Sarra: Bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis de l'os de peps pour nanas épuisées et grâce à mon expertise d'infirmière, de coach en résilience et ma passion pour la tricothérapie, je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une âne inspirante, on parlera dévalorisation, échec, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement et reconversion. Maintenant, si tu veux vraiment passer aux choses sérieuses et commencer à sortir du burn-out pour reconstruire ta vie, pour voilà, remettre de l'ordre pour arrêter d'être épuisé tous les matins, pour arrêter d'être au bout de ta vie tous les jours, vraiment réserve ton appel offert avec moi, on fera le point sur ta situation pour voir si le programme Kintsugi est adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors tu connais cette image d'une femme qui se noie, mais qui sourit quand même parce que faut pas inquiéter les autres tu comprends. Mais c'est possible que ce soit toi cette femme et que tu continues à répondre aux mails pros alors que tu pleures dans les toilettes, tu continues à dire oui ça va, tout va bien, alors que tu ne dors plus depuis voilà, on va savoir quand.

Caro Tricote: Et bien évidemment, dans ta tête, tu vas t'en sortir comme toujours. Donc même si ça fait déjà des mois, voire déjà un an, 2 ans que que tu es au bout du rouleau, tu demandes toujours pas d'aide. C'est-à-dire que tu n'oses pas en parler, dire aux gens que tu n'y arrives pas, que tu aimerais qu'on fasse ça à ta place, que tu délègues ceci, que voilà, pour toi tu es encore là dans du tabou là-dessus, tu as encore un peu honte de devoir déléguer, demander de l'aide et donc tu continues à croire que tu vas t'en sortir toute seule et donc tu continues à te donner à fond alors qu'en vrai il n'y a plus de réserve, il n'y a plus d'énergie, il n'y a plus rien. Sauf que là, je pense que tu sais que tu ne t'en sors pas, mais vraiment pas. Tu survis, tu fonctionnes, tu t'accroches, mais on ne peut pas dire que tu vis. On ne peut pas dire que tu aimes ta vie. On ne peut pas dire que tu aimes aller au travail, que tu aimes faire ce que tu as à faire tous les jours et genre avec le sourire et surtout avec sincérité. Parce que sinon pourquoi est-ce que tu écouterais cet épisode.

Caro Tricote: Donc avoir de l'énergie, de la clarté, de la paix intérieure, pour l'instant tu n'y es pas encore. Et je dirais même que ça fait longtemps que tu ne ressens plus tout ça. Après je ne suis pas là pour te taper bien évidemment, je ne dis pas que c'est ta faute ou quoi que ce soit, mais ce n'est pas non plus en continuant toute seule que ça va changer. Ce n'est pas non plus en, attends c'est quoi déjà J'ai dû en parler déjà dans l'épisode, dans le podcast c'est obligé, mais ça me revient là. La folie, c'est le fait de refaire toujours la même chose en espérant un résultat différent. Mais je ne vais jamais te dire que tu vas réussir à sortir toute seule, ce n'est pas vrai. Même quand je propose mes formations sans coaching, c'est généralement pour les personnes qui ont des tout petits budgets. Voilà, je sais qu'elles ne peuvent pas se permettre un coaching, mais j'estime que un, c'est toujours mieux que 0 et je leur dis, je précise la limite.

Caro Tricote: C'est-à-dire c'est une formation en ligne, donc il va falloir la suivre toute seule comme une grande. Moi je suis toujours présente par écrit, il n'y a pas de souci, mais ça reste différent par rapport à un réel coaching où tu es là en en consultation quoi d'une heure et demie avec la nana ou vous êtes là à plusieurs dans un groupe pendant 2 heures, ce n'est pas pareil que de répondre à quelqu'un par message contre, voilà moi j'ai des temps, j'ai des créneaux dans lesquels je réponds aux gens et s'il y en a beaucoup, malheureusement je vais devoir être un peu rapide. Donc ce n'est pas la même chose, mais c'est toujours mieux que rien. Donc voilà le burn-out, ce n'est pas un rhume, ce n'est pas un truc d'une semaine où il faut se reposer, soigner les symptômes, manger de la soupe, non. Ce n'est pas juste une baisse de moral ou un petit coup de fatigue passager, non, c'est un effondrement. Il est sérieux, il est profond et en plus il impacte ton corps, ton mental, tes émotions, même le sens de ta vie. Et pour certaines, c'est très difficile à mettre en place. Mais encore une fois, ça vaut la peine, ça vaut la peine.

Caro Tricote: Justement, il faut sortir de cette folie de croire que tout est facile, tout a une application et il suffit de programmer, d'appuyer, de non non non, il y a des choses, travailler sur soi, c'est entre soi et soi et ce n'est pas évident, mais il faut, c'est tout. Maintenant, la grande question, c'est est-ce que tu veux être heureuse ou pas Est-ce que tu veux sortir de l'épuisement ou non Est-ce que tu veux reprendre ta vie ou non Après, tu peux me dire non, je peux me dire non, moi je suis bien dans mon épuisement, tout va bien. Écoute ok. Maintenant, si tu veux réellement t'en sortir et éviter les rechutes, bien évidemment qu'il y a un gros travail à faire sur soi. Et ce travail-là, c'est il n'y a que toi qui peux le faire, personne ne peut le faire à ta place, aucune application ne le fera à ta place, on peut juste te donner des outils, on peut te motiver, on peut te donner un cadre, une roadmap, étape une étape 2, étape 3, être à l'écoute, te guider, te voilà, clarifier les choses, mais c'est toi qui devras le faire le travail. Et encore une fois, ça vaut tellement la peine, ça vaut tellement la peine. J'envoyais une newsletter récemment et je disais des, des fois j'ai des retours où les les nanas, elles me disent, si j'avais su, ça allait être comme ça, mais j'aurais payé 2 fois plus. Parce que je sais bien que quand on vous propose des coachings et tout, bon il y a le tarif qui va avec, après c'est tout, c'est la vie et que tout le monde ne peut pas se le permettre et puis vu que ce n'est pas physique, pas un truc un colis que tu vas recevoir chez toi et tout tu as l'impression que tu payes un peu de l'air, je ne sais pas où de la parole, voilà je peux comprendre à toutes les croyances et les a priori qu'on a sur les coachings, mais malheureusement pendant que toi tu es là à cogiter, d'autres elles passent à l'action, d'autres elles avancent dans leur vie et toi les années passent et tu es toujours en train de régresser parce que je pense que j'ai dû le dire 100 fois, quand tu ne fais pas le nécessaire, tu ne stagnes pas, ça n'existe pas.

Caro Tricote: Stagner n'existe pas. C'est soit tu évolues, soit tu régresses. On dit toi le temps passe, des choses que tu ne peux pas récupérer, le temps c'est un truc que tu ne peux pas stocker, tu ne peux pas récupérer. Donc les années passent et toi tu régresses malheureusement. Ce n'est pas pour mettre la pression, ce n'est pas pour culpabiliser, mais il faut appeler un chat un chat et des fois il faut dire les choses comme elles sont. Il faut savoir quand même que selon l'OMS, le burn-out est reconnu comme un phénomène lié au travail dont les conséquences sont systémiques et graves, genre troubles de sommeil, dérèglements hormonaux, anxiété, dépression, perte de repères. Et on sait aujourd'hui que soixante-dix-sept pour 100 des personnes en burn-out, elles mettent plus de 6 mois à demander de l'aide, ce qui est une moyenne. C'est une moyenne.

Caro Tricote: Moi les filles quand elles m'appellent, franchement 6 mois c'est gentil. Des fois ça fait déjà à peu près un an et demi, 2 ans que ça traîne. Bien évidemment que plus tu attends, plus la récupération sera et difficile et longue. Et on sait aussi avec les chiffres que les femmes entre 30 et cinquante-cinq ans, elles sont exposées, elles sont beaucoup plus exposées au burn-out. Et puis on nous a tellement élevés sur le bien-faire, être serviable et compagnie qu'on a appris à encaisser, à gérer, à porter et des fois on n'a peut-être pas le corps et le mental pour et qu'il faut et donc peut-être que des fois, il faut comprendre qu'il faut savoir déposer, lâcher et dire ça, je ne peux pas le faire, je n'y arrive pas, ça, je ne veux plus le faire et là tout de suite pour sortir du burn-out, comprendre que tu ne le feras pas toute seule. Tu ne le feras pas qu'avec des livres et des lives et compagnie. Tu ne le feras pas avec un massage ici, Kinisio là-bas. Non, il faut un cadre en fait, il faut un plan, il faut un suivi.

Caro Tricote: Sachant qu'en plus, le fait d'essayer toute seule et de ne pas y arriver, ça vient nourrir ce ce manque de confiance en soi de, en fait je n'y arrive pas. Je ne suis pas assez forte pour y arriver. C'est un peu imagine-moi tu tombes dans un puits, tu es là, les genoux râpés, les mains sales et tout, tu pleures, tu as mal partout, tu essaies de grimper toute seule, donc tu montes, tu glisses, tu retombes, tu recommences, tu montes, tu glisses, enfin à un moment donné, tu te dis je n'y arrive pas. À chaque fois que tu essayes de de grimper, tu te fais mal au doigt, à chaque fois que tu tombes, tu te fais mal partout, donc les douleurs s'accumulent et elles sont de plus en plus algiques, de plus en plus douloureuses. Et en plus tu dis je n'y arrive pas, tu regardes là-haut, tu vois que les gens, ils sont là-haut, ils marchent tranquille et tout. Il y en a qui disent, allez courage, ça va aller, repose-toi un week-end, ça va aller, tu vois. Mais il n'y a personne qui réellement te tend la main pour de vrai, il n'y a personne qui te donne une corde pour de vrai. Et en plus tu regardes les gens là-haut au-dessus là, qui disent de loin, allez courage, repose-toi un peu ça va aller, mange bien, tu verras, prends des compléments alimentaires, oh c'est le froid, ça va passer, moi aussi j'étais fatigué, mais en soi il n'y a personne qui te tend la corde et quand je dis la corde, c'est encore une fois un vrai suivi, un vrai travail, des vrais outils, un accompagnement.

Caro Tricote: Et quand toi tu ne demandes pas d'aide, ils se disent, elle n'a même pas besoin de cette corde-là, sinon elle me l'aurait demandé. Ils ne sont pas dans ta tête les gens. Donc honnêtement malgré ta plus grande volonté, tu ne vas pas y arriver, tu as besoin d'être accompagné et moi en ce qui me concerne, je vais être cette personne qui, je comprends les mécanismes de de l'épuisement, j'en ai fait mon métier, donc c'est ma spécialité. Je peux décoder même tes comportements d'auto-sabotage là, les les croyances qui maintiennent, qui alimentent ton épuisement. Ayant beaucoup de recul par rapport à ton histoire, je n'ai pas les émotions, je ne vis pas dedans, je ne vis pas dans tes émotions, donc moi je peux te faire sortir du flou, je peux clarifier ta situation, je peux t'aider à prioriser, je peux t'aider à comprendre que pour alléger, enfin je peux t'aider à alléger ton quotidien en comprenant que ça ce n'est pas ta responsabilité, ça ce n'est pas ton contrôle et caetera. Vraiment c'est structuré ton, c'est comme si je te lance la corde, mais je te dis comment la tenir, comment tu vas mettre tes pieds pour monter correctement, je vais en plus tirer un peu pour ne pas que tu tombes, enfin tu vois, c'est un peu le étape par étape parce que quand tu es en burn-out, tu ne peux pas penser clairement. Ce n'est pas que tu n'es pas assez ci ou assez ça, c'est physiologique, ton cerveau, il est brouillé, tu vis en mode survie, tu n'as pas, tu ne peux pas, tu ne peux pas t'autocoacher, tu n'as pas assez de d'objectivité pour et en plus tu n'as pas assez d'énergie et puis de toute façon chacun son métier. Donc tu as besoin de quelqu'un qui vient te tenir la main sans te juger bien évidemment.

Caro Tricote: Au contraire vraiment le but c'est de te redonner ta dignité finalement, t'aider à te reconstruire, t'aider à reprendre confiance en toi et à te sentir capable par la suite d'éviter d'arriver à un état d'épuisement tel que tu perds toute clarté, ok, de rester toujours consciente de tes actions et de tes choix et dès que tu sens que tu es en train de de retomber dans tes vieux travers, hop, tu t'auto coaches et tu reprends le dessus parce que tu vas être connecté à toi, tu vas être consciente de ce que tu fais. Parce qu'on aura fait tout le travail, on aura mis en place les routines self-care, on aura revu l'alimentation, on aura amélioré le sommeil, tu auras appris ce travail d'introspection, il serait plus évident, plus fluide, plus facile. Donc repérer les signes d'alerte, tu vas les repérer beaucoup plus vite puisque tu as pu faire cette fois-ci. Alors que si tu veux continuer à sortir du burn-out toute seule, en vérité tu vas changer de travail, tu vas mettre, tu vas te remettre au sport, voilà on les connaît les les basiques, mais tant que tu n'as pas changé les vrais schémas qui sont dans ta tête, ce qui est impalpable, ce qui limite abstrait, c'est là-dessus qu'il faut travailler. Tant que tu n'as pas changé ça, donc tu refais toujours les mêmes comportements, les mêmes schémas, tu vas refaire ton épuisement. Peut-être pas dans un mois, peut-être pas dans 6 mois, mais tu vas en refaire un. En fait, c'est bancal. Tu vas continuer à culpabiliser, tu vas continuer à t'isoler.

Caro Tricote: Bref, on le voit quoi. Tu vas refaire d'autres burn-out. Pourquoi Parce que tu n'as pas pris en charge le premier correctement. Combien de nanas j'ai accompagné Le deuxième, le troisième. Il faut savoir que plus tu vas jusqu'à l'épuisement, plus tu esquinte ton corps et moins il a la force de se suradapter et plus c'est difficile pour lui de se reconstruire. C'est vraiment, mais moi pour moi je ne comprends pas, c'est se faire du mal consciemment, inconsciemment, voilà, mais c'est quand même se faire beaucoup de mal. C'est malmener son corps, malmener son âme, malmener son esprit, malmener son mental. Et c'est pour ça que beaucoup peuvent glisser jusqu'à la dépression, l'addiction, l'auto-sabotage sévère, jusqu'à pas avoir une vie qui vraiment, voilà, je n'aimerais pas la vivre et personne ne voudrait la vivre et tu n'as pas envie de la suite, de la souhaiter aux gens.

Caro Tricote: Tu n'as pas le droit de de te faire autant de mal sachant que pour une partie, vous avez des enfants, vous avez un conjoint, donc ça les impacte aussi. Encore une fois ce n'est pas le but, le but n'est pas de de de te culpabiliser, mais il n'empêche que voilà les gamins ils sont là, le mari il est là où la femme elle est là, même si tu restes ta priorité et que moi je bosse surtout avec toi, pour toi et sur toi, je sais que le reste va s'adapter. Le reste va s'adapter. Soit les personnes ne se reconnaissent plus en toi, ne sont plus dans ce triangle de Karpman, tu ne les intéresses pas parce que tu ne nourris pas leurs failles et compagnie, ils vont se barrer. Il restera que ceux qui se sentent à l'aise avec toi avec ta nouvelle version qui est beaucoup plus stable, plus saine et compagnie. Les relations elles sont juste meilleures. Elles seront peut-être, il y en aura moins, mais toi on aura des nouveaux qui ne pouvaient pas t'approcher avant parce qu'ils sentaient que tu n'es pas top. Maintenant ils tu tu dégages une plus grande lumière, une meilleure énergie, mais ils vont se rapprocher de toi.

Caro Tricote: Enfin voilà, l'environnement s'adapte. On va beaucoup plus bosser sur toi et je sais que le reste va s'adapter, mais il est aussi important que tu comprennes que le fait de te négliger, forcément ça impacte les autres. Enfin je trouve ça un peu paradoxal parce que tu donnes, tu te donnes pour les autres, mais tu te donnes dans une version désagréable. Donc c'est comme si tu me donnais un steak et en fait quand je tape dedans, c'est du plastique. Je préfère me faire une tartine au beurre au moins, mais avec du vrai pain et avec du vrai beurre. Donc voilà, si je pouvais argumenter un peu plus le pourquoi tu devrais te faire accompagner, je dirais que tu avances plus vite, plus sur, plus sereinement, tu évites des mois à tâtonner seul, tu gagnes en clarté, franchement dès dès les premières semaines, tu n'es plus seul avec tes doutes et tes jugements, tu vas pouvoir réparer en profondeur parce que non, on ne va pas mettre un pansement sur une jambe cassée, parce que non, il ne suffit pas de gérer juste les symptômes, il faut aller chercher les causes et réparer la cause, parce que tu as besoin d'outils concrets que tu ne trouves pas sur internet en mode gratuit. Parce que le fait d'être accompagné, ça va te pousser à aller, à sortir de ta zone de confort, c'est-à-dire quand tu veux faire ton travail d'introspection seul, quand ça va devenir dur pour ton cerveau, il va mettre de la résistance. Mais quand tu es coaché, ce n'est pas pareil.

Caro Tricote: Le coach, il est là, il te pousse que tu le veuilles ou non. Il va te pousser à répondre à certaines questions que tu vas éviter coûte que coûte lorsque tu es seul. Donc tu vas réellement apprendre à poser tes limites. Tu vas réellement apprendre à dépasser tes croyances limitantes et tu vas réellement te reconnecter à toi. Et clairement lorsque tu te fais accompagner, le changement durable à long terme, c'est-à-dire que non seulement tu remontes la pente, mais en plus tu évites de de de retomber dans l'épuisement, Le vrai travail de fond, la vraie structure stable, tu l'as avec un accompagnement parce que il y a encore une fois, il y a une structure, il y a un cadre, il y a un plan, il y a une méthode, il y a une pédagogie, il y a des outils et il y a un accompagnement, il y a une personne qui est là, qui t'écoute et qui t'aide à y voir plus clair quand toi toute seule, tu ne sais pas par où commencer, tu ne vas pas au bout des choses et tu te démotives et quand tu te démotives, il n'y a personne pour te remotiver. Le coach, il est là pour te choper quand tu commences à démotiver. Voilà voilà, donc si tu veux qu'on voit ensemble si le programme Kintsugi est fait pour toi, n'hésite pas à réserver ton appel offert. Rappelle-toi que ça ne fait pas de toi quelqu'un de faible quand tu passes par un coach, au contraire, Toi, tu prends la décision de prendre soin de toi pendant que les autres continuent à traîner malheureusement.

Caro Tricote: Ça reste pour moi un acte de souveraineté même. Tu vois, tu décides, c'est ma vie, je la prends pour de, enfin je je m'en occupe, je m'en occupe sérieusement. Et c'est encore une fois te choisir, choisir ta santé, ton énergie, ta vie et te mettre en priorité parce que là tu en as besoin et de toute façon si tu veux être efficace avec les autres, tu dois d'abord être efficace avec toi-même. Tu dois toi être quelqu'un de fort, de de d'imposer, qui est bien ancré, qui est bien aligné avec ses valeurs et c'est cette personne-là qui peut réellement prendre soin des autres de manière saine. Parce qu'on peut prendre soin de nos gamins, mais de manière traumatique, on peut leur faire plus de mal que de bien même si c'est involontaire et même inconscient. Mais lorsque toi tu es au bout de ta vie, tu ne peux pas faire les choses correctement avec les autres. Voilà, en tout cas, n'hésite pas vraiment, prends le temps de de te renseigner, de voir ce qui est le plus adapté pour toi, fais des tests, regarde, lis, vois un peu ce que proposent les gens et puis fais ton choix et surtout passe à l'action. En tout cas merci plus plus pour ton écoute.

Caro Tricote: Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre 5 étoiles sur sur la plateforme de Apple Podcast. Tu peux partager cet épisode, on ne sait jamais le bien qui peut faire et si tu veux échanger avec moi, n'hésite pas, il y a les Telegram, tu sais où me retrouver. Sinon ce cap pour la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton.