Speaker A: Est-ce que tu fais un burn-out Est-ce que tu es en dépression Est-ce que tu es tout simplement fatigué, mais voilà une fatigue passagère. Dans ce podcast, on va voir ces trois dimensions qui sont différentes, mais tellement étroitement liées. Coucou, bienvenue au Café des Burns, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana, voire un mec inspirant, on parlera des valorisation, échecs, épuisement, fatigue, stress, tristesse, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout tricothérapie. Dans le descriptif de l'épisode, tu trouveras un lien qui va te permettre de réserver ta première séance découverte. C'est une séance diagnostic offerte pendant laquelle on prendra le temps de de discuter, de faire connaissance, mais surtout moi ça me permettra de te poser les bonnes questions pour savoir si je peux t'aider. Si c'est dans mes cordes, je te propose mes solutions, sinon je t'oriente vers ce qui me semble le plus pertinent pour toi.

Speaker A: Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Tout le monde a vécu dans sa vie des des des phases de fatigue intense et puis il y a ce qu'on appelle la bonne fatigue genre tu fais du sport, tu es épuisée, tu ne tiens plus sur tes genoux, tu es courbaturé comme pas possible mais tu es bien dans ta peau. J'étais contente, tu as quand même de la sérotonine alors que tu es fatiguée. Tu peux très bien préparer un examen et pendant des mois, enfin dire pendant des semaines tu révises ou tu as un dossier à présenter en réunion pendant des semaines tu bosses dessus, mais c'est avec enthousiasme que tu vas le faire. Et donc quand les les semaines de labeur passent, il va y avoir une grosse chute de fatigue parce qu'encore une fois tu étais en phase d'alerte au final où tu fournissais énormément d'énergie aller au bout de ton objectif. Une fois que l'objectif est atteint, tu verras que ton corps, il va se relâcher. C'est psychologique, il va se relâcher et c'est là que tu as une grosse fatigue. Mais c'est une bonne fatigue parce que tu viens de passer plusieurs semaines à faire un truc auquel tu crois, qui tient à coeur, tu l'as fini, tu as atteint l'objectif, tu es trop satisfaite de toi, tu lâches.

Speaker A: Il y a tout le corps qui lâche prise, c'est un peu de la bonne fatigue. Mais par contre, tu as une fatigue qu'on appellera de l'asthénie qui va être plutôt liée à un rythme de vie effréné, un manque de sommeil, une grande consommation d'alcool, peu voire pas du tout d'activité physique, beaucoup de sédentarités, une mauvaise alimentation, de l'anxiété, de la dépression, de l'angoisse, du stress, c'est on va dire une fatigue qui est liée à d'autres problèmes, voilà. Ce n'est pas parce que j'ai fourni beaucoup d'énergie pendant plusieurs jours, donc je suis fatiguée, ça j'ai envie de dire c'est logique. Par contre, que tu sois fatiguée parce que tu ne dors pas la nuit, pourquoi tu ne dors pas la nuit Que tu sois fatiguée parce que tu consommes beaucoup de café et d'alcool, de cigarettes, pourquoi tu as augmenté ton seuil de coutuumance C'est-à-dire pourquoi tu as augmenté ta consommation, tout ce qui est addict Genre si la fatigue elle est liée à une cogitation omniprésente, à de l'angoisse le matin, le soir, l'après-midi, pourquoi est-ce que l'après-midi, pourquoi est-ce que tu es angoissé, pourquoi est-ce que tu es stressé, tu vois on n'est plus dans la fatigue liée à juste de l'activité intense pendant un un moment donné. On est dans une activité qui est finalement une conséquence d'un problème beaucoup plus grave entre guillemets. Tout ça pour dire que la fatigue, c'est quelque chose de normal, tout le monde est fatigué à un moment donné, mais tu as plutôt une fatigue saine et une fatigue beaucoup moins moins saine. La fatigue saine, c'est tout, j'ai couru, je suis fatiguée, je dors je vais beaucoup mieux. Je me fais un bon week-end reposant, je vais me ressourcer pendant une semaine quelque part et puis je vais revenir requinquer et tout va bien.

Speaker A: Une fatigue saine, elle a beau durer des semaines, elle ne va pas impacter ton humeur, c'est-à-dire que tu ne vas pas devenir irritable sur le moyen voire le long terme, tu ne vas pas détériorer tes rapports avec les autres, tu vas rester quand même patiente avec patiente entre guillemets bienveillante, bref tu vas rester toi au final, tu vas rester toi avec tes qualités quand tu es avec les autres. Une fatigue saine, elle n'aura pas d'impact sur ton alimentation. Tu vas continuer à manger correctement. En fait, c'est ça, c'est une fatigue saine, c'est juste la fatigue. Tout le reste est plutôt correct. Ta tête, elle est bien dans sa peau, tu gardes toujours tes routines self-care, tu continues à lire, tu continues à voir du monde, tu apprécies le matin, tu te lèves, tu vas au boulot, même si tu sais qu'en ce moment il y a beaucoup de travail au boulot et tout, mais tu y vas quand même avec le smile, c'est ça quelque part une fatigue saine. C'est qu'elle est juste liée à de l'énergie que tu vas aller déstocker de de façon encore une fois intense, mais tout le reste est plutôt correct, tout va bien. La fatigue un peu malsaine, c'est parce que tu es angoissé que tu es fatigué.

Speaker A: Tu es tellement en cogitation, en rumination tout le temps, tu ne dors pas le soir, donc tu es fatigué. La fatigue un peu malsaine, elle peut être liée avec une perte d'appétit, une malnutrition, une sous-nutrition, donc tu vois on parle déjà de problèmes. Alors que la fatigue saine, elle est liée à un événement dans ta vie qui veut que tu fournisses plus d'efforts, mais ce n'est pas un problème en soi. Je veux dire tu as un enfant par exemple, ce n'est pas un problème d'avoir un enfant, mais tu sais que tu vas fournir énormément d'énergie pendant un certain temps. Donc si tu n'es pas à l'écoute de ton corps quand il te dit vas-y lève le pied, oui là on risque de rentrer dans les problèmes. Mais sinon à la base, c'est quelque chose de normal, tu as un nourrisson, il va falloir fournir beaucoup plus d'énergie. Tu as un mariage à préparer, ce n'est pas un problème. Il va falloir fournir beaucoup plus d'énergie et à la fin, une fois que le mariage est passé, tu verras que tu vas avoir un gros relâchement parce qu'il y a de la fatigue qui va te tomber dessus.

Speaker A: Mais c'est une fatigue saine parce qu'elle est juste liée à un déstockage intensif d'énergie, d'émotion, d'intellect, mais ce n'est pas lié à un problème, c'est juste lié à un événement de la vie normale. Alors que la fatigue malsaine, elle est liée à un problème qui est caché sournois et qui qui qui va tout faire pour rester invisible pour pas que tu le trouves. La fatigue saine, tu vois la fatigue passagère. Si tu revois un peu ton alimentation, que tu mets un peu plus de vitamine c, un peu plus de vitamine b, des antioxydants, des tu vois que tu manges genre bien de la protéine qu'elle soit végétale ou animale, que tu mettes beaucoup de légumineuses, voilà si tu revois ton alimentation, si tu mets un peu plus de d'huile essentielle par exemple genre de la menthe poivrée pour donner cet effet stimulant, si tu manges des, si tu manges, si tu bois des tisanes aussi qui sont stimulantes, ça va t'aider déjà à prévenir la fatigue et à la diminuer quand il va falloir donner beaucoup plus d'énergie. Une fatigue malsaine, ça ne suffit pas de revoir son alimentation. Il faudra revoir son alimentation, son sommeil, son état d'esprit, ses activités physiques, donc par état d'esprit on va parler d'estime de soi, de blocage, des fois il faut même revoir carrément sa mission de vie donc ton travail actuel il faut peut-être le changer. Voilà une fatigue malsaine encore une fois vu qu'elle est liée à un problème bien plus profond forcément pour en sortir, il va falloir revoir les différentes sphères de ta vie. En tout cas le repos ne suffit pas.

Speaker A: Pire que ça, c'est qu'elle va provoquer des sensations désagréables, pénibles, genre tu es incapable, finalement tu vois tu es tellement dépassée, surmené et envahi par ton quotidien et toutes les activités que tu dois faire, ça te donne ce sentiment de dévalorisation, tu vas vraiment souffrir d'un déséquilibre entre ce que tu dois accomplir et et ce dont tu es capable de faire. Parce que plus tu es asthénique, plus tu es à la bourre et plus tu vas vouloir fournir plus d'efforts pour ne plus être à la bourre sauf que fournir plus d'efforts ça va alimenter plus ton asthénie et puis au fur et à mesure à un moment donné tu vas tomber dans la faiblesse, dans la perte de force des incapacités intellectuelles. Quand je parle Dès qu'on t'appelle et on te demande un truc, tu as l'impression que tu en as demandé quinze mille parce que tu comprends, j'en ai déjà vingt-cinq mille sur le feu. C'est, il y a beaucoup, c'est difficile pour ton cerveau de raisonner et après, c'est complètement le manque d'énergie, le la lassitude. Ouais c'est le terme je me sens vidée. Voilà c'est un terme qui revient très souvent quand on parle d'asthénie comme ça chronique. Et bien évidemment elle n'est pas liée uniquement à du physique, mais il y a aussi la fameuse asthénie psychique, c'est-à-dire que tu ne dors pas. Il faut savoir que le manque de sommeil, c'est une torture pour l'esprit et pour le corps, ce n'est pas du tout anodin et genre voilà je peux me permettre de négliger mon sommeil.

Speaker A: Tu peux mourir de manque de sommeil et un film d'ailleurs qui s'appelle Awake sur Netflix, tu devrais le regarder parce que ça fait traverser les différentes étapes de l'insomnie, genre du début jusqu'à et et la mort, le le décès. On peut mourir d'insomnie, ce n'est pas quelque chose à prendre à la légère et tu vois, ce n'était pas prévu du tout, je viens d'y penser en en faisant le le podcast et si tu as déjà écouté mes podcasts, bien tu vois que dans ce ce que je viens de décrire comme comme fatigue là anormale, ça ressemble beaucoup au burn-out. Parce que encore une fois, la fatigue normale, elle est liée on va dire à cette phase d'alerte où tu dois fournir des énergies plus plus. Sauf qu'ensuite ton corps, il va t'envoyer des signaux pour te dire, c'est bon là, soit on a atteint l'objectif, je peux me relâcher, soit on n'a pas atteint l'objectif, mais je vais me relâcher quand même parce que c'est tout. J'ai donné ce que je pouvais donner. Toi, si tu es à l'écoute de toi-même, tu vas lever le pied à ce moment-là et donc tout va bien. Si tu n'es pas à l'écoute de toi-même, ce qui est le cas de quatre-vingt-dix-neuf virgule neuf pour cent de des gens, et là tu vas tomber dans la fatigue anormale. Donc tu passes par cette phase de résistance où tu vas vider absolument tous tes neurotransmetteurs, toutes tes énergies.

Speaker A: À un moment donné toujours toujours cette histoire de de je me rends compte, je lève le pied, je ne me rends pas compte, hop je tombe dans la phase d'effondrement où comme je dis, les gens ils bloquent devant la porte, ils veulent sortir des de chez eux pour aller au boulot, ils n'y arrivent pas, ils veulent sortir du lit, ils n'y arrivent pas, ils veulent monter dans la voiture, ils font des malaises, ils font des malaises dans le métro, ils pleurent dans les bureaux, bref. Vraiment il y a cette phase d'effondrement où quelqu'un qui fait un burn-out, il sait qu'il a fait un burn-out, là on ne se pose plus la question. En fait, on se pose la question, est-ce que je suis en train de faire un burn-out lorsqu'on est dans la phase de résistance Une fois que tu as fait la phase de rupture, tu le sais que tu as fait un burn-out Parce que tu finis chez le médecin traitant, tu finis aux urgences et puis alors la prise de conscience elle est brutale quoi. Tu tombes dans le bureau, tu exploses, et puis tu as cette paralysie par moment où tu n'arrives pas à avancer, tu tu n'arrives pas, tu bugues tel un ordinateur. Donc quand on se pose la question, est-ce que je suis en burn-out ou est-ce que je fais juste une fatigue passagère question, est-ce que je suis en burn-out ou est-ce que je fais juste une fatigue passagère Tu as beaucoup de, il y a beaucoup de probabilités, est-ce que tu sois dans la phase de résistance, cette phase plateau-là entre le début et la fin du système d'adaptation au stress. Quand je te disais que la fatigue, le burn-out et la dépression c'était trois choses différentes mais étroitement liées, c'est que finalement elle s'enchaîne, c'est-à-dire qu'au début tu es une fatigue passagère, tu ne la gères pas correctement, bim tu peux tomber dans le burn-out, tu ne le gères pas correctement bim tu peux tomber dans la dépression. Parce que finalement la dépression c'est quoi C'est une grande tristesse, c'est un sentiment de désespoir, c'est une perte de motivation, c'est une diminution de de tout ce qui est sentiment de plaisir, du coup tu n'as plus de sérotonine en fait, tu n'as plus envie de faire les choses, tu n'as plus envie de partager les choses avec les gens, il n'y a plus rien qui te fait kiffer, il n'y a plus rien qui te fait vibrer, as des troubles alimentaires, tu as des troubles du sommeil, tu as des pensées morbides, tu as des pensées négatives, enfin qui ne connaît pas les histoires de de cadres qui se sont suicidés suite à des burn-out, à un harcèlement au boulot, à des à des objectifs intenables et tout ça donc si si un burn-out qui n'est pas bien pris en charge malheureusement il peut pousser au suicide parce que finalement tu rentres dans cette phase de dépression un peu sévère. Donc on peut parler de dépression légère, de dépression modérée, de dépression sévère, tout dépend des symptômes en fait et de l'impact de la dépression sur la vie d'un individu, à dire que tu peux très bien avoir des dépressifs mais qui sont cadres dans dans des entreprises et tout va bien.

Speaker A: Alors que tu peux très bien avoir des dépressifs qui ne peuvent pas vivre en société et donc ils sont en invalidité chez eux. Voilà la dépression c'est c'est une échelle, c'est un terme bien général mais derrière il y a énormément de symptômes et tout dépend de quoi on parle. Et en fait tu as plusieurs types de dépression, tu as la majeure quand tu enchaînes plusieurs épisodes dépressifs, tu as les troubles dystémiques qui sont liés voilà à une humeur dysfonctionnelle, tu as des dépressions anxieuses, tu as des troubles bipolaires, tu as des dépressions saisonnières, tu as les dépressions liées au post-partum. Bref, des dépressions, il y en a beaucoup. Encore une fois, tout dépend des symptômes et clairement pas dans un podcast qu'on va faire le tour de la dépression déjà je n'ai pas la capacité ni le compétences, je ne suis pas du tout psychiatre. En fait la dépression c'est un terme tellement large comme je t'ai dit, c'est c'est vraiment comme un arbre quoi, la dépression avec quinze-mille branches et dans chaque branche tu as des petites branches parce que tu as plusieurs types de dépression. Il y en a, on ne sait même pas pourquoi en fait, on ne sait pas pourquoi avec précision telle personne est dépressive. Ça peut être génétique, ça peut être biologique, ça peut être le milieu de vie dans lequel elle a grandi si jamais elle a subi des abus, des sévices et compagnie, mais ça peut aussi être en lien avec d'autres maladies psychiatriques comme ça peut être en lien avec des maladies chroniques tout simplement, quand tu as une maladie très difficile à vivre, les personnes peuvent faire une dépression, les personnes âgées sont connues pour faire des syndromes comme ça de glissement et qui finissent par des dépressions.

Speaker A: Bref, tu vois le burn-out lorsqu'il peut arriver jusqu'à la dépression, on peut le soigner parce qu'on sait d'où il vient. Soit il est lié à une surcharge de travail, soit il est lié à un ennui total, soit il est lié à une perte de sens. Ensuite la surcharge de travail, pourquoi est-ce que je me laisse imposer cette surcharge de boulot. Est-ce que je veux faire plaisir à tout prix parce que finalement je ne me suffit pas moi-même. Est-ce que je suis maniaco-dépressive et donc il faudrait que je revois un peu ma notion de de de réussite, de perfectionnisme et tout ça. Est-ce que je me suis laissée embarquer sous l'influence de Y Z parce que je ne sais pas m'imposer. Est-ce que l'ennui, je n'ai pas le courage de changer de taf et donc je vais aller revoir là aussi quelle est ma mission de vie pour être un peu plus en sécurité en choisissant ma nouvelle voie professionnelle. Perte de sens, je vais aller chercher mes valeurs, je vais aller retravailler mon estime de moi-même, je vais aller mettre un peu plus de créativité, positivité dans ma vie.

Speaker A: Donc voilà, pour résumer cet épisode, bien une fatigue passagère est liée à un événement dans ta vie qui nécessite plus d'énergie, plus de temps, plus d'attention. Et tu restes bien dans ta peau en fait, tu restes bien dans ta tête même si tu es fatigué. C'est-à-dire que ça n'altère pas ton rapport avec les autres, ça n'impacte pas ton humeur, ça n'impacte pas le temps aussi que tu te consacres. Voilà tu es fatigué certes, mais une bonne nuit de sommeil, bien pimper ton alimentation en vitamines, puis voilà tu reprends le cours de ta vie, tout va bien. Une asthénie, elle peut soit être liée, donc une asthénie c'est une fatigue anormale, elle peut soit être liée à une maladie chronique, soit elle peut être liée à un problème. C'est-à-dire que tu vas vouloir dormir faire des siestes, ça ne va pas te reposer, la fatigue sera toujours là. Une conséquence à un problème, donc il faut gérer d'abord le problème. Là, on commence à parler de burn-out par exemple, tu es certainement dans la phase de résistance.

Speaker A: Encore une fois, soit tu t'écoutes et là tu fais tout le travail de fond, tu revois ton alimentation, ton état d'esprit, tu revois tes routines self-care, tu revois ta mission de vie, ta voie professionnelle, tu revois beaucoup de choses et ok, il y a moyen de sortir de cette fatigue anormale, soit malheureusement tu vas faire la phase de burn-out, vraiment la phase d'effondrement. Mais en tout cas lorsque tu fais vraiment le burn-out et qu'une fois de plus, tu ne t'écoutes pas, tu ne fais pas cet accompagnement pluridisciplinaire, tu tu ne prends pas en compte les différentes sphères de ta vie, voilà tu tu ne te mets pas en mouvement, si tu laisses un peu traîner et là tu peux tomber dans la dépression. Et encore une fois, la dépression liée à un burn-out et la dépression sévère connue dans le monde de la psychiatrie sont deux choses différentes. C'est-à-dire qu'une dépression liée à une maladie psychiatrique, elle est liée à une maladie psychiatrique. La dépression, la majorité des cas dépressifs, on ne sait pas pourquoi ils sont dépressifs. Du coup, on va parler de génétique, on va parler d'hérédité et parfois on va aller un peu plus loin, est-ce qu'ils ont subi des sévices quand ils étaient petits, est-ce que c'est de la bipolarité Tu vois on va de se demander si ce n'est pas une maladie psychiatrique qui est sous-jacente. C'est beaucoup plus compliqué à à gérer parce qu'on ne sait pas d'où ça vient et encore une fois dépression c'est un terme général, il y a énormément de de catégories de sous catégories et de de d'articles et de tirés et et de paragraphes pour bien bien définir la dépression. Alors que la dépression du burn-out, on sait d'où elle vient, à condition bien évidemment de faire le travail d'introspection, mais on va pouvoir identifier des faits, on va pouvoir identifier des raisons, des causes et on pourra traiter justement ces causes-là pour traiter la dépression qui est suite, d'ailleurs on va parler de dépression réactionnelle qui est suite du coup à cette cette phase d'effondrement, ce burn-out.

Speaker A: Mais dans tous les cas, tu pourras utiliser le pouvoir de la résilience pour rebondir, pour faire face à cette épreuve-là et puis mettre en place des actions, te mettre en mouvement, essayer, tester, recommencer, demander de l'aide surtout et puis tu verras que pour ce qui est du syndrome d'épuisement lié à une surcharge de boulot, à un harcèlement, à de l'ennui, à une perte de sens, même si tu vas jusqu'à la dépression, bien il y a quand même moyen de remonter la pente parce qu'on sait d'où ça vient quand on connaît les causes, ça change absolument tout. Voilà, j'espère que cet épisode t'a permis d'y voir plus clair et pour aller plus loin, je t'encourage à faire le test suis-je en burn-out, je te mets le lien en descriptif. Ce n'est pas un diagnostic médical, mais ça va te permettre de te poser les bonnes questions et puis voilà de prendre un peu de recul et de voir un peu où tu en es. Je n'ai rien inventé, c'est le test CBI et j'ai mis beaucoup de temps à paramétrer Et du coup tu as trois résultats, soit il te dit tu es en phase d'alerte et à ce moment-là par mail je t'envoie des pistes de réflexion pour voir un peu pourquoi tu es en phase d'alerte, soit tu es en phase de résistance et là tu reçois par mail le ebook avec les dix étapes que tu dois absolument revoir pour éviter justement la dernière phase est celle du burn-out, soit malheureusement tu tombes sur, là tu es cramé de chez cramé, à ce moment-là, je te conseille vraiment vraiment de réserver ta séance découverte avec moi pour qu'on puisse voir ce qu'on peut faire ensemble. Et bien évidemment, tu consultes ton médecin traitant parce qu'on parle de santé physique, on parle de santé mentale, n'est pas juste du développement personnel pour être bien dans sa peau, on en parle d'une d'un syndrome qui peut aller jusqu'à la dépression, donc on prend soin de soi même si ce n'est qu'un test encore une fois ce n'est pas un diagnostic mais s'il estime que tu es vraiment épuisée bien c'est tout, tu te dis il y a ce petit test qui me dit que je suis vraiment épuisée, je vais aller consulter un médecin traitant et je vais chercher maintenant qu'est que je peux mettre en place pour aller mieux et moi personnellement je t'encourage à réserver ta séance de diagnostic avec moi. Merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, je le lirai aux prochains épisodes. Tu peux me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple podcast, ça permet de le rendre plus accessible à ceux qui en ont besoin.

Speaker A: Tu peux d'ailleurs le partager plus plus plus autour de toi et sinon je te donne rendez-vous sur Instagram et d'ici là, je te dis booste ton feeling.