Speaker A [00:00:00]:
Speaker A [00:00:00]: Cette semaine, j'ai l'honneur de recevoir Amira de coach ton poids qui va nous parler de sa prise de poids suite à ces trois grossesses, mais surtout à son épuisement et comment elle a remonté la pente grâce au sport. Et elle te partagera aussi ses conseils pour tu puisses reprendre le sport malgré ta fatigue, malgré ton mal-être, malgré ta flemme et ta démotivation. À Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarra, je suis infirmière, naturopathe, coach en résilience et passionnée de tricothérapie. Et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de l'isolement pour retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, mal-être, harcèlement, mais aussi résilience, espoir, reconversion, épanouissement et bien sûr, tricothérapie. Et si tu ne sais pas par où commencer, inscris-toi aux cinq jours de podcast privé. C'est vraiment cinq jours de coaching où tu auras des exercices bien précis à la fin de chaque audio pour passer à la pratique et surtout tu auras accès ma safe plate, à ma communauté.
Speaker A [00:00:00]:
Speaker A [00:01:12]:
Speaker A [00:01:12]: C'est un espace d'échanges et d'entraide et ainsi je pourrais répondre à toutes tes questions. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Coucou Amira, comment tu vas
Speaker A [00:01:12]:
Speaker B [00:01:25]:
Speaker B [00:01:25]: Coucou Sara, ça va bien et toi
Speaker B [00:01:25]:
Speaker A [00:01:27]:
Speaker A [00:01:27]: Ça va très bien. Merci beaucoup d'avoir répondu présente à mon invitation. C'est la première fois qu'on parle de sport dans le podcast du quatrième burnise et du coup qui de mieux que coach ton poids.
Speaker A [00:01:27]:
Speaker C [00:01:41]:
Speaker C [00:01:41]: Merci, c'est un bonheur.
Speaker C [00:01:41]:
Speaker A [00:01:44]:
Speaker A [00:01:44]: À chaque fois je te vois je vois Terry et je te vois sauter dans tous les sens et tout rien de voir je suis épuisée
Speaker A [00:01:44]:
Speaker C [00:01:54]:
Speaker C [00:01:54]: C'est souvent ce qu'on dit. C'est souvent ce qu'on dit, c'est vraiment la phrase qui revient tout le temps. À chaque fois que je te vois sauter j'ai ça me perturbe j'ai plus envie moi non plus
Speaker C [00:01:54]:
Speaker A [00:02:04]:
Speaker A [00:02:04]: j'ai pas envie non non c'est pas que j'ai pas envie mais me dis quand même ça Comment elle fait C'est c'est voilà quoi je
Speaker A [00:02:04]:
Speaker C [00:02:13]:
Speaker C [00:02:13]: suis essoufflée c'est comme si je l'ai fait j'ai fait le truc avec toi quoi j'ai à C'était un résultat du coup,
Speaker C [00:02:13]:
Speaker B [00:02:17]:
Speaker B [00:02:17]: c'est la première étape,
Speaker B [00:02:17]:
Speaker C [00:02:18]:
Speaker C [00:02:18]: c'est psychologique d'abord.
Speaker C [00:02:18]:
Speaker A [00:02:22]:
Speaker A [00:02:22]: Alors dis-nous qui est Amira
Speaker A [00:02:22]:
Speaker B [00:02:25]:
Speaker B [00:02:25]: à. Alors Amira, c'est, alors je suis une maman de, donc déjà je suis femme et coach de perte de femmes en perte de poids. Donc j'accompagne les les femmes qui veulent perdre du poids et retrouver un rapport à leur corps et à leur alimentation, un un rapport plutôt sain.
Speaker B [00:02:25]:
Speaker A [00:02:42]:
Speaker A [00:02:42]: Et du coup, du coup comment tu es arrivé à ce fameux coaching sportif
Speaker A [00:02:42]:
Speaker B [00:02:48]:
Speaker B [00:02:48]: Alors moi je suis passée par une phase à. De ma vie où du coup j'avais entre guillemets mis ma ma ma vie entre parenthèses pendant plusieurs années pour pour m'occuper de mes enfants. À. Ça faisait sept ans, ouais sept ans à peu près où j'ai fait que ça en fait, changer des couches, donner à manger, faire le ménage
Speaker B [00:02:48]:
Speaker C [00:03:06]:
Speaker C [00:03:06]: et caetera. Alors qu'à la base, j'étais une
Speaker C [00:03:06]:
Speaker B [00:03:08]:
Speaker B [00:03:08]: personne beaucoup en extérieur et tu ne t'en rends pas compte en fait et après quand ma deuxième a commencé à être autonome, c'est-à-dire plus de couches, on allait bientôt passer à rentrer à l'école et caetera et je me suis posé la question, je me souviens qu'on était en hiver et que l'année d'après elle allait rentrer à l'école et je me disais mais faire quoi de ma vie maintenant moi La fille rentre bientôt à l'école, mais je ne me voyais pas tu vois retourner en entreprise et je ne me voyais pas machin. À. Et puis en parallèle de ça, j'avais un rapport compliqué avec mon corps. J'avais pris beaucoup de poids suite à mes grossesses, Suite à mon ennui, à mon à mon manque d'activité et tout. Donc je me suis retrouvé bloquée finalement avec deux problématiques. À. La la la première ça a été déjà de me de me délester de mes kilos en trop. J'ai, je me suis reprise en main, j'ai repris une une bonne alimentation et caetera, mais j'ai j'ai perdu mes kilos, mais je me suis quand même retrouvée confrontée à un rapport à.
Speaker B [00:03:08]:
Speaker B [00:04:05]:
Speaker B [00:04:05]: Avec l'alimentation qui était compliquée. C'est-à-dire que quand tu passes des années comme ça alors moi je reviens de je reviens de loin, je reviens de plusieurs années de trauma, je reviens de, à les éduquer et tout tu te retrouves justement avec ce passé que tu as voulu mettre sous le tapis en disant allez je commence une nouvelle vie et caetera et caetera et bien tes enfants ils te confrontent à toi-même, remercie tu as déjà vécu ça. Tes enfants te confrontent à toi-même et limite ils t'éduquent et te mettent en face de toi-même et à. Des des des bizarreries que tu as développées à cause de ces traumas, tu vois.
Speaker B [00:04:05]:
Speaker A [00:04:46]:
Speaker A [00:04:46]: Donc j'ai
Speaker A [00:04:46]:
Speaker C [00:04:46]:
Speaker C [00:04:46]: compris oh là là, je suis dit ah ouais et donc
Speaker C [00:04:46]:
Speaker B [00:04:49]:
Speaker B [00:04:49]: en fait je me suis rendu compte que j'allais développer encore plus. Déjà qu'avant, j'étais dans une alimentation très émotionnelle. Je me suis rendu compte qu'en fait, je n'en étais pas guérie à. Et quand j'ai réussi à faire tout ça, je me suis dit maintenant elle est là la réponse à ta question, qu'est-ce que je vais faire de ma vie, je des gens bon après pas venu comme ça. J'ai fait appel à une coach qui m'a aidé à me mettre face à ça face à face face à mes yeux en me disant, mais elle est là ton, C'est ça que tu sais faire, c'est perdre du poids et sortir d'une période difficile de ma vie. Et après voilà petit à petit tu tu mets ça en place et tu te rends compte qu'effectivement avec les retours des gens, tu vois que tu peux aider, tu vois que vraiment les gens se sentent mieux et et et ça c'est hyper valorisant donc j'en ai fait toute mon activité.
Speaker B [00:04:49]:
Speaker A [00:05:35]:
Speaker A [00:05:35]: Pour revenir aux enfants, moi je dis souvent que j'étais le brouillon de moi-même avant. Mais effectivement, chaque naissance a apporté son lot de de réflexions, d'introspection et de de prise de conscience et de changement. À. En gros, c'est qu'on a une notion de l'éducation, donc on veut le meilleur pour eux et puis on veut qu'ils aient un bon comportement et qu'ils mangent bien et qu'ils dorment bien et qu'ils fasse du sport et qu'il s'intéresse à des choses intéressantes, qu'il soit créatif, passionné, blablabla. Donc on leur veut un truc et puis tu te rends compte que ouais, mais moi, à moi je ne suis pas du tout comme ça, ça, ce n'est plus ce que je veux, mais ce n'est pas du tout ce que je suis et c'est là, enfin, c'est là que tu commences à recadrer, à changer.
Speaker A [00:05:35]:
Speaker B [00:06:14]:
Speaker B [00:06:14]: À. Une des révélations que j'ai eues en faisant grandir mes enfants, c'est qu'en fait les enfants ils ne seront pas ce que tu veux qu'ils soient.
Speaker B [00:06:14]:
Speaker A [00:06:22]:
Speaker A [00:06:22]: Oui ça c'est clair.
Speaker A [00:06:22]:
Speaker B [00:06:23]:
Speaker B [00:06:23]: Ils vont prendre un petit peu de tout le monde et toi tu as une obligation de moyens, tu n'as pas une obligation de résultat. Exactement. Donc Mais ça vraiment pour en arriver là si j'avais enfin j'aurais bien voulu qu'on me le dise au début.
Speaker B [00:06:23]:
Speaker A [00:06:37]:
Speaker A [00:06:37]: C'est l'histoire du contrôle, c'est de comprendre toutes les choses qui ne sont pas dans notre cercle de contrôle et c'est la limite, accepter sa sa fameuse limite
Speaker A [00:06:37]:
Speaker C [00:06:45]:
Speaker C [00:06:45]: et faire la paix avec soi-même.
Speaker C [00:06:45]:
Speaker B [00:06:47]:
Speaker B [00:06:47]: Je me souviens de phase où j'étais au fond de mon lit, vraiment vraiment vraiment, tu sais ton, tu as l'impression que ton ton ton corps, à. Il est en dehors de enfin que ta tête elle est en dehors de ton corps, que tu veux faire des choses. Tu veux faire des choses, mais ton corps il n'a pas l'énergie physique, Il est collé dans le lit et il te dit non je me lève
Speaker B [00:06:47]:
Speaker C [00:07:10]:
Speaker C [00:07:10]: pas, c'est ce que tu veux, je ne
Speaker C [00:07:10]:
Speaker B [00:07:12]:
Speaker B [00:07:12]: te suivrai pas. Si tu es un peu gentil avec toi-même, si on t'a appris à être un petit peu indulgente envers toi-même, et caetera, tu dis allez, ce n'est pas grave. Aujourd'hui, je vais me laisser un peu aller, ce n'est pas très grave. Dis je vais retourner demain, ça c'est vraiment tu es gentil avec avec toi. Mais si tu vas y retourner et que tu vois demain c'est pareil ou même pire que la veille, à. C'est c'est très challengeant d'avoir en tout cas des enfants à éduquer quand toi tu passes par cette phase un peu Physiquement vide on va dire. C'est-à-dire qu'en fait il y a un cercle vicieux qui s'installe. Tu manges mal parce que tu t'ennuies.
Speaker B [00:07:12]:
Speaker B [00:07:47]:
Speaker B [00:07:47]: Tu manges mal parce que tu es triste, tu n'es pas épanouie et caetera.
Speaker B [00:07:47]:
Speaker A [00:07:50]:
Speaker A [00:07:50]: Tu es fatigué,
Speaker A [00:07:50]:
Speaker B [00:07:53]:
Speaker B [00:07:53]: tu es épuisé, Mais de l'autre côté donc tu compense avec cette alimentation-là qui qui ne nourrit en rien ton corps. Mais si ça nourrit en rien ton corps, Ça va nourrir fort, si ça va nourrir les cellules de graisse, donc toi tu vas continuer de de grossir et tu vas continuer de te voir moche, te dévaloriser et caetera. En même temps ça nourrit pas ton corps. Du coup tu vas te retrouver avec un corps de plus en plus fatigué et moi clairement j'étais là-dedans. C'est-à-dire que je mangeais, je mangeais, je mangeais, mais je ne mangeais pas les bonnes choses, je continuais de ne pas avoir d'énergie, je continuais de ne pas avoir, d'être fatiguée et quand physiologiquement tu es fatigué, ça veut dire que tu n'as pas de fer, tu n'as pas de chrome, tu n'as pas de magnésium, à T'as pas tous ces petits boosters, tu n'as pas de vitamines, tu n'as rien, c'est très compliqué.
Speaker B [00:07:53]:
Speaker A [00:08:34]:
Speaker A [00:08:34]: En fait le burn-out, c'est ça. C'est vraiment le cercle vicieux où tu as ton déclencheur de stress, c'est tout. Après, comme tu dis, à tu peux passer par cette phase d'alarme où tu donnes à fond, tu es vraiment la super, la super woman, la Wonder woman, tu es à fond dans tout ce que tu fais, tu es vigilant, tu ne dors pas bien et tout ça, mais il faut des phases de récupération. Et à côté, il faut une hygiène de vie correcte, saine. Le problème, c'est qu'on n'a pas forcément cette hygiène de vie saine, qu'on a tous des traumatismes, donc on a tous, on compense tous par quelque chose, ce soit l'alimentation, les achats compulsifs ou même tout ce qui est addict genre type cigarettes, alcool et tout ça, on compense tous, jusqu'au moment
Speaker A [00:08:34]:
Speaker C [00:09:15]:
Speaker C [00:09:15]: où on en prend conscience et on va aller guérir et réparer ce qui nous pousse à compenser.
Speaker C [00:09:15]:
Speaker A [00:09:16]:
Speaker A [00:09:16]: À, on va aller guérir et réparer ce qui nous pousse à compenser. Donc tu ne manges pas bien, tu ne dors pas bien, tu continues à fournir des efforts. Et comme tu dis, le fait de ne pas manger correctement fait que ton intestin devient malade, ton intestin est malade, il n'assimile pas les nutriments, à, tu n'assimile pas les nutriments, donc tu ne donnes pas ce qu'il faut, tu ne donnes pas l'essence à ton corps pour qu'il fonctionne, et en plus, c'est forcément de la malbouffe, donc tu prends du poids, tout ça, Donc généralement là, on est dans la phase de résistance qui peut durer très longtemps, où tu as toutes les conséquences du burn-out. Et quand tu arrives à la fin, pour celles qui ne sont pas du tout conscientes de ce qui leur arrive, qui ne sont pas connectées à leurs émotions, qui manquent de bienveillance envers elles-mêmes, forcément tu arrives à la phase trois qui est l'effondrement. Et pour en sortir, seule solution, c'est vraiment de prendre un professionnel pour te donner non seulement les bonnes recettes, les bonnes techniques, les bons outils et t'aider à comprendre comment tu en es arrivé là.
Speaker A [00:09:16]:
Speaker B [00:10:18]:
Speaker B [00:10:18]: Et Non mais c'est clair que l'accompagnement il est primordial vraiment l'accompagnement il est primordial parce qu'en fait à. La la tes ampoules elles sont éteintes en fait tu vois et l'accompagnateur il va venir il va te faire appuyer sur l'ampoule mais tu savais à Le burn-out, c'est pour moi c'est être vide physiologiquement, manquer de sommeil tu vois, ne pas manger correctement caetera. Le manque de sport, c'est toute la partie physiologique, après tu as toute la partie émotionnelle, tu vois le manque de communication, le fait de ne pas De ne pas oser dire non, le fait de ne pas se donner de la place, au fait de de refouler ses propres émotions, et caetera. Puis après pour moi il y a il y a la partie spirituelle, c'est-à-dire que si même dans la partie spirituelle c'est vide, en âme elle n'est nourrie de rien, à. Pour moi c'est et c'est moi j'étais clairement dans ces trois-là à ce moment-là de ma vie, c'est c'est pour moi c'est la direction si en plus tu te fais pas aider, c'est la direction inéluctable qui va direct. C'est
Speaker B [00:10:18]:
Speaker A [00:11:27]:
Speaker A [00:11:27]: le cocktail Molotov quoi.
Speaker A [00:11:27]:
Speaker B [00:11:30]:
Speaker B [00:11:30]: Exactement exactement.
Speaker B [00:11:30]:
Speaker A [00:11:32]:
Speaker A [00:11:32]: Et du coup toi tu as fait comment ça a été la reprise C'est donc tu es passé par cette phase cholée au niveau
Speaker A [00:11:32]:
Speaker B [00:11:38]:
Speaker B [00:11:38]: du moment. Alors moi, moi, déjà, Déjà moi vraiment l'alarme ça a été le le côté physiologique, c'est-à-dire que j'ai commencé à avoir des grosses douleurs au foie, je je m'en, mais il faut vraiment voir, il fallait voir Mon alimentation, j'étais dans mon canapé jusqu'à une heure, une heure et demie, deux heures du mat à regarder peu importe quoi, je ne sais pas quoi d'ailleurs, En train de manger des chips, des bonbons, des gâteaux, tout vraiment fallait venir voir l'état du truc. Et ça Pendant des mois et des mois et des mois, ce qui a fait qu'à un moment donné j'ai commencé à développer des douleurs au niveau du foie et
Speaker B [00:11:38]:
Speaker A [00:12:11]:
Speaker A [00:12:11]: j'ai Crise de sucre vraiment. Ouais c'est
Speaker A [00:12:11]:
Speaker B [00:12:15]:
Speaker B [00:12:15]: ça. À. J'avais mal au foie et j'avais peur, tu sais à l'époque je n'y connaissais rien moi au corps, la physiologie tout ça tout ça et je vais sur internet je commence à découvrir la stéatose du foie, oh là là, à. Je dis mais attends c'est une maladie d'alcoolo ça, mais c'est quoi ça là Si je vais
Speaker B [00:12:15]:
Speaker C [00:12:29]:
Speaker C [00:12:29]: à l'hôpital il va dire vous aimez, vous aimez,
Speaker C [00:12:29]:
Speaker A [00:12:33]:
Speaker A [00:12:33]: vous mettre de l'eau
Speaker A [00:12:33]:
Speaker C [00:12:42]:
Speaker C [00:12:42]: Mon mari devant mes enfants, devant mon père, devant ma mère.
Speaker C [00:12:42]:
Speaker B [00:12:47]:
Speaker B [00:12:47]: Ah non,
Speaker B [00:12:47]:
Speaker A [00:12:47]:
Speaker A [00:12:47]: je n'ai
Speaker A [00:12:47]:
Speaker B [00:12:48]:
Speaker B [00:12:48]: pas assumé. Et en fait, à ce moment-là, J'ai vraiment une fois une prise de conscience de mon corps. En fait j'ai eu plusieurs prises de conscience, le la première ça va être mon corps, tu vois j'en ai fait n'importe quoi, à. Et la plus importante, ça a été, j'ai eu une reconnexion spirituelle. Je dis avec quoi je vais rencontrer un bain avec ce corps et cette poubelle Ce n'est pas possible. À. J'ai pris conscience vraiment de de de de de ça, de ce que j'avais vraiment fait de mon corps et et on va dire que voilà ça ça a été un déclic. On va dire que j'ai commencé par recréer un vrai lien déjà avec un bain, je lui ai vraiment demandé une deuxième chance on va dire parce que je me suis rendu compte que si je mourrais demain, J'ai laissé trois enfants derrière moi.
Speaker B [00:12:48]:
Speaker B [00:13:29]:
Speaker B [00:13:29]: Quand en fait, je laissais un mari qui lui ne méritait pas ça quoi, lui lui il faisait sa part du taf. Tu vois, enfin ça doit être, ils me disaient, mais ça doit être relou d'avoir une maman comme moi. Maman, viens, je vois un chat, non attends et puis je suis en train de manger mes chips moi au parc. À. Maman viens non, va jouer avec et je leur disais va jouer, mais c'était, mais je devais dire oh là là cette maman flinguée que je suis, ce n'est pas possible. Et après j'ai visualisé mon mari qui est rendu travail, qui se dit, mais c'est, tu sais qu'il devait me trouver moi avec mes chats comme ça, avec à. Tu sais d'habiller d'une manière enfin
Speaker B [00:13:29]:
Speaker A [00:14:03]:
Speaker A [00:14:03]: tu sais
Speaker A [00:14:03]:
Speaker B [00:14:04]:
Speaker B [00:14:04]: il n'y avait rien d'attirant, rien de rien de guerre, rien dans tout ça. Et après je me suis dit non tu ne peux pas rester comme ça, il faut que tu reprennes tes responsabilités. À. Et petit à petit voilà le déclic qui s'est fait surtout sur ça, je suis allé faire une prise de sang, bon je sais que d'ailleurs je passe par la case médecin d'abord, Je suis allée par le, je suis allée par la, et j'ai effectivement j'étais à deux en fer, je n'avais rien à l'intérieur de moi. J'étais fatiguée, donc j'ai commencé par des compléments alimentaires et puis après il a fallu passer par la case sport et c'est là que je me suis rendu compte qu'en fait j'avais vraiment des des croyances un peu bizarres par rapport au sport. J'avais grandi avec cette croyance que le sport c'était fatigant, que c'était éprouvant, que ça ne sert à rien. Tu vois tout ce que tu dis quand tu es au collège, vas chez le médecin moi je fais partie de l'équipe qui demandait des certificats de Tout m'invite.
Speaker B [00:14:04]:
Speaker C [00:14:52]:
Speaker C [00:14:52]: Je fais partie
Speaker C [00:14:52]:
Speaker B [00:14:53]:
Speaker B [00:14:53]: de cette équipe là aussi. Et en fait, j'ai grandi avec ces croyances-là, sauf que quand tu le fais pour ta santé, je me suis, fait quand je sortais de mes sens, ok c'était dur parce que quand tu as vingt, vingt-cinq kilos en trop, que tu es rouillé, que tu as, ça fait quinze ans que tu n'as pas fait de sport, à. Ça fait mal partout de faire du sport. Tu es essoufflé, c'est dur que ne serait-ce que de faire trois sauts. Tu dis, mais et tu as plein de pensées comme ça qui disent, mais tu fais ça Mais vas-y, va t'asseoir et tu étais bien avec ton paquet de chips, mais et tu as tout et en fait tu as ton cerveau qui veut retourner dans sa petite zone de confort. Et en fait quand tu t'accroches et que tu vas jusqu'au bout qui est cool avec toi-même, à la fin à chaque fois tu es contente. Et à la fin tu sais pourquoi tu l'as fait et au final au bout de tu vois avec de la discipline se rappeler pourquoi tu le fais etc au bout d'un certain temps je te jure que tu passes deux jours sans faire de sport ça te manque
Speaker B [00:14:53]:
Speaker A [00:15:45]:
Speaker A [00:15:45]: du coup toi tu as reprise tu dirais quel a été genre il t'a fallu combien de temps à peu près pour que tu ne sois plus tu sais happé par tes parasites, les fameuses, la la résistance au changement tout simplement.
Speaker A [00:15:45]:
Speaker B [00:16:00]:
Speaker B [00:16:00]: Il a fallu au moins à. Au moins trois mois au moins.
Speaker B [00:16:00]:
Speaker A [00:16:05]:
Speaker A [00:16:05]: Sachant que pendant les trois mois tu faisais du sport régulièrement.
Speaker A [00:16:05]:
Speaker B [00:16:08]:
Speaker B [00:16:08]: Ah oui ah oui oui je m'étais
Speaker B [00:16:08]:
Speaker C [00:16:12]:
Speaker C [00:16:12]: à Je m'étais fixé de
Speaker C [00:16:12]:
Speaker B [00:16:12]:
Speaker B [00:16:12]: faire trois fois du sport par semaine. Alors j'avais fait, alors moi ma force ça a été de de ne pas me dire, De ne pas prendre tout de suite l'automatisme, allez il faut aller m'inscrire à la salle de sport et il faut que je m'organise parce que ça pour moi, c'est hyper contraignant c'est toi qui t'occupes de tes enfants, et caetera, et caetera, il a fallu que je trouve une solution. Trouver des stratégies pour éviter de me retrouver, tu vois Avec l'excuse, ah ouais, mais je ne peux pas faire le sport, j'ai mon mari ne peut pas me garder les enfants, je ne peux pas, je je ne voulais pas avoir cette excuse-là. Et donc j'ai découvert YouTube,
Speaker B [00:16:12]:
Speaker C [00:16:44]:
Speaker C [00:16:44]: à. J'étais des séances de sport à la maison. Ah c'est mortel. Tu mets les enfants à dormir, tu descends, tu fais ta séance
Speaker C [00:16:44]:
Speaker B [00:16:48]:
Speaker B [00:16:48]: de sport comme si c'était, c'est
Speaker B [00:16:48]:
Speaker C [00:16:49]:
Speaker C [00:16:49]: même mieux qu'à la salle de sport.
Speaker C [00:16:49]:
Speaker B [00:16:51]:
Speaker B [00:16:51]: Pour moi, ça va être une révélation.
Speaker B [00:16:51]:
Speaker C [00:16:54]:
Speaker C [00:16:54]: À. Et en fait, il n'y avait pas et en fait c'est
Speaker C [00:16:54]:
Speaker B [00:16:56]:
Speaker B [00:16:56]: ce qui, est-ce que c'est ce qui a fait que je n'ai pas lâché. À. C'est-à-dire que quand tu fais tout pour que ce que pour que ton objectif pour que les moyens qui vont te permettre d'atteindre ton objectif soient des moyens qui sont écologiques pour toi ton environnement, bien tu as, on va dire que ce n'est pas que ce n'est
Speaker B [00:16:56]:
Speaker C [00:17:13]:
Speaker C [00:17:13]: pas que tu n'as pas le choix parce
Speaker C [00:17:13]:
Speaker B [00:17:13]:
Speaker B [00:17:13]: que je n'aime pas les faire les choses parce que je n'ai pas le choix, mais disons qu'en tout cas, ça, ça te propulse vers l'avant. À ça te propulse vers ta réussite parce que tu as fait pour que les tu fais tout pour que les choses elles soient avec toi dans ton sens allez même du tout on y va.
Speaker B [00:17:13]:
Speaker A [00:17:28]:
Speaker A [00:17:28]: Si tu veux, t'inscrire à une salle de sport va générer tout de suite de la dopamine. C'est vraiment un plaisir immédiat qui donne l'impression d'avancer. Mais en fait, tu viens juste de t'inscrire. Par contre, devoir y aller trois fois par semaine, c'est une autre histoire. C'est pour ça que les gens, ils ont plus cette facilité à s'inscrire, parce tout de suite psychologiquement tu as l'impression que tu as fait un truc et donc je suis trop contente, j'ai fait mon action du jour, mais ensuite ça ne tient pas sur la durée. Mais par contre, oui juste aller dans ton salon mettre YouTube et te mettre rapidement, la dopamine tu l'auras dans peut-être au bout, à la fin de ton exercice ou peut-être dans deux semaines, mais au moins tu es en train de faire des choses et c'est toute la différence.
Speaker A [00:17:28]:
Speaker B [00:18:09]:
Speaker B [00:18:09]: Je ne dis pas que c'est facile même en étant à la à la maison il faut trouver des stratégies pour contourner un petit peu le cerveau qui veut retourner à sa zone de confort tu vois. Moi une de mes stratégies c'était que dès que je rentrais de l'école, dès que je serai rentré de récupérer mes enfants de l'école, je me mettais tout de suite en tenue de sport tout de suite. Alors à
Speaker B [00:18:09]:
Speaker C [00:18:26]:
Speaker C [00:18:26]: Ça fait ça fait sept ans que je suis en legging. Toute ma vie tu vois en legging de sport parce qu'en fait ça va Ça fait, on va dire que tant que ce
Speaker C [00:18:26]:
Speaker B [00:18:37]:
Speaker B [00:18:37]: n'est pas encore devenu une facilité, il ne faut pas laisser le choix à ton cerveau sinon il va dire oh c'est la flemme. J'ai pas de flemme, non j'ai un objectif, j'ai un objectif faut que tu viennes avec moi. Et franchement, après il faut que chacune tu vois elle soit, à. Je suis contre aussi tu vois comment dire ces trucs de faire comme tout le monde, fais ta sauce, il y a un cadre et il faut s'occuper de son corps, Il faut venir le entre guillemets le renflouer, tu vois revenir l'aider, le lui redonner des vitamines, des minéraux, des tous ces trucs-là et puis il faut bouger. Il trouve ta stratégie pour bouger. Ce n'est pas forcément à la salle de sport, ce n'est pas forcément le sport à la maison, ce n'est pas forcément du hit intense, Ça va être l'activité qui toi va te faire du bien.
Speaker B [00:18:37]:
Speaker A [00:19:22]:
Speaker A [00:19:22]: Du coup tu as assez difficile, le sport ce n'est pas pour moi.
Speaker A [00:19:22]:
Speaker B [00:19:25]:
Speaker B [00:19:25]: Si le sport ce n'est pas pour maintenant, j'attendrais d'aller mieux et ensuite je du sport. Sauf que le sport c'est justement une des choses qui te permet, tu vois de de d'aller mieux. Qu'est qui te permet de faire le sport, il te permet de réoxygéner ton cerveau en fait et et il te permet de sortir du brouillard dans lequel tu étais donc tu sors ne serait-ce que d'aller marcher déjà de faire une petite marche rapide, tu vois de t'essouffler un petit peu déjà tu reviens tu es dans un autre état d'esprit. À. Et donc quand, c'est ce que j'essaie de dire à toutes les personnes tu vois qui sont justement dans cette phase de non mais je suis fatigué le sport et moi il va me à. J'ai j'ai pas l'énergie pour, en fait fais-le à ton niveau, fais-le, fais-le avec le peu d'énergie que tu as là maintenant et ça peut se résumer à aller faire une marche dehors et ben ça ne serait-ce que faire ça bah c'est déjà du sport
Speaker B [00:19:25]:
Speaker A [00:20:13]:
Speaker A [00:20:13]: j'ai accompagné une nana à commencer par deux minutes d'étirements cervicales le matin. Avant de quitter complètement le lit, donc elle se mettait assise et faisait deux minutes d'étirements. Deux minutes, qu'est-ce que c'est deux minutes Ça
Speaker A [00:20:13]:
Speaker B [00:20:28]:
Speaker B [00:20:28]: te, ça te reconnecte à toi-même et c'est, et que ce soit de la marche à ou des étirements le marathon dès que tu te réveilles ou tu restes dans ton lit deux minutes comme tu dis et tu inspires et tu Juste tu prends, en fait ça te reconnecte à toi-même et c'est et quand tu passes par une période difficile de ta vie, c'est qu'en fait à un moment donné, Toi tu t'es complètement oublié. Tout le monde est prioritaire. Il faut que je me lève vite les enfants, il faut faire ça. Enfin, je me lève vite, non non non, il faut que et en fait tu sors de, tu viens de te réveiller, Tu sors directement de ton lit. Prends le temps déjà de, comme tu dis, de t'étirer deux minutes et j'ai, je suis passé par cette phase-là où je Je fermais la porte, je me levais quinze, vingt minutes avant tout le monde. J'avais commencé par faire ça. Déjà, à. J'avais commencé par prendre un emploi du temps, tu vois comme on faisait quand on était au collège, ça a été vraiment le et je me souviens que mon mari en train, il me disait, mais tu fais quoi J'avais une règle, un stylo, un petit, une petite feuille comme une bonne élève et tout et j'ai mis réveil à telle heure.
Speaker B [00:20:28]:
Speaker B [00:21:30]:
Speaker B [00:21:30]: À Les enfants, de telle heure à telle heure je m'occupe d'eux, après je les dépose à l'école, à l'école. De telle heure à telle heure je m'occupe de mon ménage, de telle heure à telle heure je fais ça, je fais ça, je fais ça. Et en fait à La première des cases, ça avait été, ça, je pense, c'est peut-être une demi-heure, peut-être un quart d'heure, une demi-heure avant le lever des enfants, avant le lever de tout le monde. À Je me je me remettais moi en avant et qu'est-ce que je faisais Justement je reprenais le temps de prier avec une connexion, je reprenais le temps de respirer profondément, je reprenais le temps des fois, c'était le moment où je faisais ma séance de sport, et caetera, et caetera. Mais en fait, cette phase où tu, entre guillemets, Tu fais l'effort ou tu te forces de te reconnecter, tu te, à toi-même à te redonner du temps, elle est elle est primordiale. Et comme tu dis prendre deux minutes pour étirer ses cervicales ben c'est deux minutes pour toi mine de rien
Speaker B [00:21:30]:
Speaker A [00:22:23]:
Speaker A [00:22:23]: Et aujourd'hui, elle se lève une heure avant, c'est une heure et elle fait une heure de marche. Elle a fait appel à un coach pour aller un peu plus loin, elle s'est lancée dans la danse, dans le chant pour dire que, tu sais quand on parlait du domino qui déclenche un burn-out, il y a aussi un domino qui déclenche la la reconstruction et des fois ce domino-là c'est deux deux minutes d'étirement le matin.
Speaker A [00:22:23]:
Speaker B [00:22:46]:
Speaker B [00:22:46]: Ouais c'est ça, c'est ça c'est ça, il ne faut vraiment pas imaginer le sport comme étant à. Une charge en plus au contraire. On va dire que c'est un moyen d'aller décharger justement ce qu'il y a à décharger, d'aller à. De de de défacer un peu le brouillard. C'est comme un essuie-glace en fait le sport et ce n'est pas forcément quelque chose d'intense dès le début. Ça deviendra quelque chose d'intense quand tu on va dire que tu commenceras à trouver à y trouver du plaisir ce que
Speaker B [00:22:46]:
Speaker A [00:23:12]:
Speaker A [00:23:12]: vous faites en fait Assez toute la vie à faire que des étirements et à marcher.
Speaker A [00:23:12]:
Speaker B [00:23:17]:
Speaker B [00:23:17]: Voilà, moi j'ai des clientes comme ça. Elles vont faire leur marche le matin, elles vont s'asseoir sur un gros rocher parce qu'elles ont la chance d'habiter à la campagne elles voient le soleil se lever, ça leur permet de faire leur méditation et puis au retour elles marchent, elles font une petite marche rapide, ça leur fait du bien. En fait, que c'est des personnes qui à la base quand ils ont commencé un coaching avec moi, elles m'ont dit, mais moi le moi et le sport, mais jamais jamais de la vie, mais à. Va, crée ta propre histoire, écris ta propre histoire avec le sport. Elle est, il n'y en a pas qu'une, il y en a autant de, qu'il y a des qu'il y a d'êtres humains sur la planète. À.
Speaker B [00:23:17]:
Speaker A [00:23:47]:
Speaker A [00:23:47]: Je pense vraiment que c'est lié à l'école parce que le sport à l'école il n'est pas du tout fait dans un cadre après c'est peut-être un vécu personnel, mais je trouve que que ce soit le lycée et le collège, l'heure là de sport que tu avais elle était à l'architecture quoi, elle était lourde et elle n'était pas forcément sécurisée, tu ne te sentais pas à l'aise. J'ai l'impression qu'on a grandi avec une notion de sport très difficile. Et donc tu as soit la team qui est rentrée dedans, et donc c'est des gros sportifs tout ça, et les autres qui évitent ça au maximum. Et encore une fois un avis personnel, vraiment on ne passait sur rien du tout.
Speaker A [00:23:47]:
Speaker B [00:24:22]:
Speaker B [00:24:22]: Ouais mais mais après voilà quand tu regardes un petit peu le truc, ce qui s'est passé c'est des heures qu'on nous a imposé on n'avait pas les
Speaker B [00:24:22]:
Speaker A [00:24:31]:
Speaker A [00:24:31]: sports que tu voulais faire tu vois tu devais faire tous les sports tu ne voulais pas, puis tu étais noté à la fin, il y avait quand même une notion d'épreuves, il n'y avait pas trop de plaisir dedans. Ouais, je trouve très sympa. Il n'y
Speaker A [00:24:31]:
Speaker B [00:24:41]:
Speaker B [00:24:41]: avait pas, pour moi, il n'y avait pas de plaisir et tout ce qui n'a, tout ce qui, c'est pour ça je dis aux gens, va faire ton expérience, écris ton histoire et et ton cerveau va prendre ce qu'il y a à prendre de positif dans chaque moment que tu vas t'offrir Et petit à petit, il va te dire non, mais en fait moi c'est comme ça que je veux faire du sport, ce n'est pas ce n'est pas autrement et tu vas créer ta recette du sport, c'est personnel. À. Il faut que ce soit source de plaisir, il ne faut pas quelque chose, il ne faut pas que ce soit quelque chose d'imposé, il faut faire plaisir à quelqu'un, il ne faut pas que ce soit noté, il ne faut pas qu'il ne faut pas qu'il y ait de la compétition, il ne faut pas que ce ça, il faut que ce soit que ce soit un endroit où tu ailles tous les jours, peut-être tous les deux jours ou peu importe déposer, il faudra, il faut que ce soit pour toi un endroit ou un moment à la possibilité d'aller déposer quelque chose et de revenir plus légère.
Speaker B [00:24:41]:
Speaker C [00:25:26]:
Speaker C [00:25:26]: Est-ce que tu as des
Speaker C [00:25:26]:
Speaker A [00:25:27]:
Speaker A [00:25:27]: conseils à donner par rapport à la pratique du sport à une nana qui est, je vais prendre le burn-in, c'est-à-dire qu'on n'est vraiment pas très loin de la phase de l'effondrement. Ça veut dire qu'on est très fatigué, qu'on a un stress chronique depuis trop longtemps, du coup j'ai mal au ventre, j'ai mal à la tête, j'aime pas les gens, à j'aime pas ma vie, j'aime pas ma journée, j'aime pas mon travail, je veux juste rentrer chez moi et hop, aller scanner sous la couette et on ne parle plus.
Speaker A [00:25:27]:
Speaker B [00:25:53]:
Speaker B [00:25:53]: Moi je dirais clairement qu'il faut aller faire un bilan physiologique et voir quels sont les petits trous qu'il y a dans ton corps qui font que ton corps il n'a pas l'énergie d'avoir des des pensées positives, n'a pas l'énergie, de te mettre en mouvement et caetera, de prendre des compléments alimentaires s'il faut, si vraiment vraiment le bilan il est à. Astrofik, pourquoi pas se faire aider par une naturopathe, c'est important. Et ensuite, une fois que ça c'est fait, et ça ça peut se faire, on va dire que le corps il peut renflouer vraiment en l'espace de deux trois semaines, ça peut aller très vite. Moi je suis de confession musulmane, donc moi ma ma bouée de sauvetage, Ça a été, ça a été ma spiritualité, ça a été ma foi. Donc si si si on se sent perdu à ce niveau-là,
Speaker B [00:25:53]:
Speaker C [00:26:43]:
Speaker C [00:26:43]: à. Je pense qu'une des premières choses
Speaker C [00:26:43]:
Speaker B [00:26:45]:
Speaker B [00:26:45]: à faire aussi c'est d'aller se reconnecter, se reconnecter, reconnecter notre foi, reconnecter notre âme à. À ce qui la nourrit parce que une âme, notre âme elle n'est pas faite, elle n'est pas dans notre corps juste pour voguer comme ça. Elle est, elle a été créée d'une manière spécifique, elle a une nourriture spécifique et elle en a besoin tous les jours.
Speaker B [00:26:45]:
Speaker A [00:27:05]:
Speaker A [00:27:05]: Tout le monde croit à quelque chose en fait. Alors on nous donne certains des confessions musulmanes, mais même celles qui nous écoutent et qui ne le sont pas disent à t'aimer en réalité tu crois à quelque chose et si tu ne crois à rien c'est problématique mais il est là la croyance elle est là c'est juste que toi tu l'as tu la camoufles tu sais en disant non moi je ne crois à rien parce que je suis trop pragmatique alors que ce n'est pas du temps incompatible. Donc être pragmatique et spirituel, ça n'a rien à voir, mais tout le monde croit à quelque chose et on a besoin de croire à quelque chose, ça peut être une des raisons de ton mal-être. Parce que comme tu l'as dit, à le vide non là mais elle n'est pas censée être vide comme ça et
Speaker A [00:27:05]:
Speaker B [00:27:40]:
Speaker B [00:27:40]: C'est ça.
Speaker B [00:27:40]:
Speaker A [00:27:41]:
Speaker A [00:27:41]: Elle ne peut pas
Speaker A [00:27:41]:
Speaker B [00:27:41]:
Speaker B [00:27:41]: nourriture en déduire.
Speaker B [00:27:41]:
Speaker A [00:27:42]:
Speaker A [00:27:42]: Elle ne nourrit pas avec de la nourriture. Voilà.
Speaker A [00:27:42]:
Speaker C [00:27:45]:
Speaker C [00:27:45]: Ah oui Exactement, moi
Speaker C [00:27:45]:
Speaker B [00:27:47]:
Speaker B [00:27:47]: je propose d'aller vérifier trois choses. Je propose d'aller vérifier que si déjà physiologiquement On est ok, donc avec un bilan, des compléments alimentaires si besoin, et caetera, et caetera. Je propose d'aller voir aussi d'un point de vue spirituel, Si tout est ok, si on nourrit notre âme de ce qui lui, de ce qui la nourrit profondément. De manière Sincère avec beaucoup d'humilité sans avoir trop d'ego et caetera. Et ensuite il faut aller voir d'un point de vue émotionnel si ça va. Parce que les émotions elles viennent, mais elles sont censées, elles arrivent en nous, on est censé les laisser s'exprimer. Le fait de les de vouloir les taire tout le temps comme on nous a appris depuis toujours, de ne pas les exprimer, ce n'est pas bien de pleurer, ce n'est
Speaker B [00:27:47]:
Speaker A [00:28:28]:
Speaker A [00:28:28]: pas bien de si, ce
Speaker A [00:28:28]:
Speaker B [00:28:29]:
Speaker B [00:28:29]: n'est pas bien d'être méchante, il ne faut pas dire les choses, c'est méchant, il ne faut pas dire, il ne faut pas exprimer trop ta colère et caetera et caetera. Si il faut, si si si si pour le bien-être de la planète, il faut exprimer ses émotions. Alors oui avec beaucoup de diplomatie, à. Mais il faut le faire et ça c'est très, il faut apprendre à le faire, il faut développer son intelligence émotionnelle, c'est-à-dire que apprendre à se connaître, apprendre à comprendre nos émotions, à. Apprendre à comprendre, étudier ou analyser ce qui nous déclenche nous et comment gérer ce que d'un point de vue émotionnel ça va, ce qu'on disait depuis tout à l'heure par rapport au sport, c'est hyper important. Tu vois je t'ai dit tout à l'heure, j'ai un certain passé, à. De tout le monde passé, je n'ai jamais rien exprimé aujourd'hui aux personnes concernées. J'estime que ce n'est pas le moment, que ce n'est pas, c'est bon, c'est du passé, que ce n'est pas
Speaker B [00:28:29]:
Speaker A [00:29:22]:
Speaker A [00:29:22]: ça ne vaut pas le moment.
Speaker A [00:29:22]:
Speaker B [00:29:23]:
Speaker B [00:29:23]: Mais le sport à. Ma ma guéri de toutes de toutes ces émotions qui étaient bloquées à l'intérieur de moi. Le sport m'a permis tu vois d'extérioriser. Tu vois comme pendant des séances de sport, je dis à je dis à ma cliente vas-y tape tape tu vois on fait un truc de boxe et je lui dis vas-y et puis des fois c'est un exercice où il faut aller un truc en l'air et mettre un coup de genou mais vas-y va le chercher va le chercher et en fait il y a cette il y a cette il y a cette il y a une rage sors la rancœur elle sort la haine elle sort la tristesse elle sort et quand c'est au quotidien en fait tu te rends compte que tous les jours à. On aura un vase émotionnel. Tous les jours, on se lève du matin et on va se coucher le soir, notre vase émotionnel, il se remplit, il se remplit, avec tout ce qui nous arrive dans la journée, que ce soit avec les enfants, avec les autres, avec nous-mêmes, et caetera, et caetera. Si tous les soirs tu ne prends pas le temps d'aller le vider un peu, ce vase, à un moment donné ça va déborder. Il faut vraiment avoir tu avoir cette vision de cette vie cette ouais cette image de se dire j'ai évité mon vase émotionnel aujourd'hui, je suis un être humain.
Speaker B [00:29:23]:
Speaker B [00:30:22]:
Speaker B [00:30:22]: À. Il y a des choses qui rentrent en moi et des choses qui ont besoin de sortir de moi sinon ça pourrit à l'intérieur de moi. Il n'y a pas que le sport, le fait aussi d'aller lire, il y a le fait d'élever son niveau de connaissances dans un dans un niveau qui, dans un domaine qui nous plaît, et caetera, et caetera. Il faut plus, il ne faut vraiment pas le voir comme comme une tare, comme une comme un objet, comme un moyen juste pour perdre du poids. Vraiment au-delà, au contraire. Si tu es en burn-out et qu'en plus tu dois perdre du poids et ben le le sport va t'aider à va contribuer à ta sortie du burn-out à Et en conséquence de tout ça, de tout ça, tu auras la perte de poids.
Speaker B [00:30:22]:
Speaker A [00:30:59]:
Speaker A [00:30:59]: Dans mon programme, parce que je suis naturopathe, à du coup dans mon programme il y a il y a tout un il y a des recettes voilà il y a à peu près quatre semaines de recettes et elles sont ciblées anti-inflammatoires tout ça tout ça et il y en a une, donc en suivant bien le menu, mais juste suivre le menu et puis reprendre une activité. Comme tu dis, moi je le recommande toujours Todo, alors je ne suis pas experte en activité sportive, mais voilà, je leur dis si tu peux donner cinq minutes, tu testes ça. Et au bout de je crois un mois et demi, un truc comme ça, elle a été, elle était super contente parce qu'elle avait perdu du poids, chose qui n'était pas au programme. Mais tu vois, le fait, ce n'est pas forcément ça l'objectif, mais naturellement, à, quant à une bonne hygiène de vie, une bonne hygiène de vie, c'est-à-dire que tu manges et tu bouges bien, naturellement le corps il se rééquilibre en fait. On a tous un poids standard, on regarde pas ce que disent les magazines et la télé. Chaque corps a son poids standard à lui et quand tu as une vie saine, tu retrouves ton corps à toi ça en fait. Même pas besoin d'aller à la recherche de perdre le
Speaker A [00:30:59]:
Speaker B [00:32:01]:
Speaker B [00:32:01]: poids. Mais non, mais c'est exactement ça en fait, c'est que la bien moins qui accompagne les gens dans dans La spécificité à perdre du poids, mais en fait la perte de poids enfin le surpoids c'est la conséquence à d'un manque d'hygiène de vie du fait que tu d'un manque de place tu vois tu t'es oublié et à un moment donné le corps il faut bien qu'il compense en survie ton âme elle est en survie tout le monde est en survie à l'intérieur de toi à un moment donné il faut bien compenser par quelque chose la perte de poids elle étonne tout le monde Mais, mais en fait elle est logique. C'est là que tu vois que c'est cohérent.
Speaker B [00:32:01]:
Speaker A [00:32:38]:
Speaker A [00:32:38]: Dis-moi comment tu fonctionnes si on voulait faire appel à toi.
Speaker A [00:32:38]:
Speaker B [00:32:42]:
Speaker B [00:32:42]: À. On m'envoie un mail, on m'envoie un mail ou on me contacte directement sur Instagram, vous allez tomber sur mon assistante Coraline ou parfois sur moi directement et puis on va prendre rendez-vous. La première chose que je fais c'est qu'on fait une consultation ensemble Et puis si moi je suis la bonne personne et puis on va on peut démarrer un coaching de trois mois ensemble.
Speaker B [00:32:42]:
Speaker A [00:33:05]:
Speaker A [00:33:05]: Écoute merci beaucoup, c'était riche en informations, c'était sympathique échanges.
Speaker A [00:33:05]:
Speaker B [00:33:10]:
Speaker B [00:33:10]: Enfin j'ai vraiment été ravie d'être là parce que du coup ça me permet de prendre conscience et à. De de sortir un petit peu de ma bulle perte de poids perte de poids perte de poids, donc j'espère que j'ai aidé ta communauté avec ce que j'ai dit aujourd'hui, j'espère que ça ça ça a contribué à qu'est-ce qu'elle ressent du positif en elle-même, parce que je me souviens moi quand j'étais dans cette phase-là, j'aimais écouter des podcasts, écouter des choses qui me permettaient tu vois à. De me déculpabiliser, de répondre à certaines de mes questions. Donc si aujourd'hui j'ai pu aider ne serait-ce qu'une personne à se sentir bien, à se sentir positive en plus sur des lundis, à. Donc si ça permet à à chacune de de démarrer une bonne semaine, ben ça aura été une une quelque à une mission accomplie, exactement.
Speaker B [00:33:10]:
Speaker A [00:33:59]:
Speaker A [00:33:59]: Tout à fait.
Speaker A [00:33:59]:
Speaker B [00:34:00]:
Speaker B [00:34:00]: Merci beaucoup pour ton invitation Sarah.
Speaker B [00:34:00]:
Speaker A [00:34:02]:
Speaker A [00:34:02]: Avec grand plaisir. Prends soin de toi et puis à très vite.
Speaker A [00:34:02]:
Speaker B [00:34:06]:
Speaker B [00:34:06]: À bientôt. À bientôt.
Speaker B [00:34:06]:
Speaker A [00:34:12]:
Speaker A [00:34:12]: À, voilà comme d'habitude des échanges super enrichissants, j'espère que tu en tireras le meilleur de cet épisode. En tout cas merci plus plus pour ton écoute. Tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, tu peux me mettre cinq étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée, peux aussi le partager directement en donnant le lien ou via les réseaux sociaux. Je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là,
Speaker A [00:34:12]:
Speaker B [00:34:39]:
Speaker B [00:34:39]: à.
