Speaker B [00:00:00]:

Speaker B [00:00:00]:

Speaker B [00:00:00]: Hello, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah et je suis dealeuse de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la trichothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une ananaspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épamissement, reconversion et bien sûr, trichothérapie. Si tu veux identifier les vraies raisons de ton burnout pour que tu puisses mettre en place le bon plan d'action, les actions pertinentes pour en sortir, je t'encourage à t'inscrire à la nouvelle formation Burnout les Origines. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque, et profite pleinement de cet épisode. Alors, à l'origine, c'est un psychanalyste new-yorkais qui s'appelle Freudenberger, qui a conceptualisé le burn-out, le syndrome du burn-out.

Speaker B [00:00:00]:

Speaker B [00:01:12]:

Speaker B [00:01:12]:

Speaker B [00:01:12]: C'était dans les années 70. Il avait observé surtout chez les bénévoles qui ont encadré les toxicomanes, qui se décourageaient et perdaient leur motivation. Donc ces personnes décrivaient un sentiment de vide intérieur, comme s'ils étaient consumés de l'intérieur. Et puis par la suite, on a connu les travaux de Christina Maslach qui a défini la notion du burnout. Au début, on liait le burnout finalement à tous les métiers qui étaient dans une relation d'aide, mais rapidement, ils ont compris qu'en fait, tu pouvais faire un burnout, ça concernait absolument n'importe qui, n'importe quand, qu'importe le modèle familial, qu'importe la responsabilité ou la pénibilité d'un travail, qu'importe l'âge, qu'importe le statut social, bref, à partir du moment que tu es humaine, alors tu peux faire un burn-out. Même que, d'après l'Organisation mondiale de la santé, un adulte sur quatre fera un burn-out au cours de sa vie. Et pour preuve, depuis le Covid, 2, 5 millions de salariés sont en burn-out sévère, selon l'étude empreinte humaine qui est sortie en mars 2002. Donc le burn out c'est un syndrome à trois dimensions.

Speaker B [00:01:12]:

Speaker B [00:02:20]:

Speaker B [00:02:20]:

Speaker B [00:02:20]: Donc la fatigue extrême qui devient chronique et du coup tu n'arrives même plus à... T'as beau dormir en fait, t'arrives pas à être en forme, t'arrives pas à retrouver ton énergie, t'as beau te mettre en off pendant un week-end, t'as beau partir en vacances, mais la fatigue elle est tout le temps là quoi. T'as beau faire des siestes à répétition, la fatigue elle est tout le temps là. Après on a le cynisme vis-à-vis du travail. Et là c'est vraiment ton attitude qui devient négative, détachée, désengagée, que ce soit vis-à-vis de ton travail, mais aussi des personnes qui t'entourent, que ce soit dans la vie pro ou la vie perso. Et puis, voilà, progressivement, il y a une perte d'estime de soi qui s'installe et une barrière entre toi et les autres. T'es en mode replié sur soi, tu t'isoles, t'as plus envie d'être avec les autres. Ensuite, t'as la diminution de l'accomplissement personnel, que ce soit encore une fois au travail ou dans la vie de tous les jours, c'est la dévalorisation de soi.

Speaker B [00:02:20]:

Speaker B [00:03:15]:

Speaker B [00:03:15]:

Speaker B [00:03:15]: Donc tu perds confiance en toi et encore une fois c'est un cercle vicieux. C'est à dire que soit tous tes troubles cognitifs, genre perte de mémoire, perte de concentration, raisonnement difficile, fait que tu deviens inefficace. Le fait d'être inefficace te fait douter de tes capacités, donc tu perds confiance en toi. Et si t'as pas confiance en toi, bah t'auras beaucoup de mal à mettre des choses en place. Et donc voilà, t'es de plus en plus inefficace, et plus t'es inefficace, plus tu perds confiance en toi, blablabla. Cercle vicieux. Donc vraiment tu te retrouves dans une impasse en fait. Et la grande question du coup, c'est quoi les causes principales du burn-out La cause, la principale cause du burn-out ça reste la surcharge de travail, qu'elle soit encore une fois dans le milieu professionnel ou dans le milieu personnel.

Speaker B [00:03:15]:

Speaker B [00:04:02]:

Speaker B [00:04:02]:

Speaker B [00:04:02]: Dans le milieu professionnel, c'est clair et net. Depuis des années maintenant, on demande beaucoup plus aux salariés. Il y a toujours cette histoire de rendement et tout ça. Et surtout, on a beaucoup plus de mal à décrocher de notre travail. Que ce soit le soir ou le week-end, tellement tout est informatisé, tout est sur ton téléphone, sur ton ordi, que forcément, finalement, tu es tout le temps lié à ton boulot. En gros, on a beaucoup de mal à se déconnecter. Et même le système d'adaptation au stress fait que quand tu vis quelque chose de stressant au boulot, tu vas avoir tendance à le ressasser, à le ruminer et donc finalement tu continues à le vivre chez toi, même si ce n'est pas en lien avec un ordinateur. Une infirmière dans la journée s'est mal passée ou elle s'est disputée avec un collègue ou je ne sais pas moi, elle était à la bourre dans ses soins et donc elle s'est pris le chou avec sa cadre ou quelque chose comme ça, elle va revivre le film dans sa tête chez elle une semaine après, un mois après, trois ans plus tard, voilà.

Speaker B [00:04:02]:

Speaker B [00:05:04]:

Speaker B [00:05:04]:

Speaker B [00:05:04]: Rappelle-toi que les pensées sont énergivores et anxiogènes, c'est-à-dire que ça épuise et en plus, ça va enclencher tous les hormones de stress. Donc le fait de ressasser les choses chez nous, on ne s'est pas coupé entre le milieu pro et le milieu perso, forcément tu ramènes ton travail à la maison même s'il n'y a pas une question d'ordinateur, de téléphone et autre. Donc on peut parler du développement des nouvelles technologies et la possibilité de rester connecté tout le temps, tout le temps, tout le temps à son boulot. Ça c'est une des raisons du burn-out. La conjoncture actuelle. Donc t'as peur de perdre ton travail. Et t'imagines si tu perds aujourd'hui ton travail, mais déjà le chômage, est-ce que t'as le droit au chômage Et puis si t'as le droit au chômage, vu que c'est une baisse de revenus, est-ce que tu vas pouvoir t'en sortir Et si tu ne retrouves pas du boulot tout de suite, mais comment on va faire Enfin, je veux dire, vu le contexte actuel, c'est très compliqué de risquer de perdre son boulot. Donc cette peur-là peut te motiver à fournir beaucoup, beaucoup de travail, bien plus qu'il n'en faut.

Speaker B [00:05:04]:

Speaker B [00:06:07]:

Speaker B [00:06:07]:

Speaker B [00:06:07]: Ça peut être la peur de ne pas atteindre un objectif financier par exemple. En tant qu'entrepreneur, forcément tu lances ta boîte et tu as besoin de générer un certain chiffre d'affaires pour faire vivre ta boîte et te faire vivre toi. Et le fait de vouloir à tout prix l'atteindre, tu vas fournir énormément d'efforts. Et si en plus tu ne l'atteins pas, je ne te raconte pas le stress et l'angoisse qui suit cet échec. Pour rester dans la cause de la surcharge de boulot, on n'arrête pas de... Tout le monde manifeste, on crie partout qu'il y a moins d'effectifs, donc forcément tu te retrouves à travailler pour trois. Le milieu professionnel en France en tout cas, il commence tout juste à s'améliorer, mais ces dernières années c'était tellement une catastrophe que 41% des salariés français se déclarent être en souffrance psychologique à cause du stress. Donc, on a parlé de la charge de travail, le manque d'autonomie.

Speaker B [00:06:07]:

Speaker B [00:06:56]:

Speaker B [00:06:56]:

Speaker B [00:06:56]: Quand dans ton boulot, t'as beaucoup de protocoles, tu peux pas prendre d'initiatives, tu peux rien adapter, ni à ton rythme, ni à ton organisation, des fois même à tes envies, ou des fois on te donne une feuille de route, elle te paraît impertinente, pas logique du tout, mais tu peux rien changer parce que tu n'as pas ce droit finalement de prendre des initiatives et de changer les choses. Donc le manque d'autonomie clairement ça pousse au burn-out. L'absence de reconnaissance. Tu fournis énormément de boulot, mais soit les gens ne sont pas contents, soit ils ne disent rien, ou alors tu fournis beaucoup de boulot parce que tu veux une prime, ou tu veux une promotion, ou tu veux un déplacement, une mutation, qu'importe, et tu ne l'as pas. Ou alors à la maison tu fournis énormément d'efforts, il y a personne qui repère quoi que ce soit, il y a personne qui dit merci tout simplement. Ça peut être l'absence des relations entre collègues ou alors l'absence des bonnes relations entre collègues. Donc si tu es dans un environnement hostile, que tu es harcelé, que tu es mis au placard, que tu sens le poids de leur regard sur toi, forcément ça ne peut que pousser au burn-out. Ou alors l'absence de relations tout court.

Speaker B [00:06:56]:

Speaker B [00:08:04]:

Speaker B [00:08:04]:

Speaker B [00:08:04]: C'est à dire encore une fois un entrepreneur qui travaille tout le temps tout le temps tout le temps tout seul avec son ordinateur, ou le peu d'échanges qu'il a avec ses clients, c'est une autre ambiance quand tu es avec tes clients, c'est pas la même relation, t'es quand même là en train de travailler. Donc, qu'on le veuille ou non, il y a un stress qui est généré, mais c'est un bon stress là pour le coup. Mais l'individu, il a besoin de relations sociales, pas que des relations sociales professionnelles. Il a aussi besoin de relations sociales personnelles pour vivre, pour avoir des bons moments relax, sans parler boulot justement. Un entrepreneur, généralement, il finit en isolement chez lui et ça, ça peut pousser au burn-out. Après, ça peut être l'insécurité de l'emploi. Tu sais, quand t'es dans un métier en renouvelle et c'est Dédé, tu sais jamais si demain on va te rappeler. Ou alors si t'atteins pas tel objectif, bah t'es viré.

Speaker B [00:08:04]:

Speaker B [00:08:57]:

Speaker B [00:08:57]:

Speaker B [00:08:57]: Voilà, cette incertitude d'emploi génère beaucoup de stress et beaucoup de stress sur le long terme a beaucoup de conséquences sur ta santé physique et mentale. Mais bien sûr, le burnout c'est pas que les autres, le burnout c'est pas que à cause des autres, des gens, du métier, de la surcharge de boulot, des transports allers-retours, de l'embouteillage. Non, le burnout c'est aussi de notre responsabilité. Et du coup, quand on veut parler de notre responsabilité, de notre cause à nous dans notre burn-out, forcément, on va parler des croyances limitantes. On va parler du triangle de Karpman parce que pareil il fait répéter des schémas toxiques, on va parler des conditionnements sociaux, des codes sociaux, du conformisme, c'est vraiment toutes ces idées qu'on a dans la tête qu'on applique sans même se rendre compte et pourtant elles sont graves néfastes pour nous. Et une autre des causes de burnout c'est aussi nos mauvaises habitudes. Donc t'es stressé après une longue journée, qu'est ce que tu fais Tu vas fumer. Ta semaine elle était difficile et tout, qu'est ce que tu fais Bah le week-end tu sors et tu bois jusqu'au matin, tu t'éclates mais après ça règle pas en fait les problèmes.

Speaker B [00:08:57]:

Speaker B [00:10:04]:

Speaker B [00:10:04]:

Speaker B [00:10:04]: Tout ça c'est des schémas toxiques, même les mauvaises habitudes hygiène alimentaire, le sommeil, des mauvaises habitudes qui mènent aussi au burn-out. Donc vraiment comprendre qu'un burn-out Même s'il est professionnel, même si bien évidemment il y a un harcèlement quelque part, même si bien évidemment il y a un déséquilibre entre les efforts fournis et la récompense reçue. Bien évidemment qu'il peut y avoir une mauvaise organisation au boulot, bien évidemment qu'il peut y avoir une surcharge et des doubles journées entre le boulot et la maison. Je ne remets pas du tout en cause ça. Mais ce n'est pas que ça. En tout cas, si tu veux vraiment sortir du burn-out, tu as besoin d'identifier tes vraies raisons. Et les vraies raisons, elles impliquent les autres, l'environnement, mais elles impliquent aussi ta personne, tes schémas toxiques, tes mauvaises habitudes, tes croyances limitantes. Et tu as besoin de changer tout ça et de mettre en place les bonnes habitudes pour sortir du burn-out.

Speaker B [00:10:04]:

Speaker B [00:11:00]:

Speaker B [00:11:00]:

Speaker B [00:11:00]: Et par moment, rien que le fait de bosser sur soi, bien on se sent capable de retourner à notre boulot, au même poste, avec les mêmes gens. Et pourtant, ça ne se passera pas du tout de la même manière. Parce que tu as changé, tu es beaucoup plus confiante, tu es beaucoup plus alignée, tu es beaucoup plus en phase et à l'écoute de toi-même et les autres, je te promets qu'ils vont s'adapter tout simplement. En tout cas, il faut comprendre aussi que le stress, c'est pas que néfaste, c'est quelque chose de très bénéfique, c'est ça qui te réveille le matin, c'est ça qui te permet d'être productif, c'est ça qui te permet de courir quand tu en as besoin, c'est ça qui te permet de repousser tes limites et tout, mais voilà, il est fait pour une certaine période, une petite période. Mais quand il n'y a pas ces phases de récupération entre les phases de stress, et bien on rentre dans cet excès de stress. Et cet excès de stress sur des périodes prolongées a un effet catastrophique sur l'état physique, l'état cognitif, mental, vraiment comment tu réfléchis, et l'état émotionnel. Et bien souvent les burnies en fait ne se rendent pas compte de l'impact sur leur quotidien. C'est pour ça que toutes les filles que j'ai accompagnées, la première des choses, le premier du premier du premier truc qu'on voit c'est quels sont tes signes de burn-out, comment tu réagis face à un événement stressant et surtout quelles sont tes causes de burn-out, les vraies causes du burn-out.

Speaker B [00:11:00]:

Speaker B [00:12:21]:

Speaker B [00:12:21]:

Speaker B [00:12:21]: Parce qu'elle a besoin de voir la réalité en face entre guillemets. Parce que forcément toi quand tu fais ce travail toute seule avec les ressources que tu as, les infos que tu trouves sur internet et tout ça, dis-toi que tu vas toujours rester à la surface. C'est comme ça. T'auras beaucoup de mal à voir la face cachée de l'iceberg. Donc quand je commence un accompagnement avec une fille, on travaille sérieusement les vraies causes du burn-out et ces signes à elles du burn-out ou du burn-in, je veux dire qu'importe ton degré d'épuisement, tu as besoin de savoir comment ton corps manifeste cet épuisement et d'identifier tes vraies causes du burn-out. Pas que celles que tu crois être tes causes, mais les vraies, les réelles causes, celles que ton cerveau ne veut pas te laisser voir. Et c'est seulement comme ça qu'on arrive à identifier les bonnes actions à mettre en place. Parmi les signes du burnout, ça va être la diminution de la concentration, ça va être la dévalorisation, la fatigue excessive, et genre tout le temps, tout le temps, le stress tout le temps, tout le temps, le stress tout le temps, tout le temps, l'irritabilité, l'émotivité, des craquages émotionnels à répétition, l'augmentation de la consommation des addictions, le manque d'enthousiasme au quotidien, tu vois, t'es en mode bof, tout le temps, t'es blasé tout le temps, tes performances vont réduire, c'est comme si t'as l'impression de régresser quoi, avant tu faisais les choses plus vite, mieux, de façon plus efficace, aujourd'hui t'es au ralenti.

Speaker B [00:12:21]:

Speaker B [00:13:45]:

Speaker B [00:13:45]:

Speaker B [00:13:45]: Les inquiétudes, le fait d'appréhender absolument tout, d'anticiper tout ce qui peut aller mal. Alors attention, il y a des personnalités. En fonction des personnalités, certains ont besoin de tout anticiper, de tout prévoir, de tout prévenir. Mais c'est des gens qui ont toujours été comme ça depuis qu'ils ont 4 ans. Or, si toi, en te comparant à toi, tu constates que maintenant, tu es en panique plus qu'avant et maintenant tu cherches absolument à tout prévoir alors qu'avant ce n'était pas le cas, c'est peut-être le stress chronique qui fait que maintenant je vois le mal partout et que j'ai besoin de me rassurer et donc de prévoir absolument pour tout. Après tu as tous les troubles de sommeil, tu as la perte de poids ou la prise de poids, tu as tout un tas de symptômes physiques, c'est-à-dire tu vas avoir mal au dos, mal au ventre, Il y en a qui font des ulcères gastriques, par exemple, à cause du burn-out. Tu peux, je ne sais pas, peut-être des constipations, des diarrhées à répétition, des mycoses vaginales, des infections urinaires, beaucoup de rhume, beaucoup d'angine, à chaque fois t'es Covid. Qu'est-ce qu'on peut avoir d'autre Des vertiges, des douleurs à la mâchoire.

Speaker B [00:13:45]:

Speaker B [00:14:49]:

Speaker B [00:14:49]:

Speaker B [00:14:49]: Donc en fonction des gens, tu peux vraiment avoir des symptômes différents. Et on trouve pas. La raison en fait, on trouve pas la cause. Moi j'ai eu une fille que j'ai accompagnée, mais elle a fait tous les tests du monde, scanner, radio, trucs, mûches, elle avait je ne sais combien de professionnels de santé, genre santé conventionnelle, il n'y avait rien, il n'y avait rien, tout était en lien avec le stress et rien d'autre. Et puis après, c'est forcément quand je parlais de craquage émotionnel, il y a toutes les irritabilités et les troubles de l'humeur qui vont avec. Maintenant la bonne nouvelle, c'est que le burnout n'est pas une maladie. C'est un ensemble de symptômes, c'est un syndrome. On sait, on arrive à identifier d'où il vient et quand on sait d'où viennent les choses et surtout en tout cas pour le cas du burn-out, on va réparer les failles, toutes ces causes-là, tout ce déséquilibre, tout ce qui est toxique.

Speaker B [00:14:49]:

Speaker B [00:15:44]:

Speaker B [00:15:44]:

Speaker B [00:15:44]: En réparant tout ça, bien tu sors du burn-out tout simplement. Mais par contre, tu as vraiment besoin de savoir d'où démarrer pour ne pas perdre ton temps à mettre en place des choses qui ne vont pas t'apporter de résultats parce que ça ne correspond pas au vrai point de départ. Alors si tu veux vraiment repérer tes vraies causes du burnout, qu'il soit d'ordre professionnel ou personnel, qu'importe, inscris-toi à la formation Burnout les Origines. C'est une formation à 29 euros donc tu peux pas me dire ma bourse ça me le permet pas et pourtant je vais te partager les fondamentaux à connaître sur le fonctionnement du burnout pour que tu puisses repérer tes signes conscients mais aussi inconscients. Tu auras des exercices issus de la psychologie du travail, mais tu pourras aussi les utiliser même si tu as fait un burnout parental ou tu es dans un burning parental pour que tu puisses repérer tes vraies causes de burnout en lien du coup avec l'extérieur. Et ensuite on va passer aux causes en lien avec l'intérieur et donc là on va attaquer les croyances limitantes. Qu'est ce que c'est Comment les identifier et surtout comment les recadrer pour changer tes schémas toxiques. Et en bonus, tu sauras comment développer ton bien-être, comment développer ton estime de soi et comment développer ta résilience.

Speaker B [00:15:44]:

Speaker B [00:16:57]:

Speaker B [00:16:57]:

Speaker B [00:16:57]: Parce qu'une fois que tu auras bien identifié tes causes, forcément tu vas mettre en place un plan d'action, mais pour appliquer ce plan d'action jour après jour, bien tu as besoin de nourrir ta résilience, c'est cette capacité à te dire malgré les épreuves, malgré les défis, malgré les obstacles, je vais y arriver. Tu as besoin de nourrir ton estime de soi parce que elle est en lien direct avec ta confiance en toi. Tu vois, de toute façon, estime de soi et résilience, elles sont étroitement liées. T'as besoin de nourrir ton bien-être parce que ça va te permettre de retrouver de l'énergie, de la joie de vivre et encore une fois de la motivation pour appliquer ton plan d'action. Comme je te l'ai dit, la première chose que je fais avec les filles que j'accompagne, c'est vraiment les origines du burn-out. Donc cette formation pour moi c'est la base de la base. Ça ne sert à rien d'aller plus loin si tu connais pas les fondamentaux du burnout et tu ne sais pas bien identifier tes causes. En tout cas merci plus plus pour ton écoute.

Speaker B [00:16:57]:

Speaker B [00:18:00]:

Speaker B [00:18:00]:

Speaker B [00:18:00]: Si tu veux soutenir le café des burnies, tu peux me laisser un avis, me mettre 5 étoiles sur la plateforme que tu écoutes au quotidien. Tu peux partager mon podcast, tu peux partager mes posts, Instagram, un peu partout autour de toi. On ne sait jamais le bien que ça fait et puis dans tous les cas ça va permettre de sensibiliser et d'éveiller les consciences sur le sujet. Et si tu veux échanger avec moi soit tu m'écrives via Instagram mais voilà si t'es pas trop réseau sociaux ou si tu veux arrêter les réseaux sociaux alors rejoins ma communauté privée, idem tu trouveras le lien dans le descriptif de l'épisode. Sinon, et bien on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode pour booster ton feeling good.