Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:00]: Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de l'os de peps pour nana épuisée grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et de tricothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, psychothérapie. Pour retrouver ton peps ta motivation et vivre enfin pleinement ta vie, réserve ta séance de diagnostic avec moi. On prendra le temps de faire le point sur ta et voir comment je peux t'aider à remonter la pente à travers l'un de mes programmes en fonction de ce qui est le plus adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant, détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.
Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:59]:
Sarra [00:00:59]: Alors aujourd'hui on va parler de l'auto-compassion. L'auto-compassion ce truc Tu ne sais pas faire ce truc que tu n'as jamais appris à faire et pourtant ce truc qui est super important dans les moments difficiles. Parce que on va refaire le refrain, nous sommes dans une vie ou dans un monde où où la pression, la pression, la pression, le tresse le comment dire ça le le fait de devoir réussir selon la définition de la réussite du du collectif là alors je ne sais pas qu'est-ce qui en a parlé en premier qu'est-ce qui a site du du collectif là, alors je ne sais pas qu'est-ce qui en a parlé en premier, qu'est-ce qui a dit que la réussite, c'était d'avoir une maison, une voiture, un mariage des enfants et et et le dernier iPhone, je ne sais pas d'où ça vient exactement, mais en tout cas, on se retrouve là-dedans aujourd'hui et du On a une pression de réussir tout le temps, la hantise d'échouer, la hantise de de rater un truc, on la hantise de devoir recommencer quelque chose, voilà, il faut faut que tout roule, il faut que tout soit parfait. Et donc apprendre à être bienveillant envers soi-même et sans jamais appris à être bienveillant envers soi et du coup aujourd'hui c'est une compétence pour toi qui est mais juste essentielle que ce soit pour éviter le burn-out ou pour te reconstruire suite à un burn-out. Alors qu'est-ce que ça veut dire exactement maintenant cette fameuse auto-compassion. L'autocompassion c'est l'art de se traiter de la même gentillesse et compréhension que l'on offrirait à une bonne amie, à notre meilleur ami. Il y a il y a une doctoresse qui s'appelle Christine Nef, n e deux f, qui définit l'autocompassion via trois composantes. Donc premièrement c'est la bienveillance envers soi-même versus l'autocritique.
Sarra [00:00:59]:
Sarra [00:02:41]:
Sarra [00:02:41]: Donc là au lieu de toujours te saboter et te dire à quel point tu es naze et que t'as mal fait que tu aurais dû faire ci, que tu aurais dû faire ça, ce serait plutôt aller vers plus de de chaleur et de compréhension envers toi-même, être plus compréhensive envers soi-même lors d'un échec ou d'un chagrin, d'une tristesse, une colère qu'importe plutôt que d'ignorer cette gentillesse envers toi-même et d'attaquer directement l'autocritique. Le deuxième point, c'est l'humanité, l'humanité commune versus l'isolement et ça on le dit souvent franchement, mais aucun intérêt à à rester toute seule dans ton coin et à faire semblant que tout va bien et voilà, ne ça ne dira personne que ça va mal et que tu as besoin d'aide et compagnie. Donc reconnaître que souffrir fait partie de la vie, c'est comme ça, je veux dire c'est, ça ne veut pas dire que tu es moins bien que quelqu'un d'autre, tout le monde souffre à un moment donné dans sa vie, ça fait partie de l'expérience humaine. Deuxième point, c'est l'humanité commune contre l'isolement, c'est-à-dire que comprendre et reconnaître et accepter que souffrir fait partie de la vie. Ça fait partie de l'expérience humaine, ça fait partie de de de notre développement, ça fait partie de notre parcours de vie, Ça fait partie de ton cheminement et que des fois c'est à travers une souffrance si ce n'est grâce même à la souffrance que tu vas développer certaines compétences que tu vas te dépasser et donc être plus forte qu'avant, na na na na. C'est sûr qu'on aimerait bien peut-être un monde sans souffrance ni chagrin ni échec ni compagnie, mais à mon avis, Il ne sera pas, alors je vais dire un truc, il ne sera pas aussi réussi que celui-ci, Mais le monde dans lequel on vit est tout sauf réussi, mais je pense que ce sera encore pire. Ce serait plat, on on pourra pas exploiter notre intelligence et notre potentiel et notre compétence et évoluer comme on le fait homme. Le troisième point, c'est la pleine conscience contre la suridentification.
Sarra [00:02:41]:
Sarra [00:04:43]:
Sarra [00:04:43]: Qu'est-ce que ça veut dire ce charabia Ça veut tout simplement dire qu'il faut avoir une approche équilibrée face aux émotions négatives. Tu observes tes sentiments, en fait tu observes tes pensées et tes sentiments sans rentrer dans l'exagération ni dans la dédramatisation. Ça veut dire vraiment avoir autant que possible parce que c'est pas évident d'être envers ses émotions, mais il faut voir ses émotions négatives tels qu'ils sont sans complètement être absorbé ni des façons se sentir dépassée par elle, sans être noyée dedans, c'est ce qui va te permettre de rester bienveillante envers toi-même. Si tu exagères tes pensées, tes émotions, Forcément tu vas être anxiogène envers ta personne donc c'est tout sauf bienveillant envers ta personne. Si tu dédramaties, ça veut dire que tu négliges tes émotions, que tu ne prends pas en compte ce que tu ressens On est dans tous les cas, on n'est pas dans la bienveillance et le fait d'avoir un point de vue le plus objectif sur ses émotions, sur ses sentiments, essayer de les voir vraiment comme ils sont sans les exagérer, sans les dédramatiser te permettra d'être bienveillante envers toi-même. C'est très important l'autocompassion envers soi-même, tu l'as compris parce qu'elle réduit le stress, elle réduit l'anxiété, elle peut réduire la dépression, elle peut éviter tout ça. Si tu te traites avec amour et respect, forcément tu vas nourrir ton amour, l'amour de soi, si tu nourris l'amour de soi, Tu vas rentrer dans un cercle vertueux, donc tu vas nourrir la confiance en soi, l'estime de soi et la perception de soi. Comme dirait le dalaï-lama, La compassion et l'amour de soi ne sont pas un luxe, mais les fondements de notre bien-être.
Sarra [00:04:43]:
Sarra [00:06:23]:
Sarra [00:06:23]: Donc en gros tout démarre de là. Parce que si tu ne t'aimes pas, Tu ne peux pas te donner de l'importance et donc tu ne peux pas te donner tout le nécessaire pour soit éviter le burn-out sans en sortir. Tu ne pourras pas, il y aura toujours un truc qui va t'empêcher de prendre un coaching, de te mettre trop au sport, de te lancer dans le tricot, de de commencer à t'observer sérieusement, tu ne prendras même pas au sérieux tout tout ce que je te raconte en fait. Une personne qui ne s'aime pas, elle va toujours trouver moyen de se mettre de côté pour prioriser les autres. Donc finalement l'autocompassion va t'aider à t'aimer et le fait de de nourrir cet amour de soi, Tu vas t'apprécier quoi et donc tu voudras faire du bien en gros, c'est un peu ça et du coup tu pourras te prioriser et seulement là tu pourras prendre soin de toi sincèrement, réellement avec le temps, les ressources, l'aide des professionnels et compagnie. Alors maintenant concrètement qu'est-ce que c'est l'autocompassion En gros imagine par exemple, tu as raté un truc, je voulais monter un projet, je n'ai pas réussi, je devais présenter un dossier, je n'ai pas réussi, à la réunion, Je me suis tapé la honte, je devais répondre à une question, je me suis gourée, bref qu'importe mais en tout cas un truc que tu as raté au final, donc il y a cette notion d'échec, un truc dans lequel tu as échoué. Au lieu de te critiquer et ça sévèrement, en mode j'aurais dû faire, j'aurais dû dire pourquoi c'est comme ça, je suis trop nulle, je suis pas Elle, j'avais pas le bon truc, pas le bon matériel, j'aurais dû, voilà si si si si. Accorde-toi de l'empathie, mais vraiment qu'est-ce que Tu te demandes comment tu peux t'aider à aller mieux.
Sarra [00:06:23]:
Sarra [00:08:00]:
Sarra [00:08:00]: En fait c'est ça. Au lieu de t'achever au sol parce que généralement quand tu as échoué le truc tu es déjà pas bien et ben là tu dis bon là je vais pas bien qu'est-ce que je peux faire pour aller mieux. Ça Ça ne veut pas dire que mon échec, je ne vais jamais lui accorder de de l'attention dans le sens où je vais l'analyser encore une fois de la manière la plus objective qui soit pour réajuster parce que certainement j'ai dû faire une erreur quelque part, malentendu un truc et et j'ai toujours une part de responsabilité quoi qu'il arrive. Donc au début, je vais mal, Je commence pas à me lapider, je vais plutôt chercher comment faire pour aller mieux une fois que je retrouve un peu de de de deux peps entre guillemets et un d'énergie, là je vais aller reprendre mon mon expérience ratée entre guillemets et je vais l'analyser réajuster pour recommencer et pourquoi pas réussir la prochaine fois. Après encore une fois, ça a l'air facile dit comme ça, mais en réalité, c'est tout un travail sur soi, c'est ce que je fais par exemple avec les les filles que je coache, c'est ce que tu vas trouver dans les exercices si tu prends un de de mes programmes en ligne, donc ça c'est le fameux travail à faire sur soi, en tout cas une des parties et ce qui peut t'aider bien évidemment c'est pratiquer de la méditation, tenir un journal que ce soit un journal intime de d'observation qu'importe mais en tout cas écrire et donc te poser des questions, te reconnecter à toi, savoir ce que tu as ressenti, ce que tu as aimé, ce que tu n'as pas aimé et sortir tout ça de ta tête, écrire, avoir des affirmations positives, mais encore une fois les affirmations les affirmations positives fonctionnent seulement si elles sont associées d'action. Des affirmations positives toute seule, ça fait que dalle, ça fait rien du tout. Si tu veux qu'une affirmation positive soit efficace, il faut qu'elle soit associée à une action. Apprendre à te pardonner, donc revoir ta notion d'échec, revoir ta notion de réussite et apprendre à à accepter d'échouer finalement et de se dire ok c'est pas grave, la prochaine fois ce sera mieux, cultiver des des routines self care, ça c'est un truc qui va nourrir le bien-être, la confiance soi l'estime de soi, l'amour de soi, donc ça ne peut que t'aider à être comme autocom patiente envers toi-même.
Sarra [00:08:00]:
Sarra [00:10:01]:
Sarra [00:10:01]: Et bien sûr, il y a le recadrage aussi, c'est un exercice colossale que je fais avec les filles, c'est être consciente en fait au quotidien pour remarquer quand tu es dur avec toi-même et Dès que tu percutes que tu es dur avec toi-même, hop tout de suite tu remplaces les les les pensées limitantes, les croyances limitantes auto-sabotage et autres par des des paroles bienveillantes et aidantes. La pleine conscience clairement c'est un outil très très important dans le travail sur soi pour pour revoir sa notion, pour revoir sa façon d'être au quotidien et sa façon de faire au quotidien. Alors il y en a qui vont te dire tu peux t'écrire une lettre de compassion à toi-même. T'exprimes vraiment ta, comme si tu écrivais à quelqu'un d'autre, mais en réalité c'est c'est c'est à toi, la lettre elle est à toi et tu peux la lire cette lettre à chaque fois que que tu te rends compte que tu es trop dur avec toi-même. Ça peut être de la visualisation, c'est vraiment un peu c'est de la psychologie positive au final où tu peux cultiver une version de toi-même pleine de compassion envers toi-même, dans ta tête, dans ton imaginaire et à force de répéter cette scène dans ta tête, Mais ton cerveau, il va l'automatiser en pensant que c'est une réalité et tu auras beaucoup plus de facilité par la suite à être compatissante envers toi-même. Et bien sûr, être entouré de personnes bienveillantes. Bien évidemment, les relations sont très importantes, notre environnement est très important, nous sommes des animaux sociaux et donc soit tu as des gens, il y avait une image, je l'ai vu il n'y a pas longtemps sur Insta, elle avait montré deux deux clémentines. Donc tu avais deux photos, la première photo tu as une clémentine pourrie, une clémentine saine, mais elle ne se touchait pas.
Sarra [00:10:01]:
Sarra [00:11:37]:
Sarra [00:11:37]: La deuxième photo tu avais deux clémentines pourries, mais elles se touchaient à l'endroit où en fait elles elles étaient pourries toutes les deux. Donc En gros une personne toxique malveillante, mauvaise, méchante, négative aussi et le fait que tu sois à plein temps avec eux malheureusement tu peux être contaminé comme cette clémentine qui lorsqu'elle touche un autre fruit, elle va le contaminer aussi. Alors que la première photo, les clémentines elles étaient séparées, elles ne se touchaient pas, il y en avait une pourrie et une pas pourrie. Donc l'environnement très très important à analyser. Si les personnes qui t'entourent sont bienveillantes, encourageante, pleine de peps et voilà qui tire vers le haut, c'est très bien. Si tu vois que l'environnement, il te tire vers le bas, il y a du tri à faire. Pour Pour finir, je dirais que l'autocompassion n'est pas un luxe, il n'est pas un acte égoïste, c'est vraiment la base de la base de la base pour pour aller vers une vie harmonieuse et épanouie et c'est pas c'est pas des paroles en l'air genre marketing, dev perso, attiré par les cheveux, Réalcoa qui n'a pas le enfin qui ne mérite pas d'être épanoui, qui ne mérite pas d'être heureux et je suis désolée, il y a plein de gens épanouis et heureux. Donc pourquoi est-ce que toi tu ne tu ne l'es pas Je veux dire il n'y a pas de raison pour que toi tu restes à galérer, à survivre au quotidien en pensant que l'harmonie, l'épanouissement, le bonheur et tout ça, c'est pour les autres.
Sarra [00:11:37]:
Sarra [00:12:57]:
Sarra [00:12:57]: Non, ce n'est pas pour les autres purées, c'est pour tout le monde. Mais C'est clair que des fois, il faut passer par cette traversée du désert, c'est-à-dire rassembler tout le courage que tu as en toi pour te dire je suis importante, Je suis une priorité dans ma vie, je mets de côté plein de choses en stand-by, je vais m'occuper que de moi, je fais appel à tous ceux qui pourraient m'aider et seulement après je reviendrai vers tout ce que j'ai mis en stand-by quoi. C'est la partie la plus difficile en réalité parce qu'une fois qu'on commence les coachings et tout franchement on fait que évoluer et grandir toutes ensemble et à la fin généralement les filles elles me disent mais Si j'avais su, je l'aurais commencé bien avant quoi. D'ailleurs ça me fait penser pour le coaching de groupe à chaque fois elle flippe, elle avec s parce que voilà la fatigue, le stress enfin le burn-out en fait fait que tu as tellement pas confiance en toi que tu as peur de tout, tu as confiance en personne et tu as tellement peur du regard de l'autre que t'oses pas et au final au bout de trois quatre mois, mais en fait quand je leur dis alors qu'est-ce que vous avez apprécié dans le programme, elles me disent toutes mes les séances de groupe c'était le plus intéressant quoi donc vraiment les filles faut se lancer faut vous dire que il y a C'est la manière la plus rapide et la plus efficace finalement, donc pensez à vous, prenez soin de vous et faites appel aux professionnels et si vous avez des questions surtout, sollicitez-moi. En tout cas merci plus plus pour votre écoute. Si vous voulez soutenir le café des burn-eys, vous pouvez me c'est un avis et me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Appel Podcast, vous pouvez partager le podcast tout autour de vous, on ne sait jamais le bien qui peut faire Et pour me partager votre problématique ou échanger avec moi sur votre épuisement, vous pouvez m'écrire un mail, vous pouvez m'écrire aussi via les réseaux sociaux ou via la safe place. On se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, boostez votre feeling.
