Speaker A: Coucou, bienvenue au Café des Burn-Nouses, le podcast qui prend soin de nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, On parlera des valorisations, échecs, burn-out, différents types de burn-out, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout psychothérapie. Dans le descriptif de l'épisode, tu trouveras un lien sur lequel tu pourras cliquer, ainsi tu pourras réserver ta première séance offerte avec moi. On prendra le temps de parler de toi, de ce que tu affrontes en ce moment vraiment pour faire le point un peu sur ta situation et voir ce que tu peux mettre en place pour sortir de ce cercle vicieux du stress pour retrouver ton peps et remettre du sens dans ton quotidien. Aujourd'hui je vais te parler des valeurs, qu'est-ce que c'est Pourquoi être aligné avec ces valeurs et et comment les identifier Les valeurs, c'est vraiment à base de principes, d'émotions, de conviction, de de ce que tu peux penser, de ce que tu peux ressentir, de ce et surtout les valeurs, c'est beaucoup lié à cette notion de bien ou de mal, ce qui te met à l'aise ou pas du tout, ce que tu trouves bizarre, ce que tu trouves évident, ce que tu trouves grave, ce que tu trouves indispensable. En fait tout ça est basé sur tes valeurs parce qu'encore une fois, si tu arrives à prendre ce genre de décision et penser que ça et bien ça et mal, ce truc-là est bizarre, ce truc-là est indispensable, c'est parce que ce genre de décisions sont basées sur tes valeurs. Et les valeurs quoi qu'il arrive ça reste bien en fait, c'est toutes les valeurs sont bien, il n'y a pas des valeurs mieux que d'autres, il n'y a pas de mauvaises valeurs, il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.

Speaker A: Vraiment, qu'importe tes valeurs, c'est cool. C'est toi, ça fait partie de toi, c'est ton identité, c'est ce qui construit ton identité, c'est c'est ce qui donne du sens à ta vie, c'est ce qui te permet de de vivre ce que tu as envie de vivre vu que tu vas décider en fonction de tes valeurs, du coup il faut les accepter même si c'est des valeurs qui ne sont pas forcément valorisées par la société et autres. Je m'explique. On a des valeurs un peu comme ça, genre par exemple la France, donc ces valeurs c'est enfin entre guillemets, on ne va pas rentrer dans le débat, égalité, fraternité et je ne sais plus quoi, le dernier, je ne sais plus, mais voilà, tu as des, c'est les valeurs de fou. Tu as des valeurs comme l'empathie, la générosité, l'altruisme, genre on est tous obligés d'être comme ça. Et tu as d'autres valeurs qui sont beaucoup moins appréciée, par exemple si tu dis à quelqu'un que ma valeur c'est de l'abondance financière, il va te regarder bizarre en disant, mais tu es trop matérialiste, alors que non. En fait une même valeur, elle peut très bien avoir plusieurs définitions. Une abondance financière pour quelqu'un ça peut être le confort, il a besoin d'être confortable chez lui et d'assurer un certain confort à aux personnes qui vivent sous son toit.

Speaker A: L'abondance financière, ça peut être la liberté de pouvoir bouger quand on veut, changer de travail quand on veut, faire ce qu'on a envie de faire. L'abondance financière ça peut être l'altruisme parce que l'humanitaire ne vit pas avec de l'amour et de l'eau fraîche, donc si tu as envie d'aider un pays, une communauté, lancer ton asso, J'en sais vraiment construire un puits, une école, tu as besoin d'une. Une valeur, elle peut emmener vers différentes destinations. Donc ce qui est important c'est de savoir surtout vers où ça t'emmène, pourquoi tu as choisi cette valeur-là. Parce que oui, même si nous avons des valeurs héritées, nous pouvons modifier nos valeurs et virer vers des valeurs choisies. C'est quelque chose de personnel encore une fois, de propre à chacun et de temporel dans le sens où tes valeurs à vingt piges, tes valeurs à quarante et tes valeurs à soixante ans, ce n'est pas du tout la même chose. Quand tu as vingt ans tu as des priorités des objectifs liés à ta vie à ce moment-là cette nana de vingt ans à quarante ans, je ne sais pas, peut-être tu as des enfants, peut-être que non, peut-être tu es en couple, peut-être que non et donc tout dépend de ce contexte, tes valeurs vont modifier, vont changer aussi en fonction si tu as trouvé le job de tes rêves ou non vraiment les valeurs c'est c'est évolutif et ça suit le contexte et du coup c'est pour ça que l'introspection c'est très important de faire des petits de temps en temps pour savoir si on est toujours en phase avec soi-même. Et donc on a des valeurs héritées de par notre éducation.

Speaker A: Par exemple moi clairement comme valeur héritée, je vais choisir l'ambition. L'ambition c'est un truc qu'on m'a transmis donc il fallait que j'ai de bonnes notes à l'école, il fallait avoir un bac avec mention, il fallait être dans une filière scientifique, il fallait faire des études, moi quand je leur avais dit que je voulais être infirmière, c'était la fin du monde moi il fallait être médecin sinon ça ça ne va pas et ensuite bon ok d'accord tu as choisi infirmière après il faut avoir un CDI, il faut passer le permis, avoir une voiture, avoir une maison, tout ça à toi. Ensuite il faut repasser des concours parce que tu comprends infirmière ce n'est pas le topissime, je ne sais pas peut-être que je devais finir directrice d'un hôpital, j'en sais rien, mais cette ambition-là pour moi clairement c'est une valeur basse. Là actuellement je peux dire que c'est une valeur basse genre elle est là, mais elle est tout en bas. Mais pendant longtemps, c'est cette valeur-là que je nourrissais au quotidien et c'est c'est ce qui expliquait en fait une vie bof bof. Parce que dans les valeurs, tu as des valeurs hautes et tu as des valeurs basses. Les valeurs hautes, c'est les plus importantes, c'est celles qui te nourrissent le plus, c'est celles qui qui font vibrer, c'est celles qui tiennent aux tripes. C'est celles quand tu t'en parles, tu as l'impression que c'est une question de vie ou de mort, c'est Si elles sont liées à des activités, c'est le genre d'activités que tu pourras faire toute ta vie sans jamais te lasser, où tu vas voir le temps, Tu ne verras pas plutôt le temps filer, vraiment les valeurs hautes quand tu les nourris, tu es épanouie, tu es bien dans ta peau.

Speaker A: Tu es ravie de ce que tu fais au quotidien. À la fin de la journée, tu es tu as un bon bilan de ta journée. Quand tu squattes avec des gens qui ont les mêmes valeurs autres que toi, C'est des gens que tu vas apprécier et qui vont t'apprécier parce que vous allez avoir un peu la même vision de vie quelque part. Quand tu es dans une entreprise qui a les mêmes valeurs hautes que toi, pareil, tu vas être tel un poisson dans l'eau. Par contre, si tu nourris tes valeurs basses, c'est-à-dire celles qui sont les moins importantes pour toi, tu auras une vie un peu bof bof, un peu bancale, un peu à la va vite, un peu à l'arrache, c'est là où tu vas t'oublier, c'est là où tu vas t'ennuyer et c'est là où on risque burn-in, burn-out, les, burn-out et les, surtout les. Et du coup lorsque tu es avec une personne dont les valeurs hautes correspondent à tes valeurs basses, il y aura souvent de l'entre-choc en fait, il y aura souvent des conflits parce que c'est, voilà, vous ne matchez pas en fait. Et pareil imaginons tu mets tes enfants dans une école qui transmet tes valeurs basses, là clairement tu vas pas bien dans ta peau parce que tous les matins tu sais que tu mets tes gamins dans un endroit qui correspond pas du tout à tes valeurs. Et quand tu les récupères le soir, forcément tu as l'impression de de de de reconstruire.

Speaker A: En fait, tous les jours tu as l'impression de construire un truc, ils vont à l'école, ça se démolit et reviennent, reconstruis, ils vont à l'école, ça se démolit donc c'est voilà c'est énergivore comme pas possible et puis tu n'es pas bien dans ta peau parce que tu n'es pas sereine, ce n'est pas les valeurs que tu veux transmettre. Du coup, il y aura pas mal de conflits avec, j'allais dire la CPE, mais non avec genre l'institut, la directrice, tout ça tout ça. Oui tout à fait, mon fils, il ne va pas encore à l'école. Donc tu as les valeurs hautes, elles sont très importantes et en les suivant, en basant tes choix dessus, c'est là où tu vas virer vers ton épanouissement. Et puis tu as les les valeurs basses qui, bon elles sont là assez cool. De temps en temps, elles peuvent remonter en fonction des contextes. Mais si tu bases ta vie sur tes valeurs basses, c'est ça qui peut expliquer les burn-out, les épuisements physiques, émotionnels, la tristesse, le peu d'épanouissement que peut, qu'on peut trouver et qu'on peut voir dans notre société. D'ailleurs les valeurs changent lorsque tu changes un peu d'environnement.

Speaker A: Par exemple lorsque je suis avec mes coachés, ma valeur haute ça va être la transmission, ça va être la bienveillance par exemple, quand je travaille sur le contenu voilà sur les vidéos, les exercices et tout ça de boostant feeling good, je vais être aussi dans la transmission, je vais être dans l'ambition aussi même si elle n'est pas énorme, elle est quand même là, je vais être dans l'apprentissage parce que je continue à me former pour bien entourer, pour bien coacher, bien accompagner les filles. Je vais être dans la créativité aussi donc les valeurs t'en a plusieurs tu es une sorte de système une sorte de pyramide de la plus importante vers la moins importante, mais elles peuvent de temps en temps comme ça se chevaucher lorsque tu changes d'endroit ou de contexte exactement. Mais lorsque tu les connais, bien c'est beaucoup plus facile, ça fait partie de la connaissance de soi de toute façon. Et puis lorsque tu comprends que ta façon de penser et ta façon de parler et même les conseils que tu peux donner se basent toujours sur tes valeurs, c'est beaucoup plus simple de comprendre le désaccord avec quelqu'un d'autre. Quelqu'un qui vient te dire, mais pourquoi tu fais ça, mais c'est trop dangereux, mais par exemple, Pourquoi tu fais école à la maison, mais pourquoi tu ne reprends pas le travail, mais pourquoi tu continues à allaiter Voilà, quand on me dit arrête de faire ci et fait ça, Autant avant je rentrais dans le débat, aujourd'hui je m'en bats les steaks parce que je me dis tout simplement en fonction de ses valeurs, Ce que je fais, c'est à côté de la plaque. Et pourtant, en fonction de mes valeurs, ce que je fais, c'est topissime, je suis bien là où je dois être. C'est, elle n'a pas tort, je n'ai pas raison, c'est juste qu'on n'a pas les mêmes valeurs hautes et du coup, elle ne comprend pas mes priorités et et c'est tout. Ok d'accord, j'ai entendu ton conseil, il n'y a pas de problème, mais je ne vais pas le suivre parce que je connais mes valeurs et je sais ce que je veux faire là maintenant tout de suite.

Speaker A: Mais quelqu'un qui ne connaît pas ses valeurs, il aura besoin d'ailleurs de l'approbation de l'autre parce qu'il ne connaît pas ses valeurs. Tu ne connais pas tes valeurs, Tu sais pas sur quoi en fait, tu te bases sur quoi du coup pour décider, pour choisir. Alors tu vas toujours aller chercher, dis est-ce que tu trouves que ça bien Dis est-ce que tu penses que je peux faire ça Dis à ton avis qu'est-ce que je peux choisir entre ça et ça parce que toi tu n'en tu n'en n'est pas capable étant donné que tu n'as tu n'as plus ta roue de gouvernail pour tourner à gauche ou à droite vu que tu ne connais pas tes valeurs. Alors que lorsque tu les connais et que tu les suis, donc tu es alignée avec tes valeurs, tu es en phase avec toi-même, tu n'as pas besoin de l'approbation de l'autre. Tu peux demander quand tu as un doute, des trucs vite fait et encore franchement, je pense que ça arrive pour pas mal de personnes alignées, on pose la question, mais au final on ne prend pas la réponse qu'on nous a donné, on voilà quand on se choisit quand même notre propre réponse. Donc tu peux demander de l'aide, tu peux demander l'avis de quelqu'un, mais ça, ça reste consultatif en fait, ça reste juste un avis. Et pour l'atteinte des objectifs, être désaligné, c'est de la perte d'énergie plus plus plus plus d'ailleurs c'est là où tu deviens désengagé et c'est clairement un des signes du burn-out ou du burn-out, c'est lorsque tu n'as plus envie de faire les choses, lorsque tu dois te forcer pour tout et n'importe quoi, que lorsque tu es plutôt alignée, tu fais les choses finger and the noise avec de la joie, de la bonne humeur, parce que voilà c'est tes valeurs, c'est ton essence en fait, c'est vraiment le carburant de la motivation. Et puis maintenant que tu connais ce cette notion de conflit de valeurs, bien tu comprends que un désaccord avec un individu ne fait pas de lui quelqu'un de mieux que toi ou ne fait pas de toi quelqu'un de de mieux que lui, mais c'est juste que vous n'avez pas les mêmes valeurs donc vous ne voyez pas le monde pareil donc vous n'avez pas les mêmes priorités et du coup c'est normal que vous ne soyez pas d'accord surtout et c'est pas grave, on ne peut pas toujours débattre sur tout et toujours avoir le dernier mot, absolument avoir le dernier mot, à quoi ça sert.

Speaker A: Alors pour identifier tes valeurs, il va falloir lister et et oui encore incarner un stylo et c'est reparti avec plein de questions. Faudra lister tout ce que tu aimes faire dans la vie, tout ce qui te fait vibrer, tout ce qui te met en joie, vraiment le truc que tu peux faire sans effort, sans voir le temps passé, qui te génère des sensations positives, bien-être être ou excitation, plaisir, ce que tu veux tant que c'est positif. Ensuite il faudra te demander pourquoi tu aimes faire ça. Une fois que tu auras trouvé ton pourquoi, En fait, il faut approfondir, il faut vraiment affiner pour trouver la vraie définition de la valeur. Et après, forcément, tu vas en avoir plein des valeurs et il va falloir les hiérarchiser pour justement identifier les hautes et les plus ou moins basses. Par exemple, moi j'aime tricoter. Ok, je kiffe tricoter, je pourrais passer des heures à tricoter. Pourquoi Parce que niveau créativité, je suis en mode je peux choisir le modèle, je peux choisir la laine, la matière de la laine, je peux choisir la matière des aiguilles, je peux choisir la couleur, Même le modèle quand je l'achète, je peux très bien modifier deux trois trucs si j'en ai envie.

Speaker A: Donc en termes de créativité, je suis au max et surtout ça va me donner quelque chose de très original, j'aime bien quand c'est des trucs un peu uniques, sortir un peu du lot. Petit deux, quand je vais choisir mes matériaux, je veille à ce que ma laine elle soit écologique ou alors locale pour voilà, et consommer responsable pour éviter de ramener une laine certes pas chère, mais je ne sais pas du tout dans quel contexte elle est faite, ça se trouve il y a des enfants qui l'ont filé, Ça se trouve, ils détruisent l'eau potable du coin et que ça détruit carrément l'environnement. Ça peut peut-être traite une laine issue d'une maltraitance animalière. Donc vraiment j'essaie de choisir une laine qui respecte l'animal, l'environnement et l'homme. Quand je vais tricoter, c'est des moments de bien-être pour moi, je vais me donner du temps pour moi, pour vraiment me sentir bien tout simplement, c'est, je l'ai déjà dit, le pour moi c'est addictif, c'est de l'autohypnose. D'une part ça me permet de méditer, mais aussi de me voilà relaxer tout le principe de la méditation, de gérer mes émotions et d'être plus posée durant mes journées pour éviter d'être en maîtresse et en conflit et en a avec mon petit matin, midi et soir ou avec le partenaire de vivre bref, histoire d'être agréable à vivre au quotidien. Je suis quelqu'un plutôt de colérique, donc le tricot j'avoue, ça me fait, ça me pose. Vraiment ça me permet de me poser.

Speaker A: Qu'est-ce qu'il y a d'autre quand je vais offrir du tricot à quelqu'un, mais je suis juste super contente et en plus l'autre personne, elle est super ravie. On peut trouver l'amour parce que si j'offre quelque chose à quelqu'un, c'est que forcément je l'apprécie. Et puis si je vais être agréable avec mon gamin, pareil, c'est que je l'apprécie. On peut trouver l'apprentissage, tous les patrons ne sont pas pareils et de temps en temps il faut ouvrir un livre pour savoir comment faire un point, on va aller faire des petites recherches et compas curiosité, dépassement de soi, dextérité, discipline pour aller jusqu'au bout du projet, empathie. Si je cherche à à consommer responsable, c'est parce qu'il y a aussi de l'empathie, engagement, éthique, fierté, maîtrise de soi, vu que je cherche à gérer mes émotions et compagnie, respect, responsabilité, puis respect de l'autre, respect de l'environnement, bref tu vois la liste elle est assez costaud, Ici vraiment, on prenait le temps de bien disséquer le pourquoi j'aime tricoter, je suis sûre qu'on peut tomber sur une cinquantaine de de valeurs faciles. Et du coup à partir de cette liste déjà que je viens de citer, il va falloir que je me pose encore plus la question pourquoi Pourquoi je veux être plus agréable à vivre avec mon fils. Pourquoi je veux respecter l'environnement Pourquoi je n'ai pas envie d'être responsable de la maltraitance d'un humain ou d'un ou d'un d'un animal. Pourquoi est-ce que je veux proposer en en cadeau quelque chose de fait avec mes mains et pourquoi J'aime l'originalité, voilà vraiment je j'affine ce pourquoi je fais les choses, pourquoi je fais ce truc et au fur et à mesure tu vas pouvoir, enfin je vais pouvoir sélectionner dans la liste de valeurs que je viens de citer, les valeurs les plus importantes.

Speaker A: Imaginons donc si toi tu devais lister jusqu'à trente, quarante activités que tu sais faire, choses pour lesquelles on te sollicite, chose que tu aimes faire, qu'est-ce qui te tient les tripes vraiment, qu'est-ce qui t'émue, qu'est-ce qui te mets en colère, tu verras qu'il y a plusieurs valeurs qui vont en revenir assez souvent, tu récupères celle-là et ensuite tu les hiérarchise. Parce que tu peux aussi avoir un conflit de valeurs internes. C'est-à-dire que déjà entre toi et toi-même, vous n'allez pas être d'accord. Il va y avoir un contexte où entre tes valeurs tu ne sais pas laquelle mettre en premier. Donc le conflit de valeur interne par exemple je sais pas moi si mon gamin il fait une bêtise, J'ai la discipline là qui se met tout de suite en mode alerte et j'ai envie de lui dire, enfin j'ai envie de l'engueuler en disant tu fais correctement, fais pas comme si, fais pas comme ça, mais j'ai la bienveillance qui va se dire attends attends, vas-y tout doux, c'est un enfant, c'est un gamin, bla bla bla. Et en fonction des contextes, la discipline qui prend le pas sur la bienveillance et par moment, c'est la bienveillance qui prend le pas sur la discipline. Au boulot, ça peut être exactement la même chose. Je ne sais pas moi si ton collègue pour la énième fois, il fait n'importe quoi.

Speaker A: Tu as la discipline, l'assiduité qui va dire attends, c'est la énième fois qui fait n'importe quoi il faut le remettre à sa place mais tu as la bienveillance qui est là non mais vas-y tout doux ça se trouve il a eu une mauvaise journée bla bla bla bla tu as le respect de l'autre d'accord même si tu dois lui dire quelque chose, ce n'est pas en pleine réunion parce que c'est quand même humiliant tout ça tout ça, ta fidélité envers l'entreprise qui dit ouais, mais il porte atteinte à l'entreprise, donc il faut arrêter ça tout de suite. Et donc là pareil, tout dépend du contexte, des fois c'est la bienveillance qui va l'emporter, des fois c'est la fidélité qui va l'emporter, des fois c'est la discipline et ça va changer toute ta façon de dire les choses. Mais attention, ça ne veut pas dire que la vie, elle va être cool Raoul trop bien et que moi je n'ai jamais confié avec les gens. Ça reste la vie, des imprévus, des sautes d'humeur, une maîtrise, on n'est pas dans la maîtrise à cent pour cent, on n'est pas dans la maîtrise de soi à cent pour cent, donc ce n'est c'est pas non plus une règle, c'est pas non plus une solution miracle, mais ça aide beaucoup pour comprendre l'autre et ainsi réduire nos conflit avec les autres. Pour récapituler cet épisode, je dirais que les valeurs, c'est quelque chose de très personnel de très évolutif qui dépend du contexte il y en a que tu as hérité de par ton éducation mais il y en a aussi que tu peux créer toi-même, le tout c'est de savoir vers où tu veux aller. Pour les identifier, il faut te poser des questions du type dans quoi j'excelle, qu'est-ce que j'aime faire sans voir le temps passer, pourquoi on me sollicite, qu'est-ce qu'on me dit comme, qu'est-ce qui me prend les tripes en fait qu'est-ce qui m'énerve, qu'est-ce qui me réjouit, vraiment qu'est-ce qui génère en moi le plus d'émotions positives où ce qui génère au moins le plus d'émotions négatives aussi par exemple je pense à la justice, moi je sais que la justice est une de mes valeurs parce que j'ai longtemps été militante de toute façon que voilà certains certains domaines géopolitiques me rendent ouf et à partir du moment où tu arrives à identifier tes valeurs, il va falloir les hiérarchiser pour connaître les plus importantes et celles qui sont là, mais qui sont plutôt basses. À partir de là, tu sauras mieux choisir, mieux qui va t'aider à mieux te connaître, à mieux comprendre tes réactions, tes comportements, mais aussi à mieux comprendre les réactions et les comportements de l'autre personne et enfin être aligné avec soi-même, être en phase avec ses valeurs, être aligné avec ses valeurs permet l'épanouissement, permet de vivre la vie qu'on a envie de vivre, permet de mettre du sens dans son quotidien pour être heureux le soir quand on va se coucher. Merci plus plus pour ton écoute.

Speaker A: Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser à la vie et me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple podcast, ça permet de faire vivre le podcast. Tu peux partager ce podcast à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin pour le sortir tire justement de l'isolement et pour lui faire comprendre qu'il n'est pas tout seul et qu'il y a moyen de s'en sortir, sinon bon on se capte sur Instagram pour continuer à papoter et je te dis booste.