Sarah: Coucou, bienvenue au café des Burmes, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de pour nana épuisée et grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe et de coach en résilience, je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et à reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, tricothérapie. Pour retrouver ton peps, ta motivation et vivre enfin pleinement ta vie, vraiment réserve ta séance offerte avec moi, on prendra le temps de faire le point sur ta situation et voir comment on peut bosser ensemble pour que tu puisses remonter la pente à travers l'un de mes programmes. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors, ça fait un moment que je n'ai pas fait d'épisodes de podcast parce que tout simplement je n'étais pas inspirée. Ouais ça me ça ne me donnait pas envie d'enregistrer, ça me, j'avais l'impression d'avoir fait le tour.

Sarah: D'ailleurs j'aimerais bien avoir votre avis, quel sujet je n'ai pas encore traité dans le podcast parce que j'ai pas envie de faire des épisodes pour faire des épisodes quoi et si je j'ai l'impression que je me répète peut-être que j'ai fait le tour du alors on m'a déjà parlé des du couple et comment il peut se détériorer à cause du burn-out et du coup qu'est-ce qu'on peut faire donc je suis dessus. Je suis à la recherche d'une coach love mais voilà s'il y a d'autres sujets qui ne sont pas traités vraiment je suis preneuse parce que encore une fois si je fais un podcast c'est parce que j'ai l'impression d'apporter quelque chose de plus si c'est juste pour répéter écoute on a tous autre chose à faire. C'est pourquoi voilà ces derniers temps je n'avais pas d'inspiration à chaque fois que j'avais une idée en tête et bien il y avait déjà un épisode qui lui ressemblait et à un moment donné je me suis dit c'est tout je vais prendre la pause nécessaire et je reviendrai quand j'aurai de nouvelles idées. Et pour cet épisode on va parler du stress, je pense que le stress on peut en parler matin midi et soir on peut écrire plein de livres dessus, on fera jamais le tour du stress mais j'ai envie de vous proposer donc plusieurs solutions que vous pouvez mettre en place que ce soit à la maison ou au boulot pour réduire cette anxiété, cette panique, vraiment cette source de culpabilité au final parce que c'est tout ce qu'on gagne par la fatigue et tout, on se dit zut pourquoi j'ai réagi comme ça, zut pourquoi j'ai fait comme ça, j'aurais dû faire autrement, pourquoi j'ai perdu mes moyens, pourquoi nanana. Alors j'ai envie de vous parler infusion routine self-care, qu'est-ce qu'on peut mettre dans un son espace de travail pour vraiment améliorer votre quotidien. Ceci dit pour être tout à fait sincère, les outils là, les solutions que je vais vous partager, c'est en plus, c'est un peu les options de la voiture. Mais ce qui est très important dans une voiture, ça reste son moteur. Donc toi le plus important aujourd'hui c'est de bosser sur toi honnêtement je le dirai jamais assez, il y en a beaucoup quand elles font des burning, des burn out quand elles sont diagnostiquées ou non qu'importe, elles vont quitter l'environnement toxique, ce qui est tout à fait normal, mais tout de suite elles vont passer des entretiens, aller vers un autre boulot, changer complètement donc reconversion totale, se lancer dans l'entrepreneuriat en négligeant voilà en sautant toute l'étape extrêmement nécessaire, celle de prendre soin de soi.

Sarah: C'est-à-dire travailler sur soi, travailler sur ses croyances limitantes, du travail d'introspection, du développement personnel, de la psychologie, bon avec moi c'est de la psychologie positive mais pourquoi pas aussi de la psychologie conventionnelle. Beaucoup encore aujourd'hui avec tout ce qu'il y a comme information sur le burn-out sur le net, il y a encore énormément de nanas qui négligent cette partie-là pensant que ça va aller, elles vont le faire toutes seules, elles n'en ont pas besoin, elles ne sont pas dans un état aussi grave que ça, ce n'est pas nécessaire pour elles, elles ont la force d'attaquer autre chose donc elles attaquent autre chose. Malheureusement, c'est ce qui explique le mal-être dans le nouveau travail, les burn-out à répétition ou vraiment cette sensation de j'ai tout ce qu'il faut mais en fait pourquoi je ne me sens pas bien ou qu'importe où tu me mets, je finis toujours par me prendre la tête avec mes collègues ou qu'importe ce que je fais ça ne fonctionne pas ça marche pas ou j'ai une fatigue qui ne veut pas passer. Il y a plein de signes qui sont là et qui expliquent clairement que vous avez sauté une étape et c'est celle du travail sur soi. C'est elle où on revoit toute notre façon de faire, notre façon d'être, notre façon de consommer, notre façon de nous organiser, c'est très important de d'abord prendre soin de vous avec un professionnel et seulement après se poser la question ok qu'est-ce que je fais maintenant demain de ma vie professionnelle. Et ça vous n'avez qu'à taper étude sur Google vous allez voir. Il y a des il y a des chiffres enfin je veux dire qui sont alarmants où tu as trois quarts des adultes qui déclarent ressentir du stress quotidiennement, ce n'est pas normal. Je suis désolée, être stressé quotidiennement au point où tu le, parce que tu peux être stressé, mais genre tu l'oublies parce que c'était un petit stress, parce que tu n'as pas impacté tant que ça, hop tu es passé à autre chose rapidement.

Sarah: Mais si les gens te disent quotidiennement, je me sens submergée par mes émotions, par la pression du boulot, par le stress, par l'obligation de rendement, par les obligations personnelles, non non non, ce n'est pas normal. Non non non, ce n'est pas ça, vivre, je suis désolée, ce n'est pas ça vivre. Et en plus, c'est tellement contre-productif parce qu'en vérité ton stress, il va réduire ta productivité, ton efficacité avec le stress. On a un sommeil qui ne sert plus à rien donc on a des troubles de mémoire, de concentration du coup clairement tu n'es pas efficace du tout. Donc clairement même si vous avez des objectifs haut niveau, vous avez intérêt à bien savoir gérer votre stress parce que c'est ça qui vous permettra d'atteindre vos objectifs, en tout cas d'être efficace au quotidien. Et ce qui est intéressant finalement quand on fait notre travail d'introspection et que on dépasse nos croyances limitantes et on va de l'avant et en gros on part sur de nouvelles fondations qui sont saines, c'est que tu vas éviter énormément de, tu vas anticiper beaucoup de sources de stress parce que c'est cool de réduire son stress, mais c'est encore mieux de ne pas en avoir. Et des fois quand tu fais la paix avec certaines choses quand tu décides de faire de réagir différemment quand tu décides de ne plus accepter certaines choses ou au contraire de mettre plus de sens dans telle activité ou de mettre plus de plaisir dans telle activité tous ces changements vont faire que les sources de stress vont se réduire en fait une partie va disparaître et donc tu auras moins de stress à gérer. Mais voilà en attendant pour réduire l'anxiété et améliorer par exemple ta concentration, tu peux passer par des infusions apaisantes et des huiles essentielles.

Sarah: Par exemple, tu peux placer une cuillère à soupe de de fleurs de camomille séchées, tu mets ça dans une tasse d'eau bouillante, voilà tu laisses infuser pendant cinq à dix minutes et puis tu le bois en fin de journée. Ça peut être la lavande ou idem, je vais prendre ma cuillère à café, je la remplis de fleurs de lavande séchées, je mets dans ma tasse de l'eau bouillante, je laisse infuser et je bois ça avant le coucher. Ça peut être la mélisse, idem à boire en fin de journée, ça va favoriser la relaxation. Pour les huiles essentielles, on revient à la lavande. Tu peux prendre cinq à dix gouttes, tu les mets dans ton diffuseur que tu places dans ta chambre trente minutes avant de dormir. Et toujours la lavande, tu peux prendre deux à trois gouttes que tu mets dans un dans une cuillère d'huile, enfin en tout cas de matière grasse et puis tu appliques ça sur les poignets, sur le cou, sur les tempes. Tu peux mettre dans ton bain relaxant, toujours tes dix gouttes on va dire d'huile essentielle de lavande, tu peux le mettre dans ton bain relaxant. Si tu n'as pas la lavande, il y a la bergamote qui pareil, elle va réduire le stress, elle va stimuler les sentiments positifs.

Sarah: Donc si tu veux inhaler, ça va être deux à trois gouttes dans un mouchoir par exemple ou voilà un truc en coton et puis tu inspires dedans profondément, tu peux le diffuser dans ton diffuseur en respectant les règles de ton diffuseur et tu mets ça dans ton espace de travail trente minutes à une heure avant histoire de te mettre dans une atmosphère positive. Tu peux aussi appliquer deux à trois gouttes d'huile essentielle de bergamote toujours avec une matière grasse donc une cuillère d'huile de ton choix et t'applique sur la poitrine, sur les poignets et à la camomille aussi en huile essentielle qui apaise les nerfs et puis améliore la digestion même qui est perturbée par le stress donc au-delà en plus du thé à la camomille tu peux le diffuser et tu peux te faire des massages et tu peux aussi te masser l'abdomen en faisant comme ça des mouvements circulaires après les repas. Il y a le yang ylang ylang qui équilibre les émotions et diminue la tension, l'hypertension, tu peux le mettre en diffusion. Donc cinq à dix gouttes à diffuser pendant trente minutes dans ton espace de détente, enfin même ta chambre. Ça peut être en bas, en relaxant et tu peux aussi l'appliquer toujours avec une matière grasse et tu appliques sur tes poignets encore une fois sur ton cou, ta poitrine, soit tu linales donc tu appliques une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir et puis tu inspires dedans. Tu peux le mettre aussi avec une toujours une à deux gouttes avec une matière grasse et tu appliques ça sur les tempes, la nuque, les poignets. Ça peut être encore une fois dans un bain. Vraiment généralement une huile essentielle c'est soit tu la diffuses, tu l'inhales, tu peux la masser ou la mettre dans ton bain, ça va toujours te permettre de te relaxer.

Sarah: Quand on utilise un diffuseur, on respecte toujours les les consignes du diffuseur à savoir aérer la chambre pour les suspensions qui restent quand même dans l'air longtemps, bref je je te laisse lire ta notice. Et au-delà des des thés relaxants et des huiles essentielles les pauses les pauses tout simplement les pauses il y a la technique du Pomodoro c'est-à-dire que je vais travailler pendant un certain temps très concentré et ensuite je me relaxe pendant cinq minutes. Je repars pour bosser pour vingt-cinq minutes et je me repose pendant cinq minutes. Au moins c'est précis, tu n'es pas en train d'alterner, je cogite, je cogite, mais en même temps je me repose, mais en même temps je travaille, non non j'ai les boulots, j'ai le j'ai les moments de travail concentrés et puis j'ai les moments de repos. Et d'ailleurs pendant les cinq minutes de repos, tu peux très bien faire de la cohérence cardiaque. C'est juste le fait d'inspirer lentement en gonflant le ventre, de garder un peu ta de retenir ta respiration genre quatre secondes et d'expirer lentement en dégonflant le ventre comme si tu expirais, tu soufflais dans une paille. Tu fais ça pendant les cinq minutes. Ça envoie une information à ton cerveau qui lui dit, mais il est en train de se reposer, il est en mode repos, donc on calme les hormones de stress.

Sarah: La troisième piste ça va être les pauses déjeuner. Il faut vraiment bien manger. Ça c'est un truc pareil qu'on qu'on néglige trop mais on peut pas vouloir être dynamique si on mange n'importe quoi. Donc il faut bien manger, un petit déjeuner digne d'une journée active. Il faut de la matière grasse le matin, de la bonne matière grasse, il faut des protéines pour celles qui aiment le salé, prenez des légumes et pour celles qui aiment le sucré, prenez moins du complet vraiment voilà faire attention à ce que vous mangez le matin. Le quatrième la quatrième le quatrième conseil ça va être le mouvement. Le mouvement c'est-à-dire que surtout pour les entrepreneurs on est souvent sur la chaise devant un ordinateur ou devant notre outil de travail, tu vois une machine ou l'atelier qu'importe. Vraiment prenez l'habitude de sortir un tapis de yoga et de vous étirer dessus enfin je dis sortir un tapis de yoga tu as même pas besoin juste tu si tu as une fenêtre tu vas sur le rebord de la fenêtre et tu t'étires Mais aussi penser à marcher, à marcher, à faire vos courses quand c'est possible à pied, à aller chercher les enfants à l'école peut-être à pied quand c'est possible encore une fois et pensez à vous étirer au matin quand vraiment vous en avez marre du boulot à un moment donné le cerveau il surchauffe et tout je fais une pause les cinq minutes là du pommeau de rose je peux très bien m'étirer ou faire quelques squats pour relancer l'énergie mais tout cas je bouge.

Sarah: Le cinquième conseil ça va être les pauses créatives. Là c'est d'autres pauses où je prends un carnet mon stylo et je me mets à écrire à colorier à noter des choses où je peux sortir dans mon tricot et je j'avance mon tricot, j'avance mon crochet ou en rentrant chez moi ou le week-end, j'avance ma couture, qu'importe où mon dessin, ma poterie, en tout cas des pauses créatives. Parce que voilà les les activités artistiques, les activités créatives, ça détend, ça détend et ça fait beaucoup de bien. Le sixième conseil, ça va être les exercices de respiration, j'en ai parlé un peu avant. Et là, même si vous ne faites pas le système pomodoro, prendre quand même le temps dans la journée au réveil, au coucher et n'importe quand dans la journée, il n'y a vraiment pas de règle et pour la respiration, c'est de la respiration. Prendre quelques minutes et essayez la respiration par exemple quatre sept huit. J'inspire pendant quatre secondes, je retiens mon souffle pendant sept secondes et j'expire lentement pendant huit secondes. Ça va vous permettre de vous détendre et de réduire votre stress.

Sarah: Le septième conseil, c'est vraiment l'eau. Boire, boire de l'eau, boire de l'eau. Quand on a soif, on boit de l'eau et on boit de l'eau, surtout si on boit du café, beaucoup de thé, tout ça, on boit toujours de l'eau après. Garder une bouteille d'eau à côté programmer des rappels si besoin et je sais pas il y a une belle bouteille une belle gourde qui vous donne envie il y a des pastilles je sais plus à quoi ça ressemble mais il y a des trucs qu'on peut mettre dans l'eau pour aromatiser alors des choses naturelles et elle va les aromette infuser des fruits tiens vous infusez tout simplement des fruits dans de l'eau et ensuite l'eau vous la mettez dans votre gourde et c'est déjà déjà une eau qui a des nutriments ceux des fruits et qui a un goût mais je sais qu'il y a des pastilles il me semble une sorte de pastilles qui se vendent à base de produits il me semble une sorte de pastilles qui se vendent à base de produits naturels qui viennent aromatiser l'eau pour mieux boire. Et je finirai par créer votre espace de travail apaisant. C'est-à-dire que même si je suis dans un open space, je fais en sorte que mon bureau me donne envie. Je vais mettre en fonction, ça c'est vraiment en fonction de chacune, mais peut-être des boîtes de rangement, des poignées, une petite plante, un organisateur de bureau. Alors ensuite, il y a les trucs un peu plus folie, folan, c'est de l'ergonomie de monter une chaise confortable, un support pour ordinateur, un repose ordinateur, un repose-pied, vraiment histoire d'avoir un bureau confortable d'une parce que je ne veux pas avoir mal au dos et compagnie, mal à la nuque et tout ça, mais en plus qui est jolie à regarder, qui me donne envie de m'asseoir là.

Sarah: Ça peut aussi être des touches très personnelles comme les photos, les bibelots quand on ramène des vacances et tout, mais ça c'est vraiment comme je vous ai dit en fonction de chacune. Donc voilà pour les huit conseils que je voulais vous partager mais clairement je vous recommande de rejoindre mon programme bouclier anti burn-out parce que ça va te permettre de faire un travail d'introspection sur toi savoir qu'est-ce qui fait aujourd'hui c'est bancal et que ça tourne pas comme ça devrait qu'est-ce qui fait dans ton quotidien que c'est pénible épuisant qu'est-ce qui t'a poussé quelque part à l'épuisement tu vas te reconnecter à ta personne notamment via ton cycle menstruel aura d'autres exercices d'introspection je veux dire pour celles qui n'ont plus leurs règles ou qui ont qui sont sous hormones et du coup il n'y a plus trop de règles, il y a d'autres exercices pour se reconnecter à soi et après on va beaucoup parler des routines self-care, on va vraiment travailler beaucoup d'activités pour trouver la routine qui te parle, la routine qui a qui est efficace pour toi. Il y en a qui me disent ça marche pas pour moi, je suis désolée mais c'est pas vrai. Des routines l'humain ça fonctionne très bien pour lui d'ailleurs les gamins on leur met des rituels quasiment dès la naissance c'est pas pour rien mais par contre si tu te focalises uniquement sur les solutions un peu que tu trouves sur les réseaux bah ça c'est standard ça c'est du général Pour réellement connaître ta vraie routine à toi, celle qui qui répond à tes besoins à toi, il y a quand même un peu de travail à faire. Et pour connaître ses besoins, clairement il faut se poser beaucoup de questions, donc il faut faire le travail d'introspection. Mais c'est pas tout, c'est-à-dire au-delà de l'introspection et des routines self care, il y a tout un programme d'alimentation, ce que je disais plus haut, quand on a une journée qui demande de l'énergie, il faut bien manger, il faut bien manger dans la journée et notamment le matin. Et donc là tu auras les quatre semaines de menu à jongler comme tu le souhaites et par la suite tu garderas uniquement les recettes que tu apprécies et puis tu finiras par faire ta petite popote mais au moins tu as les clés, Tu sais les aliments qu'il faut privilégier et comment tu peux les associer. Et bien sûr tu trouveras toutes les techniques de relaxation, la sophrologie, il y a trois types de yoga, comment faire de la visualisation, comment faire de la respiration, de la cohérence cardiaque, je n'aime pas le terme optimisé parce que j'ai voilà mais pour être plus à l'aise, plus à l'aise dans la journée, ne plus courir après le temps et ne plus se sentir dépassé par tout ce qui bouge.

Sarah: Donc vraiment si tu veux rejoindre ce programme-là et c'est ce que je te recommande clairement, tu peux réserver ton appel offert comme ça on voit s'il est adapté pour toi ou sinon je te mets le lien juste en dessous de cet épisode. En tout cas merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple podcast ou ta plateforme d'écoute. Tu peux partager ce podcast tout autour de toi, on sait jamais le bien qu'il peut faire et si tu veux échanger sur cet épisode ou une problématique en particulier, je te donne rendez-vous sur Telegram ou sur Instagram. Sinon, on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feed in good.