Speaker A: Tu es débordé au quotidien, tu as l'impression de passer ta journée à courir après XYZ, à presser tout le monde, à être à la bourre et pourtant en fin de journée, c'est comme si tu n'avais rien avancé. C'est très courant pour les personnes en burn-out et dans cet épisode, je vais t'expliquer les étapes que tu négliges qui t'empêche du coup d'être bien organisé pour éviter cette sensation d'être débordé. Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à culpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, burn-out, épuisement, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout, tricothérapie. Et si tu écoutes le podcast à sa sortie, bien demain est un grand jour parce que J'ouvre les les inscriptions au Kintsugi Boost Camp. C'est un accompagnement pluridisciplinaire sur cinq mois où tu vas être coaché et aidé pour vraiment sortir cercle vicieux du stress. Donc c'est une mise à jour du programme, il y a de nouvelles interventions, de nouvelles vidéos, de nouveaux outils.

Speaker A: Bref, je te mets le lien dans le descriptif de l'épisode, ça tire à le checker et voir exactement de quoi il s'agit. Sinon détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors une très grande partie des nanas qui prennent l'appel au fer ou même des des filles qui font partie du Guy Bouskamp, elles me parlent d'organisation. Elles sont persuadées qu'elles sont dans ce burn-out à cause de l'organisation, que si elles avaient une meilleure organisation, une autre façon plus efficace de de gérer leur quotidien, ça irait mieux. Alors du coup, elles espèrent que je leur donne des conseils sur l'organisation des techniques comme ça qui leur permettent de mieux gérer leur quotidien et du coup sortir du burn-out. Moi j'ai envie de dire, il y a des podcasts qui sont spécifiques organisation quoi. C'est, c'est-à-dire ils ont cent-cinquante épisodes, dans les cent-cinquante épisodes, il y a au moins un conseil être mieux organisé au quotidien. Tu as des articles spécifiques pour ça, des blogs que là-dessus, des posts que là-dessus, enfin des comptes Instagram que là-dessus.

Speaker A: En fait, si avec toutes ces ressources, tu n'as pas fait le plein de conseils pour être mieux organisé, c'est quoi en fait Qu'est-ce qui te manque exactement Une recette secrète. Fait, on est tellement habitué à acheter chez Ikea, à boire chez Starbucks et tout, qu'on a l'impression que l'être humain est est un standard et du coup, il répond à une méthode qui est standard pour le coup et il suffit d'appliquer et hop ça ira. Et bien non, pas du tout, je suis désolée, mais l'être humain est unique. Il faut vraiment remettre ça sur la table, chaque individu est unique. Il y a autant de burn-out que d'individus, il y a autant de façons de s'organiser que d'individus, il y a autant de façons de gérer son stress que d'individus. Il faut vraiment vous dire qu'il y a tellement de variantes d'une personne à une autre, ça se compte en centaines de millions, c'est-à-dire que on va prendre toi et moi, on va prendre un gramme de doliprane parce que nous faisons toutes les deux trente-huit, cinq de température. Dis-toi qu'on ne va pas réagir de la même manière à ce gramme de doliprane. Certes, ça ne se verra pas forcément physiquement, tu ne vas pas forcément le ressentir, mais si on te met des sondes, des capteurs, des de l'imagerie un peu partout, on verra qu'effectivement, on ne l'a pas absorbé de la même manière, il n'a pas a été dispatché de la même façon, on ne l'a pas illuminé tout pareil, il n'a pas eu le même impact sur la fameuse température qui elle d'ailleurs n'a pas attaqué les mêmes endroits.

Speaker A: Vraiment nous sommes différents et donc il faut sortir de vos têtes qu'il y a une méthode secrète que tu pourrais appliquer de a à z et qui va super bien fonctionner. Et c'est pour ça que le travail d'introspection, le la connaissance de soi, elle est super importante. Exemple, il y a le cadran des Einhower, les tâches urgentes mais pas importantes, les tâches pas importantes mais urgentes, les tâches ni importantes ni urgentes et les tâches importantes et urgentes. C'est un cadran, toutes les personnes d'organisation vont te parler de ce cadran-là et qui qui fonctionne, mais à condition que tu puisses du coup prendre ta to do list et dispatcher les tâches et savoir laquelle est est importante et urgente, laquelle ni ni importante ni urgente. Une personne qui est en burn-out, une personne qui ne se connaît pas, elle ne saura même pas à faire ce travail. Déjà donc à ce niveau-là, je vais perdre la des personnes qui m'écoutent parce qu'elles vont prendre leur liste et elles vont me dire, mais tout est important et tout est urgent. Étant donné qu'il y a le désir de contrôle, a le désir d'approbation, le perfectionnisme, qui qu'il y a des pensées comme ça limitantes qui disent que tu dois tout faire, tu dois t'occuper de tout, qu'il y a d'autres pensées qui te disent que trop honte, elle délègue, elle prend une nounou, elle prend une aide ménagère, moi j'ai jamais de la vie, je peux faire ça. Donc si déjà tu n'arrives pas à travailler sur les idées qui t'empêchent de trier ta propre to do list, franchement tu as beau avoir les meilleurs conseils du monde entier pour en ce qui concerne l'organisation, tu ne seras pas mieux organisé.

Speaker A: Donc le premier travail reste de l'introspection, voir quelles sont les idées qui te pousse comme ça à devoir t'occuper de tout tout le temps de a à z sans jamais pouvoir déléguer quoi que ce soit. Il faut travailler sur les désirs de contrôle tout simplement encore une fois vouloir tout faire, ne jamais déléguer, travailler peut-être ta notion de d'échec en fait, donc le fait de dire celui-là je le fais pas parce que c'est ma limite parce que je ne peux pas le faire je n'ai plus la capacité de le faire c'est trop j'ai trop de travail donc ce truc-là je le fais c'est accepter sa limite et je sais que la plupart des burnies n'ont pas du tout ce concept-là et c'est la raison pour laquelle d'ailleurs elle rentre en phase de résistance donc avant de d'attaquer comme ça des conseils d'organisation et bien apprendre à dire non tout simplement. Je veux dire à un moment donné, on te demande de faire quelque chose, Tu vois que ta journée, elle est déjà blindée, tu dis non, je suis désolée, je ne peux pas faire ça. Mais ça veut dire quoi Ça veut dire que tu vas accepter et tes limites et de ne pas faire plaisir à quelqu'un, j'imagine. Oh là là, j'ai envie de dire la, mais donc ça aussi, mais beaucoup de personnes, jamais elles vont dire non. Mais tu vois, je suis serviable. Ouais d'accord, au détriment de ta santé, tu es serviable, mais on aimerait, on est tous serviable, il faut arrêter. Mais à un moment donné, c'est au détriment de ta santé, tu n'es plus serviable là, tu es juste dans l'irrespect de ta personne.

Speaker A: Donc là, voilà, première des règles pour ne plus être débordé, c'est de faire le tri. Faire le tri dans ses pensées limitantes, dans ces schémas comportementaux qui reviennent voilà de façon automatique, genre tu te lèves le matin, tu n'es pas bien dans ta peau parce que tu es déjà fatiguée, parce que tu as mal dormi, parce ta journée, tu l'appréhendes, tu sais qu'elle va ressembler à celle de la veille et vu que la veille, tu n'es pas contente de comment ça s'est passé, ton cerveau, il se met déjà en mode négatif. Du coup, tu es là, tu cours soit après les gamins, soit après tes affaires ou tes dossiers de dernière minute. Tu ne prends pas ton petit déj parce que tu n'as pas eu le temps, donc tu n'as pas pris de l'énergie du tout là, c'est-à-dire que de base déjà tu es fatigué t'as pas pris le temps de manger pour te pour te recharger un chouïa. Tu pars au boulot, tu as déjà la boule au ventre, tu es derrière avec les gamins en train de les engueuler pour qu'ils aillent plus vite parce que vous êtes déjà à la bourre. Il y a des schémas comme ça qui se répètent, faire le tri dans ces schémas pour les recadrer. Faire le tri dans tes pensées limitantes pour les recadrer et surtout travailler sur tes failles tout simplement quoi tes excès en fait quand tu dis que je suis serviable identifier que là tu n'es plus dans le service encore une fois dans le r respect de ta personne et tu n'es pas lucide tout simplement. Tu n'es plus lucide, tu acceptes beaucoup de choses que tu ne peux pas de toute manière faire, donc tes ni efficaces envers toi et certainement pas envers la personne à qui tu as promis de faire, de rendre service.

Speaker A: Introspection, connaissance de soi. Donc connaître ses limites, connaître ses failles. Est-ce que c'est un désir de reconnaissance, un désir de contrôle, désir d'approbation, un désir de sécurité, voilà et travailler là-dessus en premier lieu pour faire déjà un premier gros tri sur tes tâches au quotidien. Le deuxième point, ralentir, tout simplement ralentir. On pense que si on va vite, si on fait trois trucs en même temps, on sera productif et du coup on fera plein de trucs et du coup on va gagner du temps. Grosse grosse erreur. Déjà tout le monde n'est pas multitâche, ça de une et puis il faut accepter le fait d'être mono tâche et surtout des fois tu es là je sais pas en train de faire le ménage sauf que tu vas scroller ton téléphone toutes les dix minutes, donc tu es absorbée par la le le réseau social, du coup une tâche ménagère censé prendre quinze minutes avec toi, ça va prendre vingt-cinq voire trente, idem pour le travail, tu es sur l'ordinateur, tu dois bosser sur un dossier, bim il y a ton téléphone qui sonne, tu prends l'appel et là c'est je raconte ma vie elle me raconte sa vie on refait le monde il y a une demi-heure qui est passée mon dossier il n'a pas avancé et ça peut être pour tout tes gamins tu fais leur bain sauf que tu mets un dans le bain mais attends je lance d'abord aussi le repas, je mets de l'eau à chauffer pour le repassage et voilà j'essaie de tout faire déjà je te parle pas des risques domestiques et du coup les risques vont apporter plus de boulot et donc en réalité tu pensais qu'en étant multitâche, tu vas aller plus vite, mais en réalité tu risques de t'ajouter du travail. Donc accepter aussi le fait de faire les choses une après l'autre, voilà.

Speaker A: Et après on verra s'il y a du temps en plus à exploiter. Alors le troisième conseil, c'est de prendre du temps pour soi, c'est-à-dire un moment dans la journée, que ce soit au réveil, pendant ta pause, en rentrant du boulot, avant de dormir, à un moment donné dans la journée, tu dois te consacrer du temps. Tu vas me dire c'est de la perte de temps, je te dis que je suis déjà débordée. Mais en réalité, tu n'es pas efficace. Ça aussi je n'arrête pas de le dire quand on est comme épuisés, nous sommes inefficaces. C'est tout, tu voilà acceptation, on arrête de t'agiverser là-dessus. C'est physiologique encore une fois, vu que ton cerveau est fatigué, tu raisonnes en mode escargot. Bref, tu n'es pas efficace et tout c'est la vie.

Speaker A: Donc il faut recharger tes batteries au quotidien et ça Même une fois que tu as remonté la pente et que tout va bien, il faut garder cet espace-temps pour soi parce que ça va être un créneau dans lequel tu te recharges pour être plus efficace. Des fois le matin, parce que je dors mal en ce moment tout simplement, on m'empêche de dormir, le matin je suis naze, je suis trop naze. Tant pis, je dors, je fais une micro sieste parce que je ne vais pas te mentir avec deux, il est compliqué de dormir le matin. Donc ils sont là en train de jouer côté de moi et quand je te dis micro sieste, c'est vraiment du micro sieste, ça relève du cinq dix minutes. Et tu es tu es en hyper vigilance, tu es en alerte, tu ne peux pas vraiment dormir sauf s'il y a le papa, mais bon en général je vais te prendre un un moment où il n'y a pas le papa et donc je suis dans le salon je mets les deux en sécurité je m'allonge et c'est des micro siestes, je vous promets que ça ne dépasse pas les dix minutes, c'est impossible. Pourtant c'est efficace, c'est efficace, ça me permet de tenir jusqu'à la sieste et des petits par exemple. Mais comme quoi avoir du temps pour soi, ça permet de se recharger pour être efficace. Si je ne m'écoute pas et que je tire, je résiste alors que limite mes yeux se ferment de fatigue, je vais être irritable avec mon grand, il n'aura pas le droit à l'erreur le pauvre, la petite, je ne serai pas du tout patiente avec elle, sale journée.

Speaker A: Une sale journée, tout ce que je vais faire, je vais le faire en longueur, en fait ça va traîner, je vais faire beaucoup d'erreurs, je vais recommencer, je vais m'énerver, perte de temps sale journée. Donc je préfère me dire c'est pas grave, je m'allonge et généralement au bout de quinze minutes en état comme ça PLS, j'arrive à avoir une micro sieste de dix minutes, quand il y a quelque chose qui me réveille, un bruit, j'ouvre les yeux, je vois que ça va, personne n'est mort, je reste allongé encore une quinzaine de minutes, donc en tout, des fois ça peut aller jusqu'à une heure pourtant j'ai fait une micro sieste de dix minutes. Mais juste je reste allongée, je ne fais rien, histoire de me reposer pour être plus efficace par la suite. Et bien toi c'est pareil, tu ne peux pas faire de sieste le matin, je sais que ce n'est pas évident pour tout le monde mais trouve un créneau dans la journée, où c'est obligatoire en fait. Ce n'est pas un truc que tu peux sauter, c'est obligatoire, tu dois te reposer ou faire une activité créative ou juste rester dans le noir, ce qui te fait du bien et ce qui te permet de te requinquer en fait. Encore une fois l'individu est unique, il n'y a que toi qui sais quelle activité peut te faire du bien. Mais il te faut ce créneau par jour. Alors la quatrième règle, c'est repérer tes voleurs de temps.

Speaker A: Est-ce que c'est toutes les fois où tu arrêtes de faire ce que tu es en train de faire pour scroller ton téléphone, est-ce que c'est des telle, imprévue, mais que tu vas prendre et donc tu vas taper discute pendant un moment donné. Au boulot peut-être des réunions trop fréquentes, trop longues, voilà il y en a certaines qui n'est pas obligé d'être là. Est-ce que tu es du style éparpillé Encore une fois, mille petites tâches, tu fais quinze mille trucs en même temps et mais au final tu ne fais rien du tout. Peut-être que tu estimes mal le temps que nécessite une tâche. Tu ne donnes pas de délai, donc tu es là à traîner, ça met du temps. Peut-être que tes objectifs, ils sont trop larges, pas assez précis. Et donc à chaque fois, tu brasses de l'air en gros, tu essayes, tu es dans le noir, tu avances, mais en fait tu ne sais pas où tu vas. Est-ce que ta maison elle pleine.

Speaker A: Tu vois, il y a trop de meubles, il y a trop de trucs, donc par exemple quand tu fais le ménage, c'est beaucoup trop long parce qu'il y a beaucoup de choses à nettoyer. Et est-ce que tout qui est rangement, c'est trop mal rangé, voire pas rangé. Ce matin, tu dois prendre un document à l'école de tes gamins que tu as signé, mais tu ne sais plus où le, où tu l'as mis, il est sous une qui est là depuis trois mois, tu vois. S'il ne s'est pas arrangé, à chaque fois que tu dois chercher quelque chose, tu mets trois plombes. Est-ce que tu procrastines parce qu'en fait quand on procrastine, on n'est pas forcément dans l'inaction, on peut très bien passer son temps à faire tout et n'importe quoi juste pour pas avancer le projet en question parce qu'il nous fait peur parce qu'il n'est pas bien précis bref les règles de procrastination donc quand on dit procrastiner c'est pas forcément être allongé devant Netflix, pas du tout, il y a des gens au contraire. Tu vas faire tout sauf ce que tu es censé faire et donc à la dernière minute, te mets à faire ce que tu es censé faire et forcément c'est la dernière minute. Alors tu ne peux qu'être à la bourre donc peut-être que tu es dans la procrastination active. Après est-ce que tu es victime du perfectionnisme, est-ce que tu subis des pressions au quotidien, Est-ce qu'au boulot il y a beaucoup de nouveaux outils informatiques, il y a beaucoup de bugs et compagnie, tu dépends beaucoup des autres.

Speaker A: Est-ce que tu es dans un environnement hostile après le plus gros du boulot ça va être de de de trouver des solutions pour chaque voleur de temps. Et le cinquième conseil, c'est d'avoir une méthode propre à soi, quelque chose de très personnalisé, d'oublier les méthodes standards, genre de a à z que tu suis comme ça de façon automatique, robotique, mais qu'en réalité ça ne correspond pas du tout, ça ne peut pas donner de résultats, ce n'est pas possible. Et après qu'est-ce qu'on va dire On va dire ouais, les lois de productivité, c'est de la merde, ça ne fonctionne pas. Non non, en fait, il faut se rappeler encore une fois que l'individu est unique. Qu'est-ce que ça veut dire Ça veut dire que tu vas tester. Pour tester il faut mettre en pratique et quand tu mets en pratique, il va falloir laisser quand même du temps pour évaluer si ça fonctionne ou pas. Tu le fais trois fois et tu dis que ça ne fonctionne pas, il va quand même falloir laisser du temps et une nouvelle habitude de se mettre en place et de voir s'il y a vraiment des résultats ou non. Ensuite, tu trouves qu'il n'y a pas eu de résultats, qu'est-ce qui n'a pas été Et tu prends tout ce qui n'a pas été et tu réfléchis, qu'est-ce que je peux faire pour que ça fonctionne mieux tu réajustes et tu recommences.

Speaker A: Et quand tu recommences, pareil, tu tu te donnes du temps pour voir la nouvelle habitude qui s'installe et s'il y a des résultats. Alors sache que même si ça ne fonctionne pas, il va y avoir du positif, c'est certain. Il y aura des différences. Déjà rien que le cheminement, la réflexion, le temps que tu vas consacrer à te questionner et à essayer de trouver des solutions toi-même, tu vois sans que tu trouves ça dans un blog ou je ne sais quoi. Rien que ce cheminement-là, ce travail-là, tu verras qu'il aura un impact positif sur toi parce que tu auras appris un mieux de connaître et tu repérera beaucoup mieux comment faire les choses le mieux possible. Donc petit exercice que tu peux faire juste avant de dormir par exemple, un petit carnet que tu mets sous l'oreiller et voilà dix minutes avant de dormir, franchement qu'est-ce que ça coûte dix minutes avant de dormir Tu prends ton carnet, ton stylo et tu réponds à ces questions-là. Petit un, qu'est-ce que j'ai à faire dans ma semaine Tu listes absolument tout ce que tu as à faire dans la semaine. Ensuite, tu prends une feuille blanche que tu coupes de façon à avoir quatre coins, quatre carrés.

Speaker A: Donc tout en haut à gauche, ça va être les choses très importantes, mais pas urgentes, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de deadline, voilà. Tu ne dois pas le faire dans l'immédiat, on ne t'a pas donné une date butoir, tout en haut à droite, ça va être tout ce qui est important et urgent. À dire que là il y a une il y a une histoire de date. En bas à gauche ça va être ni important ni urgent et tout en bas à droite, ça va être des choses qui ne sont pas importantes et pourtant il y a une date dessus, c'est urgent. Quand je dis il y a une date, forcément la date elle est proche, si c'est un truc dans 6 mois, ce n'est pas urgent, sauf si La date elle est proche, si c'est un truc dans 6 mois, ce n'est pas urgent, sauf s'il te faut huit mois pour le faire. Là effectivement c'est urgent. Là pour le coup, il n'y a que toi qui peux savoir, c'est-à-dire entre faire les courses et étudier un dossier, tout dépend. Pour quand est-ce que tu dois rendre le dossier.

Speaker A: Que chez toi il n'y a vraiment rien de chez rien à manger ou est-ce qu'il y a moyen de survivre encore deux trois jours Donc vraiment il n'y a que toi qui peux savoir et c'est un travail qui est au début un peu long, un peu chiant parce qu'on n'a pas l'habitude de le faire, mais plus tu prendras l'habitude de le faire et plus ce sera easy. Donc au début qu'est-ce qui est important, ce qui est urgent et qu'est ce qui ne l'est pas du tout. Et ensuite et bien la case importante et urgente, tu sais que c'est une priorité absolu c'est à faire en premier lieu, c'est ça qui va falloir résoudre on va dire le plus rapidement possible. Après tu as les priorités secondaires, c'est les tâches qui ne sont pas importantes mais qui sont urgentes et là s'il y a moyen de déléguer, c'est nickel. S'il y a moyen de de passer le relais à quelqu'un, bien c'est très bien. Après tu as les tâches donc importantes, mais qui ne sont pas urgentes, ce moment-là celle-ci, tu peux les planifier dans les les les périodes un peu creuses quoi. Et après il reste la case non important et non urgent et ça, est-ce que ça vaut vraiment la peine de de garder ce genre de tâches Est-ce que quelqu'un d'autre ne peut pas le faire ou est-ce qu'on ne peut pas tout simplement supprimer, peut-être que c'est des tâches qui sont inutiles, un peu le superflu et que tu peux très bien t'en passer et et ta vie sera bien quand même quoi. Et tout ça et bien revient à la fameuse expérience du professeur avec son bocal.

Speaker A: Au début donc tu as un bocal, il met dedans des gros cailloux forme de vraiment des balles de tennis, des gros trucs. Une fois que le bocal il est plein et demande à ses étudiants, est-ce que le bocal est plein Tout le monde dit oui. Leur dit ah bon, du coup il prend du gravier et bien vu que le gravier il est plus petit, il vient, il passe entre les gros cailloux, il trouve quand même sa place jusqu'à arriver au rapport du bocal donc là il dit est-ce que le bocal est plein Les élèves, les étudiants disent oui du coup là il va sortir du sable fin, le sable fin pareil, il va passer entre les graviers, entre les cailloux, donc il bouge un peu le bocal pour que le sable il tombe tout au fond et tout, jusqu'à ce qu'il soit plein, est-ce que le bocal est plein les étudiants de dix-huit et là il sort l'eau donc il vide sa carafe et ben le gravier, les cailloux, surtout le sable, tout absorbe l'eau. Alors que s'il avait pris le bocal, qu'il avait commencé par l'eau par exemple, ensuite le gravier, il aurait même pas pu mettre le sable et encore moins les cailloux. Donc tu vois prioriser ces tâches, c'est très important, encore une fois pour prioriser ces tâches, il faut se connaître et surtout à un moment donné, il faut accepter ses limites et se dire ça je ne le fais pas, ça je ne le fais pas, ça va te libérer du temps. Bien évidemment quand tu organises tes journées, tu te laisses toujours une heure ou deux comme ça de battement quoi de souplesse parce que c'est en jamais, on évite de blinder sa journée de plein de trucs à faire ou tu as à peine le temps de faire pipi. Du coup, je t'encourage plus plus plus à faire cet exercice et ça me ferait vraiment plaisir d'avoir ton retour, genre de me partager un peu ta liste, de me dire si à déléguer quelques tâches si tu as supprimé des tâches qui étaient futiles. Est-ce que tu te lances dans la connaissance de soi pour connaître tes limites et les accepter, pouvoir dire non, pouvoir dire stop.

Speaker A: Est-ce que tu as choisi des des des créneaux bien précis dans ta journée où tu vas être mono tâche, est-ce que tu décides de prendre du temps pour toi Quels sont tes voleurs de temps Et qu'est-ce que tu comptes faire en fait pour y remédier Moi si je peux t'aider, ça va être avec grand plaisir. Sinon merci beaucoup pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme de Apple Podcast, ça permet de faire vivre le podcast. Si tu connais quelqu'un qui peut profiter de ces épisodes, surtout tu lui partages le podcast. Comme je t'ai dit, Demain, j'ouvre les inscriptions pour le Kintsugi Buscamp, alors va checker le lien dans le descriptif de l'épisode pour en savoir plus sur cet accompagnement pluridisciplinaire. Verras il y a pas mal de pépites là-dedans et sinon je te dis on se capture à Instagram et puis d'ici là booste ton.