Speaker A: Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah, je suis infirmière, naturopathe, et ma mission est de t'aider

Speaker B: à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, pour recharger tes batteries et être épanouie. Chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échec, mais aussi résilience, espoir, reconversion et surtout psychothérapie. Inscris-toi à la masterclass et ferte pour découvrir the habitude, self-care, the routine qui font du bien à la tête et à l'esprit pour remonter la pente après un burnout. Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque, ressources-toi et profite pleinement de cet épisode. Alors comme promis, je vais commencer par lire un avis et aujourd'hui ça va être celui de Nadia qui nous dit le podcast que l'on attendait. Quelle belle découverte ce podcast qui donne la parole à des personnes ayant connu le burn out ou burn in, mais Sarah nous donne aussi plein d'informations sur ces sujets. Je le recommande à toute personne se sentant au moins ne serait-ce que fatiguée par sa situation personnelle ou professionnelle. Merci à toi Sarah.

Speaker B: Merci à toi Nadia, en plus je vois qui c'est. Je t'ai reconnue. C'est super gentil, merci beaucoup. Je vous invite du coup à aller voir, à aller écouter, si vous êtes parent, à aller écouter un podcast qui s'appelle Grand Défi et Tout Petit, où on parle parentalité sans tabou, sous format narrative. Ça fait du bien de se dire, je ne suis pas toute seule dans mon coin à galérer. Alors aujourd'hui, Je vais vous parler de résilience. Qu'est ce que ça veut dire encore ce truc Ok, je viens de passer un sale moment, une sale période, mais c'est pas grave. Je regarde et je me projette dans un futur positif et je vais me concentrer sur les points positifs et je vais m'appuyer sur mes talents, mes compétences, ce que je sais faire, ce que je sais mettre en place, tout ça pour sortir de cette phase difficile, en tirer des leçons, en garder le meilleur et continuer à vivre, ne pas rester comme ça dans un mood négatif, à cogiter, à ressasser le truc, et à ne jamais en sortir.

Speaker B: On va dire que l'état d'esprit, il peut être soit contraignant, soit plutôt aidant. Donc il y a certaines personnes qui ont été éduquées dans un environnement propice à la résilience, d'autres, malheureusement, on les a brisés très jeunes, et du coup, être résilient, c'est compliqué. Mais ce n'est pas fatal, pas du tout, encore une fois, rien n'est définitif. Tout s'apprend, et tout se réajuste, et tout s'améliore. Gardez à l'esprit cette fameuse méthode Kaizen qui est l'amélioration en continu. Ce que tu n'as pas su faire aujourd'hui ce n'est pas grave, tu feras mieux demain et surtout pas culpabiliser parce que tu déprimes. Si tu déprimes, tu as tes raisons. Si ta voisine, elle ne déprime pas, elle a ses raisons.

Speaker B: Ne pas se comparer. Les individus ne sont pas du tout semblables et similaires. Tu fais de ton mieux, c'est l'essentiel. Et encore une fois, ne pas se dire « parce que j'ai déprimé dans le passé, parce que je fais des burn-out, je suis un terrain propice aux burn-out, je suis tendance dépressive donc vas-y c'est tout, c'est certain, je vais passer ma vie à faire des dépressions et être sous Prozac. Pas du tout. Même si on a des histoires de vie très difficiles, beaucoup de choses, pour pas dire tout, beaucoup de choses sont guérissables, entre guillemets. Ça peut prendre plus ou moins longtemps, mais en tout cas quand tu décides de prendre le taureau par les cornes et tu te dis vas-y là j'y vais, je veux sortir de là, je veux avoir une vie que j'ai envie d'avoir, je veux pas dire une vie épanouie où t'es heureuse, non non, une vie que tu as envie d'avoir tout simplement, c'est possible, c'est possible même si là quand tu m'écoutes t'es au fin fond du trou. Donc la résilience, si je devais la résumer en une phrase, je dirais que c'est un travail à vie.

Speaker B: C'est pas on est résilient une fois pour toutes. C'est un boulot que je fais une fois dans ma vie, après c'est fini. C'est quelque chose qui s'entretient, qui se nourrit à vie. Donc il faut garder à l'esprit que même la personne la plus heureuse, même celle qui a une vie super épanouie, équilibrée, tout ce que tu veux, n'est pas à l'abri d'un événement négatif. Voilà, c'est des choses qui arrivent. En plus, généralement, c'est en mode je te tombe dessus, on est rarement prévenu. Et c'est là où on va faire appel à notre résilience pour justement ne pas sombrer dans le négatif. Donc tu vas passer par les étapes d'acceptation.

Speaker B: Si t'es en colère, tu vas être en colère. Si t'es triste, il faut accepter ta tristesse. Si tu culpabilises pendant un temps, ok, prends conscience que t'es en train de culpabiliser. Je sais pas moi, tous ces sentiments un peu qu'on apprécie pas des masses, quand ils arrivent, faut... Ok, d'accord, faut les vivre. Maintenant, je rebondis et je vais mettre en place quelque chose qui va me permettre de continuer ma vie malgré ce trauma. Je donne un exemple, prends la tête avec ton collègue. Si la discussion, elle reste dans ta tête toute la journée, voire toute la semaine, et tu la ressors à chaque nouvelle personne que tu croises, et t'es là à revoir la scène, à te dire « ah j'aurais dû lui dire ça, j'aurais dû lui dire ci

Speaker A: ».

Speaker B: En fait, tu vois cet élément négatif, tu continues à le vivre même genre 3 jours plus tard. Là c'est pas bon. Mais t'embrouiller avec un collègue, c'est des choses qui arrivent. C'est pas mal de s'embrouiller avec un collègue. Mais par contre, après, il faut dire c'est bon, qu'est-ce qui n'a pas été Pourquoi est-ce qu'on est arrivé à se prendre la tête comme ça S'il y a moyen de résoudre le problème, c'est nickel. Sinon, tu fais appel à quelqu'un d'autre. Mais le but est de arrêter le cercle vicieux de cogitation et compagnie, prendre du recul pour te dire « Peut-être que j'ai réagi un peu violemment, peut-être que lui il m'a mal compris, peut-être que j'ai pas bien reformulé. Attends, on va voir la scène un peu sous tous les angles.

Speaker B: Ça se trouve il était lui fatigué, peut-être qu'il y a des enfants, il a mal dormi, peut-être que les bouchons étaient compliqués ce matin. Bref, t'as 15 000 possibilités qui nourrissent une embrouille. La résilience te permet de prendre du recul et mettre l'orgueil de côté. Quand c'est toujours en mode orgueil, en mode non, Moi j'ai raison et toi tu as tort et moi j'étais dans mon droit et toi non et de toute façon même si j'ai tort, j'ai raison quand même. Tant qu'il y a une histoire d'orgueil, t'es pas sur le bon chemin. Et ensuite hop, passe à autre chose. Tu passes à ta vie, tu continues à faire ta vie, retrouver ton smile, ton peps, tu vois. Faut pas que cette dispute ait un impact sur toi, mais genre sur des jours.

Speaker B: Ça peut être un environnement hostile au niveau de la famille, c'est-à-dire peut-être des personnes qui sont pas super bienveillantes et qui te mènent la vie dure. Bien, tu peux soit te dire,

Speaker A: «

Speaker B: Je suis foutue pour foutue, je suis dans une famille, voilà, merdique et de toute façon, ça va être comme ça à vie et je vais jamais m'en sortir et tu peux te dire ok dans ma famille il y a des personnes qui sont malveillantes envers moi je ne vais peut-être pas couper court... C'est une décision de toute façon qui te revient, tu peux très bien te dire ces gens-là je veux plus avoir affaire à eux, allez bim au revoir. Mais il y a d'autres personnes qui vont te dire, moi je vais aller lui dire que ton attitude envers moi, elle ne me convient pas du tout, elle ne me va pas, c'est pas juste, c'est pas ceci, voilà, t'argumentes sans te plaindre. T'argumentes factuel, t'argumentes avec des faits. Et à côté de ça, on va aller vers des gens, et encore là, encore une fois, attention, on cherche pas des sauveurs, Ce n'est pas le but. Le but, c'est d'aller chercher des personnes positives qui vont t'encourager, qui ne vont pas faire les choses à ta place, qui ne vont pas t'écouter à plein temps, tout le temps, te plaindre sans jamais te donner des ressources ou juste te donner des conseils, mais en réalité qui ne sont pas efficaces et du coup qui te font revenir vers elles pour te plaindre. Faire attention à ne pas tomber dans le triangle dramatique. Le but n'est pas d'aller chercher des sauveurs, le but est d'aller chercher une personne qui déjà, elle a fait le travail sur elle, qui peut esquiver ce genre de triangle et qui va t'encourager, tu vois, qui va te motiver, qui va te booster mais qui ne va jamais faire les choses à ta place.

Speaker B: Garde bien ça à l'esprit. Faut chercher des gens qui vont te tirer vers le haut mais en te proposant des outils, des ressources, des trucs, Va lire ce livre, va voir cette vidéo, tu as des trucs comme ça mais c'est à toi de faire le travail. Ce n'est pas eux qui doivent faire le boulot à ta place. Donc pour revenir au burn-out, c'est quand même la raison de ce podcast. La première des choses c'est de te dire ce n'est pas de ma faute. J'ai fait un burnout ou je suis en train d'en faire un. Donc voilà, t'es pas loin de la phase de l'effondrement. Ce n'est pas de ta faute.

Speaker B: C'est certainement pas de ta faute. Tu as une personnalité de persévérant, de travailleur et de résistant. C'est pas un reproche quoi, tout ça c'est des qualités, faut pas déconner. Donc ce n'est pas de ta faute le fait d'être en phase d'effondrement ou carrément effondré sous le plaid. Il faut déconstruire ta notion d'échec, ta notion de réussite et ta notion de faiblesse pour ne plus te reconnaître dans ces trois notions-là. Tu fais un burn-out, mais tu n'es pas concerné par ces trois notions. Et le fait d'avoir fait tout le travail sur la honte, la gêne, la culpabilité, l'isolement et tout ça, en parler va être un cool Raoul quoi. Et donc tu vas pouvoir en parler avec facilité, sans être dans la victimisation encore une fois, mais juste dire écoute je suis en plein surmenage, après ce que t'en penses en réalité j'en ai rien à carrer.

Speaker B: Qu'on soit bien d'accord. Quand tu dois en parler à tes amis, à ta famille, à tes collègues, tu leur en parles pas pour avoir un retour positif, reconnaissant, oh miskina la houta elle fait un burn out non non tu leur tu le dis dans le but de sacher que en ce moment je traverse une période difficile venez pas me casser les pieds c'est dans ce sens là ne va pas le dire pour avoir de la reconnaissance de l'attention des marques d'affection et compagnie si tu nourris ça tu vas rentrer dans un autre cercle qui n'est pas sympa du tout. Donc, le fait que si tu pars comme ça avec un état d'esprit, je vais dire aux gens que je suis en burn-out pour qu'ils comprennent que je suis malade. Pour qu'ils comprennent que je suis malade. Et donc, ça peut expliquer mon absence à tel mariage, ça peut expliquer mon manque d'appel pour dire comment ça va, ça peut expliquer des choses. Mon état un peu irrité, en colère, ça peut leur faire comprendre pourquoi tu es avec cette distanciation en ce moment. Parce que si tu as écouté l'épisode de la semaine dernière, bien l'évidence, elle est évidente que dans ta tête et pas dans la tête de la personne qui est en face de toi. Donc tu le dis pour un but informatif.

Speaker B: Voilà, je suis malade en ce moment, je suis fatiguée, je suis en burn-out, il faut que je prenne soin de moi. Point. Et d'ailleurs, lorsque tu le fais dans un but informatif, la réponse de l'autre, elle t'atteint pas. Tout ça là, ça fait partie de la résilience, qu'on soit bien d'accord, je t'ai pas perdue. Donc, si t'as peur que l'autre personne te juge parce que tu es en burn-out, essaye de faire ce travail en amont, à savoir ce n'est pas de ma faute si ça m'arrive, Au contraire, c'est parce que je suis trop costaud que ça m'est arrivé. C'est parce que je suis trop passionné que ça m'est arrivé. Et de zéro, de toute manière, ton avis, j'en ai rien à carrer. Je te le dis pour que tu comprennes mon attitude du moment.

Speaker B: Et c'est tout. Je t'ai pas demandé ton avis. Je te dis pas de lui dire ça comme ça, mais tu te le dis toi dans ta tête avec toi-même. Tu te le dis, tu te le répètes, tu te le répètes, tu te le répètes, tu te le répètes, jusqu'à ce que ton cerveau l'enregistre et l'automatise et tu verras qu'au bout d'un certain temps, quand on va dire « Hein quoi toi aussi t'as un burn out » Bah tu vas rigoler quoi. Et tu vas lui dire « Excuse-moi d'être malade j'ai oublié de penser à toi, la prochaine fois je ferai attention ». Donc pense à ça, en parler mais dans un but informatif et non pour attirer de l'affection. Et enfin, comme je dis, inspirez les autres. D'ailleurs, je fais une petite parenthèse promo, parce qu'en fait, si tu écoutes ce podcast à sa sortie, c'est la semaine de la sortie de mon accompagnement Bootcamp pour sortir du burn-out.

Speaker B: C'est un accompagnement sur quatre mois et du coup vraiment les deux dernières semaines, je vais t'inviter à inspirer les autres. Je vais dire maintenant il faut inspirer les autres parce que quand on vit une situation négative et qu'on réussit à s'appuyer sur du positif pour s'en sortir et pour rebondir, il est important de partager cette expérience et d'inspirer les autres pour aider les autres. Et ça va te faire un bien fou. Maintenant, qu'est-ce qui peut aider La résilience. Et qu'est-ce qui peut être vachement contraignant Pour nourrir, encore une fois, parce que t'es résilient, ok, mais plus ou moins, en fonction des événements, il y en a qui sont plus forts que d'autres, Il y en a qui sont plus forts que d'autres, il y en a qui sont tellement nouveaux que c'est un peu compliqué à rebondir assez rapidement et facilement. Donc Voilà, t'es plus ou moins résilient en fonction des événements, c'est pas quelque chose de linéaire, c'est pas quelque chose d'une fois pour toutes. Comme je t'ai dit, c'est quelque chose qui se travaille. Ça se travaille avec des liens familiales, des liens sociaux.

Speaker B: C'est à dire que si t'es seul dans ton coin isolé en mode solitude, en plus si t'as peur de la solitude et tout, c'est mort. Donc il faut sortir de ça, il faut sortir de son isolement et il faut s'entourer des bonnes personnes. Les bonnes personnes, c'est celles qui vont te permettre d'y voir plus clair par rapport à ta situation, celles qui vont te permettre à faire un travail d'introspection objectif et celles qui vont te booster. Encore une fois, on ne cherche pas des sauveurs, on cherche des personnes positives qui vont te booster. L'humour c'est très important, l'autodérision c'est très important parce que ça te permet de te décomplexer en fait. Ça te permet de voir les points que tu n'apprécies pas des masses, et bien tu finis par les apprécier. Au début, tu ne les apprécies pas, tu es super complexé, tu es super gêné, tu n'en parles jamais. Petit à petit, tu apprends à en rire, surtout si les gens sont méchants envers toi et qui te font des remarques désobligeantes et compagnie.

Speaker B: Apprends à en rire au lieu d'attaquer en mode offensif ou défensif, mais tu rigoles et qu'est ce que ça fait du bien de rire, qu'est ce que ça fait du bien d'avoir des hormones de plaisir comme ça et de sourire, ça aide à la guérison pour n'importe quelle maladie, gardez-le à l'esprit. Si il faut s'informer, rester dans l'ignorance, c'est pas bon. Donc toi qui écoutes ce podcast, c'est déjà très très bien. Quand tu ne vas pas bien, il faut aller à la recherche. Il faut essayer de comprendre pourquoi tu ne vas pas bien. Bien évidemment, évitons... Je sais pas si j'ai le droit de citer des sites d'ailleurs sans leur autorisation. Faudrait que je demande.

Speaker B: Mais voilà, tout le monde voit à quel site je fais référence, évitez les sites de santé un peu chelou, allez plutôt vers des livres qui sont recommandés et avec des références ou allez carrément demander de l'aide encore une fois, allez voir quelqu'un qui accompagne dans la thématique parce que je vais t'aider, je vais te guider, je vais t'éclairer, je vais te dissiper le brouillard, je vais te mettre... Ah tu vois un peu comme le grand magasin bleu et jaune là, avec ses flèches, encore une fois je sais pas si j'ai le droit de citer des noms, donc avec les flèches, hop tu suis les flèches et t'arrives à l'issue, qui est là pour le coup, sortir du burn-out. Bref, un environnement aidant, s'informer et demander de l'aide quand on en a besoin, quand on voit que tout seul on ne s'en sort pas. Et éviter l'environnement qui est contraignant, c'est-à-dire des gens qui vont dramatiser ta situation. Éviter les personnes qui sont en mode fuite, déni. Éviter les gens qui sont culpabilisants. Et surtout, éviter les substances toxiques, les abus des substances addictives, qu'elles soient tolérées ou interdites, licites ou illicites. Donc si tu vois que tu es passé de deux tasses de café à 6 tasses de café, tu dis oups, il y a peut-être un problème.

Speaker B: Si tu vois que tu bois beaucoup plus d'alcool le soir en rentrant, et que tu as très très hâte d'ailleurs de rentrer pour boire ton verre d'alcool, tu dis il y a peut-être un souci. Si tu doubles ta consommation de cigarettes, tu dis attention il y a un souci. Si tu es consommateur de cannabis ou d'autres substances et tu vois que tu lâches beaucoup plus de thunes par rapport à d'habitude, donc tu consommes beaucoup plus, là aussi tu dis hop stop, il y a un souci. Quoi dire d'autre qui peut aider ta résilience le fameux classico classique que je répète à chaque épisode. L'introspection, se connaître est super important. Donc exprimer dans ma lettre, d'accord, ne pas le garder en toi. Acceptez tes émotions, comme je disais tout à l'heure, si t'es triste, sois triste et laisse les gens te voir que tu es triste. Ce n'est pas la fin du monde.

Speaker B: Le tout, c'est de ne pas rester triste pendant des années, des mois, des semaines. Travaillez sur ta tristesse. Pourquoi tu es triste qu'est-ce que tu peux mettre en place pour sortir de la tristesse » Idem pour la colère. Et juste j'insiste sur un truc, c'est pas quelque chose qui marche du jour au lendemain. C'est quelque chose que tu dois faire tous les jours, tout le temps, tout le temps, tout le temps. Accueillir l'émotion, comprendre le pourquoi, l'exprimer et mettre en place quelque chose pour réduire cette émotion. Pas la supprimer, parce qu'elle n'a pas à être supprimée, mais juste la réduire et passer à autre chose. Et ça s'entretient et c'est de l'entraînement.

Speaker B: C'est de l'entraînement à vie. Mais le fait d'avoir des routines self-care, c'est pour ça que je t'ai dit en début d'épisode, inscris-toi à la masterclass, même si la date elle est passée parce que tu écoutes cet épisode une semaine après, c'est pas grave, t'auras un replay. Et tu vas apprendre à mettre en place des routines qui vont te faire du bien, qui vont te permettre de te ressourcer, qui vont te permettre de te reconnecter à toi, qui vont te permettre de te recentrer sur toi. Et ça, tout ça fait partie de la connaissance de soi qui vient nourrir ta fameuse résilience. Et qu'est-ce qui peut aider et nourrir aussi la résilience Ce serait de vivre sa vie, mais genre de la vivre quoi. C'est-à-dire avoir des objectifs qui correspondent et qui répondent à tes besoins. D'ailleurs moi ça fait partie du premier truc qu'on fait ensemble dans le bootcamp c'est quasiment plus d'un mois où c'est que de l'introspection. On est là pour aller chercher tes priorités, tes besoins, tes talents, tes compétences.

Speaker B: On va même travailler le système de valeur mais en partant même de ce que tu appelles des défauts. En fait des défauts, il faut savoir que les défauts c'est juste une qualité qui est exacerbée en fait. C'est le côté obscur d'une qualité. Un défaut c'est le côté obscur d'une qualité. Donc dans l'accompagnement, clairement plus d'un mot on va faire que ça. Et le fait de connaître tes vrais besoins, tes priorités et tes vrais talents et compétences, tu vas mettre en place des objectifs qui te correspondent. Tu vois, qui sont certes optimistes, mais pas fou furieux et qui sont assez optimistes pour le petit challenge, le petit défi pour donner envie de te dépasser et franchement tout ça, ça nourrit la résilience parce que encore une fois ça va booster l'estime de soi et ça va booster ta confiance en tes capacités de rebondir, de faire des choses et tu vas encore une fois sortir du mood négatif. Tout ça en mettant du sens, tu vas te reconnecter à ton engagement à toi, ta motivation, à ton peps, à ton envie de faire des choses et c'est comme ça que tu sors du burn-out tout simplement.

Speaker B: Tu vas te revaloriser et c'est comme ça qu'on rebondit d'un burn-out. Alors bien sûr que dans l'accompagnement il y a toute une partie alimentation, il y a toute une partie technique de relaxation, des outils pratiques et pragmatiques j'ai envie de dire que tu peux mettre en place, mais là pour la résilience ça reste assez psychologique donc On va quand même tourner beaucoup sur l'introspection et sur l'entourage et notre notion de certaines choses de la vie et comment on perçoit le regard de l'autre. On va travailler sur le lâcher prise. Et encore une fois, qui dit résilience dit psychologie positive. Je crois que ça fait 20 minutes que je le répète, du positif, du positif. Il faut aller vers des pistes d'amélioration, peut-être que c'est une histoire de rapport à l'autre, peut-être que c'est une méconnaissance complète de soi, vers des pistes d'amélioration et on va vers l'optimisme et on va vers l'espoir. D'ailleurs qu'importe la pathologie, un mindset positif ça a un impact sur la cicatrisation. C'est pas un truc de chaman, ça a été prouvé scientifiquement.

Speaker B: Donc si l'optimisme peut cicatriser vite une plaie, j'ai envie de dire que c'est la base pour remonter d'un burn-out, pour remonter la pente, pour sortir d'un burn-out. Pour faire un récap de ce qu'on m'a dit dans cet épisode, la résilience c'est ta façon de faire face à un traumatisme, à un vécu négatif, à un événement négatif. Ça passe par des étapes telles que te dire que ce n'est pas de ta faute, donc tu déculpabilises. Ça passe par l'étape d'en parler sans avoir peur du jugement, du regard de l'autre, de la honte, encore une fois de la culpabilité. Donc tu en parles, comme je disais, à titre informatif parce que tu as accepté le fait d'être en burn-out. Après avoir réajusté tout ce qu'il faut réajuster pour sortir du burn-out, là tu te mets dans l'altruisme, dans l'inspiration de l'autre, tu vas partager ton expérience pour aider d'autres personnes à sortir et à s'en sortir comme tu as pu le faire. Pour nourrir ta résilience, vu que c'est quelque chose qui s'entretient dans la durée. Il faut s'entourer des personnes positives qui vont te booster, pas de sauveurs, mais de personnes qui vont être là pour t'aider à faire ton travail d'introspection.

Speaker B: Il faut garder l'autodérision, l'humour, les blagues. C'est très important. Il faut avoir un environnement aidant, donc être entouré la base et ensuite s'informer et surtout demander de l'aide quand on voit que tout seul on ne s'en sort pas. Et il faut éviter des personnes qui dramatisent, qui sont dans le déni, qui te culpabilisent et surtout faut éviter d'aggraver tes addictions. Donc quand je dis addiction, ça va du café, je suis pas moi la cocaïne. Et ensuite l'incontournable introspection, se connaître, s'exprimer, reconnaître ses émotions, les accueillir, les vivre, et ensuite identifier la raison, le besoin qui se cache derrière cette émotion négative, et mettre en place quelque chose pour régler ce besoin, pour l'assouvir tout simplement. T'aider de la créativité, ah là là, pour moi tellement c'est important, et c'est pour ça que j'utilise le tricot dans l'accompagnement bootcamp parce qu'il change la vie. Et puis avoir un contrôle dans sa vie, pas un contrôle pathologique mais plutôt au lieu de vivre les jours comme ça, il passe, il se ressemble, de la routine.

Speaker B: Pense plutôt à donner des défis, à donner des objectifs, parce que ça va te permettre d'y mettre du sens, de l'engagement et de te revaloriser. Encore une fois, pour nourrir la résilience, améliorer certaines pistes, te baser sur l'espoir, avoir confiance en l'avenir, avoir confiance en l'autre et partir sur l'optimisme, ça va aller. Tu viens de passer une période très difficile, mais ça va aller. Il va falloir faire des choses, c'est sûr que ça va pas aller de tout seul, il va falloir que tu changes des choses, il va falloir que tu travailles sur toi, que tu réajustes, que tu demandes de l'aide parce que tout seul tu vas pas t'en sortir, mais ça va aller. T'es au fin fond, t'es tout en bas, tu ne peux que remonter. Voilà, j'espère que cet épisode va vraiment t'aider à aller chercher tes points positifs pour t'appuyer dessus et te dire vas-y maintenant je prends soin de moi j'en ai marre je sors de ma solitude et je vais je vais remonter la pente pour retrouver ma vie n'oublie pas que tu as une seule et unique vie et t'as aucune idée de quand est-ce qu'elle va s'arrêter. Du coup, profite maintenant et sors de ce burn-out maintenant quoi. Laisse pas traîner dans le temps, ça n'a aucun intérêt.

Speaker B: C'est du temps que tu perds, c'est du temps qui passe et c'est du temps mort que tu ne vas jamais récupérer. Sans vouloir bien évidemment te démoraliser. Donc pour finir sur le point positif, comme je disais, c'est la sortie du programme. Bootcamp pour sortir du burn-out, ça se fait sur quatre mois, tu as plusieurs options et surtout c'est un programme pluridisciplinaire où il va y avoir du développement personnel, il va y avoir de la psychologie positive, qu'est-ce qu'on va parler de la résilience Et on va aller chercher tes talents, tes valeurs, tes besoins, tes priorités pour te fixer des objectifs, on va se baser sur le cycle menstruel pour que tu comprennes pourquoi il y a certains moments tu es bien et d'autres moments tu n'es pas bien et tu vas caler ta vie sur ton cycle monstruel et tu verras que ça change la vie. Tu vas apprendre à tricoter parce que la créativité nourrit plus plus plus la résilience, l'estime de soi et ça va t'aider à méditer et donc ça va te réconcilier avec des exercices de yoga que tu vas trouver dans le bootcamp, des exercices de sofro que tu vas trouver dans le bootcamp. On va travailler sur ton alimentation pour te ressourcer, pour recharger tes batteries. Et pour ça, il y a tout un programme alimentaire de 30 jours, des recettes ultra méga faciles et tellement ciblées pour les burnies, pour aller nourrir tes neurotransmetteurs qui sont à plat. D'ailleurs il y a même une vidéo sur le batch cooking, comme ça tu gagnes du temps.

Speaker B: Mais aussi préparer un sommeil réparateur. Bref, ça va être long sinon Si tu veux en savoir plus sur le bootcamp pour sortir du burnout, réserve ton appel qui est offert. Tu as le lien dans le descriptif et puis on prendra le temps de parler de toi, de voir les problèmes que tu affrontes en ce moment, de ce que le bootcamp peut t'apporter, mais aussi ses limites. Je saurais si je peux t'aider ou non, et toi tu sauras si tu veux travailler avec moi. Il me reste pour finir cet épisode que de te remercier plus plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le Café des Bernice, tu peux me laisser un avis, tu peux me mettre 5 étoiles et surtout tu peux partager ce podcast à une personne qui en a besoin. En se captinant sur Instagram pour le live hebdomadaire, tu pourras me poser toutes tes questions, notamment sur le bootcamp pour sortir du burnout et je te dis à la semaine prochaine où je vais accueillir trois nanas, une sophrologue, une qui a vécu un burnout et une qui t'explique comment relever des défis peut te permettre de sortir du burnout. D'ici là je te dis prends soin de toi et surtout n'oublie pas de booster ton feeling good