00:00:00: Sarra Azoul Azoul, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burnout. Je m'appelle Sarah, je suis dealeuse de peps pour nanas épuisées.

00:00:08: Sarra Et grâce à mon expertise d'infirmière, de coach en résilience et ma passion pour la trichothérapie, je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement et reconversion.

00:00:31: Sarra Alors maintenant si tu veux vraiment éviter la dernière phase du burn-out où malheureusement t'es en plein arrêt de travail parce qu'effondrement, parce que burn-out et que tu as besoin de te reconstruire pour ben... reprendre ta vie en main, retourner au travail, mettre plus de sens dans ta vie, avoir plus d'énergie, bref, être heureuse et épanouie.

00:00:51: Sarra Écoute, je te recommande de réserver ton appel offert avec moi et on verra ensemble comment on peut travailler de manière adaptée à tes besoins et à ton énergie pour que tu puisses retrouver ton peps et ton envie de faire les choses. Tu trouveras le lien dans le descriptif.

00:01:06: Sarra Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Tu vois, si le burnout se guérissait avec juste du repos, eh bien ça saurait.

00:01:22: Sarra Déjà, je n'existerais pas. Non, mais c'est vrai qu'on prendrait un hamac, un thé à la camomille, trois jours sans notification et hop, c'est reparti.

00:01:35: Sarra Mais malheureusement, ce n'est pas du tout le cas. Et je pense que tu le sais parce que, surtout pour celles qui se mettent comme ça en arrêt de travail, elles passent par une bulle de sommeil où elles dorment, mais elles dorment des heures et des heures.

00:01:47: Sarra C'est plutôt un refuge en réalité dans le dodo qu'autre chose. Et elles le disent, c'est pas du tout reposant en fait.

00:01:55: Sarra Elles vont se lever, elles seront toutes aussi fatiguées qu'avant de dormir. Et je suis sûre que toi qui m'écoutes, t'es d'accord avec ça.

00:02:01: Sarra C'est-à-dire que t'as beau avoir des nuits complètes, tu te lèves fatiguée. C'est tout.

00:02:06: Sarra Parce que ce n'est pas suffisant, en fait. Il suffit pas juste de dormir pour sortir du burn-out.

00:02:10: Sarra Ou même pour éviter la dernière phase du burn-out quand on est en pleine phase de résistance. Le souci, c'est que voilà, on confond encore le burn-out avec une grosse fatigue, un surmenage temporaire, un pétage de plomb passager.

00:02:24: Sarra Du coup, on croit que le repos va remettre les compteurs à zéro et puis voilà, hop, c'est parti, en une seule étape, on a fini, on est guéri. Le petit pansement et on se met en route.

00:02:34: Sarra Sauf que non, le burnout n'est pas juste de la fatigue, c'est un effondrement, c'est-à-dire qu'il y a tout qui prend un coup. Il y a ton système nerveux qui est fatigué, il y a même ton identité, tu sais plus ce que tu veux, qui tu es, qu'est-ce que tu ne veux plus, ce que tu aimes, ce qui te fait du bien, ce qui te fait plaisir, tu t'es tellement déconnecté de toi, t'as plus de repères.

00:02:53: Sarra Surtout pour celle qui arrête de travailler alors que ça faisait 25 ans qu'elle faisait quasiment la même chose, qu'elle se levait à la même heure pour arriver au même endroit et revenir à la même heure. Du jour au lendemain t'es en arrêt maladie, même si le burn-out c'est pas une maladie, mais t'es quand même en arrêt de travail.

00:03:07: Sarra Tu perds tes repères, tu sais plus ce que tu dois faire de tes journées et beaucoup se mettent à meubler la journée pour avoir cette impression d'être active. Parce que tu comprends, c'est pas normal de ne pas l'être.

00:03:22: Sarra Bref, il y en a beaucoup qui vont te dire, moi ma vie elle n'a plus aucun sens. Ma vie n'a plus aucun sens, je ne sais pas pourquoi je fais les choses, il n'y a plus rien qui me fait du bien, il n'y a plus rien qui m'anime, il n'y a plus rien qui me nourrit.

00:03:34: Sarra Et tout ça, ça ne peut pas se réparer en faisant dodo. C'est impossible.

00:03:39: Sarra Il y a l'Inserm qui a fait ses études et qui dit que 80% des personnes en burnout rechutent dans les 12 à 24 mois après un arrêt, quand elles ne sont pas accompagnées. Parce que les neurosciences montrent bien que le repos physique est utile, il n'y a aucun souci là-dessus, mais que le système émotionnel, cognitif, il reste hyper activé, si rien ne change en fait, dans ta perception du stress, dans ta perception de toi-même, dans ta relation avec toi-même.

00:04:11: Sarra Et donc beaucoup de femmes en arrêt maladie continuent d'avoir des insomnies, des ruminations, des douleurs chroniques, une anxiété latente. Pourquoi?

00:04:18: Sarra Parce que le repos ne fait pas disparaître tout ça. Le repos permet de reprendre du poil de la bête lorsque c'est associé à tout un tas d'autres choses.

00:04:30: Sarra Mais si tu ne fais que dormir, sans travailler sur toi, sans revoir ton hygiène de vie, ton hygiène alimentaire, tes habitudes, tes routines, le repos tout seul ne fait pas disparaître ce qui a été détruit. Il aide juste à te donner de l'énergie lorsque, encore une fois, il est associé à tout un tas d'autres actions.

00:04:48: Sarra Donc je me suis dit qu'un petit rappel ne ferait pas de mal, à savoir le burnout est un épuisement multifactoriel, c'est-à-dire que tu as un épuisement physique parce que tu as trop tiré sur ton énergie, de manière générale. Il y a un épuisement émotionnel parce que tu as refoulé tes besoins, ta colère, ta tristesse, ton ras-le-bol et tu t'es même déconnecté de toi-même, c'est-à-dire que tu n'es même pas capable de me dire qu'est-ce que tu ressens et pourquoi tu le ressens.

00:05:13: Sarra T'es pas capable de me dire qu'est-ce que tu aimes, qu'est-ce qui te fait du bien, qu'est-ce que tu veux, qu'est-ce que tu ne veux plus, quelles sont tes limites, quels sont tes besoins profonds, tout ça, tout ça. Il y a un épuisement cognitif.

00:05:24: Sarra Ton cerveau sature. Tu le vois à tes troubles de mémoire, tes troubles de concentration, tu cherches tes mots, t'arrives plus à faire tes phrases, tu te rappelles plus où t'as posé les clés, où t'as mis tes chaussettes.

00:05:35: Sarra Vraiment, au niveau des neurones, il y a des bouchons. Et puis après, tu as tout cet épisement existentiel finalement, c'est-à-dire que est-ce que le travail que je fais aujourd'hui, il me nourrit?

00:05:48: Sarra Est-ce qu'il a du sens pour moi? Est-ce que ma vie a du sens?

00:05:52: Sarra Alors, tu vas me dire peut-être que c'est des problèmes de riches. Eh bien, écoute, peut-être que c'est des problèmes de riches, mais ça n'enlève rien aux problèmes et à l'anxiété qu'ils peuvent générer.

00:06:02: Sarra C'est clair que si on se met maintenant à se comparer, il y en a qui sont très, très, très, très mal lotis et qui n'arrivent pas encore à ses problèmes existentiels, mais c'est une histoire de pyramide de Maslow. C'est parce que toi t'as la base, t'as à manger, t'as les vêtements, t'as une certaine sécurité, t'as ton toit, donc tu montes en fait dans la pyramide et du coup t'atteins d'autres problèmes.

00:06:22: Sarra Le monsieur qui n'a pas à manger, pour l'instant il est encore dans le palier 1 de la pyramide de Maslow. Ça sert à rien, c'est pas utile en fait, c'est pas constructif de comparer ses soucis avec d'autres soucis.

00:06:34: Sarra On se compare toujours à soi. Et donc si toi aujourd'hui tu te sens mal dans ta peau parce que t'as l'impression de vivre pour quelqu'un d'autre, ou t'as l'impression de ne pas vivre en tout cas pour toi, ou t'as l'impression que ton boulot t'as pas envie de le faire parce qu'il ne correspond pas à tes valeurs et compagnie, ça reste quand même un problème que tu devras prendre en charge et auquel tu devras trouver des solutions.

00:06:56: Sarra Sinon, ça fera de toi quelqu'un de très triste, voire qui peut aller jusqu'à la dépression. Et donc, même si tu manges bien, que tu t'habilles bien et qu'il t'habite dans un beau quartier, si tu es dépressif, tu seras quand même dépressif dans un beau quartier.

00:07:08: Sarra Je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire. La santé mentale est importante, même si tu as des privilèges et tu as des avantages et tout ce que tu veux.

00:07:19: Sarra Si ta santé mentale et qu'elle a besoin d'aide, c'est tout. Il va falloir quand même en prendre soin parce qu'il y a des gens très riches qui ont quand même fait des tentatives de suicide, des gens qui se sont suicidés et qui étaient très connus et très riches.

00:07:36: Sarra Ça n'a absolument rien à voir. On ne va pas se dire que tout va bien parce que je vais bien.

00:07:41: Sarra dans le sens où je mange et j'ai mon chez moi et compagnie, il y en a qui se font bombarder, ça, ça fait juste refouler. C'est vrai que c'est cool de relativiser, mais il faut quand même bosser sur ce qui ne va pas pour le réparer.

00:07:53: Sarra Petite parenthèse. Et donc pour revenir à cette histoire de dodo, ce que je disais au début, des fois c'est plus un refuge qu'autre chose.

00:08:02: Sarra C'est-à-dire qu'on se cache dans le sommeil pour ne pas affronter la situation et nos soucis et notre mal-être. Si tu ne fais que te reposer, tu risques de culpabiliser, de ne pas aller mieux malgré le dodo, de t'en vouloir, dans le sens où tu te dis, là je travaille pas, je fais que dormir et ça va quand même pas, qu'est-ce qui se passe?

00:08:27: Sarra Voilà, c'est moi le souci encore une fois, de retourner trop tôt au travail. Alors celles qui se mettent en arrêt, qui ne font que dormir, ben elles culpabilisent parce qu'elles ne sont pas au travail.

00:08:37: Sarra Et donc elles retournent très vite au travail et là c'est rechute assurée et comme j'arrête pas de le dire, plus tu rechutes, moins le corps arrive à s'adapter, moins le corps arrive à résister et plus la chute est brutale, en fait. Et la reconstruction est difficile.

00:08:56: Sarra Et encore une fois, quand tu fais que dormir et tu ne travailles pas sur toi, tu ne travailles pas sur tout ce qu'il faut changer et compagnie, tu passes à côté du vrai problème, en fait. Tu passes à côté du vrai problème, tu passes à côté de la vraie solution et tu passes à côté de ton vrai besoin, à savoir réapprendre à vivre autrement.

00:09:14: Sarra Donc, si jamais tu t'es mise en arrêt maladie et que tu fais que dormir, On va pas te taper, t'inquiète pas. Je t'ai dit, on passe toutes par cette bulle de sommeil, on en a besoin, mais elle n'est pas suffisante.

00:09:28: Sarra Elle n'est pas suffisante du tout. Tu as besoin de faire tout un tas de trucs à côté pour réellement te reconstruire après un burnout.

00:09:36: Sarra Alors je vais te partager quelques trucs que tu peux faire déjà maintenant. en plus du repos.

00:09:41: Sarra Petit 1, une prise de conscience profonde. Donc il faut comprendre ce qui t'a amené à cet effondrement-là.

00:09:47: Sarra Est-ce que c'est un environnement toxique? Est-ce que c'est une surcharge de travail, une surcharge mentale?

00:09:53: Sarra Des croyances du type « je dois prouver, je ne vaux rien si je ne produis pas », dire « non, c'est égoïste, ne pas aider mes collègues dans toutes leurs tâches », Fais de moi une mauvaise personne. Enfin, voilà, vraiment savoir qu'est-ce qui fait que tu as vidé toutes tes batteries comme ça.

00:10:10: Sarra Et pour ça, tu as l'écriture introspective, par exemple. Et si tu n'y arrives pas, n'hésite pas à réserver ton appel avec moi, parce que du coup, dans mon accompagnement, il y a beaucoup de cahiers d'exercices et d'exercices de ce type-là, de la psychologie positive qui sont...

00:10:24: Sarra Voilà, tu seras guidé, tu as par étapes, tu n'auras pas à te poser la question. Deuxième chose que tu peux faire, c'est une reconstruction de ton rapport à toi-même.

00:10:33: Sarra Donc tu dois réapprendre à écouter ton corps, à repérer les signaux d'alerte, à te reconnecter à tes émotions, à honorer tes besoins, les reconnaître, les anticiper, histoire de ne pas être en carence au final. Et là, clairement, tu as le journaling.

00:10:49: Sarra Pareil, ça fait énormément de bien parce que ça te permet de poser tout ce que tu as dans la tête, de te décharger et de mettre des mots sur tes mots. Et c'est comme ça que tu te reconnectes à toi.

00:10:59: Sarra Et c'est comme ça que tu arrives à identifier les actions à mettre en place. Mais encore une fois, je te recommande quand même d'être accompagné parce que toute seule, ça a des limites.

00:11:10: Sarra Ça a des limites étant donné que ton regard, il sera toujours subjectif et limité parce qu'il y a des zones dans lesquelles tu ne voudras pas y aller. Ton cerveau ne voudra pas s'y aventurer parce qu'il aura peur que ce soit trop dur, trop difficile, trop violent.

00:11:26: Sarra La troisième action, ce sera un rééquilibrage du système nerveux, c'est-à-dire que le burn-out est à laisser en mode hypervigilance constante, permanente. Ton système nerveux est comme un moteur qui n'arrive plus à se calmer, donc ce qu'il faut c'est cohérence cardiaque, respiration guidée, stimulation du nerf vague, ralentissement corporel, rituel d'ancrage.

00:11:48: Sarra Et encore une fois, dans mon accompagnement, t'as tout un tas d'exercices de sophrologie, de yoga, de visualisation, d'affirmation, pour que tu puisses vraiment passer du cerveau stress au cerveau repos. La quatrième action, ça va être une reconstruction identitaire.

00:12:07: Sarra Vu que le burn-out, c'est un peu une faille à ton rapport à qui tu es. Là, ça va être de te concentrer sur ce que tu veux, ce que tu aimes, ce que tu sais faire, ce que tu voudrais apprendre à faire, ce que tu voudrais reprendre tout court.

00:12:22: Sarra Donc vraiment, ce n'est même pas de recréer une identité, c'est aller à la recherche de ton identité, parce qu'elle est toujours là. C'est juste que tu l'as un peu oubliée.

00:12:31: Sarra C'est comme cette amie que tu n'as pas vue depuis dix ans. Quand tu la retrouves, ce n'est pas une nouvelle personne que tu rencontres.

00:12:40: Sarra Généralement, même pour les amitiés un peu solides, qui étaient très fortes en tout cas dans le passé, t'as l'impression que les 10 et 20 ans n'ont jamais existé. Donc c'est un peu ça.

00:12:52: Sarra Ton identité, c'est une personne que t'as pas vue depuis très très longtemps, mais quand tu vas la retrouver, t'as l'impression que tu l'avais quittée la veille. Ça va être tout un tas d'exercices, de questions à se poser, c'est aussi simple que ça, c'est se poser des questions, tester des choses, tester des activités pour retrouver ton identité.

00:13:12: Sarra Cinquième action, ça va être un cadre de soutien solide. C'est-à-dire que quand on a fait un burn-out, on est passé par cette phase d'isolement.

00:13:21: Sarra On n'a pas voulu appeler les copains, sortir avec eux, inviter des gens. On a toujours trouvé des excuses pour ne pas aller aux réunions de famille et compagnie, parce que trop fatiguée, trop dépassée, trop surmenée et trop honteuse.

00:13:33: Sarra Et du coup, on a pris beaucoup de distance avec les gens, alors qu'on a besoin, en fait. On a besoin d'avoir un entourage, de discuter avec des gens qui nous comprennent, des gens bienveillants, bien évidemment.

00:13:44: Sarra Donc... ça fait partie de ta reconstruction, ça fait partie de ta guérison.

00:13:50: Sarra Tu as besoin de comprendre ce que tu vis, c'est pas d'être validé, mais en tout cas de partager tes émotions, tes états d'âme et d'avoir aussi des fois le point de vue de quelqu'un, même s'il n'est pas professionnel. Bon, si c'est une personne bienveillante et qu'elle peut être objective, why not?

00:14:05: Sarra Et puis, ça reste un conseil. C'est un conseil.

00:14:07: Sarra Des fois, on peut toujours le mettre en place. Des fois, ça fonctionne.

00:14:09: Sarra Des fois, ça ne fonctionne pas et c'est pas très grave. Ils peuvent même t'aider.

00:14:14: Sarra je ne sais pas, dans la gestion du ménage, du boulot, des enfants, ils peuvent alléger. Et des fois, on a juste besoin d'être rassuré, d'être entendu.

00:14:23: Sarra Après, il ne faut pas abuser non plus. Il ne faut pas être cette personne qui appelle tous les quatre matins pour se plaindre et pour radoter, pour raconter la même histoire à l'âge de 24.

00:14:31: Sarra Mais voilà, ça fait quand même partie du processus de reconstruction que d'avoir un cercle proche en qui on a confiance et avec qui on peut parler. Voilà, donc le repos est nécessaire.

00:14:44: Sarra Si je devais conclure, je dirais que le repos est nécessaire. C'est sûr, on ne peut pas passer à côté, mais il n'est pas suffisant.

00:14:50: Sarra C'est juste un truc parmi tant d'autres. Voilà, c'est une action parmi tant d'autres.

00:14:56: Sarra Celui qui mène à vraiment la vraie reconstruction, genre la personne, ta nouvelle personne alignée, qui sait ce qu'elle veut, qui pose ses limites et compagnie. Pour devenir cette nouvelle personne, tu as besoin de faire tout un travail sur toi, un travail d'introspection, mais pas que.

00:15:14: Sarra Essayer plusieurs habitudes, voir quelle est la meilleure des routines, revoir ton alimentation, mettre de l'activité, mettre du physique, mettre de la douceur, mettre de la créativité, vraiment beaucoup de choses. C'est pour ça que mon programme c'est minimum 5 mois, mais c'est quand même 5 mois adaptés à l'énergie de chacune, c'est pour ça que je dis minimum.

00:15:33: Sarra vu que certaines sont tellement épuisées que je ne peux pas trop leur en demander et du coup 5 mois ce n'est pas suffisant. Mais bon tout ça se réajuste au fur et à mesure.

00:15:44: Sarra de l'accompagnement. En tout cas, n'hésite pas à réserver ton appel offert comme ça, on voit comment on peut travailler ensemble.

00:15:52: Sarra Mais sinon, merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le Café des Burnies, tu peux me laisser un avis, me mettre 5 étoiles sur la plateforme de Apple Podcast.

00:16:01: Sarra Tu peux partager ce podcast tout autour de toi, on sait jamais le bien qu'il pourrait faire. Et puis si tu veux échanger avec moi sur cet épisode ou sur une autre problématique liée à l'épuisement, tu sais où me retrouver.

00:16:13: Sarra Sinon on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode, et d'ici là.