Speaker A [00:00:01]:

Speaker A [00:00:01]:

Speaker A [00:00:01]: Tu sais que pour éviter le burn-out ou pour te reconstruire suite à une vraie phase d'effondrement, il faut miser sur l'optimisme, sur la positivité parce que c'est ça qui nourrit ta motivation. Le souci c'est que lorsque tu es mal dans ta peau, en fait être motivé c'est très difficile. Du coup dans cet épisode je te donne cinq actions réellement concrètes mais genre super accessibles que tu peux très bien mettre en place dès la fin de ce podcast et qui petit à petit, jour après jour, nourrira justement ta positivité et te donnera donc plus de motivation. Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, conseillère en naturopathie et coach anti-burnout. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour voilà retrouver ton peps, recharger tes batteries et être épanoui. Chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une anne inspirante, on parlera échec, burn-out, dévalorisation, mésestime, Mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout tricothérapie. D'ailleurs si tu veux retrouver ton peps, ton énergie, ta sérénité et puis de l'apaisement, si tu veux repartir sur de bonnes bases, réserve ton appel diagnostique.

Speaker A [00:00:01]:

Speaker A [00:01:15]:

Speaker A [00:01:15]:

Speaker A [00:01:15]: On prendra le temps de discuter, de faire connaissance, mais aussi de voir si je peux t'aider ou non. Si c'est le cas, je te présente mes solutions, sinon je t'oriente vers ce qui me semble le plus pertinent. Tu trouveras le lien dans le descriptif de l'épisode. Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors comme je disais, quand on est au fond du rouleau, voire même à la moitié, et bien c'est très difficile de se projeter dans un avenir positif, c'est très difficile d'être focalisé sur n'importe quel positif. D'ailleurs beaucoup n'arrivent pas à repérer genre un seul truc bien qui s'est bien passé cette semaine ou ce mois, tu lui dis pour quoi tu pourrais être reconnaissante, elle va chercher, elle va dire « j'ai rien ». Alors que c'est impossible qu'un individu, tout au long de 30 jours, t'as pas un truc pour lequel tu pourrais être reconnaissante, c'est pas possible. Mais par contre, quand on est tellement mal dans sa peau, c'est difficile de repérer ce positif.

Speaker A [00:01:15]:

Speaker A [00:02:22]:

Speaker A [00:02:22]:

Speaker A [00:02:22]: C'est difficile de le voir. Voilà, c'est comme ça, c'est notre biais de négativité de base, mais en plus, il y a notre mal-être. On est tellement empêtré dans nos cogitations, dans si j'avais su... Voilà, on est soit dans le passé, soit dans le futur et toujours en fait nourri par je ne vais pas bien, je vais jamais m'en sortir, pourquoi les autres vont bien et pas moi, pourquoi moi j'y arrive pas, les autres y arrivent... Voilà, On est toujours dans le négatif, on nourrit le négatif, on amplifie du coup nos émotions négatives entre guillemets et puis voilà on a du mal à en sortir et donc quand quelqu'un te dit dans un an si tout allait bien comment serait ta vie, Franchement beaucoup de nanas bug là-dessus et elles me disent... Ça bégait et vraiment elles ne trouvent pas la solution parce qu'il y a un grand manque d'optimisme et de positif dans leur vie en fait au quotidien. C'est à dire dans les simples actes de la journée. Quand elle se lève le matin, elle se sent angoissée, quand elle mange, elle cogite, quand elle sent sous la douche, elle revive des scènes qui se sont mal passées, qui les affectent.

Speaker A [00:02:22]:

Speaker A [00:03:27]:

Speaker A [00:03:27]:

Speaker A [00:03:27]: Vraiment, c'est-à-dire qu'au quotidien, encore une fois, dans des tâches quotidiennes, bidon, rien de spécial, Elle monte, elle descend les escaliers, elle démarre sa voiture, tout pendant toutes ces tâches-là qui sont automatiques, au lieu de nourrir le positif, bien au contraire, elle nourrisse tout ce qui peut être négatif et donc ça s'amplifie avec le temps et donc ça empiète et ça contamine les différentes sphères de leur vie. Alors cet épisode, j'ai envie de donner 5 actions concrètes, moi j'aime bien quand c'est facile à mettre en pratique, pour que vraiment tu viennes encore une fois nourrir ton positif. Parce qu'en fait les gens me disent mais en fait quand j'étais bien, quand tout allait bien, je faisais toutes ces routines self-care. Maintenant, je n'ai pas la motivation de les faire. Mais ce qu'il faut comprendre, c'est que la motivation, elle ne va pas venir comme ça toute seule. Ce n'est pas parce que tu dors H24 que tu auras de la motivation. C'est pas parce que tu es sous traitement que bim d'un seul coup tu vas avoir de la motivation. La motivation se nourrit avec des actions au quotidien.

Speaker A [00:03:27]:

Speaker A [00:04:26]:

Speaker A [00:04:26]:

Speaker A [00:04:26]: Le truc c'est d'avoir des actions pertinentes, des petites actions qui ne te demandent pas beaucoup d'efforts mais qui permettent quand même d'aller nourrir ta motivation. Donc c'est parce que tu as des routines self-care tous les jours que tu entretiens ton bien-être. Quand je dis bien-être, je te parle pas de massage ou de masque pour le visage, je sais pas quoi, mais genre nourrir ton bien-être. Genre je vais bien, je me sens bien et même si ça ne va pas en ce moment, je sais que ça va aller par la suite. Donc vraiment nourrir ta résilience, ta capacité à te projeter dans un avenir positif même si pour l'instant t'es dans la merde. Donc c'est ça les routines self-care, elles viennent entretenir ce bien-être, encore une fois, un bien-être général, mental et physique, qui te permet de dire je vais y arriver, je me donne les moyens, ça va aller. Même si pour l'instant, il n'y a rien qui dit que ça va aller. Mais moi, vu que je me nourris de positif tous les jours, ça va aller.

Speaker A [00:04:26]:

Speaker A [00:05:23]:

Speaker A [00:05:23]:

Speaker A [00:05:23]: J'ai confiance en moi, j'ai confiance en l'avenir. Pour les croyants, les spirituels, j'ai confiance en l'univers, au créateur. Bref, j'ai confiance au truc auquel je crois, ça va aller. Donc les routines self-care, c'est ça qui va te ramener de la motivation. T'attends pas d'être motivé pour mettre en place des routines self-care. Pareil, pour revenir aux médicaments, faut pas non plus se reposer sur les traitements. Les traitements encore une fois c'est une béquille qui te permet de continuer à te déplacer pour justement éviter d'être alité dans l'inaction. Donc lorsque tu commences une thérapie, lorsque tu commences un traitement, tout dépend du traitement, mais certains il leur faut quand même genre trois semaines pour vraiment évaluer leur efficacité.

Speaker A [00:05:23]:

Speaker A [00:06:05]:

Speaker A [00:06:05]:

Speaker A [00:06:05]: Et donc pendant ces trois semaines, il y a peut-être du surdosage, peut-être qu'on va constater qu'il y a un sous-dosage, donc il faut réajuster, attendre encore quelques jours pour que ça fasse effet, non, non, il y a du temps qui passe. On va pas attendre de trouver le bon traitement qui va te sortir de là pour commencer à prendre soin de toi. Tu prends ta thérapeutique, il n'y a pas de souci. Et à côté de ça, tu mets en place ce qu'il faut pour aller bien. Parce que le médicament, il ne va pas te sauver la vie. Enfin je veux dire, là on ne parle pas de maladie chronique fonctionnelle où voilà il faut aller aider un organe à bien fonctionner et tout pour que le tout aille mieux, pour que la maladie disparaisse. Non, là certes le médicament il va peut-être t'aider à dormir, il va peut-être réguler ton humeur, il va peut-être te donner plus d'énergie le matin. Mais il n'empêche que tout le travail autour de la connaissance de soi, autour de la confiance en soi, autour de la mission de vie, tout ça, ça va être un travail d'introspection qu'un médicament ne va jamais faire.

Speaker A [00:06:05]:

Speaker A [00:07:03]:

Speaker A [00:07:03]:

Speaker A [00:07:03]: Donc il peut t'aider. Je veux dire, si tu dors bien, tu auras plus d'énergie le matin pour faire ton petit exercice et ta routine self-care. Mais il n'empêche que tu as mis en place quand même une routine self-care. Donc le traitement c'est un des outils parmi tant d'autres qui va t'aider vraiment à sortir du burn-out. Donc prendre des traitements c'est ok, il n'y a aucun problème avec ça, mais ne te repose pas dessus, ne mets pas ta vie entre les mains de cette boîte de comprimés. Même si tu entames des traitements liés à ton épuisement, mets-toi quand même en mouvement et mets en place des petits changements, des petites actions au quotidien pour nourrir ton positif, pour vraiment nourrir ta joie de vivre au quotidien. Parce qu'en fait il est normal d'être dans la négativité quand on est comme ça en burn-in ou en burn-out, mais le souci c'est que lorsque voilà t'es noyé dans la négativité, tu vas aller à la recherche de plaisir immédiat parce qu'en fait tu ne veux plus ressentir tout ce mal-être, toutes ces émotions désagréables. Et donc comment ça va se manifester Ça va être une consommation excessive comme ça qui augmente de cigarettes, d'alcool, de l'herbe voire autre drogue illicite, de médicaments.

Speaker A [00:07:03]:

Speaker A [00:08:19]:

Speaker A [00:08:19]:

Speaker A [00:08:19]: Tu vas augmenter ta consommation en anxiolytiques, somnifères et compagnie. Donc vraiment, cette recherche de plaisir immédiat, c'est une réaction normale, mais ce n'est pas celle qui te fond. En fait, elle n'est pas adaptée. C'est limite de la survie, mais bien sûr qu'il va falloir travailler des choses, un travail de fond, un travail de fourmi pour que, même si le plaisir est plutôt à long terme, n'empêche que c'est action après action et avec l'effet cumulé tu arrives à en sortir de ce mal-être, de cette négativité, et tu ne seras plus à la recherche de ce plaisir immédiat. Donc voilà, pour plus de positivité, pour plus de joie de vivre qui va nourrir ta motivation, je te partage cinq actions concrètes, et franchement accessibles à toutes, qui j'espère vont t'aider à égayer un petit peu ton quotidien pour te donner plus de force pour effectuer tous les changements que tu dois effectuer. Petit 1. Cultive ta bienveillance envers toi, c'est-à-dire soit sympa avec toi-même comme tu le ferais avec ta meilleure pote ou ton meilleur copain. Bref, vraiment, sois gentille, indulgente, compréhensive envers toi.

Speaker A [00:08:19]:

Speaker A [00:09:25]:

Speaker A [00:09:25]:

Speaker A [00:09:25]: Ça revient à accepter tes failles, ça revient à accepter tes limites, ça revient à accepter ta différence. C'est le meilleur moyen de voir réellement tes points forts et tes qualités parce qu'en fait tu ne seras pas dans le combat avec toi-même, tu ne vas pas porter de masque, tu seras authentique vu que tu t'acceptes, vu que tu fais la paix avec toi-même. Et c'est en t'acceptant que tu verras que t'as plein de ressources et que ces ressources-là vont t'aider à aller mieux. Et pour aller plus loin, je te renvoie vers l'épisode 37 où je t'explique un peu plus comment être bienveillante envers toi. Le deuxième point, ça va être de choisir avec pertinence les mots que tu utilises, c'est à dire tu supprimes tous ceux qui te font du mal parce que les mots, même si c'est des mots, sont aussi impactants qu'un coup de couteau. C'est pour ça que le harcèlement il n'y a pas besoin d'être sexuel ou physique ou je ne sais quoi, un harcèlement moral il peut détruire quelqu'un. Du coup, si tu reconnais un peu des phrases qui te font du mal mais des phrases que toi tu te dis, encore une fois on change uniquement les choses qui dépendent de nous. Donc tu peux pas changer un individu qui te harcèle.

Speaker A [00:09:25]:

Speaker A [00:10:36]:

Speaker A [00:10:36]:

Speaker A [00:10:36]: Tu peux le fuir mais tu peux pas le changer. Par contre les mots que toi tu utilises, les phrases que toi tu te dis et qui te font du mal, tu les identifie, tu les repères et tu les changes en phrases plus positives et plus... Ouais, là où il y a de l'issue positive en fait. C'est-à-dire, ok c'est difficile, mais je vais faire le nécessaire. D'accord, là ça ne va pas, mais je vais tester ce truc-là pour aller mieux. Ok, j'en suis arrivé à ce stade, mais ce n'est pas une fatalité, je vais rebondir. Vraiment, t'essayes de les tourner de façon à ce que l'issue soit positive. Et là pareil, je te renvoie vers l'épisode 35 où on apprend à bien communiquer avec soi-même.

Speaker A [00:10:36]:

Speaker A [00:11:15]:

Speaker A [00:11:15]:

Speaker A [00:11:15]: Le troisième point, ça va être d'offrir à ton corps une alimentation saine et naturelle. Parce qu'en fait, la joie de vivre dépend en grande partie d'une alimentation fraîche, saine, légère, variée, pleine de vitamines. Ils vont participer à ta bonne humeur tout simplement en guérissant un peu tes intestins pour qu'ils reprennent leur fabrication de sérotonine. Et pour ça je te renvoie vers l'épisode 24 dans lequel je te parle de l'alimentation et de son impact sur la bonne humeur. Le point 4 ça va être de te consacrer du temps pour te faire du bien, que ce soit des routines self-care, là pour le coup c'est des routines beauté, que ce soit des temps de méditation peut-être entre midi et deux, que ce soit des activités créatives, bref, vraiment, mets en place quand même des actions qui ne demandent pas beaucoup de temps, tu vois, dix minutes c'est suffisant pour commencer. Mais elles vont t'aider à entraîner ton cerveau à vivre le temps présent, à se détacher un peu d'un passé douloureux, à arrêter d'anticiper l'avenir, un avenir en plus apocalyptique. Donc vraiment d'entraîner ton cerveau à se focaliser sur le maintenant, sur le positif qui t'est arrivé, sur le positif qui peut t'arriver. Donc ça peut être reprendre la lecture, se remettre à l'écriture.

Speaker A [00:11:15]:

Speaker A [00:12:36]:

Speaker A [00:12:36]:

Speaker A [00:12:36]: C'est vraiment des routines self-care, Emy. Elles sont diverses et variées. Tout dépend de tes besoins et de tes ressources, du temps dont tu disposes, tout ça. Et pour le coup, il y a l'épisode 17 dans lequel je parle de comment bien choisir sa routine self-care et comment la maintenir dans le temps. Et le point 5, et le dernier, ça va être d'aiguiller soit ton espace de travail, soit ta chambre, ton salon, voire même la cuisine. Vraiment, choisis la pièce dans laquelle tu passes le plus de temps et fais en sorte qu'elle te fasse du bien. Des fois, ça peut être tout simplement le mur que tu vois quand tu te lèves le matin. Si ton souci, c'est d'être angoissé dès le réveil, fais en sorte que le mur que tu regardes quand tu ouvres les yeux, il y a tout de suite une image qui te fait du bien, un souvenir qui te fait du bien.

Speaker A [00:12:36]:

Speaker A [00:13:21]:

Speaker A [00:13:21]:

Speaker A [00:13:21]: Vraiment, essaye d'aiguiller ton bureau, rends-le moins paperasse, moins bordel, mais mets du peps, c'est quelque chose qui te correspond. C'est-à-dire, on en parlait avec une collègue entrepreneure et à un moment donné, je lui dis « ouais je sais que t'as pas beaucoup de temps mais rien que ton petit bureau, essaye de l'égayer, qu'il soit sympa à regarder et genre le temps que tu passes dedans, ça va te permettre de te ressourcer parce que là où tu poses ton regard, tu vas le poser sur quelque chose qui ne t'angoisse pas pour le coup, mais une belle image, une belle déco, une bougie parfumée, je sais pas, en fonction de ce que toi tu as besoin. Et bim, on arrive à se dire c'est comme un peu les prisonniers. Bah ouais, le prisonnier, lui, il a que le mur et généralement, il met soit des photos de famille, soit leur projet quand ils vont en sortir. Parce qu'encore une fois, ils vont s'attacher en fait à tout ce qui peut être positif. Donc voilà, fais vraiment en sorte que là où ton regard se pose, la chose, l'objet, le papier, le truc, qu'importe, ce truc là que tu regardes, quand tu le regardes, ça te fait du bien. Ça peut même être du toucher. Par exemple, mettre à portée de main quelque chose que quand tu touches, ça te fait du bien.

Speaker A [00:13:21]:

Speaker A [00:14:38]:

Speaker A [00:14:38]:

Speaker A [00:14:38]: Tu vois, tout dépend de tes besoins. Et oui, ça mérite réflexion, c'est sûr. Mais n'empêche que c'est un petit travail qui peut-être nécessite quelques jours et après c'est tout, c'est planté là et à chaque fois que tu te poses, que tu regardes l'objet, ça va générer en toi des émotions positives et c'est ça qui va petit à petit nourrir ta joie de vivre et te donner plus de motivation pour accomplir tout ce que tu as à accomplir pour sortir du burn-out et reprendre une vie épanouie. Une vie que tu as envie de vivre, une vie qui te satisfait et puis oui, avoir confiance en l'avenir. Donc voilà, si je devais faire un récap de cet épisode, bien il est normal d'avoir des difficultés à se projeter dans un avenir positif lorsque on est mal dans sa peau, tout simplement parce qu'on est dans de la négativité et on nourrit cette négativité avec les cogitations, les ruminations, ce qui n'aide pas. Donc la seule solution pour avoir plus de joie de vivre au quotidien, ça va être de nourrir le positif, de nourrir ton optimisme et de nourrir ta motivation. Et pour ça, il n'y a que l'action qui va te permettre d'y arriver. Certes tu peux t'aider avec des traitements, mais il va falloir à un moment donné donner de toi-même et ça peut être par de la bienveillance envers toi, par la communication non violente envers toi, avec une alimentation saine qui vient nourrir tes intestins pour qu'ils fabriquent de la sérotonine, avec des routines self-care qui vont te permettre de prendre soin de toi, que ce soit physique mais aussi mental, spirituel, vraiment de prendre soin de toi, toi avec majuscule j'ai envie de dire, et enfin d'égayer l'endroit dans lequel tu passes le plus de temps ou alors l'endroit dans lequel tu angoisses le plus, vraiment quand tu repères ce moment-là dans lequel tu te sens vraiment pas bien, essaye d'égayer cet endroit là.

Speaker A [00:14:38]:

Speaker A [00:16:37]:

Speaker A [00:16:37]:

Speaker A [00:16:37]: Donc là je parle vraiment d'espace. Ça peut être le mur que tu vois au réveil, ça peut être ton bureau, ça peut être le mur de ta cuisine quand tu fais à manger ou dans le salon peut-être changer un peu, épurer des fois ça aide aussi, dépurer quand on est envahi par les objets, les trucs mûs chez le bordel et tout, ça malheureusement ça nourrit aussi notre épuisement donc peut-être épurer, trier et puis voilà te débarrasser de ce dont tu n'as pas besoin. Donner aussi, ça fait du bien. Tout ça là va mettre du peps, mettre du positif dans ton quotidien. Le but c'est de nourrir ta motivation pour te lancer dans des défis un peu plus importants qui vont vraiment te permettre de, encore une fois, sortir définitivement du burnout et éviter toute récidive. Merci plus plus pour ton écoute. Si tu apprécies mon podcast et que tu as envie de soutenir le Café des Burnies, tu peux me laisser un avis, je le lirai aux prochains épisodes. Tu peux me mettre 5 étoiles sur la plateforme d'Apple Podcast et puis tu peux surtout le partager un peu partout autour de toi.

Speaker A [00:16:37]:

Speaker A [00:17:48]:

Speaker A [00:17:48]:

Speaker A [00:17:48]: Sinon je te donne rendez-vous sur Instagram pour continuer à papoter et d'ici là je te dis boost ton feeling good.