Caro Tricote: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas au burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de coach en résilience et ma passion pour la psychothérapie. Je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et surtout, psychothérapie. Pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre pleinement ta vie, je t'encourage à réserver ta séance offerte avec moi, on prendra le temps de faire le point sur ta situation, voir où est-ce que tu en es niveau épuisement et voir du coup ce que je peux t'apporter et lequel de mes programmes est le plus adapté pour toi. Et si je vois que tu n'es pas dans mon champ d'expertise, à ce moment-là, je je te recommande ce qui me paraît le plus pertinent. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.

Caro Tricote: Aujourd'hui, on va parler d'un super pouvoir qui est sous-estimé, qui est pourtant très accessible et puis gratuit et très facile et très facile, c'est-à-dire à mettre en place, à consommer, je dirais même et surtout très très efficace contre le stress et l'épuisement. Bien, il s'agit du rire. Le rire et l'humour, c'est c'est sous-côté comme outil qui vient vraiment nourrir le bien-être et réduire notre stress. Donc, même si en ce moment, toutes celles qui traversent cette épreuve de l'épuisement physique, émotionnel et cognitif, qu'importe à quoi il est associé, je veux dire qu'importe si c'est un épuisement professionnel, parental ou autre, tu as vraiment l'impression de ne pas pouvoir mettre des choses en place. En gros tu manques de motivation, tu manques d'énergie, tu manques d'envie et bien cet épisode est quand même pour toi, donc reste avec moi, on va voir ce qu'on peut faire, en tout cas ce que l'humour peut faire pour toi. Donc est-ce que déjà tu peux, voilà en te parlant à toi-même, te poser la question quand est-ce que tu as ri aux éclats pour la dernière fois Quand est-ce que vraiment tu as pris plaisir dans un fou rire que tu as eu du mal à arrêter, le fou rire qui te fait pleurer, qui te coupe le souffle, qui qui te fait mal aux abdos, mal au ventre tellement que tu as contracté le truc, vraiment le fou rire. Si ta réponse est attends je ne sais plus peut-être, ça veut dire qu'il y a du boulot. Donc en reste accroche-toi parce qu'on va parler des bienfaits, du rire et comment le cultiver même quand on est en plein burn-out.

Caro Tricote: Tout d'abord, le rire, c'est un peu comme une séance de sport express. Il libère des endorphines, c'est des hormones du bien-être qui réduisent le stress et boostent l'humeur. Ils diminuent le cortisol, c'est une hormone de stress qui va te transformer en une pile électrique, il améliore la circulation sanguine et booste le système immunitaire. Juste rire, Tout ça là, juste rire, c'est tout. Il n'y a pas de sport, il n'y a pas de pilote et juste rire. Et donc il y a des études qui ont montré que les gens qui rient souvent vivent plus longtemps et en meilleure santé. Il y a même des hôpitaux qui utilisent l'humour comme thérapie complémentaire pour aider les patients à mieux guérir. Moi je me rappelle quand j'étais, quand je bossais et encore je bossais en en soins palliatifs, bien en soins palliatifs, on avait une équipe de clowns qui passaient de temps en temps, c'était des bénévoles et qui venaient voir les patients pour voilà pour les pousser à rire, pour les pousser à, je à pas avoir la vie en rose c'est pas du tout ça ça restait comme des soins palliatifs mais un petit temps où ça rit ça sourit et ça rigole Ça discute comme quoi c'est quelque chose qui a déjà fait ses preuves, c'est juste que nous, c'est tellement acquis, rire ça nous paraît tellement bidon qu'on on ne s'en rend pas compte de de son réel impact sur notre santé mentale.

Caro Tricote: Donc quand tu es en burn-out, on est d'accord tout est lourd, tout est grave, tout est insurmontable, ouais tu te prends, c'est comme un choc en fait, tu es en choc pendant des semaines, tu te prends la nouvelle en pleine face et tu t'y attends pas, tu n'as pas envie que ça t'arrive, tu es dégoûtée qu'on te le dise et qu'on te le diagnostique et qu'on te demande de te mettre en arrêt, d'arrêter de travailler et de de bosser sur toi Et entre l'effet du burn-out en lui-même, c'est-à-dire la fatigue en elle-même et ouais le mal-être général, plus la culpabilité de l'art et maladie, tout ça fait que généralement tu as tu as zéro énergie zéro envie enfin tu tu déprimes un petit peu sous la couette à faire que dormir dormir dormir pendant plusieurs jours et tu n'as pas envie de faire autre chose. En tout cas, tu n'as pas l'énergie de faire autre chose. Et donc si je te dis que le rire peut vraiment être ce petit remède qui va te permettre de recharger un chouïa tes réserves pour pouvoir faire autre chose. C'est-à-dire que le rire, il ne va pas te guérir en soi. Le rire, il ne va pas te faire sortir du burn-out. Il va te permettre de recharger un petit peu tes tes batteries, pardon, pour pouvoir mettre en place des actions qui, elles, sont costauds et qui vont te permettre de sortir du burn-out. Donc le rire, il permet de prendre du recul, de relativiser. Il va interrompre, tu vois si tu es en pleine cogitation, en pleine rumination, ça tourne, ça tourne, tu culpabilises, tu t'en veux et ça tourne et ça tourne.

Caro Tricote: Bien le rire, il peut venir casser ce cycle-là et te permettre de passer à autre chose. Il détend instantanément le corps et le mental. Alors moi, perso, les éclats de rire et et l'humour font partie de ma de ma de ma personnalité, c'est ça fait même partie de mes caractéristiques majeures et justement les le moment où ça n'allait pas du tout, c'est un c'était des moments où je ne rigolais presque plus. C'est-à-dire que quand j'avais un fou rire, je me disais ah là là, ça fait vraiment longtemps que je n'ai pas ri comme ça. Donc toi là qui m'écoute, si jamais tu as des des moments où tu te dis, ah oui la dernière fois j'avais ri et je m'étais fait la réflexion, ah ça fait quand même longtemps que je n'ai pas ri comme ça. Et bien là ça, en tout cas pour moi, au vu de ma personnalité, c'était vraiment un gros signe qui disait que ça n'allait pas, que ce n'est pas normal parce que dans mon habitude, je ris beaucoup, je fais un très bon public, donc les sketchs, les les spectacles, les les stand-up, les stand-up, connais les stand-up peur Oui je crois que ça se dit comme ça, je fais du stand-up, c'est un stand-up je crois. Bref les humoristes de manière générale, je suis vraiment un très bon public, mais quand ça n'allait pas, je ne riais plus et ça a été comme un signal d'alarme pour moi où ce n'était pas normal de ne plus rire comme avant. Ça veut dire qu'il y a un truc qui ne va pas.

Caro Tricote: Donc j'ai recommencé à regarder les vidéos courtes, des fois c'est des vidéos de une minute, une minute trente sans faire depuis à qui que ce soit, il y avait il y avait Roman Freyssinet qui faisait des qui passait sur clic et qui voilà il avait des petites chroniques de je crois maximum trois minutes et je me régalais avec ça, je me régale et jusqu'à aujourd'hui je me régale avec ça, c'est juste qu'il n'en fait plus je crois. En tout cas à ce moment-là, j'avais repris ça, j'avais repris une certaine routine de sketch et de de vidéos marrantes pour retrouver ce ce plaisir de rire, ce plaisir d'avoir des fous rires et honnêtement ça a fait, ça m'a fait beaucoup de bien et c'est ça qui a permis ensuite d'avoir de l'énergie pour faire autre chose comme bien manger, courir, se promener, faire du sport, de l'introspection tout ça tout ça tout ça. Donc honnêtement moi si je te je peux te conseiller un truc, c'est que si tu sens que la pression monte ou si tu sens que tu es en train de de tourner en rond, qu'il y a une idée qu'elle tourne, elle tourne, elle ne veut pas se barrer, qu'il y a il y a un événement que tu n'arrêtes pas de revivre dans ta tête ou voilà tu sens que ça ne va pas. Tout de suite tu n'es pas très costaud en gestion des émotions, tout de suite tu n'as pas envie de faire de sophro, de yoga ou je ne sais quoi d'autre, tu peux tout simplement faire une petite pause rigolade, c'est ça va casser ce le cycle de négativité, ça va casser le cycle de cogitation, ça va casser le le cycle de mal-être pendant un temps, un tout petit temps. Ce n'est pas ça qui va encore une fois te permettre de de d'être épanoui, mais c'est un temps de répit pour ton cerveau et ça peut être le le déclencheur un peu pour aller faire autre chose ou pour penser à autre chose. Ensuite, on peut aussi prendre les choses avec humour pour ne pas les subir. C'est-à-dire que l'événement il est là, le burn-out il est là, l'épuisement il est là, le harcèlement il est là, le but ce n'est pas de de de se voiler la face, ce n'est pas d'esquiver les problèmes, ce n'est pas d'être dans un déni conscient, mais ça peut aussi quand même, enfin l'humour, ça peut être un des outils qui va te permettre de de rire de la situation pour ne pas la subir. Donc imaginons, tu as déjà eu une journée catastrophique ou ou tu as eu une dispute avec le collègue ou voilà il y a ton chef qui t'a très mal parlé enfin qu'importe en tout cas l'événement qui qui qui nourrit ton burn-out au quotidien.

Caro Tricote: Si en fait tu as deux options en gros, c'est soit tu te mets à la l'analyser et à la critiquer et à t'en vouloir de a à z, soit en fait tu essaies de la décrire de la manière la plus drôle qui soit un peu de l'autodérision finalement pour calmer un peu le jeu. Voilà, on sait très bien que c'était une mauvaise journée. Quand on sera beaucoup plus calme, on va aller analyser ce qui s'est passé et comment est-ce qu'on peut faire mieux demain. Mais en attendant, pour éviter d'être sur les nerfs toute la journée, on va calmer le jeu avec un peu d'autodérision, voire même beaucoup d'autodérision. D'ailleurs, les personnes qui utilisent l'humour comme mécanisme de défense gèrent mieux les moments difficiles, elles ont moins d'anxiété et plus de résilience. Bon maintenant si tu me dis que ton quotidien, il est, ce n'est pas une question d'une journée ou deux, c'est vraiment un quotidien qui est cauchemardesque, ce n'est jamais bon, il n'y a jamais rien qui qui fonctionne. Voilà, il n'y a pas de positif auquel tu peux t'accrocher, tu n'arrives pas à voir les choses avec plus d'humour, ce n'est pas possible de toute façon ça part de dire un gros mot, ça part mal. Les journées, toutes les journées se passent mal pour améliorer ton quotidien en termes d'humeur, c'est-à-dire comment tu peux faire pour ramener plus de rire dans ta vie.

Caro Tricote: Parce qu'en gros, c'est ça. Imaginons, j'ai un quotidien qui est pénible. Ce n'est pas ce n'est pas une question d'une journée ou deux, mais vraiment mon quotidien est pénible. Si je suis harcelée au boulot, ça va être un peu quotidien. Si ça ne va pas avec les enfants à la maison, ça va être un peu quotidien. Donc tu as besoin de ramener un peu plus de rire dans ta journée et ça de manière quotidienne. Du coup, te donne quatre astuces et tu mettras en place celle que tu pourras le plus vite possible. La première, c'est d'être entourée de gens drôles.

Caro Tricote: Je dis souvent franchement l'environnement, c'est la moitié du boulot pour sortir du burn-out. Habituellement je parle de de personnes encourageantes, il faut être avec des personnes positives et encourageantes, mais là j'insisterai sur des personnes drôles, c'est-à-dire que quand tu vas discuter avec elles, tu vas rire pour des blagues, pour leurs réactions, leurs réparties, tu vas rire ça va te faire rire c'est des gens qui peuvent peut-être même t'envoyer des vidéos rigolotes donc vous allez interagir et ça va t'amener à rire parce que c'est ça en gros le but étant donné que le rire est contagieux et ben si tu passes du temps avec des personnes drôles forcément tu beaucoup plus que si tu étais avec des des personnes négatives qui qui nous cassent la tête plus qu'autre chose. Après tu peux regarder des contenus marrants, ce n'est pas ce qui manque. Il y a un truc j'insisterai Toujours là-dessus, je le disais la dernière fois dans le live, quand on regarde par exemple TikTok, on voit que ce qui fonctionne et live qui fonctionne le plus, c'est là où ça hurle. Là où les gens s'insultent, se hurlent dessus, donc d'une part tu as celle ou celui qui vient raconter sa vie la plus intime et puis délivrer tous les tous les tous les mauvais comportements qu'il a pu faire la ou la personne qui va raconter tout ce qu'elle a subi de manière tellement sans pudeur n'est rien du tout. Je veux dire, on est quand même sur internet quoi. Et en face, on a des pseudo thérapeutes qui font des lives pour conseiller des gens alors que zéro compétences. Mais en plus, ils vont les conseiller en les insultant, en étant agressive en fait, en étant offensante et autres, mais c'est ça qui fonctionne.

Caro Tricote: Parce qu'on est dans une société négative où les gens, négatives, ouais, où les gens sont noyés dans leurs émotions, dans leurs billets de négativité et donc c'est ça qui les attire. Ce qui les attire, c'est l'épotent, c'est le voyeurisme, c'est, tu as vu, oh mon Dieu, c'est ça qui fonctionne sur TikTok. Un exemple. Du coup, pour moi, c'est vraiment un signe qu'on ne va pas bien. Parce qu'en réalité, je ne vois pas pourquoi je prendrai mon téléphone, je regarderai des gens parler pour qu'ils augmentent mon stress. Parce qu'en réalité, c'est un stress quand même. Ils ne se rendent pas, elles ne se rendent pas compte, ils ne se rendent pas compte que suivre des lives où les gens s'insultent, ça augmente le stress de l'individu qui qui qui assiste à la dispute en gros, même si ça sécrète beaucoup de dopamine, elle n'empêche que ça augmente le cortisol. Mais pourquoi est-ce que je me je m'infligerais ça Moi, j'estime que la vie, elle est déjà stressante.

Caro Tricote: J'estime que mon quotidien, il est déjà stressant. Je ne vais pas aller sur internet pour augmenter mon stress. Alors en plus, si tu es en épuisement, mais c'est tellement te tirer une balle dans le pied. Donc s'il vous plaît, on sélectionne ce qu'on voit sur les réseaux, on sélectionne bien les les comptes qu'on suit, les nanas qu'on suit, les youtubeurs, les trucs mues, enfin bref les les personnes qu'on suit si ça ne me génère pas un bien-être sain, encore une fois un bien-être sain parce que venir, c'est de la médisance ou je ne sais pas comment entre voyeurisme et médisance un peu entre les deux et donc venir rire sur le malheur des autres, ce n'est pas un bien-être sain. Par contre, tu peux avoir des contes rigolos qui font des sketchs quoi, qui font des spectacles, qui font de l'humour, ça peut être de l'humour intelligent, ça peut être de l'humour bébête, pipi caca, ce que tu veux, qu'importe ton type d'humour, tu vas trouver forcément un contenu marrant, mais sain. Encore une fois sain, donc ça peut être les films, les séries, les podcasts humoristiques, les réels, les TikTok, les les YouTube ils ont des petites vidéos de rien du tout et voilà tu rigoles pendant grand max trois minutes et c'est vraiment trois minutes de bien-être encore une fois sain. Du coup, si je peux vous donner un challenge pour cette semaine, c'est vraiment de faire le tri dans vos comptes, dans vos réseaux sociaux, de faire le tri entre les comptes qui vous font du bien de manière saine et les comptes où vraiment finalement ils révèlent en vous la partie sombre un peu. Ils vont aller taper dans ce que vous avez de moins chouette parce que voilà on a tous une une partie sombre, on est tous attirés par par des mauvaises situations, des mauvaises conversations, des choses on sait que ce n'est pas moral, mais bon ça peut être intéressant, ça peut être curieux, ça peut être ça peut être curieux, ça peut être et bien on peut se dire écoute ok, j'accepte cette partie de moi-même, mais je vais quand même essayer de la gérer.

Caro Tricote: Donc je vais aller voir les personnes que je suis sur les réseaux et je vais sélectionner tous ceux qui sont bizarres, je les arrête. Et à la place, je vais mettre des comptes qui sont là vraiment pour faire rire, faire réfléchir, voilà, avancer de manière correcte quoi. Ne soyons pas des des des consommateurs du du vide, du néant, du du nullissime quoi. Je pourrais donner ce challenge, il y en a un autre. Vous pouvez essayer de rire au moins cinq minutes par jour. Je pense que quand on est en plein burn-out, alors vraiment ce challenge-là, c'est pour celles qui sont sous la couette en ce moment, sous leurs plaids, qui ne font que dormir. Et manger de temps en temps et encore quand elles mangent peut-être qu'elles mangent autre chose que des bonbons et du chocolat et des chips et des biscuits donc vraiment ce challenge c'est pour les femmes qui sont là très très mal en ce moment clairement je vous recommande de d'essayer de rire minimum cinq minutes par jour quoi minimum après si vous pouvez faire plus faites plus. Je voulais parler aux entrepreneurs.

Caro Tricote: Donc pareil si tu es entrepreneur ou que tu bosses dans un milieu très stressant, l'humour ça peut être un peu ton compagnon. Ça peut être un anti stress comme un shoot voilà un shoot anti stress parce que si toi tu as ri, il y a genre cinq minutes tu as rigolé pendant cinq dix minutes, tu arrives à la réunion, tu es de bonne humeur, c'est comme ça. Si tu arrives à la réunion alors que tu as rigolé pendant dix minutes sur un truc con, mais tu as bien rigolé, tu es moins stressé, tu es plus énergique, donc tu arrives en fait de meilleure humeur à ta réunion de et du coup ça va faciliter ta communication avec les autres, ça va détendre l'ambiance, ça va même te booster ta créativité. Si tu arrives il y a dix minutes, tu verras que ce sera plus facile pour toi de de d'innover, d'inventer, d'avancer, d'organiser, de faire ton boulot quoi. Et en plus, si c'est quelque chose que tu partages avec ton équipe, imaginons que c'est un, c'est une routine, ça peut être une routine que de de prendre un temps pour rire tous ensemble, donc de regarder tous peut-être la même vidéo quelque chose comme ça ou peut-être il y a un gars ou une nana qui comique dans l'équipe enfin qui a un beau un humour sympa et donc ça peut être un moment de rigolade tous ensemble et vous allez voir que ça motive les équipes, ça évite les tensions, ça facilite le travail d'équipe en fait. Il y a même certaines entreprises qui vont embaucher des qui viennent juste pour faire rire l'équipe. Genre le gars son boulot c'est de faire des blagues dans le milieu professionnel en plein en pleine réunion, en plein CEE ou je ne sais pas quoi parce que ça améliore le bien-être au travail et qui dit meilleur bien-être au travail forcément ça on va éviter les burn-out quoi. Donc l'humour c'est un moyen de guérison, c'est un outil, c'est vraiment un outil qui est facile à mettre en place au début parce qu'il nécessite rien du tout et qui à long terme je dirais même aller à moyen terme va t'aider oui il va t'aider à mettre en place des actions qui elles sont beaucoup plus costauds, plus stratégiques, plus pertinentes et qui donneront des résultats et qui permettront de sortir du burn-out.

Caro Tricote: D'ailleurs quand on regarde les humoristes, c'est vrai que déjà eux-mêmes ils utilisent généralement leurs blessures pour faire des sketchs, ils partent de de ce qui a été mal dans leur vie. Il y en a ils vont parler de leur enfance qui était compliqué, il y en a ils vont parler de leur situation d'immigrés, il y en a qui vont parler de leur situation de femme donc en vérité les humoristes ils vont utiliser des événements indésirables et ils vont en faire des sketchs. Quelque part, c'est ça qu'on doit faire. C'est que je prends mon événement, il était dégueulasse, mais moi j'essaye d'en faire un sketch et c'est comme ça qu'on dédramatise un chouïa pour pouvoir avancer. Encore une fois, ce n'est pas pour devenir dans pour être dans le déni, mais c'est vraiment pour pouvoir avancer. Du coup, tu peux faire cet exercice, tu peux penser à un moment où tu étais hyper stressé et tu imagines maintenant comment tu peux le raconter avec humour. Tu peux exagérer, tu peux dramatiser, tu peux ajouter du second degré vraiment voilà tu sais comment tu peux en faire un sketch un peu, ça te permettra de prendre un peu plus de contrôle sur la situation et de ne pas subir la situation. Et cette technique-là, c'est une technique d'humour thérapie, c'est un truc qui existe.

Caro Tricote: Donc voilà, si tu es stressé, épuisée et que tu as juste envie de te sentir mieux, tu peux ajouter du rire dans ta vie. C'est gratuit, c'est efficace et ça marche à tous les coups. Mais bien sûr, pour aller plus loin, pour vraiment avoir un plan d'action pour sortir du burn-out, je t'encourage à réserver ton appel offert avec moi. On prendra le temps de faire le point sur ta situation et on verra ce qu'on peut mettre en place pour que ça avance, pour que tu arrêtes de tourner en rond et de faire du surplace. En tout cas, merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me laisser cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast. Tu peux partager le podcast autour de toi, on ne sait jamais le bien qui peut faire, celui qui l'écoute. Et pour échanger sur cet épisode ou sur une problématique en particulier en lien avec ton épuisement, je te donne rendez-vous dans la Safe Play sur Telegram ou en message privé sur Instagram.

Caro Tricote: Si non, ce qu'à la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feeling good.