Sarah: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de peps pour nanas épuisées. Et grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la psychothérapie, je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et à reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, psychothérapie. Alors pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre pleinement ta vie, je te recommande de réserver ton appel offert avec moi. On prendra le temps de de faire le point sur ta situation et voir lequel de mes programmes est le plus adapté pour toi pour arrêter de faire du surplace, pour avancer, pour concrétiser tes tes objectifs à savoir sortir du burn-out. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Alors maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.

Sarah: Donc aujourd'hui, on va parler forêt, on va parler nature, on va parler arbre, on va parler vert. Et pourquoi la nature peut être vraiment un très très bon outil, en tout cas un très bon allié pour sortir de l'épuisement. Les études sont là, donc il y a des études scientifiques qui sont formelles. Passer du temps dans la nature, réduit le cortisol et on est d'accord, le cortisol c'est cette fameuse hormone de stress qui bousille la santé, qui fait craquer les nerfs. Bref, c'est celle finalement qui explique un peu l'épuisement physique, mental, psychologique, cognitif et autres. Et donc ces mêmes recherches disent qu'une balade de vingt minutes dans un parc abaisse significativement le stress et améliore l'humeur. Il y a même des chercheurs japonais qui ont inventé un terme, alors attention qui s'appelle le Shinrin Yoko ou alors ce qui est plutôt ce qu'on connaît nous ce qu'on reconnaît je pense que c'est un terme que vous connaissez qui savent qui est bain de forêt ça consiste à se plonger en pleine nature pour recharger ses batteries naturellement, naturellement gratuitement sans faire appel à de l'énergie fossile. Et personnellement j'ai un lien vraiment très particulier avec la nature parce que même si je suis quelqu'un de la ville, j'ai passé une très quelqu'un de la ville, j'ai passé une très grande partie de ma vie en Kabylie où voilà j'ai aidé la grand-mère, enfin bref on y allait tous en famille là-bas et donc c'est un village tout en haut de la montagne avec des animaux partout, du verre partout, des montagnes partout.

Sarah: C'est des endroits aujourd'hui quand j'y retourne, c'est incroyable comment est-ce que ça a un impact bénéfique sur mon moral. Je veux dire c'est limite on dirait du mytho, mais je respire mieux, je dors mieux, je réfléchis mieux, c'est, je ne sais pas, c'est peut-être cet état d'émerveillement constant qui fait que honnêtement, ouais mon cortisol il est très très bas quand je suis en pleine forêt. Il y a il y a l'appel du calme en tout cas moi c'est ce qui m'est arrivé, est-ce qu'à un moment donné je n'en pouvais plus de la ville, il fallait absolument que je reparte vers quelque chose de plus vert et aujourd'hui, je vis à la campagne. Non, en France, je vis à la campagne. Et c'est très chouette. Je vis parce que je me suis reconnectée à la nature et ça m'aide parallèlement ou ou inconsciemment à aller savoir quel est le mécanisme en tout cas ça m'aide de me reconnecter à moi aussi. Je ne peux que vous encourager à aller vers plus de nature, plus de verres, plus de promenades, plus de parcs, plus de randonnée, pourquoi pas des bivouacs, des campings, mais vraiment sortez des quatre murs de chez vous et allez voir un peu plus de d'endroits verts verdâtre, non verdure, voilà, aller vers plus de verdure. Donc la nature fonctionne très bien pour sortir du du burn-out parce qu'elle t'oblige à ralentir.

Sarah: Quand tu es en pleine nature surtout en randonnée ou sérieusement, dans la plupart des endroits, tu n'as même pas de réseau. Voilà, tu es là, tu ne fais que marcher, regarder, écouter, ça ça stimule, mais de manière positive contrairement à la ville qui elle est sur sur stimulante, mais pas dans le bon sens. Quand tu es dans la nature et que tu marches obligatoirement, sincèrement, ton cerveau, il va ralentir et et tu vas juste te concentrer sur le chant des oiseaux, l'odeur de la terre, la texture des feuilles, ce que tu touches, sur quoi tu marches, tous les bruits, toutes les couleurs, toutes les odeurs et voilà, tu vas tellement te concentrer là-dessus, donc tu vas stimuler tes sens et encore une fois dans le bon sens. Et donc elle te reconnecte à l'instant présent ce que ton fil Instagram ne fait pas ou ton fil de TikTok ne fait pas. Mais voilà, c'est pour vous dire que ce n'est pas évident parce que on vit tous dans les en ville quoi et et on on oublie qu'il y a autre chose que que le béton, les klaxons, les lumières, les feux rouges et tous les bruits, la charge auditive qu'on peut avoir en ville. Donc, je disais, la nature est quand même un outil de guérison, ça agit directement en fait sur notre système parasympathique, c'est-à-dire, tu es en forêt, tu entends le vent dans les arbres, tu entends le bruit d'un ruisseau, tu entends les petits craquements de tes pieds sur les feuilles, les petites branches d'arbres et tout ça. Automatiquement, ta respiration va s'apaiser, ton coeur va ralentir et en plus tu n'es pas en train de travailler, tu n'es pas en train de faire le ménage, tu n'es pas en train d'engueuler tes gamins, tu es juste en train de marcher. Peut-être tu es en train de discuter que tu es en bonne compagnie, mais moi je le recommande solo, c'est encore meilleur parce que tu n'as rien à faire, tu es entre toi et toi-même et juste là maintenant.

Sarah: Ça, c'est un besoin aussi que l'individu a un peu mis de côté. On a besoin de de se suffire à soi-même, c'est-à-dire que je peux passer un très bon moment en forêt, en balade toute seule et je voilà, j'arrive à apprécier ma compagnie et à prendre et à passer un très bon moment en étant toute seule solo dans la forêt. Et automatiquement, ça aura un impact sur ton système nerveux paraît sympathique. Donc celui qui s'occupe de la récupération, de la détente et rappelez-vous, le souci du burn-out, c'est qu'il n'y a pas de récupération, il n'y a pas de moments détente en tout cas très très peu et donc là aller à la dans les dans se balader en pleine nature va vous permettre de mettre en place ces moments de détente et de récupération pour vous recharger encore une fois pour pouvoir être plus énergique et plus efficace pour attaquer d'autres trucs par la suite notamment des routines selcair, une alimentation anti-inflammatoire tout ça tout ça. Donc les bienfaits ça va être améliorer la concentration et là grande pensée pour pour les nanas TDAH, ça va être encore une fois diminuer les pensées négatives, les cogitations, les ruminations, on va un peu oublier ce qui s'est passé au boulot, ce qui s'est passé avec le partenaire de vie, l'engueulade avec les gamins, on va un peu oublier tout ça et on va vraiment baisser notre anxiété et ça va renforcer le système immunitaire grâce aux phytonsides qui sont des molécules qui sont produites par les arbres. Il y a même une étude qui dit que les patients qui y sont hospitalisés et qui ont vu une donc de leur chambre, ils voient des arbres, guérissent plus vite que ceux qui voient que des bâtiments ou d'autres fenêtres ou qui ont des fenêtres, mais ils n'arrivent même pas à voir parce qu'ils sont très loin. Vraiment la nature, elle a un impact considérable sur notre état mental. Et c'est là et c'est quasiment partout.

Sarah: Donc pourquoi pas en profiter. Alors maintenant tu vas me dire c'est cool, c'est cool, j'ai compris la forêt c'est trop bien, mais moi je vis en ville, j'ai un taf, j'ai des enfants, j'ai des responsabilités, j'ai un agenda blindé, je suis au vertbooké déjà que je m'en sors pas, où est-ce que je vais pouvoir faire du camping ou est-ce que je trouverai le temps en fait de faire du camping sauvage tous les week-ends ou une fois par semaine ou même une fois par mois ça peut être impossible pour certaines personnes et ben comme d'habitude on revoit les objectifs et on les revoit à la baisse. C'est-à-dire certes, c'est cool de faire un bivouac, c'est cool de faire du camping. Peut-être pas tous les week-ends, il ne faut pas déconner, mais c'est cool d'aller même une semaine. Si tu arrives à faire du camping sauvage pendant une semaine, c'est très très bien. Mais c'est trop, c'est beaucoup trop pour notre rythme de vie, pour nos agendas, pour notre mode de vie, c'est effectivement, c'est beaucoup trop. Donc à la place, on va juste venir mettre des micros moments de nature dans notre environnement, dans notre semaine, dans notre agenda. Par exemple, quand je vais boire mon café, si j'ai un balcon, une fenêtre et que celle-ci, elle a une vue relativement agréable, relativement verte, au lieu de prendre mon café dans la cuisine entre quatre murs ben là je vais aller quand même prendre mon café au niveau de ma fenêtre ou de mon balcon pour voir voilà voir quand même quelque chose de joli quelque chose de de sympa pendant mon café et de préférence quelque chose de vert ça va être se poser sous à côté d'un arbre sous un arbre même s'il s'est mis dans de grandes plantes en ville je me pose quand même à côté cinq dix minutes c'est toujours mieux que rien du tout ça va être d'avoir des plantes vertes chez soi il faut pas surcharger bien évidemment on est tous pour un environnement plutôt minimaliste parce que ça c'est meilleur pour la charge visuelle, mais je vais quand même mettre des plantes et quitte à boire mon café devant ces plantes-là si je n'ai pas d'autres d'autres paysages à admirer.

Sarah: Et ensuite, pour les plus fous, pour les plus, aller les plus ambitieuses, je dirais remplacer les les verts là qu'on prend en terrasse, les remplacer par des baladants nature, en nature, les remplacer par des balades dans la nature donc au lieu de me programmer une sortie resto terrasse soirée after je sais pas quoi je vais peut-être nous programmer effectivement un petit camping pendant un tout petit week-end quoi rien de grave quoi tu arrives le samedi soir tu dors lendemain tu te lèves tu ramasses ton camp et tu te balades et tu rentres à la maison et enfin tu as le bain de lumière dès qu'il y a du soleil je me mets en dessous. C'est simple, dès qu'il y a du soleil, je me mets en dessous. Honnêtement, moi, des fois, c'est ici, niveau de ma fenêtre parce que le soleil, il démarre derrière moi et il se termine par là et donc l'après-midi, je l'ai pas loin de mon bureau et des fois, je décale mon fauteuil, je me mets en dessous de la fenêtre juste pour recevoir la chaleur du soleil. Alors c'est sûr je ne vais pas rester deux heures dessus, le but ce n'est pas de bronzer, le but c'est vraiment de la vitamine d et ça reste un antidépresseur naturel. Et pour celles qui sont entrepreneurs, et bien sachez que la nature c'est un réel boost créatif. Plein enfin beaucoup de personnes avant nous en utilisaient les balades en nature, ils s'isolais même dans des endroits où il n'y a personne, toujours en hauteur, personne, toujours en hauteur, toujours très très peu peuplé, voire pas peuplé du tout avec très peu de moyens. Le but ce n'est pas d'être confortable, mais vraiment ils se retiraient finalement un peu de la société pour aller chercher leur inspiration, pour avoir pardon de la créativité et c'était beaucoup de nature. Toute sortie en forêt ou dans un parc ou voilà tout ce qui va te relier à la nature, aux animaux aussi va stimuler la créativité, va améliorer ta prise de décision et va encore une fois te donner un boost d'énergie et de motivation.

Sarah: Et donc la nature c'est vraiment un outil de reconnexion à soi. Du coup, si aujourd'hui tu es en burn-in, c'est-à-dire que tu es en phase de résistance, tu travailles encore, tu fais encore des choses, mais tu sens bien qu'il y a une fatigue et un stress chronique et que ça impacte ta vie sérieusement. Ou alors que tu sois en burn-out, en plein arrêt maladie et tout ça, dans tous les cas, sache que la nature elle peut vraiment t'aider. Du coup on fait quoi On écoute son corps. Quand tu seras en pleine promenade dans un parc ou en forêt ou pendant un camping ou qu'importe, tu prends le temps d'écouter ton corps parce que le silence qui qui qui t'entoure va t'obliger en fait de te concentrer sur toi-même parce que tu n'es pas stimulé par des choses agressives, c'est c'est des bruits blancs. En fait c'est ça la nature c'est des bruits blancs que ce soit le crépitement de feu du feu que ce soit les branches là le vent qui vient faire bouger les branches les champs, le chant des oiseaux, le ruissellement là des, comment on appelle ça, le bruit de des ruisseaux et tout ça, c'est des bruits blancs. Donc un bruit blanc, il apaise, il permet de se concentrer sur soi et de s'écouter, il permet de ralentir. Ça paraît peut-être bidon, mais moi je me dis si ce n'est pas efficace, il n'y aurait pas autant de bruit blanc autour de la forêt et de la nature quoi.

Sarah: D'ailleurs, on peut faire genre un exercice, donc si tu fermes les yeux que tu t'imagines au bord d'un lac avec une légère brise sur le visage que tu respires profondément et vraiment tu relâches les muscles et juste voilà tu t'apèses si là aussi on a le front un peu comme ça crispé ben on le détend si on a les épaules un peu remontées on les baisse on les lâche et juste on s'imagine au bord de ce lac avec le soleil qui tape qui te réchauffe la peau mais c'est pas inconfortable parce qu'il y a quand même une il y a des brises d'air comme ça qui sont agréables qui te rafraîchissent et avec tout le bruit autour Et parfois juste ce simple fait de visualiser la nature peut vraiment vous permettre de vous détendre et encore une fois, surtout si vous mettez des bruits blancs en lien avec la nature. Donc voilà, je ne peux que vous recommander de planifier au plus vite des promenades et des sorties en forêt, des bivouacs, des campings sauvages ou organisés qu'importe ou des fois juste aller dans le parc, se trouver un coin vert pas très loin de chez soi et prendre l'habitude d'y aller. Alors on peut y aller, moi je recommande d'y aller à pied maintenant sauf si c'est très très très loin, mais sinon c'est mieux d'y aller à pied, soit en écoutant un podcast qui est là pour vous faire du bien, soit en écoutant une musique, mais elle doit vraiment être pour le coup relaxante, soit en prenant un livre, soit en prenant un cahier pour faire votre journaling, votre travail d'introspection. Le but n'est pas d'être productive ou terminer quelque chose, c'est vraiment au contraire aller marcher, se concentrer juste sur soi, sur le calme et sur le fait de rien faire et de ne pas, voilà, il n'y a pas d'objectif particulier, on y va, on se promène, on marche, on se pose, on regarde, on analyse tout ce qu'il y a autour, on écoute, on sent, on touche et puis on revient à la maison. Alors je n'ai pas précisé, on évite les parcs où il y a des jeux de d'enfants où il y a des enfants qui viennent jouer au pique-niquer, vraiment on privilégie les endroits calmes. Et je dirais, je terminerai du coup que la nature est un outil, mais des outils, il y en a encore plein d'autres. Et donc si aujourd'hui tu es en burn-out ou en burn-out et que tu vois que tu fais du surplace, tu vois que tu tournes en rond, que oui finalement ce que tu as mis en place ça ne fonctionne pas des masses, où ça fait longtemps et ça dure depuis un an et demi et tu es toujours presque au même point. Bref, tu constates que ça ne bouge pas beaucoup.

Sarah: Vraiment, je t'encourage à réserver ton appel offert avec moi. Il y a le lien, il y aura le lien dans le descriptif de l'épisode. Le but va être de prendre le temps de papoter déjà de faire connaissance. Moi, ça me permet de poser des questions, de voir où est-ce que vous en êtes ou voilà, quelle est votre situation, faire un point. Et puis si je vois qu'on peut travailler ensemble, je vous propose le programme le plus adapté, sinon je je vous dis ce qui me paraît le plus pertinent quoi, si ce n'est pas dans mon champ d'action, je je vous recommanderais ce qui me paraît plus adapté pour vous. Merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me laisser cinq étoiles sur la plateforme de Apple Podcast. Tu peux partager le podcast autour de toi.

Sarah: On ne sait jamais le bien qui peut faire et pour échanger sur cet épisode ou une problématique en particulier en lien ton épuisement, je te donne rendez-vous dans la safe place sur Telegram. Sinon on se gâte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, reste de ton feeling.