Speaker A: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nanas épuisée grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la psychothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr psychothérapie. Si tu veux créer ton bouclier anti burn-out à travers la connaissance de soi, la connaissance de ton cycle menstruel, y adapter tes routines self-care, améliorer l'alimentation, revoir l'organisation, dépasser tes croyances limitantes qui alimentent ton burn-out, je t'encourage à nous rejoindre cette semaine dans le programme le bouclier anti burn-out, il est en promo jusqu'au trois octobre, tu peux soit suivre la formation en toute autonomie à ton rythme ou alors rejoindre un groupe de coaching. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors comme tu le sais, le burn-out est un épuisement physique, émotionnel et cognitif, je pense que alors sauf si tu commences par cet épisode mais voilà si tu m'écoutes depuis un moment, tu sais aujourd'hui que ce n'est pas qu'une question de fatigue, c'est aussi beaucoup de troubles de l'humeur, d'irritabilité, de sautes d'humeur, de pleurs, de craquages émotionnels et c'est aussi des troubles cognitifs à savoir perte de mémoire, perte de concentration, vraiment le raisonnement difficile.

Speaker A: Le burn-out ce n'est pas qu'une question surcharge ou de harcèlement au boulot, mais il peut être parental, on peut aussi parler de burn-out maternel, on parle aussi du burn étudiant, du burnout familial. Après on sait qu'on peut passer par les trois phases du burnout même si tout a démarré par de l'ennui au boulot ou une perte de lorsqu'on a un métier qui ne correspond pas à nos valeurs à notre personne. Bref je pense qu'aujourd'hui dans le centième et quelques épisodes, tu es quand même calé sur le sujet, tu sais que le burn-out est multifactoriel quoi qu'il arrive donc il démarre d'un côté, il va forcément contaminer toutes les autres sphères de ta vie et que finalement au-delà de la douleur, des maladies, du du système immunitaire qui qui qui s'affaiblit et et de de ouais de tes passages à répétition chez le médecin traitant, enfin au-delà de toute cette gêne, c'est surtout la perte de la joie de vivre, la le cynisme, l'apathie dans laquelle tu plonges le négatif qui qui t'entoure de a à z enfin le fait de d'être hyper vigilante et de voir uniquement ce qui ne va pas et de tout remettre en question et de ne jamais te sentir capable d'atteindre tel ou tel objectif. Je pense que voilà si on met la fatigue de côté, l'insomnie, les les les les crises de colère et tout ça, il reste cette personne que tu étais et que tu n'es plus et malheureusement enfin je veux dire tu n'as pas évolué dans le bon sens quoi, c'est c'est le fait de se dire punaise mais avant j'avais une vie sociale, je faisais des choses, j'étais plutôt satisfaite de ma vie, aujourd'hui j'ai pas confiance en moi, je je ne crois plus en moi, je je crois plus aux gens qui m'entourent, c'est c'est tout ce temps qui passe, toutes ces belles choses qui qui passent comme ça sous ton nez, tu n'arrives pas à en profiter, tu vois tes enfants grandir pour celles qui en ont, tu assiste à des mariages, à des anniversaires, mais en fait tu es là sans être là. Donc moi j'ai l'impression que peut-être que je passe trop de temps à parler des signes de du burn-out et d'insister sur la fatigue et sur le la désorganisation, le manque d'efficacité, mais en réalité le truc qu'on a qu'on aura beaucoup de mal à rattraper au final c'est c'est ce temps qui passe. C'est tout ce temps qui passe où on fait pas grand chose, où on fait les mauvaises choses, où on fait pas les actions pertinentes, on on met pas en place exactement ce qu'il faut, on n'a pas l'aide dont on a besoin ou on ne demande pas de l'aide et et le temps passe en fait voilà c'est que le le temps finalement c'est le seul truc qu'on peut ni emmagasiner, ni stocker, ni économiser, ni acheter, ni vendre, c'est c'est un truc quand ça passe ça passe quoi. Il y a une année qui vient de passer, c'est tout, tu as raté une année. Alors oui tu es une année dans une vie c'est pas gravissime mais tout dépend quoi.

Speaker A: Si c'était les premières années de tes enfants franchement tu n'as pas envie de les rater, si c'était une année cruciale au boulot qui t'aurait permis de de monter les échelons et tout ça et si tu l'as raté bon elle va peut-être pas se reproduire tout de suite donc c'est vrai que on peut toujours relativiser mais il n'empêche que le temps passe et plus on laisse ce stress s'installer plus on le laisse plus devient chronique et plus il va faire des dégâts et plus il fait des dégâts plus c'est difficile de se reconstruire. Alors c'est jamais impossible. Je dirais jamais à une nana que c'est foutu, on ne peut plus rien faire pour toi, donc même si des fois on peut arriver jusqu'à la dépression sévère et tout ça, bon il y a quand même toujours moyen de remonter la pente mais forcément ça va être plus douloureux que ce soit dans en termes de de de travail d'introspection, en termes de de recadrage voilà, c'est-à-dire le mindset ça va être beaucoup plus difficile de le bosser, mettre en place des actions va être beaucoup plus difficile parce que forcément ta fatigue elle est telle que tu es incapable de faire quoi que ce soit, tes batteries elles sont tellement vides que t'as envie de rien du tout et quand on a envie de rien du tout c'est très difficile de mettre en place des routines self-care donc plus on met du temps à se mettre en route et à mettre en place un vrai plan d'action qui est là pour te permettre de de reprendre ta vie en main et d'aller de l'avant. Plus tu mets du temps à mettre en place des actions pertinentes et plus tu auras du mal à mettre en place des actions pertinentes. Je ne sais pas si je suis claire. En gros beaucoup attendent d'être motivés. Beaucoup vont attendre les vacances, vont attendre que les enfants reprennent l'école, vont attendre de d'être en arrêt maladie, beaucoup vont attendre de de reprendre de l'énergie, d'être plus motivés, mais en réalité la motivation elle ne va pas te tomber dessus. C'est-à-dire que j'attends d'être motivée pour enfin me mettre dans un programme ou aller voir une psychologue ou demander de l'aide à mon entourage.

Speaker A: Sauf que tant que je ne fais rien, je ne risque pas d'être motivée. Du coup je ne vais jamais faire appel à un professionnel ou à un membre de la famille pour m'aider. Alors que si je me dis, non mais c'est parce que je ne vais pas bien en fait. C'est parce qu'aujourd'hui je suis extrêmement fatiguée, c'est parce qu'aujourd'hui je ne suis pas du tout motivée, j'ai envie de rien, je ne vois pas le bout du tunnel, je ne vois pas du tout par où commencer, c'est parce que je suis dans le flou que j'ai besoin d'une aide professionnelle et familiale. C'est vraiment on a besoin des deux. La famille elle va apporter ou les amis, les collègues qu'importe en tout cas l'entourage va apporter un soutien alors pas inconditionnel mais voilà un soutien plutôt dans le réconfort, l'écoute, peut-être les tâches du quotidien. Le professionnel lui il va plutôt apporter des solutions concrètes plus approfondies, plus poussées avec un point de vue forcément expert et impartial, donc c'est c'est vraiment deux choses complètement différentes et on a besoin des deux. Donc voilà une intro un peu longue comme d'habitude, mais mais je voulais vraiment insister sur le le fait qu'une fois encore on zappe en fait tout qui n'est pas palpable, tout ce qu'on touche pas, tout ce qu'on voit pas et pourtant des fois c'est c'est les choses les plus importantes au final.

Speaker A: Donc voilà vraiment là en ce moment le programme bouclier anti burn-out il est en promo alors jusqu'au trois octobre et tu peux soit le faire en mode formation en ligne, je te suivrai via les les questionnaires, via la safe place, soit tu peux rejoindre le groupe de coaching. Au moins voilà, tu seras guidé étape par étape, tu auras tous les outils, tous les exercices, il y aura même des vidéos de sophrologie en fonction des phases hormonales, de yoga en fonction de ce que tu vas améliorer, tu auras des des tout le programme d'alimentation anti-inflammatoire mais aussi d'alimentation vraiment probiotiques qui ciblée encore une fois en fonction des phases hormonales. C'est voilà pour le coup un vrai bouclier qui va te permettre de revoir toute ta manière d'être, ta manière de consommer et ton rapport avec les autres. Donc forcément on va parler des croyances limitantes, forcément on va parler du conformisme des codes sociaux et le but va être de de de dépasser tout ça. Sauf que pour le faire et bien il faut de la connaissance de soi. Pour que tu puisses identifier tes croyances limitantes, il faut te connaître et ça même Socrate le disait, connais-toi toi-même, c'est genre commence par là et tout le reste suivra parce que voilà quand on se connaît, quand on écoute son corps, quand on décode les signaux qu'il nous envoie forcément on ne peut que reconnaître nos propres limites, nos insuffisances, nos lacunes et s'arrêter quand il faut s'arrêter, améliorer ce qu'il faut améliorer. Vraiment beaucoup négligent cette phase-là parce qu'encore une fois elle est relou, parce que le cerveau il va mettre en place tout un système de résistance, parce qu'il n'a pas envie d'aller fouiller là où il n'a pas envie d'aller fouiller. Et du coup on va toujours dire, je n'ai pas le temps ou ce n'est pas intéressant ou c'est trop perché pour moi, c'est trop tendance, je sais pas c'est du new age, ça sert à rien et la la majorité zappe toute cette partie introspection où on se pose des questions, on cherche à savoir quelle est la pensée qui a poussé l'émotion, quelle est la valeur qui a été bafouée, quel est le petit truc qui m'a énervé et pourquoi et voilà vraiment le le fameux et pourquoi et pourquoi Parce que tout simplement c'est comme ça qu'on arrive à à déceler la vraie problématique, le vrai souci et c'est en en corrigeant le souci qu'on améliore sa vie.

Speaker A: Et pourtant la plupart vont vouloir avoir des des des tips, des conseils pour de l'améliorer, pour améliorer le sommeil, pour mieux s'organiser, mais en réalité tout est dans la tête. C'est la tête qu'il faut d'abord bosser. C'est l'état d'esprit qu'il faut revoir, c'est ta notion au travail qu'il faut revoir, c'est ta notion au travail bien fait, c'est ta notion de du de de l'échec de de de la peur de tel truc ou tel truc de de la perte et c'est vraiment notre rapport aux choses au mot ne serait-ce qu'aux mots qu'on utilise envers soi, envers les autres, c'est d'abord le mindset. Savoir ce qui te bloque, les croyances qui qui alimentent ton épuisement, les croyances qui te font prendre de mauvaises décisions ou en tout cas pas les bonnes décisions, savoir si au moins tu es aligné avec tes valeurs au quotidien ou pas, est-ce que tu les connais déjà tes valeurs Est-ce que tu connais tes besoins aujourd'hui Parce que pareil, je pourrais te donner des tips pour mettre en place tes routines self care, mais si tu connais pas tes besoins, tu sauras pas mettre la bonne action, tu pourras pas mettre la la bonne routine qui est super adaptée à ta personne, il y a tes besoins et donc qui va donner des résultats étant donné que tu connais même pas tes besoins. Donc c'est des choses voilà à force de de bosser avec les filles, je rencontre un peu les mêmes problématiques et et autant elles sont au taquet lorsque je leur dis il y a quatre semaines de de menus, il y a les listes de courses, il y a les repas, il y a les recettes, il suffit juste de suivre et tout ça vu que c'est dans l'action et genre c'est une action qui se voit et se touche et tout ça, bon elles sont motivées. Aller imprimer les menus, commencer à revoir les placards, refaire les courses et tout, elles ont vraiment l'impression genre d'avancer. Pareil le fait d'avoir accès à la formation, d'avoir accès aux vidéos, aux cahiers d'exercices, bon elles vont manger tout ça. Même en mode podcast et tout, elles vont regarder les vidéos, elles vont imprimer les cahiers, mais par contre il y a toujours ce blocage de répondre à la question une, répondre à la question deux et et prendre le temps le soir pour faire du journaling, dire un peu de qu'elles ont ressenti aujourd'hui, dans quel mode elles étaient, qu'est-ce qu'elles ont apprécié, qu'est-ce qu'elles n'ont pas apprécié, qu'est-ce qui était facile, qu'est-ce qui était difficile, voilà ce ce moment d'introspection où il faut juste écrire, où il faut se poser des questions un peu reloues, donc ça reste un travail qui ne se voit pas alors tu te parles même pas du recadrage quoi parce qu'une fois que tu as identifié ta ta croyance limitante tu dois au quotidien être alerte, être consciente de ce que tu dis, de ce que tu fais pour repérer les moments où tu répètes le même comportement et qui se termine toujours mal et cette fois-ci quand tu te vois en train de répéter le mauvais comportement, tu dis ouh là là ça j'en ai déjà parlé ou ça je l'ai déjà noté, il faut que je mette en place la nouvelle croyance aidante.

Speaker A: Et c'est un travail qui qui est chaud, je ne vais pas te mentir, c'est un travail chaud parce que les pensées c'est des parasites, parce qu'on est dans notre quotidien, on ne se rend pas compte, parce que le cerveau il aime bien tout ce qui est automatique et inconscient parce que ça lui permet d'économiser de l'énergie. Donc ce n'est pas évident, mais ce n'est pas un truc. Un truc qui n'est pas évident ne veut pas dire qu'il est impossible ou un un truc qui est difficile ne veut pas dire qu'il est infaisable. Enfin dans la vie il n'y a pas grand-chose de facile en réalité. Mais nous sommes tellement dans une société où on doit voir le travail fourni et on doit te voir en action et et je genre il doit y avoir une une finalité palpable à la fin que quand on parle d'introspection de connaissance de soi et d'observation du cycle menstruel, mais genre rien que ça, déconstruire toutes nos pensées autour du cycle menstruel pour enfin s'aimer inconditionnellement, s'aimer sans condition. C'est ça que ça veut dire s'aimer complètement avec nos règles. Alors voilà je fais digression. Mais en gros pour revenir à mon histoire on est tellement dans une société de rendement et et de de chiffres et de quantité et compagnie que le travail d'introspection il il est toujours négligé alors qu'en réalité c'est la base.

Speaker A: C'est la base parce que si tu ne changes pas ta façon de te voir, ta façon de voir le monde, ta façon de voir ton quotidien, ta façon de voir tes responsabilités, ta place dans ta famille et dans ton boulot, si tu ne changes pas ces croyances les plus ancrées en toi, tu auras du mal à mettre en place les mille et une les mille et un conseils que je vais te partager. Et donc travail d'introspection moi j'aime bien le faire passer par le cycle menstruel parce que c'est une partie de nous qu'on a tendance à rejeter et ça aussi ça vient pas de nulle part, c'est la société encore une fois qui nous fait croire que avoir ses règles c'est trop nul, c'est trop chiant, les règles ont un un mauvais rôle, alors qu'en réalité c'est ce qui nous permet d'avoir de de de donner de donner la vie. Donc je ne vois pas pourquoi c'est un mauvais rôle. Alors certes, pour certaines c'est très douloureux et tout ça et ça ne veut pas dire que c'est normal bien évidemment qu'il faut aller consulter autant de fois que que nécessaire que possible jusqu'à ce que tu trouves la solution à ton problème, mais il n'empêche que les quatre phases hormonales font partie de nous et donc si tu rejettes toutes tes phases hormonales, tu rejettes une partie de toi. Maintenant si tu rejettes une partie de toi, comment est-ce que tu pourrais t'aimer de manière inconditionnelle Si tu ne t'aimes pas de manière inconditionnelle, est-ce que tu veux développer ton estime de soi, ton ta confiance en toi et compagnie. Donc j'aime bien passer par le cycle menstruel parce que je me dis c'est un peu une pierre deux coups. D'une part on va apprendre à mieux se connaître, on va se connecter à soi, on va se, vraiment on va vraiment on va rétablir la communication avec notre corps pour mieux comprendre les signaux qu'il nous envoie, on va même pouvoir anticiper tout un tas de choses parce qu'on finira par se dessiner une courbe et en plus on va apprendre à apprécier notre cycle menstruel et et à le voir comme comme un vrai outil et non un boulet qui nous casse la tête et du coup ça va vraiment servir à l'amour de soi et donc à ce fameux cercle vertueux de la confiance en soi, de l'image de soi, de la perception de soi plutôt et de l'estime de soi. Et en plus je vais plus loin, c'est-à-dire que même les routines self-car je vais pousser la la personne à ce qu'elle les adapte à son cycle menstruel parce que chaque phase a ses besoins et donc encore une fois, on revient à cette notion de est-ce que tu connais tes besoins étant donné que tes routines doivent venir répondre à un besoin sinon ça sert à rien du tout.

Speaker A: On ne fait pas des routines juste pour les les les publier sur Instagram, on fait des routines pour venir répondre à un besoin. Et étant donné que les phases font que tes besoins diffèrent, alors forcément tes routines vont être différentes. Et c'est pareil pour l'alimentation. Tu auras besoin d'apporter certains nutriments pendant la phase d'ovulation, tu auras besoin d'apporter d'autres nutriments pour la phase prémenstruelle et ainsi de suite. Donc il faut savoir quand est-ce que se manifeste telle ou telle phase pour toi et de quoi tu as besoin à ce moment-là et tu viens y adapter et tes et tes routines et ton alimentation et ton travail. Pourquoi pas Alors je sais dans la limite du possible, dans la limite de ce que nous permet la vie entre guillemets bien sûr qu'on pourra jamais adapter cent pour cent de notre vie sur notre cycle menstruel, mais si on arrive à anticiper un maximum de choses, placer mon batching là où il faut, placer ma réflexion là où il faut, placer ne serait-ce que mon travail d'introspection là où je suis j'ai j'ai la tête à ça, placer le le sport à ce moment-là, placer mes réunions à ce moment-là, placer-moi mes conférences par exemple à ce moment-là, ma création de de contenu à ce moment-là et chacune a son boulot, chacune sait ce qu'elle doit faire et et il peut venir l'adapter comme elle peut à la limite de ce qu'elle peut à son cycle menstruel. Ça fait que tu vas réduire un maximum tout ce qui est stress un peu inutile, tu vas réduire pas mal de conflits, tu vas réduire ces moments où tu vas devoir fournir beaucoup d'efforts alors qu'en réalité toi tu ne peux pas. Tu vas aussi éviter tous ces moments où toi carbures comme une folle alors que les autres ne suivent pas.

Speaker A: C'est vraiment tant qu'on arrive à réduire un maximum le les faux problèmes, c'est-à-dire les problèmes qu'on peut éviter, te restera de l'énergie, il te restera du temps, il te restera de de la force mentale, de la motivation pour ces moments où il va quand même falloir nager à contre-courant à savoir j'ai mes règles mais je dois quand même animer une réunion. Si pendant les les trois quarts du mois, je suis grave alignée avec mon cycle et ça roule trop bien et que pendant une semaine, je dois aller un petit peu à contre-courant, franchement c'est pas la même chose que lorsque tous les mois, tous les cycles, les uns après les autres tu dois aller à contre-courant, je veux dire c'est un peu mathématique. Donc je sais qu'on pourra jamais adapter à cent pour cent à notre cycle menstruel, mais c'est toujours ce truc-là de un c'est mieux que zéro, c'est-à-dire que j'adapte un maximum, ça me permet d'économiser de l'énergie, du temps, de rentabiliser mon temps, de d'être optimale, productive et et de me libérer des pauses et donc s'il y a un imprévu, il y a un imprévu, un imprévu, je saurai m'en occuper parce que j'ai de l'énergie et de la motivation étant donné que je ne l'ai pas épuisé un peu n'importe comment, n'importe quand. Donc voilà pourquoi j'insiste vraiment sur le cycle menstruel, la connaissance de soi et venir y adapter un maximum de choses. Et c'est tout ce qu'on voit dans le programme bouclier anti burn-out bien évidemment, tu as tout un tas de ressources, d'exercices pour t'aider parce que le but c'est de te prémâcher le travail un maximum, qu'il te reste uniquement le travail que toi tu dois faire de ton côté toute seule parce que là clairement personne ne peut le faire à ta place. Et encore une fois soit tu te dis je prends la formation, je le suis à je la suis à mon rythme, je fais mes trucs à mon rythme et quand tu as besoin tu m'écris dans la safe place et de toute façon il y a des questionnaires obligatoires auxquels je réponds, c'est vraiment des feedbacks, c'est un peu comme si c'était des devoirs au final, mais moi ça me permet de voir ce que tu as compris, ce que tu n'as pas compris, ce que tu as mis en place, ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné et voilà d'apporter un maximum d'informations, mais tu peux toujours m'écrire via la safe place pour me me voilà me parler de problématiques bien particulières et je répondrai mais avec grand plaisir quoi, c'est mon taf. Ou sinon tu dis je veux aller plus vite et je me donne trois mois, on se voit deux fois par mois en groupe parce que voilà, moi je crois à l'intelligence collective sincèrement. Comme je dis, je je fais de l'individuel parce qu'on me l'a demandé, mais je vois la différence.

Speaker A: Celles qui font que de l'individuel et celles qui font du collectif, je vois vraiment la différence, la vitesse à laquelle elles avance n'est pas du tout la même parce que la dynamique de groupe elle est elle est particulière, elle apporte un gros plus que l'individuel n'a pas et du coup je préfère vraiment les coachings de groupe. Et voilà tu te dis pendant trois mois, je suis à fond sur le programme, je suis à fond sur les coachings et à la fin le but c'est que tu deviennes autonome et que tu puisses terminer ton travail toute seule parce qu'en réalité c'est un travail qui est à vie. Donc vraiment voilà quoi saute sur l'occasion et sinon aussi oui le coaching il est limité à dix places là au moment où j'enregistre cet épisode il en reste que huit, du coup voilà tarde pas trop parce qu'on sait jamais et puis si tu as des questions surtout n'hésite pas à m'écrire que ce soit sur les réseaux ou par mail et si tu as accès à la safe place bien évidemment par la safe place, je te souhaite de de remonter la pente le plus vite possible parce qu'il n'y a aucun intérêt à traîner là-dedans. Il n'y a aucun intérêt à traîner dans ces trois phases plus qu'il n'en faut. Dès qu'on s'en rend compte, hop hop hop on met en place ce qu'il faut et on reprend notre vie le plus possible. Et puis je te dis merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, bien tu peux en parler partout autour de toi, tu peux le partager sur les réseaux, le partager à tes connaissances, on sait jamais le bien qu'il peut faire. Tu peux aussi me mettre cinq étoiles et me laisser un avis sur ta plateforme d'écoute préférée, mais je crois qu'il y a surtout Apple podcast qui fait ça.

Speaker A: Et sinon, à la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feeling good.