Speaker A: La résilience, qu'est-ce que c'est En quoi elle peut t'aider pour sortir du burn-out et surtout comment l'entretenir. Je te présente trois exercices, trois pistes de réflexion, trois actions que tu peux déjà mettre en place pour la nourrir et l'entretenir au quotidien. Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et coach en résilience tiens. Et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour voilà recharger tes batteries qu'elles soient émotionnelles, physiques, cognitives même et puis être épanouie tout simplement. Chaque semaine que ce soit en solo ou avec une nana inspirante voire même un mec inspirant, je suis en train d'y penser, on parlera dévalorisation, échecs, burn-out du coup, épuisement, repli sur soi, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout, psychothérapie. Alors si tu veux faire le point sur ta situation et voir comment je peux t'aider, tu trouveras un lien dans le descriptif de l'épisode, voilà tu suis un peu là où tu trouves réserve ta séance avec moi et comme ça tu réserveras un appel offert pendant lequel on prendra le temps de discuter de parler de toi et voir si vraiment mes services en fait m'en aide et t'adapter à ta situation ou peut-être pas et à ce moment-là je te je te réorienterai vers le collègue ou tu vois le le confrère qui me semble le plus pertinent pour toi. Si tu apprécies le podcast, tu peux me laisser un avis, je le lirai avec grand plaisir aux prochains épisodes.

Speaker A: Tu peux d'ailleurs me préciser un sujet que tu aimerais que je traite ou une personne que tu aimerais que j'interviewe d'ailleurs dans le podcast. Des fois vous êtes inspiré par des personnes que je ne connais pas donc si vous avez des idées je suis preneuse maintenant détend les épaules cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors la résilience, c'est cette capacité à faire face à un événement indésirable, cet événement indésirable tu vas faire ce qu'il faut pour le surmonter donc tu vas mettre en place des actions tu vas tu vas être dans le mouvement et non dans l'esquive ou dans l'immobilité et en plus genre tu vas pouvoir reprendre le cours de ta vie tu vois ça va pas t'empêcher de rire de d'aller voir la famille le soir même de mener à bien tes projets, voilà tu reprends le cours de ta vie alors que tu viens de passer un événement assez désagréable. Nous on va prendre le cas d'une burny, donc tu es épuisé émotionnellement, physiquement, ça ne va pas, tous les matins tu es mal dans ta peau parce que tu appréhendes la journée vu que la veille ça s'est mal passé, ton sommeil il n'est pas très réparateur, il n'est pas de qualité parce que tu rumines beaucoup, parce que tu apprennes de t'anticiper tout ça t'épuise en continu tes réserves et le burn-out c'est ce fameux effondrement. Une burn-out elle est beaucoup dans le repli sur soi, dans la solitude, dans l'isolement plutôt, elle subit un peu le regard de l'autre, elle est dans la comparaison plus plus bien évidemment il y a plus trop d'estime de soi elle manque en confiance en elle il y a ce doute de ses capacités tous les jours et chaque remarque, chaque parole de ses collègues ou de sa famille vient nourrir le manque de confiance en soi. La résilience elle va te permettre de dire ok j'accepte en fait le fait de tomber, c'est d'où le nom du Kintsugi Boost Camp, l'art de la résilience. J'accepte d'être mal, j'accepte d'être épuisé, j'accepte surtout d'avoir besoin d'aide. Parce que tant que tu donnes, tu fournis en pensant que tu vas y arriver toute seule, tu vas fournir encore et encore des efforts.

Speaker A: Mais en réalité toi tu n'as plus les compétences, enfin ce n'est même plus des compétences, tu n'as plus les capacités de pour fournir ces efforts-là. Donc tu t'épuises jour après jour. Alors que la résilience, c'est de se dire stop, là vraiment stop toute seule je n'y arrive pas, j'ai besoin d'aide. Et la résilience, elle va te pousser à réfléchir, qu'est-ce qui s'est passé Qu'est-ce qui m'a amenée à faire ce, à être épuisée comme ça aujourd'hui Pourquoi est-ce que je donne autant d'efforts au boulot alors que je suis pas obligée en réalité Et c'est là où tu arrives à faire tout le travail de connaissance de soi que tu trouves dans mon accompagnement, quelles sont tes failles tu vois pour combler quels besoins, pourquoi est-ce que tu es débordé au quotidien par exemple donc on va parler forcément de déléguer de dire non de dire stop mais sur quoi en fait qu'est-ce qu'il faut déléguer qu'est-ce qu'il faut sur quoi il faut dire non parce que c'est pas juste le fait de savoir qu'il faut déléguer mais quoi qu'est-ce que je peux déléguer et par quoi je commence pour que ce soit le plus facile voilà c'est tout ça le travail quand on parle d'être accompagné c'est de savoir quelle est l'action la plus pertinente à mettre en place pour surmonter cette épreuve. Bien la résilience, c'est voilà, c'est de se dire petit un, ok, je vais mal, j'arrête de porter le masque que tout va bien et que je suis parfaite alors que je ne le suis pas et qu'en réalité je vais très mal, d'accord je vais être authentique et je vais dire aux gens vas-y laisse-moi tranquille je ne vais pas bien. Petit deux, j'accepte de demander de l'aide et donc ça revient à revoir sa notion de de faiblesse, d'échec, de failles et je mets en place des actions pertinentes pour sortir de mon épuisement. Mais pendant tout ce temps-là là où je me fais accompagner pour sortir de mon burn-out, bien je continue à rire avec les gens, je continue à aller à mon cours de danse, à regarder ma série préférée, à me donner du temps pour mon petit bain hebdomadaire ou je ne sais quoi donc tu vois malgré l'événement indésirable qui est cet épuisement physique émotionnel et cognitif je mets en place des actions pour en sortir, mais en plus je continue à vivre ma vie. Tu vois ça ça ça ne m'endicape pas, ça ne m'isole pas voilà.

Speaker A: Je me retrouve pas isolée à rien faire pour moi et juste à encore donner et donner de façon éparpillée et n'importe quoi et disproportionnée et vraiment pas stratégique donc j'épuise juste mes réserves et rien d'autre. Donc la résilience c'est ça, c'est accepter, identifier, mettre en place, se revaloriser, continuer à vivre sa vie. Et je vais te donner un exemple, il va te sembler peut-être très radical extrémiste, mais franchement moi pour moi ça a été une leçon de vie donc je pense que ça peut l'être pour toi. Je dis souvent que je suis militante et je le suis, c'est pas du tout, ce n'est pas un mensonge, mais je veux dire il fut un temps, j'étais sur le terrain. Là aujourd'hui, c'est vrai que je milite dans mon petit coin comme je peux et donc à un moment donné, je suis partie à Gaza, c'est la ville palestinienne qui est sous blocus depuis deux-mille-sept, c'est des gens qui n'ont plus accès à rien du tout. On leur on leur a coupé l'eau, on leur a coupé l'électricité, on les bombarde plusieurs fois par par an, Cuba quoi, ils ont même pas les les les feuilles a quatre pour te dire. Quoi ils ont même pas les les les feuilles a quatre pour te dire. Donc ils auraient pu enfin moi en allant là-bas tu vois je vais en mode sauveur, attends j'arrive avec mes valises de médicaments et de jouets pour les gamins et de je ne sais pas quoi et franchement je pensais trouver des gens tristes et ouais, déprimés, mal dans leur peau parce qu'ils ils ont tout pour être mal dans leur peau.

Speaker A: Et pourtant quand j'arrive là-bas, je suis accueillie par toute une communauté souriante, bienveillante, joyeuse et et optimiste en fait optimiste c'est que j'ai l'impression que dans leur tête ils vont s'en sortir alors que moi dans ma tête je me dis mais mais les pauvres les pauvres et moi dans dans mon coin je suis là mais comment ils vont faire, comment ils font au quotidien Eux ils sont tellement résilients qu'ils vivent, mais genre ils vivent au quotidien attention ce n'est pas un monde de bisounours. Il y a des voleurs, il y a des corrompus bien évidemment il y a des trafiquants d'ailleurs dans les tunnels il n'y a pas que de l'alimentation qui passe par là donc ok on garde quand même l'aspect critique de la situation et du recul, ce n'est pas un monde de bisounours mais moi je ne m'attendais pas à être accueillie par des gens aussi optimistes et aussi résilients et aussi forts en fait. Parce que malgré tout ce qui leur arrive, ils vont au boulot tous les jours, ils se marient, ils ont des enfants, des projets. Voilà, ils s'en sortent comme ils peuvent, mais ils font en fait. Donc tu as des associations pour les femmes, pour la broderie pour la broderie, comme je t'ai dit, pour l'orphelinat, pour le handicap, pour ils vont tous à l'école, ils ont des bonnes notes à l'école et pour tant tu verrais mais l'infrastructure il y en a plus quoi, tout est démoli mais ils font et pour moi c'est the résilience. Si ils ont des épreuves au quotidien, ils les surmontent au quotidien avec les moyens qu'ils ont. Peut-être que l'exemple il est trop éloigné de ta réalité, mais moi ça m'avait tellement choqué que je me dis forcément ça peut t'aider à comprendre que même si tu es au bout du rouleau, il y a quand même quelque chose à faire. Je ne te prends pas cet exemple pour te dire regarde il y a des gens ils sont bombardés tous les jours et ils rigolent alors pourquoi toi tu ne rigoles pas Non pas du tout.

Speaker A: Je te dis que même quand tu es au bout du bout du bout, il y a moyen d'innover, d'imaginer quelque chose et de mettre en place des actions pour t'en sortir. C'est juste ça en fait que je veux te dire. C'est-à-dire que malgré la situation, il y a moyen de mettre des petites actions au quotidien et remonter la pente petit à petit. Ce n'est pas, je ne te compare pas à Gaza qu'on soit bien d'accord. Je dis juste que dans n'importe quelle situation, il y a toujours possibilité de mettre des actions stratégiques petit à petit pour sortir de ton épuisement. La résilience c'est de vivre l'émotion qui est en cours donc tu sois en colère ou triste tu vis ton émotion c'est-à-dire que tu pleures si tu as envie de pleurer je te conseille juste de pleurer avec quelqu'un qui est bienveillant tu vois pas une personne qui va dédramatiser qui va dire oh mais tu fais que pleurer oh mais tu es trop chez une chemineuse voilà prends quand même quelqu'un de plus sympathique un peu pour pleurer parce que tu as le droit de pleurer devant des gens il n'y a aucun problème si tu es en colère ne défoule pas la colère sur un enfant ou sur un collègue ou une autre personne mais fait de la boxe, va courir, fais du dessin, tape un oreiller tu vois et enfin je veux dire vivons nos émotions, il n'y a aucun problème mais vivons les avec la manière la plus saine possible. Mais ensuite tout de suite, il faut commencer à se mettre en mouvement et quand je dis en mouvement ça ne veut pas dire que tu vas remonter la pente en une semaine, non ça veut juste dire que on sort en fait un peu de l'esquive ou du déni mais on se met en mouvement on commence à mettre en place des Donc on va appeler la copine en rigole, on va voir la famille en rigole, on voit la Donc on va appeler la copine en rigole, on va voir la famille en rigole, on voit la série, on garde le bain, on garde le rendez-vous chez la coiffeuse, on regarde je ne sais pas moi le cours de danse ou voilà on reprend en fait le cours de sa vie même si on est en train de travailler sur nos failles. C'est ça en fait la résilience.

Speaker A: Alors maintenant concrètement pour développer ta résilience, il y a énormément de choses qu'on voit dans le Kintsugi Buskamp d'ailleurs, mais je vais te donner trois exercices pour déjà bien commencer. Petit un écrire alors ça paraît con mais franchement écrire tes émotions, qu'est-ce que faire le bilan de ta journée tu vois le soir avant de dormir ça peut faire partie de tes routines du soir pour bien préparer ta nuit de sommeil, t'écris qu'est-ce que j'ai vécu aujourd'hui, qu'est-ce que j'ai ressenti, vraiment écrire de toute manière est une thérapie, mais là le but c'est vraiment de te reconnecter un peu à toi parce quand tu es en burn-out ou en burn-in, il y a une certaine déconnexion qui se fait avec les émotions et les ressentis donc en fait écrire ça te t'oblige entre guillemets à te poser un temps pour toi sans être sollicité sans écran rien du tout d'écrire en étant la plus sincère possible avec toi-même qu'est-ce que tu ressens et pourquoi et qu'est-ce que tu peux mettre en place pour surmonter cet événement comme ça indésirable parce qu'encore une fois être en colère être triste c'est pas un truc qu'on doit genre supprimer non ça vient juste te dire qu'il y a un truc qui ne va pas et qu'il faut le régler donc c'est quelque chose que tu peux faire avant de dormir ou pendant ta pause du midi, ça peut être vingt minutes, ça peut être trente minutes, tu peux faire ça un jour sur deux, une fois par semaine, tu vois t'es pas obligé de le faire tous les jours, mais c'est déjà un temps que tu peux te consacrer à toi pour ton travail d'introspection pour sortir du burn-out. Le deuxième exercice pour développer ta résilience, c'est vraiment de te revaloriser. Donc d'une part il va falloir identifier tes points forts, tes qualités, tes valeurs, tes compétences, tes appétences mais pas ceux que la société voudrait que tu vois c'est pas un entretien d'embauche c'est vraiment soit honnête avec toi et quel est ton système de valeurs quelles sont tes réelles capacités quelles sont tes vraies qualités et quelles sont tes les choses que tu fais naturellement et que tu fais bien et qu'on te sollicite pour donc d'une part il faut les identifier mais en plus genre limite faut se la péter faut les mettre en pratique et consciemment faut que tu saches que tu es doué pour ce truc-là et quand tu peux en parler ben tu en parles c'est pas en mode ouais j'ai eu de la chance ouais j'ai on m'a aidé ouais c'était facile non non j'ai réussi ce truc-là parce que je suis douée pour faut le vivre en fait. Le troisième exercice pour booster ta résilience ça rejoint un peu le fait de de se revaloriser, mais en fait les burnies, elles veulent sortir du burn-out. Donc toi qui m'écoute, voilà tu es mal dans ta peau et tu n'as qu'une envie c'est que ça s'arrête et que ça s'améliore. Le truc c'est que tu vas te focaliser du coup sur la destination là, l'état désiré, le point d'arrivée et tu vas être trop pressé au point de peut-être faire les choses vite sans méthode sans aide et en fait tu as tellement hâte d'arriver à cet état désiré que cette impatience là te donne l'impression de ne pas avancer de ne pas réussir ce qui déglingue ton moral et en réalité ce qui déglingue ta résilience. Du coup en fait il faudrait apprendre à se comparer mais avec ton propre parcours c'est-à-dire que il y a je sais pas dix jours tu faisais pas ta routine du matin maintenant tu fais ta routine du matin même si elle est mini riquiqui même si c'est une histoire de dix minutes, c'est pas grave tu es contente et satisfaite d'avoir quand même mis en place une routine de dix minutes le matin parce que il y a dix jours tu ne faisais pas ça Donc je célèbre cette victoire.

Speaker A: Elle est petite, mais je la célèbre quand même parce qu'elle est en train de me mener petit à petit vers mon état désiré. Pour récapituler, bien la résilience c'est ta façon de faire face aux épreuves de la vie là actuellement tu es en épuisement et bien ça va être la manière dont tu accueilles cet épuisement les actions que tu mets en place pour en sortir et ta capacité quand même à reprendre le cours de ta vie même si tu es épuisée. Ce n'est pas évident surtout après une phase d'effondrement mais c'est justement à travers la résilience que tu vois tu vas pouvoir mettre des petites actions jour après jour petit à petit pour remonter la pente tout en douceur, mais sûrement et la résilience se nourrit au quotidien notamment par le bien-être par une bonne estime de soi mais tu peux déjà commencer à faire un exercice d'écriture le but va être de te reconnecter à tes émotions savoir exactement dans la journée qu'est-ce que tu as ressenti et dans quel contexte et du coup pourquoi et si c'est quelque chose de positif et bien c'est nickel si c'est plutôt quelque chose de négatif tu essayes de mettre en place un petit mini plan d'action pour les prochaines fois si jamais cette situation venait à se reproduire. Le deuxième exercice va être de te revaloriser et pour ça tu identifies tes points forts tes compétences ton système de valeurs tu vois si au quotidien tu suis ton système de valeurs si au quotidien tu utilises tes compétences ou non et puis voilà tu les vis quoi tu les acceptes et quand on te les demande tu dis moi je suis compétente dans ce truc là ce truc là ce truc là moi je réussis ça ça ça non j'ai pas envie de faire ça je veux faire ça parce que j'ai envie de nourrir cette valeur là donc vraiment voilà tu t'affirmes quoi par rapport à tes à tes points forts et enfin tu apprécies chaque petite action réussie, tu célèbres chaque petite victoire chaque petite amélioration et tu te compares uniquement à ton propre parcours on oublie les autres mais tu vois maintenant j zéro j dix est-ce qu'il y a eu un changement j dix j vingt est-ce qu'il y a eu un changement et s'il n'y en a pas qu'est ce que je peux faire pour que ça change et s'il y en a eu un qu'est ce que je peux faire pour me féliciter voilà merci plus plus pour ton écoute j'espère que ces trois exercices vont te permettre de commencer à entretenir ta résilience mais pour aller plus loin je t'encourage à checker le lien en descriptif pour voir le Kintsugi Boost Camp de quoi il est composé et comment il peut vraiment t'aider à aller de l'avant sincèrement comment il peut t'aider à mettre les bonnes actions au bon moment pour remonter la pente tout simplement. Et si tu veux soutenir le café des burnies et bien tu peux très bien prendre par exemple une capture d'écran de cet épisode et le partager à ton entourage que ce soit via les réseaux sociaux ou autres ça permet de le faire connaître et du coup de le faire vivre sinon on se capture Instagram si t'as des questions par rapport à cet épisode tu peux m'écrire via Instagram et je répondrai avec grand plaisir et je te dis à la semaine prochaine