Speaker A: Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est

Speaker B: de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout trichothérapie. Dans le descriptif de l'épisode, tu trouveras un lien qui va te permettre de pouvoir réserver ta première séance offerte avec moi. C'est-à-dire qu'on prendra le temps de parler de toi, de ce que tu affrontes en ce moment, de voir ce que tu peux mettre en place, de te proposer des premières pistes d'amélioration et voir si le Kintsugi Boost Camp est fait pour toi. C'est 5 mois d'accompagnement avec des rendez-vous hebdomadaires, mais tu peux aussi ajouter des rendez-vous en individuel. Le tout est éligible au CPF. C'est de l'introspection, des outils de connaissance de soi, de la psychologie positive, de l'organisation, de l'alimentation aussi, il y a tout un programme pour. Des exercices de relaxation, des exercices de performance, trouver son nid qui gaille pour la suite, pour avoir des projets pour soi.

Speaker B: Bref, c'est vraiment THE accompagnement pluridisciplinaire global qui prend en compte toutes les différentes sphères de ta vie, qui va te permettre de surmonter cette épreuve. Et j'insiste sur le fait de rejoindre une communauté, une safe place où des nanas sont là parce qu'elles veulent être sublimées. Donc il y a beaucoup de bienveillance, il y a beaucoup de soutien, il y a beaucoup d'écoute et de motivation. Mais maintenant on va attaquer l'épisode de la semaine. Donc détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors cette semaine je vais te parler d'un outil qui permet de faire le point sur sa vie pour voir ce qui va, ce qui ne va pas et donc il y a quatre questions à te poser. On va parler de la métaphore du voilier. La métaphore du voilier elle est composée par le voilier en lui-même, le capitaine qui dirige ce voilier, la mer et les bateaux qu'il y a autour et le phare.

Speaker B: La première question c'est dans quel état est ton voilier En fait il représente la connaissance de soi et du coup là tu dois connaître tes faiblesses, tes forces, est-ce que tu connais tes valeurs, est-ce que tu arrives à te connecter à tes émotions, à tes sentiments Donc par exemple ton voilier s'il y a un trou dedans, est-ce que tu arrives

Speaker C: à le voir Est-ce que tu arrives à te connecter à tes émotions, à tes sentiments Donc par exemple, ton voilier, s'il y a un trou

Speaker B: dedans, est-ce que tu arrives à le voir Est-ce que tu arrives à détecter qu'il y a une fuite dans ta coque, qu'il y a un truc qui ne va pas, et ça, ça veut dire qu'il y a une faiblesse, un petit excès de ta personnalité qui fait que tu sombres, que tu tombes dans les mêmes pièges. La connaissance de soi permet de repérer ces faiblesses-là. La voile, elle, c'est tes forces. Quelles sont tes compétences sur lesquelles tu peux t'appuyer pour surmonter les épreuves difficiles Donc vraiment, il faut se connaître. C'est pour ça que l'introspection, c'est primordial. La roue de gouvernail, ça va être les valeurs. C'est ta direction générale. Est-ce que le plus important pour toi, c'est les enfants Est-ce que le plus important pour toi c'est les enfants Est-ce que le plus important pour toi c'est la carrière Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Speaker B: Attention, le plus important c'est de le savoir et du coup d'en être consciente et de décider de choisir en fonction de ses valeurs. Donc les valeurs c'est vraiment qu'est-ce qui est le plus important pour toi aujourd'hui. Parce que les valeurs c'est quelque chose qui évolue. Moi, il y a cinq ans, j'en avais rien à faire des gamins, clairement. J'en avais pas. Pour moi, y avait que le métier. Fallait que j'aie mon CDI et en plus fallait que je passe d'autres concours parce que je voulais gravir les échelons, finir peut-être cadre ou directrice de quelque chose, voilà c'était ça qui était important pour moi à ce moment là. La vie a fait que, aujourd'hui j'ai des gamins et c'est devenu ma priorité, raison pour laquelle j'ai un peu réaménagé ma vie.

Speaker B: Donc toi aujourd'hui pose-toi la question, la haute en T, qu'est ce qui est le plus important pour toi La boussole ça va être tes sentiments, tes émotions. La plupart des gens ne savent pas dire qu'est ce qui va ou qu'est ce qui ne va pas, quand je ne sais pas, elle mange ce truc-là, qu'est-ce que ça leur fait, quand elle voit ce film-là, qu'est-ce que ça leur procure comme émotions, quand elle parle avec cette personne-là, quelle énergie elles absorbent, parce qu'on n'est pas assez connecté en fait à soi. On se néglige tellement, on s'écoute pas, rien du tout, on existe quasiment pas pour nous-mêmes, on n'existe que pour les autres, que forcément on s'est déconnecté de nos émotions et de nos sentiments. Il y a une série là que je regarde en ce moment qui s'appelle S.E.E. C'est-à-dire voir et ça me fait rire parce que le peuple est aveugle et du coup forcément ils ont développé d'autres sens et donc ils arrivent à sentir le chagrin, ils arrivent à sentir la tristesse, ils arrivent à entendre le mensonge. Voilà c'est rigolo, c'est fictif surtout mais c'est pour donner quand même une idée qu'aujourd'hui on donne pas assez d'importance, on donne pas du tout en fait. On prend pas du tout en compte nos émotions et nos sentiments, sauf quand c'est la grosse merde, quand t'es fort en colère, que tu regrettes d'avoir été très en colère et tu culpabilises. Là, tu le sais que t'es en train de culpabiliser, mais on va jamais se dire qu'est-ce qui m'a mis en colère, quand j'étais en colère en fait, qu'est-ce qui me manquait, c'était quoi mon besoin à ce moment-là, qu'est-ce que j'aurais pu faire autrement pour éviter cette colère Comment j'aurais pu évacuer ma colère autrement qu'engueuler telle ou telle personne ou casser tel ou tel truc pour éviter cette culpabilité qui vient par la suite Alors tu me diras mais ta première question il y a déjà pas mal de questions dedans et effectivement l'introspection c'est comme les travaux d'une maison, je le répéterai à chaque épisode si nécessaire.

Speaker B: Quand tu te lances dans des travaux, c'est coûteux, c'est beaucoup d'énergie, beaucoup de temps. Une fois que ça c'est fait, l'entretien de la maison c'est plutôt tranquillou bilou. Donc toi au début, faire un peu la connaissance de toi-même, ça demande effectivement beaucoup d'efforts et des fois le déclic il ne vient pas tout de suite. Moi je le vois avec mes coachés, il y a certaines, elles flippent en fait. Limite, elles sont dans l'esquive, c'est-à-dire que tu as des vidéos, tu as des questions qui vont avec, le but c'est de remplir les questions, si aujourd'hui tu n'y arrives pas, tu retestes demain, ainsi de suite. Sauf qu'il y en a, elles n'ont jamais fait les exercices parce que, en gros, le cerveau n'a pas envie. Il n'a pas envie d'écrire ces choses-là, c'est peut-être pas chouette, ça fait pas plaisir. Donc elles esquivent en disant « c'est pas ça qu'il me faut, moi il me faut autre chose, je veux plus de conseils, je veux plus d'astuces, je veux plus de tips.

Speaker A: »

Speaker B: Mais en réalité, voilà, c'est juste de l'esquive. Mais il n'y a pas de souci, je sais qu'à un moment donné ou un autre, le cerveau va arrêter d'esquiver parce qu'elle voit les autres filles avancer, elle voit les autres filles évoluer, donc à un moment donné ça va se dire bon je vais peut-être le faire ce foutu exercice. Donc l'introspection au début c'est beaucoup de travail, c'est pas forcément agréable, tu vas écrire des choses pas sympas, tu vas le faire à plusieurs reprises pour ne pas te submerger par les émotions, mais dis-toi que c'est pour la bonne cause. Ta première question c'est dans quel état est mon voilier Est-ce que j'ai des fuites dans ma coque Est-ce que j'ai des faiblesses qui à chaque fois me tirent comme ça dans les mêmes pièges et je tombe dedans aveuglément Dans quel état est mon voilier Quelles sont mes forces Sur quoi je peux m'appuyer quand ça ne va pas Est-ce que je maîtrise bien la roue de gouvernail Est-ce que je connais mes valeurs Est-ce que j'arrive à mettre des mots, à bien les identifier, à bien les citer et surtout les hiérarchiser Quelle est la plus importante là maintenant Est-ce que je sais lire ma boussole Est-ce que j'arrive à comprendre mes sentiments Est-ce que j'accorde du temps à mes émotions Et est-ce que je sais les décrypter La deuxième question c'est quelle est ton attitude en tant que capitaine de ce voilier L'attention que tu accordes au quotidien aux choses qui t'entourent, ben, fais un peu le bilan. Quelle est l'attention que j'accorde à tout ce qui m'entoure Est-ce que je suis uniquement attentive à mon environnement et aux gens qui m'entourent Ou est-ce que je suis quand même attentive à mon voilier Et justement, à la fuite dans la coque, à la voile, à la boussole et à la roue de gouvernail. Et quand je suis attentive comme ça, à quoi je pense Quelles sont les pensées qui en découlent Est-ce que je me dis que de toute façon, il y a tellement de fuites dans ma coque que c'est foutu pour foutu, je vais jamais y arriver et je vais couler Ou est-ce que je me dis non mais t'inquiète, il y a des fuites, je vais aller les colmater et de toute façon ensuite je vais utiliser la voile pour atteindre l'île là que je vois, il n'y a pas très loin, je vais utiliser le vent, là il a l'air plutôt propice. Voilà, est-ce que la pensée elle est plutôt positive Tu as confiance en l'autre, tu as confiance en l'avenir, tu arrives à te projeter, tu arrives à avoir confiance en toi, à te dire que tu es capable de faire les choses ou est-ce que tu es plutôt assez down et tu ne vois que le négatif Et donc si aujourd'hui tu estimes que tu es plutôt dans un mood très négatif, ce n'est pas la fin du monde. Le principe, c'est justement de repérer les pistes d'amélioration, donc de repérer ce qui fait que ça n'avance pas et pouvoir mettre en place des changements pour justement que ça avance mieux.

Speaker B: Donc tes pensées, si elles sont positives, c'est cool, tout va bien. Si tu trouves que tu es plutôt souvent dans le pessimisme et compagnie, tu te dis c'est là mon talon d'Achille, c'est là qu'il va falloir que je travaille. Donc tu sais qu'il faut aller vers plus de positif, plus de psychologie positive. Et là tu vas aller te renseigner sur Google par exemple, il va te parler des affirmations positives, il va te parler des vision boards, de la visualisation, voilà tu auras des outils. Mais en tout cas, tu as des pistes d'amélioration. Et donc, ça enchaîne sur la suivante, c'est les actions que tu mets en place. Quand tu penses que ta vie, elle est foutue, quelle est l'action qui en découle Est-ce que du coup, tu dis, vas-y, maintenant, je me motive, hop, je vais mettre quelque chose pour que, justement, je sorte de ces pensées négatives ou est-ce que tu vas manger une tablette de chocolat, tu pleures, tu t'endors et demain on recommence. Encore une fois, c'est pas grave si jamais aujourd'hui tu trouves que c'est plutôt assez malsain ce qui se passe dans ton quotidien.

Speaker B: Le plus important c'est d'en prendre conscience et de se dire maintenant je me bouge. Encore une fois ce n'est pas grave, ce n'est pas définitif en fait, c'est pas la mort. Clairement, il n'y a pas mort d'homme pour l'instant. Tant que tu écoutes ce podcast, c'est que tu es en pleine remise en question, c'est qu'il y a une certaine prise de conscience donc c'est cool. Maintenant, il faut trouver des pistes d'amélioration pour aller mieux. Et enfin, c'est ta motivation en tant que capitaine. Est-ce que tu es motivé à prendre en main ta vie ou non Et là, le souci, c'est lorsqu'on est motivé par des choses externes, bon ben tu vois c'est un peu la carotte quoi. Du coup si la carotte elle n'est pas là, ça ne te met pas en mouvement.

Speaker B: Alors tu dois aller chercher des motivations vraiment profondes un peu, des motivations qui sont propres à toi et qui viennent de l'intérieur. Donc il faut que tu connaisses un peu Pourquoi il faut que ça aille mieux Donc les meilleures motivations, ça reste les motivations qui sont en lien avec nos valeurs, nos principes, nos convictions, nos envies, nos projets. Il ne faut pas que ce soit toujours lié à la reconnaissance de l'autre, à l'appréciation de l'autre, à l'amour de l'autre. La troisième question que tu dois te poser c'est quel est l'environnement dans lequel je baigne Dans quel état il est Est-ce qu'il est encourageant ou est-ce qu'il est toxique Là ça va se traduire par la mer et les bateaux qu'il y a autour, vu qu'on est toujours dans cette métaphore du voilier, la mer elle peut être agitée comme elle peut être calme. Les bateaux peuvent être sympas avec toi, te proposer leur aide s'il ne va pas, si tu es en train de couler, les bateaux peuvent soit te secourir, soit t'achever. Donc est-ce que tu es entouré de personnes positives, bienveillantes, qui t'encouragent ou est-ce que tu es plutôt dans des relations assez toxiques Ensuite, tu as le climat. On a tous du soleil mais on a tous aussi de l'orage, de la pluie, du vent. Et du coup, est-ce que tu es souvent dans un contexte orageux, avec des tempêtes et compagnie, ou est-ce que c'est assez équilibré Ça va, il y a un peu de tout, un peu tout le temps.

Speaker B: Donc t'es pas non plus dans de la tempête H24, c'est pas que des événements négatifs sur des événements négatifs, il y a quand même des bons moments, il y a des moments sympas que tu partages avec tes enfants, ta famille, ton époux, ton copain, tes collègues... Est-ce que c'est uniquement de la prise de tête quasiment tous les jours, tout le temps Ou est-ce que tu arrives à relativiser en disant « non, sans déconner, j'ai quand même bien vécu cette journée-là, cette semaine, à deux reprises, c'était Bagdad comme dirait l'autre, mais le reste du temps c'était plutôt sympa. Donc voilà, le climat, est-ce qu'il y a un peu de tout ou est-ce que c'est souvent souvent la tempête Et enfin, ta destination, ta carte, elle fait partie aussi de ton environnement, c'est-à-dire quels sont les objectifs en réalité que tu as envie d'atteindre en ce moment, qu'est-ce que tu as envie de faire de ta vie Est-ce que déjà tu as des objectifs Il y en a, ils vivent, les jours défilent, se ressemblent, mais il n'y a pas d'objectif. Donc là quelque part, avec ton voilier, c'est comme si tu étais sur l'océan et vas-y je sais pas où est-ce que je vais en réalité, juste je navigue et puis on verra bien. Bien est-ce que déjà toi tu as une destination bien précise là à trois mois, 6 mois, un an où est-ce que tu vis pour vivre et peut-être un jour tu vas croiser l'île en disant ah ouais c'est là que je voulais aller. Et la dernière question que tu dois te poser, c'est est-ce que tu as un phare, oui ou non C'est-à-dire est-ce que tu as des ressources aidantes ou pas Est-ce que tu as des personnes aidantes ou non Mais attention, des personnes aidantes ne vont jamais faire les choses à ta place. C'est pas le but. Moi par exemple, clairement je suis le phare.

Speaker B: Je vais te dire ce que tu peux faire. Je vais te guider, les outils, les astuces, les conseils, tout ce que tu veux, oui je peux le faire en tant que personne aidante. Mais jamais je vais faire les choses à ta place. Jamais je ne vais remplir l'exercice à ta place. Jamais je ne vais trouver la solution à ta place. Parce qu'en réalité, il n'y a que toi qui peut être experte de toi-même. Donc il n'y a que toi qui peut répondre aux exercices. Il n'y a que toi qui peut trouver la solution.

Speaker B: Il n'y a que toi qui peut trouver des pistes d'amélioration. Et surtout, Il n'y a que toi qui peux trouver la solution, il n'y a que toi qui peux trouver des pistes d'amélioration et surtout il n'y a que toi qui peux passer à l'action pour toi. Personne ne peut le faire à ta place. Ce serait beaucoup trop simple. Donc en récapitule, Pour faire le point sur ta vie et de trouver des pistes d'amélioration pour avancer, vraiment pour avancer encore une fois, pour ne plus être dans cette phase difficile, ne plus être dans la plainte, entre guillemets dans la victimisation, ça va pas, je vais pas bien, ça va pas, je vais pas bien, ok, ok, d'accord, mais maintenant qu'est-ce que tu peux faire Et là, pour la plupart, la procrastination ça peut être ça va tellement pas que j'ai aucune idée par où commencer. On va pas se mentir, la meilleure des solutions c'est de passer par quelqu'un, ok Clairement, mon accompagnement il peut très bien t'aider à savoir par où commencer. Mais si tu veux vraiment le faire toute seule, si tu veux commencer à faire ça toute seule, tu peux déjà utiliser cette métaphore du voilier. 1.

Speaker B: Dans quel état est ton voilier Est-ce qu'il y a des fuites dans ta coque Quelles sont tes faiblesses Est-ce que ton voilier est en bon état et est-ce que tu sais le gérer Est-ce que tu connais tes forces et est-ce que tu sais t'appuyer dessus Est-ce que tu sais les solliciter au moment voulu Est-ce que tu sais maîtriser la roue de gouverneur et est-ce que tu connais tes valeurs Est-ce que tu sais lire la boussole Est-ce que tu es connecté à tes émotions ou non La deuxième question c'est quelle est ton attitude en tant que capitaine de ce voilier L'attention que tu apportes aux environnements, aux environnements... L'attention que tu apportes aux éléments qui t'entourent, est-ce que tu es très connecté, est-ce que tu es très focalisé sur tes faiblesses Au contraire, est-ce que tu es très focalisé sur la roue de gouvernail alors que tu es en train de couler Est-ce que tu es très focalisé sur les bateaux qui t'entourent et de ce qu'ils peuvent penser au détriment de ta coque qui est en train de couler clairement parce qu'elle est trouée de partout. Donc, tu en as attention vers quoi elle est dirigée et est-ce que c'est équilibré ou pas Est-ce que tu regardes plus ou moins tous les éléments de ta vie ou est-ce que tu es focalisé sur un seul truc alors que il y a tout qui ne va pas derrière. Les pensées. Quelles sont les pensées qui sont liées à cette attention-là en fait Quelles sont les pensées que tu génères par cette attention-là Est-ce que c'était plutôt positif ou négatif Et surtout, qu'est-ce que tu mets en place Et lorsque tu mets une action en place, est-ce que tu es motivé par la carotte ou est-ce que tu es motivé plutôt par tes valeurs par exemple La troisième question c'est dans quel état est ton environnement Ta mer... La mer, est-ce qu'elle est calme ou agitée constamment Le climat, est-ce que tu as plus de tempête que de soleil Est-ce qu'il y a quand même des bons moments dans ta vie, tu arrives à les percevoir et à en profiter, ou est-ce que tu estimes que tu es souvent en tempête Les autres bateaux qui t'entourent, est-ce qu'ils sont aidants est-ce que tu te retrouves dans des relations toxiques Et surtout, là maintenant, tout de suite, est-ce que tu sais vers quoi tu vas Est-ce que tu as des idées en tête, des objectifs précis Ou est-ce que tu vis au jour le jour et c'est répétitif, redondant, tout ce que tu veux, ennuyeux, barbant Et enfin, est-ce qu'il y a un phare dans ta vie Est-ce qu'il y a des ressources sur lesquelles tu peux t'appuyer Des ressources aidantes Donc Instagram, si tu vois que ton fil d'actu il génère plus d'anxiété, de dépression, de dégoût, de regret, c'est tout zap. Ça veut dire que tu dois faire le tri sur Instagram par exemple. Si les personnes que tu suis te génèrent beaucoup d'émotions négatives, de l'envie, de la jalousie et tout, ça veut dire que tu dois enlever ces gens-là de ton feed, comme ça tu ne les vois plus et tu gardes uniquement celles qui te génèrent des émotions positives, du courage, de la motivation, du positif.

Speaker B: Est-ce que tu as des personnes aidantes Et encore une fois, les personnes aidantes, elles ne font pas à ta place. Il n'y a que toi qui peux faire, sinon encore une fois, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, le plus important est de la trouver, cette foutue réponse, et de mettre en place ce qu'il faut pour changer les choses, tout simplement. Alors, simple ne veut pas dire facile, mais simple c'est-à-dire que je ne te demande pas de construire une fusée. C'est compliqué. Je te demande pas de me sortir, j'en sais rien moi, d'inventer un nouveau truc qui n'existe pas. Ça c'est compliqué. Simplicité, c'est-à-dire que c'est simple, le processus est simple. Par contre, il peut être difficile parce que c'est assez personnel, parce que tu vas être confronté en réalité un peu à toi-même et que t'as pas forcément envie, parce que ça fait pas plaisir, parce que ça va te faire pleurer, parce que ça va te faire flipper, parce que ça va t'angoisser.

Speaker B: Voilà, c'est difficile mais c'est faisable parce que c'est simple. Alors j'ai l'impression que cet épisode il est à base de questions, moi j'ai mal à la tête. Je devrais le nommer les 15 000 questions à se poser pour avancer dans sa vie. Non, Sincèrement, prends le temps de bien l'écouter, de le réécouter si nécessaire, prends des notes en même temps que je parle, réécoute les questions mais si vraiment tu n'y arrives pas, tu vois que c'est trop flou, c'est trop subtil, c'est trop abstrait, tu ne vois pas de quoi je parle, la métaphore elle est compliquée et tout. Deux solutions. Tu peux m'écrire en message privé via Instagram, je répondrai avec grand plaisir mais ce sera quand j'ai le temps et audio et j'en ferai pas 15 000 Donc ça va être de l'expéditif parce que je veux répondre à ta question. Mais la meilleure version clairement c'est de réserver ton call, réserver ton appel offert parce que là ça va être enregistré dans mon agenda, j'ai 30 minutes à te consacrer Et là on pourra vraiment décortiquer cette métaphore du voilier et l'appliquer, l'adapter à ta vie et vraiment trouver les bonnes questions pour que toi par la suite tu pourras trouver la bonne réponse. Mais sinon, merci plus plus pour ton écoute.

Speaker B: Si tu veux soutenir le Café des Burnies, tu peux me laisser un avis, je le lirai aux prochains épisodes. Tu peux me mettre 5 étoiles, ça permet de faire vivre le podcast et sinon surtout partage-le à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. Je te rappelle que tu peux réserver ton appel offert via le lien que je te mets dans le descriptif de l'épisode. D'ici là, on se capte sur Instagram et surtout, boost ton feeling