Speaker A [00:00:03]:
Speaker A [00:00:03]:
Speaker A [00:00:03]: Coucou, bienvenue au Café des Bernise, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis dealeuse de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et de trichothérapie. Je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion pro et surtout trichothérapie. Alors si tu écoutes ce podcast le jour de sa sortie, ça veut dire le 13 février, et bien sache que mon programme Sérénité qui va t'aider à sortir du burn-out grâce à la psychologie positive, à la trichothérapie, ferme ses portes ce 15 février le soir à 23h59. Donc il te reste à peu près deux jours pour t'inscrire et pour nous rejoindre pour bien commencer cette année 2023. Maintenant détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.
Speaker A [00:00:03]:
Speaker B [00:01:12]:
Speaker B [00:01:12]:
Speaker B [00:01:12]: Je vais te présenter les ingrédients pour développer ta résilience
Speaker B [00:01:12]:
Speaker A [00:01:17]:
Speaker A [00:01:17]:
Speaker A [00:01:17]: parce que quoi qu'il arrive c'est le meilleur moyen de bien réagir aux événements de la vie qui va vous aider à sortir du burn-out,
Speaker A [00:01:17]:
Speaker B [00:01:29]:
Speaker B [00:01:29]:
Speaker B [00:01:29]: à remonter la pente, à reprendre confiance en vous, à reprendre votre vie en moi. Moi j'ai le droit d'être dans le vague.
Speaker B [00:01:29]:
Speaker A [00:01:35]:
Speaker A [00:01:35]:
Speaker A [00:01:35]: Parce que forcément je parle à plusieurs personnes, si je m'amuse à décortiquer et être précise pour chacune d'entre vous, on n'a pas fini. Donc moi j'ai le droit d'avoir des phrases très vagues, mais chacune d'entre vous doit avoir des objectifs bien spécifiques, bien précis sur là où elles veulent aller. Et avant d'attaquer,
Speaker A [00:01:35]:
Speaker B [00:01:55]:
Speaker B [00:01:55]:
Speaker B [00:01:55]: là je suis en train de réfléchir, avant d'attaquer les ingrédients
Speaker B [00:01:55]:
Speaker A [00:01:59]:
Speaker A [00:01:59]:
Speaker A [00:01:59]: pour une bonne estime de soi, je vais parler du bide négativité. Le fait que les comportements et les événements et même les personnes négatives sont plus faciles à mémoriser. Plus il y a d'émotions négatives et plus tu vas mémoriser le contexte, la situation, l'anecdote, l'événement...
Speaker A [00:01:59]:
Speaker B [00:02:22]:
Speaker B [00:02:22]:
Speaker B [00:02:22]: T'as qu'à réfléchir, franchement, t'auras plus tendance à te mémoriser une humiliation, un harcèlement qu'un fourrir. En gros, on part... C'est des études qui ont prouvé que l'individu il se focalise beaucoup plus sur le négatif et qu'il retient le négatif et qu'il repère le négatif avant tout et qu'en fait le positif on n'en prend pas réellement compte. C'est comme si c'est un truc qui tournait tout seul, de toute façon tu vois c'est positif, il n'y a pas besoin que je m'en occupe et donc on est super focus sur le négatif
Speaker B [00:02:22]:
Speaker A [00:02:49]:
Speaker A [00:02:49]:
Speaker A [00:02:49]: et ça ça date de de l'ère de l'évolution parce qu'avant ils étaient en survie et le problème c'est que quand t'es en burn out, t'es justement en survie et donc t'es vraiment t'as une attention accrue à tout ce qui ne va pas, tout ce qui risque de ne pas aller, à tout ce qui n'a pas été.
Speaker A [00:02:49]:
Speaker B [00:03:05]:
Speaker B [00:03:05]:
Speaker B [00:03:05]: Et c'est un biais qui ne t'aide pas à avancer, t'as vraiment besoin de sortir de là. Parce que, en parlant de ces études sociologiques au niveau de la psychologie positive,
Speaker B [00:03:05]:
Speaker A [00:03:17]:
Speaker A [00:03:17]:
Speaker A [00:03:17]: les personnes qui se concentrent à fond sur le négatif ont vraiment un bien-être médiocre, de niveau très très faible, et du coup une résilience quasi absente en fait. Parce que le souci avec ce billet là c'est pas juste tu repères le négatif tu le repères vite tout le temps et t'es concentré dessus et t'as vraiment du mal à t'en détacher, t'as du mal à à ne pas être focus dessus c'est un peu comme une drogue au final t'as qu'à voir peut-être dans tes appels téléphoniques tu vas constater
Speaker A [00:03:17]:
Speaker B [00:03:48]:
Speaker B [00:03:48]:
Speaker B [00:03:48]: que vous passez beaucoup de temps soit à vous plaindre de votre situation, soit à critiquer les autres même sur internet, les vidéos qui font le plus de buzz, c'est celles qui avancent des choses pas bien en fait soit pour se moquer de quelqu'un ou soit parce qu'il y a quelque chose de grave qui s'est produit ou parce que quelqu'un a fait mal à quelqu'un d'autre ou parce qu'il y a des commentaires très négatifs. Vraiment, soyez sans filtre et honnête avec vous-même et vous allez voir qu'on
Speaker B [00:03:48]:
Speaker A [00:04:21]:
Speaker A [00:04:21]:
Speaker A [00:04:21]: est vachement attiré par le négatif. Il nous nourrit et qu'on a beaucoup de mal à s'en détacher. Mais malheureusement il ne nourrit pas correctement. C'est un peu comme si
Speaker A [00:04:21]:
Speaker B [00:04:32]:
Speaker B [00:04:32]:
Speaker B [00:04:32]: on prenait quelqu'un qui fait attention à son alimentation et quelqu'un qui ne fait pas attention à son alimentation. Les deux mangent, les deux sont rassasiés, les deux sont bien finalement quand elles mangent, mais par contre les conséquences ne sont pas du tout les mêmes. Quelqu'un qui mange bien, forcément il a une bonne santé physique, quelqu'un qui mange pas bien, il a pas une bonne santé physique. Donc les pensées, les émotions, c'est tout dit la même chose. En fonction de ce que tu te nourris, au moment où tu te nourris, t'es bien, mais après les conséquences, c'est pas la même chose. Et donc si tu te reconnais dans ce billet de négativité, vraiment tu as besoin de sortir de ce cercle
Speaker B [00:04:32]:
Speaker A [00:05:09]:
Speaker A [00:05:09]:
Speaker A [00:05:09]: qui est un cercle vicieux, tu l'as compris.
Speaker A [00:05:09]:
Speaker B [00:05:13]:
Speaker B [00:05:13]:
Speaker B [00:05:13]: Du coup, pour t'en sortir, Qu'est-ce que je peux dire Petit un, il faut passer à l'action. On a quand même beaucoup parlé des schémas automatiques, des croyances limitantes et tout. C'est bien d'en avoir conscience, d'avoir l'information. Tout commence par là, mais après il faut passer à l'action. Vraiment, tu dois changer en fait. C'est-à-dire, t'as l'info, maintenant l'info, il faut que je la mette en pratique. Si tu ne changes pas les comportements toxiques, bah t'auras beaucoup de mal à sortir de ton biais de négativité. En gros, si tu ne fais pas le nécessaire de te détacher de ton négatif, bah tu resteras dans ton négatif. Et tant que t'es dedans, tu te nourris de la mauvaise façon et donc forcément il y a des conséquences pas cool sur ta santé mentale et physique. Donc passer à l'action c'est la première des choses c'est bien d'avoir une info, de prendre des notes c'est fait pour ça je veux dire les challenges, mes masterclass, mon podcast c'est fait pour ça c'est pour te sensibiliser mais ensuite le passage à l'action ça il dépend que de toi et sache que on peut procrastiner plus, plus dans l'ingurgitation
Speaker B [00:05:13]:
Speaker A [00:06:14]:
Speaker A [00:06:14]:
Speaker A [00:06:14]: d'informations et de ne jamais passer à l'action et donc quand tu passes pas à l'action il n'y a pas de résultat ici, il n'y a pas de résultat, tu peux te dire que ça sert à rien donc vas-y j'arrête de faire ce que je veux, j'arrête de chercher les infos et j'arrête de m'occuper de moi-même donc passez à l'action s'il vous plaît.
Speaker A [00:06:14]:
Speaker B [00:06:28]:
Speaker B [00:06:28]:
Speaker B [00:06:28]: Dis-toi que si tu pratiques tes points forts au quotidien,
Speaker B [00:06:28]:
Speaker A [00:06:32]:
Speaker A [00:06:32]:
Speaker A [00:06:32]: franchement c'est ça qui va te ramener de l'énergie, c'est ça qui va te ramener de l'enthousiasme, l'enthousiasme, donc on sort du négatif et pour ça faut mener des actions qui vont t'aider à sortir du négatif, ça va pas se faire tout seul. Et c'est pas parce que tu te le dis que ça va se faire, Non, il y a des choses à mettre en place. Au quotidien, il faut que tu aies une attention équilibrée et régulière, que ce soit sur tes forces, tes failles, les gens qui t'entourent. Parce que si tu te focalises uniquement sur un truc, tu vas oublier les autres, imaginons. Encore une fois, tu vas te focaliser sur tes failles, tu vas oublier tout le reste. Et bien tout le reste risque de se détériorer si t'en prends pas soin. Donc ça semble beaucoup, mais ça a un travail.
Speaker A [00:06:32]:
Speaker B [00:07:07]:
Speaker B [00:07:07]:
Speaker B [00:07:07]: Il faut vraiment avoir une attention équilibrée sur les différents éléments de ta vie. Comme ça tu sais ce qu'il se passe. C'est... Rappelle-toi ce capitaine. Le capitaine il peut pas être focus uniquement sur les voiles, c'est pas possible. Il doit avoir une vue d'ensemble sur son voilier, et oui, il doit gérer les différents éléments pour avancer et arriver à destination, sinon le gars il coule. Donc toi, t'es ce capitaine-là, tu ne peux pas te focaliser uniquement sur les valeurs en oubliant les gens qui t'entourent. Tu peux pas te focaliser uniquement sur ton travail, c'est le milieu du travail qui est dysfonctionnel, en oubliant tes ressentis et compagnie. Vraiment tu dois avoir cette attention équilibrée sur les différents éléments de ta vie. Ça me fait penser, hier y'en a un qui m'a écrit et qui me dit
Speaker B [00:07:07]:
Speaker A [00:07:48]:
Speaker A [00:07:48]:
Speaker A [00:07:48]: qu'elle connaît sa destination,
Speaker A [00:07:48]:
Speaker B [00:07:51]:
Speaker B [00:07:51]:
Speaker B [00:07:51]: en fait elle a analysé les différents éléments et donc elle connaît sa destination mais elle revient toujours à sa faille, à savoir prendre des décisions en fonction des autres.
Speaker B [00:07:51]:
Speaker A [00:08:01]:
Speaker A [00:08:01]:
Speaker A [00:08:01]: Et c'est clair que si tu répares pas cette fuite, t'as beau savoir naviguer ton bateau, c'est ce que je lui ai dit, t'as beau savoir naviguer, donc t'as beau connaître tes valeurs, tes ressentis, t'as beau connaître ta destination, si tu répares pas la fuite, tu vas couler en fait. Tu vas avancer un petit chouïa mais tu finiras par couler. Donc tu peux pas juste savoir qu'une faille elle est là. Genre le capitaine s'il sait qu'il y a une fuite dans la coque, il va pas te dire oui je sais que j'ai une fuite dans la coque mais vas-y on avance. Non. Il va s'occuper de sa fuite. La grande question c'est est-ce que tu peux la réparer toute seule cette fuite Ou est-ce que tu as besoin de quelqu'un pour t'aider à la réparer Et si tu constates que la fuite, elle fait rentrer de l'eau, et que toi t'as du mal à avancer, c'est que bah à un moment donné, toute seule, t'arrives pas à réparer la fuite. Et là les filles, vraiment, faut faire appel à quelqu'un parce que je vous le dis, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs s'il y a les failles qui vous bloquent, qui vous freinent
Speaker A [00:08:01]:
Speaker B [00:08:53]:
Speaker B [00:08:53]:
Speaker B [00:08:53]: et qui vous empêchera d'avancer parce qu'elles vous feront couler tout simplement. Donc pareil, t'as beau connaître tes valeurs,
Speaker B [00:08:53]:
Speaker A [00:09:00]:
Speaker A [00:09:00]:
Speaker A [00:09:00]: tes ressentis, tes forces, si tu ne les pratiques pas tous les jours, tu ne pourras pas avancer. Encore une fois, on revient à ce capitaine, s'il sait maîtriser ses voiles, mais qu'il ne les utilise pas, il ne va pas les changer, les tourner, il ne va pas avancer. Donc toi, si tu connais tes forces, tu vois, t'as des compétences, tu sais que t'as ces compétences là, mais tu ne les utilises pas au quotidien, bah c'est clair que tu ne pourras pas avancer. Imaginons, ta compétence c'est l'analyse et l'observation. Sauf que t'es en mode survie,
Speaker A [00:09:00]:
Speaker B [00:09:32]:
Speaker B [00:09:32]:
Speaker B [00:09:32]: donc
Speaker B [00:09:32]:
Speaker A [00:09:33]:
Speaker A [00:09:33]:
Speaker A [00:09:33]: tu vois que le négatif.
Speaker A [00:09:33]:
Speaker B [00:09:34]:
Speaker B [00:09:34]:
Speaker B [00:09:34]: Tu veux une solution, ce que je comprends tout à fait, on te propose une solution et toi tu la prends telle quelle et tu l'appliques telle quelle.
Speaker B [00:09:34]:
Speaker A [00:09:42]:
Speaker A [00:09:42]:
Speaker A [00:09:42]: Sans exploiter ta force qui est celle d'analyser et d'observer.
Speaker A [00:09:42]:
Speaker B [00:09:46]:
Speaker B [00:09:46]:
Speaker B [00:09:46]: Si tu prends le conseil de ton voisin et que tu le mets en pratique, ça peut pas fonctionner. En tout cas, il y a de grandes probabilités que ça ne fonctionne pas parce que ça voudrait dire que toi et ton voisin, vous êtes kiff-kiff à 100%. C'est pour ça qu'il faut absolument connaître ses forces et ses valeurs, mais c'est pas suffisant. Il va falloir les mettre en pratique au quotidien.
Speaker B [00:09:46]:
Speaker A [00:10:03]:
Speaker A [00:10:03]:
Speaker A [00:10:03]: Tout ça pour dire une attention équilibrée, considérer les différents éléments, et ne rien négliger, et surtout exploiter. Passer en pratique, passer à la pratique, passer à la pratique, je ne le dirai jamais assez. Et je finirai par souplesse et flexibilité. Il n'y a rien de figé dans le temps. Vous avez le droit de changer d'objectif,
Speaker A [00:10:03]:
Speaker B [00:10:24]:
Speaker B [00:10:24]:
Speaker B [00:10:24]: vous avez le droit de changer d'environnement, dans la limite du possible bien évidemment,
Speaker B [00:10:24]:
Speaker A [00:10:30]:
Speaker A [00:10:30]:
Speaker A [00:10:30]: mais voilà c'est vous qui décidez en fait. Vous avez le droit et la possibilité d'acquérir de nouvelles compétences, vous avez le droit et la possibilité de changer de valeur, vous avez
Speaker A [00:10:30]:
Speaker B [00:10:40]:
Speaker B [00:10:40]:
Speaker B [00:10:40]: le droit de prendre en compte vos ressentis et de changer votre vie en fonction. Vraiment, soyez souple,
Speaker B [00:10:40]:
Speaker A [00:10:47]:
Speaker A [00:10:47]:
Speaker A [00:10:47]: soyez flexible. La vie évolue, la société évolue, et toi tu évolues, et il faut accepter le fait que tu évolues et que tu changes d'avis. C'est possible de changer d'avis, et c'est cool. Donc si il y a 5 ans t'avais pris une décision professionnelle par exemple, mais qu'aujourd'hui elle te convient pas, tu as le droit de changer. Tu as le droit de faire un virage de ouf et de prendre une autre direction professionnelle. Tu as le droit.
Speaker A [00:10:47]:
Speaker B [00:11:16]:
Speaker B [00:11:16]:
Speaker B [00:11:16]: Ça traite beaucoup le regard de l'autre mais dis-toi que tu as quand même le droit.
Speaker B [00:11:16]:
Speaker A [00:11:21]:
Speaker A [00:11:21]:
Speaker A [00:11:21]: Vraiment soyez souple avec vous même. Vous avez le droit de changer, vous avez le droit de modifier et beaucoup de choses sont possibles. J'aime pas dire tout est possible parce que c'est pas vrai, mais vraiment il y a énormément de choses qui sont possibles. J'espère que je vous ai pas perdu. Passons maintenant à ces ingrédients
Speaker A [00:11:21]:
Speaker B [00:11:43]:
Speaker B [00:11:43]:
Speaker B [00:11:43]: de bonheur, ces ingrédients qui vont te permettre de développer ta résilience. Comme je vous l'ai dit, je vais encore remettre une couche là-dessus, il faut prendre conscience de ce qui ne va pas. Il faut prendre conscience de tes croyances limitantes. Il faut prendre conscience de tes schémas automatiques. Schéma automatique, c'est-à-dire que ça commence par une pensée, ça engendre une émotion, qui engendre une action, qui donne un résultat et généralement le résultat, il vient confirmer la pensée.
Speaker B [00:11:43]:
Speaker A [00:12:13]:
Speaker A [00:12:13]:
Speaker A [00:12:13]: Le truc c'est que un schéma automatique aidant, ça veut dire que c'est une bonne habitude.
Speaker A [00:12:13]:
Speaker B [00:12:18]:
Speaker B [00:12:18]:
Speaker B [00:12:18]: Et puis on a beaucoup de schémas toxiques.
Speaker B [00:12:18]:
Speaker A [00:12:21]:
Speaker A [00:12:21]:
Speaker A [00:12:21]: Je sais pas, t'as qu'à voir.
Speaker A [00:12:21]:
Speaker B [00:12:23]:
Speaker B [00:12:23]:
Speaker B [00:12:23]: À chaque fois que tu te prends la tête avec ton collègue, tes enfants, ton mari, tu verras que c'est vraiment le même... Comment dire
Speaker B [00:12:23]:
Speaker A [00:12:33]:
Speaker A [00:12:33]:
Speaker A [00:12:33]: c'est le même schéma qui revient. Généralement ça se déclenche par la même chose, tu te dis la même chose, tu ressens la même chose, tu fais la même chose et ça se termine toujours aussi mal et ça vient confirmer ce que tu t'es dit.
Speaker A [00:12:33]:
Speaker B [00:12:45]:
Speaker B [00:12:45]:
Speaker B [00:12:45]: Analyser son quotidien est très sympa pour se rendre compte de ses schémas automatiques. Il faut aussi voir
Speaker B [00:12:45]:
Speaker A [00:12:52]:
Speaker A [00:12:52]:
Speaker A [00:12:52]: par quoi tu es influencé au quotidien. On est tous influencés par quelque chose, il y a différents types de conformisme. La grande question c'est quel est le tien Par quoi tu es influencé aujourd'hui et est-ce que cette influence elle est correcte et elle t'aide à sortir de ton burn out Est-ce que c'est une influence qui te maintient dans ton épuisement
Speaker A [00:12:52]:
Speaker B [00:13:09]:
Speaker B [00:13:09]:
Speaker B [00:13:09]: Et bien évidemment, prendre conscience n'est pas suffisant. Un moment donné, il va falloir passer à la pratique. Donc tu passes à l'action et pour ça je t'encourage vraiment à maîtriser le recadrage.
Speaker B [00:13:09]:
Speaker A [00:13:20]:
Speaker A [00:13:20]:
Speaker A [00:13:20]: Le recadrage, le fameux pensée, émotion, action, résultat, tu dois changer et la pensée et l'émotion et l'action et le résultat. Et c'est comme ça que tu te dissocies
Speaker A [00:13:20]:
Speaker B [00:13:35]:
Speaker B [00:13:35]:
Speaker B [00:13:35]: des lieux dans lesquels tu te sens pas bien, des personnes qui te font sentir mal, et des situations nazes, mais genre à répétition, qui se répètent très souvent. Le recadrage permet de changer tout ça. Et mon Dieu que ça améliore la qualité du quotidien sincèrement. Le deuxième ingrédient, ça va être évaluer ton niveau de bien-être, pour évaluer ton niveau de résilience, ton niveau de satisfaction de soi.
Speaker B [00:13:35]:
Speaker A [00:14:01]:
Speaker A [00:14:01]:
Speaker A [00:14:01]: Et à la fin, t'arrives à avoir un réel plan d'action parce que tu auras identifié correctement tes forces, tes faiblesses, tu auras bien identifié ton système de valeur, tu sauras qu'est ce qui te nourrit et qu'est ce qui te déprime, qu'est ce qui te booste et qu'est ce qui te fait procrastiner et surtout ça t'aide à bien assainir ton environnement et pour que le tout soit aidant
Speaker A [00:14:01]:
Speaker B [00:14:25]:
Speaker B [00:14:25]:
Speaker B [00:14:25]: encore une fois dans la limite du possible je dis pas qu'il faut divorcer qu'il faut changer de pays il y en a qui l'ont fait mais c'est pas la solution pour tout le monde.
Speaker B [00:14:25]:
Speaker A [00:14:34]:
Speaker A [00:14:34]:
Speaker A [00:14:34]: Le troisième ingrédient ça va être de cultiver le bien-être physique. Très très très important. Tu sais que je parle beaucoup de routines self-care, je parle beaucoup du cycle menstruel, connaître tes phases. Moi je travaille qu'avec des femmes, donc connaître les phases hormonales c'est indispensable. Et ensuite venir calquer ta vie, encore une fois dans la limite du possible, sur ces phases hormonales. Et venir choisir des habitudes, des bonnes habitudes, et notamment des routines self-care en fonction de tes phases hormonales. Et ça,
Speaker A [00:14:34]:
Speaker B [00:15:07]:
Speaker B [00:15:07]:
Speaker B [00:15:07]: c'est un travail qui se fait mais genre pas en une demi-heure quoi, c'est quelque chose qui se fait sur plusieurs semaines ou en fonction de ton énergie, de ta motivation, de ta phase hormonale, tu vas pouvoir mettre en place une nouvelle petite habitude qui te fait du bien, une nouvelle petite routine self-care qui te fait du bien, et à chaque fois tu analyses. Est-ce que c'était vraiment bénéfique ou pas Si ça l'était pas, à ce moment-là on va changer. Et petit à petit, t'auras vraiment une sorte de bouclier anti-burnout. C'est celui de bien connaître son cycle menstruel et d'y avoir associé des bonnes routines self-care, mais ensuite, aller plus loin. C'est-à-dire que tu plaques ça sur ton frigo pour que toute l'organisation tourne autour. Quand t'es capable de faire les choses, quand tu peux être
Speaker B [00:15:07]:
Speaker A [00:15:48]:
Speaker A [00:15:48]:
Speaker A [00:15:48]: au maximum de ton énergie, de tes capacités, et quand t'as juste envie de dormir, tu lèves le pied. Vraiment, pour moi c'est un bouclier anti-burnout et ça nourrit extrêmement le bien-être. Parce que tu verras que ton quotidien il sera plus sympa, et du coup tu seras fier de toi. Pour cultiver le bien-être, il y a la trichothérapie. Pour moi c'est la meilleure activité créative parce qu'elle est mobile, accessible à tous. De toute façon la créativité elle est accessible à tous, il faut juste démarrer avec du débutant et puis accéder petit à petit mais ça devient un doudou, ça devient un doudou alors que bon le dessin, la couture, la poterie, ça c'est quand même une autre histoire, c'est pas un truc que tu peux balader tout partout avec toi. Donc pour moi la trichothérapie il n'y a pas mieux pour développer l'estime de soi, la confiance en soi, pour apprendre à prendre du temps pour soi.
Speaker A [00:15:48]:
Speaker B [00:16:38]:
Speaker B [00:16:38]:
Speaker B [00:16:38]: Enfin ça va vraiment t'aider à capter ce que c'est la détente, la relaxation, l'auto-hypnose,
Speaker B [00:16:38]:
Speaker A [00:16:45]:
Speaker A [00:16:45]:
Speaker A [00:16:45]: la méditation. Beaucoup apprennent la pleine conscience par exemple avec le tricot. Donc pour moi, tricot thérapie ça cultive énormément le bien-être et le bien-être c'est un carburant de la résilience parce qu'une fois que tu as une bonne estime de toi et une bonne confiance en toi, forcément tu te sentiras capable
Speaker A [00:16:45]:
Speaker B [00:17:02]:
Speaker B [00:17:02]:
Speaker B [00:17:02]: d'affronter toutes les tempêtes.
Speaker B [00:17:02]:
Speaker A [00:17:07]:
Speaker A [00:17:07]:
Speaker A [00:17:07]: Le quatrième ingrédient, ça va être de développer ton optimisme. Et c'est là où la psychologie positive rentre en compte, parce qu'il y a des exercices, des stratégies bien précises que tu devrais mettre en place
Speaker A [00:17:07]:
Speaker B [00:17:20]:
Speaker B [00:17:20]:
Speaker B [00:17:20]: petit à petit, toujours méthode Kaysan, vraiment petite étape par petite étape ça sert à rien de vouloir changer ta vie en trois jours, c'est impossible, en une semaine c'est pas possible non plus, c'est quelque chose qui se fait sur le moyen terme on va dire,
Speaker B [00:17:20]:
Speaker A [00:17:35]:
Speaker A [00:17:35]:
Speaker A [00:17:35]: parce que l'optimisme, et je te dis pas de devenir optimiste aveugle, non c'est être juste optimiste quoi, et tout en étant réaliste, c'est à dire qu'une personne qui peut faire face efficacement à un événement stressant qui soit un événement négatif comme ça peut être un événement positif,
Speaker A [00:17:35]:
Speaker B [00:17:53]:
Speaker B [00:17:53]:
Speaker B [00:17:53]: c'est une personne qui sera capable de maîtriser, de minimiser quand il faut, de tolérer quand il faut, d'activer quand il faut. C'est juste que être optimiste,
Speaker B [00:17:53]:
Speaker A [00:18:03]:
Speaker A [00:18:03]:
Speaker A [00:18:03]: c'est un des aspects de la résilience. Et du coup, on qui dit résilience dit capacité à analyser les choses et à réagir en fonction d'eux. En fait, c'est ça. Les différentes stratégies de la psychologie positive aident à avoir la meilleure réaction, la meilleure attitude face à un événement stressant, qu'il soit positif ou non. Malheureusement là, on parle de burn-out, on parle d'épuisement, de mal-être, donc c'est clair que c'est que des événements négatifs, mais je reste persuadée que si on prend le temps de bien analyser tes journées, ta semaine, tu verras qu'il y a des événements positifs qui se déroulent mais tu ne les percutes pas du tout. La résilience, le fait de travailler l'optimisme signifie que tu sors de ce biais de négativité et donc tu vas percevoir le positif beaucoup plus facilement et tu vas lui accorder de l'importance, chose qui passe à côté aujourd'hui. Donc très très important
Speaker A [00:18:03]:
Speaker B [00:18:57]:
Speaker B [00:18:57]:
Speaker B [00:18:57]: que de développer son optimisme. On l'est tous plus ou moins mais quand on est en burn out clairement on ne l'est pas du tout donc c'est très très important de mettre le nez dedans et de le développer et de le nourrir, de l'entretenir au quotidien. Et puis je terminerai par de la prévention c'est à dire qu'on n'attend pas d'être mal pour
Speaker B [00:18:57]:
Speaker A [00:19:16]:
Speaker A [00:19:16]:
Speaker A [00:19:16]: prendre soin de soi. Ça ça arrive souvent. Quand je parle des routines 7K, enfin bref, quand je dis, viens, on travaille ça, on travaille ci, les personnes, elles me disent, non mais quand je vais bien, je fais tout ça. C'est quand je vais pas bien que ça va pas. Bien évidemment.
Speaker A [00:19:16]:
Speaker B [00:19:32]:
Speaker B [00:19:32]:
Speaker B [00:19:32]: Mais le truc c'est que nous on n'attend pas d'être mal pour prendre soin de soi. Il faut prendre soin de soi tous les jours, tout le temps. C'est quotidien en fait. Ça fait partie...
Speaker B [00:19:32]:
Speaker A [00:19:43]:
Speaker A [00:19:43]:
Speaker A [00:19:43]: Quelle métaphore je pourrais te donner C'est
Speaker A [00:19:43]:
Speaker B [00:19:46]:
Speaker B [00:19:46]:
Speaker B [00:19:46]: tout le temps, tous les jours, tu dois prendre soin de toi. T'attends pas d'être mal pour commencer à mettre en place des choses. On attend pas d'être... En réalité, on devrait pas attendre
Speaker B [00:19:46]:
Speaker A [00:19:56]:
Speaker A [00:19:56]:
Speaker A [00:19:56]: le burn-out pour se mettre en route. Et c'est tout, c'est la vie.
Speaker A [00:19:56]:
Speaker B [00:20:00]:
Speaker B [00:20:00]:
Speaker B [00:20:00]: On a trop l'habitude de...
Speaker B [00:20:00]:
Speaker A [00:20:02]:
Speaker A [00:20:02]:
Speaker A [00:20:02]: De se négliger, entre guillemets, et puis lorsqu'on est malade on va chez le médecin, il nous donne des médicaments et hop ça va mieux. Mais c'est pas ça la bonne médecine. D'ailleurs si tu fais attention, chez les asiatiques, il paraît que les médecins les plus reconnus, c'est les médecins qui ont
Speaker A [00:20:02]:
Speaker B [00:20:16]:
Speaker B [00:20:16]:
Speaker B [00:20:16]: le moins de patients. C'est-à-dire que c'est des médecins qui travaillent tellement bien la prévention que leurs patients ne tombent pas souvent malades. C'est les médecins les plus reconnus, les plus recommandés. Ici, non. Plus le médecin a une liste
Speaker B [00:20:16]:
Speaker A [00:20:29]:
Speaker A [00:20:29]:
Speaker A [00:20:29]: d'attente, plus il a une liste d'attente, mais les médecins où il faut 6 mois pour avoir un rendez-vous, c'est des médecins qui sont super recommandés alors que en fait non. La santé mentale et physique c'est une histoire de prévention. C'est un truc que tu entretiens tous les jours pour éviter des rechutes, des récidives de burn-out ou des récidives de mal-être,
Speaker A [00:20:29]:
Speaker B [00:20:53]:
Speaker B [00:20:53]:
Speaker B [00:20:53]: c'est un truc que tu dois travailler et tu dois prendre soin de toi tous les jours. Et donc la prévention nécessite une sorte de plan d'action au final. Une fois que tu auras bien travaillé, c'est la connaissance de soi. Une fois que tu as bien capté comment tu fonctionnes et comment tu réagis, une fois que tu as bien changé tout ce qui est néfaste pour toi, une fois que tu as développé ton bien-être, que tu as développé ton optimisme,
Speaker B [00:20:53]:
Speaker A [00:21:15]:
Speaker A [00:21:15]:
Speaker A [00:21:15]: ça veut dire que la résilience
Speaker A [00:21:15]:
Speaker B [00:21:17]:
Speaker B [00:21:17]:
Speaker B [00:21:17]: elle est bien, elle est correcte et puis t'es bien à l'aise dans ta tête et dans ton corps et t'es en mesure d'avoir une sorte de plan de résilience quoi tu sauras comment réagir aux événements positifs et aux événements négatifs mais surtout
Speaker B [00:21:17]:
Speaker A [00:21:30]:
Speaker A [00:21:30]:
Speaker A [00:21:30]: tu sauras
Speaker A [00:21:30]:
Speaker B [00:21:31]:
Speaker B [00:21:31]:
Speaker B [00:21:31]: le nécessaire, qu'est-ce que tu dois faire tous les jours pour éviter de te retrouver
Speaker B [00:21:31]:
Speaker A [00:21:37]:
Speaker A [00:21:37]:
Speaker A [00:21:37]: en fatigue chronique, en stress chronique et te laisser dépasser par les événements ou même Tu sais ce qu'il faut faire pour éviter par exemple de dire non et culpabiliser après. Tu sauras ce qu'il faut faire pour respecter tes limites, comme ça tu bascules pas dans le surmenage. Et savoir quoi faire pour te nourrir au quotidien, mais aussi pour pas éviter ce qui te déprime mais pour mieux réagir aux événements et aux personnes qui te dépriment. Et l'exercice aujourd'hui
Speaker A [00:21:37]:
Speaker B [00:22:12]:
Speaker B [00:22:12]:
Speaker B [00:22:12]: c'est un passage à l'action pour le coup sur du moyen terme. C'est vraiment pour arrêter de tourner en rond. Je te propose un passage à l'action pour réellement reprendre confiance en toi, réellement développer ta résilience. Si tu veux réellement sortir du burn-out, devenir heureuse, changer ton quotidien, améliorer ton organisation, être mieux dans ton corps, dans ta peau et avoir une meilleure estime de soi
Speaker B [00:22:12]:
Speaker A [00:22:37]:
Speaker A [00:22:37]:
Speaker A [00:22:37]: et pouvoir t'assurer au quotidien, t'imposer au quotidien et tu sais un vrai ancrage quoi te connaître,
Speaker A [00:22:37]:
Speaker B [00:22:45]:
Speaker B [00:22:45]:
Speaker B [00:22:45]: aller au bout de tes objectifs et ne plus subir le regard des autres, ne plus flipper à chaque fois que tu veux te lancer dans quelque chose, surtout ne plus tourner en rond quoi. Tu vas pas traîner comme ça dans ce stress là pendant très longtemps à essayer des choses qui ne fonctionnent pas. Là vraiment je te propose
Speaker B [00:22:45]:
Speaker A [00:23:03]:
Speaker A [00:23:03]:
Speaker A [00:23:03]: d'être guidée dans les cinq étapes que je viens de te proposer, d'être guidée à chacune d'entre elles avec des exercices pragmatiques, des choses qui viennent de la psychologie du travail, de la psychologie positive, La trichothérapie,
Speaker A [00:23:03]:
Speaker B [00:23:16]:
Speaker B [00:23:16]:
Speaker B [00:23:16]: il y a plein d'études, tu peux demander à Google, il y a extrêmement d'études qui ont été faites dans le milieu psychiatrique, c'est quelque chose qui fait beaucoup de bien.
Speaker B [00:23:16]:
Speaker A [00:23:25]:
Speaker A [00:23:25]:
Speaker A [00:23:25]: T'auras aussi, je te propose un espace d'échange pour pouvoir te livrer, recevoir des conseils, avancer, me solliciter à chaque fois que tu en as besoin et surtout avoir toutes les ressources nécessaires avec une certaine méthode, des exercices à chaque fois et clac clac clac clac sincèrement il te suffit juste de suivre le process et tu verras qu'à la fin tu feras le bilan d'ailleurs à la fin on fait le bilan et tu vas te dire que punaise il y a quatre mois
Speaker A [00:23:25]:
Speaker B [00:23:51]:
Speaker B [00:23:51]:
Speaker B [00:23:51]: j'étais pas comme ça quoi. Tu finiras par te dire je me sens bien, je vais bien et je me sens capable de mener tel ou tel objectif et je vais d'ailleurs mener tel ou tel projet qu'ils soient professionnels ou personnels d'ailleurs. Tu auras accès à la tricotérapie,
Speaker B [00:23:51]:
Speaker A [00:24:06]:
Speaker A [00:24:06]:
Speaker A [00:24:06]: à la boîte à outils de la tricoteuse, à la box de tricot que tu recevras chez toi avec tout le matériel nécessaire.
Speaker A [00:24:06]:
Speaker B [00:24:13]:
Speaker B [00:24:13]:
Speaker B [00:24:13]: Comme ça tu te lances étape par étape. La tricotérapie je la travaille avec Louise de... Un stand de Louise qui est une designer tricot. En fait c'est un bonnet mais évolutif. Du coup tu commences avec un point très facile, ultra débutant, même si tu as deux mains gauches, même si t'es pas créative, rien du tout, tu sauras tricoter ce bonnet. Une fois que t'as tricoté ce bonnet, bah le prochain, y a... À chaque fois y a des techniques de plus en plus avancées.
Speaker B [00:24:13]:
Speaker A [00:24:38]:
Speaker A [00:24:38]:
Speaker A [00:24:38]: Généralement, celle qui travaille le bonnet ultra débutant, elle finit par tricoter le bonnet extrêmement expert parce que c'est une drogue.
Speaker A [00:24:38]:
Speaker B [00:24:46]:
Speaker B [00:24:46]:
Speaker B [00:24:46]: Mais c'est une bonne drogue qui n'a aucun effet indésirable. A chaque fois je me dis, vas-y, fais juste une formation en ligne, les gens comme ça ils avancent à leur rythme tranquillou et tout ça. Mais en réalité j'aime beaucoup les circuits de parole, j'aime beaucoup les échanges, l'intelligence collective, c'est vraiment mon dada. Donc je propose toujours une option avec le coaching de groupe sur quatre mois pour celles qui le souhaitent
Speaker B [00:24:46]:
Speaker A [00:25:07]:
Speaker A [00:25:07]:
Speaker A [00:25:07]: tu recevras tout le matos
Speaker A [00:25:07]:
Speaker B [00:25:09]:
Speaker B [00:25:09]:
Speaker B [00:25:09]: en ce qui concerne le tricot comme ça pas d'excuses suffit juste de monter les mailles et t'auras toutes les vidéos chaque étape chaque souci genre même les postures comment tenir les aiguilles les erreurs il y aura vraiment toute la boîte à outils de la tricoteuse. Moi je vous recommande vraiment de rejoindre le programme Sérénité
Speaker B [00:25:09]:
Speaker A [00:25:27]:
Speaker A [00:25:27]:
Speaker A [00:25:27]: étant donné qu'on va approfondir chaque étape et puis je suis là à chaque étape, c'est ça qui est sympa, c'est que
Speaker A [00:25:27]:
Speaker B [00:25:33]:
Speaker B [00:25:33]:
Speaker B [00:25:33]: tu peux me solliciter quand tu veux. Moi j'ai besoin d'informations, je peux pas donner une réponse, un conseil alors que j'ai 20% d'infos, c'est impossible, il faut que je connaisse la personne, c'est ça le truc. Il faut vraiment que j'échange lentement avec la personne, que je puisse poser plein de questions pour bien cerner la problématique et c'est là où je peux donner le meilleur conseil. Donc il n'y a pas plus efficace finalement que de rejoindre le programme Sérénité.
Speaker B [00:25:33]:
Speaker A [00:26:05]:
Speaker A [00:26:05]:
Speaker A [00:26:05]: En tout cas, merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le Café des Bernice gratuitement, tu peux me laisser un avis sur Apple Podcast ou me mettre 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée ou alors carrément partager ce podcast à une personne qui pourrait en avoir besoin. C'est une façon de faire vivre le podcast gratuitement. Et si tu veux échanger sur cet épisode ou même me poser des questions sur ta situation, ta problématique, surtout sollicite-moi via Instagram ou alors via mon canal privé Telegram si tu ne veux pas passer par un réseau social ou encore mieux, réserve ton appel offert avec moi. Sinon on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feeling good Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
