Sarra: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nanas épuisées et grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la tricothérapie, je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et surtout, psychothérapie. Alors pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre enfin pleinement ta vie, réserve ta séance offerte avec moi. On prendra le temps de faire le point sur ta situation et voir comment est-ce que tu peux remonter la pente à travers l'un de mes accompagnements, celui qui sera le plus adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque profite pleinement de cet épisode. Aujourd'hui, j'ai envie de parler d'esprit de croissance et comment le cultiver.

Sarra: Déjà, KQC, un esprit de croissance. Il repose sur une idée simple, mais révolutionnaire. C'est-à-dire que nos capacités, notre intelligence, nos talents ne sont pas figés dans le temps et ils peuvent évoluer grâce à l'effort un peu à l'apprentissage, à la persévérance, à l'entraînement tout ça tout ça. Et du coup elle a comparé deux mentalités, l'esprit fixe, celui qui croit que nos compétences sont immuables et ça même, c'est-à-dire que la personne qui, je ne sais pas, n'était pas top à l'école, donc elle n'a pas eu son bac, elle ne sait pas faire grand-chose à vingt piges, du coup elle prend des des des métiers non qualifiés. À quarante ans, elle est toujours dans son métier non qualifié et persuadée qu'elle ne peut pas faire autre chose parce qu'elle est nulle, parce qu'elle ne sait pas faire, parce qu'elle n'a pas eu son bac, parce qu'elle n'a pas fait d'études, parce que donc le fait de ne pas avoir de compétences pour elle, c'est à vie. Et comme ça peut être quelqu'un qui a quand même étudié, qui a été son, qui est devenu docteur en je ne sais pas quoi. Et une fois qu'il a atteint ce fameux sommet de ses études, là où on lui a dit d'aller, jusque là où on lui a dit d'aller pour avoir tel ou tel métier, il va s'arrêter là en disant que ce que j'ai appris jusqu'ici, donc la compétence que j'ai aujourd'hui, c'est un peu le maximum que je peux donner et je vais toujours l'avoir. Alors que mesdames, sincèrement dans la vie, soit on progresse, soit on régresse, on ne stagne pas.

Sarra: Si on n'entretient pas les compétences que nous avons, forcément à un moment donné les autres ils vont nous dépasser et en fait on va être nul par rapport à eux ou même on va même oublier ce que nous avons pris, ce que nous avons appris. Donc même quand tu as atteint un certain sommet d'études et compagnie, il faut quand même toujours continuer à mettre à jour tes connaissances, à aller voir ce qui se passe ailleurs, est-ce qu'il n'y a pas d'autres façons de faire, voilà. Toujours continuer à apprendre parce que ce que tu as appris avec le temps en soi, il devient obsolète. On peut le voir aujourd'hui avec ne serait-ce que l'intelligence artificielle, soit tout simplement tu vas oublier, c'est-à-dire quelque chose que tu ne pratiques pas, que tu mets de côté les langues. Moi, il y a deux langues que je ne pratiquais pas ces dernières années, je les ai quasiment oubliées. Et aujourd'hui, je dois m'y remettre et j'ai l'impression d'être débutante alors qu'à la base, c'était des langues que je maîtrisais quoi. Donc voilà, l'esprit fixe, c'est un esprit qui aura beaucoup de mal à avancer dans la vie parce que soit il t'empêche de changer, soit malheureusement, tu n'exploites pas tout ton potentiel. Alors que l'esprit de croissance, c'est la conviction que nous pouvons progresser et ces recherches montrent donc que les recherches de la psychologue montrent que ceux qui adoptent un esprit de croissance rebondissent mieux après un échec, voient les défis comme des opportunités et forcément ils sont donc plus résilients.

Sarra: Par exemple, les étudiants qui croient en leur capacité à progresser, à persévérer et tout ça, vont faire face aux défis, enfin aux défis, ils vont faire face beaucoup mieux aux aux défis de la vie étudiante, alors que ceux qui ont un esprit fixe, ils vont plutôt abandonner plus facilement. Et d'ailleurs ce n'est pas qu'une question de psychologie, la science elle soutient cette idée grâce à la fameuse neuroplasticité, j'en avais parlé rapidement la semaine dernière, il faudrait peut-être que je fasse intervenir quelqu'un de de d'expert dans le sujet pour pour approfondir cette notion-là, mais mais voilà, notre cerveau, il est capable de se reconfigurer, il est capable de former de nouvelles connexions, il est capable de créer de nouvelles autoroutes en réponse aux apprentissages. Donc adopter un esprit de croissance a des implications profondes dans tous les aspects de ta vie. Tu vas être résiliente face aux échecs. Exemple quand tu considères que le burn-out est un échec et que tu as raté ta vie parce que ça fait vingt ans que tu es dans la même boîte et que finalement tu sors de là avec, enfin tu sors même pas, c'est-à-dire que pour l'instant tu es en arrêt maladie et tu vois que tu es plutôt, que c'est plutôt mal accueilli tout ça et que tu n'as pas eu la promo que tu voulais avoir, qu'est-ce que je raconte, tu n'as pas eu la reconnaissance, c'est-à-dire que, ah zut tu vas mal, qu'est-ce qu'on peut faire pour toi Non tu constates que vingt ans après, tu es quand même un employé comme un autre irremplaçable du jour au lendemain, donc tu pourrais, je dis bien tu pourrais vivre ça comme un échec et je dirais même que tu es obligé de passer par là pendant quelque temps. Et ensuite et c'est là où la résilience vient faire tout le boulot, tu arrives à remettre en question ça et tu arrives à placer de nouveaux mots sur ce qui t'arrive aujourd'hui. Et donc au lieu de le voir comme un échec, tu vas plutôt le voir comme une opportunité pour changer, pour te réorienter et et pour faire les choses autrement. Un esprit de croissance, il va pousser aussi à l'innovation et à la créativité.

Sarra: Et là le burn-out, on est bien d'accord, il déglingue un peu de ces deux parties-là. Mais si tu cultives cet cet esprit de croissance, par la suite tu oseras prendre des risques et sortir de ta zone de confort beaucoup plus facilement. Et enfin un esprit de croissance et bien pousse à la collaboration parce que tu comprends qu'en fait toute seule, on a un proverbe qui dit une main seule n'applaudit pas, et bien c'est ça. C'est une devise que tout le monde devrait avoir. On est tellement devenu individualiste dans cette société, mais en réalité une main toute seule, elle n'applaudit pas. On a besoin des autres, on a besoin de travailler avec les autres, d'échanger les idées avec d'autres. C'est comme ça que on avance, qu'on évolue et qu'on va plus loin, n'est-ce pas Seul on va plus vite, mais ensemble on va plus loin. Donc si aujourd'hui tu te reconnais plutôt dans un esprit fixe, sache que tu as tout à gagner à développer un esprit de croissance parce que tu verras tes performances améliorées, c'est-à-dire que tu comme je te dis si tu es plus créative, que tu es plus collaborative entre guillemets et que tu es plus résiliente forcément tu ne peux qu'être plus performante et bien évidemment que ça va t'aider à réduire ton stress parce que tu ne verras plus les choses de la même manière.

Sarra: Combien de fois je vous dis les événements, ils ne sont ni positifs ni négatifs, ni c'est c'est nous, c'est notre perception, c'est de l'événement qui qui qui le rend positif ou non. C'est-à-dire que c'est nous qui venons mettre des étiquettes sur les événements. Mais si tu es quelqu'un de résilient énormément, mais beaucoup d'événements vont changer d'étiquette. Et du coup forcément moins de stress et moins d'anxiété. Et après quelqu'un qui a un esprit de croissance forcément, c'est quelqu'un qui va être motivé parce que tu as toujours envie d'eux. Tu as toujours envie de dépasser des défis, tu as toujours envie d'atteindre des objectifs, tu as toujours envie de voilà, de sortir de ta zone de confort, de faire de nouvelles choses. C'est ce n'est pas quelque chose qu'on nous enseigne et c'est vachement dommage parce que encore une fois, ça fait partie de ces choses qu'on découvre à la quarantaine quoi, quand je parle pour moi. Et j'espère que toi qui m'écoutes aujourd'hui, tu tu as quelque part entre vingt et trente piges, tu vois.

Sarra: Non, en vérité, je suis suivie par par des nanas qui ont entre vingt et cinquante-cinq ans. Alors je ne sais pas ce que ça donne comme moyenne, mais mais il n'est jamais trop tard pour faire quoi que ce soit de toute façon. Donc pour développer ce fameux esprit de croissance, premièrement change ta perception de l'échec. Donc vois chaque erreur comme une opportunité, je pense que cette phrase-là, un de ces jours je vais la bouffer, mais en même temps je ne sais pas trop, il n'y a pas d'autres manières de le dire. C'est-à-dire qu'au lieu de penser, j'ai échoué, je ne suis pas faite pour ça, je ne sais rien faire, ça ça marche pas pour moi, c'est de l'arnaque nan nan nan nan, sache que c'est juste ton cerveau qui résiste parce que c'est un nouveau truc et ça l'embête lui il veut rester dans ses automatismes, il veut rester dans ce qu'il sait faire et du coup il t'envoie plein de peur pour que tu fasses demi-tour. Mais toi ton travail aujourd'hui c'est de te dire qu'est-ce que j'ai appris de cette expérience et comment je peux mieux faire la prochaine fois. Deuxièmement, ça va être de féliciter l'effort plutôt que le résultat. C'est encore une fois cette histoire de la vie, c'est le voyage et non la destination.

Sarra: Donc à chaque fois que tu fais un truc, écoute concentre-toi sur ce que tu es en train de faire, il y aura toujours un moment pour analyser le résultat de toute manière, mais kiffe quand même ce que tu es en train de faire bien avant d'analyser la situation. Troisièmement ça va être de pratiquer l'autocompassion. Quand tu échoues, c'est des choses qui arrivent comment je peux mieux faire la prochaine fois. Bien sûr on va pas se dire ça pendant dix ans, c'est l'autocompassion elle a aussi ses limites et c'est pourquoi on a besoin d'un professionnel en fait à un moment donné, il ne faut pas non plus passer du côté obscur de de la force, ça ne veut pas dire que par la suite je vais devenir une mauvaise personne et non, mais je reste quand même autocomatissante avec moi. C'est, il y a des limites. Il y a des limites, mais voilà, quand on fait, quand on subit un burn-out, c'est qu'on a été dans l'excès et on peut énormément culpabiliser à cause de ça et c'est là où l'autocompassion elle rentre en jeu, c'est-à-dire que j'accepte d'avoir mal fait pendant un certain temps, maintenant je vais aller réajuster tout ça et je recommence sur de bonnes fondations, je je recommence à faire les choses de manière plus raisonnée, plus réfléchie et plus modérée pour certaines compétences, pour certaines qualités. Et enfin quatrième conseil pour développer un esprit de croissance, ça va être de demander des retours constructifs. Accepter les critiques, certes des critiques constructives.

Sarra: Quand on te dit tu as mal fait ça, il faut que tu le fasses autrement, ok, ok, mais je vais le tester, je vais faire autrement. Peut-être que la personne elle a raison, écoute je ne vais que m'améliorer, évoluer, donc je ne suis pas parfaite, il est clair et net que je fais des erreurs, que je ne maîtrise pas tout. Du coup ok, je suis preneuse de remarques et je vais réajuster tout ce que je peux réajuster. Donc franchement à la fin, si tu as été jusqu'au bout de cet épisode, je te lance un défi. Identifie une croyance limitante que tu as sur toi-même, transforme-la en une croyance de croissance. Par exemple, tu peux dire je suis en épuisement parce que mon perfectionnisme fait que je j'en fais trop, j'arrête jamais et j'ai la contrôlite là, donc je suis tendue tout le temps et tu peux le remplacer par, déjà je suis perfectionniste, ce serait cool de savoir pourquoi, pour qui. Et ensuite, il y a plein de gens qui font leur boulot, sans être perfectionniste, sans être dans le contrôle total et eux, contrairement à moi, ils ne sont pas en épuisement. Donc je suis capable de gérer correctement mon quotidien sans devoir être perfectionniste.

Sarra: Et ensuite, forcément il faudra appliquer une des stratégies que je viens de partager dans l'épisode et voir laquelle va te permettre de développer cette croyance de croissance. Je serais vraiment ravie que tu me fasses un retour que je partagerai du coup dans les podcasts suivants pour motiver les filles. En tout cas cultiver un esprit de croissance, c'est choisir de voir les défis comme des opportunités et les erreurs comme des leçons. Si tu veux vraiment bosser sur ton mindset de croissance, je te recommande de réserver ton appel offert avec moi parce que c'est quand même un travail à faire avec un professionnel et si tu es suivi par une psychologue, c'est encore mieux étant donné que la la combinaison coach et psychologue donne vraiment de très bons résultats. En tout cas merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast ou la plateforme d'écoute, c'est parce que je ne les connais pas toutes en fait. Je ne sais pas s'il est possible de de me noter, de me laisser des avis dans d'autres sur d'autres plateformes d'écoute. Et sinon, aussi tu peux partager le podcast tout autour de toi sur les réseaux sociaux, d'un côté tu me soutiens et de l'autre tu ne sais jamais le bien qui peut faire à celui qui va tomber dessus.

Sarra: Toi-même tu dois savoir que pendant l'entente tu étais en épuisement et tu n'en parlais à personne et au contraire tu donnais le change et tout le monde ne pensait que tu étais heureuse au sommet de ton bonheur. Donc vraiment, partager le podcast, ça me rend service et ça rend service à celui qui l'écoute et pour échanger sur cet épisode une problématique en particulier en mon canal Telegram Safe Place ou sur Instagram. Sinon on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton feeling guide.