Sarra: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nanas épuisées et grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la psychothérapie, je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et à reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, psychothérapie. Alors pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre pleinement ta vie, réserve ta séance de diagnostic avec moi. On prendra le temps de faire le point sur ta situation et on verra ensemble ce qu'on peut faire pour que tu puisses remonter la pente à travers l'un de mes accompagnements. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors aujourd'hui on va parler d'un sujet qui peut vraiment t'aider à avancer plus vite dans ton travail d'introspection, dans ton travail de guérison, dans ton cheminement depuis ton épuisement et en même temps c'est d'une grande utilité pour le monde dans lequel on vit, il s'agit bien du volontariat et du de l'engagement communautaire.

Caro Tricote: Alors je sais, tu es déjà fatigué, tu dors pas bien, tu manges pas bien, tu vois personne et tu n'as pas envie de voir les gens, tu as du mal à sortir de chez toi et compagnie donc je sais que tu galères à gérer déjà ton quotidien, tu vas me dire comment tu veux que que je me mette à aider les autres, c'est juste pas possible, sauf que aujourd'hui j'aimerais insister sur le fait que donner, aider, contribuer peut aussi être un puissant remède contre l'épuisement et le burn-out. Donc si tu veux retrouver du sens, de la joie, une vraie énergie intérieure, reste avec moi parce qu'on va voir pourquoi et comment le volontariat peut être une des meilleures décisions de ta vie. Allez c'est parti. Donc d'abord pourquoi On est d'accord quand tu es en épuisement, tu te sens souvent déconnecté donc tu es déconnecté de toi-même, tu es déconnecté des autres, tu es déconnecté du sens de la vie en fait tout ce que tu fais n'a pas trop d'intérêt tu vois pas pourquoi tu le fais, il se trouve que le bénévolat, l'engagement peut vraiment venir combler ce vide. Ça va booster la dopamine et l'ocytocine qui sont les hormones du bonheur et du lien social, ça va réduire le stress et l'anxiété en focalisant ton attention sur autre chose que tes propres soucis et ça va redonner un vrai sentiment d'accomplissement et de contribution. Tu as dû l'entendre plus d'une fois dans mes épisodes où je dis que l'humain a besoin d'être utile. C'est pas vrai, on nous a éduqué à être toujours dans le rendement, la productivité, à l'individualisme, ça c'est la mondialisation qui a fait ça, mais à la base, on vivait en tribu, en communauté et c'était un peu communiste plus plus plus et donc on a en nous cette envie d'être utile de faire quelque chose qui a un intérêt qui aide quelque chose ou qui aide quelqu'un qui améliore un aspect de la société ou de l'individu donc on va aller taper là-dedans on va aller taper dans cette force-là pour aller se remplir de bonnes ondes, de bonnes hormones et s'entourer des bonnes personnes. De toute manière les scientifiques ont prouvé que faire une bonne action déclenche dans le cerveau le même plaisir que manger du chocolat.

Caro Tricote: Donc imagine, tu pourrais même arrêter de grignoter. Alors même si aujourd'hui tu te demandes à quoi bon parce que tout te paraît vide, tout paraît inutile et sans intérêt, comprends que le fait de s'engager peut vraiment rallumer une certaine flamme. Alors moi personnellement je suis une ancienne militante pour différentes causes et la femme en fait partie, raison pour laquelle je travaille qu'avec des femmes, beaucoup pensent que c'est le patriarcat qui m'oblige, mais non j'ai bien choisi la gente féminine parce que je vais absolument travailler le féminisme avec les femmes quand je les accompagne, on fait pas que du développement personnel, on ne fait pas que de revoir l'alimentation, le sommeil et compagnie, on travaille aussi sa son statut et sa position dans notre société parce que c'est très important, ça fait partie du du travail sur la confiance en soi, sur le regard de l'autre, sur le fait de s'imposer, de de choisir, de voilà de décider, on doit aussi avoir une certaine notion féministe dans le développement personnel en tout cas pour une femme. Donc moi j'ai un une approche peut-être politisée par rapport à mes à mes mes ma concurrence et puis si tu me suis sur Instagram, enfin tu captes que je soutiens certaines causes et j'ai aucune peur de les soutenir même si ça peut me me ramener des désabonnements où je peux perdre des clientes ou ou que Instagram ne soit pas content enfin j'en ai rien à faire, il y a des choses qui sont très importantes, il y a des valeurs qui sont très importantes et voilà si tu observes un peu tu sauras les les identifier donc ici je fais tout ça parce que ça me ramène pas d'argent pour autant par contre je le fais parce que ça me nourrit ça me nourrit autrement ça me vraiment ça me met bien ça me fait sentir fière de moi ça me rend fière de moi ça crée une certaine connexion avec mes potentiels clientes les gens viennent vers moi parce que j'ai ce franc-parler parce que je vais soutenir des causes que les autres n'oseraient jamais soutenir parce que je vais dire des choses que les autres n'oseraient pas dire de peur de froisser de faire peur de de faire peur de faire fuir nanana ben moi du coup j'attire uniquement les gens qui qui se reconnaissent en moi et ça crée tout de suite une connexion quand on est en appel ou quand on est en coaching et c'est une des raisons pour lesquelles d'ailleurs mes programmes fonctionnent parce que il y a ce rapport de confiance qui se met en place, il y a cette affinité qui se met en place parce que le fait d'avoir des causes, de les soutenir jusqu'au bout attire des gens qui se reconnaissent quand même dans ce que je défends et donc forcément ça ça roule plus facilement. Donc toi si aujourd'hui tu te sens un peu perdu, tu peux chercher un projet qui te fait vibrer, qui donne vraiment des bonnes sensations quoi, des choses qui tiennent à coeur et que tu as envie de défendre et tu essaies d'aller contribuer comme tu peux. Il n'y a aucune obligation, tu contribues en fonction de ce que tu peux donner et tu verras que tu vas rencontrer des gens qui vont te nourrir aussi, qui vont t'encourager, qui vont te te faire voilà qui vont te permettre de te sentir bien et qui vont te faire sortir de ton biais de négativité, voilà le fait de rester à la maison, de se morfondre, de cogiter, de ruminer, tu verras que c'est une une manière de recharger ses batteries pour pouvoir encore une fois attaquer des actions plus costauds comme je disais dans les autres épisodes. Mais voilà j'insiste l'idée c'est vraiment de ne pas s'épuiser donc tu as plusieurs façons de t'engager sans te surcharger, tu as le volontariat ponctuel donc pas besoin de t'engager sur des mois juste un jour par-ci par-là peut vraiment déjà changer ton mindset. Il y a le bénévolat passion, donc tu choisis une cause qui te fait du bien, un truc pas trop compliqué, les animaux, peut-être l'éducation, peut-être l'écologie et puis tu y vas tout doucement, tu as le mentorat, tu parles avec quelqu'un qui a besoin de conseils, peut-être les devoirs des enfants ou même dans les centres sociaux ou ceux qui apprennent la langue ou vraiment tu regardes un peu autour de toi l'aide que tu peux apporter à quelqu'un, c'est super enrichissant et puis tu as les petits gestes du quotidien, si tu es écolo tu vas trier tes déchets, tu vas aider une voisine mamie, tu vas l'aider à faire ses courses, peut-être que ta voisine elle va te demander de l'aider j'en sais un moment avec un meuble ou avec son jardin ou quelque chose, on n'est pas en fait obligé d'aller dans des associations, on peut aussi voir un peu autour de nous l'aide qu'on peut apporter aux autres même si le collectif reste selon moi beaucoup mieux que l'individuel mais voilà ça ne t'empêche pas de de le faire quand même quand tu peux commencer par ça, voilà tu peux juste aider ta voisine parce qu'elle est âgée, parce qu'elle est malade, parce qu'elle est handicapée, parce qu'elle a des enfants de bas âge, parce que parce que donc tu aides ta voisine pour commencer et ensuite pourquoi pas t'ouvrir vers une une association pour pour retrouver du monde, pour te retrouver entouré de personnes que tu ne connais pas forcément donc de nouvelles rencontres et voilà reprendre le contact avec les autres.

Caro Tricote: Mais si tu vois qu'un engagement te vide au lieu de te remplir, c'est qu'il n'est pas adapté pour toi ou du moins ce n'est pas le moment, ce n'est pas la bonne période, ce n'est pas le bon timing. Donc voilà cette semaine tu peux voir, tu peux faire une bonne action pour quelqu'un ou tu regardes un peu autour de toi dans les centres sociaux, dans les associations qui t'entourent, laquelle pourrait te parler le plus et laquelle pourrait te donner envie de t'engager même de manière très très ponctuelle et pour éviter de tomber dans le sacrifice ça c'est vraiment le souci avec l'excès du militantisme c'est quand on se donne à fond qu'on délaisse notre santé, notre mental, notre nourriture tout ça pour l'association, pour le bénévolat et autres, il y a trois questions à te poser pour trouver un engagement enfin un type d'engagement qui ne te ne t'épuise pas mais au contraire qui te nourrit. Donc la première chose c'est qu'est-ce qui me touche le plus Donc quel est le domaine qui te touche le plus Les animaux, les femmes, les enfants, la précarité, tel peuple opprimé voilà qu'est-ce qui te touche le plus. Quel format te convient et c'est vraiment à toi de décider est-ce qu'aujourd'hui tu te vois y aller tous les jours, est-ce que tu te vois y aller une fois par semaine, est-ce que tu te vois y aller une fois par mois, Est-ce que tu te vois le faire uniquement en ligne Des fois tu peux être bénévole dans une association, tu sors pas de chez toi, c'est pas ce que je te conseille, mais voilà il y a des, il y en a qui font aussi en ligne, mais moi vraiment vraiment je te recommande du surplace, donc à toi de voir du surplace combien tu peux donner de ton temps et de ton énergie aujourd'hui sur du surplace et ensuite quel est le talent quel est ton talent que tu peux partager est-ce que tu veux faire de l'écoute, est-ce que tu veux cuisiner, est-ce que tu veux enseigner, est-ce que tu veux organiser, est-ce que tu veux nettoyer enfin vraiment qu'est-ce que tu veux apporter dans cette cause-là. Donc vraiment si tu réponds aux questions qu'est-ce qui te touche, quel est le format qui te convient et quel est le talent que tu peux partager avec cette association ou cette personne, ça te donnera déjà une bonne roadmap pour te lancer, pour t'engager. Et même si tu es entrepreneur, sache que s'engager dans une cause peut être un énorme boost pour toi aussi, ça va donner plus de sens à ton travail, ça va créer des connexions incroyables avec des personnes inspirantes, ça va renforcer ta motivation et ton alignement personnel. Par exemple moi là je viens de relayer une information, cette fois-ci je n'ai pas pu participer parce que voilà donc j'espère que l'année prochaine j'en ferai partie, mais c'était un groupe de nanas qui offre des formations pour les entrepreneurs et elles ne touchent absolument rien et tout le chiffre d'affaires et bien il va être versé directement à caravane solidaire qui va fournir des repas de l'eau potable et des kits d'hygiène vraiment la base de la base aux populations qui sont très précaires. Donc voilà c'est ta mission de la semaine, chercher un petit peu ce qui se passe autour de toi et voir quelle est la bonne action que tu peux mettre en place cette semaine pour pour te recharger pour te nourrir mais bien évidemment si tu veux vraiment sortir du burn-out, si tu veux aller plus loin et éviter toute rechute, je t'encourage vraiment à réserver ton appel offert avec moi, on prendra le temps de faire le point sur ta situation, voir un peu tes problématiques et je te proposerai ce qui me paraît le plus pertinent pour que tu puisses te mettre en action le plus rapidement possible parce qu'il n'y a aucune raison de laisser traîner les choses.

Caro Tricote: En tout cas merci plus plus pour ton écoute, si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme de Apple podcast. Je ne sais pas comment ça se passe sur les autres plateformes, mais voilà, mais si tu peux me noter, ce serait vraiment cool. Partagez le podcast autour de toi, on ne sait jamais qui pourrait en avoir besoin. Et puis pour échanger sur cet épisode ou une problématique en particulier en lien avec ton épuisement, je te donne rendez-vous dans la Safe Place qui est sur Telegram ou sinon sur Instagram tout simplement. En ce cas, la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton feeling good.