluer et et dire ça ça améliorer ça je peux le refaire voilà il me semble que c'est ça la définition du verbe critiquer mais sinon on peut aussi dire auto évaluation. L'introspection c'est de l'auto évaluation et donc si tu auto-évalues tes échecs et les défis que tu n'as pas sur relevés, ce qui t'a poussé au burn-out par exemple, tu pourras en tirer des leçons et ces leçons-là vont t'aider à développer une plus grande résilience pour les défis à venir. Et notamment pour éviter déjà pour sortir du burn-out et éviter d'en refaire d'autres. Ça va t'aider à améliorer ta communication, ça va t'aider à améliorer ton comportement, ta façon d'être, ta façon de faire avec les autres, ça va t'aider aussi par exemple à connaître tes limites, aller respecter toi la première, l'introspection, du coup explorer de nouveaux intérêts, tu vas mettre en place de nouvelles choses et forcément ça ne peut qu'aboutir vers des changements, des changements c'est certain, positifs quand on fait bien les choses et donc je sais pas pourquoi je rigole comme ça, ça doit être la fatigue mais mais sérieusement on on peut être réticent en développement personnel, mais oui si c'est mal fait forcément ça ne donnera pas de résultats, si tu commences et tu termines pas ça ne donnera pas de résultats, si tu mets en place des actions pas pertinentes ça ne donne pas de résultats, si tu te fais pas accompagner et qu'en réalité ta réflexion elle est tellement subjective qu'elle est à côté de la plaque bon bah ça donnera pas de résultat donc oui développement personnel bien évidemment a de grands bienfaits bien évidemment mais encore une fois vraiment je vous encourage à le faire avec un pro qui peut vous guider et surtout une fois que vous commencez vous terminez parce que il y a toujours de la résistance quand on se met à faire une nouvelle chose, surtout si c'est quelque chose de qui va aller fouiner là où on n'a pas envie, donc c'est pas parce qu'au bout de trois semaines ça va pas qu'on dit ça fonctionne pas mais il faut se donner quand même les moyens d'aller jusqu'au bout. Donc alors maintenant comment tu peux pratiquer l'introspection dans ta vie de tous les jours Je pense qu'au bout de cent douze épisodes, tu dois savoir mais c'est pas grave on va répéter quand même. Journaling, journaling au quotidien tu prends un carnet, un cahier, un stylo que tu mets sous ton oreiller ou sous ton lit ou dans ton sac voilà tout dépend de ton niveau de sécurité pour que personne ne le lise, mais le but c'est soit on fait un cahier type journal intime, soit ça peut être un bilan de la journée, soit ça peut être un cahier spécifique pour l'émotion, aujourd'hui j'ai ressenti ça ça ça pourquoi La pensée qui était associée, l'action qui était associée, bon la prochaine fois je fais comment Soit ça peut être juste je raconte je raconte je raconte histoire de sortir les choses de ma tête et de les écrire parce que écrire c'est thérapeutique, soit tu rejoins un de mes programmes et donc le cahier d'exercices peut largement faire office d'un journaling quotidien. Deuxièmement c'est la méditation et la pleine conscience.
Sarra [00:04:56]:
Sarra [00:08:07]:
Sarra [00:08:07]: Par méditation, tu peux marcher, tu peux regarder dans le vide, tu peux tricoter, tu peux dessiner, tu peux faire bien sûr du yoga, de la sophro et de la méditation tout court quoi. Et la pleine conscience le fait d'être pleinement consciente de ce que tu fais au moment où tu le fais. Donc dès que tu te rends compte que tu pars en mode automatisme, tu reviens à la réalité au temps t. Donc pareil dans ton carnet de journaling, tu peux faire des des exercices de réflexion sur tes valeurs. Tu peux lister tes valeurs les plus importantes et puis évaluer comment tes activités quotidiennes viennent nourrir valeurs ou non. Si tu te rends compte que tes activités elles nourrissent que dalle, moi ça veut dire que tu es désalignée et généralement c'est ce qui pousse au burn-out. Donc là tu revois comment est-ce que je peux intégrer ou changer mes actions pour qu'elles viennent plutôt nourrir mes valeurs au lieu de les bousculer. Tu peux par exemple analyser des situations stressantes, ça c'est un truc qui qui est basique dans le travail d'introspection, c'est que tu prends une situation surtout si elle est récurrente qui se termine toujours mal et tu la décortiques de a à z avec la pensée, l'émotion, l'action, le résultat et tu vois comment est-ce que je peux faire maintenant pour que ça se passe mieux la prochaine fois.
Sarra [00:08:07]:
Sarra [00:09:17]:
Sarra [00:09:17]: Comprendre déjà pourquoi à chaque fois tu réagis de cette manière-là, donc ta pensée elle est liée à quelle croyance exactement et et venir déconstruire cette croyance-là et changer l'action, changer l'émotion, la pensée de façon à ce que la prochaine fois que cette situation se renouvelle, tu agiras différemment et si on agit différemment, le résultat il ne peut que être différent. Tu peux faire aussi un exercice sur tes limites. Quelles sont tes limites aujourd'hui que ce soit niveau professionnel ou niveau personnel, qu'est-ce que tu veux accepter et qu'est-ce que tu ne veux plus accepter. Et le truc que tu ne veux plus accepter, comment tu peux faire pour que les gens comprennent que tu ne veux plus l'accepter. Comment en fait tu vas changer ça que forcément tu vas changer petit à petit, mais au moins avoir ton plan d'action et tout ça ça reste de l'écriture et l'introspection c'est de l'écriture. Moi je recommande toujours de de de cracher tout ça sur un papier, même si des fois voilà dans ta journée tu as une idée qui te vient, écris-la quand même quand tu seras devant ton cahier. Donc l'introspection nous conduit à une vie plus authentique parce que ça nourrit la résilience, donc ça nourrit l'estime de soi, on on arrête de porter de masque parce qu'on s'accepte en fait. Le le but ultime finalement de ce travail d'introspection, c'est de s'accepter avec nos nos nos forces et puis nos failles.
Sarra [00:09:17]:
Sarra [00:10:32]:
Sarra [00:10:32]: S'il y a une faille que tu vas absolument améliorer, il n'y a aucun problème et c'est tout, tu vas t'accepter tel que tu es et vivre tel que tu es, tu ne porteras plus ce fameux masque pour plaire à XYZ. Donc là l'introspection elle va aussi aboutir à la compréhension de tes motivations profondes. Ça revient à dire que tu vas être aligné dans ta vie avec tes actions, avec tes projets et et tu verras que certaines décisions vont te sembler tellement évidentes. Alors qu'aujourd'hui tu as l'impression que c'est la fin du monde, que c'est le le comment on appelle ça, le choix de Sophie ou je ne sais quoi. Il y a Maya Angelo qui dit, il n'y a pas de plus grande agonie que de porter une histoire non racontée en vous. En explorant notre histoire personnelle à travers l'introspection, nous pouvons libérer notre potentiel et vivre une vie pleine de sens et d'authenticité. Donc rappelle-toi que l'introspection est une clé pour une vie authentique et franchement on en a tellement besoin dans ce ce monde-là basé sur les apparences, il y en a marre. Tu vas suivre tes envies, tes besoins, tes valeurs et surtout ça va te permettre de mieux comprendre tes limites, de les respecter, de les faire respecter et donc de sortir du burn-out et surtout d'éviter d'y remettre les pieds.
Sarra [00:10:32]:
Sarra [00:11:47]:
Sarra [00:11:47]: Alors prends le temps de te connaître, de t'aimer et de vivre ta vérité et ta version telle qu'elle. En tout cas merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast. Tu peux partager cet épisode tout autour de toi, on ne sait jamais le bien qu'il peut faire et puis si tu veux échanger sur cet épisode ou sur une problématique en particulier en lien avec ton épuisement, je te donne rendez-vous dans la safe place. Pareil tu trouveras le lien pour nous rejoindre dans le descriptif de l'épisode ou alors sur Instagram. Sinon on se la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feeling.
