Sarra: Coucou bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nana épuisée grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe et de coach en résilience et ma passion la trichothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion pro et bien sûr, tripothérapie. Si tu veux retrouver ton peps, ta motivation et voilà vraiment reprendre pleinement ta vie, réserve ta séance diagnostic avec moi, on prendra le temps de faire le point sur ta situation et voir comment tu peux remonter la pente à travers l'un de mes accompagnements, celui qui sera le plus adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors aujourd'hui on va parler de l'importance de faire une évaluation personnelle.

Sarra: Pourquoi est-ce si important de se poser des questions sur soi, des questions existentielles, mais des fois des questions très très simples et basiques, mais qu'on ne nous a jamais appris à nous poser. Et surtout pourquoi le fait de se poser autant de questions et bien peut transformer alors transformer ta vie ça fait vraiment phrase de développement personnel, mais comment ça peut t'aider à mieux vivre ton quotidien comment ça peut t'aider à éviter le burn-out comment ça peut t'aider à en sortir si jamais tu es déjà dedans et donc d'éviter toute rechute comme tu le sais on est dans une société qui fait qu'en fait on court après le temps, mais alors tout le temps, tu as l'impression de ne jamais terminer tout ce que tu as à faire, tu as l'impression d'être toujours à la bourre. Personnellement je suis choquée quand je vois que il y a une semaine qui est passée, genre ça fait déjà cinq semaines que je suis revenue, je sais pas moi j'ai passé deux mois en Algérie mais vraiment j'ai rien vu passer c'est impressionnant comment le temps court mais genre il court je sais pas pourquoi il est pressé comme ça et nous nos tâches elles sont toujours les mêmes et elles prennent toujours du temps et on a du mal à les accomplir, on a du mal à aller au bout de notre to do list, on a du mal à atteindre nos objectifs voilà on se plaint tout le temps de ne pas avoir assez de temps pour faire tout ce qu'on a à faire. Mais il y a la fameuse phrase, est-ce que tu n'as vraiment pas le temps de ou est-ce que tu ne prends pas le temps de donc combien d'entre nous prennent réellement le temps de de s'arrêter et de se demander où est-ce que j'en suis aujourd'hui Vraiment un travail d'introspection basique, comment je me sens aujourd'hui Là maintenant quel est mon mood, quel est quel est le sentiment qui qui me traverse généralement quand je dis enfin quand je parle avec mes clientes et que voilà elle me dit j'ai eu cette angoisse ou j'étais en colère ou je sais pas quoi, quand je pose la question mais en fait quelle était la pensée parce que nos émotions elles sont tout le temps liées à des pensées, sont incapables de me dire quelle est la pensée qui leur a traversé l'esprit à ce moment-là, mais parce qu'on est trop en mode automatique, en mode speed speed, je n'ai pas le temps et en fait on on ne se pose pas deux secondes pour s'auto analyser au final la fameuse évaluation personnelle. Et pour pour une fois, je te propose une activité qui ne te demande pas de cuisiner, qui ne te demande pas de faire du sport, qui ne te demande pas de respirer ou d'apprendre à respirer. Là, c'est vraiment une évaluation régulière, te poser des questions parce que ça va réellement te permettre de réduire les risques de burn-out parce que tout simplement tu vas apprendre à prendre conscience des signes avant-coureurs, des signes que ton corps t'envoie et donc d'agir avant que ce ne soit trop tard entre guillemets parce que c'est jamais vraiment trop tard. C'est juste que plus tu laisses l'épuisement traîner, plus il prend de l'ampleur et plus la reconstruction est longue et des fois difficile. Mais voilà, on s'en sort donc qu'importe quand est-ce que tu t'en rends compte, il est, c'est le bon moment hop de se mettre en route, voilà le truc de c'est trop tard, ça n'existe pas.

Sarra: En tout cas pas pour le burn-out. Il y a d'autres maladies qu'on ne sait pas du tout gérer aujourd'hui mais pas pour le burn-out. Donc voilà, la fameuse introspection va te permettre de te connecter à toi. Ce n'est pas une phrase de dev perso ou d'ésotérisme, c'est vraiment se connecter à ce que ton corps te dit parce que notre corps nous parle. Et il nous permet d'éviter d'arriver à à ce stade où ça devient très difficile de s'en sortir. Donc le fait de se poser des questions, ça te permet d'anticiper, d'être dans la prévention. C'est la meilleure des médecines, la prévention. Alors du coup, dis-moi pourquoi tant de gens passent à côté de de de ce travail d'introspection Pourquoi est-ce qu'on hésite à à se enfin à se regarder dans le miroir, tu n'es pas obligé de te regarder dans le miroir, mais pourquoi est-ce que tu hésites, tu ne veux pas te poser certaines questions, est-ce que c'est cette résistance qui fait que j'ai pas envie de me poser la question parce que je ne veux pas connaître la réponse ou est-ce que tout simplement je ne sais pas du tout comment m'y prendre.

Sarra: Donc je vais te partager deux trois trucs simples et efficaces pour commencer à te poser à te faire cette fameuse évaluation personnelle. Et vraiment j'insiste sur l'importance de cet de cet outil qui qui est à la portée de toutes parce que imagine je sais pas moi tu es dans ta voiture en pleine nuit tu sur une route que tu ne connais pas tu avances mais voilà tes phares ils ne sont pas ouf donc tu ne vois pas grand chose à peine de de mettre devant toi tu sais qu'il faut que tu tu arrives à destination, mais que pour ça il te faut plus de lumière en tout cas pour éviter des accidents ou de rentrer dans quelqu'un ou que quelqu'un te rentre dedans. Donc l'évaluation personnelle c'est un peu ça, c'est le fait d'allumer tes pleins phares pour y voir plus clair où est-ce que tu es, où tu mets les pieds, où tu vas, à quelle allure, comment éviter les dangers vraiment comme je t'ai dit être dans l'anticipation et dans la prévention. Donc le problème c'est que beaucoup d'entre nous naviguent comme ça à l'aveugle ou plutôt je dirais en mode automatique. On a beaucoup de tâches qu'on fait automatiquement, beaucoup de réflexes de réflexes oui automatique de, n'as qu'à regarder vraiment analyse les situations qui reviennent tout le temps, tu réagis de la même manière en fait à chaque fois et ça se termine toujours pareil parce qu'il y a il y a un schéma qui s'est enregistré, qui s'est ancré et tu ressors toujours le même schéma à chaque fois que l'événement se répète. Donc tu avances, tu prends des décisions, tu t'engages dans des projets, mais sans vraiment savoir si c'est déjà aligné avec tes valeurs, avec tes aspirations, si tu en as envie ou pas, si ton état santé mentale, émotionnelle et physique est capable de gérer ça ou non. Donc tu finis par te retrouver épuisé, perdu, burn-in burn-out, vraiment ce fameux mal-être général. Vraiment les conséquences peuvent être désastreuses, que ce soit au niveau de de ta santé mentale, de tes relations, de ton bien-être général, de de tes projets pros, des projets perso, je pense que là pour le coup, je ne t'apprends rien.

Sarra: Donc qu'est-ce qu'on fait maintenant Alors je sais que je dois m'auto-évaluer, comment je fais, par quoi je vais commencer, comment ça se passe, comment ça se présente ce truc-là. Je te propose trois étapes, bien sûr ce n'est que la surface, mais honnêtement pour commencer c'est déjà pas mal. Premièrement c'est de fixer un rendez-vous régulier avec toi-même. Ça peut être cinq minutes, trois minutes, trente secondes. Non, on ne va pas abuser. Si tu peux avoir dix minutes, c'est déjà très bien. C'est au fil des jours, tu peux même te donner une demi-heure, c'est excellent. Donc vraiment, essaye de caler en tout cas un temps pour toi.

Sarra: Moi, je dirais chaque jour, parce que si chaque jour tu ne peux pas te donner trente minutes, c'est que vraiment il y a un problème et tu as besoin d'aide pour revoir ta façon de vivre ta journée, ta façon d'organiser ton quotidien et ta façon de te comporter avec avec comment on appelle ça avec ta to do list ou avec les événements qui tombent dessus enfin il y a vraiment de la réorganisation à faire d'une part, mais surtout il y a beaucoup de de réajustement de soi, c'est à dire dépasser les croyances limitantes qui alimentent cette désorganisation, ce débordement, enfin ce n'est pas possible de ne pas pouvoir se donner une demi-heure par jour. C'est problématique je dirais même. Mais je ne vais pas te culpabiliser ou on ne va pas commencer costaud comme ça dès le début, donc si tu arrives à avoir dix minutes, c'est déjà excellent, mais il faut que ce soit quotidien honnêtement. Et pendant ces dix minutes, tu as un petit cahier, tu as un stylo ou même sur ton téléphone, après c'est beaucoup mieux d'écrire. Je pense que si tu écoutes mon podcast, tu sais que je le recommande toujours, écrire c'est toujours mieux déjà au moins l'écran voilà, on le met de côté parce que si tu as le téléphone dans les mains automatiquement tu vas terminer sur un réseau social donc hop on laisse ça de côté, on sort un cahier, on sort un stylo et on se pose des questions comme comment je me sens aujourd'hui Qu'est-ce qui m'a fatiguée aujourd'hui Qu'est-ce qui m'a stressé Qu'est-ce qui m'a mise en colère Qu'est-ce qui m'a donné la la la boule au ventre Qu'est-ce qui m'a angoissé Mais aussi qu'est-ce qui m'a fait sourire, qu'est-ce qui m'a chatouillé le bide, je ne sais pas, mais qu'est-ce qui m'a mis bien. Donc vraiment histoire de voilà d'analyser ta ta journée en termes de d'émotions, de sentiments, de ressentis. Deuxième étape, ça va être d'analyser tes comportements et habitudes. Encore une fois tous les jours, bon alors aujourd'hui qu'est-ce que j'ai fait concrètement Mes routines, du matin au soir en fait comment ça s'est déroulé ma journée Où est-ce que j'ai perdu du temps Quelle est l'activité que je fais tous les jours et qui me fait du bien Quelle est l'activité que je fais tous les jours et qui me gonfle Qu'est-ce qui est bénéfique pour moi Qu'est-ce qui est néfaste pour mon bien-être Et quelle habitude je peux changer, améliorer, arrêter, reprendre, mettre en place, vraiment analyser le comportement et les habitudes que tu as et voir laquelle.

Sarra: Alors encore une fois, on commence petit à petit une habitude à la fois, un comportement à la fois et on se dit bon demain je fais différemment. Et la troisième étape, ça va être de définir tes priorités parce que comme je viens de dire, on ne peut pas tout changer, on y va tout doux. Je préférais aller tout doux, que ça mette du temps, mais avoir plus de probabilités de réussite que de me lancer des gros objectifs de malade et ne rien faire du tout et donc avoir très peu de probabilités de réussite. Le le long terme allez on va dire le moyen terme est ton meilleur ami. Il faut vraiment voir les choses à trois, quatre, cinq mois, pas aller dans deux semaines je suis pompé, alors puis je reprends le boulot, le marathon et et et le tour du monde en voile, à voile, je ne sais pas comment on appelle ça. Donc vraiment des petits objectifs, alors du coup tu es obligé de prioriser. Tu auras plein de choses, tu auras plein d'envies, mais tu ne pourras pas tout faire en tout cas pas tout de suite en même temps, donc tu vas prioriser qu'est-ce qui est le plus important pour toi là maintenant, qu'est-ce qui est urgent, qu'est-ce qui est indispensable et tu attaques tes objectifs petit à petit, un après l'autre. Voilà, j'espère que ces trois étapes te permettent de te lancer, de mettre en place cette auto-évaluation et après tu verras que ça va devenir automatique pour le coup de se poser des questions et de se reconnecter à soi, mais bien sûr si tu sens que tu as besoin d'être accompagné dans ce travail d'introspection parce que tu n'arrives pas à t'y mettre, parce que tu procrastines plus plus, parce que ça te semble débile, parce que tu n'y vois pas encore l'intérêt ou tu as du mal à te dépasser, à sortir de ta zone de confort, je te recommande déjà de t'inscrire aux cinq jours de coaching via un podcast privé.

Sarra: Tu auras déjà plus de questions, plus de de pistes et si par la suite tu vas aller plus loin, écoute tu peux réserver ton appel offert avec moi et on verra ensemble de mes programmes est le plus adapté pour toi. En tout cas merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me laisser cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast. Tu peux partager le podcast tout autour de toi, on sait jamais le bien qui pourrait faire et pour si tu veux échanger sur cet épisode ou une problématique en particulier en lien avec ton épuisement, je te donne rendez-vous sur Telegram dans notre Safe Place ou voilà tu m'écrivais Instagram, bref tu sais où me trouver alors on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton.