Sarah: Coucou bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, psychothérapie. Mais sinon, pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre enfin pleinement ta vie, réserve ta séance offerte avec moi, on prendra le temps de faire le point sur ta situation et voir ensemble quel est le plan d'action le plus adapté pour toi, celui qui répond à tes besoins et à tes envies pour remonter la pente en fait reprendre ta vie en main une fois pour toutes et éviter toutes les rechutes. Tu trouveras le lien dans le descriptif de l'épisode. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Aujourd'hui on va parler d'un truc qui n'est pas très compliqué à avoir, qui n'est pas très compliqué à mettre en place et qui peut vraiment vraiment nous faire passer d'une humeur de voilà le mollusque fatigué là à une diva prête à conquérir le monde.

Sarah: Et ça peut se faire en une seule chanson, en un seul rythme, en un seul refrain même des fois. Des fois tu es tu es vraiment pas bien, il y a une chanson que tu connais, il y a un refrain que tu vas entendre. Étant donné qu'il te rappelle un souvenir, un moment, une situation, une personne, rien qu'un refrain, il peut vraiment te mettre de bonne humeur alors qu'il y a deux secondes, tu es qui est là prête à tuer la personne que tu avais en face de toi. Donc je suis vraiment sérieuse. Pour moi, la musique peut te donner des frissons, elle peut te faire pleurer, elle peut même te te donner de la niaque quoi. Je ne sais pas moi par exemple si j'écoute Médine franchement je suis capable de sortir et cramer quelque chose ou bon dire allez on va dire si j'écoute Médine ça me donne envie de sortir de prendre un drapeau et de hurler les slogans et de rappeler à quel point il y a plein de choses qui sont très injustes. Donc voilà, il y a des chansons qui peuvent autant te faire pleurer parce qu'elles vont te rappeler des sentiments que tu as ressenti il n'y a pas longtemps, que ce soit amoureux ou même la perte de quelqu'un. Ça peut être des chansons qui vont te mettre en joie parce que ça va te rappeler des bons souvenirs, aller l'époque du collège, l'époque des des vacances et tu vas sourire rien qu'à écouter la chanson et tu peux avoir des chansons qui sont des musiques qui vont plutôt aller chercher des émotions de d'indignation, de rébellion et et et qu'importe au final.

Sarah: Ce qu'on garde de cette histoire, c'est que la musique génère des émotions et on peut du coup aller chercher la musique qui nous donne l'émotion dont nous avons besoin ou celle qu'on a envie de ressentir parce que le burn-out malheureusement, il crée cette sensation de vide. Combien de nanas jouent au téléphone ou voilà je leur dis genre c'est quoi ton, qu'est-ce qui ne va pas aujourd'hui Elle va me dire mais je j'ai tout ce qu'il faut, j'ai tout ce qu'il faut pour aller bien sauf que moi je ne ressens rien du tout. J'ai un vide intersidéral en moi je ressens rien du tout. Donc on peut aller utiliser des petits outils qui nécessitent pas grand chose mais qui vont nous permettre d'aller choper ces émotions que qu'on n'a plus. Alors premièrement pourquoi la musique arrive à influencer nos émotions bien quand tu écoutes de la musique, tu vas libérer de la dopamine. Ça c'est l'hormone du plaisir, c'est l'hormone de la motivation, c'est celle qui te fait écouter quinze fois la même chanson en boucle parce qu'en fait on devient addict comme des gros drogués, on est addict à notre dopamine et quand une chanson te te permet de libérer de la dopamine et bien tu vas la réécouter en double. Ensuite la musique elle va activer le système limbique, c'est-à-dire que c'est la partie du cerveau qui gère les émotions. D'où les frissons, les larmes, l'envie de danser, l'envie de sauter, l'envie de hurler et de taper parce qu'elle va vraiment taper dans notre cerveau archaïque le plus primaire qui soit, il réfléchit pas beaucoup, il ne fait que suivre et donc là clairement elle active le système limbique dont on a besoin quand on est en épuisement parce que c'est un système qui est noyé dans le négatif à ce moment-là.

Sarah: Et il va stimuler le cortex préfrontal celui qui est lié à la créativité et à la résolution de problèmes ça il y a beaucoup de personnes qui ne peuvent pas travailler par exemple dans le calme donc elles ont besoin de de musique, ça les entraîne et ça les leur permet de de travailler. Ça leur permet d'être concentrés et clairement de développer leur créativité. Donc on peut dire que ce n'est pas juste un bruit sympathique, c'est vraiment un un dopage, c'est un dopage pour le cerveau, mais c'est un dopage correct, un dopage sympa parce que encore une fois pour toutes ces personnes qui sont un peu amorphe en ce moment, qui n'ont pas envie de sortir, qui n'ont pas envie de parler aux gens, qui n'ont pas envie de faire choses, qui n'ont plus l'énergie, qui voilà elles traînent, elles font du surplace, les actions il n'y en a pas, pourtant il va bien falloir sortir de cet état de dodo, on ne fait que dormir, scroller sur les réseaux, ça génère aussi de la dopamine mais ça sert à rien alors que là si j'écoute une musique et ben au moins je sais quelle émotion ça va me réveiller et je peux contrôler ça, je vais aller écouter une musique qui va réveiller une émotion qui m'intéresse, que j'ai envie de ressentir. Ce n'est pas comme les réseaux où je suis là je scrolle et je sais pas sur quoi je vais tomber, je ne sais pas ce que je vais lire et ce que je vais écouter et pour la plupart c'est des choses qui me mettent en stress plus qu'autre chose quoi, surtout sur TikTok. Je ne sais pas pourquoi les gens sur TikTok ils sont tous vénères, ils sont tous en colère, ils sont, c'est un réseau que je découvre et qui est bizarre. Sinon comment est-ce qu'on peut, pourquoi est-ce que même on irait vers la musique comme je veux dire pourquoi est-ce qu'on irait utiliser la musique comme un outil anti stress Donc je rappelle encore une fois lorsque tu es en burn-out, ton cerveau il est en surcharge. Ton cortisol, là quand je dis lorsque tu es en burn-out, on n'y est pas encore à l'effondrement, là on n'est pas encore dans la phase de l'effondrement, on est encore dans cette phase latente de fatigue et de stress chronique et bien ton cerveau il est en surcharge, il est en train d'épuiser toutes tes réserves, il est en train d'épuiser toutes tes batteries et la musique et le stress pardon fait partie de ces batteries-là. Je veux dire qui n'est pas stressé en épuisement, ça n'existe pas, c'est même le souci premier de chaque nana qui est en burn-out, c'est je suis trop stressée, j'ai envie de réduire mon stress.

Sarah: Et bien la musique peut jouer un rôle clé pour t'aider à te détendre et à réguler ton stress parce qu'elle réduit le cortisol, donc le cortisol c'est l'hormone du stress, elle aide à ralentir le rythme cardiaque et la respiration à condition d'écouter la bonne musique, elle peut reprogrammer ton cerveau en douceur, ce que je disais tout à l'heure, tu peux être sur les nerfs, tu pourrais tellement être hérité, irritable, il te suffit d'écouter une chanson qui te rappelle un bon souvenir pour retrouver le smile, donc ça si c'est pas de la reprogrammation je sais pas ce que c'est. Il y a des sons qui calme le système nerveux, on connaît les bruits blancs qu'on recommande même pour les bébés, pour les enfants, c'est c'est des ondes qui vont aller calmer notre cerveau mais tu peux aussi avoir des musiques classiques, de l'instrumental qui qui est apaisante, qui est relaxante, qui sont dans une certaine fréquence qui est reconnue pour apaiser le stress donc j'ai mis la fréquence ici mais honnêtement je sais pas à quel endroit est-ce qu'on pourrait choisir des musiques qui sont dans cette fréquence-là. Par exemple c'est des fréquences qui sont entre quatre-cent-trente-deux ou cinq-cent-vingt-huit hertz, mais où est-ce que je peux taper ce chiffre pour avoir des musiques qui correspondent à à cette fréquence-là pour m'apaiser, ça je ne sais pas trop. Celle qui peut avoir la réponse honnêtement j'aimerais bien l'avoir pour que je puisse la partager. Mais sinon voilà, il y a des bruits blancs, tout ce qui est nature, vague, forêt, le feu là qui crépite, le chant des oiseaux, le vent, la pluie, voilà c'est des sons qui sont très connus, il y a plein d'applications là-dessus qui sont donc des ondes qui nous apaisent. Mais si c'est pas votre truc les bruits blancs, c'est pas grave, prenez des des musiques qui vous apaisent. Si vous ne savez pas ce qui vous apaise testez. Mon Dieu Spotify il y a que ça, il y a des listes avec des titres, il doit y avoir des titres des playlists détente relaxation, tapez là-dedans, écoutez, voyez celle qui vous parle le plus et vous l'ajoutez à votre propre playlist à vous et vous en faites une qui correspond réellement à vos goûts et à vos sensibilités.

Sarah: Donc si tu es au bord de la crise de nerfs, mets une musique relaxante et respire profondément en fermant les yeux et franchement en trois minutes, Dieu peux vraiment voir la différence. C'est juste que ça, c'est des outils qui sont à court terme pour juste reprendre un peu le dessus et pouvoir mettre d'autres actions en place. C'est-à-dire que jamais écouter de la musique va te permettre de sortir du burn-out, jamais aller te balader dans la forêt ne va te permettre de guérir ton burn-out, jamais voir des sketchs ne va te permettre de remonter la ponte, non. Pour remonter la ponte après un burn-out, il faut mettre en place des actions vraiment efficaces et qui sont plutôt costauds parce que ça va relever de l'alimentation, comment réparer le sommeil, comment mettre en place des routines self care, comment faire un travail d'introspection, donc il y a beaucoup de choses. Sauf que toutes ces choses-là, elles peuvent être lourdes pour quelqu'un qui est aussi fragile et épuisé, ça peut être trop costaud et donc on va aller céder des petits outils qui peuvent vous permettre de retrouver un peu d'énergie pour attaquer les actions costauds qui elles mises bout à bout vont vous permettre de sortir du burn-out. Donc la musique peut vraiment booster ton énergie et ta motivation. Les musiques qui reboostent, on peut avoir des rythmes rapides, mais honnêtement tu vois là je j'avais mis pop électro rock et tout, moi électro pour rien au monde j'écouterais ça, Donc pour les musiques qui rebooste, on peut choisir des rythmes rapides, mais je conseille de choisir des rythmes qu'on apprécie, des rythmes qu'on aime bien, des rythmes qui nous parlent, des rythmes qui nous rappellent des choses, des rythmes qui sont liés aux souvenirs, c'est trop efficace. Vraiment des musiques, c'est au-delà du rythme, c'est des chansons, c'est des paroles qui sont liées à des souvenirs heureux bien évidemment, c'est efficace mais de dingue.

Sarah: On peut écouter une musique relaxante qui va m'apaiser et le fait d'être apaisée ça va me donner envie de mettre quelque chose en place. Comme je peux écouter une musique qui me fait bouger parce que je manque de mouvement depuis que je suis en arrêt maladie quelque chose comme ça et donc j'ai pas la force d'aller à la salle de sport, j'ai pas la force et j'ai pas l'envie de faire du sport et bien au lieu de faire du sport je vais aller danser sur quelque chose de très rythmé, ça me fera quand même bouger. Donc voilà si j'ai un challenge pour toi, ça va être la prochaine fois que tu te sens fatigué, mais une chanson qui te met en joie et tu verras bien dans quelle énergie ça va te mettre, dans quelles conditions ça va te mettre. Moi personnellement j'ai repris les instruments, c'est même plus j'écoute de la musique, j'ai repris le solfège, j'ai repris deux instruments, je fais partie d'une chorale du coup je chante, je joue de la musique et honnêtement c'est des temps pour moi, c'est des temps qui me permettent de me détendre, c'est des temps qui c'est une routine self-care, c'est ma routine self-care que d'avoir ce temps-là et de vivre des ondes pendant au moins une heure une heure et demie, vivre des des émotions positives parce que qui dit instrument dit partage, qui dit solfège dit partage, qui dit chorale dit partage donc je sors de chez moi ça me fait sortir de chez moi, je me retrouve dans un endroit où il y a des gens donc je maintiens et je nourris un lien social pour ne pas me sentir isolée parce que ça aussi c'est un gros problème chez les les nanas qui sont en burn-in ou en burn-out, c'est de se replier sur soi et donc elles s'isolent, elles se retrouvent toutes seules sans activité, sans loisirs, sans hobbies, sans sorties vraiment rien du tout travail maison, pleurs, cogitation rumination, retravaille maison et ainsi de suite. Donc vraiment personnellement j'ai repris des années après, des années après, j'ai repris les instruments, j'ai repris le solfège, j'ai repris la chorale pour avoir des temps sociaux, des temps où je vois des gens, je sors de chez moi, rire, partager, revenir rentrer chez moi, je suis pleine d'ondes positives, je suis de bonne humeur, je suis énergique et et c'est c'est un bien formidable pour mes enfants parce qu'ils ont une maman qui est de bonne humeur voilà et qui est prête du coup à jouer aux cartes à faire un Monopoly ou je sais pas quoi et à écouter à bavarder parce que j'ai eu mon temps pour moi. Donc la musique comme thérapie émotionnelle, on a toute une chanson qui nous met la larme à l'oeil, on a toute une chanson qui va raviver des des souvenirs vraiment puissants et c'est une excellente thérapie parce que même si tu pleures sur une musique, ça fait du bien, ça libère des tensions émotionnelles, ça permet d'exprimer des choses qu'on n'arrive pas à dire avec des mots, ça facilite la résilience et la digestion des émotions et du coup, ayez une playlist émotionnelle genre quand tu as besoin de vider ton sac, tu mets une chanson qui va te permettre de te laisser aller, quand tu veux retrouver confiance en toi, tu mets une musique puissante qui t'inspire genre Beyoncé et compagnie et quand tu veux te sentir en paix, tu te mets une musique douce, des sons de la nature, des bruits blancs, tout ça tout ça. Et d'ailleurs la musique est un sacré outil aussi qui est beaucoup sous-estimé pour dormir, pour le sommeil. Si tu as du mal à dormir et dans ton cas on va pas se mentir le sommeil il est tout sauf réparateur, il est tout sauf stable, il est tout sauf bon et bien la musique elle peut être un remède naturel.

Sarah: Tu peux mettre des musiques douces et lentes avant de dormir, tu peux mettre les fameux bruits blancs, tu peux alors ça avec des pincettes mais je sais qu'il a des personnes qui sont sensibles à la c m r. Moi personnellement si j'écoute du a c m r, je pourrais tuer la personne, je ne peux pas, ah mon Dieu les bruitages de bois, c'est un truc qui met en mode système de défense où je pourrais tuer la personne si elle était devant moi, mais il y a des gens qui arrivent à se calmer avec ce drôle, ces drôles de bruit, donc de la s a m r pour celles qui sont sensibles, mais bien évidemment avant de dormir, on évite toutes les musiques stimulantes. D'ailleurs un autre challenge du coup et celui-ci pour ce soir, pas forcément pour cette semaine, mais genre ce soir avant de dormir, tu pourrais écouter une musique apaisante et voir, voir est-ce que ça t'a calmé, est-ce que ça t'a permis de cogiter moi, est-ce que ça t'a permis de réfléchir à autre chose parce que c'est ça aussi le souci de l'endormissement, c'est que ça tourne, ça tourne, ça tourne, ça tourne, mais si j'occupe mon cerveau avec des fréquences qui l'apaisent, avec un son qui l'apaise peut-être que je cogiterai beaucoup moins et donc je m'endormirai plus vite, donc à voir. Ensuite moi perso je dors avec des écouteurs, je sais pas, dormir sans sans bruit, je sais pas comment ils font les autres où ils ont besoin de silence et tout, moi plus il y a de silence et plus je vais cogiter, plus je vais refaire le monde dans ma tête, donc j'ai besoin de l'occuper avec quelque chose qu'il connaît déjà pas de la musique mais plutôt ça va être une série que je connais que j'ai vu revue re revue que je connais par coeur mais c'est juste le fait d'entendre des gens parler ça va me permettre de m'endormir beaucoup plus vite que si je devais m'endormir dans le calme quoi ceci dit vraiment si tu veux retrouver ton énergie et ton bien-être même si la musique elle peut être ce petit truc qui va te permettre de sortir du lit et d'attaquer des choses plus concrètes, sortir du lit et d'attaquer des choses plus concrètes, tu as quand même besoin d'être accompagné et tu as quand même besoin d'avoir un un un plan qui est adapté à toi donc c'est pas les conseils généraux qu'on peut trouver sur internet c'est pas les conseils aussi généreux puissent-ils être qu'on peut trouver sur les podcasts ça reste des conseils standards et un peu pour tout le monde le truc c'est que le burn-out il est propre à chacune ça il a des causes différentes il a été alimenté différemment il a duré différemment et donc il a il a des solutions finalement qui sont différentes et le coach il est là pour poser des questions et voir laquelle des actions est la plus urgente celle qui doit être mise en avant par quoi on doit attaquer en premier c'est toute la différence finalement donc vraiment réserve ton appel offert avec moi on prendra le temps de faire le point sur ta situation et on verra ensemble quel est le programme le plus adapté, est-ce que tu as besoin de coaching ou non, est-ce qu'une formation suffit ou pas, si une formation suffit bien laquelle, c'est voilà au moins tu auras des la situation sera plus claire et tu mettras en place des actions qui pour le coup vont vraiment donner des résultats. En tout cas merci plus plus pour ton écoute, si tu veux soutenir le café des burnies, tu peux me laisser un avis, me laisser cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast, tu peux partager le podcast autour de toi, on sait jamais le bien qu'il peut faire à celui qui va l'écouter et puis pour échanger sur cet épisode ou sur une autre problématique en particulier avec ton épuisement, je te donne rendez-vous dans ma safe place sur Telegram ou sinon rendez-vous sur Instagram sinon ce qu'a la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton feeling good.