Speaker A [00:00:00]: Quand on est en épuisement on a beaucoup de mal à se projeter dans un avenir positif à se focaliser sur les choses positives du quotidien en reste quand même dans un mood très négatif, pessimiste et défaitiste et on pense qu'on va jamais s'en sortir si tu te reconnais, cet épisode est pour toi parce que je vais te partager des conseils pour développer ton optimisme

Speaker A [00:00:00]:

Musique [00:00:23]:

Musique [00:00:23]:

Speaker A [00:00:26]: Coucou bienvenue au café des burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out je m'appelle Sarra je suis infirmière et naturopathe ma mission est de t'aider à déculpabiliser à sortir de ton isolement pour recharger tes batteries et être épanouies chaque semaine que ce soit en solo avec une nana inspirante on parlera dévalorisation, échec, harcèlement mais aussi résilience espoir reconversion et surtout tricothérapie pour profiter de cinq jours de conseils avec des exercices pratiqués à mettre en place pour entamer ton travail de reconstruction inscris-toi au podcast privé tu trouveras le lien dans le descriptif de l'épisode maintenant détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode

Speaker A [00:00:26]:

Musique [00:01:12]:

Musique [00:01:12]:

Speaker A [00:01:15]: Alors selon Churchill un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité alors qu'un optimiste voit l'opportunité dans chaque difficulté finalement être optimiste ça reste une attitude un état d'esprit caractérisé par une perception positive du monde qui t'entoure. ça veut dire que quoi qu'il arrive qu'importe ce qui s'est passé dans le passé qu'importe ce qui est en train de t'arriver actuellement ça ne va pas altérer ta vision positive de l'avenir.

Speaker A [00:01:15]:

Speaker A [00:01:49]: un optimisme ça va être cette personne qui va toujours voir le positif chez les gens le bon côté chez les gens et le positif qu'on peut tirer d'une situation catastrophique mais ça ne fait pas d'eux des personnes naïves, genre qui vivent dans un monde de bisounours quelqu'un d'optimiste il a aussi le droit de déprimer ça lui arrive de déprimer et de broyer du noir mais ça ne dure pas dans le temps parce que c'est une secondes nature pour lui que de voir l'avenir en

Speaker A [00:01:49]:

Speaker A [00:02:17]: mode positif que d'avoir de l'espoir en fait dans tout ce qu'il traverse donc il a conscience de ce qui se passe il a conscience des difficultés des galères, des gens malhonnêtes par exemple des des arnaques des harcèlement voilà il a conscience de la réalité il est pas en décalage mais il va toujours s'attendre à ce que de bonnes choses vont en sortir ou se produire après ces galères là où malgré même ces galères là et ces mauvaises expériences.

Speaker A [00:02:17]:

Speaker A [00:02:46]: alors que le pessimisme lui tout est défavorable c'est-à-dire que qu'importe ce qu'il vit pour lui ça va toujours mal se passer ça ne va jamais se régler ce truc là il fonctionne pas tu verras ça va pas marcher voilà il va toujours se baser justement sur les mauvaises expériences sur les galères de vie pour en faire une généralité et bim se projeter toujours dans un avenir finalement qui sera tout aussi défavorable que les événements qui viennent de passer

Speaker A [00:02:46]:

Speaker A [00:03:14]: optimiste il a une notion de l'échec assez sympa dans le sens où toute mauvaise expérience pour lui c'est un moment d'apprendre quelque chose sur lui sur la vie ou sur la compétence en question sur la tâche en question c'est à dire il vit la difficulté encore une fois il est pas dans le déni quoi donc il vit la difficulté il la dépasse il a sûrement de comme il peut et il en tire un bénéfice il va se dire que cette leçon là va me servir pour l'avenir ça

Speaker A [00:03:14]:

Speaker A [00:03:47]: ne veut pas dire que l'optimisme ne pleure pas ne crie pas ne hurle pas envie nos émotions en optimistes il va profiter des petites choses de la vie il va s'émerveiller pour un rien du tout c'est quelqu'un qui qui aime la vie la simplicité des choses il a pas besoin de beaucoup pour être heureux

Speaker A [00:03:47]:

Speaker A [00:04:07]: alors qu'un pessimiste si jamais il échoue s'il n'y arrive pas bah ça va être c'est de ma faute je pas réussi j'ai mal fait j'aurais dû faire autrement je ne vais jamais réussir parce que j'ai justement échoué dans le passé et même s'il lui arrive un truc sympa un pessimiste ça va être bah c'est grâce à la chance ou grâce à l'autre ou grâce aux circonstances en fait il va jamais s'attribuer le mérite

Speaker A [00:04:07]:

Speaker A [00:04:36]: un optimiste lui il va dire ouais j'ai réussi c'est grâce à mes forces à mes compétences à mon savoir à ma persévérance voilà j'ai tenu le coup et j'ai réussi au-delà de l'aspect mindset c'est à dire ton état d'esprit et ta perception des choses et des événements qui t'entourent être optimiste c'est physique aussi c'est à dire que un optimiste il est beaucoup moins stressé qu'un pessimiste.

Speaker A [00:04:36]:

Speaker A [00:04:57]: un optimiste il va savoir réduire son stress parce que il va relativiser il va positiver et donc il va il va sortir il va réduire son cortisol il est plus résilient étant donné qu'il a confiance en l'avenir en ses compétences il a confiance en l'autre aussi euh pour les spirituels bah ils ont confiance en quoi ils croient donc il y a quand même cette notion d'espoir et de on va y arriver ça va bien se passer donc des optimistes sans par définition j'ai envie de dire plus résilient il se remet des événements beaucoup plus facilement qu'un pessimiste

Speaker A [00:04:57]:

Speaker A [00:05:29]: et pour revenir à l'état de stress un optimisme c'est quelqu'un qui va avoir une meilleure santé physique et mentale vraiment il y a eu des études qui ont prouvé que le système cardiovasculaire des optimistes est beaucoup plus sain que chez le pessimiste parce que le stress encore une fois ça a un impact direct sur notre santé et ça va porter atteinte à tout un tas d'organes et de fonctionnement physiologique donc quelqu'un qui est tout le temps en stress il va fragiliser son cœur il va fragiliser les organes il va fragiliser la circulation sanguine vraiment le stress chronique ça

Speaker A [00:05:29]:

Speaker A [00:06:04]: fragilise le corps ça leur rend vulnérable du coup aux maladies et autres donc quelqu'un d'optimiste qui régule bien son stress forcément il ne peut que avoir une meilleure santé physique et une meilleure santé mentale parce que tu vois la vie alors pas en rose mais tu vois la vie elle est belle et tu crois que la vie est belle et était persuadée qu'elle va être belle dans un avenir proche et lointain il y a eu des études qui ont démontré que l'enseignement de l'optimisme aux jeunes et aux adultes réduit sérieusement les risques de dépression et de suicide et en plus ces gens là ils ont une meilleure capacité d'adaptation au stress.

Speaker A [00:06:04]:

Speaker A [00:06:44]: tu te rappelles le système d'adaptation au stress celui dont on a tiré les trois étapes du burn out le fait de combattre, de se figer et de fuir et bien quelqu'un d'optimiste il gère beaucoup mieux ce stress là il va s'adapter beaucoup mieux que quelqu'un de pessimiste et pour aller encore plus loin lorsqu'on est optimiste on est plus plus à même d'atteindre nos objectifs parce que on a plus de capacités à être focus sur les changements à mettre en place on est plus concentrer on croit en ce que on

Speaker A [00:06:44]:

Speaker A [00:07:20]: fait et surtout même si on sait qu'il est à l'échec que voilà l'échec fait partie de l'apprentissage fait partie de la vie donc malgré le risque d'échec quand tu étais optimiste bah tu te lances quand même tu fais ce qu'il faut faire tu es pas handicapé finalement par le risque de l'échec par cette notion de attention je vais pas y arriver je vaispas réussir tu n'as pas ce genre de phrase tu fais ce qu'il faut faire tu demandes de l'aide quand tu en as besoin et puis tu attends plus facilement tes objectifs et c'est comme ça que finalement tu surmontes les défis de la vie si tu fais un burn-out c'est comme ça que tu t'en sors et que tu évites d'autres burn-out parce que tu as développé ton optimisme

Speaker A [00:07:20]:

Speaker A [00:07:56]: et c'est lui qui te permet d'être plus résiliente et donc de mieux faire face aux épreuves de la vie ceci dit si TP pessimiste j'ai envie de dire c'est pas non plus la fin du monde tu pourrais être pessimiste et qui fait ta vie il y a je sais plus d'où ça vient je sais plus franchement j'ai essayé de retrouver la source de cette phrase mais je me rappelle plus on dit que les optimistes et les pessimistes contribuent à la société

Speaker A [00:07:56]:

Speaker A [00:08:18]: l'optimiste invente l'avion le pessimiste lui invente les parachutes finalement pour notre survie on a aussi besoin de se focaliser sur tout ce qui peut ne pas aller encore une fois tout est une question de ratio et puis tout est une question d'impact sur notre vie personnelle et professionnelle

Speaker A [00:08:18]:

Speaker A [00:08:36]: ça me fait penser d'ailleurs à l'énagramme, le profil 5 s'il dit pas de bêtises c'est un profil très très très prévoyant c'est à dire qu'il a besoin ne serait-ce même quand il part en vacances il va aller chercher un endroit qui n'est pas loin des hôpitaux pas loin de l'aéroport où il y a pas beaucoup de crimes dans les environs il doit tout avoir prévu à la seconde près sa valise pleine de au cas où au cas où au cas où et si des personnalités mais ça ne veut pas dire que c'est des gens qui sont tristes et

Speaker A [00:08:36]:

Speaker A [00:09:05]: des tests sa vie ou n'aime pas son travail ou à des relations de mauvaise qualité avec son entourage non c'est des gens qui sont bien dans leur peau il y a aucun problème et c'est une de leurs forces que de prévoir tout ce qui risque de ne pas aller pour finalement se mettre en sécurité le plus possible donc on peut avoir un état d'esprit un peu pessimiste dans le sens on va chercher toujours ce qui ne va pas et on va se focaliser sur ce qui ne va pas à condition que ça impacte pas notre vie professionnelle et personnelle bref

Speaker A [00:09:05]:

Speaker A [00:09:36]: notre vie tout court la vie elle est pas soit blanche ou soit noire je le dis très souvent ça faut comprendre que on a besoin de tout un tout pour être une personne tout est une question de contexte et tout est une question de dosage mais il n'empêche que lorsque tu es en épuisement lorsque tu es en mal-être en gros si tu es en train d'écouter ce podcast c'est que tu vas mal là on est dans un contexte bah c'est pathologique ou le biais de négativité

Speaker A [00:09:36]:

Speaker A [00:10:00]: est trop présent et c'est ça qui t'empêche de sortir du burn-out et c'est pour ça qu'il est primordial de développer l'optimisme quand on veut surmonter un mal-être ou un épuisement ça me fait penser à alors c'était pas une cliente c'est une fille qui m'a parlé sur Instagram et qui venait de vivre une mauvaise expérience et donc qui était tellement persuadé que c'était de sa faute et que de toute manière il y avait rien à faire qu'elle pouvait rien changer étant donné que c'est un truc qu'elle pouvait pas changer et du coup

Speaker A [00:10:00]:

Speaker A [00:10:28]: elle était persuadée que toute manière elle pouvait pas vivre cette même expérience mais avec une finalité joyeuse quoi pour elle c'était comme ça c'est foutu même dans 20 piges la mauvaise expérience elle va se reproduire et en fait moi je lui ai proposé de travailler sur l'estime de soi pour développer sa positivité et elle me disait c'est quoi le rapport mais en fait tout est lié absolument tout est lié quand on parle de psychologie positive d'optimisme de résilience des cimes de soi de confiance en soi de la perception de soi vraiment

Speaker A [00:10:28]:

Speaker A [00:10:59]: toi tu te vois comment toi tu te considères comment toi tu t'apprécie ou non l'amour que tu te portes tout ça est lié quelqu'un qui va aller travailler son estime de soi ça revient à dire qu'il va travailler son amour de soi sa confiance en lui et sa perception de lui-même il va s'apprécier il va s'accepter comme il est et parce que tu vas bosser ton estime de soi le fameux cercle vertueux tu vas développer ta

Speaker A [00:10:59]:

Speaker A [00:11:24]: résilience et parce que tu développes ta résilience tu vas pouvoir surmonter les mauvaises expériences et te projeter dans un avenir positif c'est-à-dire même si ça s'est mal passé ça veut pas dire que ça va toujours mal se passer et vu que là c'était une question de physique bah si elle s'aimait elle si elle s'acceptait et si elle se trouvait belle même si elle a pas plu à telle personne en fait elle va accepter ça ça arrive ça arrive de ne pas plaire à telle personne c'est pas parce que j'ai pas plu à X que

Speaker A [00:11:24]:

Speaker A [00:11:53]: je ne veux pas plaire au 25 autres lettres de l'alphabet et pourtant si je prenais ça dans l'autre sens si on développe l'optimisme on développe la résilience quelqu'un qui est résilient il a confiance en ses capacités il a conscience de sa valeur ça veut dire qu'il a une bonne estime de lui-même quelqu'un qui a une bonne estime de soi il a forcément une bonne perception de soi et il a assez d'amour de soi pour finalement s'accepter et s'aimer même si les autres ne m'acceptent pas et ne m'aiment pas vraiment je voulais

Speaker A [00:11:53]:

Speaker A [00:12:23]: insister sur le fait que tout est lié quand on parle de personnes quoi on n'est pas un ordinateur ou je sais pas quoi on est des des personnes on a un système très complexe et qui est soit en mode cercle vertueux soit en mode cercle vicieux et donc notre état d'esprit ce qu'on pense de nous-mêmes ce à quoi on croit vraiment surtout quand il s'agit de blocage et autres toutes nos croyances soient elles sont aidantes et elles vont t'aider à surmonter ton épuisement et ton mal-être actuel soit elles sont contraignantes ce qui revient à te tirer une balle dans le pied et c'est ça qui t'empêche réellement

Speaker A [00:12:23]:

Speaker A [00:12:59]: rappelle-toi que tu peux impacter ton bonheur de plus de 40% c'est à dire que 40% c'est en état d'esprit et les actions qui vont découler de cet état d'esprit plus tu vas pimper cet état d'esprit et plus tu auras d'impact sur ton bonheur directement même si il y a toujours une partie génétique ou des gens sont plus optimistes que d'autres et des gens sont plus résilients que d'autres mais fort heureusement c'est des choses qui s'apprennent donc on peut apprendre on apprend à être optimiste en

Speaker A [00:12:59]:

Speaker A [00:13:29]: le devient en l'entretient au quotidien et c'est un très bon moyen pour prendre soin de ta santé mentale et physique pour qui fait ta vie quoi pour être heureuse et pourquoi il faut entretenir l'optimisme parce que nous avons une tendance à voir ce qui ne va pas il y a se focaliser sur ce qui ne va pas et sur ce qui risque d'arriver de mal c'est comme ça ça date tu connais l'histoire

Speaker A [00:13:29]:

Speaker A [00:13:55]: ça date de la préhistoire c'est c'est un système à l'époque ils étaient constamment en danger c'était de réels danger et donc pour survivre il fallait être focus sur le danger pour l'esquiver aujourd'hui autant il y a pas les gros dangers de l'air glaciaire tu vois tu as pas d'animaux sauvages qui vont sauter dessus tu vas pas mourir de faim ou je ne sais quoi mais par contre on est constamment constamment bombardé d'informations négatives on est constamment entouré de personnes négatives et on a un stress qui ne s'arrête jamais du lever jusqu'au coucher tu es là en train de courir après des trucs t'occuper des trucs en réalité le stress il s'arrête jamais et plus on est stressé et plus on va se focaliser sur ce qui ne va pas et du

Speaker A [00:13:55]:

Speaker A [00:14:41]: coup moi on est résilient raison pour laquelle il faut tirer profit de l'optimisme et donc de le développer et de l'entretenir au quotidien alors maintenant je te partage trois conseils pour développer ton optimisme et un exercice à mettre en pratique dès maintenant dès de cet épisode petit 1 apprendre à se focaliser sur la gratitude quand tu es en épuisement en mal-être et que ses sentiments durs depuis trop longtemps tu as juste envie de hurler au monde entier à quel point tu vas mal à quel point ça ne va pas à

Speaker A [00:14:41]:

Speaker A [00:15:14]: quel point ça ne change pas et à quel point tu as envie d'en sortir donc déjà que le billet négativité comme je viens de te l'expliquer et dominant chez l'être humain alors imagine si en plus tu le nourrissais au quotidien avec des cogitations le fait de ressasser le passé je te raconte pas comment tu peux te noyer dans ce billet de négativité donc il faut apprendre à te focaliser sur le positif tu peux prendre un carnet de gratitude, pour les spirituels les invocations il y a pas mieux et après tu es pas obligé d'écrire tu peux juste avoir des pensées positives quand tu te balades quand juste avant de dormir par exemple la visualisation créative assez

Speaker A [00:15:14]:

Speaker A [00:15:52]: très bénéfique quand encore une fois tu te balades et bien pourquoi pas admirer des petites fleurs ou des rien du tout aller dans des parcs dans des endroits où on peut s'émerveiller vraiment tout ça c'est des exercices finalement qui sont à la portée de tous où on va se focaliser sur le positif et franchement on peut trouver le positif dans les choses les plus simples c'est à dire même si tu arrives pas à avoir le truc de fou que tu voulais avoir cette semaine tu peux toujours profiter de prendre soin de toi de faire du sport

Speaker A [00:15:52]:

Speaker A [00:16:22]: d'avoir une routine self-carede de prendre soin de ta peau de je sais pas moi de regarder la télé tu peux en profiter pour investir dans un accompagnement qui va t'aider vraiment à résoudre les blocages et puis avancer et en finir avec le mal-être tu peux trouver les bonnes choses dans les choses simples et ça va venir te donner la motivation nécessaire pour te lancer

Speaker A [00:16:22]:

Speaker A [00:16:45]: dans des actions qui vont te faire encore plus de bien deuxième conseil promène-toi bouge fait du sport marche dans la rue fais tes courses à pied ramène les enfants à pied évite un petit peu la voiture mes marches vraiment mais toi en mouvement le matin essaye de faire quelques étirements avant de sortir faut vraiment tonifier un petit peu le corps je dis souvent que l'activité physique t'as pas besoin d'être inscrit dans une salle de sport d'y aller trois fois par semaine tu as pas besoin de courir deux heures par jour et c'est juste de te mettre en mouvement après je sais tu auras toujours 15000 excuses pour ne pas le

Speaker A [00:16:45]:

Speaker A [00:17:20]: faire alors essaie de de le mettre dans un contexte sympa par exemple si tu veux marcher peut-être que il y a un podcast que tu aimes bien écouter en marchant l'écoutant si tu veux t'étirer peut-être que tu peux le faire en regardant une série qui t'apprécie bien peut-être que si tu veux faire du yoga et que tu aimes les bougies parfumées t'aimes le thé ben essaye de de te mettre bien au final et surtout récompense toi à chaque fois que tu mettras en mouvement ton corps

Speaker A [00:17:20]:

Speaker A [00:17:49]: le troisième conseil c'est arrête de croire que tes médium en fait t'es pas médium tu as pas de prémonition t'es pas Phoebe dans les soeures Halliwell tu en as aucune idée de ce que te réserve l'avenir t'as aucune idée de comment vont se passer les choses comment elles vont se dérouler tu as aucune idée de ce qui fonctionne pour toi pour l'instant de ce qui ne va pas fonctionner tu ne sais pas et tu ne peux pas déduire ton avenir en fonction des actions du passé ou du présent

Speaker A [00:17:49]:

Speaker A [00:18:16]: c'est il y a aucun théorème qui permet de faire ce calcul fait de ton mieux change ce qu'il faut développe ton optimisme demande de l'aide suit un accompagnement parce que toute seule tu n'y arriveras pas le but c'est de vivre ta vie en fonction de tes valeurs et tu verras que tu auras confiance à ce que tu fais et tu auras confiance en l'avenir et confiance en l'être humain et tu auras plus besoin de devoir prédire l'avenir quoi maintenant

Speaker A [00:18:16]:

Speaker A [00:18:49]: on passe à l'exercice c'est le moment de prendre ton beau carnet ton beau stylo et de de répondre à certaines questions on va commencer par un événement déclencheur choisi une situation qui déclenche en toi des émotions qu'on appelle des émotions négatives ou même des pensées négatives qu'est-ce qui te frustrent vraiment quelle est la situation qui te met mal pense à une situation peut-être au sein de la famille des avec des amis dans ton couple avec les enfants au boulot vraiment choisi un événement qui t'a mis mal le but n'est pas juste de cogiter et

Speaker A [00:18:49]:

Speaker A [00:19:21]: de ressasser et de dire j'aurais dû faire ci j'aurais dû faire ça le but ça va être d'analyser cette situation quelles sont tes croyances par rapport à cette situation qu'est-ce quelles sont tes interprétations justement qu'est-ce que tu en tires comme généralité et genre comme fait avéré pour l'avenir imaginons ça se passe mal pendant les devoirs tu vas dire punais ça va toujours mal se passer comme ça j'en ai marre quand est-ce qu'il va faire ses devoirs tout seul si c'est une querelle

Speaker A [00:19:21]:

Speaker A [00:19:46]: avec les collègues bien tu vas dire je vais devoir passer tout le reste derniers jours à travailler avec lui ça me gonfle on va jamais s'entendre si tu t'embrouilles avec le mari parce qu'il a pas bien fait la lessive bah pareil je vais devoir tout faire toute seule il veut rien faire il veut pas m'aider vraiment quels sont les croyances que tu tires de l'événement qui génère en toi des émotions et des pensées négatives et ensuite tu passes aux conséquences vu ce que tu penses vu ce que tu crois et au vu de ce que tu as interprété de cette situation qui s'est mal passé qu'est-ce que ça a généré en toi comme attitude et comme action et là c'est vraiment le comportement qu'il faut analyser comment toi tu as réagi face à cette situation

Speaker A [00:19:46]:

Speaker A [00:20:27]: qu'est-ce que tu as fait à ce moment-là et ensuite on va aller bousculer tout ça et on va chercher des contre-arguments finalement par rapport à tes croyances comment est-ce que tu peux contester des interprétations et tes croyances c'est le moment justement de relativiser et de de se focaliser sur le positif et de voir ce que tu peux tirer de positif déjà de cet événement quelle est la phrase qui pourrait te dire ça va mieux

Speaker A [00:20:27]:

Speaker A [00:20:52]: se passer la prochaine fois maintenant que tu as remis en question tes croyances concentre-toi sur tes ressentis quel effet ça te fait d'avoir cette conclusion différente et qui pour le coup est positive qu'est-ce que tu en tires comme penser et comme croyance pour l'avenir.

Speaker A [00:20:52]:

Speaker A [00:21:10]: voilà c'est le moment de faire le récap de cette épisode, l'optimisme c'est très important pour la santé mentale et la santé physique et c'est ce qui te permet de surmonter les épreuves difficiles étant donné que l'optimisme la résilience l'estime de soi tout ça est lié et forme un cercle vertueux l'optimisme ça s'apprend comme l'athlète qui fait du sport et bien avec de l'entraînement ça reste un apprentissage et on peut exceller dans l'optimisme pour commencer à le développer tu peux te concentrer sur la gratitude que ce soit avec un carnet ou juste en te baladant ou juste en pensant avec la visualisation et autres tu peux te mettre en mouvement histoire de sécréter les bonnes hormones et puis tu arrêtes de croire que tu peux prédire tu fais ton mieux au jour le jour et tu passes par des professionnels parce que tu ne peux pas le faire toute seule pour

Speaker A [00:21:10]:

Speaker A [00:21:55]: l'exercice du jour et bien tu commences par décrire une situation qui qui te fait du mal les croyances liées à cette situation les interprétations et autres quelles conséquences ça apporte sur toi qu'est-ce que tu en penses qu'elle conclusion tu en tires pour l'avenir et puis tu viens contre argumenter toutes ces croyances là et ses interprétations en te focalisant sur le positif et enfin quel effet ça te fait finalement d'avoir une conclusion différente et pour le coup positive c'est un travail difficile des fois on trouve pas d'autres interprétations on sait pas identifier

Speaker A [00:21:55]:

Speaker A [00:22:29]: les croyances vu que tout est automatique en fait tout est inconscient donc on a un peu du mal à identifier tout ça mais le travail de fourmi et latraversée du désert en vaut la peine parce que l'optimisme ça va te permettre de surmonter les épreuves de sortir de ton mal-être de sortir de ton épuisement et d'aller vers une vie que tu kiffes pleinement une vie qui te corresponde

Speaker A [00:22:29]:

Speaker A [00:22:56]: si tu veux soutenir le café des burnies tu peux me laisser un avis me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'appel podcast ça permet de le rendre plus accessible aux personnes qui en ont besoin d'ailleurs tu peux partager aussi le podcast autour de toi pour échanger sur cet épisode pour continuer à papoter je te donne rendez-vous en message privé sur Instagram d'ici là boost de ton feeling

Speaker A [00:22:56]:

Speaker A [00:22:56]: Musique [00:23:18]: