Speaker A: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, te dire que tu n'es pas la seule et surtout à recharger tes batteries et être épanouie. Chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera des valorisations, échecs, tout type de burn-out, mais aussi résilience, espoir, foire, reconversion et surtout, psychothérapie. Dans le descriptif de l'épisode, tu trouveras un lien en cliquant dessus, tu pourras réserver un créneau, ça va être ta première séance offerte avec moi. On va prendre le temps de parler de toi, de faire le point sur ta situation, voir ce que tu affrontes en ce moment pour voir ce que tu peux mettre en place pour justement recharger tes batteries, pour retrouver ton peps, pour remettre du sens dans tes actions, dans ton quotidien et surtout pour sortir de ce cercle vicieux du presse. Alors aujourd'hui, je vais te parler d'une technique qu'on utilise autant dans la performance que dans la relaxation. C'est la fameuse visualisation créative. C'est le fait d'utiliser des images mentales à des fins positives pour modifier une mauvaise habitude, pour atteindre un but, pour réussir un examen, un oral, On pourrait dire que c'est un travail de préparation mentale qui permet de concrétiser un but que l'on s'est fixé.

Speaker A: En fait, la visualisation, elle vient de fin dix-neuvième siècle on va dire qui était pharmacien et psychologue et il a trouvé que enfin ses recherches ont abouti sur l'impact acte de l'imagination sur la guérison de ses passions. Et donc il a élaboré la fameuse méthode Coué qui va influencer tout tout ce qui est hypnose, tout ce qui est PNL, tout ce qui est psychologie positive, tout ce qui est développement personnel, affirmations positives, elle consiste donc à formuler de l'auto gestion du coup, c'est toi qui vas te faire tes propres images succès et tu vas voilà les répéter, les répéter chaque jour à ton cerveau, donc il dit tous les jours à tout point de vue, je vais de mieux en mieux. C'est sa phrase un peu super connue, il va se la répéter tous les jours et à force le cerveau va vraiment croire qu'il va de mieux en mieux. Il constate des des des vraiment des résultats probants chez ces patients. Ensuite, ça a été repris par d'autres psychologues, par d'autres psychanalystes, par d'autres cancérologue, même vraiment dans la santé, finalement l'état d'esprit, ils se sont rendu compte que le médicament tout seul ne fonctionne pas, qu'il faut avoir un état d'esprit assez positif pour guérir et pour venir alimenter cet état d'esprit, pour se motiver, pour se donner du courage pour vraiment être focus sur le positif et donc faire croire à son esprit que de que oui, on va y arriver, on va utiliser la visualisation matin, midi et soir. Alors certainement tu as entendu parler un peu de la visualisation, c'est-à-dire que je vais mettre des images, des idées et je vais envoyer cette imagination-là, je vais l'envoyer dans l'univers et l'univers quelque part, il va me répondre, c'est la fameuse loi d'attraction. Moi, je ne veux pas te parler de loi d'attraction, tu me connais, tu préfères des trucs scientifiques, voilà, qui ont été étudiés, prouvés, où il où il y a eu des recherches et compagnie et clairement lorsque tu dis à ton cerveau que tu vas y arriver, mais à force, il va vraiment se dire qu'il va y arriver, il va les sélectionner dans tout ce que tu entends, tout ce que tu regardes, tout ce que tu lis, toutes les personnes que tu croises, il va aller sélectionner uniquement ce qui vient confirmer ce fameux je vais y arriver. Et donc ça va donner de la motivation.

Speaker A: C'est donc utilisé un peu en termes de performance sportif l'utilisent pour vraiment augmenter leurs performances donc ils vont s'imaginer réussir leur match, ils ils vont s'imaginer faire, je ne sais pas moi, tant de kilomètres en tant de temps et ils vont augmenter leurs performances physiques réelles. Mais aussi donc c'est utilisé par n'importe quel individu qui veut passer un examen, qui qui est malade et qui va passer une chimio et qui a envie d'y arriver. Ça ça ne veut pas dire que la visualisation toute seule va te guérir, pas du tout, mais elle va t'aider en fait, elle va te sortir un peu de ce mode négatif où tu es là, te dire je ne vais pas y arriver, je vais pas y arriver, c'est trop difficile, de toute façon c'est mort depuis le temps que c'est là, et bien ce genre d'idées vont vraiment détruire ta motivation, ils vont vraiment t'empêcher d'atteindre ton objectif à force de se dire, je ne suis pas organisée, je ne suis pas matinal, je ne suis pas machin chouette, je dors très mal, ah je suis fatiguée. Toutes ces phrases-là, elles viennent confirmer l'état qui est déjà fait, fatiguée, je veux dire quand tu es fatiguée, tu es fatiguée. Le fait de te répéter que tu es fatiguée va venir amplifier cette fatigue. Alors que si le matin tu te lèves, tu te fais une petite visualisation pour voir ta journée et qu'elle va bien se passer. Si tu fais ça tous les jours, crois-moi même si tu es fatiguée, tu vas beaucoup mieux accueillir les les rôles que tu dois mener durant ta journée, les tâches que tu dois effectuer et compagnie. Tout pareil pour celles qui ne se disent pas du matin, qui se disent non créatives, qui qui se disent mal organisés et qui se disent trop colérique, trop stressé, bref, qu'importe l'idée, la petite graine que tu viens semer dans ta tête, le fait de répéter des phrases qui vend dans ce sens, vraiment ça va venir confirmer ce que tu dis et surtout amplifier cette émotion qui aura un impact direct sur tes actions.

Speaker A: Alors que la visualisation, elle va venir réduire et prévenir le stress. Donc autant ça peut augmenter tes performances te permettre d'atteindre tes objectifs, mais ça peut aussi t'aider à réduire ton stress quand tu te dis que je suis fatiguée, mais je vais visualiser ma journée, tranquille pépère, ça va bien se passer. Ça peut être par rapport à à ta relation avec une personne en particulier. Si Au quotidien, vous vous prenez le chou et que pour x raisons, il y a le une bulle de stress qui explose par jour parce que par exemple les enfants ou un collègue avec ça se passe mal. Si tu arrives à visualiser qu'aujourd'hui ça va bien se passer, tu visualises dans recadrage d'ailleurs, tu peux revivre, en fait tu peux vivre cette nouvelle scène on va dire la version bêta, tu vas la revivre dans ta visualisation et si tous les jours tu te visualise aller au boulot, dire bonjour à ton collègue, s'il te pique comme d'habitude, tu lui réponds dans le calme, De toute façon, tu n'as pas besoin de sa reconnaissance, tu te visualises en train de lui dire ces quatre vérités, mais dans le respect et le calme, vraiment tu te visualise la scène idéale et tu te fais le film tous les jours et je te promets qu'à un moment donné un jour quand ton collègue va venir te casser les pieds, tu vas vraiment mettre en place ce que tu t'imaginais parce que le cerveau, il va tout simplement croire que ta visualisation est réelle. Donc il va enregistrer ce schéma comportemental fictif, il va l'enregistrer comme une vérité vraie et quand le déclencheur de stress va à se pointer, donc le fameux collègue qui te casse la tête, tu vas sortir un schéma comportemental qui a été enregistré par le cerveau, qui est fictif, mais toi tu vas le faire pour de vrai en ayant toute l'assurance, la confiance, la certitude, tout ce que tu veux. Donc voilà, la visualisation, tu peux l'aider pour améliorer ton bien-être, pour primé tes pensées négatives pour renforcer ta motivation pour atteindre tes objectifs, donc clairement c'est un très très bon outil pour la procrastination. Tu peux reprogrammer ton cerveau voilà en revoyant tes schémas comportementaux et puis en en refais un petit recadrage, Clairement, ça peut agir sur tes pensées limitantes, te te donner plus confiance en toi, je te dis d'assurance, de confiance, d'estime de soi, ça va du coup t'aider à gérer tes émotions si d'habitude tu éclates quand ton fils fait une bêtise, mais que là avec la visualisation, tu te vois en train de bien accueillir la bêtise, de te dire que ce n'est pas grave, c'est que juste un gamin est en train d'apprendre, si c'est trop pour moi, je vais aller me je vais aller me planquer dans les toilettes pendant dix, quinze minutes et je reviendrai quand je serai plus calme, donc clairement ça peut t'aider à gérer tes émotions, ça peut préparée pour une épreuve qu'elle soit sportive dans le genre physique ou même intellectuelle, examen et autres et puis tout simplement quand tu as des objectifs bien et si ça va te permettre de de maîtriser un peu les appréhensions et d'atteindre ton fameux objectif.

Speaker A: En plus ce qui est bien avec la visualisation, c'est que tu n'as pas besoin de grand-chose finalement pour la faire. Clairement, il faut y croire, c'est la base de tout, sinon ça ne sert à rien. Il Il faut avoir une idée claire de ton objectif très précise avec le plus d'émotions possible. Il faut le faire quand tu es tranquille, pas vénère, il faut le faire voilà le matin ou avant de dormir quand quand c'est neutre quoi tranquillou dans un endroit où on ne vient pas te solliciter donc si tu lui donnes dix minutes vingt minutes pendant ce temps-là il ne faudrait pas que ton téléphone sonne ou qu'un gamin vient te te dire maman, j'ai fini, vient me nettoyer les fesses. Le but, c'est de rentrer un peu dans des ondes méditatives et pour ça, sache que visualisation ça ne fonctionne pas dès le premier coup, il faut du temps, de la répétition, de la comme d'habitude, rien ne vient du premier coup, ça n'existe pas, ce n'est pas vrai. La visualisation au début, quand tu vas commencer à visualiser ta scène, il va y avoir des idées parasites qui vont venir, ce n'est pas grave au début tu laisses passer les les idées parasites juste tu n'y accroches pas, la prochaine fois il y aura moins d'idées, moins de pensées c'est parasite. La troisième fois, tu vas commencer un peu à rentrer dans l'onde alpha, au bout de la dixième fois, tu seras en nom de méditatif plus plus plus avec visualisation plus plus plus. Donc comme d'habitude, commencez petit, commencez avec des des couacs, des échecs, des ça marche pas, c'est pas grave et c'est à force de faire que ça va fonctionner.

Speaker A: Ton objectif Teddy, il doit être clair, précis et surtout on s'en fout de tout ce qui est réalisable ou non, des contraintes ou pas. De toute façon normalement quand tu as fixé tes objectifs, ils sont réalisables, ils sont ambitieux, mais réalisable. Mais ton cerveau, il va toujours te dire ouais, mais tu vois, c'est trop difficile, ouais, mais tu vois, imaginons, je n'y arrive pas, ouais, tu vois, mais je n'ai pas le temps, mais je n'ai pas d'argent, mais je n'ai pas de motivation, nanani nanana. Dans la visualisation ce qui est chouette, c'est qu'il n'y a pas tout ça. Tu as tout le temps nécessaire, tu as tout l'argent du monde, tu as toute la motivation qu'il faut, c'est juste toi et ton imaginaire quoi. Donc à partir du moment où ton objectif, il est réalisable et ambitieux, dans dans la visualisation, il n'y a aucune barrière, aucune contrainte, tu y vas à fond, tu vas y arriver et tu mets tout ce qu'il faut pour y arriver, mais bien sûr ça a des limites, une visualisation, elle ne peut pas agir sur quelqu'un, donc tu ne peux pas Visualiser que ton enfant va t'obéir par exemple, tu ne peux pas visualiser que ton chef, il sera plus gentil avec toi. C'est tu ne peux pas agir comme ça sur un individu directement de ta tête, sinon tu nous dis comment tu fais, ça peut être très intéressant pour nous toutes. Donc ça a des limites forcément et surtout tu peux visualiser tant que tu veux si tu ne passes pas à l'action, si tu n'as pas un plan d'action pour tes fameux objectifs, ça ne sert à rien.

Speaker A: C'est juste que la visualisation, vu que c'est un schéma que tu t'es déjà imaginé dans ta tête, forcément tu vas le mettre en pratique plus facilement. Il va quand même falloir faire quelque chose. Il va quand même falloir agir en fait, tu ne peux pas que visualiser, c'est pas possible. Il faut que ce soit associé à de la pratique, à de l'action. Si genre tu es vraiment là en burn-out, il faut te reconstruire et clairement parce que tu as été entre guillemets brisée, Voilà, ce n'est pas une fatalité, mais ça arrive quand on subit un effondrement. Même si tu te visualises en train d'aller mieux, il va quand même falloir faire des choses et notamment être accompagnée parce que toute seule c'est compliqué et même si tu ne viens pas me voir il n'y a aucun problème, ça se trouve que tu es déjà suivi par une psychologue, généralement ils se donnent toujours deux trois exercices à faire, il faut les faire ces exercices. Donc l'action quoi qu'il arrive, il faut quand même passer à l'action, ça tu ne pourras pas et échappée. Il y en a ils vont te dire, il faut visualiser quinze minutes tous les jours, mais en réalité tu peux visualiser quand tu veux, où tu veux, comme tu veux parce que sache que dans tous les cas tu visualises inconsciemment depuis toujours donc qu'importe la manière dont tu vas visualiser elle sera quand même efficace à condition qu'elle soit régulière.

Speaker A: Écoute voilà, c'est tout, donc j'espère que ça va t'aider à passer un pas à l'action. Je sais que ça peut paraître un peu fou de devoir imaginer des trucs dans sa tête, c'est n'importe quoi, c'est perché et tout ça, mais rassure-toi, dis-toi que c'est quelque chose qui ont été étudiée, je je te raconte pas, enfin je veux dire ce n'est pas juste de de l'ésotérisme, on n'est pas là dans la spiritualité, pas du tout. C'est pour ça que je t'ai parlé des mille coups et pour vraiment que tu comprennes qu'il y a eu des recherches là-dessus. Pour récapituler cet épisode, je te dirai que tu visualises depuis toujours, sauf que tu le fais inconsciemment, tu visualise surtout dans le négatif, donc en fait tu es toujours en mode focus sur du négatif, ce qui te complique la tâche au quotidien et ce qui te fais croire que c'est très difficile de t'en sortir. Alors que si tu utilises la visualisation dans le positif, si tu t'imagines épanouie si tu t'imagines avoir atteint tes objectifs, si tu t'imagines savoir gérer tes émotions, si tu t'imagines savoir recadrer les scènes un peu hostiles, les les les environnements hostiles, si tu t'imagines assurée, confiante, avec une estime de soi blindée et tout ça, et bien ça va venir t'aider dans ton travail de reconstruction. Et si tu t'imagines même Atteindre genre la reconversion professionnelle de tes rêves, ça va venir t'aider à atteindre cet objectif-là. Le tout, c'est d'avoir un objectif précis, réalisable, ambitieux, c'est d'avoir préparé bien ces images, ces émotions, les actions, connaître l'impact que ça aura sur ta vie lorsque tu auras atteint cet objectif, lorsque tu auras su gérer tes émotions et compagnie, parce que plus c'est précis, plus le cerveau sait sait où est-ce qu'il va aller, il va l'enregistrer parce que tu vas tellement le saouler avec ça et puis quand le déclencheur de stress sera là, tu sauras réagir comme dans ton imagination et à force d'avoir blindé ton cerveau des images de ton objectif, il va savoir aller vers ton objectif et donc l'atteindre. Une bonne visualisation, elle est régulière, elle est dans un endroit calme, d'humeur neutre et très précise.

Speaker A: Rappelle-toi que tu peux réserver ta séance offerte pour qu'on puisse justement parler. Pour ça, je te recommande, je t'encourage, je je te booste un plus plus à réserver ta séance pour qu'on puisse en parler. Je rappelle que Kintsugi Boost Camp est éligible au CPF, mais même si tu n'as pas de CPF, ce n'est pas grave, si ce n'est qu'une question d'argent, on peut trouver des solutions parce que là, il s'agit de ta santé, il s'agit de ton bien-être, de ton épanouissement, de ta vie, tu n'en as qu'une seule et si ce n'est pas toi qui te bouges les fesses pour toi, il n'y a personne qui va le faire. Merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles dans la plateforme d'Apple Podcast, ça permet de faire vivre le podcast. Partage le podcast avec une personne qui pourrait en avoir besoin, sinon on se capture Instagram pour continuer à côté et d'ici là, booste ton feeling.