A soule à soule, bienvenue au Café des

Burnies, le podcast qui prend soin des

nanas en burnout. Je m 'appelle Sarah, je

suis l 'hileuse de peps pour nana épuisée

grâce à mon expertise d 'infirmière, de

coach en résilience et ma passion pour la

tricothérapie. Je t 'aide à

déculpabiliser, à sortir de ton isolement

et à retrouver ta confiance en toi pour

reprendre goût à la vie. Alors chaque

semaine, que ce soit en solo avec une âme

inspirante, on parlera d 'évalorisation,

échec, harcèlement, mal -être, mais aussi

résilience, espoir, épanouissement et

reconversion. Pour retrouver ton peps, ta

motivation et vivre enfin pleinement ta

vie, réserve ton appel offert avec moi,

on prendra le temps de faire le point sur

ta situation et on verra lequel de mes

programmes est le plus adapté pour toi,

tu trouveras le lien dans le descriptif.

Maintenant, détends les épaules,

cohérence cardiaque et profite pleinement

de cet épisode. Alors, aujourd 'hui on va

parler d 'un état bien connu, mais je ne

suis pas sûre que tu sais comment l

'appel. Je vais te parler du mode statut

de sel. C 'est ce moment où tu n 'arrives

plus à avancer, tu n 'arrives plus à

agir, tu n 'arrives plus à choisir, tu es

là bloqué à regarder ta toudoliste en

mode zombie. Tu sais que tu devrais faire

ci, tu devrais faire ça, tu devrais

arrêter de faire ce truc là, que tu

devrais plutôt faire ce truc -ci. Enfin

bref, t 'as toute une toudou et pourtant

ton corps refuse, il refuse d 'avancer,

il refuse de faire, il refuse de choisir,

tu veux t 'en sortir mais t 'es... t 'es

gelé, t 'es gelé de l 'intérieur. Donc

aujourd 'hui on va voir pourquoi ton

cerveau tu mets en mode pause, ce que ça

veut dire sur ton état de fatigue et

comment te remettre en mouvement sans

violence ni pression. Alors d 'abord c

'est quoi le mode de sel ? Le mode statut

de sel exactement. Le mode statut de sel

c 'est un état de paralysie émotionnelle,

cognitive et physique. Tu n 'es ni dans l

'action, ni dans la fuite, ni dans la

colère, tu es juste en mode... je fais

rien. Je ne fais rien, plus rien ne

passe, j 'avance pas. Donc tu as du mal à

prendre une décision. Tu repousses tout,

que ce soit un mail, rendez -vous, appel,

message, texto, vraiment tu repousses

tout, tu restes sur le canapé, le lit, tu

fiches souvent les écrans, t 'as le

regard dans le vide, tout simplement tu

dors, tu te refuges vraiment dans le

sommeil. Tu sens que même en termes d

'émotion il n 'y a pas grand chose quoi,

tu ne ressens pas grand chose. Donc ce n

'est pas de la flemme, c 'est juste de la

sidération, c 'est un peu comme si ton

cerveau disait que t 'as trop encaissé et

qu 'il veut couper le système, il veut

couper le système pour éviter que tu

exploses. Donc pourquoi t 'encore rentre

dans cet état -là ? C 'est une réponse

naturelle de ton système nerveux, donc t

'es pas cassé quoi, il n 'y a rien de

spécial, il y a la fameuse réaction de

notre système de défense, la fuite, le

combat et le fait d 'être immobilisé, de

s 'immobiliser de ce fidget. Et quand le

stress est trop intense, quand il est

trop long, le système nerveux il peut

passer en mode freeze, c 'est -à -dire

que vraiment je me fiche, je me gel, je

ne bouge plus, je ne fais plus rien, je

ne fuis pas, je ne me bats pas, je reste

comme ça. Il dit obligé vous l 'avez

toute vécue, ou tu dis ben mince, il y

avait un truc l 'aurait pu l 'attraper, j

'aurai pu l 'arrêter, mais je suis restée

figée. C 'est une réponse de notre

système nerveux quand il se sent endrongé

et quand il ne trouve pas d 'autre

solution, il voit pas trop quoi faire d

'autre. Alors il fiche, il se fiche. Mais

si elle dure trop longtemps cet état,

elle va t 'empêcher de prendre soin de

toi. Voilà, quand tu fais un épisement et

que pour la plupart se mettent en arrêt,

à un moment donné va falloir bouger. C

'est -à -dire qu 'on peut dormir pendant

plusieurs lourds, on peut se dire allez

vas -y maintenant je me repose, je dors,

je prends des bains, je regarde la télé,

je me la coule douche, je fais rien d

'intellectuel, rien de physique, je me

repose. Ok, il n 'y a aucun problème avec

ça, mais ça ne peut pas non plus durer

des semaines. À un moment donné, il va

falloir se bouger et il va falloir que tu

actionnes, que tu mettes en place des

choses, sinon tu ne vas pas sortir du

burn out. Donc cette histoire de statue

de sel, elle peut durer quelques jours,

on l 'accepte, mais tu n 'as pas le droit

que ça dure trop longtemps, il faut que

tu te bouges à un moment donné. Comment

reconnaître que tu es en mode freeze, en

mode statue de sel, soit tu as du mal à

te lever le matin, soit tu procrastines

sur tout, soit tu as du mal à ressentir

tes émotions, soit tu regardes des écrans

pendant des heures sans vraiment capter

que tu regardes des écrans, soit tu dis

souvent, pas maintenant, après, j 'y

arrive pas, je n 'ai pas envie, je suis

fatiguée, tout ça tout ça. Donc ça c 'est

pour les signes, du coup si tu te

reconnais, là tu peux te dire que ton

système est en mode off, pas parce que tu

es flémarde ou que tu veux rien faire,

mais plutôt parce que tu n 'en peux plus.

Donc comment sortir progressivement du

mode statue de sel, on va pas se forcer,

tu ne vas pas te réveiller en criant des

affirmations positives, ou est tout va

bien, je me sens bien, je me prends en

main, c 'est quoi des trucs comme je

mérite d 'aller mieux, je suis en

sécurité, non, non, non. Pour sortir du

statue de sel, tu as besoin de mouvement,

de réel mouvement, un truc réellement, il

existe, pour de vrai, pour créer, qu 'on

peut limite toucher, le truc ça va être

de doser ton mouvement, c 'est à dire en

fonction de ton état, de fatigue, on est,

ça ne se dit pas en fonction de ton état

de statue de sel, c 'est un statue de

sel, mais on va juste dire que en

fonction de ton état de fatigue, de ce

que tu es capable de donner aujourd 'hui,

tu vas doser les actions, il y a des gens

qui vont pouvoir se lever, préparer le

petit dège, emmener les enfants à l

'école, revenir et faire du sport à la

maison, il y en a pour qui sortir du lit,

c 'est déjà un calvaire, donc entre l

'exemple 1 et l 'exemple 2, forcément c

'est pas les mêmes actions qu 'on va

mettre en place, mais on commence par des

micro -mouvements, est -ce que je vais

faire peut -être des étirements le matin

quand je sors de mon lit, est -ce que je

délègue le fait de déposer les enfants à

l 'école pour que moi je puisse me lever

sereinement, faire peut -être une

méditation dans mon lit, prendre mon

petit dège tranquillement, ne pas être

dans la pression du matin, est -ce que ça

va être, je marche, je sors, aujourd 'hui

de rester toute la journée à la maison

dans mon canapau, dans mon lit, je vais

me donner quand même il y a 15 minutes

entre le temps de se préparer, de sortir,

de revenir, enfin je veux dire vraiment

micro -mouvement, mais il faut se mettre

en mouvement, comme ça ton cerveau il va

capter que ce mouvement physique est

comme un signal, c 'est un signal de

toute façon pour le cerveau qui dit je me

sens en sécurité, donc ça sert à rien de

reler des affirmations positives, il

suffit juste de leur donner vie et

bouger, mettre une musique que teint bien

et danser dessus, chanter pour celles qui

ont l 'habitude de chanter, vraiment se

mettre en mouvement, encore une fois c

'est à doser en fonction de ce que vous

êtes capables de donner aujourd 'hui,

ensuite sidrater, boire de l 'eau ça fait

toujours du bien, commencer avec un verre

d 'eau, d 'ailleurs le matin, ça réveille

le corps, c 'est un truc tout con à

faire, boire de l 'eau on te le vend le

matin franchement, c 'est pas très

compliqué et pourtant ça réveille le

corps, se réveiller en douceur, éviter

les réseaux sociaux quand on se lève

beaucoup en cette tendance, dès qu 'ils

ouvrent les yeux hop ils choppent le

téléphone, ils l 'allument à les réseaux

sociaux, on commence entre X, Instagram,

TikTok, non on peut pas dire qu 'il y a

énormément de bonnes nouvelles en ce

moment, donc réveiller des réveils plus,

moins digitaux, je me lève, j 'ouvre les

yeux, je me concentre ma respiration un

petit peu, je m 'assois dans mon lit,

allez je m 'assois même pas, reste

allongé, mais je vais faire quand même

des étirements, il y a du, comment l

'appelle ça, du ii nioga, il y a un pic

qui s 'appelle la position de la banane

un truc comme ça, ou vraiment on s 'étire

dans notre lit, c 'est un effort mini

reiki, en tout cas on n 'est pas dans la

performance donc il suffit juste de s

'étirer dans son lit, on peut avoir des

réveils en douceur où on s 'étire dans

son lit, en fait juste je mettire les

bras, je ramène les jambes vers moi, je

les relâche, je fais de la cohérence

cardiaque avant de sortir de mon lit,

mais voilà éviter de se réveiller avec le

plus d 'informations qu 'il y a sur les

réseaux s 'il vous plaît, qu 'encore une

fois ne sont pas forcément positive,

positive en ce moment, et ensuite on peut

se donner un défi, un défi chaque jour,

je me donne un défi encore une fois qui

doit être dosé en fonction de ce qui se

fait déjà, donc si la personne elle est

vraiment en train de commater dans son

lit et qu 'elle n 'en bouge pas matin,

midi et soir, le défi ça va être je sors,

enfin je sors de mon lit et je fais mon

lit, le défi ça peut être j 'aire ma

chambre, j 'aire la litrice et je referme

la fenêtre, le défi ça peut être bon bah

aujourd 'hui je me prends un vrai bon

petit déjeuner, mais si c 'est quelqu 'un

qui se lève déjà et qui fait le minimum

vital, c 'est à dire les choses

auxquelles elle peut pas déroger, c 'est

à dire déposer les enfants ou sortir le

chien ou quelque chose comme ça, elle va

viser forcément un objectif un peu plus

haut donc le défi ça peut être aujourd

'hui je fais les courses, aujourd 'hui je

cours, aujourd 'hui je vais appeler une

copine et je vais aller la voir, aujourd

'hui avec mes enfants on va faire une

activité sympa parce que sans jugement,

attention ce que je vais dire c 'est pas

du jugement, mais quand on est mal

forcément les enfants on va avoir

tendance à aller caler devant la télé, ne

serait -ce que pour qu 'on puisse pleurer

à côté sans qu 'il nous voit, donc

vraiment je ne sais pas, c 'est un

constat et quand on est en mode survie on

fait ce qu 'on peut, donc ça peut être un

défi de se dire aujourd 'hui au lieu d

'eux, il est mettre devant la télé ou de

leur dire aller jouer là -bas et

compagnie, je vais faire une activité

avec eux, donc le défi quotidien il est

encore une fois adosé en fonction de ce

que tu peux faire, ce que tu fais déjà,

donc tu essaies d 'être un peu plus

ambitieuse et si tu fais rien du tout tu

commences très très très bas et si jamais

tu te mets en mouvement, tu sens que ça

va mieux et à un moment donné tu sens que

tu retournes à cet état de zombie, tu as

reconnu les signes parce que tu es de

plus en plus connecté à ta personne et

que tu écoutes ton corps plus qu 'avant

et donc tu arrives à anticiper les

rechutes, il n 'y a pas de panique,

vraiment ce n 'est pas la fin du monde,

il y a toujours moyen de sortir de la

paralysie, c 'est juste qu 'il faut

reprendre du début, tu réécoutes cet

épisode par exemple et tu reprends des

petits mouvements au quotidien, des

réveillants douceurs, de l 'hydratation

et un défi à relancer chaque jour, un

défi un peu plus costaud. Donc si je

devais récapituler cet épisode je dirais

que le mode de statue de sel ce n 'est qu

'un état de survie, c 'est un système

archaïque, c 'est un système ancestral

dans notre cerveau, il nous protège comme

il peut donc tu n 'es pas cassé, tu n 'es

pas fainéante, tout ne va pas bien mais

il n 'y a rien de fatal, il n 'y a rien

de grave, ça se règle, cet état là se

règle et pour ça il faut y aller petit à

petit et surtout faut revenir à soi, se

donner beaucoup de temps pour soi, faire

les choses qu 'on aime bien faire et si

je constate que j 'aime rien parce que je

suis dans un vide émotionnel où je ne

ressens plus rien et j 'ai envie de rien,

il n 'y a pas 15000 solutions mesdames,

il va falloir tester, il va falloir

tester, reprendre un livre, lire un

chapitre, une page, un paragraphe, si tu

tricote, reprendre un tricot, si tu

cours, ressortir ta machine, si tu

dessines, ressortir tes crayons, si tu

aimes courir, cours dix minutes et

reviens, vraiment il n 'y a pas 15000

solutions pour retrouver de la

serotonine, il faut aller en fabriquer et

pour ça on va aller faire des actions qu

'on aimait faire et qu 'on ne fait plus,

on va aller retrouver le plaisir là où on

l 'a laissé et donc on teste, on teste,

on teste un maximum de choses jusqu 'à ce

qu 'on retrouve cette envie, ce plaisir

là et petit à petit tu vas le nourrir

avec les, soit des anciennes activités

que t 'as laissé tomber, soit de

nouvelles activités parce que tu les

auras testées, en tout cas ce n 'est pas

en restant dans son canapes avec de la

dopamine rapide type réseau sociaux

chocolat et netflix que ça va s

'arranger, c 'est en se mettant en route,

en se mettant en action et si tu n 'y

arrives pas toute seule, ce qui est,

puisque fort probable, honnêtement

réserve ton appel avec moi et on verra

ensemble ce qu 'on peut faire parce que

forcément mon programme il va s 'adapter

à ton énergie, il va s 'adapter à ce que

tu es capable de donner aujourd 'hui, il

va s 'adapter à ta personne, à tes

besoins et on ira crescendo en mode

kaizen petit à petit jusqu 'à ce que tu

retrouves ton énergie, ton envie de faire

les choses et jusqu 'à ce que tu sortes

du burn -up simplement jusqu 'à ce que tu

reprennes ta vie en main, tu trouveras le

lien dans le descriptif bien évidemment.

En tout cas merci plus plus pour ton

écoute, si tu veux soutenir le café des

burnies tu peux laisser un avis, mais

mettre 5 étoiles sur la plateforme de

appel podcast, tu peux partager le

podcast tout autour de toi, on sait

jamais le bien qu 'il peut faire à celui

qui l 'écoute, pour échanger sur ton

épuisement, sur cet épisode, il y a les

réseaux sociaux, il y a Telegram, il y a

Whatsapp, tu sais où me trouver, donc n

'hésite pas et sinon on se capte la

semaine prochaine pour un nouvel épisode

et d 'ici là boost ton feeling good.