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[00:00:03]: Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière et naturopathe, et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout tricothérapie. Inscris-toi à la masterclass offerte pour découvrir THE habitude anti-burnout à mettre en place. Abonne-toi pour être au courant des futurs épisodes.Et maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.

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[00:00:44]: Alors la question à 1 million de dollars, c'est comment sortir du burn-out.Tout d'abord, il faut savoir que tant qu'il n'y a pas acceptation de la situation, tu ne vas sortir de nulle part. C'est à dire qu'à un moment donné, il va falloir arrêter de te juger, de culpabiliser, d'avoir honte. En fait, le souci, c'est que le burn-out, malgré le fait qu'il soit popularisé, il reste toujours lié à de la faiblesse, à de l'échec, à de l'incompétence. Et donc la personne qui est en burn-out ou qui va bientôt être en burn-out, elle est déjà mal, elle souffre en silence et elle continue à se flageller parce que c'est de sa faute. Bien non, la première étape pour sortir du burn-out c'est d'accepter le fait qu'un burn-out s'explique par plusieurs raisons, événements, individus, c'est tout un environnement dans lequel tu fais partie. Certes, ton caractère, ta personnalité y ont contribué, ça c'est certain, mais ce n'est pas de ta faute. C'est une succession d'événements qui ont fait qu'aujourd'hui tu es en burn-out. T'as pas une maladie mentale, c'est pas une maladie physique, elle n'est pas encore reconnue comme maladie, mais tu as les deux un peu. T'as quand même des maux physiques et puis t'as un mal-être psychique, donc on va dire que t'as un peu les deux, tu es malade.

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[00:02:04]: Ensuite, la deuxième étape, je dirais comprendre la situation. Donc identifier ce qui t'a amené à faire ce burn-in ou ce burn-out. Est-ce que c'est le perfectionnisme Est-ce que c'est l'obsession du contrôle est-ce que c'est le harcèlement au travail, est-ce que c'est une surcharge, est-ce que c'est une charge de travail liée à une désorganisation, liée à très peu de lâcher prise, voilà, il faut identifier ce qui a contribué à l'état dans lequel tu es aujourd'hui.

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[00:02:33]: Une fois que tu as passé ces deux étapes, là tu peux commencer à prendre soin de toi et ça de façon globale, de façon pluridisciplinaire. C'est sûrement lié à mon métier d'infirmière, mais pour moi, qu'importe la maladie en réalité, qu'importe le souci, il impacte forcément plusieurs sphères de ta vie et donc tu as besoin de plusieurs angles d'attaque, tu as besoin de plusieurs approches pour vraiment apprendre. Dans le cas du burn-out, apprendre à te connaître, adapter ton alimentation, améliorer ton sommeil, apprendre à gérer tes émotions, identifier quelle activité te correspond le mieux, qu'elle soit physique mais aussi créativité. Il faut déverrouiller la créativité, c'est super important pour retrouver ses émotions et se reconnecter à ses sens, en fait.

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[00:03:23]: Et enfin, demander de l'aide. Croire que tu peux sortir du burn-out toute seule, c'est comme si tu t'apprêtes à, je sais pas moi, construire une maison avec une cuillère. Il y a peut-être moyen, c'est possible, il faut essayer, il faut tenter. Mais à mon avis, tu vas avoir beaucoup de mal et tu vas mettre un temps fou et pas sûr que la maison soit sûre et certaine et tu vas sur de bons fondements, je suis pas certaine. Mais il y a peut-être moyen d'avoir quand même quelque chose qui ressemble à une maison. Donc, dis-toi, c'est la même chose. Tu es malade, tu es fatigué, tu es épuisé, tu es dégoûté de la vie, tu es mal dans ta peau, tu n'as pas assez d'objectivité pour prendre soin de toi, c'est pas possible.

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[00:04:02]: Comme je disais dans l'un des épisodes, lorsque tu sors tout juste d'un burn-out, t'as besoin de passer par un psychologue ou un psychiatre, peut-être des antidépresseurs et une compagnie. Une fois que t'as passé cette étape, parce que là encore, il faut comprendre que les médicaments c'est un peu comme une béquille, C'est-à-dire que c'est juste pour un temps, c'est pas à vie. En tout cas, je ne te le souhaite pas. Pourtant,je suis infirmière, j'ai pas de gros soucis avec les médicaments, mais les antidépresseurs, mieux vaut pas les garder à vie. Donc au début, tu te dis c'est pour m'aider à me mettre debout. Mais à un moment donné, il va falloir faire un sevrage et commencer à travailler sur toi et revoir ta façon de vivre, revoir les bases de ta vie, comment tu fonctionnes au quotidien et voir ce qu'il faut mettre, quelle stratégie maintenant faut mettre en place pour déjà remonter la pente correctement et surtout ne pas rechuter en burn-out. Et c'est à ce moment là où moi j'interviens, c'est à dire que je propose déjà un appel. Prenez votre première séance offerte, on s'appelle, on a 30 minutes devant nous, on tape la discute, moi ça me permet de faire le diagnostic de mon côté, est-ce que déjà je peux t'aider Et quand je vois qu'au contraire je peux t'aider et que mon programme va être comme un phare pour toi, où il va t'orienter, te guider et t'expliquer comment faire pour remonter la pente, à ce moment là j'explique les étapes par lesquelles nous allons passer, celles que je vais t'expliquer maintenant.

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[00:05:20]: Donc tout commence par l'état des lieux. Il faut, comme je t'ai dit, comprendre qu'est-ce qui t'a amené à cet état de burn-in ou de burn-out. On va travailler l'acceptation aussi et pour ça je vais utiliser deux métaphores, celle du Kintsugi, c'est le fameux art japonais de l'île d'Okinawa, où il recolle des objets cassés, c'est sur 6 étapes qui peuvent durer des mois et des mois, Mais à la fin, il saupoudre les cassures avec de la poudre d'or, ce qui donne des objets sublimés. C'est pour ça que je dis souvent, est-ce que tu es prête à être... À te sublimer, être une version sublimée de toi-même Parce qu'en réalité, tu vas partir de ce qui ne va pas, mais tu vas en tirer le plus de bénéfices possibles pour être encore plus forte. Vraiment le vieil adage qui dit ce qui ne tue pas te rend plus fort, c'est clairement le cas dans ce chapitre-là. Je parlerai aussi de la métaphore du voilier pour qu'on comprenne un peu pourquoi est-ce que tu en es aussi arrivé à ce burn-out. On parlera des pensées limitantes, on apprendra à faire de la visualisation, revoir tes besoins, tes priorités, dans quels sont les domaines de vie que tu dois améliorer. On va repérer les mauvaises habitudes, on va en mettre de nouvelles plus safe. Et puis on va définir un objectif ou deux qui vont te permettre vraiment de les relever et de te sentir forte par la suite, en fait, ça booste l'estime de soi de relever des défis. Sauf qu'il faut que ce soit des défis raisonnables et en même temps ambitieux. C'est toute la subtilité du truc. On va bien évidemment apprendre à gérer l'impact d'un choc, apprendre à faire de la cohérence cardiaque, apprendre à gérer ses émotions, faire de la sophrologie, un peu de yoga. Je ne suis pas experte dans tous ces domaines bien évidemment, mais ne t'inquiète pas je ferai intervenir des experts en la matière. Tu verras le lien entre désencombrer sa maison et désencombrer son mental. On se basera aussi sur les ikigai pour retrouver le sens de ta vie parce que je sais qu'en burn-in et en burn-out, on a tendance à complètement s'oublier et oublier ce qu'on aimait faire et ce qu'on veut faire, et même oublier nos valeurs et nos qualités. Et on va travailler là-dessus grâce à l'ikigai. Plusieurs personnes qui font des burn-out finissent par se reconvertir. Et pour ça, l'ikigai va te permettre de choisir une voie. On parlera cycle menstruel aussi, très important parce que bon la plupart des femmes font des plannings sans jamais prendre en compte les trois phases du cycle menstruel et c'est une grande erreur donc on va se baser là dessus pour booster ta productivité. On va se faire des petites routines safe, on va revoir ton alimentation, ton sommeil. Et la dernière étape, ça va être l'ancrage, c'est remonter sur le ring, c'est-à-dire qu'il va y avoir des passages à l'action un peu plus important, il va falloir quand même les faire. Et puis il va falloir ancrer toutes les nouvelles habitudes, il faut qu'elles perdurent dans le temps et on va voir ensemble comment perdurer tout ça.

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[00:08:28]: Bien évidemment, je t'ai parlé dans l'introduction de la tricothérapie Et moi j'utilise le tricot comme un outil de booster d'estime de soi, de méditation, exactement d'auto-hypnose, et ça t'aidera à renouer des liens. En fait la tricothérapie c'est très simple, elle active les mêmes hormones qu'une séance de yoga, Donc tout ce qui est sérotonine, tout ce qui est hormones de plaisir et hormones de bien-être. Et lorsque tu tricotes, une fois que tu as passé l'étape apprentissage, comme tout, quand l'automatisme va rentrer, va se mettre en place. Cet automatisme, tu verras que le tricot, il a un certain rythme qui fait que tu vas rentrer en onde alpha qui va te permettre de rentrer en auto-hypnose et en méditation. C'est super puissant. Toutes celles qui ont du mal avec le yoga, la sophro, la cohérence cardiaque, le tricot leur convient parce qu'il y a le mouvement. C'est de la méditation par le mouvement. Ensuite, le tricot utilise quasiment tous les sens. Donc, tu as le toucher, tu as l'œil, mais tu as l'ouïe aussi. Et ça, tu vas retrouver tes sensations. Beaucoup de burnies sont déconnectées de leur corps, et là tu vas réapprendre à sentir les choses. Et bien évidemment, quand tu termines un ouvrage et que tout le monde te dit « mais mon dieu qu'il est beau que t'es doué, je te raconte pas comment ça booste l'ego et comment ça booste l'estime de soi. Et ça va te permettre de rentrer dans une communauté de tricot pour nouer des liens avec de nouvelles personnes. Et offrir un tricot ça fait autant plaisir à la personne qui reçoit le tricot que celle qui l'a tricoté. C'est vraiment beaucoup de bonheur j'ai envie de dire avec le tricot. Moi je comprends pas pourquoi il n'est pas plus courant. Enfin en France, parce qu'il y a d'autres pays où tout le monde tricote. Aux Etats-Unis, il est déjà recommandé pour toutes les maladies psychiatriques, pour arrêter de fumer, pour baisser la tension. Voilà, en France encore une fois, il va falloir attendre 10 ans pour que ça se mette en route. Mais en tout cas, tu vas recevoir une box chez toi et tu auras les cours et tout ça pour l'initiation au tricot bien évidemment. Comme je dis, comme ça tu pourras exploiter le knight power.

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[00:10:35]: Ça reste un programme de coaching, c'est à dire qu'il va y avoir des exercices, qu'il faudra faire les exercices, être active. Il faut savoir qu'un coach c'est un phare, Ce n'est pas... Comment on appelle les bateaux remorques C'est un bateau remorque, tout simplement. Il ne va pas te tirer. Il est là juste pour te montrer, pour te guider, pour t'expliquer, pour t'orienter. Mais c'est à toi de travailler. Je le dis toujours et je le dirai toujours, il n'y a pas de solution miracle, il n'y a pas de médicament miracle, pas du tout. Si tu veux réellement t'en sortir, si tu veux que ce soit en plus efficace et que ça dure dans le temps et que ce soit solide sur des bons fondements et tout, il faut que ça vienne de toi. Et même si au début ça peut être dur, long, tu vas te démotiver, tu verras que la méthode Kaizen, c'est-à-dire 1% chaque jour, un petit peu chaque jour, au bout de plusieurs jours, tu verras quand même qu'il y aura déjà des améliorations. Et la petite amélioration, il va falloir te récompenser pour que ça donne envie d'aller encore plus loin. Mais bon, tout ça, ça fait partie de l'accompagnement. Donc ça peut demander de la patience, ça demande de la persévérance, de la détermination. Mais tu seras accompagné et guidé par de l'écoute et de la bienveillance et tu seras motivée et boostée et je serai là pour pour taper de temps en temps.

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[00:11:53]: Donc pour revoir les étapes pour sortir du burn-out, la première est d’accepter la situation, de la comprendre, de revoir toutes les sphères de ta vie, de ta personne, voir ce qu'il faut améliorer, ce qu'il faut booster, s'appuyer sur tes forces et prendre en compte tes faiblesses et ensuite remonter sur le ring pour passer à l'action et ancrer tout ça dans le temps.

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[00:12:17]: Je te remercie plus plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burnies, tu peux me laisser un avis et me mettre 5 étoiles dans l'application d'Apple Podcast.Si tu veux en parler et voir si je peux t'aider, réserve ta séance offerte, comme ça on prendra le temps de discuter, de voir où est-ce que tu es et surtout ce que tu peux mettre en place. Partage le podcast à une personne qui pourrait en avoir besoin pour qu'elle puisse en profiter, mais sinon on se capte sur Instagram lors du live pour continuer à discuter de comment sortir du burn-out. Pour la semaine prochaine, attention, ça va être une nouveauté dans le podcast, je vais accueillir mes premières nanas inspirantes, ça va être la première interview. Et puis d'ici là, je te dis, prends soin de toi et surtout booste ton feeling good.