Speaker A: Cet épisode est complémentaire à celui qui parle de la communication non violente. Je t'ai parlé de de la CNV pour te montrer comment est-ce que tu peux booster ta confiance en toi au lieu de la détruire, mais dans cet épisode je vais aller un peu plus loin où on va parler de la bienveillance avec cinq actions toujours concrètes et pratiques que tu peux mettre en place dès la fin de cet épisode pour que tu sois plus bienveillante envers toi, ce qui va te donner la force, la motivation et l'envie d'effectuer les changements au quotidien pour éviter la phase de l'effondrement, mais aussi pour te reconstruire, remonter la pente après une phase de rupture et puis en sortir tout simplement grandi. Coucou, bienvenue au café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, voire même un mec inspirant, ça vient, on parlera dévalorisation, échecs, burn-out, borout, fatigue, stress, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout à votre secret, la psychothérapie. Si tu veux faire le point sur ta situation, voir où est-ce que tu en es et voir comment est-ce que tu peux sortir de ce mal-être, de cet épuisement, comment est-ce que tu pourrais aller vers ton ton état désiré, aller vers ce quotidien plus agréable à vivre, je t'encourage à réserver ton appel offert, c'est un appel diagnostic pendant lequel je te pose des questions, on fait connaissance, en voici le feeling passe et puis je te proposerai mes solutions ou alors si ça dépasse mes compétences ou si tu n'as pas besoin de moi, je t'orienterai vers ce qui me semble de plus pertinent. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors déjà la bienveillance c'est l'idée de vouloir le bien.

Speaker A: Donc en fait au début c'était bienveillance, c'est-à-dire vouloir, ça s'est transformé en bienveillance, ce qui revient à veiller, donc c'est l'idée de vouloir qui s'est ajoutée à de la vigilance. Tu as du coup l'intention qui est de des personnes qui t'entourent, donc en gros tu veux le bien de quelqu'un et bien tu vas veiller à ce que ce quelqu'un soit bien. Ça peut être synonyme de bonté, de gentillesse, d'empathie, de compassion, d'altruisme, d'ouverture, d'ouverture d'esprit, d'ouverture aux autres choses vraiment de sortir des jugements des présupposés tout ça mais plutôt tester voir faire les choses et seulement après en déduire quelque chose ça peut être aussi synonyme de confiance, de tolérance, d'indulgence, de charité, vraiment de belles choses au final si on était bienveillant envers les autres envers soi-même visiblement on devrait être dans un monde de bisounours mais ce n'est pas le cas être bienveillant envers soi ça ne veut pas dire que tu vas occulter tout ce qui ne va pas ou tout ce qui va mal bien au contraire tu peux être dans l'auto-évaluation en fait donc voir toi avec toi-même, est-ce que tu considères que tu es bienveillante envers toi-même envers tes envers tes collègues, envers les inconnus, est-ce que tu es plutôt bienveillante au quotidien avec l'imprévu, comment est-ce que tu gères un imprévu, est-ce que tu es plutôt confiante avec l'avenir ou pas et quand tu constates que certains aspects, certaines sphères de ta vie manquent de bienveillance justement, tu te dis ok là je peux travailler là-dessus mais et on verra dans les cinq actions que je vais te proposer juste après, il y a tes limites et tant pis, des fois tu veux vraiment le bien de quelqu'un mais ça dépasse tes compétences ça ne relève pas de ta responsabilité et tant pis on ne le fait pas. C'est là où la bienveillance n'est absolument pas synonyme de monde de bisounours parce qu'il y a tes limites, il y a la liberté de l'autre et c'est tout un jeu d'équilibre qu'on verra tout juste après. Mais déjà comme ça là en tout début de cet épisode, tu peux te poser la question est-ce que je suis bienveillante envers moi Est-ce que je suis bienveillante envers les autres Parce qu'en fait il faut comprendre que naturellement l'humain il lui fait pour aider les autres, c'est comme ça, tu n'as qu'à regarder les les enfants trois ans jusqu'à peut-être une dizaine d'années, ils vont avoir, c'est inné en fait ils vont naturellement vouloir aider quelqu'un qui est en difficulté et puis avec le temps, avec la aider quelqu'un qui est en difficulté et puis avec le temps avec la société avec la fatigue le stress tout ce que tu veux on va perdre beaucoup de bienveillance déjà envers soi en premier, c'est toujours soi qui prend en premier et puis petit à petit on devient irritable et puis on perd de l'intérêt de l'empathie vers ce qui nous entoure, encore une fois c'est des signes de stress chronique. Donc toi déjà aujourd'hui, si tu m'écoutes, c'est que tu es fatigué, c'est que tu es stressé, tu ne sais pas si tu es en burn-in ou burn-out, mais tu sais qu'il y a un truc qui ne va pas. Donc tu peux déjà te poser la question genre de un à dix, est-ce que je suis bienveillante envers moi dans ma vie sachant que un c'est que dalle je passe mon temps à me dire que je suis trop nul trop naze et je passe toujours après les et ils disent j'en ai plus rien à carrer en fait je pense à moi en premier et puis c'est tout et tu peux aussi te poser la question est-ce que je suis bienveillante envers les autres de un à dix pareil donc un tu supportes plus les autres et ils disent ça va ça va j'estime que je veille bien au gras. Donc voilà tu peux mettre en pause le podcast pour prendre cinq dix minutes de réflexion vraiment un bilan assez rapide parce qu'en réalité ce sera vraiment pas objectif étant donné que tout dépend du contexte dans lequel tu es en train d'écouter le podcast et puis encore une fois quand tu es fatigué en réalité tu n'as pas trop la capacité de bien réfléchir et de voir les choses mais déjà tu peux avoir un petit brouillon mais quand je dis bienveillante c'est-à-dire tu as envie, c'est pas genre c'est une obligation je dois m'occuper de mes enfants, je dois m'occuper de mes patients, je dois m'occuper de mes collègues ou de mes clients.

Speaker A: C'est est-ce que vraiment naturellement tu as cette empathie là, tu sens que les autres te saoulent, ça veut pas dire que tu es quelqu'un méchant ou de mauvais, mais ça veut juste dire que tu es dans cette distanciation sociale qui est liée à ta fatigue et à ton stress chronique. Donc dis-toi que c'est une simple analyse, il ne faut rien en tirer pour l'instant je veux dire le but c'est pas te dire tu as vu je ne suis pas bienveillante envers moi, tu as vu j'aime pas les autres, non juste fait l'analyse pour savoir d'où tu pars. Bon maintenant on va dans le concret et on passe aux cinq actions que tu peux mettre en place tout de suite pour nourrir la bienveillance envers toi tu as bien compris c'est pas que je m'en fous des autres mais je reste persuadé et toute manière c'est le cas lorsque tu prends soin de toi et que toi tu es bien dans tes pompes naturellement tu vas rayonner autour de toi et naturellement tu vas aider les autres à aller mieux. Ceux qui vivent avec toi ils vont s'adapter à ta bonne humeur, à ton rythme de vie, à ta façon de de déposer tout ce qui ne relève pas de tes compétences donc à lâcher prise, à ta manière d'être moins dans le perfectionnisme et compagnie, ils vont être beaucoup plus, ils vont profiter en fait de ta de de tes bonnes vibes. Donc si toi tu vas bien, naturellement tu vas aider les autres à aller mieux. Donc mieux vaut prévenir que guérir tout le monde sait ça, donc la première action ça va être des routines self care, des routines self care pour prendre soin de toi, pour veiller à ce que ton corps et ton esprit se reposent. En gros imagine si voilà du jour au lendemain, on te retire tout est RTT, tout est CA, tout est jour férié, tout est week-end et tu te retrouves à travailler h vingt-quatre et à ne jamais avoir de repos. Franchement est-ce que tu serais ok Je pense qu'il n'y a aucune personne sur cette terre qui voudrait bosser h vingt-quatre sans un jour de repos bien mérité.

Speaker A: C'est pourquoi il y a ce minimum syndical des cinq semaines des RTT et compagnie. Quelqu'un qui qui est en épuisement c'est que il ne s'accorde pas du vrai repos. Donc imagine tu as un jour de repos donc tu prends ton RTT par exemple et bien dans ton jour de RTT, toi toute entière tu es en repos certes mais ton corps et ton esprit ont aussi besoin de leur RTT et donc ils ont besoin de temps pour eux, c'est-à-dire pas un temps pendant lequel tu es en train de laver la vaisselle de faire la lessive de ranger ou de rendre service à tel ou à tel ou à t'occuper de d'un tel ou d'un tel c'est vraiment ton corps et ton esprit ont besoin d'un temps pour eux à faire uniquement ce qui leur fait du bien ce qui les fait vibrer ce qui les fait sourire ce qui les fait rire ce qui des routines self care ça peut durer une dizaine de minutes par jour tu n'as pas besoin de deux heures le matin en commençant à quatre heures du mat enfin voilà tu n'as pas besoin de faire la morning routine par exemple ça peut être n'importe quelle routine qui correspond à tes besoins. D'ailleurs pour ça je te rappelle que j'ai une mini formation qui coûte vingt-neuf euros dans laquelle je t'explique exactement comment tu choisis tes routines self care qui sont adaptées à tes besoins donc je te je t'offre même une vidéo du kintsugi boost camp qui va t'aider à identifier tes besoins justement tu sauras aussi les maintenir dans le temps avec voilà des techniques de relaxation, des techniques de performance que je te mets dans cette petite formation et tu trouveras même un replay dans lequel je te parle du cycle menstruel, comment tu identifies tes phases hormonales pour savoir quelle routine est la plus adaptée à chaque phase hormonale et en fonction de ton quotidien, comment est-ce que tu peux t'organiser pour savoir quand est-ce que tu peux donner à fond et quand est-ce que tu peux lever le pied. Bref petite parenthèse pour la mini formation des routines self care que tu trouveras sur mon site. Donc je reprends la première action c'est des routines self care qui sont vraiment adaptées à tes besoins, tu en as besoin, c'est comme ça et ça doit être quotidien ne serait-ce que dix minutes. Et petit à petit, tu verras que ça vient nourrir ta positivité, ça vient nourrir ton envie de faire les choses, ça vient nourrir ton optimisme, ce qui va aider pour la deuxième action qui est d'arrêter de te juger. Donc la deuxième action, c'est le fait de rester un peu focus en fait.

Speaker A: Dis-toi que les routines self care, elles vont éduquer ton cerveau à être dans le moment présent, ne plus être dans l'automatisme, dans l'inconscient, dans les schémas répétitifs automatique qui s'enclenche sans même que tu t'en rendes compte et malheureusement tout ce qui est cogitation tout ce qui est pensées négatives envers soi tout ce qui est mésestime c'est inconscient, tu ne le fais pas exprès, ça vient, ça te parasite le cerveau et puis à un moment donné tu te dis ça fait quand même quinze minutes que je ressasse un truc et je m'en suis, il ne m'a pas rendu compte. Donc en fait les routines self care ça vient éduquer le cerveau à être focus dans le temps genre là maintenant tout de suite et être alerté lorsque tu te lances comme ça dans des pensées automatiques et tu remarqueras beaucoup plus vite les phrases négatives que tu te dis, les reproches, tout ce qui vient pourrir en fait ton estime de soi et ce qui vient déglinguer ta confiance en toi et ce qui t'empêche de lever le pied, d'éviter le burn-out ou même te reconstruire. Tu ne peux pas remonter la pente si tu es noyé dans du négatif, C'est impossible. Il faut sortir justement de cette négativité-là. C'est pas évident, mais c'est faisable et notamment grâce à des routines self-care. Donc à chaque fois que tu vas douter de tes compétences, à chaque fois que tu vas te juger, à chaque fois que tu vas te reprocher des choses, tu vas dire hop hop hop j'arrête là. Les phrases type j'ai trop honte de moi, j'aurais dû faire ci, j'aurais dû faire ça, tu as vu ce qu'il m'a dit, pourquoi je n'ai pas réagi, pourquoi je me suis laissé aller jusque là, pourquoi je n'ai pas le VIP avant, pourquoi les autres y arrivent et moi je n'y arrive pas. Bref tout ce genre ce genre de phrase-là quand tu t'en rends compte, tu prends quelques secondes, tu arrêtes en fait c'est il n'y a pas plus simple tu arrêtes de réfléchir à ça tu prends quelques secondes tu respires tu penses à quelque chose qui te fait du bien et puis tu reviens à ta réflexion parce que le but ce n'est pas de d'occulter ce qui ne va pas, ce n'est pas d'être, ce n'est pas de nourrir un déni, mais plutôt tu prends deux secondes, histoire de calmer un peu la tension que tu as entre toi et toi-même, tu baisses un peu ton cortisol avec quelque chose qui te fait du bien, qui te relaxe.

Speaker A: Une fois que tu sens que tu es plutôt posé, là tu reviens à ta réflexion et tu changes de point de vue. Au lieu de te flageller comme ça, pense plutôt à trouver des solutions des solutions positives tu vois qui ont une porte de sortie qui vont te permettre de résoudre ce conflit qui te rend tellement ouf que tu n'arrêtes pas de le ressasser. Et ça aussi ça va être utile pour l'action suivante tu auras compris. Donc la troisième action ça va être d'accepter la situation dans laquelle tu es arrêter de trouver des excuses des raisons de tourner en rond voilà arrête de tourner des excuses, des raisons, de tourner en rond, voilà. Arrête de tourner en rond, c'est tout. Tu sais que tu ne vas pas bien, tu sais que tu es fatigué, que tu es que tu es dans le flou, tu ne sais pas par où commencer, tu sais que tu as envie de mieux et ce n'est pas grave. D'accord, il n'y a pas de souci. Ce ne sont que des symptômes que tu peux soigner.

Speaker A: Donc voilà, décide de te faire aider, choisis la forme qui te convient le mieux. Et puis vas-y go, allez, c'est parti, met en met en place quelque chose, met en place des actions, j'ai envie de dire soit ton propre sauveur en fait, arrête d'être le sauveur de XYZ, sauve-toi toi déjà et après on verra pour les autres donc on accepte la situation ça ne va pas c'est honteux Ok d'accord, vis ta honte, tu culpabilises, bon d'accord vas-y, vis ta culpabilité, mais pas pendant 6 mois, pas pendant un an, à un moment donné, tu te lèves, tu te relèves même et puis tu décides, tu choisis et tu mets en place et surtout genre lance-toi avec l'idée de je me lance pour tester des choses je ne sais pas ce qui me convient mais je vais devoir tester des choses pour savoir ce qui me convient et même si je teste quelque chose et que ça ne me donne pas les résultats que je voulais, c'est pas grave j'en tire tout le positif possible et je me lance dans autre chose parce que encore une fois c'est vraiment te rendre service du coup c'est être bienveillant envers toi-même. Et du coup on enchaîne sur la quatrième action, c'est-à-dire reconnaître ses limites. En gros quand tu donnes comme ça sans compter, tu te retrouves à genre devancer carrément les besoins des autres, anticiper les besoins des autres, assumer des responsabilités, porter une charge mentale qui en réalité, ce n'est pas les tiennes en fait, ça ne te concerne pas sans vouloir être méchante. Vous êtes des fois on se retrouve à penser pour les autres, à faire pour les autres alors que ce n'est pas nos oignons. Donc tu tu vois Marine d'en parler là, ça me fatigue et franchement pour être honnête avec toi, ça me fatigue parce que je me, j'ai des flashs quoi, j'ai des rappels de ma vie où je m'occupais de de deux choses mais qui ne me concernaient pas et pourtant ça me mettait dans un stress pas possible parce que tu vois c'est le sauveur là. J'ai tellement envie de réagir à la place de l'autre que je me mettais plein de cortisol et tout, mais pour rien. Et en plus ça me frustrait à fond parce que je ne pouvais pas le faire.

Speaker A: J'ai en tête là une amie qui avait des soucis avec sa famille, mais George voulait débarquer chez elle et régler les soucis moi-même, mais je ne pouvais pas le faire. Et ça me donnait cette ce sentiment d'impuissance, ça me flinguait mon stress alors que moi je venais d'accoucher, j'avais mes propres problèmes. À un moment donné, j'étais en sur stress, mais parce que je je m'infligeais à un stress qui n'était même pas le mien. C'est tout aujourd'hui en fait je prends du recul et je me dis quand voilà la personne elle me parle de ces problèmes je me dis est-ce qu'elle veut juste se décharger ou est-ce qu'elle cherche des solutions Si elle veut juste se décharger je vais la laisser se décharger sans prendre tout ça pour moi voilà je réfléchis pas en fait je la laisse juste parler je l'écoute mais si elle est en recherche de solutions bon ben là je vais m'impliquer un peu plus pour lui proposer des solutions et puis c'est tout mais j'avoue avant je m'impliquais beaucoup plus et franchement ça me portait préjudice tout simplement c'est pour ça que je me permets de dire rien que d'en parler ça me fatigue Bref tout ça pour dire que tu te retrouves à endosser ce fameux rôle du sauveur qui va se transformer en victime qui va se transformer en persécuteur, tu bien compris je te parle du triangle dramatique, un exemple tout con qu'on peut tout savoir au quotidien c'est tu fais tout toi-même pour que tout soit bien fait. Donc ça demande de l'énergie, ça demande du temps, tu t'impliques à fond donc tu es en mode sauveur, les autres sont en mode victime parce qu'ils ont besoin de toi pour que tout soit bien fait pour que eux ils aient tout ce qu'il faut quand il faut. Sauf qu'à un moment donné forcément tu es fatigué, tu es irritable donc tu te mets à respecter quand on ne respecte pas le travail que tu viens de faire. Là tu deviens persécuteur et les autres deviennent victimes vu que tu leur hurles dessus. Par la suite, les autres vont se sentir mal, tu vois parce que ils te voient dans tous tes états, donc ils viennent te réconforter, ils essayent de te faire plaisir, de de soulager ton chagrin, tu deviens la victime et eux des sauveurs.

Speaker A: Parce que tu vois peut-être que ce jour-là ils vont faire le travail que toi tu fais tous les jours par exemple. Et puis à un moment donné ils disent, mais en fait moi je n'ai pas envie de le faire ce travail et je ne t'ai pas demandé non plus de le faire, donc tu te mets dans ces états-là, tu m'obliges moi à faire ce que je n'ai pas envie de faire, mais tu tu vois c'est de ta faute en fait. Donc tu deviens la victime et eux des persécuteurs. Et en réalité quelqu'un qui est en épuisement, il est très très souvent dans ce fameux triangle et tu tournes comme ça entre victime, persécuteur et sauveur et tu tournes et tu tournes et la seule solution c'est d'en sortir. Il n'y a aucun de ces rôles-là qui est bénéfique pour toi, il faut en sortir. Et pour ça déjà commence soit par ne plus être victime et là tu prends ta vie en main, tu te responsabilises et tu fais ce qu'il faut pour sortir de ton mal-être et de ta fatigue chronique et de ton stress, soit tu arrêtes d'être persécuteur donc tu commences à lâcher prise un peu et laisser les autres vivre leur vie faire les choses comme ils ont envie de le faire et voilà le monde ne doit pas tourner comme toi tu voudrais qu'il tourne et puis surtout tu sors du sauveur et au lieu de sauver les autres commence sincèrement à te sauver toi. Et en fait tout ça revient à reconnaître tes limites. C'est-à-dire toi en tant que sauveur là, tu vas arrêter d'être sauveur le jour où tu vas reconnaître tes limites et te dire que ça ça me concerne pas, ça ça me dépasse, là je suis trop fatiguée je vais pas le faire, ça je veux pas le faire je le délègue, je dis stop quand on me donne trop et donc être bienveillante envers toi, c'est de savoir déléguer, dire non, stop, demander de l'aide quand tu as atteint tes fameuses limites.

Speaker A: Et enfin la cinquième action c'est de t'éloigner de tout ce qui est négatif. Tu es responsable de ce que tu écoutes, ce que tu lis, ce que tu entends et en fait à toi de faire le tri. Protège-toi du coup des comptes qui te mettent mal à l'aise, protège-toi des journaux, des médias qui sont là à appuyer sur tes peurs, sur ton insécurité, protège-toi des polémiques si ça te met dans de mauvaises vibes tu vois, protège-toi de la médisance parce qu'elle ne t'apporte absolument rien. Vraiment fait une petite désintox de tout ça, ça va te permettre de sortir justement de cette négativité dont je te parlais au début car elle te pompe ton énergie et rien d'autre c'est anxiogène, ça te met dans de mauvaises conditions et franchement ça ne t'aide pas à remonter la pente, ça ne t'aide pas à améliorer ton quotidien parce que je ne veux pas dire qu'il faut vivre dans une bulle en décalage total de ta société genre tu sais plus ce qui se passe et voilà tu te mets à l'écart et tout. C'est je sais pas si tu vas entendre moi je parle vraiment de tri à dire de discernement quoi, choisis tes sources d'information. En fait, il faut choisir ces combats, c'est ça le truc. Il faut choisir ces combats et en parlant de des réseaux sociaux, tu désactive les notifs par exemple. C'est toi qui choisis quand est-ce que tu vas sur un réseau social, c'est pas lui qui va t'appeler toutes les cinq minutes pour te dire un tel il a publié un tel il a liké un tel il a commenté non c'est toi qui choisis le temps que tu consacres aux écrans filtre bien les comptes que tu suis suis des personnes qui te motivent qui te boostent évite tous ceux-là qui te vendent du rêve mais genre qui te mettent des mauvaises pensées.

Speaker A: C'est une histoire d'interprétation, c'est-à-dire moi perso booste ton feeling good peut-être que j'apporte du bien pour certaines et peut-être que j'apporte du mauvais pour d'autres. Je parle quand même du burn-out donc je suis là à dire tu es fatigué tu es épuisée, ce n'est pas normal, il faut que tu changes de vie et pour ça il faut être aidé et tout. Certaines elles vont être motivées du coup à se faire aider et d'autres elles vont se dire elles me culpabilisent, ouais elle veut juste me vendre quelque chose bref ou le déni fait qu'elles ne veulent pas lire mes posts parce inconsciemment ça leur parle donc les comptes c'est une histoire les comptes Instagram même les comptes des réseaux sociaux c'est une histoire d'interprétation et tout dépend de toi est-ce que tu en es dans ta vie, dans ton travail d'introspection, dans ta notion d'échec, dans le recul que tu peux avoir par rapport aux critiques et tout ça donc tout dépend d'où est-ce que tu es, tu peux prendre mal un poste alors qu'une autre personne elle va être ultra motivée par ce poste-là donc mais fais le tri pour que quand tu ouvres ton téléphone soit ça te donne des solutions, soit ça te donne de la motivation et je vais même aller plus loin si tu as des personnes malveillantes autour de toi, mets-toi à l'abri franchement protège-toi, quitte-les. Une fois on m'a dit c'est trop radical, mais comment veux-tu te protéger si tu vis au quotidien avec une personne malveillante, c'est compliqué. Si c'est ton cousin, ton oncle que tu vois une fois tous les ans, ok d'accord, il n'y a pas de problème avec modération, tu prends du recul, tu te prépares psychologiquement avant, ça se fait. Mais si tu vis avec des gens qui te nuisent au quotidien c'est compliqué de te protéger mais ça reste un conseil donné comme ça sur une généralité donc on se calme pour savoir faut quand même commencer par faire un travail sur soi et c'est seulement après que tu sauras si vraiment la personne en face elle est malveillante ou si c'est toi qui étais plutôt dans un rôle de victimisation puisqu'on parlait du triangle de Karpman c'est pour ça que tu as besoin d'être accompagné pour faire en fait dissiper le brouillard là-dessus. Donc voilà quand on est en épuisement, quand on a tendance à à s'achever alors qu'on est déjà au sol, je t'ai parlé de la communication non violente dans un des des épisodes du podcast, je mettrai le le lien dans le descriptif et dans celui-ci je voulais les compléter avec cinq actions qui vont nourrir ta bienveillance, mais ta bienveillance envers toi parce que ça va mettre de la douceur, ça va mettre du réconfort, ça va mettre de l'amour, de la positivité entre toi et toi-même et c'est seulement comme ça que tu auras la motivation, la force, l'envie, les coronesses de mettre les les actions, de mettre les changements en place pour éviter la phase de l'effondrement si jamais tu es en phase de résistance, mais aussi ça va te permettre de remonter la pente, de de reconstruire suite à une phase de rupture vraiment suite à un burn-out et puis d'en sortir tout simplement grandi. Donc je te fais le récap des cinq actions petit un, c'est les routines self care ne serait-ce que dix minutes par jour, petit deux, prendre le dessus sur tes pensées négatives, les arrêter, respirer un coup, revenir à ta réflexion, mais pas juste pour ressasser l'événement, mais plutôt pour trouver des solutions.

Speaker A: Petit trois accepter ta situation et demander de l'aide. Petit quatre connaître tes limites pour sortir du triangle de Karpman justement savoir quand est-ce que tu dois t'arrêter, déléguer, dire stop non merci et puis j'ai besoin d'aide s'il vous plaît tout simplement et enfin petit cinq te protéger des personnes des médias des comptes des réseaux sociaux qui portent atteinte à ton estime de soi, ta confiance en toi, à l'amour que tu te portes, à la perception de ta personne, vraiment tu choisis ce qui rentre dans ta tête de façon à ce qu'il y ait un équilibre entre les mauvaises nouvelles et les bonnes nouvelles un équilibre entre les personnes qui disent attention à ce que tu es en train de faire et les personnes qui disent viens je te montre comment tu peux faire un équilibre entre celles qui te font prendre conscience de ton mal-être et celles qui te boostent, qui te motivent et qui t'inspirent. Si tu écoutes ce podcast à sa sortie, c'est que tu sais que c'est le premier de l'année deux-mille-vingt-deux, c'est une nouvelle année, c'est un nouveau départ, c'est ton année, tu seras accompagné pour éviter la dernière phase du burn-out, tu seras aidé et guidé pour remonter la pente suite à ton burn-out et tu en sortiras grandi, sublimé. Tu trouveras ta mission de vie pour qu'il y ait plus de sens dans ton quotidien pour que tu fasses les choses pleinement avec envie, volonté, avec épanouissement tout simplement. Tu changeras ton quotidien et ton comportement pour qu'il soit sain et serein, agréable à vivre. C'est le moment de passer à l'action, de te mettre en priorité, de penser à toi, de te donner les moyens de t'en sortir. Je te souhaite donc une joyeuse nouvelle année pleine de bonnes choses. Malgré les galères, tu sauras les surmonter.

Speaker A: Je te souhaite un bon travail d'introspection, je te souhaite de bonnes routines self care, je te souhaite une bonne réflexion sur toi-même, je te souhaite de booster ton de soi, je te souhaite de trouver un travail qui te correspond et qui te fait plaisir et qui donne envie de te lever le matin, je te souhaite de bonnes relations avec tes collègues, ta famille, tes enfants, vraiment je te souhaite d'améliorer ton rapport avec les autres, je te souhaite d'avoir confiance en toi, confiance en l'autre et confiance en l'avenir, je te souhaite de trouver ton Ikigai et de le concrétiser. Merci plus plus pour ton écoute, si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple Podcast, tu peux le partager tout partout autour de toi pour que tout le monde le connaisse. Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation, tu peux prendre ton appel découverte et sinon on se capture Instagram et d'ici là booste ton feeling good.