Caro Tricote: Coucou, bienvenue au Café tes Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de peps pour nanas épuisées et grâce à mon expertise d'infirmière, de coach en résilience et ma passion pour la psychothérapie, je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement et à retrouver ta confiance en toi et à reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, psychothérapie. Alors pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre enfin pleinement ta vie, réserve ta séance de diagnostic avec moi, on prendra le temps de de faire le point sur ta situation et on verra ensemble lequel de mes programmes est le plus adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors aujourd'hui, on parle d'un sujet qui nous concerne toutes, surtout quand on traverse une période d'épuisement. C'est tout ce qui est imprévu.

Caro Tricote: Imprévu, changement de vie, que ce soit un changement de boulot, une séparation, un déménagement, un bébé, une reconversion, la vie, voilà, ce qui peut arriver dans la vie, ça peut vraiment être cette goutte qui fait déborder le vase lorsque on est déjà en burn-in ou en burn-out. Donc la vraie question c'est comment on le vit sans s'épuiser encore plus, c'est-à-dire quand je suis déjà en burn-in ou en burn-out et qu'il y a un nouvel événement qui me tombe dessus qui n'était pas du tout prévu, je n'ai pas l'énergie d'y faire face mais il va falloir quand même le surmonter, qu'est-ce que je peux faire pour le vivre sans m'épuiser encore plus. Donc tout d'abord si tu paniques au moindre changement aujourd'hui, ce n'est pas de ta faute, c'est simplement que ton cerveau est programmé pour éviter l'inconnu parce que vous devez toutes connaître l'histoire de la résistance, l'histoire de du système de défense où on va être dans j'attaque, je m'immobilise ou je fuis lorsqu'il y a un nouvel événement qui me tombe dessus, c'est toujours ce système archaïque qu'on se trimballe depuis la nuit des temps et donc quand la vie change brutalement ton cerveau active le mode panique, stress, anxiété, insomnie, procrastination, fatigue extrême, envie de ne rien faire, un vide intersidéral, vraiment me rouler dans ma couette et ne plus sortir de mon lit, donc c'est quelque chose de physiologique finalement, mais il faut savoir que le changement n'est pas le problème, le problème c'est surtout comment on va aborder ce changement. Donc lui il est là, on sait qu'il est là, on sait qu'il y en aura plein des changements dans notre vie, la bonne question c'est comment je vais faire au mieux pour bien vivre ce changement. Par exemple si tu le vois comme une menace, ton corps il réagit avec du stress et de l'épuisement, mais si tu le vois comme une opportunité, bien ton corps il va changer d'énergie. Maintenant on va parler vite fait des étapes inévitables lorsque tu croises un changement. La première ça va être le choc ou le déni, ça veut dire pourquoi ça m'arrive, pourquoi ça m'arrive à moi, pourquoi ça m'arrive maintenant, je peux pas gérer ça, c'est pas possible, pourquoi ça m'arrive. À ce moment-là, ce que tu peux faire, c'est vraiment prendre le temps de respirer et accepter que l'événement, il est là, ça on ne peut pas le changer, c'est trop tard, il s'est déjà produit, on est un peu au fait accompli et donc si je me sens perdue, si je me sens impuissante, si je ne sais pas par où commencer et quoi faire, c'est pas la fin du monde, c'est normal parce que je n'étais pas préparée à cet événement-là, donc je vais noter mes émotions sans les juger, je vais voilà je je vais me dire qu'est-ce qui m'embête exactement dans ce dans ce dans cet événement-là, qu'est-ce qui m'embête, pourquoi est-ce que ça me met autant en panique, pourquoi est-ce que je suis en choc, le là c'est de comprendre un peu la situation.

Caro Tricote: La deuxième étape ça va être la résistance ou la peur, c'est-à-dire se dire que je vais jamais y arriver. Je vais jamais y arriver, ce n'est pas le bon moment, je ne sais pas quoi faire, bien à ce moment-là, tu peux te rappeler d'un moment où tu as dû t'adapter de manière vraiment imprévue, c'est-à-dire que obligatoirement toutes vous avez eu un événement dans votre vie qui vous a poussé à vous adapter, c'est-à-dire c'était pas dans l'agenda, mais quand c'est arrivé vous avez su le surmonter. Tu te rappelles ce moment-là et encore une fois tu reviens à tes peurs, tu reviens à tes émotions et tu essayes d'en parler à une personne bienveillante. Et si vraiment il n'y a personne, tu peux toujours m'écrire, je serais ravie de te lire et de te répondre. La troisième étape, ça va être l'exploration, l'adaptation. C'est-à-dire, ok j'ai eu ma panique, pourquoi maintenant pourquoi ça me tombe dessus J'ai eu ma peur, à savoir je ne vais jamais réussir, je ne vais jamais m'en sortir. Maintenant c'est et si je testais un petit pas Si je testais quelque chose Si je commençais à faire quelque chose Donc là, tu fais des petits essais, rien de radical, rien de d'extraordinaire, rien de fastidieux, rien de lourd, vraiment des tâches ultra accessibles à la portée de toutes, un petit pas de rien du tout mais qui va vers une solution. Et la dernière étape c'est l'acceptation ou la renaissance et là c'est le fait de se rendre compte que l'événement était peut-être costaud, que j'étais en panique, qu'au début je ne savais pas quoi faire et qu'avec le temps j'ai pris confiance en moi, j'ai mis en place certaines choses, il y a des choses qui ont fonctionné, d'autres non, ce qui n'a pas je l'ai réajusté et aujourd'hui je m'en sors bien parce que j'ai traversé cet imprévu, j'ai traversé cet événement indésirable et je n'en suis pas morte au contraire j'ai résolu le problème, tout va bien en ce qui concerne cet événement.

Caro Tricote: Donc finalement ce n'était pas si terrible. Et là tu célèbres, tu célèbres tes avancées, tu célèbres tes progrès, tu célèbres même ton nouveau mindset j'ai envie de dire, tu célèbres les pensées positives que tu peux te dire, tu célèbres l'espoir que tu peux ressentir, tu célèbres la moindre fierté et que tu as pu ressentir donc vraiment ne pas hésiter à célébrer ces victoires, ça permet de se donner du courage, de la force et d'aller plus loin. Alors maintenant pourquoi les changements épuisent davantage quand on est en burn-out J'ai envie de dire c'est logique, quand tu es en burn-out ou en épuisement, un gros changement peut être la goutte de trop comme je disais au début de l'épisode parce que tout simplement ton corps il est déjà en mode survie. Un burn-out c'est comme ce téléphone qui est en batterie faible, si tu ouvres toutes les applications forcément tu il va s'éteindre plus vite que si tu utilisais le minimum vital, si tu le gardes même en hors ligne juste pour les appels en urgence s'il y a une urgence. Et donc toi qui est en plein changement, tu as besoin d'économiser ton énergie, ça c'est très important. On arrête les pièges, je vais vous lister les pièges à éviter. Donc pour bien vivre un événement indésirable qui te tombe dessus, tu as besoin d'économiser ton énergie à savoir éviter tous les pièges comme vouloir tout régler en même temps parce que ça va te cramer, te juger parce que c'est trop difficile et genre tu n'y arrives pas, il faut être bienveillante envers soi et comprendre que tu es fatigué donc c'est normal que ce soit difficile, te forcer à avancer trop vite vraiment ralenti parce que des fois ça peut être très contre-productif que se donner à fond alors que tu n'as pas l'énergie en fait, tu n'as pas les batteries pour te donner à fond, donc plutôt t'écouter parce que ton corps il t'envoie des signaux et pour une fois vas-y respecte et écoute ce qu'il te dit, décompose ton changement en étape vraiment mini riquiqui pour y aller étape par étape et ne pas t'épuiser et surtout ne pas avoir peur de la charge de travail qu'il y a et puis entoure-toi de soutien, entoure-toi de bonnes personnes qui t'encouragent et qui te motivent. Maintenant comment apprivoiser le changement quand on est en burn-in ou en burn-out Je te partage 5 stratégies et je t'encourage à les mettre en place.

Caro Tricote: Premièrement c'est se mettre en mode test, c'est-à-dire que je considère le changement comme une expérience plutôt que de me dire je dois changer de boulot, je vais plutôt me dire je vais tester d'autres options. Ancrée du plaisir dans l'inconnu, c'est-à-dire que associer chaque étape à une mini récompense. Si tu dois te, je sais pas imaginons tu dois déménager et ben visualise ta prochaine maison, ton prochain appart avec la déco que tu aimes, visualise-toi finalement dans ton futur cocon et ça va te donner du courage. La respiration et l'ancrage, dès que l'angoisse monte revient à l'instant présent et là il y a l'exercice connu et très facile à mettre en place c'est inspire 4 secondes, bloque 4 secondes expire 6 secondes, refait le plusieurs fois jusqu'à ce que tu te sentes détendu. Après numéro 4 ça va être la règle des 10 pour 100 c'est-à-dire si j'ai trop de choses à faire au point où ça me met en panique, je vais décomposer tout ça et je vais me dire si c'est insurmontable, je vais faire seulement 10 pour 100 de tout ce que j'ai à faire. Tous les jours je fais seulement 10 pour 100 et vous allez voir que petit à petit jour après jour avec de la régularité, vous allez quand même atteindre vos objectifs. Et enfin ralentir ralentir avant d'accélérer c'est-à-dire que des fois c'est mieux d'aller faire une sieste de revenir en forme et donc faire ce que tu as à faire que de t'acharner sur toi-même alors que tu es fatigué et en fait tu es inefficace voire même tu ne sers à rien. Donc cette semaine, tu peux te dire quelle petite action je pourrais faire cette semaine pour avancer dans ma vie, dans mon changement là en ce moment voilà je ne vais pas bien peut-être je suis en arrêt peut-être que non peut-être que je vais quand même au boulot alors que je sais très bien que je suis en burn-in ou en burn-out qu'est-ce que je peux faire cette semaine quelle est la petite action que je peux mener cette semaine qui va me faire bouger d'une part, mais surtout me faire avancer dans mon objectif de prendre soin de ma santé physique et mentale, mais sans te mettre la pression.

Caro Tricote: Vraiment tu reprends les 5 étapes que je viens de te citer. Mais bien évidemment si tu veux aller plus loin et être réconforté, être entourée, être conseillé, avoir les bons outils, avoir les les bonnes réflexions, vraiment être accompagné, je ne peux que t'encourager à réserver ton appel offert avec moi, on prendra le temps de faire le point sur ta situation, voir tes problématiques et je te proposerai la solution qui me paraît la plus adaptée, celle qui te permettra de sortir de ton burn-out, mais aussi d'éviter toutes les rechutes et devenir voilà devenir ta propre coach, avoir ton propre plan d'action pour tous les événements qui pourraient te tomber dessus dans la vie à venir parce que dans la vie il y a toujours des changements, il y a toujours des événements. Voilà voilà en tout cas merci plus plus pour ton écoute, si tu veux soutenir le café des burn-nises, tu peux me laisser un avis, me mettre 5 étoiles sur la plateforme de Apple podcast, tu peux partager le podcast autour de toi, on sait jamais le bien qu'il pourrait faire à celui qui l'écoute. Pour échanger sur cet épisode ou sur une problématique en particulier, je te donne rendez-vous dans la safe place qui se trouve sur Telegram ou alors rendez-vous sur Instagram aussi et sinon on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton feeling good.