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Sarra [00:00:00]: Coucou bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas au burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la trichothérapie. Ma mission est de t'aider à à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et à reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion pro et surtout psychothérapie. Pour développer ton optimisme pour reprendre confiance en toi et nourrir ton estime de soi pour sortir du burn-out et éviter toute rechute, je t'encourage à nous rejoindre les trois jours de challenge du vingt-six au vingt-huit mars, tu trouveras toutes les informations dans le lien en descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors Alors cette semaine on va parler de la culpabilité, la culpabilité quand tu es en arrêt maladie, la culpabilité quand tu laisses tes enfants à quelqu'un pour que tu ailles a un dossier pas fini bref la culpabilité de prendre soin de soi finalement. À mon avis, c'est une des raisons qui vraiment pousse au burn-out, c'est-à-dire qu'on ne prend pas soin de soi, on se néglige, on passe toujours derrière après les autres parce qu'il y a toujours un truc à faire.
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Sarra [00:01:33]: Et donc on se retrouve dans cette surcharge mentale, surcharge physique, surcharge de tâches et zéro temps pour soi pour se ressourcer et donc bim burn-in burn-out. Donc si je devais définir prendre soin de soi, ça veut dire s'accorder des moments de pause, de réflexion personnelle, autant dire des choses essentielles pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Ça veut dire aussi réaliser des activités qui nous plaisent, qui réduisent notre stress, qui nous relaxent, qui nous permettent de nous recharger et en dehors des obligations quotidiennes. C'est-à-dire que je fais un truc juste parce que j'ai envie de le faire. Il n'y a pas d'histoire de rendement, il n'y a pas d'histoire de résultats, il n'y a pas d'examen à la fin, rien du tout, on fait les choses juste parce qu'on a envie de les faire parce que ça nous fait du bien de les faire. Donc ces pratiques-là, c'est c'est juste super important pour gérer le stress du quotidien, pour augmenter ton bien-être général et donc améliorer ta qualité de vie en fait. C'est se donner la permission de se concentrer sur soi, de comprendre que ce n'est pas de l'égoïsme, alors c'est une phrase négative donc si ça se trouve tu vas comprendre que c'est de l'égoïsme voilà, si tu te fais un effort ce n'est pas ce n'est pas un acte d'égoïsme que de prendre soin de soi, c'est indispensable pour l'équilibre, notre équilibre en fait tout court parce que nous sommes dans ce monde comme je disais tout à l'heure ou productivité, productivité, rendement, résultats, comparaison, donc il est important de se rappeler que l'art de se reposer est une part de l'art de travailler. Rappelle-toi aussi que tu ne peux pas donner ce que tu n'as pas, donc prendre soin de toi finalement c'est le premier pas pour prendre soin des autres.
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Sarra [00:03:13]: Rappelle-toi aussi que prendre soin de toi n'est pas un luxe, mais c'est une nécessité pour être épanoui au quotidien. Donc il y a même la science qui s'est penchée dessus, il y a des recherches qui indiquent que pour éviter les effets négatifs du stress chronique, donc du burn-out, il est nécessaire de se ressourcer et de retourner à notre niveau de fonctionnement pré-stress, c'est-à-dire le la phase de récupération. Je ne sais pas si ça vous dit quelque chose que quand il y a un événement stressant, donc on explose, on a notre pic de noradrénaline, d'adrénaline et en fait il faut que ça baisse. Nous avons besoin de revenir à ce zéro stress récupéré, avoir un temps de récupération donc sans stress et comme ça pour le prochain stress qui vient, on remonte et on continue toujours de redescendre en hormones, de récupérer une phase de récupération et ainsi de suite sauf que sauf que dans notre société actuelle en vrai on est toujours en mode pic quoi, on ne redescend pas et on n'a pas de phase de récupération. Et ce processus de récupération nécessite de décrocher du travail, nécessite de décrocher de ces tâches du quotidien quand on n'est pas au travail, mais que on est à la maison pour avoir des périodes pendant lesquelles on ne participe pas à des activités qui ont un but entre guillemets qui doit se voir ou qui doit être palpable ou qui doit être évalué mais juste participer à des activités comme je disais tout à l'heure qui nous font juste du bien, c'est tout. Je dirais que c'est le but ultime mais mais voilà tu vois ce que je veux dire par qui n'ont pas de but précis. Et là ça va faire trois ans que j'accompagne des des femmes à sortir du burn-out, je vois à quel point elles culpabilisent lorsque elle se met en arrêt, elle culpabilise lorsqu'elle doit faire des siestes, elle culpabilise pour éteindre le téléphone pro, pour fermer l'ordinateur pro, pour ne plus lire les mails pros, elles culpabilisent parce que, elles cuisinent moins qu'avant, elles culpabilisent parce que elle demande aux partenaires de faire sa part de responsabilité, je le vois à quel point c'est compliqué de se poser, réellement se poser, avoir des vrais temps de repos sans cogiter, ressasser et culpabiliser. Donc finalement pour prendre soin de toi sans culpabiliser, comprends que tu mérites de te sentir bien et que prendre soin de toi contribue directement à prendre, contribue directement à ton bien-être, mais aussi à celui de ton entourage.
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Sarra [00:05:39]: Deuxièmement ça va être de redéfinir la productivité. Donc la productivité ne concerne pas seulement le travail ou les tâches accomplies, elle inclut aussi le temps consacré à ton bien être. Te reposer et te ressourcer sans des actions productives parce que ça te permet de mieux faire cette fameuse partie de travail de tâches à accomplir. Troisièmement ça va être d'établir des limites claires, vraiment apprendre à dire non, mais pour ça faut d'abord connaître tes limites pour de vrai et les respecter déjà. C'est-à-dire que toi tu dois enfin c'est-à-dire que tu as besoin de respecter tes limites, tu as besoin de te dire ok c'est vrai que arriver à ça je dois m'arrêter quoi, je sais pas moi à dix-neuf heures hop je ferme tout ce qui est pro et je retourne à ma vie perso. Quand il me parle de cette manière-là dans son déconner je dois pas le laisser quand on arrive à un certain nombre de dossiers je peux plus je peux pas les prendre c'est déjà toi la première tu as besoin de de d'accepter que tu as tu as des limites c'est très compliqué une fois que toi tu acceptes tes limites tu verras c'est vachement plus facile de les faire accepter par les autres. Quatrième point commence petit. On intègre des des petites habitudes de self car au tout début avec ce que tu peux mettre en place et petit à petit donc je lis une page avant de dormir j'écoute un truc de méditation qui dure cinq minutes avant de sortir de mon livre donc voilà tu places donc tu as des post-it, tu as des rappels sur ton téléphone finalement c'est comme des notifications mais au lieu de venir des réseaux sociaux dans lesquels tu vas plonger sans trop savoir quand est-ce que tu vas émerger, là ça va être des notifications mais juste pour te rappeler des belles choses et des bonnes choses.
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Sarra [00:07:23]:
Sarra [00:07:23]: Il y a des gens qui vont mettre des des affiches, tu sais des petites feuilles qu'ils collent je sais pas moi dans la salle de bain, sur la porte de d'entrée, enfin sur la porte d'entrée, mais du coup de sortie l'intérieur comme ça tu le lis avant de sortir sur quand tu rentres dans ta voiture c'est sur ton capot donc tu peux lire voilà des vraiment des phrases sympathiques, des affirmations positives qui renforcent l'importance déjà de prendre soin de soi et ça peut être aussi juste des phrases qui te font du bien ou des photos qui te font du bien. C'est juste qu'avec le temps on va s'habituer à ce genre de phrases ou de photos et du coup on on fait plus attention. Et quand tu te rends compte que tu ne fais plus attention à cette phrase, à cette citation, à cette photo parce que c'est tout, elle est rentrée un peu dans ton automatisme, tu changes, tu la changes tout simplement. Tu changes le contenu, soit tu changes la forme, soit tu changes la place. Alors en sixième point, ça va être le fameux journaling où tu prendras le temps de réfléchir à ta culpabilité en fait. Pourquoi est-ce que je me sens coupable C'est par rapport à qui C'est par rapport à quoi Tu te demandes d'où elle vient cette culpabilité parce qu'elle est souvent basée sur des attentes irréalistes encore une fois sur les injonctions de notre société, sur le jugement des autres et en fait ça va te permettre de déconstruire ces croyances-là et de de réduire petit à petit cette ce sentiment de culpabilité. Et je termine toujours par célébrer les progrès. Célébrer les progrès, même les plus petits mini riquiqui célébrer vos progrès parce que ça renforce en fait l'idée que que c'est cool ce que tu fais et que tu en as besoin que ça a des bénéfices et que tu as besoin de de de les continuer.
Sarra [00:07:23]:
Sarra [00:09:01]:
Sarra [00:09:01]: Et du coup ces premiers points vont te permettre d'aller plus loin et du et donc d'avoir de vraies routines self-care, de faire de la méditation et de la respiration mais journaling, de lire beaucoup plus qu'avant, mais pour le plaisir d'avoir des activités créatives, tu auras plus de motivation pour te déconnecter des écrans, des réseaux sociaux et et compagnie et en fait tous ces points vont te permettre d'aller plus loin et de prendre soin de toi avec des vraies routines self-care qui qui seront planifiées et qui vont durer dans le temps. En tout cas pour faire ce travail avec moi, je t'encourage à t'inscrire aux trois jours de challenge du vingt-six au vingt-huit mars ou en prendra le temps de vraiment utiliser les outils de la psychologie positive qui vont te permettre de faire ce travail de fond pour réduire ce sentiment de culpabilité à chaque fois que tu veux prendre soin de toi. Tu trouveras toutes les informations dans le lien en descriptif. En tout cas merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple podcast ou sur ta plateforme d'écoute préférée. Partage ce podcast tout autour de toi, on ne sait jamais le bien qui peut faire et si tu veux échanger sur cet épisode ou sur une problématique en particulier en lien avec ton épuisement, je te donne rendez-vous dans la safe place ou sur Instagram. Sinon ce capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton feeling.
