Speaker A: Tu es fatigué, stressée, irritable, désengagée, tu n'as qu'une envie, c'est de retrouver la personne énergique et motivée et souriante que tu étais. Alors tu as testé des conseils, des astuces, tu as lu des livres, tu as écouté des podcasts, mais voilà tu n'arrives toujours pas à vraiment voir le bout de ce tunnel. Bien tu es au bon épisode parce qu'aujourd'hui je te partage ma méthode, celle qui te permettra de sortir définitivement du burn-out. Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout, psychothérapie. Pour parler de ta situation, voir où est-ce que tu en es et comment je peux t'aider, réserve ta séance offerte, tu trouveras le lien dans le descriptif de l'épisode. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.

Speaker A: Alors aujourd'hui je vais te parler de la méthode que j'utilise et qui a fait ses preuves auprès des nanas qui m'ont fait confiance. C'est une c'est vraiment un accompagnement pluridisciplinaire qui est là pour briser et pour te sortir définitivement du cercle vicieux du stress. Mais tout d'abord qu'est-ce que c'est que le Kintsugi Alors le Kintsugi c'est un art japonais qui consiste à restaurer un objet cassé. C'est-à-dire chez toi tu as un vase, il est genre une décoration, tout le monde le voit dans ton salon, bim un jour il tombe par terre. Il est en mille morceaux, là tu as plusieurs possibilités. Certaines vont le jeter tout simplement parce que voilà elles sont mais au final c'était pas si important que ça d'autres elles sont dégoûtées elles ne peuvent pas jeter le vase parce que quand même on lui a offert à son mariage ou c'est sa grand-mère ou bref il y a quand même une valeur sentimentale autour mais en même temps j'ai pas envie de le voir parce que j'ai mal au coeur donc je vais le ranger dans l'armoire et d'autres elles vont te dire ben attends je vais le recoller avec de la glu je vais le remettre à sa place mais je vais cacher en fait les cassures je vais faire en sorte qu'on voit pas en fait qui s'est brisé parce que tu vois sinon c'est trop moche or le Kintsugi c'est vraiment prendre le temps pour restaurer ce vase cassé parce qu'il a énormément de valeur et on va pas le restaurer à la va vite et n'importe comment on va passer plusieurs étapes où on va ramasser les morceaux on va bien les nettoyer enlever la poussière, on va récupérer uniquement ce qu'on peut coller, les autres si c'est trop petit, c'est tout en pied on va les jeter, ensuite on va coller les morceaux qu'on a gardé avec de la résine donc ça va venir renforcer cette résine on attend qu'elle sèche on remet une autre couche de résine s'il y a des petits trous on n'a pas imagine le vase tu le recolles mais il y a un petit trou tu n'as pas le morceau bien ils vont aller créer ce morceau-là avec de la pâte toujours de la résine ou alors ils vont aller prendre un autre morceau d'un autre vase donc ça te fait vraiment un vase original avec une pièce venue de nulle part ensuite ils vont lui laisser le temps de sécher à chaque fois ils vont remettre une autre résine encore elle est rouge et elle est plus toxique et quand elle va sécher elle va perdre sa toxicité mais elle va bien renforcer le vase et à la fin il termine par de la poudre d'or ils viennent la saupoudrer la reposer avec des pinceaux il y a plusieurs pinceaux, il y a des pierres à ponce, bref chaque artisan a sa propre technique, ses propres outils, mais ce qu'il faut vraiment retenir de l'art du Kintsugi c'est que l'objet cassé, il est tellement important qu'on va lui accorder énormément de temps, ça prend des semaines pour restaurer un vase, on va lui accorder plusieurs matériaux, plusieurs outils, on va le laisser respirer de temps en temps, on lui accorde vraiment retient cette phrase, on lui accorde énormément de temps, énormément de matériel, ça coûte très cher de restaurer version Kintsugi parce que c'est un artisan que ça lui prend des semaines donc voilà il a son prix donc ils mettent et de l'argent et de l'énergie et du temps pour restaurer un objet. Pourquoi Parce qu'il a une valeur. Alors cette valeur, elle est forcément sentimentale, mais elle peut être aussi une valeur financière, un objet qui est très très vieux et qui coûte très cher et puis c'est tout.

Speaker A: Mais en tout cas, on lui accorde rappelle-toi du temps, de l'argent et de l'énergie parce qu'il a de la valeur. Et alors moi j'aime beaucoup cette métaphore, ça revient à dire qu'une Burnie, un être humain quand même, même s'il s'est brisé, même si tu es en épuisement donc tu es, on t'a ramassé à la cuillère il y a quelque temps, tu es un être humain qui mérite qu'on t'accorde et du temps et de l'argent et de l'énergie et qu'on soit bien clair c'est toi qui dois t'accorder et du temps et de l'argent et de l'énergie parce que tu as de la valeur Et donc te reconstruire suite à un burn-out ne se fait pas uniquement en dormant ou uniquement avec de la sophrologie ou juste avec quelques exercices de yoga par-ci par-là ou juste je reprends le sport, non pour te reconstruire avec après un burn-out, il faut accepter le fait déjà d'être brisé. Ça c'est la première des étapes et c'est ce que je travaille en premier dans le Kintsugi Boost Camp, c'est accepter qu'aujourd'hui tu es vraiment épuisée et que tu as besoin d'aide pour remonter la pente. Et pour ça, il y a cette fameuse traversée du désert où on va aller identifier tes failles. Qu'est-ce qui t'a amené à ce burn-out Qu'est-ce qui a fait que tu es tombée dans ce cercle vicieux du stress Quels sont les excès de tes qualités qui t'ont poussé voilà à à t'oublier, à te négliger et et à devenir quelqu'un d'autre que ce que tu étais il y a quelque temps. Donc accepter que ça va mettre du temps pour remonter la pente qui va falloir faire plusieurs choses tester plusieurs choses de temps en temps ça ne va pas fonctionner, il va falloir réajuster et toutes les séances de coaching sont sont faites pour ça parce que tu as beau réfléchir tu manques en fait d'objectivité tu as besoin d'une tierce personne qui est compétente c'est pas juste la voisine à qui tu vas raconter ta vie Faut que ce soit quelqu'un qui puisse analyser, qui sait observer et qui peut te proposer des solutions adaptées que toi tu ne vois pas parce qu'encore une fois tu manques d'objectivité et c'est tout à fait normal. Comme je dis même les médecins vont voir des médecins donc même si tu es psychologue et tu fais un burn-out en réalité tu as besoin d'une autre personne qui t'accompagne et avoir un psychologue des fois ne suffit pas tu as besoin de d'ajouter de la du yoga, un coaching, voir tout ça en même temps. Il y a tellement de choses à revoir que tu ne peux pas juste te permettre de dire ouais je suis suivie par une psychologue et j'essaie de dormir la nuit.

Speaker A: Non je suis vraiment désolée mais c'est pas du tout suffisant, il va falloir voir plus grand et pluridisciplinaire. Comme je t'ai dit l'artisan du Kintsugi ils ont plusieurs pinceaux plusieurs pierres à ponce plusieurs boîtes où l'objet va respirer plusieurs tissus et plusieurs résines pour restaurer un objet. Imagine-toi l'être humain qui a été brisé, de quoi est-ce que tu pourrais avoir besoin aujourd'hui pour te reconstruire. Donc ma première étape moi dans ma méthode petit un c'est bien constater que tu es bien tombé par terre et que tu as été éparpillée en mille morceaux et qu'il va falloir accepter le fait que tu sois brisé et puis on va ramasser les morceaux petit à petit. Pour ça, ce que j'ai dit, identifier qu'est-ce qui t'a amené à ce burn-out. C'est la partie la plus difficile parce qu'elle n'est pas glamour quoi, c'est on va aller fouiner dans tout ce qu'on a comme défauts et et faiblesse et failles, c'est pas ça ça ça amuse pas l'ego, mais c'est indispensable pour avancer. Mais ce n'est pas grave parce que l'étape deux justement, on va s'orienter vers la psychologie positive, on va aller identifier tes forces, tes compétences, tes appétences, tes grandes qualités et sur quoi tu peux t'appuyer maintenant pour te reconstruire parce que c'est clairement en t'appuyant sur ce que tu as de plus fort chez toi que tu pourras te reconstruire. Personne ne pourra faire ce travail à ta place et on a beau genre t'accompagner avec du yoga, des mêmes médicaments, de la sophro et compagnie, à un moment donné il va falloir utiliser tes propres compétences et tes propres qualités à toi pour remonter la pente.

Speaker A: Après on travaille aussi la tricothérapie c'est ma petite botte secrète parce que le tricot même si c'est pas très réputé enfin c'est pas très connu en France c'est pas utilisé en tout cas pour tout ce qui est thérapeutique le tricot active les mêmes hormones que le yoga il aide à la méditation, il aide pour tout ce qui est trouble de concentration, troubles de mémoire, certains ils ont arrêté de fumer avec le tricot, on l'utilise beaucoup en psychiatrie dans les pays genre Grande-Bretagne, États-Unis et tout ça, on l'utilise en ergothérapie parce qu'ils vraiment ils ont constaté qu'il y a un mieux chez les patients qui tricotent étant donné que ça booste l'estime de soi et ça aide à la méditation donc ça libère en fait l'esprit et ça t'apprend l'art de ralentir, ça t'apprend l'art de lever le pied, ça t'oblige entre guillemets à te donner du temps pour tricoter, donc tu ne vas pas être devant les écrans, tu ne vas pas t'occuper des autres, tu as les deux mains occupés à prendre soin de toi. Et vu que ça active des hormones du bonheur, genre la sérotonine, la dopamine et compagnie, le cerveau, il enregistre le schéma du tricot et il le rend addictif. Donc te sens un peu obligé de tricoter quotidiennement ça veut dire que tu vas te faire du bien quotidiennement. Pour moi c'est vraiment une très très bonne botte secrète pour remonter la pente après un burn-out. Bien évidemment à chaque étape tu as des vidéos explicatives, tu as des outils concrets à mettre en place, tu as des questionnaires et des questionnaires que je n'ai pas inventés, des questionnaires que que j'ai eu suite à des formations. Mon travail en fait c'est de te simplifier le travail étant donné que c'est toi qui dois réfléchir, le travail d'introspection que c'est toi qui dois le faire, moi de mon côté je suis là pour te simplifier cette tâche le mieux, le plus possible et de t'accompagner via les coachings mais aussi via la communauté Slack qui est pour moi genre le safe place pour une nana tu vas être entouré de personnes qui ont vécu la même chose que toi donc il n'y a pas de jugement il n'y a pas de culpabilité il n'y a pas de honte on est juste là pour s'entraider et pour se motiver pour utiliser profiter je dirais de l'intelligence collective parce qu'encore une fois des fois la réponse elle est sous tes yeux mais tu ne la vois pas parce que tu es prise par tes émotions alors que la personne en face qui vit la même chose que toi, elle elle la voit parce que c'est pas personnel pour elle. Donc vraiment être dans un groupe et pouvoir partager, vider son sac, poser des choses, en parler, discuter ça fait énormément de bien et à côté de ça tu auras d'autres des interventions de d'expertes en bien-être et en connaissance de soi donc tu as des séances de sophrologie, tu as des séances de yoga, tu as la Wonder tribu qui va parler des intelligences multiples, tu as Audrey qui va parler des doshas de l'ayurvéda c'est c'est rien de de spirituel c'est vraiment des personnalités, c'est des profils vas te reconnaître et tu comprendras beaucoup mieux tes tes comportements en fait mais aussi il va y avoir Hassena par exemple qui est en organisation donc elle va te permettre de revoir ton quotidien pour savoir comment mieux gérer ton agenda, comment mieux gérer tes journées, Il y a des exercices de sophrologie exprès pour le cycle menstruel, c'est-à-dire qu'on va identifier tes saisons hormonales, tu auras déjà mis en place quelques routines self care et Julie elle va te proposer des exercices de sophro à faire en fonction de tes saisons hormonales pour vraiment mieux vivre par exemple le syndrome prémenstruel ou la période des règles et bien sûr l'alimentation faut pas oublier l'alimentation très très importante pour recharger tes neurotransmetteurs et pour ça Sarah nous a fait un planning un planning ouais un programme sur quatre semaines où tu as la liste des courses par semaine, tu as les menus qui vont avec, tu as les recettes en fonction des menus vraiment encore une fois on est là pour prémâcher le travail et des fois au bout des cinq mois c'est pas terminé parce que chacun avance à son rythme beaucoup font du sur place au début parce que la traversée du désert elle peut être longue et dure et pas facile mais elle est beaucoup plus autonome elle est beaucoup plus confiante et elle est beaucoup plus résiliente parce que ben on a passé on va dire le plus dur et je sais qu'elle va pouvoir continuer le chemin toute seule et toute manière elle n'est pas toute seule fait toujours partie de la communauté bienveillante sur Slack donc elle a toujours continué à me solliciter, il n'y a aucun problème, on continue à discuter, c'est pas comme si je tirais les rideaux et je me barrais tu vois. Mais pour dire que chacun avance à son rythme et des fois cinq mois n'est pas suffisant pour remonter la pente.

Speaker A: Mais étant donné qu'on a fait le plus dur et bien je sais et elle c'est le cas de toute façon c'est ce que je vois moi aujourd'hui qu'elles sont beaucoup plus autonomes en fait elles ont pas besoin que je les motive voilà que je les tire que je les pousse plutôt je sais que je les vois elles avancent les vidéos toute seule elles font les exercices toute seule et quand elles buguent ben elles font appel à moi mais elles sont beaucoup plus autonomes et d'ailleurs c'est un peu le but finalement de ceux Kintsugi c'est que à la fin faut que tu sois un petit peu ton propre coach c'est parce que la vie elle sera toujours positive et négative il y aura toujours des imprévus il y aura toujours des événements indésirables il y aura toujours des événements qui vont te donner des claques voilà c'est la vie ne sera jamais rose à cent pour cent c'est impossible à mon avis si c'est le cas elle sera ennuyeuse mais étant donné que tu auras fait tout ton travail toute la rénovation la les gros travaux d'une maison bien l'entretien de la maison va être beaucoup plus facile. Bien toi c'est pareil étant donné que tu as fait tout ton travail de d'introspection le plus lourd a été fait, le plus chiant le plus difficile tu l'as passé la suite elle va être beaucoup plus évidente parce que tu vas te poser des questions plus naturellement tu vas te reconnaître dans des situations plus naturellement, tu vas pouvoir étudier ton comportement plus naturellement, tu sauras anticiper ce qui ne va pas plus naturellement, tu vas voir venir le stress, les déclencheurs de stress tu vas voir venir la phase de résistance tu vas te rendre compte que là tu es en excès et tu risques de retomber dans le cercle vicieux du stress tu vas t'arrêter plus naturellement. Voilà pour résumer bien plus qu'un simple coaching qu'on peut trouver un peu à gauche et à droite le Kintsugi Boost Camp et c'est vraiment un programme ambitieux pluridisciplinaire d'ailleurs je pense que c'est le premier qui aborde le burn-out et uniquement le burn-out de cette façon dans l'accompagnement tu trouveras énormément d'outils énormément de vidéos plus de trente vidéos à suivre des séances de coaching des séances en 1 2 si tu le souhaites il y a sept intervenantes pour huit interventions sur le bien-être et la connaissance de soi et l'alimentation t'as des guides à chaque fois des workbooks, t'as tout ce qu'il faut en fait pour te faciliter le travail pour que t'aies le moins à faire parce que même ce moins même le peu de choses que tu as à faire je sais que ça va être conséquent et costaud pour toi bref c'est un truc bien riche pour ne pas te décevoir et t'embarquer dans l'aventure des burnies pour transformer ta vie. Bon moi j'ai un peu du mal avec l'expression transformer ta vie mais c'est vraiment pour changer tes habitudes en mettre des nouvelles qui sont bénéfiques pour toi pour retrouver l'énergie que tu avais mais tu vas être beaucoup plus forte parce que cette fois-ci tu ne te feras plus avoir par le cercle vicieux du stress pour appuyer sur tes forces pour aller reprendre tes valeurs que tu as un peu bafoué ces derniers temps pour que tu sois aligné vu que c'est ça qui va te permettre de rayonner donc tout ça là vient à dire que ouais transformer ta vie mais encore une fois moi j'ai un peu de mal avec ce verbe-là. Si tu as des sur l'accompagnement et ben écoute tu me les poses je répondrai avec grand plaisir mais comme je t'ai dit si tu veux qu'on parle de ta situation voir où tu en es et comment je peux t'aider réserve ton appel offert je mettrai aussi le lien du Kintsugi Boostcamp comme ça tu peux prendre le temps de lire le programme et surtout pour lire les témoignages des nanas qui ont suivi ce Boostcamp et le retour positif forcément. Info très importante c'est que l'accompagnement est éligible au CPF parce qu'en fait au bout des cinq mois ou au bout en tout cas une fois que tu as fait toutes les étapes tu trouveras ton et du coup pour toutes celles qui sont en reconversion professionnelle c'est un outil mais puissant quoi les pour savoir exactement vers quoi tu peux t'en douter. Merci plus plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me laisser cinq étoiles.

Speaker A: Partage le podcast avec une personne qui pourrait en avoir besoin, sinon se capte sur Instagram et d'ici là booste ton feeling.