Speaker A: Coucou, bienvenue au Café des Burmes, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes gâteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout tricothérapie. Alors cette semaine je vais te parler d'un événement s'il y a bien un événement à retenir en ce mois de juin, c'est bien le switch challenge qui se déroulera sur trois jours ça commence le onze juin, ça va se faire dans un groupe Facebook privé et qui va te permettre de mettre en place de nouvelles habitudes, d'obtenir des efficaces pour diminuer ta charge mentale, découvrir de nouvelles façons de gérer son temps et de l'optimiser et surtout en apprendre un peu plus sur toi parce qu'on ne le dira jamais assez, l'introspection, la connaissance de soi, c'est quand même la base de tout. Ça viendra confirmer ce que je vais te dire dans cet épisode concernant la procrastination et le fait de ne pas passer à l'action et tu pourrais trouver des astuces dans ce challenge qui vont te permettre de surmonter cette

Speaker B: procrastination.

Speaker A: Fasse si il faut que je fasse ça peut-être même que tu l'écris sur une to do list et compagnie mais jamais tu ne passes à l'action à chaque fois tu as la flemme à chaque fois tu as chose à faire, tu l'oublies carrément, tu n'as pas la motivation, tu n'as pas l'envie, tu te sens pas prête et en fait en réalité pour passer cette étape-là de procrastination pour pouvoir la surmonter et enfin passer à l'action et faire ce que tu dois faire, la première règle. Mais là toute toute toute toute première règle la plus importante c'est d'identifier pourquoi tu ne passes pas à l'action parce qu'en fait lorsque on s'apprête à faire quelque chose qu'on aime bien, quelque chose qui a du sens pour nous, quelque chose qui nous correspond, qui qui est en phase avec nous-mêmes, il n'y a pas cette procrastination parce que tu as trop envie en fait, tu as trop envie de le faire, mais tu le fais, tu ne te poses même pas la question, c'est parti et tu le fais. Alors il y a un truc très très simple c'est que dans la vie plus tu dors et plus tu dors plus tu procrastines et plus tu procrastines. En réalité moins tu en fais et moins tu en fais. Donc si tu veux que tu changes, il va falloir que tu changes. Et seule l'expérimentation peut à un réel changement. Tant que les idées restent dans ta tête, elles vont rester dans ta tête, elles vont générer de la charge mentale pire que ça, elles vont générer de la culpabilité, de la déception, de la tristesse, du stress, ton mal-être sera toujours là. Donc tes journées qui ne te conviennent pas se ne te conviendront toujours pas, donc ta désorganisation si c'est ça ton souci il sera toujours là, donc ta mauvaise entre guillemets, ta gestion des émotions qui part en cacahuète, ce sera toujours le cas.

Speaker A: Je veux dire la procrastination fait que non seulement tu ne vas pas changer vers le mieux, vers ce que tu as envie de tendre, donc tu auras du mal à te reconstruire après ton burn-in ou dans ou ton burn-out, mais en plus il va te plomber davantage parce qu'il va générer toutes ces émotions négatives qui sont encore une fois la culpabilité, le regret, la tristesse, la déception et juste le la colère envers soi en réalité. C'est purée, je dois faire plein de choses et je fais rien ou alors clairement la dévalorisation je sers à rien je ne sais rien faire ou de toute façon de l'impuissance ça je vais jamais réussir bon bah c'est tout je vais me jeter par la fenêtre. Donc vraiment la procrastination d'une part, elle t'empêche d'atteindre cette personne que tu as envie d'être, elle t'empêche de rebondir après ce burn-in ou ce burn-out, t'empêche d'avoir cette vie que tu as envie d'avoir, mais en plus, elle risque de t'achever alors que tu es déjà au sol. Est-ce que la tâche en question, elle est trop large, en question elle est trop large, trop vaste et donc il faut la préciser, est-ce que la tâche en question elle est trop costaud donc elle te fait flipper, à ce moment-là pourquoi pas la en toute petite tâche et tous les jours tu fais une petite tâche et comme ça au bout de plusieurs jours plusieurs semaines plusieurs mois tu auras atteint la tâche complète. Est-ce que tu as peur de ne pas être à la hauteur et du coup on se lance pas dans la tâche parce que on a peur finalement que le résultat ne nous plaise pas et que ça ne soit pas, ça ne reflète pas toutes nos compétences et on n'aura jamais la reconnaissance que qu'on aimerait avoir et et donc inconsciemment le service dit on ne le fait pas, on ne se lance pas, c'est mieux pour tout le monde. Ou alors la tâche en question, elle génère du stress qui est généralement alimenté par de la peur, la plus grosse peur c'est la peur d'échouer on est d'accord. Si tu as une notion d'échec bizarre, ça peut être ça, c'est-à-dire que tu préfères, encore une fois c'est inconscient tout ce que je te raconte ici, c'est pas du tout des choses que tu fais consciemment, ça se fait dans ta tête tout seul et toi tu n'es pas du tout consulté, par contre ça va se manifester par la flemme, j'ai oublié, j'ai pas le temps, il me manque ci, il me manque ça. Donc le cerveau il ne va pas te dire clairement non on va pas faire cette tâche là parce que il y a de grandes de grandes possibilités d'échouer et j'ai pas envie d'échouer il va pas te dire ça comme ça et il va te sortir d'autres idées comme ah regarde est tellement beaucoup plus intéressant il y a beaucoup plus important et clairement on n'a pas le temps, on n'a pas ce qu'il faut, il faut d'abord acheter si bien sûr tu vas jamais acheter le truc en question carrément voilà il va détourner ton attention pour que tu l'oublies.

Speaker A: C'est ça quand on parle inconsciemment. Donc tu peux avoir peur de l'échec, si jamais ta notion d'échec est à revoir, c'est peut-être la base, c'est peut-être ça qu'il faut revoir, comprendre que l'échec fait partie de la vie, fait partie de l'apprentissage, fait partie de de tout changement, de toute expérimentation, de tout projet, de tout objectif. Ça fait partie de la réussite sans échec en réalité, il n'y pas de réussite. Moi je je ne vois pas une histoire dans notre monde qui comme ça du premier coup, ça a réussi à part peut-être les trucs divins, mais pour le reste quand c'est l'individu être humain qui est être humain qui est le personnage principal bien sûr bien sûr qu'il y a des échecs bien sûr c'est à base d'échecs la vie est à base d'échecs et sans échec tu n'attendras pas la réussite, ça c'est clair et net. Donc si tu as peur de l'échec, ça peut être ça la raison de ta procrastination. Ensuite pourquoi tu as peur de l'échec c'est le regard de l'autre parce qu'on va te juger, est-ce que tu estimes que si tu échoues cette tâche-là tu auras perdu du temps ou de l'argent ou voilà ça peut être la peur de décevoir. Imaginons je mets en place tout un tas de choses et au final le résultat il plaît pas à XYZ je vais perdre la reconnaissance de XYZ je vais perdre l'appartenance à ce groupe et enfin si l'action en question n'a pas de sens pour toi, c'est-à-dire que tu ne le fais pas parce que tu en as envie ou parce que ça te fait du bien ou parce que tu en as besoin non non tu le fais parce que c'est automatique parce que tu le fais pour XYZ parce que tu le fais pour être reconnu comme étant l'épouse parfaite, la femme parfaite, l'individu parfait, à revoir, soit tu injectes du sens dans cette action-là pour que ça te corresponde plus ou alors tu l'as fait plus du tout parce que pour toi ça n'a aucun sens de le faire. Donc comme tu peux le constater, la première et la plus costaud des actions à mettre en place, écoute bien, des actions à mettre en place pour dépasser ta procrastination, c'est vraiment d'identifier le pourquoi en fait tu procrastines.

Speaker A: Paraître bête, mais pourquoi tu veux la faire en fait Est-ce que c'est important pour toi Si c'est important pour toi, tu détail pourquoi c'est important pour toi de faire cette action Est-ce que c'est vraiment pour toi Ou est-ce que c'est encore pour du paraître Est-ce que c'est encore pour l'autre Est-ce que c'est encore pour avoir de la reconnaissance Donc si la raison elle est saine, à ce moment-là donne-toi les moyens. Tu mets des alarmes tu mets des post-it tu fais des des des fiches à quatre que tu colles partout tu fais des que tu colles partout tu te donnes les moyens il y a la technique des cinq secondes là ou trois secondes trois deux un hop tu es parti cinq quatre trois deux un hop et tu es parti parce qu'il paraît que le temps il je sais plus si c'est trois ou cinq en tout cas il y a un petit laps de temps où tu pars arnaquer ton cerveau et donc trois deux un hop et tu es parti tu fais sans réfléchir. Tu comment tu te lances à faire ton action sans te poser la question, est-ce que j'ai tout le matériel, est-ce que j'ai assez de temps, est-ce que je suis en forme, est-ce que les enfants rentrent bientôt Voilà toute cette réflexion-là, tu la zappes. Donc il y a cette fameuse technique de trois deux un et tu te mets en route. Mais en réalité, si tu ne travailles pas le pourquoi de ta procrastination, trois deux un et tu partiras nulle part quoi. Parce que personne ne va faire les choses à ta place. Moi j'arrête pas de le dire dans mon bootcamp tu sais pas par où commencer ben tu suis le processus tu as des des vidéos qui se débloquent tu as des exercices tu as des questions et bien tu réponds aux questions et tu mets en place tout de suite la nouvelle version, tu mets en place tout de suite la petite action, bref pour le côté je sais pas par où commencer, mais moi je te donne les étapes, il n'y a pas de problème. Pour le côté où je ne sais pas comment m'y prendre, mais moi je te donne les outils, il n'y a pas de souci.

Speaker A: Mais c'est tout ce que je peux faire pour toi. Je peux te motiver, te rassurer, te débloquer certaines réflexions et tout ça, mais c'est tout ce que je peux faire pour toi. Toi de ton côté si tu ne te mets pas en route, si tu ne mets pas en place des choses, si tu ne te motives pas de l'autodiscipline, certes c'est compliqué mais c'est faisable parce que dis-toi qu'au quotidien tu fais énormément de choses, tu t'occupes de ton boulot, donc clairement tu t'occupes des autres parce que c'est des dossiers, des individus, ce que tu veux. Tu t'occupes de tes de tes enfants si tu en as, tu t'occupes de ta famille, tu t'occupes de ta collectivité si jamais tu es lancé dans l'associatif et compagnie, dans la journée tu fais énormément de choses. Donc de la ressource tu en as, de l'énergie tu en as visiblement du temps tu en as pourquoi lorsqu'il s'agit de ces certaines actions et généralement lorsqu'elles sont propres à soi c'est quand on doit prendre soin de soi lorsqu'on doit atteindre ses propres objectifs. Donc voilà, c'est pour ça que je parle encore une fois de croyances et de pensées limitantes, mais des fois on s'autorise pas en fait le fait on s'autorise pas des objectifs comme ça à soi qui n'implique pas les autres membres de la famille. On s'autorise pas des moments pour soi qui n'implique pas le bien-être des autres membres de de de mon environnement. Donc soit tu ne te les autorises pas, soit tu ne les fais pas pour les bonnes raisons.

Speaker A: Donc tout ce travail-là d'introspection, de connaissance de soi, d'identifier ses pensées limitantes, ses croyances, ses conditionnements, ouais la pression de la société si tu ne fais pas de boulot là-dessus et si tu ne changes pas ces schémas de pensée, tu pourras pas réellement te mettre en route de façon spontanée volontaire avec de l'envie, de la motivation et compagnie. Si tu dois toujours te forcer, c'est compliqué. Mieux vaut dans la vie, faire les choses avec plaisir. Et pour les faire avec plaisir, il faut les faire pour les bonnes raisons. Et enfin et bien se responsabiliser parce que non ce n'est pas toujours la faute de l'autre, ce n'est pas toujours la faute du temps qui manque, ce n'est pas toujours la faute des membres de la famille qui te sollicitent, ce n'est pas la faute de trop de trucs à faire en journée, non ce n'est pas toujours la faute de l'autre, des fois c'est aussi juste de notre responsabilité donc là le coup de ta responsabilité d'affronter tes croyances, d'affronter ton conformisme, d'affronter la pression que tu subis, d'affronter tes pensées limitantes. Alors non, ce n'est pas facile, ce n'est pas toujours joli, ce n'est pas beau, je veux dire ce n'est pas élogieux, tu, finalement ça ça met en lumière tes failles, tes tes faiblesses, mais c'est cool en fait, ça va être ça va te permettre d'avancer. Est-ce que tu veux continuer dans le chemin actuel qui ne te convient pas et qui risque de de te détruire davantage parce que j'ai pas envie de regarder en face mes faiblesses ou est-ce que tu dis ok d'accord c'est pas grave finalement enfin je veux dire en réalité c'est pas non plus vital quoi je vais il y a pas mort d'homme je vais pas mourir ça va juste mettre un petit coup à l'ego peut-être j'aurais envie de s'y aller je serai en colère parce que je serai pas contente mais voilà ça va passer ça va passer et ça va me permettre d'identifier mes pistes d'amélioration pour comprendre enfin pourquoi je procrastine. Une fois que j'ai compris pourquoi je procrastine, je pourrais réajuster mes actions et j'aurais plus envie de les faire.

Speaker A: Une fois que je vais vraiment mettre en place des choses, je vais m'en sortir, je vais me reconstruire et je vais avoir une vie qui me ressemble et donc je suis épanouie. Moi je sais que ma version de présenter les deux, elle est orientée, mais parce que je pense pas que ce soit la bonne réponse en fait la version une ou ok je reste dans le déni et je fais pendant tout le reste de ma vie non non non non c'est pas grave, c'est pas grave si le fait de travailler sur toi te montre que ben ouais tu manques de confiance en toi, oui tu as besoin de la reconnaissance de l'autre oui tu as besoin qu'on

Speaker B: dise que tu es trop chouette trop forte que tu te débrouilles bien que tu sais

Speaker A: bien faire les choses c'est pas grave c'est pas grave toute façon le travail il se fait entre toi et toi-même. Des fois tu peux être guidé par quelqu'un et sache que ce quelqu'un il n'est jamais dans le jugement, il veut juste te guider c'est tout ce qu'il veut tout lui tout ce qu'il veut c'est qu'il y ait un bon résultat du changement et que qui se dise à la fin ouais tu as vu j'ai réussi parce qu'il ne faut pas croire même moi quand dans mon bootcamp, ce qui est le plus important pour moi c'est que au bout des cinq mois pour le coup maintenant, au bout des cinq mois, les filles, je les trouve plus fortes et plus épanouies. En fait, c'est ça ma mon but vraiment. Je sais que les gens croient que c'est que du business. Ouais il y a une histoire de business derrière, c'est clair que je dois payer mes charges, mais ma vraie réussite à moi, je me sens bien lorsqu'au bout du processus, je vois de la réussite. Sinon tu crois quoi Sinon je vais me dire que je suis neuve en fait et je vais me dire que mon procès s'il est nul, il sert à rien. Il n'y a personne qui est sûr de lui à cent pour cent, qui n'a jamais de moments de doute et qui n'a pas besoin de la reconnaissance et du bon résultat. Ça vient réconforter ma compétence en fait.

Speaker A: Ça vient nourrir mon estime de de moi-même donc c'est du gagnant gagnant. La personne qui te guide son objectif elle, c'est le bon résultat en fait, la transformation finale. Donc ne pense pas qu'on est là pour te juger, pas du tout. Cette, ce moment-là désagréable où tu entends des choses qui ne te plaisent pas, sache que ce n'est pas fait pour te détruire ou pour te juger ou pour te critiquer. C'est juste fait pour t'ouvrir les yeux, parce qu'on sait très bien que sans ça, il n'y aura pas de changement. Sans cette acceptation-là, il n'y aura pas de changement. On pourra te donner les meilleurs les meilleures astuces, les meilleurs outils du monde, si tu n'acceptes pas tes faiblesses, si tu ne regardes pas en face tes failles, tu ne pourras pas avancer. Donc encore une fois, l'introspection, c'est entre toi et toi-même lorsque tu fais ça dans ton coin, mais bon c'est compliqué, c'est très subjectif quoi.

Speaker A: Donc généralement tu as quand même besoin de quelqu'un qui tierce personne qui a un point de vue extérieur, mais cette personne-là elle n'est pas là pour te juger, elle est juste là pour te guider, pour débloquer, pour appuyer là où ça fait mal parce que c'est nécessaire, c'est l'étape un peu relou, mais une fois que cette étape-là, elle est passée, tout le reste est beaucoup plus facile, plus léger, plus évident. Donc voilà, si je devais récapituler cet épisode, bien je te dirais que la procrastination le plus important c'est de comprendre le pourquoi, et une fois que tu as identifié, tu verras que c'est vachement lié à des schémas de et là ton travail c'est de bosser sur ces schémas de pensée là et ce n'est pas forcément des bons moments au début parce que oui tu vas être vulnérable oui on va pointer du doigt des choses pas sympas mais ce n'est pas grave il y a pas mort d'homme ce n'est pas un truc de fou ça va faire mal un peu, mais après ça va passer et ça va te permettre de réajuster, de de déjà de déconstruire le schéma de pensée et voilà de le modifier et ensuite de réajuster les actions et lorsque ça aura plus de sens pour toi, lorsque tu seras plus en phase avec les les les raisons pour lesquelles tu veux mener à bien ces objectifs, tu verras que tu seras beaucoup plus motivée et la procrastination, ce sera de l'histoire ancienne. Mais enfin, se responsabiliser c'est la base, c'est-à-dire que personne ne peut faire les choses à ta place. On peut te donner des outils, des moyens, une logique, une réflexion, des questions, on peut te guider, on peut te motiver, mais il n'y a que toi qui peux faire. Et moins tu en fais et moins tu en fais. Et plus tu procrastines et plus tu procrastines et plus tu génères des émotions négatives. Donc franchement dans tous les cas il y a des émotions négatives. Alors j'ai envie de dire te lancer dans le travail d'introspection et de faire face à tes failles et au moins là pour le coup les émotions négatives c'est c'est pour la bonne cause alors que les émotions négatives de la procrastination ça sert à rien si ce n'est à te plomber.

Speaker A: Donc si tu veux te reconstruire après un burn-in un burn-out, si ta vie ne te correspond pas et que tu as envie qu'elle change, si tu veux qu'il y ait de réels changements, de la vraie transformation, il va falloir passer sur le billard. Il va falloir disséquer tes pensées, comprendre pourquoi tu fais les choses et quand il y a des mauvaises raisons, il va falloir réajuster tout ça. Et ce mois-ci, il y a bien un événement qui pourrait t'aider à faire ce travail, c'est le fameux Switch event qui aura lieu fin juin, donc ça va être le vingt-cinq, vingt-six, vingt-sept juin. C'est un événement mais complètement en ligne, c'est à dire en live, c'est, bien il y a une grande partie sur la connaissance de soi, il y a une grande partie sur le bien-être. Moi personnellement, je vais intervenir pour parler des routines self care, mais il y a énormément d'autres intervenants, il y a dix-neuf experts exactement qui vont parler des des freins quand on se met, des fameux les fameuses pensées limitantes. On va parler de

Speaker B: la connaissance de soi, de l'introspection, du bien-être, mais

Speaker A: aussi de l'organisation, de gestion du temps et comment atteindre ses objectifs. Je te mets le lien du challenge qui est en descriptif comme d'habitude, je t'encourage vraiment à ce challenge, je t'ai dit même moi j'y suis inscrite, on se verra donc dans le groupe Facebook, on se verra pendant ces trois jours de challenge et puis je te donne rendez-vous le vingt-cinq, vingt-six et vingt-sept juin pour cet événement transformationnel comme il l'appelle. Si tu as d'autres questions, tu sais où me trouver, sinon merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, je le lirai aux prochains épisodes. Tu peux me mettre cinq étoiles, ça me permet d'être bien référencé sur Apple podcast et donc de faire vivre le podcast. Surtout, tu le partages à quelqu'un qui pourra en avoir besoin et sinon, on se cadre sur Instagram pour continuer à papoter et je te dis à la semaine prochaine et d'ici là booste ton.