Speaker A: Tu es perfectionniste, tu pinailles pour des détails, tu veux tout contrôler, tu peux tout gérer, tu as trop du mal à déléguer. Si cette attitude te parle, bien cet épisode est pour toi parce que je vais t'expliquer le lâcher prise, pourquoi il faut lâcher prise et surtout comment lâcher prise. Vous Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanouie. Chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, burn-out épuisement, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout psychothérapie. En ce moment, je suis en plein challenge, c'est-à-dire que je propose cinq jours de coaching pour mettre des actions claires concrètes, pour avoir ton plan d'action super ultra personnalisé que tu pourras mettre en place du coup pourra aller mieux. Donc si tu veux profiter de ces cinq jours d'accompagnement, inscris-toi au self-care challenge, tu ouvre le lien dans le descriptif de l'épisode, sinon détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. La notion de lâcher prise nous vient de l'Inde, des textes sacrés de la tradition hindoue, donc ça ne date pas d'hier.

Speaker A: C'est le fait de dire que face à chaque problème ou chaque événement comme ça indésirable, événement désagréable, on nous conseille souvent de laisser tomber. D'ailleurs peut-être que ton environnement tu te l'as dit assez souvent, te prends pas la tête laisse tomber passe à autre chose oh c'est pas important ça vaut pas le coup voilà des termes comme ça qui renvoient toujours à ce fameux lâcher prise donc c'est un conseil très récurrent mais tellement difficile à mettre en place même si toi Toi tu as conscience qu'effectivement ouais tu devrais lâcher prise mais tu as quand même du mal à lâcher prise. Par contre truc très important c'est de ne pas confondre en fait Le lâcher prise avec le fait de de laisser faire, de se marcher sur les pieds, de ne rien faire, d'être passif ou devenir laxiste, flemmard, négligent, pas du tout. Quand tu es dans le lâcher prise, tu es quand même dans l'action, tu es toujours en train d'agir. C'est juste que tu vas agir différemment et de manière plus bénéfique pour toi moins nocif moins toxique moins néfaste quoi qui va te bouffer beaucoup moins d'énergie et qui va améliorer tes rapports avec les autres et du coup qui va améliorer ta façon d'être avec toi-même qui va t'aider à tendre vers cet épanouissement où tu as envie de tendre en fait, vers lequel tu as envie de tendre pardon. Et comme d'habitude, ce besoin-là de tout retenir et de refuser de déléguer de de refuser de lâcher prise tout simplement elle est inconsciente mais alors totalement inconsciente c'est pas quelque chose que est exprès quoi et c'est toujours motivé par de la peur donc la peur d'un truc que tu ne connais pas tu sais c'est pas où tu mets les pieds donc voilà tu n'y vas pas, la peur de perdre quelque chose ou de perdre quelqu'un, la peur d'être déçu, d'être jugée d'être rejetée voilà c'est toujours lié à de la peur quand on n'a pas envie quand on n'arrive pas a lâché prise, c'est toujours en lien avec une peur qui est encore une fois inconsciente. Alors pourquoi lâcher prise Pourquoi ne pas persiste et persévérer dans le contrôle même s'il est pathologique en fait lâcher prise va te permettre de gaspiller moins d'énergie C'est-à-dire que des fois tu as des situations où tu vas résister alors qu'il n'y a pas d'intérêt en fait. C'est ce n'est pas si important que ça.

Speaker A: Il faut choisir ces batailles en réalité. Tu ne peux pas toujours être dans la résistance tout simplement. Tu ne peux pas toujours vouloir tout contrôler, vouloir que tout Troller vouloir que tout soit nickel, être partout, mettre la main à tout, à un moment donné tu vas manger trop d'énergie, tu vas épuiser tes ressources, mais genre inutilement, c'est il n'y a aucun bénef réel si ce n'est peut-être de l'ego et tout simplement répondre à ce besoin de contrôle qui est encore une fois je te le rappelle, liée à une peur qui est inconsciente, mais à une peur quand même. Donc en fait, tu réponds à une peur, tu continues à alimenter quelque chose qui est néfaste pour toi donc clairement lâcher prise ça va t'aider à économiser de l'énergie dit et donc toi qui est déjà épuisé ça va t'aider à ne plus en gaspiller quoi et le peu qui te reste tu le gardes et vu que tu vas économiser tu pourra recharger par la suite tes batteries beaucoup plus facilement alors que si tu perds ton temps à décharger toutes tes batteries parce parce que tu refuses de lâcher prise, tu auras beaucoup de mal à les recharger. Je ne sais pas si ma phrase elle est un peu longue, j'espère qu'elle est claire. Et puis savoir lâcher prise, ça veut dire que tu es un peu tu es tu es dans l'acceptation. Je parle souvent de d'accepter le burn-out, accepter le fait que oui tu es fatigué, oui tu es épuisée, oui tu t'es ombrée, oui tu as des grosses lacunes. Genre accepter que là tu as atteint tes limites et non tu n'es pas invincible.

Speaker A: Donc vraiment lâcher prise, c'est accepter qu'il y a des situations qui te dépassent, il y a des situations qui ne valent pas la peine, il y a des situations où tu t'y arrive pas et donc hop je laisse couler c'est pas grave je passe à autre chose c'est vraiment accepter tes lacunes accepter tes défauts accepter tes limites et accepter bat ton imperfection et ta vulnérabilité. Tout ça, c'est un travail très difficile. Je ne dis pas qu'il faut, il suffit juste de se dire oui j'accepte et tout va bien. Non, mais par contre lâcher prise sur des petites choses progressivement encore une fois on fait les choses petit à petit donc apprendre à lâcher prise sur des toutes petites actions au quotidien va te permettre à commencer à accepter les différentes choses que je viens de citer petit à petit lâcher prise sur des situations conflictuelles, sur des je sais pas si tu te prends la tête avec telle ou telle personne, si tu lâches prise sur ces événements-là, ça va te permettre forcément de beaucoup moins cogiter, beaucoup moins ruminer et de de de sortir du fameux mood négatif qui qui t'emprisonne un peu dans le cercle vicieux du stress et bien sûr lâcher prise ça entretient ça nourrit la résilience et du coup voilà quand tu as un imprévu qui te tombe dessus ou quand ton gamin il fait tomber son bol donc tu as des céréales par tout par terre alors que vous êtes déjà à la bourre pour aller à l'école ou quand ton collègue il te fait des remarques désobligeantes ou quand tu es à la bourre par rapport à un dossier ou quand tu rentres chez toi tu es fatigué et tu vois que la maison elle n'est pas du tout rangée et qu'il y a des chaussures devant la porte enfin Bref tous les petits trucs là du quotidien, c'est même si c'est des petites choses, n'empêche que c'est les petites choses, plus des petites choses et qui font des pétages de plomb donc le fait d'être dans le lâcher prise, tu vas voir les choses différemment encore une fois tu pourras conserver ton optimisme ta positivité en te disant que ça c'est une guerre qui ne faille pas du tout la peine donc je vais garder mon calme et Je vais faire autre chose et je vais faire face à cet imprévu-là de façon beaucoup plus zen est surtout et bien la scène pourrait très bien avoir une happy end alors que si tu rentres dans le conflit dans le je rentre dedans et Je te crie dessus parce que tu n'as pas fait ce que tu devais faire et tu ne l'as pas bien fait et pas comme moi j'en ai envie et compagnie forcément c'est pas du tout la même fin. Donc en fait lâcher prise c'est vraiment comprendre qu'il y a des choses qui relèvent de tes compétences sur lesquelles tu as un impact direct et puis il y a des choses t'as beau faire ce que tu veux, tu as atteint ta limite et tu ne pourras jamais agir dessus parce que ça te dépasse, ce n'est pas du tout à ta portée et lorsque tu comprends ce petit truc et que tu piges quand est-ce qu'il faut lâcher prise mais tu verras que ça va te permettre de de de préserver ta santé physique et psychique. Sincèrement, ça va avoir un impact direct sur tes humeurs, sur ta gestion de l'émotion Et du coup sur la santé mentale tout simplement. Alors maintenant comment faire pour lâcher prise Du coup, je vais te partager cinq actions qui vont t'aider à lâcher prise. Comme d'habitude, c'est des actions concrètes, mais surtout c'est des actions qui ont besoin de persévérance, de détermination c'est-à-dire que tu les mets en place tu les pratiques tu auras du mal à garder la régularité mais le but c'est de garder la régularité, c'est au bout d'un certain temps que tu verras des résultats.

Speaker A: Il n'y a rien de magique, le développement personnel c'est du bon sens, mais il n'y a rien de magique. Il va falloir passer à l'action, faire des choses changer des comportements et avec de la persévérance de l'analyse du réajustement et tu recommences Et c'est vraiment au bout d'un certain temps de pratique que tu verras des résultats. Alors, la première action, c'est d'identifier les quatre désirs de base. Donc en gros tu as le désir de contrôler le désir d'unité tu vois de faire partie voilà d'un groupe le désir d'amour et d'approbation d'être reconnu quelqu'un est le désir de sécurité de survie donc le but est d'identifier lequel de ces désirs est un peu ton talon d'Achille est-ce que tu as cette ce désir de contrôle pathologique, est-ce que tu es plutôt animée par le désir d'unité Alors qu'on soit bien d'accord. On a tous besoin d'appartenir à un groupe, ça fait partie des besoins primaires de l'individu. Mais il ne faut pas que ce soit au détriment de ton bien-être. C'est-à-dire tu peux faire partie d'un groupe et si jamais tu dois te séparer de ce groupe, bon bah tout va bien quoi, c'est pas grave, je vais le retrouver dans quelques jours. Si je fais une bourde et qu'à un moment donné le groupe j'ai l'impression qu'il me juge, bon bah tant pis à partir du moment où moi je suis alignée, tout va bien.

Speaker A: Par contre on peut tellement vouloir appartenir à un groupe qu'on va soit s'effacer ou alors on va s'interdire tout échec ou on a trop peur de décevoir bref on a tellement peur d'être rejeté qu'on va se donner à fond et on peut tomber dans le perfectionnisme d'ailleurs comme ça est-ce que tu t'empêches d'être toi-même pour rester dans ce groupe en fait c'est dans ce sens-là et du coup tu vas pas lâcher prise sur tout ce qui va concerner le groupe ça peut être le désir d'amour d'approbation on veut tous être aimé reconnu c'est normal d'être comme ça approuvé et là ce n'est pas un groupe, mais des gens, tout ce qui nous entoure, donc on va être à fond dans la générosité, dans le don de soi au détriment de soi. Encore une fois c'est cool de vouloir être aimé, c'est cool de donner de son temps pour aider l'autre, il n'y a aucun problème là-dessus à partir du moment où c'est dosé. Donc si toi dans ton quotidien tu trouves que tu donnes beaucoup à l'autre au détriment de ton bien-être bah tu peux te dire que là il y a une piste d'amélioration faudrait que je lâche prise là-dessus et que de temps en temps, bien je peux ne pas plaire à telle personne. De temps en temps, je peux dire non, je ne peux pas te rendre service. Elle va continuer à ici est la personne en fait c'est ça quand je dis qu'on est c'est toujours relié à une peur bah tu as peur d'être désappréciée par une personne si jamais tu lui dis non je peux pas te rendre service donc pareil pour le groupe tu as peur d'être rejetée d'un groupe si jamais tu n'es pas à la hauteur de leurs espérances pour le contrôle tu as peur de perdre le contrôle donc tu a peur de perdre quelque chose ou de perdre quelqu'un c'est garde à l'esprit c'est toujours lié à une peur donc si toi en analysant un peu ton comportement tu vois que tu as peur de perdre l'amour d'un individu ou d'un membre de la famille ou je ne sais quoi est que à cause de ça tu fournis énormément d'efforts tu peux dire que là je peux voilà c'est là où je dois revoir mon comportement ça peut être le désir de sécurité donc si tu es du style à à être super méfiante, avoir le négatif partout dès que tu es dans une situation cuillère, toi tu vas avoir tout ce qui est à risque, tu as peur de perdre l'amour de quelqu'un, tu as peur de perdre quelqu'un d'ailleurs, c'est c'est des gens qui ont super peur de la mort, tu as peur de perdre ton taf de de quand te vole ta voiture vraiment tu te sens pas en sécurité en fait du coup là faudrait peut-être analyser un peu ton vécu pour comprendre pourquoi d'où vient cette peur-là, des fois c'est juste l'éducation, on a tellement été éduqué dans un environnement attention

Speaker B: attention que forcément on a grandi avec cette

Speaker A: peur, ce manque de sécurité. Des fois on a grandi avec cette peur ce manque de sécurité des fois notre vie on a eu plein de couacs et plein d'incidents de vie qui font que on se sent pas en sécurité du coup juste revois un peu ton vécu pour pour pour identifier les événements qui alimentent cette peur-là je je dis pas que tu es une psychologue à toute façon tu manques d'objectivité donc tu pourras jamais faire le travail d'un psychologue mais ça reste un cheminement une réflexion qui va te permettre de comprendre ok j'ai vécu ce truc-là, c'est pour ça que j'ai peur aujourd'hui, c'est pour ça que je lâche pas prise. Donc sans jugement, ça va te permettre en fait de de comprendre d'où ça vient et puis petit à petit tu pourras lâcher prise. La deuxième action, c'est d'identifier un peu tous les événements, les actions, les personnes qui te font souffrir, ça va t'aider en fait à lâcher prise parce que tu vas comprendre que ce truc-là, il te fait du mal. Et normalement, une personne équilibrée n'a pas envie de faire du mal. Du coup identifie les situations assez répétitives finalement où tu es toujours en colère et que ça se termine par de la culpabilité ou de la honte ou de la gêne ou de cogitation et compagnie essaye d'identifier ces situations pour changer ton comportement parce que tu sais que ça te fait souffrir Et ça va t'aider à lâcher prise. Idem si tu as des personnes qui te font souffrir parce qu'elles sont toxiques ou je ne sais quoi, il va falloir lâcher prise et ne pas toujours être dans vas-y aime-moi, aime-moi, s'il te plaît je veux que je te plaise. Je ne sais pas si c'est des phrases correctes.

Speaker A: En gros la deuxième action c'est vraiment d'identifier les situations et les personnes qui te font souffrir et le fait de mettre ce mot là dessus cette situation et cette personne me fait du mal ça va te permettre de lâcher prise au niveau de cette personne ou de cette situation. Alors la troisième action et bien sans surprise ça va être la connaissance de soi c'est c'est la base c'est répétitif, dans chaque épisode j'en parle, il faut vraiment se connaître, apprendre à se connaître parce que malheureusement on n'a pas été éduqué là-dessus et ce n'est pas du mytho, c'est vraiment la base. C'est pour

Speaker B: ça, moi dans mon accompagnement de cinq mois dans

Speaker A: le Kintsuki Boost Camp, je mets le pour ça moi dans mon accompagnement de cinq mois dans le Kintsuki Boost Camp je mets le plus d'outils de connaissances de soi possible le premier module le deuxième module c'est les plus longs Parce qu'on est vraiment là pour que tu apprennes à te connaître, vu que je sais que par la suite, ça va être fluide et ça va rouler tout seul quoi. Du coup, tu trouveras de l'ayurvéda qui va te donner différents profils de doshas et tu vas te reconnaître, enfin il y en a trois et tu verras que tu vas te te reconnaître et tu vas comprendre ton comportement, tu as les intelligences multiples, tu vas comprendre ta perception du monde, comment tu perçois tes émotions, qu'est-ce qui te fait du bien qu'est-ce qui te met dans l'épuisement et tout ça là va t'aider à lâcher prise parce que tu vas

Speaker C: comprendre en fait ton comportement ta façon de communiquer tu

Speaker A: vas mieux comprendre l'autre quand demande ta façon de communiquer tu vas mieux comprendre l'autre quand il communique avec toi ça simplifie ça facilite ça allège la vie la quatrième action c'est d'accepter tes émotions de les vivre tranquillement en fait si tu as du chagrin bah vas-y pleure pleure c'est pas grave tu es pas une petite nature tu as pas besoin de te réprimer tu as pas besoin de te cacher parce que ça va te permettre de lâcher prise sur cet aspect parfait invincible si tout est arrivé à ta limite tu craques et bien craque et accepte que c'est ta limite tout va bien et c'est pareil pour la peur si tu te sens comme ça tétanisée que tu angoisses que tu es nerveuse et tout mais dis-le communique parle ça va te permettre de toi t'en libérer parce qu'en fait si tu t'opposes à ton angoisse et tu essayes de la a de la réprimer encore une fois si tu essayes de la contrôler ou je sais pas quoi franchement c'est là où elle va exploser et c'est là où tu vas ancrer un mal-être. Donc si tu es angoissée, mais explose si nécessaire et parle à tous ceux qui sont autour de toi, expire tes tes sensations, je me sens angoissée, regarde, je tremble, vraiment communiquer pareil si tu as peur d'un truc bien précis bah tu dis ce truc là je le sens pas parce que j'ai peur si tu te sens déprimé il faut en parler en fait il faut en parler ça te permet toi déjà de bien identifier ce qui ne va pas de mettre des mots dessus et l'autre il va comprendre ton attitude il peut peut-être t'aider encore une fois tu lâches prise sur je suis forte invincible il y a rien qui m'arrive est séparée pour la colère alors on n'est pas censé être en colère on doit toujours être bienveillant toujours être positif il faut toujours être calme Non, ce n'est pas vrai, c'est clair qu'il ne faut pas que ce soit ton quotidien, il ne faut pas non plus être en colère quatre fois par jour tous les jours, mais bien évidemment que si un événement te fait sortir de tes gants, c'est tout, tu es en colère, tu cries un bon coup et on n'en parle plus. Quand tu seras plus calme, bah là pose-toi la question pourquoi est-ce que tu as été en colère qu'est-ce qui t'a mis vraiment en colère c'est quoi la la la cause profonde de ta colère et essaye essaye d'imaginer un autre scénario dans ta tête pour la prochaine fois si jamais cette situation se représente, au lieu de faire ci je vais faire ça et puis c'est tout encore une fois communique la personne sur laquelle tu as été en colère, tu lui expliques encore une fois le pourquoi pourquoi tu as été en colère et l'autre personne elle va mieux comprendre ton attitude la dernière action c'est ma préférée maintenant tu dois le savoir c'est la résilience la psychologie positive l'optimisme c'est pour ça d'ailleurs que PIM ta résilience existe pour moi tout individu doit absolument entretenir et développer et nourrir sa résilience parce que c'est un bouclier c'est un bouclier anti burn-out, ça te permet de gérer tes émotions, ça te permet de lâcher prise, ça te permet d'accepter tes limites, de pouvoir déléguer et et ça te permet aussi d'être bien dans ta peau donc vraiment la résilience c'est le truc à travailler plus plus plus parce que tu vas apprécier toutes toutes les expériences même les plus négatives, tu vas même pouvoir en tirer du positif, le fameux jeu du bonheur si jamais tu as écouté l'épisode de la semaine dernière. Et en bonus, voici un exercice que tu peux déjà mettre en pratique là maintenant tout de suite, ça va te permettre d'avoir au moins un petit objectif, je dis bien un petit objectif, pas quelque chose de gros, mais quelque chose que tu peux déjà changer, un truc sur lequel déjà tu peux travailler pour lâcher prise. Un petit truc, j'insiste sur le petit, un petit truc. Donc au début tu listes tout sur quoi tu arrives pas à lâcher prise tout sur quoi tu résistes plus plus plus donc ça peut être des situations des personnes des actions bien précises dans la journée des événements des choses des opinions des projets vraiment liste tout ce qui bouffe un peu la vie parce que tu n'arrives pas à lâcher prise petit deux, explique pourquoi. Donc là, tu reviens au désir de base, les quatre dont je t'ai parlé dans l'épisode Et tu essayes de de d'associer, est-ce que c'est le désir d'être aimé, est-ce que c'est le désir de sécurité, c'est le désir de contrôle ou celui d'appartenir à un groupe. Et ensuite, tu lisses les émotions.

Speaker A: Alors c'est forcément de la peur, je te l'ai dit, c'est toujours la peur de quelque chose, mais il va falloir être très précis. Peur de quoi. Et enfin imagine si jamais tu lâches prise sur ce petit truc là, quel impact ça va avoir sur ton bien-être, ta sérénité Et surtout sur tes relations, tes rapports avec les autres, si c'est quelque chose dans ton foyer, quel vraiment quel impact ça va avoir sur la situation en question et Et tu verras que forcément l'impact il va être positif. Et le fait d'imaginer cette issue positive, ça va te te motiver finalement à lâcher prise sur cette petite action, une fois que tu auras passé plusieurs semaines à lâcher prise sur cette petite action, là tu pourras attaquer une action un peu plus importante et tu verras que par la suite, ça va être beaucoup plus easy de lâcher prise. Donc voilà si je devais récapituler les cinq actions qui vont te permettre de lâcher prise petit un c'est d'identifier le désir, est-ce que tu as un désir de contrôler, est-ce que tu as un désir d'appartenir à un groupe, est-ce que tu as un désir d'être aimé, ou est-ce que tu as juste le désir de te sentir en sécurité, tu identifies celui qui te concerne le plus et ben tu essayes de le travailler. Petit deux c'est d'abandonner les choses et les personnes qui te font souffrir le fait de mettre ce mot là lui ou cette chose-là me fait souffrir, ça va t'aider à lâcher prise. Trois, c'est d'être à l'écoute de soi, essayer de se connaître. Donc utilise des outils de connaissance de soi pour mieux comprendre tes comportements pourquoi tu agis comme ça pourquoi tu parles ainsi et ça va aussi te permettre de comprendre l'autre et du coup ça va faciliter les communications, les relations, tout ce que tu veux.

Speaker A: Quatre, c'est vivre tes émotions, ne pas les réprimer, ne pas les était, même si la société veut qu'on soit des robots, bien non, nous sommes des des êtres humains et même si on fait tout ce qu'il faut pour gérer nos émotions, ça nous arrive de sortir de nos gants, ça nous arrive de vouloir pleurer, ça nous arrive d'avoir peur et c'est normal donc vis le machin identifie le pourquoi et puis réajuste pour la prochaine fois. Et enfin cinq, c'est la résilience, la positivité, l'optimisme, c'est ça qui va t'aider à mieux accueillir les imprévus, à mieux accueillir les événements désagréables et négatifs et c'est ça qui va t'aider à part Bandit en fait malgré tout, passer à autre chose malgré tout et surtout à lâcher prise. Clairement la résilience va t'aider à lâcher prise. Voilà, c'est tout pour cet épisode. Alors merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur Apple podcast, ça permet de faire vivre le podcast. En ce moment, tu peux t'inscrire au self care challenge Pour profiter de cinq jours de coaching pendant lesquels on pourra parler de ta situation dans le détail et comme ça à la fin des cinq jours tu auras ton plan on pourra aller mieux, tu peux partager le podcast à une personne qui pourrait en avoir besoin et sinon on se capture Instagram et d'ici là booste ton

Speaker C: aiguille.