Speaker A: Coucou et bienvenue au Café des Burning, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera des échecs, burn-out, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout tricothérapie. Dans le ou les notes de l'épisode, tu pourras cliquer sur un lien qui va te permettre de réserver ta première séance offerte avec moi. C'est-à-dire que ça va être un grand pas pour toi vu que tu vas te donner du temps une trentaine de minutes pendant laquelle on va parler de toi, de tes soucis, de ce que tu affrontes en ce moment pour voir les pistes d'amélioration, qu'est-ce que tu peux mettre en place et bien sûr voir si le kindsodi Boost Camp est fait pour toi. Mais je sais que beaucoup ont peur de ce moment-là parce qu'elles vont enfin sortir un peu du silence, sortir un peu de la honte et raconter à un inconnu des choses qu'elles cachent depuis longtemps. Je sais que c'est un exercice très difficile mais dis-toi lorsqu'il est fait il est fait et tout le reste va être beaucoup plus simple maintenant détend les épaules cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors aujourd'hui je vais te parler de l'estime de soi.

Speaker A: J'en parle souvent, je dis que le tricot est un vrai outil, une réelle thérapie de de de booster d'estime de soi. Je dis souvent que dans le kintsugi bouscamp ou même pimp ta résilience et bien il y a une grande partie dans laquelle on va travailler l'estime de soi, c'est un peu vraiment la base en fait. Et qu'est-ce que c'est exactement Et bien c'est ce fait de se sentir bien. C'est le fait de d'avoir le droit de bien vivre en fait. C'est le fait de s'accorder ce droit de prendre soin de soi. C'est-à-dire que dans ta vie, dans ta tête, ta personne elle est aussi importante que celle des autres. Ça ne veut pas dire que tu es au-dessus des autres, mais ça ne veut pas dire que tu es en dessous. Il y a cette égalité-là, je dirais cette perception d'égalité.

Speaker A: C'est-à-dire que tu vas t'accorder autant du temps pour toi que tu peux en accorder à l'autre. Tu vas être autant prioritaire sur certains sujets que peut l'être l'autre. Donc vraiment, c'est prendre conscience de soi et comprendre que notre personne, elle est importante, que c'est pas du tout égoïste de se de de s'intéresser à soi. Voilà, ce n'est pas égoïste de se donner du temps, de l'énergie, de s'accorder du temps, de faire des choses pour soi, non ce n'est pas de l'égoïsme ou alors c'est de l'égoïsme primaire dans le sens où tu en as besoin pour aller bien dans ta vie. Donc l'estime de soi, c'est cette capacité assez facile, assez, genre c'est évident quoi. C'est, bien sûr que oui, tu vois cette évidence, ce naturel, l'estime de soi permet ce naturel de prendre soin de soi, d'être satisfait de soi, de s'accepter, mais pour ça, il faut connaître ses valeurs, ses compétences, ses défauts, mais de s'accepter aussi avec ses échecs et tout ça et c'est en fait naturel. Les gens ils vont te parler de leur passé, de leurs erreurs, mais c'est cool, c'est cool, c'est, il t'explique que grâce à cette erreur-là, elles ont réussi ça ça ça et aujourd'hui elles en sont à ça. C'est vraiment c'est ce naturel de parler de soi en positif, même lorsqu'il s'agit d'échecs, d'erreurs, de de défauts et compagnie.

Speaker A: Et c'est aussi le droit, en fait se donner un peu le droit pareil, c'est naturel de dire non quand on est fatigué, quand on estime qu'on a déjà beaucoup de travail, quand on estime que ça ne relève pas de nos compétences, quand c'est tout dans la vie, il y a le partage des tâches, non mais ça je ne le fais pas, c'est toi qui le fais. Vraiment c'est ce naturel de dire non, non merci. Oui j'ai bien entendu ta requête mais non merci ça ne m'intéresse pas. Bien évidemment quand tu as une bonne estime de toi, tu t'en tapes un peu du regard de l'autre, tu vis pour toi. Donc l'estime de soi revient à exister. Exister par tes réflexions, tes convictions, tes valeurs, tes opinions, tes décisions, tu sais tu existes, tu n'es pas là pour vivre pour l'autre, tu n'es pas là pour décider en fonction de l'autre, tu n'es pas là à te plier en quatre pour satisfaire à XYZ, vraiment tu existes pour toi, tu existes en fonction de toi et encore une fois en fonction de ce que tu as dans la tête et ce que tu as dans le coeur. Si quelque chose qui se travaille dès le plus jeune âge, c'est-à-dire moi mon gamin là de trois ans, on travaille déjà à l'estime et la confiance en soi et je pense qu'on l'a toujours bossé depuis toujours, On va toujours lui répéter cette notion d'échec justement. Cette notion d'échec, on l'a travaillé dès le jeune âge, ce n'est pas grave, tu ne réussis pas, on recommence.

Speaker A: Qu'est-ce qui n'a pas été On réajuste, on recommence. Et dès qu'il fait quelque chose bien, on pointe un peu le doigt en disant ah c'est cool tu sais le faire, tu te débrouilles bien, tu as fait, tu es doué pour ça, voilà. Vraiment on encourage, c'est ça veut pas dire que je l'engueule pas à mentir, bien évidemment que je l'engueule aussi, mais quand on est là, c'est un travail par exemple fait un travail manuel, intellectuel ou même dans la vie de tous les jours, quand il fait une phrase et qu'elle est correcte, je lui dis, mais tu sais parler de toi, dis donc. Voilà, vraiment on encourage et on essaye de d'alimenter ce positif-là pour qu'il l'emporte avec lui. Mais même si ça se travaille dès le jeune âge, ça peut très bien partir en cacahuète à l'état adulte. Tout dépend des personnes que tu vas côtoyer, tout dépend des des décisions que tu vas prendre parce qu'en fait l'estime de soi c'est un peu comme la résilience, c'est même comme la résilience ça se ça s'entretient dans le temps ça se nourrit à vie en réalité donc si tu l'oublies si tu la néglige à un moment donné si tu ne reviens pas pour la rebooster, c'est tout les batteries elles vont se vider. Par exemple tu peux très bien commencer un boulot, te donner à fond parce que tu veux un CDI donc là tu vas accepter énormément de travail pour avoir la fameuse reconnaissance qui est un CDI, le CDI arrive sauf que ça faisait des mois que tu t'es acharné sur toi-même, du coup déjà fatigue physique, cognitive, donc forcément troubles de concentration, troubles de mémoire, et ça va venir alimenter ta dévalorisation qui elle va alimenter l'estime de soi. Et si tu ne te reprends pas, ça peut durer des années alors que toi à la base tu étais quelqu'un de très confiant et qui avait beaucoup d'assurance, mais à un moment donné, t'es dit, je vais faire quelque chose pour avoir quelque chose et tu t'es un peu oublié.

Speaker A: Pareil pour la maison. Une fois que tu es maman ou que tu es juste dans un foyer, un moment donné tu te dis je vais faire tout ça parce que j'ai un but précis sauf que pendant le processus, pendant le chemin pour atteindre ton objectif là tu t'es oublié et bim ça a eu un impact direct sur ton estime de soi donc tout ça pour dire que même si ça se travaille dès le jeune âge même si c'est cool ça a été correct pendant l'adolescence et compagnie ça peut partir en cacahuète pendant l'état adulte, mais heureusement, ça se rebooste l'estime de soi, ça se retravaille, donc rien n'est figé dans le temps. Alors de quoi est composée l'estime de soi Elle est composée de la confiance en soi, c'est le fait d'avoir conscience de ses capacités. Connaître ses forces, ses faiblesses, capacité d'analyser la situation, de réajuster et de recommencer. Deuxièmement, l'amour de soi qui est censé être inconditionnel, qu'importe tes défauts, qu'importe tes faiblesses, qu'importe tes échecs, tu dois t'aimer tel que tu es. Bien évidemment s'il y a des choses que tu veux changer, les changes, mais toujours dans un état positif. Donc tu dois te respecter, c'est-à-dire tu n'infliges pas à ton esprit, il y a encore plus qu'il n'en faut. Tu commences pas à prendre beaucoup trop de travail, à te à te planifier des une charge monumentale alors que tu sais très bien que tu n'y arrives pas.

Speaker A: Le fait c'est ça en fait, quand on ne dit pas non aux charges de boulot, quand on ne dit pas non, quand on ne délègue pas et tout ça, quelque part en fait c'est au détriment de ta santé. Donc là tu dis, ah je ne me respecte pas des masses. Bien l'amour de soi, là, ouais l'amour de soi passe par le respect de dire non quand il faut dire non et de déléguer quand il faut déléguer. Il faut toujours être à l'écoute de soi, ça c'est la base et de temps en temps quand même se mettre en priorité parce que certainement de temps en temps tu as besoin d'être en priorité. Donc vraiment l'amour de soi c'est s'aimer, s'accepter tel que nous sommes et s'il y a des choses à améliorer, les améliorer mais dans un état, un état d'esprit positif. Troisième composition de l'estime de soi, c'est la perception de soi. Elle peut être physique donc par rapport à ton corps comme comme elle peut être genre intellectuelle, est-ce que tu te sens intelligente, débrouillarde, les gens ils aiment bien le terme logico-mathématique, voilà est-ce que tu estimes que tu es plutôt calé dans des sujets ou est-ce que tu estimes que tu sers à rien jamais et en plus tu es moche comme un gros sac voilà. La perception de soi elle est déformée quoi qu'il arrive mais elle peut quand même être positive.

Speaker A: C'est-à-dire que tu vas jamais te voir comme quelqu'un d'autre peut te voir, mais tu peux être genre un petit peu à côté de la plaque, pas beaucoup, c'est-à-dire que même si elle est déformée, elle doit quand même rester globalement positive. Si tu trouves que tu es souvent en train de te lapider, tu sais que c'est ça qui détruit ton estime de soi-même. Alors, comment on fait maintenant pour booster cette fameuse estime de soi bien tout d'abord, on commence par mettre du sens dans ses actions. On ne fait plus les choses parce qu'on nous les demande. Peut-être ça se trouve ça fait des années qu'on te demande de faire des trucs et tu les fais sans même réfléchir parce que tu as cru que c'était obligatoire. Bien non, quand on te demande un truc, est-ce que vraiment tu dois le faire Est-ce qu'il n'y a pas quelqu'un d'autre qui peut le faire à ta place La personne qui te le demande, est-ce qu'elle ne peut pas la faire réellement vraiment tu réfléchis et tu décides si tu veux faire ou non. On ne fait plus les choses par habitude, alors qu'on sait très bien que ce n'est pas bon pour nous. On réfléchit et on se met à changer ses habitudes.

Speaker A: Petit deux, mets-toi au service de l'autre et par là je ne parle pas de lessive, de faire à manger, de prendre le dossier du collègue, de s'occuper de tout le monde, ce n'est pas ça, Je parle vraiment de d'aller voir au fond de toi quelle est la cause qui te parle le plus, le truc qui tire les tripes quand tu le vois sur les réseaux sociaux, ça déchire le coeur. Bien tu prends cette cause-là et tu cherches l'association, le collectif, l'organisme, la communauté, quelqu'un qui s'en occupe et de temps en temps tu vas faire du bénévolat, au temps en temps tu vas leur emmener quelque chose, vraiment tu participes à aider quelqu'un qui a réellement besoin de toi et qui a vraiment besoin qu'on fasse les choses pour lui. Petit trois, se détacher du regard de l'autre et clairement c'est le plus difficile. Donc là il faut te poser des questions. Pourquoi est-ce que tu te plies en quatre pour faire tout un tas de choses dans ta journée, pour faire plaisir à tout le monde, pour satisfaire tout le monde, pour être apprécié par tout le monde, pourquoi en fait Pourquoi tu as envie d'être bien vu Pourquoi tu veux être bien reconnu Que ce soit pour tes valeurs ou pour ce que tu fais. Tout ça, ce n'est pas des choses négatives, d'accord Être apprécié, appartenir à un groupe, être reconnu pour nos valeurs, pour notre travail, tout ça ce sont des choses humaines normales, ça fait partie de l'accomplissement, ça fait partie de la pyramide de Maslow. Le problème c'est lorsque c'est pathologique dans dans le sens où tu veux absolument avoir l'approbation de quelqu'un de toute façon qui ne t'apprécie pas du coup tu te, tu n'es pas authentique. Donc tu vas tout faire pour être apprécié quitte à ne pas être toi-même, à faire des choses que tu n'as pas forcément envie de faire, quitte à exagérer.

Speaker A: C'est là où ça pose problème. Donc le fait d'être authentique va t'aider à attirer que des personnes qui vont se reconnaître dans ce que tu dégages comme authenticité. Et ça commence par l'appréciation, l'amour de soi. Donc, quand je disais tout à l'heure, il faut connaître ses défauts, les accepter, connaître ses forces, connaître ses faiblesses, les accepter, revoir sa notion d'échec et les accepter, tout ça là permet de t'aimer. Lorsque toi tu t'aimes réellement, tu vas être authentique. Tu n'auras plus envie de tout faire pour plaire à l'autre encore une fois quitte à ne pas être toi-même. Tu vas être authentique, sincère, tu feras les choses te conviennent, tu ne feras pas celles qui ne te conviennent pas, tes décisions vont se baser surtout sur tes valeurs et tes besoins et cette authenticité va attirer des gens qui vont se reconnaître dans tes fameuses valeurs et et qui vont se reconnaître dans ce que tu dégages tout simplement. Donc tu vas forcément plaire à une à une à un groupe, même si ce groupe n'est pas celui que tu as choisi au départ.

Speaker A: Exemple au boulot, peut-être que tu as envie de plaire à ton employeur, mais c'est tout, toi et ton employeur, vous avez des, un conflit de valeur, donc ça ne va jamais matcher. Pourquoi est-ce que tu veux te déformer, tu veux être quelqu'un d'autre pour plaire à ton employeur Mais ça passe aussi par la connaissance de soi. Si tu veux connaître tes défauts et tes faiblesses et compagnie, il faut te connaître. Et pour ça connaître ta personnalité et comprendre ton comportement, il y a des outils qui vont te permettre de le faire. Tu as les intelligences multiples, tu as la process com, tu as l'Enagramme, tu as les doshas ayurvédiques ou tout simplement de l'introspection. Donc il y a quand même des outils pour connaître tes défauts, tes faiblesses, tes points noirs, travailler un peu tes échecs et voir ce que tu peux en tirer de positif, tout ça pour tout apprécier, pour être authentique et en étant authentique tu vas attirer des personnes qui vont se reconnaître dans ce que tu dégages et tu verras que leur plaire va être tellement facile, avoir de la reconnaissance de leur part va être tellement facile, tu n'auras plus à devoir te plier en quatre, tu n'auras plus à être quelqu'un d'autre pour plaire et avoir de la reconnaissance. Petit quatre, pour booster l'estime de soi, il faut aussi être reconnaissant envers son passé. Arrêter d'en vouloir au monde entier, à ses parents, à l'éducation qu'on a eue, je n'ai pas eu de chance, j'ai mal fait, j'ai mal choisi, j'ai mal décidé, voilà vivre dans le passé avec des regrets, des, vraiment en vouloir, en vouloir au passé que tu as eu, tu aurais dû et tu aurais aimé en avoir un autre.

Speaker A: Bien ça fait un peu, ça rentre un peu dans les échecs, c'est-à-dire que tout ce qui s'est mal passé dans le passé, il y a moyen de sortir du positif. Je ne m'adresse pas aux enfants battus, aux femmes battues, voilà il y a des cas très très extrêmes, ce n'est pas du tout ce passé-là dont je parle. Moi je parle d'un passé lambda où voilà on nous a inculqué des pensées limitantes où on a peut-être pas eu le meilleur cursus scolaire parce qu'on nous a mal orienté ou peut-être on n'a pas été super bien motivés par nos parents, mais on peut aussi avoir de la reconnaissance envers ce qu'on a pu apprendre, ce qu'on nous a inculqué du du peu du positif qui a pu y avoir. Ça permet de se détacher du regret, petit cinq être bienveillant envers soi-même, arrêter de se lapider, arrêter de se jeter, se caillasser comme ça en place publique, mais quand tu réussis pas un truc, ce n'est pas grave, relativiser, réajuster et recommencer. Quand tu as tu as l'impression d'être jugé par l'autre, ce n'est pas grave. Qu'est-ce que tu dirais à ta copine Oh, ne te casse pas la tête quand tu as avancé, de toute façon ça fait que parler, dans tous les cas ça va parler. Bien dis-toi ce genre de choses. Vraiment la phrase que tu dis à ta à ton ami, à ton partenaire de vie, à ton enfant, qu'importe.

Speaker A: Bref, les phrases que tu utilises toi, qu'importe. Bref, les phrases que tu utilises toi pour rassurer les autres, il faut les utiliser pour toi aussi. Petit 6, identifier ses valeurs. Ça, c'est clair et net que c'est un peu Petit 6, identifier ses valeurs. Ça, c'est clair et net que c'est un peu la base de tout. On n'arrête pas de le dire, il faut être aligné avec ses valeurs parce que ça simplifie la prise de décision, ça donne plus de sens à tes actions vu que tu vas les choisir en fonction de tes valeurs, tu vas être plus motivé parce que ça vient nourrir tes valeurs et enfin se responsabiliser. C'est-à-dire que là maintenant si tu écoutes ce podcast, c'est qu'il y a déjà une petite prise de conscience, mais ça veut dire que dans tes journées, il y a des choses qui ne vont pas. C'est-à-dire que tu as envie d'avoir des journées plus épanouissantes, moins stressantes, moins d'irritabilité, moins de colère, t'as plus envie d'être débordé, t'as plus envie de te sentir envahi que ce soit par les tâches ou par les émotions.

Speaker A: Bref, tu sens vraiment qu'il y a quelque chose qui ne va pas et que tu souhaites vraiment que ça change parce que ça fait déjà un moment et que toi on ne peut plus. Bien écoutez le podcast c'est très bien, mais après il va falloir passer à l'action et pour ça il faut se responsabiliser. Arrêter de dire j'ai pas le temps, j'y arrive pas, j'ai pas la motivation, je ne sais pas par où commencer, de toute façon ça marche pas, j'ai essayé, j'ai besoin de plus de conseils, non à un moment donné il va falloir passer à l'action et généralement ça commence par changer ces schémas de pensée. Quand je dis schéma de pensée, c'est beaucoup de pensées de croyances limitantes, on en parle souvent ça devient limite chiant cette histoire, mais c'est la base. Quand on parlait de regard de l'autre, c'est beaucoup basé sur les pensées limitantes. Quand on parle de l'appréciation de l'amour de soi, c'est beaucoup basé sur les pensées limitantes, donc il va falloir changer ça. Pour récapituler cet épisode, je dirais que l'estime de soi, elle est composée de la confiance en soi, cette capacité de savoir ce que tu peux faire et ce que tu ne peux pas faire et quand tu dis ça je ne peux pas faire c'est avec un état d'esprit assez neutre le sens c'est tout c'est mathématique je ne peux pas le faire ça ne vient pas te dévaloriser. C'est composé aussi par l'amour de soi, c'est le fait de connaître ses faiblesses, ses défauts, mais aussi ses valeurs, ses compétences, vraiment de s'apprécier avec ses échecs et ses réussites.

Speaker A: C'est aussi composé par la perception de soi qui sera toujours déformée quoi qu'il arrive, mais qu'il faut retravailler pour qu'elle soit toujours dans le positif. C'est-à-dire même s'il y a des choses qui ne vont pas et que tu as envie que ça change, tu reformules ça avec des phrases positives. Arrêtez de dire que je suis grosse, que je suis trop moche. Faire des phrases, je vais prendre le temps de de changer ma coiffure, je vais prendre le temps de me faire des massages une fois par semaine, je vais prendre le temps de maquiller de temps en temps, vraiment reformuler le truc en positif. Pour développer l'estime de soi, il faut mettre du sens dans ses actions, arrêter de faire les choses parce qu'on te les demande ou par habitude, mais tu réfléchis, est-ce que vraiment tu peux le faire, est-ce que tu ne peux pas la déléguer, est-ce que tu ne peux pas supprimer ou dire tout simplement non merci. Mettre du sens dans sa vie, c'est aussi te mettre au service de l'autre vraiment des causes nobles qui méritent d'être défendues et pas juste le ménage et faire le dossier de ton collègue. Te détacher du regard de l'autre en étant la plus authentique possible comprendre que de toute façon tu ne vas pas plaire à quelqu'un qui ne va pas t'apprécier donc toi soit authentique et tu vas attirer les gens qui vont se reconnaître dans ce que tu dégages, Tu plaieras forcément à un groupe et tu pourras appartenir à un groupe quoi qu'il arrive et ce sera un groupe vraiment qui va te correspondre parce que tu vas être authentique donc tu vas vraiment atterrir dans un endroit où vous avez réellement la même vision, vous avez vraiment les mêmes valeurs, tu ne seras plus obligé de porter un masque pour plaire à XYZ sept. Et pour te connaître, pour pouvoir être authentique, il faut se connaître, et bien il y a des outils de connaissance de soi, notamment l'énagramme ou les les intelligences multiples, les doshas hervédiques et compagnie.

Speaker A: Être reconnaissante envers son passé, que ce soit envers tes échecs ou même les personnes qui t'ont entouré pour diminuer un peu tous ces sentiments de de regret, de colère. Être bienveillante envers toi, vraiment les phrases que tu dis à ta meilleure pote pour la rassurer, pour la réconforter, utiliser ces mêmes phrases envers toi, identifier tes valeurs très important et enfin te responsabiliser, passer à l'action, passer à l'action, passer à l'action et lorsque tu n'y arrives pas toute seule, bien tu demandes de l'aide tout simplement. Et pour ça le Kintsugi Boost Camp peut vraiment t'aider parce que tu vas atterrir dans une communauté, une sorte de safe place où tu pourras être réconforté, où tu pourras fêter tes victoires, où tu pourras demander de l'aide quand ça ne va pas. Tu auras accès à des vidéos avec énormément d'exercices pour te guider dans ton questionnement notamment pour l'introspection, comme ça tu apprendras déjà à repérer tes besoins en signe de reconnaissance et qu'il y a une grande partie de psychologie positive, histoire de rester focus sur le positif pour nourrir le bien-être, pour nourrir la résilience, te permettre de surmonter cette phase difficile, tu apprendras à repérer l'autocritique, l'auto sabotage, comment travailler ses interprétations, vraiment le recadrage, comment on peut changer des schémas comportementaux qui sont là depuis la nuit des temps. Tu travailleras des techniques de relaxation mais aussi des techniques de performance et tu te lanceras aussi dans pas mal d'activités notamment le tricot et puis franchement dans Kintsugi Boost Camp, tu as tout un programme d'alimentation qui est là pour nourrir ton énergie le matin, mais aussi pour bien préparer une nuit, un sommeil réparateur, on travaillera des objectifs bien précis, bien détaillés pour que tu puisses les atteindre avec un plan d'action et enfin tu trouveras ton hikigai pour mettre encore plus de sens dans ta vie, voire même pour avoir une voix professionnelle si tu as envie d'une reconversion ou juste d'un objectif perso, bien l'équipe gay, il va vraiment t'aider. Merci plus plus pour ton écoute, si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme de Apple Podcast, ça permet de bien classer le podcast et de le faire vivre tout simplement. Pense à partager ce podcast à une personne qui pourrait en avoir besoin et sinon dans ce cap sur Instagram pour continuer à échanger et d'ici là, booste ton feeling good.