Speaker A [00:00:00]:

Speaker A [00:00:00]:

Speaker A [00:00:00]: Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah et je suis dealeuse de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en psychologie positive et ma passion pour la tricothérapie. Alors ma mission est de t'aider à déculpabiliser,à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et à reprendre goût à la vie. Du coup, chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana ou en me suis inspirant, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et surtout tricothérapie. Sinon, pour retrouver ton énergie, ton dynamisme, ta motivation, bref, pour en finir avec cet épuisement et ce mal-être, réserve ta séance diagnostique avec moi. On prendra le temps de faire le point sur ta situation.On verra ensemble lequel de mes programmes est le plus adapté pour toi, pour que tu puisses remonter la pente. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.

Speaker A [00:00:00]:

Speaker B [00:01:04]:

Speaker B [00:01:04]:

Speaker B [00:01:04]: Alors cet épisode est un FAQ, donc je vais répondre à une question que j'ai reçue. Alors la question est, quand on a connu un burn-out professionnel et presque un burn-out maternel, par où doit-on commencer Tout est lié mais difficile de prioriser et se créer une marche à suivre dans le bon ordre. Et bien tout d'abord je tiens à te féliciter pour la question, en fait pour avoir posé la question parce que ça veut dire que tu es dans la recherche de solutions, tu veux vraiment surmonter ta situation et d'ailleurs toi qui m'écoutes, si tu veux me partager ta problématique pour que je puisse y répondre lors d'un épisode, tu peux me contacter par mail ou via la safe place si tu t'es inscrite à cet espace d'échange ou tout simplement par un message privé sur n'importe quel réseau social dans lequel je me trouve

Speaker B [00:01:04]:

Speaker B [00:01:52]:

Speaker B [00:01:52]:

Speaker B [00:01:52]: En tout cas, pour gérer un burn-out, qu'il soit professionnel ou parental, qu'importe,comme vous savez, J'arrête pas de vous dire, le burn-out il est multifactoriel, quoi qu'il arrive, il a beau démarrer dans un coin, il va forcément tout contaminer. Donc qu'importe le type de burn-out, tu vas traverser plusieurs étapes. On parle pas de cheminement pour rien, j'aime pas utiliser le terme c'est difficile de s'en sortir, parce que j'ai pas envie de vous plomber le moral, mais il va y avoir plusieurs étapes, il va y avoir plusieurs paliers, plusieurs marches, il va y avoir plusieurs obstacles à surmonter et à chaque fois il faut remettre en question ce qu'on a mis en place, il faut réajuster, recommencer, bref, ce ne sera pas linéaire, des fois ça se passera bien, des fois il y aura des gros coups down,et c'est comme ça. La reconstruction suite à un burn-in ou un burn-out nécessite du temps, n'est pas linéaire, donc il y a des hauts et des bas, et ça nécessite plusieurs étapes.

Speaker B [00:01:52]:

Speaker B [00:02:50]:

Speaker B [00:02:50]:

Speaker B [00:02:50]: Mais la première des premières des premières, ça va être la reconnaissance de tes signes. Et là, parce que je ne vous ai pas lu la suite de son message, parce qu'en fait quand on m'envoie une question, forcément je pose d'autres questions pour en savoir un peu plus sur la situation. Et donc en fait la personne elle me dit je veux gérer plein de choses mais donc elle arrive à un point où elle respire plus quoi. A la fin de la journée elle est en apnée, c'est vraiment ses mots, elle est fatiguée plus plus plus, elle est impatiente avec son fils, il y a tellement de trucs à faire et en plus quand elle s'endort, quand elle succombe, quand elle s'écroule lors de la sieste, forcément elle culpabilise parce qu'elle n'a pas fait ce qu'elle devait faire.

Speaker B [00:02:50]:

Speaker B [00:03:27]:

Speaker B [00:03:27]:

Speaker B [00:03:27]: Donc ce qu'on peut retenir de ça c'est qu'elle est quand même à l'écoute de certains signes et ça c'est super important, c'est d'écouter ce que votre corps vous dit et votre mental vous dit. Donc tous les signes d'irritabilité, de fatigue, de susceptibilité, le fait d'être à fleur de peau, le fait d'oublier des choses, d'avoir des manques de concentration, ou de ne pas avoir envie de faire des choses, ne pas avoir envie d'être avec les gens. Tous ces signes, il faut absolument les écouter et leur donner de la place, les prendre au sérieux. C'est-à-dire que si tu es fatigué au point de ne pas être heureuse, on ne peut pas se dire oui c'est un problème de riche. Non ça va pas. C'est qu'il y a un truc qui va pas, il va falloir prendre ça au sérieux. Et non, il ne suffit pas de dormir et de toute manière tu vas culpabiliser lorsque tu vas dormir. Donc il faut vraiment prendre... Déjà, il faut vraiment écouter vos signaux. Ça c'est genre number 1. Et ensuite les prendre au sérieux.

Speaker B [00:03:27]:

Speaker B [00:04:24]:

Speaker B [00:04:24]:

Speaker B [00:04:24]: Après, le conseil qui me paraît le plus évident dans cette histoire, et tu le dis de toute manière dans le message que tu m'envoies, c'est le fait de prioriser. Parce qu'on ne peut pas être un parent épanoui et efficace si on ne prend pas soin de soi-même. Ça, pareil, ça doit être une phrase à floquer quelque part, à imprimer, à encadrer, il faut vraiment que ça rentre dans vos têtes. On ne peut pas être quelqu'un d'efficace au quotidien, de productif, même de super empathique, de super philanthropique, tant que vous prenez pas soin de vous. Vous êtes votre première cause en fait, voilà. On devrait se dire ça. C'est qu'on est sa première cause. Une fois qu'on a bien géré cette cause là on peut s'occuper des autres causes

Speaker B [00:04:24]:

Speaker B [00:05:08]:

Speaker B [00:05:08]:

Speaker B [00:05:08]: Et quand je dis prendre soin de soi en fonction de chacune et où est ce que vous en êtes justement dans votre vie dans votre cheminement forcément les actions ne vont pas être pareilles. Par exemple, moi cette année, quand je dis cette année, ça veut dire de septembre. Pour moi l'année commence en septembre. Cette année, j'ai repris le sport et j'ai repris la musique. Pourquoi est-ce que je le fais cette année ? Pourquoi est-ce que je ne l'ai pas fait l'année dernière ou il y a deux ans, il y a cinq ans ? Pourquoi je ne l'ai pas... D'ailleurs, pourquoi je l'ai laissé tomber, en fait La première question, ce serait ça.

Speaker B [00:05:08]:

Speaker B [00:05:38]:

Speaker B [00:05:38]:

Speaker B [00:05:38]: Ben, tout simplement parce que, sincèrement, au début, ça a commencé avec le salariat. Je bossais à temps plein et j'avais du mal à trouver mon rythme, je n'avais pas une bonne hygiène de vie. Quand j'ai eu une bonne hygiène de vie, j'ai eu des enfants et du coup là, parce que j'allais t tout le temps, donc je dormais très mal, donc j'avais pas assez d'énergie, donc je m'écroulais aussi au moment de la sieste. Les enfants étaient beaucoup moins autonomes qu'aujourd'hui. Mais genre il y a 6 mois, mes enfants étaient plus autonomes qu'aujourd'hui. Parce qu'à cet âge-là, ça change quand même assez vite.

Speaker B [00:05:38]:

Speaker C [00:06:10]:

Speaker C [00:06:10]:

Speaker C [00:06:10]: Une fois que je me suis lancée dans Boost & Feeling au début de l'entreprise, fallait la mettre en route quoi. Fallait tester plein de stratégies, mettre en place plein de trucs, créer les programmes, les formations, se former. Il y avait beaucoup de travail pour quelqu'un déjà qui n'avait pas beaucoup de temps et beaucoup d'énergie. Du coup, en fait, je ne pouvais pas me mettre au sport ou à la musique. C'est trop luxueux. Ni le temps, ni l'énergie, ni l'envie en réalité. Donc il fallait prioriser, il fallait que je bosse sur ce qui était le plus important là maintenant tout de suite et après on verra. Donc c'était quoi mes priorités ? Clairement moi c'était manger et dormir, manger et dormir, m'occuper de mes enfants.

Speaker C [00:06:10]:

Speaker B [00:06:49]:

Speaker B [00:06:49]:

Speaker B [00:06:49]: Donc moi je délègue beaucoup à mon mari et le boulot, petit à petit, je me dégageais de plus en plus de temps pour le travail. Et donc par rapport à d'autres entrepreneurs, je vais pas commencer à me comparer à ceux qui avancent plus vite que moi parce que je sais que je ne donne pas autant de temps à mon boulot qu'à ma collègue entrepreneur qui lui donne son temps plein. Donc je priorise et forcément quand tu priorises, il y a des choses qui vont être mises en suspens, il y a des choses qui vont être négligées, il y a des choses qui vont avancer beaucoup plus lentement que chez les autres. Donc c'est comme ça. Par définition, j'imagine, prioriser c'est choisir. Et donc quand je choisis quelque chose, je délaisse l'autre chose. Mais si je délaisse l'autre chose, parce que pour moi ce n'est pas très important. Du coup, si mon entreprise jusqu'ici, elle avançait au ralenti, je le savais, j'en avais conscience et c'est pas grave parce que le plus important pour moi c'était de dormir, de manger et de m'occuper de mes enfants et de prendre soin de moi.

Speaker B [00:06:49]:

Speaker C [00:07:49]:

Speaker C [00:07:49]:

Speaker C [00:07:49]: Aujourd'hui, je continue donc à prendre soin de moi de manière plus approfondie j'ai envie de dire, et je donne beaucoup plus de temps à l'entreprise. Ça veut pas dire que je néglige mes enfants, mais j'ai de l'énergie parce que je dors mieux et parce que je mange mieux.

Speaker C [00:07:49]:

Speaker B [00:08:02]:

Speaker B [00:08:02]:

Speaker B [00:08:02]: Il y a des temps, un T0, un T1, un T2, un T3, et en fait à chaque fois on s'adapte au T dans lequel nous sommes. Tu ne pourras pas tout faire tout en te soignant. Ça c'est je te le signe où tu veux, c'est pas possible. Il va falloir choisir. Je dois prendre soin de moi aujourd'hui parce que je suis arrivé à cet épuisement et si je suis arrivé à cet épuisement, c'est pas tomber du ciel, il y a une raison. Donc justement, je vais prendre soin de moi et je vais revoir ma façon d'être et ma façon de faire les choses. Et pendant tout ce travail de reconstruction, je ne pourrai pas tout faire. C'est comme ça, c'est pas possible. Il va falloir prioriser.

Speaker B [00:08:02]:

Speaker C [00:08:37]:

Speaker C [00:08:37]:

Speaker C [00:08:37]: Oui, ça veut dire que ta maison sera pas toujours rangée, que peut-être que la cuisine c'est quelqu'un d'autre qui va s'en occuper, il va pas aussi bien cuisiner que toi, peut-être qu'il va falloir laisser tes enfants aux autres de temps en temps et oui peut-être qu'ils vont les mettre devant la télé alors que toi tu t'en occupes autrement. Encore une fois, on pourra pas tout contrôler, tout gérer et tout faire. Donc là ce sont que des exemples mais en fonction de ta journée Forcément il y a des choses qui peuvent être, alors pas négligées, mais qui peuvent être mises de côté pendant que tu te concentres sur ce qui est le plus important là maintenant à ce T0.

Speaker C [00:08:37]:

Speaker C [00:09:13]:

Speaker C [00:09:13]:

Speaker C [00:09:13]: Et pour quelqu'un qui a frôlé, enfin qui est dans le burn-out professionnel et donc il y a un enfant dans cette histoire et du coup tu mets le mot aussi sur un burn-out parental. En gros là on redescend au premier palier de la pyramide de Maslow, à savoir dormir, manger et avoir quand même des moments de routines self-care ne serait-ce que cinq minutes par jour.

Speaker C [00:09:13]:

Speaker C [00:09:37]:

Speaker C [00:09:37]:

Speaker C [00:09:37]: Du coup tu prends une feuille, tu notes absolument tout ce que tu as à faire lors d'une journée, voire même tout au long de la semaine, ça doit te voir, et tu commences. Avec une couleur, tu surlignes tout ce qui est une deadline. Avec une autre couleur, tu surlignes tout ce qui est important pour faire tourner le reste. Et avec une autre couleur, tu surlignes tout ce que tu peux déléguer, tout ce qui peut être fait par quelqu'un d'autre. Et la dernière couleur, généralement, c'est ce qui peut attendre. Voilà. Et ensuite, tu reviens à chaque couleur et tu choisis le plus important. Vraiment, je le rappelle, le but là, c'est de redescendre dans le premier palier de la pyramide de Maslow, à savoir les besoins physiologiques.Donc manger, dormir,ça c'est histoire de donner à ton corps ce dont il a besoin, physiquement parlant,

Speaker C [00:09:37]:

Speaker B [00:10:34]:

Speaker B [00:10:34]:

Speaker B [00:10:34]: Et ensuite des routines self-care ne serait-ce que cinq minutes par jour, donc que ce soit du sport, du loisir, qu'importe, pour venir quand même nourrir l'esprit, nourrir l'âme, nourrir ce bien-être. Et ensuite tu mettra à jour cette to-do list en fonction de ton regain d'énergie. Donc quand tu avances à T1, forcément on remet à jour. Quand on avance à T2, on remet à jour et ainsi de suite. Deuxième conseil, ça va être d'avoir un soutien social. Ça c'est pareil, on le néglige beaucoup trop, que ce soit ton ou ta partenaire, que ce soit tes amis, tes parents, voire même aller chercher des gens dans des groupes Facebook, des groupes de parole comme la Safe Place, qu'importe, qu'importe. En tout cas, passe ce coup de fil, envoie ce message, écris ce mail, partage tes galères, mais partage aussi la plus minime de tes victoires, partage les défis que tu as relevé. Parle, c'est vraiment moitié de la thérapie.

Speaker B [00:10:34]:

Speaker B [00:11:16]:

Speaker B [00:11:16]:

Speaker B [00:11:16]: On le sait quoi, le partage de ses émotions peut vraiment aider à mieux se sentir et à se sentir moins isolé et à recevoir du soutien en échange. C'est-à-dire que, en fait, dites-vous que ça ne sert à rien de rester dans le silence. Rester dans le silence n'a aucun bénéfice, rien du tout. Par contre, si tu commences à en parler, oui, là il y a deux possibilités. Soit t'es pas du tout compris, t'es pas écouté,et ben tant pis, tu sauras que ce type de personnes, faut pas leur en parler, faut aller chercher d'autres personnes. Mais tu peux aussi être agréablement surprise. Dans les deux cas, c'est cool. Même si la personne elle t'écoute pas, bon bah tu sais qu'il faut plus en lui en parler et donc il faut aller chercher quelqu'un d'autre. Soit la personne, la première personne que tu as choisi là, elle t'accueille avec tellement de bienveillance et d'empathie où tu dis punaise j'aurais dû en parler plus tôt. Donc vraiment avoir un soutien social c'est très important.

Speaker B [00:11:16]:

Speaker B [00:12:11]:

Speaker B [00:12:11]:

Speaker B [00:12:11]: Et je reviendrai sur les routines self-care, oui encore et toujours. Donc médite, fais du yoga ou juste regarde les nuages pendant dix minutes. Vraiment fais ce qui te fait du bien en fonction du temps et de l'énergie dont tu disposes. Même si on lit des livres de dev perso qui conseillent des exercices de fou et de malade, pensez à chaque fois à vous les adapter à vous, à votre personne et encore une fois au temps et à l'énergie que vous avez là maintenant tout de suite. Parce que avoir une routine self-care va générer des hormones de bonheur Et ça c'est comme une renaissance pour une personne qui est en épuisement.

Speaker B [00:12:11]:

Speaker B [00:12:48]:

Speaker B [00:12:48]:

Speaker B [00:12:48]: Alors non, tu ne vas pas renaître dès la première promenade ou dès la première cohérence cardiaque. Au début tu vas être parasité déjà, au début ça ne va pas forcément bien se passer, c'est-à-dire qu'il y aura toujours tes cogitations, tu vas même te dire est-ce que ça vaut la peine, franchement ça sert à rien, j'ai tellement de taf, tu vas culpabiliser,tout ça, tout ça. Donc au début c'est compliqué.

Speaker B [00:12:48]:

Speaker B [00:13:08]:

Speaker B [00:13:08]:

Speaker B [00:13:08]: De toute manière il y a peu de choses faciles dans la vie, on va pas s'arrêter à quelque chose parce que c'est compliqué. Donc on dépasse cette résistance là, on met en place une régularité. Voilà, encore une fois, rappelez-vous que les routines self-care c'est un marathon, c'est pas un sprint. Soyez cette tortue qui va tout doucement mais qui ne lâche pas l'affaire.

Speaker B [00:13:08]:

Speaker C [00:13:28]:

Speaker C [00:13:28]:

Speaker C [00:13:28]: Donc fixe-toi une routine,un truc qui est très accessible, tu vois, pour le coup qui est très accessible, vraiment qui est dans tes moyens actuels,et puis tu corses au fur et à mesure. Le but c'est de ressentir ces hormones de bien-être régulièrement, même si au début c'est limite des petites doses imperceptibles, mais on continue quand même avec la régularité, ces émotions là vont grandir et ça va te motiver, ça va te challenger, ça va te donner envie, tu seras fier de toi. Donc on développe confiance en soi, estime de soi, énergie, vraiment c'est que du bénéfice. Parce que crois-moi, en fait la motivation elle viendra pas toquer à t'importe quoi. La motivation il va falloir aller la chercher et ça aussi je te le signe où tu veux.

Speaker C [00:13:28]:

Speaker C [00:14:09]:

Speaker C [00:14:09]:

Speaker C [00:14:09]: Et je terminerai par les bénéfices d'un coaching parce que c'est important en fait. C'est important de suivre un coaching, c'est important d'aller voir des personnes qui sont spécialisées dans le burn-out, genre comme moi, qui vont t'aider à y voir plus clair. Parce que quand je donne cet exercice de priorisation et que je le vois avec mes clientes, je vois très bien que c'est un exercice difficile. Voilà, c'est pas évident de choisir ce qui est le plus important parce que quand on est en burn-in ou en burn-out, on est dans le brouillard, raisonné et compliqué. Du coup, demander à quelqu'un d'aller lister, réfléchir de manière stratégique, pertinente, je le vois que c'est difficile. Donc je ne peux me douter que c'est difficile pour vous toutes.

Speaker C [00:14:09]:

Speaker C [00:14:54]:

Speaker C [00:14:54]:

Speaker C [00:14:54]: Du coup, l'intérêt de passer par une tierce personne qui va t'aider à mieux comprendre tes schémas de pensée, ne serait-ce que quand on a du mal à prioriser, on est souvent bloqué par des croyances limitantes. C'est ça qui nous fait croire que c'est pas possible de déléguer ça, c'est pas possible de lâcher ça. Mais en réalité, quand on bosse sur ces schémas-là, bizarrement prioriser devient de plus en plus facile. Le côte y est détaché émotionnellement.

Speaker C [00:14:54]:

Speaker B [00:15:18]:

Speaker B [00:15:18]:

Speaker B [00:15:18]: Donc il ou elle, elle va t'aider à développer, à mettre en place un plan d'action. Elle va t'aider à mettre en place les bonnes actions, que ce soit pour gérer ton stress, ton organisation, qu'importe. Mais ça va être des actions raisonnables en fait, raisonnables et pertinentes parce qu'on a un point de vue objectif, contrairement à toi qui est encore une fois noyé dans tes émotions, ta fatigue et ton brouillard.

Speaker B [00:15:18]:

Speaker C [00:15:41]:

Speaker C [00:15:41]:

Speaker C [00:15:41]: Et on est formé pour, franchement, en tout cas pour celles qui sont formées bien sûr, Donc on est formé pour vous guider à traverser ce processus de rétablissement et surtout à vous fournir les meilleurs outils. Donc vouloir s'en sortir toute seule, c'est tout à votre honneur j'ai envie de dire, mais ça peut aussi être la raison pour laquelle vous tournez en rond et que vous n'arrivez pas réellement à atteindre vos objectifs, à remonter la pente et que voilà le temps passe et vous voyez que ça va pas. J'insiste là dessus parce que je le vois trop souvent c'est à dire que les personnes elles viennent vers moi quand les choses se sont aggravées, quand les mois sont passés, donc l'épuisement s'est agrandi. C'est dommage. Si vous avez ces signes d'alerte, si vous sentez que vous êtes comme ce poisson hors de l'eau, ça sert à rien de vouloir s'en sortir toute seule parce que... Parce que... Vous saurez pas. En fait c'est juste ça. Vous allez zapper des passages, vous allez zapper, vous allez négliger des étapes et c'est juste cette maison bancale qui va s'écrouler à la moindre secousse. Donc dès que vous sentez que ça ne va pas, faites appel à des professionnels.

Speaker C [00:15:41]:

Speaker B [00:16:55]:

Speaker B [00:16:55]:

Speaker B [00:16:55]: Et quand le premier professionnel vous sentez que ça n'avance pas et que ça ne va pas, bon ben il faut changer. Quand la méthode que vous utilisez, vous sentez que ça n'avance pas, ben il faut la changer. J'en ai eu une là récemment qui me dit, plus je fais mon travail d'introspection, plus je me sens perdue, elle est suivie par une thérapeute. Soit il faut laisser le temps au temps, donc voilà j'avais pas toutes les infos, je sais pas depuis quand elle est suivie par la thérapeute et à quelle fréquence elle se voit et quelle est la méthode utilisée mais en gros voilà si la thérapeute ça va pas il faut la changer si la méthode ça va pas il faut la changer il n'y a pas d'autre solution malheureusement personne ne viendra vous donner une une solution miracle magique qui fonctionne au bout de trois mois, ça n'existe pas. Et d'ailleurs, parce qu'on passe par plusieurs professionnels, chaque méthode, chaque pro nous apporte quelque chose. Nous on s'en rend pas forcément compte, mais voilà. Faut aussi se dire que même si je change de méthode et de pro, ça veut pas dire que j'ai perdu mon temps, non.

Speaker B [00:16:55]:

Speaker B [00:17:49]:

Speaker B [00:17:49]:

Speaker B [00:17:49]: Enfin bref, pour résumer donc cet épisode, je dirais que même les super héros ont besoin d'un coup de main, donc vraiment demandez à votre entourage et faites appel à des professionnels. Le burn-out n'est pas une fatalité, on s'en sort et on s'en sort plus forte. Moi mes clientes si elles ont bien une phrase commune c'est oh là là quand je me revois x mois avant. Tout elle me sort à un moment donné. Ah mon dieu en février comment j'étais, ah mon dieu avant de commencer comment j'étais il y a toujours ce avant et après c'est comme ça donc si ça se passe pour tout le monde pourquoi est ce que ça ne se passerait pas pour toi pour la personne qui m'a posé la question bah juste prend une profonde inspiration et profite de ta sieste quoi profite de ta sieste mais dors dors tu en as besoin donc rappelle toi que la guérison elle prend du temps donc soit patiente avec toi même mais voilà donc tu prends au sérieux ton épuisement et à mettre en place les méthodes que tu suis, dis-toi qu'il y a de l'espoir.

Speaker B [00:17:49]:

Speaker B [00:18:45]:

Speaker B [00:18:45]:

Speaker B [00:18:45]: Il y a de l'espoir pour un avenir plus équilibré, plus épanouissant, une vie de maman super chouette. Et ça ne veut pas dire qu'il n'y aura jamais de down, il n'y aura jamais de moments désagréables. Ça, ça fait partie de la vie. C'est parce qu'il y a des moments très bas qu'on apprécie, les moments très hauts. Mais en tout cas, prendre au sérieux son épuisement et mettre en place les actions pertinentes, obligatoirement, tu finiras par remonter la pente et être cette personne que tu as envie d'être et puis avoir ce quotidien que tu souhaites avoir.

Speaker B [00:18:45]:

Speaker B [00:19:23]:

Speaker B [00:19:23]:

Speaker B [00:19:23]: En tout cas merci plus plus pour votre écoute. Si vous voulez soutenir le Café des Burnies, vous pouvez me laisser un avis et me mettre cinq étoiles sur votre plateforme d'écoute. Vous pouvez partager ce podcast tout autour de vous, on ne sait jamais à qui il pourrait déclencher des prises de conscience. Et sinon pour échanger, il y a la Safe Place qui est loin des réseaux que je vous recommande.Sinon rendez-vous sur Instagram. Et On se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là boostez votre feeling good