Speaker A: Je suis sûre quand tu as déjà dit, utilise le yoga, tu verras ça va te faire beaucoup de bien et ça va te permettre de sortir de ton épuisement. Mais peut-être que tu vois ça comme une activité trop lente ou alors trop sportive au contraire et du coup tu ne t'es jamais lancé, tu n'as jamais testé de séance yoga. Tu es au bon endroit parce que cet épisode cette semaine on va parler des trois types de yoga, c'est pas moi qui vais t'en parler ce n'est pas ma spécialité mais par contre Gwen de the first for life point yoga va nous exposer les trois formes de yoga, mais juste avant, elle va nous parler de son épuisement qui l'a amené justement à ce yoga. Bienvenue au Café des Burmesees, le podcast qui prend soin des nanas au burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera des valorisations, échecs, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout, tricothérapie. Dans le descriptif de cet épisode, tu trouveras les différents liens utiles, mais il y en a un qui est particulièrement important cette semaine, c'est celui des deux ateliers qu'on t'offre avec Gwen. C'est-à-dire que pendant deux séances, nous allons travailler les routines, celles du matin et celles du soir.

Speaker A: Le but c'est de d'identifier celle qui t'est la plus adaptée en fonction de tes besoins et de tes ressources et Gwen terminera l'atelier avec une séance de yoga forcément du coup adaptée. Le lien est dans le descriptif de l'épisode, tu trouveras aussi le site de Gwen et sa page Instagram. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.

Speaker B: Alors moi c'est Gwen, j'ai trente-trois ans, je travaillais en équipe et j'ai commencé à avoir des soucis dans mon équipe en deux-mille-quinze et ça a duré jusqu'en deux-mille-dix-neuf. Et ces soucis, ces problèmes dans l'équipe ont amené un impact sur ma vie, sur mon bien-être et forcément sur mon quotidien. J'ai vécu pendant ces quatre dernières années du harcèlement de la part d'une personne en particulier dans cette équipe et ça a créé un niveau d'anxiété et un niveau d'angoisse sur moi qui était qui a atteint des niveaux complètement ingérables. Tu étais Soigneuse animalière dans un parc marin, ouais, ouais, dans un zoo quoi. Ça a toujours été mon métier, ça a été mon boulot de rêve, ça a été mon métier, c'était c'était toute ma vie. C'est vraiment tu fais tout de a à z, c'est-à-dire que tu t'assures qu'ils ont tout ce qu'ils ont besoin à manger, à boire et qui enrichit leur environnement. Tu t'assures qu'ils aient assez de choses à faire pendant la journée mentalement, puis physiquement et du coup tu t'assures qu'ils vont bien aussi sur le sur le cadre de la santé.

Speaker A: Donc ça reste quand même une relation d'aide donc toi en fait pendant les quatre dernières années tu as dit que tu as subi un harcèlement moral c'est comme ça du jour au lendemain l'équipe avait changé qu'est-ce qui fait que

Speaker B: oui il y a eu un en fait il y a eu un changement cette personne-là qui me harcelait moralement, elle était toujours présente depuis mon arrivée, mais il y a eu un gros changement d'équipe en deux-mille-quinze et j'ai perdu beaucoup de gens avec qui j'étais amie dans l'équipe qui sont parties et c'est vraiment là où elle a eu un poids encore plus important sur moi.

Speaker A: Et comment tu t'es rendu compte que c'était un harcèlement parce que tu vois beaucoup subissent de la manipulation et de harcèlement mais pour elle c'est normal tu vois jamais elles se sont dit là je suis harcelée au quotidien toi qu'est-ce qui t'a mis la puce à l'oreille

Speaker B: J'ai mis quatre ans j'ai mis quatre ans à m'en rendre compte et ce qui m'a mis la puce à l'oreille, c'est que cette personne-là, elle est partie fin deux-mille-dix-sept et quand elle est partie, je me suis dit ouf, ça va s'arrêter, je peux respirer. Et en fait, elle a tellement mis la graine dans d'autres personnes que j'ai d'autres personnes qui ont continué après elle. Et qui à chaque fois qu'il y avait des nouvelles personnes dans les types, ils posaient la graine et ils continuaient de la même façon. Et du coup, c'était devenu un truc normal, tu vois de me faire vivre, un enfer c'était devenu normal et il fallait faire adhérer les nouveaux pour dire que Cohen c'était la mauvaise personne dans l'équipe.

Speaker A: Ils viennent d'arriver ils appliquent le règlement tel qu'il est pour être eux-mêmes intégrés dans l'équipe

Speaker B: donc ils

Speaker A: reproduisaient le même comportement mais vont le faire pour se protéger eux parce qu'ils restent persuadés que c'est la seule façon d'être intégré, aimé, apprécié, accueilli et non harcelé c'est quand même fou de dire c'est vraiment le règne animal genre là

Speaker B: C'est exactement ça c'est un comportement.

Speaker A: Vraiment la reine quoi.

Speaker B: M'a le plus choqué et dérangé de l'impact du harcèlement dans ma vie, c'était ma difficulté à profiter de mes week-ends. En fait, je n'arrivais jamais à décrocher. J'étais toujours dans l'anticipation et qu'est-ce qui va passer la semaine prochaine et qu'est-ce qui va se passer demain. J'étais dans une dans un état d'anxiété qui était impressionnant et le le pire dans tout ça, c'est que j'ai mis beaucoup de temps à me rendre compte que j'avais un état de stress aussi gros. Quand je regarde en arrière maintenant, je me dis c'est c'est justement ces petites routines que j'ai mis à droite et à gauche qui m'ont fait tenir aussi longtemps, je pense, en plus de mon, de de, j'ai une capacité de résilience qui est assez impressionnante quand je vois, quand je fais des retours en arrière sur ce qui s'est passé. Mais du coup toutes ces petites routines que j'ai mis en place, ça m'a fait tenir quatre ans sans me rendre compte à quel point ça avait un impact sur ma vie. C'est-à-dire que ça m'a fait tenir tellement que c'est lorsque j'ai été mise à pied et distanciée que j'ai commencé à bien dormir. Et c'est là où je me suis rendu compte, mais en fait c'est possible de bien dormir et que c'était l'anxiété au quotidien du harcèlement qui m'empêchait de dormir correctement.

Speaker A: Pour rappel, quand on est anxieux, stressé voilà on panique on sécrète énormément de cortisol et c'est lui en fait qui t'empêche il te met en alerte il te met en mode hyper vigilance et donc c'est lui qui t'empêche de dormir parce que dans sa tête si s'il y a autant de enfin dans sa tête le cerveau il se dit si j'ai autant de cortisol dans le sens et que je suis en danger donc je dois rester éveillé je dois guetter le moindre mouvement pour fuir si je dois fuir et compagnie et donc tu ne dors pas correctement c'est pour ça qu'on parle de 6 cercles vicieux c'est que tu dors pas correctement, ça augmente le cortisol, plus il augmente moins tu dors, plus tu es fatigué, plus tu as du cortisol et voilà. Ce n'est pas juste une phrase comme ça comme je dis pour revendre des produits mais c'est vraiment physiologique si à un moment donné on constate que le sommeil n'est pas réparateur comme tu disais je profite pas de mes week-ends je profite pas de mes repos, à se poser la question si je dors mal ou même si je dors beaucoup mais je suis toujours fatiguée posez-vous la question pourquoi et d'où ça peut venir. Que tu as ressenti par exemple une différence dans ta façon d'être avec les animaux Oui

Speaker B: et non. Sur la fin, ça a commencé un peu parce que je pense que j'étais vraiment à saturation et ça a commencé à pas impacter ma relation avec les animaux, mais impacter ma volonté d'être sur place. Alors que parce que c'est ce qui m'a aidé aussi à tenir pendant quatre ans, c'est que j'allais au travail pour aller voir ces animaux, j'avais cette relation avec les animaux et cette relation est-ce que les animaux me donnaient et ça me montrait que je faisais un bon travail parce que j'ai en fait j'ai eu une relation avec un des animaux là-bas et j'avais la meilleure relation avec lui par rapport à n'importe qui d'autre dans l'équipe. Et depuis que je ne suis plus là, personne n'a réussi à remplacer cette relation-là. Donc c'était pour moi ma récompense et c'est ce qui m'a fait tenir pendant longtemps et qui me montrait que je savais que je faisais quelque chose de bien parce que le regard des animaux sur moi, il me le rendait. Donc je savais que je faisais quelque chose de bien. Et C'est ce qui me faisait et je me disais toujours et j'y vais pour eux, je continue à le faire pour eux, c'est eux qui me font tenir jusqu'au jour où ce n'était plus suffisant. L'âge d'ours ça a été trop loin, c'était la personne de trop, la réunion de trop, la critique de trop.

Speaker B: J'ai fini par écrire une lettre pour détailler justement cette sensation de harcèlement moral que j'avais depuis quatre ans, que je sentais que je dormais pas bien. Et je n'étais pas encore consciente de l'impact complet, mais j'étais déjà un peu capable de mettre des mots dessus. Le cauchemar, il ne s'est pas vraiment arrêté, ça a été pire pire pire pendant deux mois, jusqu'à ce qu'on m'annonce que j'ai été en mise à pied pour en attendant de voir si je me faisais des licenciés ou pas. Et là, c'est là où j'ai pris les choses en main et j'ai décidé de même pas aller au rendez-vous. J'ai décidé de prendre un avocat directement et de dire maintenant je me bats, j'arrête de me faire marcher dessus, je suis pas d'accord parce qu'ils veulent me licencier dans tous les cas c'est ils se rendent pas compte de la valeur que j'ai et tant pis pour eux.

Speaker A: Toi tu écris une lettre pour dire je suis harcelé moralement en réponse tu es mise à pied comment ça peut être fait par des ressources humaines je c'est affolant

Speaker B: et du coup. C'est malheureusement un gros gros problème en France C'est très très fréquent que quelqu'un qui se plaint de l'art moral finit par un licenciement parce que dans une entreprise on n'aime pas avoir les problèmes et c'est plus facile de quand il y a un problème qui est soulevé, c'est plus facile de virer la personne qui soulève le problème plutôt que d'essayer de régler le problème.

Speaker A: Et du coup depuis qu'est-ce que tu as mis en place pour parce que franchement c'est vraiment costaud je sais pas si tu te rends compte mais déjà que être harcelé au quotidien pendant neuf ans c'est pas facile quoi et le vivre consciemment pendant quatre ans c'est énorme mais en plus vraiment à la fin on te licencie donc là c'est c'est achever les gens c'est criminel pour moi c'est vraiment costaud du coup qu'est-ce que tu as fait sais ne serait-ce que pour te revaloriser pour pour avoir confiance en l'avenir en l'humain qu'est-ce qui t'a permis voilà de pas de pas passer dans dans le côté obscur de la force tu vois de ne pas déprimer sévère

Speaker B: la première chose qui m'a aidé c'était de prendre les choses en main de me dire donc c'est moi qui prends en charge la décision de ne pas aller au rendez-vous et de dire, je sais qu'ils vont me licencier, mais je prends les choses en main, je prends un avocat, un avocat et je ne me laisse pas faire. C'était la première étape qui m'a fait me relever assez rapidement et ensuite ça a été ce que je vais faire qui va me donner autant de bonheur que ce que j'avais malgré les problèmes de harcèlement et qu'est-ce que je vais faire qui va pouvoir continuer à aider les autres Qu'est-ce, comment je vais utiliser ce que j'ai découvert Et c'était des choses que j'ai déjà un petit peu mises en place avant. Donc en deux-mille-dix-sept, quand j'ai commencé à pratiquer les plus bas, j'ai vraiment commencé à mettre en place une routine le matin pour prendre soin de moi, pour commencer la journée correctement, pour me dire ça c'est mes trente minutes, mon heure à moi avant de m'inquiéter pour la journée, avant que mon angoisse elle monte, avant d'avoir ma boule au ventre en conduisant de travail, je pense à moi et je laisse tout le reste de côté. C'est quelque chose qui m'a beaucoup aidé, ça n'a pas été suffisant forcément sur la suite. Et ensuite pour me relever, le yoga avait pris une telle place dans ma vie que j'ai décidé, je vais faire une formation, je vais devenir professeur de yoga. Pendant la formation, j'ai vraiment adoré le côté comment le yoga aide le plan physique et mental. Ce n'est pas juste dérouler son tapis et pratiquer des postures. Là, j'ai compris à quel point on peut utiliser le yoga comme la façon dont je l'ai utilisé sans le savoir en fait.

Speaker B: Quand j'ai commencé à pratiquer en deux mille dix-sept, je l'ai utilisé pour moi, pour me faire du bien, sans savoir tous les côtés scientifiques derrière, ça m'a aidé à ne pas m'effondrer complètement, ça m'a aidé à parler, ça m'a aidé à avoir une voix et à vous dire non je peux me battre pour moi-même et pas justement me laisser abattre et par dans une dépression comme ça aurait pu être le cas bien sûr.

Speaker A: Ça a vraiment nourri ta résilience au quotidien donc tu dis tu étais déjà résiliente mais en gros ça a permis de de la consolider et de ne pas parce qu'elle aurait tu sais on peut être genre résilient et puis les événements de la vie parce qu'on s'oublie parce qu'on se néglige tout ça tout ça elle baisse cette résilience là c'est vraiment quelque chose qu'on doit entre entretenir dans le temps donc j'imagine qu'avec tes routines yoga et tout le développement personnel que tu as fait autour, ça a permis de nourrir ta résilience au quotidien et de de donner cette force-là, cette volonté d'aller quand même au boulot malgré le harcèlement, d'attaquer ton boulot avec un avocat, de ne pas te laisser faire et compagnie quoi. Les routines self care c'est vraiment quelque chose qui va nourrir au quotidien cette fameuse résilience qui va nous permettre de mieux faire face aux épreuves de la vie et là pour le coup pour les filles qui nous écoutent, mieux faire face à l'épuisement et mieux rebondir tout simplement. Et du coup aujourd'hui je voulais parler du yoga, présente nous un peu les différents types de yoga et quelle est la spécificité de chaque coup alors quel est le bienfait pour qu'on puisse savoir à quel moment on pourrait l'utiliser comment mieux bien l'exploiter tu vois.

Speaker B: Alors je vais on va d'abord je vais dire quelque chose qui est hyper important c'est que je considère et beaucoup de gens considèrent la même chose, il y a autant de types de yoga qu'il y a de professeurs de yoga parce que forcément c'est quelque chose que tu enseignes avec avec ta formation, toutes les formations sont différentes donc forcément chacun trouve son style et du coup chacun trouve aussi les les élèves qui veulent apprendre du yoga et suivre le yoga qui correspondent à leur style. Donc il y a il y a un style de yoga pour tout le monde et un prof de yoga pour chaque élève qui veut faire du yoga. Donc on va quand même différencier trois styles particuliers qui sont plus les trois les plus connus au jour d'aujourd'hui. Et on a comme t'as dit le vinyaspa qui est un yoga relativement dynamique, le yin yoga qui est un yoga beaucoup plus calme et le hatha yoga qui va être un yoga dynamique un peu entre les deux on va dire. Et pour vraiment les différencier, j'aime bien parler un petit peu plus science pour expliquer vraiment comment on peut utiliser ces différents yoga suivant nos besoins et suivant le moment de la journée, suivant notre énergie dans la journée ou dans la semaine. Et pour parler de ça, on va parler des systèmes nerveux, donc la tour de contrôle de notre corps, notre cerveau. On a différents systèmes nerveux suivant si on a des actions qui sont volontaires ou involontaires. Et si on veut parler du système nerveux qui s'occupe des actions involontaires, c'est-à-dire des choses qui se passent dans notre corps ou dans notre esprit en réponse à des stimulus de l'environnement.

Speaker B: Alors pour vous donner un exemple simple, quelque chose d'involontaire, c'est par exemple quand on fume des yeux. Donc le système nerveux sympathique, ça va être le système nerveux que je vais appeler le système de stress. Et c'est ce système-là qui est en protection de l'organisme. C'est la protection qui se met en place face à un danger. Exemple simple, vous traversez la rue, vous regardez à gauche, à droite, vous êtes tranquille, il n'y a rien qui arrive, vous traversez la rue, il y a une voiture qui déboule et votre corps sans même que vous preniez de décision, vous sautez sur le trottoir pour que la voiture ne vous touche pas. Et à l'opposé, on a le système nerveux parasympathique et on va l'appeler celui-là, le système nerveux au repos. Et ce système, il prend en charge le la détente et le bon fonctionnement de l'organisme. Quand on parle détente en général, on pense juste à un repos, s'allonger sur son canapé, s'allonger sur son lit.

Speaker B: Il y a un petit peu plus que ça. Dans ce système-là, on pense à la régénération de l'organisme. Qu'est-ce que l'organisme a besoin de faire pour être justement prêt quand on a besoin d'activer le système de stress. Et du coup ici on a la respiration calme, la digestion, un sommeil profond, on régénère notre corps, on prend le temps de se relâcher comme ça le corps reprend l'énergie, reprend les réserves et est prêt à pouvoir réagir, c'est le système de stress se met en route. Le souci dans notre vie d'aujourd'hui, c'est que ces deux systèmes-là en général, ils sont complètement déséquilibrés. On est soit trop dans le système de repos, ça pourrait être équivalent à de la dépression, ou on est trop dans le système stress. Ça va être quand on est en burn-out, en anxiété, on a des angoisses en permanence, on n'arrive pas à dormir. Et l'idée avec le yoga, peu importe quel type de yoga, ça va être de retrouver l'équilibre dont on a besoin entre ces deux systèmes.

Speaker B: Le vinyasa, c'est un type de yoga où on est plutôt dynamique, donc on bouge, on ne s'arrête pas, on va avoir la respiration qui augmente, le rythme cardiaque augmente, on fait travailler nos muscles, Si vous avez bien compris, on stimule notre système stress. Donc ce yoga là, si on a déjà un système stress qui est hyper stimulé avec de l'anxiété dans la journée, ça ne va pas trop nous aider à nous calmer, ça va nous aider à bouger notre corps, ce qui est toujours bien, mais ce n'est pas top top top pour vraiment rééquilibrer les deux systèmes. Dans ligne yoga, on est à l'opposé. Ici on stimule complètement notre système repos, On reste dans les pauses plusieurs minutes, on respire super calmement, on se calme, on se relaxe, on prend vraiment du temps pour soi. Donc si on stimule à fond notre système repos et le hatha yoga, on retrouve un équilibre entre les deux systèmes. Dire qu'avec le hatha yoga, on apprend à notre corps comment passer d'un système à l'autre. Et c'est une des choses de mon point de vue qui est le plus important dans votre gestion de l'anxiété, dans votre gestion de vos angoisses, c'est d'apprendre à notre corps, notre corps a perdu cet apprentissage de oui, tu peux me mettre dans le système stress et une fois que le stress est passé, je dois sortir de ce système stress, Je ne vais pas rester dedans pendant vingt-quatre heures, quarante-huit heures, je peux en sortir une fois que je vois que le danger n'est plus là, je peux sortir et repasser dans le système relou. Avec le hatha yoga, on alterne.

Speaker B: On fait des pauses qui nous amènent dans le système stress qui stimule notre corps et on se relaxe, et on repasse dans le système repos. Et on alterne comme ça tout au long de la séquence pour retrouver un équilibre entre les deux et pour vraiment apprendre au corps, tu peux passer du stress, ça ne veut pas forcément dire qu'il y a un danger, peut-être le danger est passé, tu peux repasser dans ton système repos. Avec la bataille yoga, on travaille tout au long de la colonne vertébrale. Et ce mouvement de la colonne vertébrale, il nous permet d'activer tous ces nerfs qui entrent en jeu dans ces systèmes nerveux. Surtout dans nos journées d'aujourd'hui, notre système stress, il se met en route pour trois fois rien. Ça peut être des embouteillages, des klaxons. Ça peut être si on se met à courir, si on est pressé d'un seul coup, sortir de chez soi parce qu'on a cinq minutes de retard, on attrape tout à la va vite, on est pressé boom le système stress se met en route. Et le pire, surtout dans les situations d'anxiété, c'est que le système stress il peut être activé par une passion mentale.

Speaker B: C'est-à-dire que si on a des pensées négatives, si on anticipe déjà le début de la journée, si on se dit oh là là je suis super anxieuse, ça ne va pas bien se passer, qu'est-ce qui va encore tomber dessus aujourd'hui Cette stimulation mentale stimule le système stress qui donne une réponse physique au système stress. Donc augmentation de la respiration, augmentation du rythme cardiaque, on arrête de digérer correctement, on arrête de dormir correctement pour faire face à un danger. Sauf que ce danger, comme il n'arrive jamais, le cerveau ne peut jamais voir que le danger est passé et du coup il a des difficultés à se dire ah c'est bon il n'y a plus danger et je peux revenir maintenant dans mon système repos.

Speaker A: Elle t'a dit un truc très intéressant c'est que quand tu vis une pensée le cerveau il croit que tu la vis pour de vrai c'est-à-dire que Exactement petite pensée à toutes celles qui cogitent beaucoup quand tu te refais une scène cent mille fois dans ta tête à chaque fois ton corps il croit que tu es en train de la vivre pour de vrai donc ce que tu as pu ressentir pour de vrai quand tu as vécu ta scène tu lui fais tu lui fais subir tes émotions tes tremblements vraiment cette sensation d'angoisse parce que lui il croit que tu es en train de vivre pour de vrai et plus tu répètes la scène plus les émotions s'amplifient plus l'émotion s'amplifie plus tu l'automatises et plus tu vas associer une personne un lieu à une émotion très négative et très ancrée et en fait plus tu auras beaucoup de mal à être sereine quand tu vas aller vers ce lieu ou vers cette personne. Ma phrase a été très longue, mais tout ça pour dire qu'il faut faire attention aux cogitations parce qu'elle peut vraiment nous rendre limite phobique elle comme tu disais tu vas être dans l'anticipation plus plus plus parce que tu as trop associé de façon ancrée avec des émotions très fortes tu as associé ton travail à un harcèlement qui est véridique je sais pas pour démentir il y avait un harcèlement mais le fait de l'anticiper plus plus de cogiter plus plus dessus ton stress il a explosé dès le réveil.

Speaker B: Exactement ouais ouais c'est tu nourris ton stress avec ces cogitations c'est vraiment c'est ce mauvais stress qui s'installe dans ton corps parce qu'il y a du bon stress quand tu as besoin d'éviter cette voiture, c'est un bon stress qui est nécessaire à ta survie. Mais ce mauvais stress que tu n'arrives pas à contrôler à chaque fois que tu y penses, à chaque fois que tu cogites, tu le nourris en permanence et il fait que de grandir et pour s'en sortir après pour l'enlever, c'est de plus en plus difficile justement d'apprendre à son corps de non non, tout va bien, on n'est pas dans une situation de danger ici. Parce que

Speaker A: le schéma en fait il s'est trop implanté quoi il a pris des racines on va imaginer ça comme des racines plus tu cogites plus la racine elle s'agrandit elle s'agrippe à d'autres arbres à d'autres murs ce qu'on oublie c'est autant on peut ancrer du stress autant on peut ancrer du bien-être c'est physiologique nous avons la capacité de passer d'un état stress à un état repos le réflexe il va toujours être là mais le fait de sortir un peu de cette inconscience de la vie un peu le quotidien trop automatique que tous les gestes soient automatiques que toutes les pensées soient automatiques en fait c'est de ça qu'il faut sortir il faut mettre un peu plus de pleine conscience un peu plus de contrôle entre guillemets même si le terme contrôle est à revoir mais quand tu sais qu'avec le yoga par exemple tu peux passer du stress au repos, bien tu sais qu'il y a moyen d'associer certains endroits et certaines personnes à des sensations cool quoi bien, mais pour ça il va falloir revoir les schémas. Et j'imagine que le yoga il peut aider à revoir les schémas justement.

Speaker B: Exactement justement le yoga il aide, alors en trouvant la bonne la bonne pratique qui convient à l'état du moment, le yoga aide vraiment à il donne les outils au corps pour qu'on puisse savoir mieux comment passer de cet état de stress à cet état de repos. C'est après, ce n'est pas quelque chose qui arrive en trois séances, même si on commence déjà à se sentir mieux dès la première séance. Mais c'est c'est un apprentissage comme tout, ça prend du temps, mais le yoga aide Et surtout, si on cherche justement cette alternance, si on cherche à savoir comment sortir de cet état de stress, le hatha yoga aide vraiment là-dessus. Il aide vraiment sur l'alternance de ces deux. Et tout ce que tu utilises aussi autour du yoga, comme tu parlais de la pleine conscience, être dans le moment présent, donc faire un peu de relaxation au début, à la fin, ça va commencer à t'aider, à te rendre compte de tes pensées. Et là tu as plusieurs outils, ça veut dire que tu te rends compte de tes pensées, tu reviens dans le moment présent, tu ne te laisses pas partir dans tes pensées, dans ta cogitation, tu reviens dans le moment présent, tu dis ouh là j'avais une pensée qui me provoque du stress, donc déjà première étape, j'arrête cette pensée, je sors de là parce que je m'en suis rendu compte que j'étais là-dedans et du coup comme avec le yoga, ça t'a donné les outils d'apprendre à passer de stress à repos, une fois que tu as enlevé cette étincelle, cette pensée qui te fait partir dans le système stress, maintenant tu peux repasser dans ton système repos et comme tu l'apprends avec le yoga c'est plus facile parce que le faire sans avoir les outils, sans avoir montré à ton corps que c'était possible de le faire, si tu es déjà trop ancré dans ton système d'anxiété et d'angoisse, c'est super difficile. Alors que si tu as fait toute la pratique avant, pour justement apprendre, je passe de l'un à l'autre, tout va bien, de montrer à mon corps que ce n'est pas nécessaire de rester dans un état de stress, Quand tu t'en aperçois, tu enlèves la pensée, ça permet à ton corps d'avoir l'espace, d'avoir le temps et l'énergie de repasser dans ton système de repos.

Speaker A: Pour récapituler, il y a donc trois formes de yoga, Celle qui est la plus lente entre guillemets, c'est le yin yoga, ce sont des étirements sur trois à cinq minutes, donc on reste longtemps dans la même position, le cerveau repos qui est le plus sollicité. Ce serait très adapté peut-être pour préparer une bonne nuit de sommeil, mais ça peut être très bien aussi au matin pour celles qui sont déjà très angoissées dès le matin si tu as une boule au ventre si tu te lèves en mode speed parce qu'il y a les enfants et en même temps tu n'as pas envie d'aller au boulot parce que tu sais que ça va mal se passer donc en fait dès le réveil tu es déjà pleine de cortisol, le le yoga le yin yoga va du coup te permettre de diminuer ce cortisol en tout cas de passer du cerveau stress au cerveau heureux. Le vinyasa yoga est beaucoup plus dynamique parce que tu changes de position très souvent donc tu sollicites ton système respiratoire cardiaque, c'est-à-dire que tu stimules comme elle expliquait le cerveau stress et lui il peut être adapté si jamais tu es plutôt alors faut pas prendre faut pas être choqué par le terme dépressive quand je dis c'est un c'est un fait c'est pas je veux dire c'est pas une tare c'est pas une insulte quelqu'un de dépressif c'est quelqu'un dont les batteries sont très faibles, c'est-à-dire tous tes neurotransmetteurs sont à plat et du coup tu as du mal à à te lever le matin, tu as du mal à sourire à l'autre, tu as du mal à te projeter dans la vie. La dépression liée en tout cas au burn-out, c'est suite à plusieurs symptômes, je veux dire c'est encore une fois c'est physiologique, ce n'est pas un gros Donc le vinyasa yoga est adapté en celles qui sont plutôt déprimées. Donc le vinyasa yoga il est adapté pour toi si jamais tu sens que tu es vraiment très négative en ce moment et très plat très lente très je fais que dormir tu as vraiment tu as du mal à sortir du lit tu as du mal à faire ce que tu as à faire tu as vraiment du mal à te mettre en route le vinyasa il peut hop hop hop te secouer un petit peu pour que tu te mettes et puis il peut tout simplement être adapté pour celle pour qui le yin yoga est beaucoup trop lent voilà en fonction des personnalités aussi. Et enfin le Hatha yoga celui que que Gwen pratique c'est celui qui concilie les deux au final parce qu'il commence par de la relaxation, il passe donc on est dans le cerveau repos, ensuite il passe à des exercices un peu plus dynamiques et il termine toujours par dix à quinze minutes de relaxation donc tu passes du cerveau repos au cerveau stress pour terminer avec du cerveau repos et comme elle disait très bien, c'est ce qui va te permettre, ce qui va te t'éduquer parce que je ne pense pas qu'on l'a été parce que j'allais dire est-ce que t'éduquer ou te rééduquer Je ne pense pas qu'on a déjà été éduqué à passer de l'un à l'autre donc qui va t'éduquer à passer du cerveau stress au cerveau repos et vice et faire ça comme ça dans la journée quand tu as besoin de de de baisser ton stress tu sauras le faire alors que si tu sens que tu es tout ramollo et que tu as besoin de te motiver tu sauras aussi le faire. Est-ce que tu as un conseil pour une nana qui nous écoute et donc qui est soit en burn-in soit en burn-out, c'est-à-dire dans tous les cas elle est fatiguée, dans tous les cas elle apprécie pas des masses sans travail parce que ça se passe pas forcément bien ou alors ça se passe bien au boulot, mais à la maison avec les enfants, c'est beaucoup moins sympa. Donc il y a quand même ce mal-être, il y a cette recherche d'aller mieux.

Speaker B: Mon, en étant passé par là, mon conseil le plus important, ça va être justement cette routine du matin et ce n'est pas une routine qui a besoin de prendre du temps. 6 minutes ça suffit par exemple cinq, 6 minutes ça suffit et de prendre le temps pour soi le matin, ça va être le point de départ de toutes les actions de la suite. Qu'en prenant le temps pour soi, en réveillant son corps, en réveillant sa tête, on se sent mieux dans le corps, donc on se sent plus d'attaques pour démarrer la journée, peu importe à quel point elle va être difficile et on a surtout plus de clarté dans sa tête. Et quand on commence les journées avec plus de clarté, on va mieux se rendre compte de ce qui se passe autour. Ça prend du temps, mais au fur et à mesure, j'ai commencé à avoir l'esprit un peu plus clair pour non ça j'accepte pas dans ma vie, oui ça j'accepte dans ma vie. Ça a été un processus long, donc ça prend du temps, il faut être patient, mais on construit cette clarté, on construit cette résilience et ensuite on peut se poser la question, quelles sont les choses importantes pour moi dans ma vie et une fois qu'on les identifie, comment je peux nourrir ces choses importantes.

Speaker A: Alors reviens quand même à dire que prendre soin de son bien-être t'amène à l'affirmation de soi au final et te donne cette force cette force mentale ou cette volonté de de ne plus te faire marcher sur les pieds de ne plus être la serpillière de tout le monde et de ne plus te négliger pour les autres.

Speaker B: Et ça commence par des petites choses, on n'a pas besoin d'ajouter une heure et demie dans sa journée. Ça commence par cinq, 6 minutes.

Speaker A: Moi Dieu, qui qui a ce luxe de se lever une heure et demie avant, voire deux heures avant, surtout pour une nana si elle a des enfants ou pour une nana tout simplement qui a un cycle menstruel et tout c'est pas possible il faut pas avoir comme ça les faut pas mettre la barre trop haute comment ça peut-être.

Speaker B: Tu ne peux pas mettre la barre trop haute au début, non non, mais justement en commençant petit, il y a un moment ton sommeil il va s'améliorer, si ton sommeil il s'améliore, tu n'as plus besoin de temps, ah tiens peut-être qu'au fur et à mesure tu vas dire au lieu de trente-cinq minutes, je peux prendre quinze minutes, je peux faire ça en plus tiens je peux commencer à lire ce livre qui m'intéresse. Et toutes ces petites choses, l'air de rien sans s'en rendre compte, ça va se mettre bout à bout et ça apporte de la joie au quotidien, ça apporte de la fierté sur soi-même aussi. On se dit, je l'ai fait ce matin, je l'ai fait et après, c'est illimité. Si si tu as réussi à faire ça ce matin, qu'est-ce que tu peux réussir d'autre dans ta journée Et là tu construis sur le positif.

Speaker A: Exact. Non franchement c'est bien résumé. Merci beaucoup vraiment très enrichissant, merci beaucoup pour toutes ces informations, je suis sûre qu'elles sont très utiles et qu'elles seront très utiles pour toutes celles qui nous écoutent.

Speaker B: C'est beaucoup c'était un plaisir d'être là c'était un plaisir de partager ça et si ça peut apporter rien qu'une toute petite pointe de positivité dans dans la vie de quelqu'un, j'aurais réussi ma mission.

Speaker A: Voilà, c'est tout pour cet épisode. Merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, je le lirai aux prochains épisodes. Tu peux me mettre aussi cinq étoiles, ça permet en fait de le faire vivre et de clairement de le mettre en avant en fait quand tu fais ta recherche de podcast du coup il sera plus visible pour celles qui en ont besoin d'ailleurs si tu penses qu'autour de toi quelqu'un pourrait en avoir besoin surtout pense à le lui partager et moi ça me motive, ça m'encourage, ça me donne une raison au fait de continuer à le faire tout simplement. Comme je l'ai dit en début d'épisode le cinq et le dix décembre, nous animons deux ateliers donc qui sont offerts dans lesquels on va parler des routines self-care et où Gwen va nous faire des séances de yoga en fonction de si c'est la routine du matin ou la routine du soir, puisque bien évidemment il y a plusieurs exercices en yoga et tout dépend de ce que tu veux avoir comme résultat, l'exercice ne sera pas le même. Sinon on se capte sur Instagram, notamment en story où je raconte ma vie et d'ici là je te dis boost ton feeling.