Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:00:00]: Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarra, je suis infirmière, coach en résilience et passionnée de tricot. Et ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, pour recharger tes batteries et être enfin épanouie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, trico-thérapie. Alors pour retrouver ton peps, ta motivation et puis vivre pleinement ta vie, c'est-à-dire de sortir de l'épuisement, sortir du mal-être, sortir de ce quotidien qui ne te plaît pas, réserve ton appel offert avec moi, on prendra le temps de faire le point sur tes besoins, vraiment ta problématique pour que je puisse te proposer l'accompagnement le plus adapté à ta situation. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant, détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors aujourd'hui j'ai envie de te parler des affirmations positives parce que la fin de l'année arrive, donc les fêtes de fin d'année arrivent et je sais que tu vas en avoir besoin de ces affirmations-là pour surmonter le stress qui va grandir malheureusement plus, les fêtes de fin d'année vont arriver, plus l'organisation, les préparatifs, l'idée de savoir que tu vas voir des gens peut-être avec lesquels tu te sens pas à l'aise, l'idée de de de te remémorer des anciennes réunions de famille qui se sont mal passées, tout ça fait que le cerveau, il va vachement se concentrer sur tout ce qui peut mal se passer, tout ce qui s'est mal passé, tu vas interpréter énormément le regard des autres et ça va amplifier ton stress et donc de Aujourd'hui jusqu'à la fin de l'année, je vais faire des épisodes qui vont te permettre en tout cas t'aider de réduire un maximum le stress provoqué par ces fêtes de fin d'année même si sincèrement je ne peux que t'encourager de commencer un accompagnement avec moi le plus vite possible pour qu'on puisse réellement mettre en place le bon plan d'action.
Sarra [00:00:00]:
Sarra [00:02:21]:
Sarra [00:02:21]: Ceci dit, les affirmations positives restent quand même un outil, une technique de performance pour réduire le stress ou au moins pour préparer au mieux un événement qui qui qui t'est hostile pour une raison ou pour une autre. Mes petites précisions, je ne vais pas parler de la loi de l'attraction, tu sais bien que ce n'est pas mon truc, je préfère voilà des études et tout ça et en plus de toute manière les affirmations positives, je te renvoie vers la méthode de Coué qui qui a vraiment étudié le concept, qui a une phrase très connue où il dit chaque jour je vais de mieux en mieux, d'ailleurs c'est très important de prendre cinq minutes pour décortiquer cette c'est chaque jour je vais de mieux en mieux. Ce n'est pas je suis belle, je vais bien, je suis en forme, c'est tous les jours, je vais de mieux en mieux, tous les jours, j'avance vers mon objectif, mais ce n'est pas l'affirmation qui qui va réaliser un miracle, enfin enfin je veux dire ce n'est pas parce que tu vas répéter une phrase que ta situation elle va changer. Tu mènes des actions et en parallèle, tu avec des affirmations positives. Répéter uniquement la phrase ne va rien changer, au contraire ça risque de te frustrer davantage parce que tu vas te rendre compte que, bah zut quoi, je fais des phrases d'affirmation positive toute la journée et pourtant ma vie elle ne change pas du tout parce que ce n'est qu'un outil, l'affirmation positive c'est juste un outil pour t'aider à mettre en place une action et c'est l'action qui va te permettre d'améliorer ton quotidien, de sortir de ton épuisement, de sortir de ton mal-être et de reprendre ta vie en main. Pour revenir à cette affirmation positive et bien pour expliquer un petit peu le fonctionnement, je vais donner l'exemple de l'effet placebo. Tu dois connaître, tu as des médicaments et des fois pour des études ou même tu ne sais pas peut-être pour les hypocondriaques ou pour ceux qui somatient enfin voilà il y a des il y a des contextes où des fois le patient lui donne un comprimé, on va lui dire que c'est pour lui enlever son maux de tête par exemple sauf qu'en réalité il n'y avait rien dans le médicament. Et par miracle et bien quelques minutes après ou peut-être une heure après, la personne, le patient en question n'a plus mal à la tête.
Sarra [00:02:21]:
Sarra [00:04:34]:
Sarra [00:04:34]: Cet effet placebo, il a fonctionné parce que le gars qui l'a pris, il s'est dit que ce médicament va m'enlever mon mal de crâne. En gros, il s'est un peu guéri de lui-même parce qu'il a fait croire quelque chose à son cerveau. Et donc l'effet placebo il peut fonctionner de manière positive, voilà, je te donne un médicament, je te ça va t'aider et en réalité psychologiquement, ça va t'aider, mais malheureusement, il y a aussi l'effet placebo négatif qu'on appelle nous c'est beau et lui il va plutôt créer des douleurs, des maladies, un état de mal-être et des pensées négatives. Par exemple, il y a des personnes, il suffit qu'elles lisent les effets indésirables des médicaments que bizarrement elle va choper tous les effets indésirables du médicament. Il y a des personnes, elles vont être en contact avec un cousin malade, en rentrant à la maison, elle va avoir les mêmes symptômes par rapport au burn-out, vu que je n'arrête pas de répéter que le stress chroniques que la fatigue qui perdure comme ça dans le temps forcément, elle va impacter tes organes et créer des dysfonctionnements physiologiques, et bien il y a certainement des nanas qui m'écoutent et qui vont développer des douleurs de dos, des maux de ventre parce qu'elles ont entendu que le fait d'être stressé peux provoquer des ulcères, des des AVC et tout ça tout ça. Vraiment l'effet placebo, il peut nous aider comme il peut vraiment aggraver notre situation. Et tout ça grâce à de la pensée. Et pourquoi on peut modifier et impacter autant notre santé avec notre pensée Tout simplement parce le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire.
Sarra [00:04:34]:
Sarra [00:06:24]:
Sarra [00:06:24]: Et là, c'est des chercheurs en en neuro imagerie qui ont constaté que par exemple si tu montres un citron à quelqu'un ou si tu lui mets juste l'image d'un citron, le cerveau il réagit tout pareil et d'ailleurs normalement vu que je te parle des citrons et bien tu es en train de saliver un chouïa parce que inconsciemment dès qu'on le cerveau il se rappelle de la couleur, de la forme, de l'odeur, du goût et de l'acidité et donc dès qu'il y a de l'acidité, hop la bouche elle se met à sécréter de la salive pour te dire la puissance de la pensée. Alors oui ça peut peut peux te faire flipper de croire que ce n'est pas possible quoi, on peut te te induire en erreur très facilement, on peut arnaquer le cerveau très mais d'un autre côté, c'est une très bonne nouvelle parce que ça signifie qu'avec de l'entraînement, avec les bonnes phrase avec les bonnes actions parallèles, bien tu pourras rééduquer ton cerveau pour changer sa façon de voir le monde, sa façon de te voir toi, tu sais quand on parle de confiance en soi, d'estime de soi, sa façon de d'avoir plus confiance en l'autre, en l'avenir, tu peux rééduquer du coup ton cerveau à mieux se focaliser sur le positif parce qu'on je le répéterai jamais assez quand on est stressé à plein temps, notre cerveau il est en mode survie, donc il va essayer de guetter le danger à tout prix et du coup tu es noyé dans le négatif. Quand quand on est noyé dans le négatif, on ne peut pas s'en sortir. Donc l'affirmation positive finalement, ça peut t'aider à rééduquer ton cerveau pour, alors pas voir le monde en rose, mais vraiment pour le reprogrammer, pour qu'il puisse dépasser les croyances limitantes, dépasser les freins qui t'empêchent d'avancer, croyances limitantes, dépasser les freins qui t'empêchent d'avancer, dépasser toutes ces peurs qui te bloquent, vraiment changer les comportements toxiques, les comportements que tu fais tous les jours et qui se terminent toujours mal et pourtant tu les répètes tous les jours ou alors des fois on a des mauvaises habitudes au quotidien qu'on répète tout le temps pensant que la finalité va être différente, n'est-ce pas la folie selon Einstein Donc les affirmations positives, elles vont t'aider à changer ces mauvaises habitudes-là. Et en réalité, tu penses à plein temps. En fait, tu es en conversation avec toi-même tout le temps, quand tu réfléchis enfin on se parle tout le temps, on se projette un minimum, on pense au passé, On on a on comment dire, on anticipe l'avenir, on appréhende certains trucs, on a peur de certaines personnes, on se rappelle des mauvais souvenirs, Tout ça là, c'est de la conversation avec soi et en fait c'est des affirmations, c'est des affirmations, c'est juste comme je t'ai dit le placebo ou alors le nocebo. Donc soit tu te dis des choses chouettes qui sont là pour nourrir ta confiance en toi, qui sont bienveillantes envers toi, qui te font du bien et qui te permettent d'avancer, soit tu te démolis tous les jours, tu te brises de plus en plus tous les jours avec des phrases qui te font mal ou des souvenirs qui qui te font mal et La seule différence avec les affirmations positives dont je te parle aujourd'hui, c'est qu'elles sont conscientes, c'est des déclarations réfléchies, adaptée à une situation précise, à un objectif bien précis donc c'est vraiment très conscient comme phrase que tu vas te répéter de façon très consciente à des moments bien précis. Donc on n'est pas dans de la cogitation et de la rumination sans cesse qui va dans tous les sens sans jamais s'arrêter et puis ce n'est pas trop prévu et puis ça notre cerveau alors qu'on était occupé à autre chose, vraiment les affirmations positives dont je te parle aujourd'hui, c'est des choses qui sont réfléchies, posé écrit qui sont dites en pleine conscience.
Sarra [00:06:24]:
Sarra [00:10:03]:
Sarra [00:10:03]: Mais encore une fois et je veux vraiment insister là-dessus, il ne suffit pas de répéter des phrases sympa pour améliorer la qualité de ta vie. Il ne suffit pas de dire aujourd'hui je vais bien pour que réellement tu te sentes bien. Les affirmations positives, c'est une technique, c'est un outil. Mais c'est un outil qui doit être associé à une action. Je dirais même à un plan d'action en réalité. C'est-à-dire que pour sortir du burn-out, il ne suffit pas juste de reprendre confiance en soi. Il y a tout ce qui est développement personnel, Il y a tout ce qui est psychologie positive pour développer sa résilience, il y a l'hygiène de vie qu'il faut revoir, il liée à l'organisation pour éviter de de se retrouver débordé et retomber dans un stress chronique. Il y a les routines self-care, connaître son cycle menstruel pour certaines une reconversion professionnelle.
Sarra [00:10:03]:
Sarra [00:10:56]:
Sarra [00:10:56]: Donc il y a vraiment beaucoup de choses à faire finalement pour sortir d'un burn-out, il faut ce que j'appelle une prise en charge pluridisciplinaire, donc un vrai plan d'action global. Et ce plan d'action une fois qu'il est bien réfléchi, posé, réévalué régulièrement, réajuster régulièrement et tout ça, oui là tu peux le combiner avec des techniques de relaxation et des techniques de performance, les affirmations positives c'est c'est un peu des deux. Alors dans quel contexte on peut utiliser les affirmations positives Par exemple, tu peux les utiliser avant de sortir du lit, par exemple pour réduire tes appréhensions par rapport à la journée qui arrive, des fois on a tellement de choses à faire qu'on a peur de ne pas survivre en fait à cette journée donc il y a cette peur qui s'installe, la peur de passer une sale journée, la peur de croiser telle personne avant une réunion professionnelle ou même personnelle comme je t'ai dit une réunion famille par rapport aux fêtes de fin d'année, ça peut nous mettre mal à l'aise, on peut flipper avant une réunion parce on l'a associé à tellement de mauvaises réunions qui se sont très mal déroulées. On peut utiliser les affirmations positives pour se sentir mieux dans sa peau, pour se sentir, pour pouvoir s'imposer auprès des personnes qui nous intimident, peut-être pour réduire son stress et éviter de sortir de ses gants, on peut utiliser les affirmations positives avant de s'occuper des enfants. Imaginons tu es en plein stress là depuis longtemps, donc passe ton temps à leur hurler dessus, voilà tu n'es pas patiente, tu n'es pas empathique, tu es plutôt irritable, donc tout ce qui est mise au lit, devoir repas, bain, ça peut être une épreuve quoi, donc tu peux très bien utiliser les affirmations positives pour changer ton comportement face à ce genre de situation. Tu peux l'utiliser quand tu te mets au lit pour préparer un bon sommeil réparateur, si jamais tu as des des troubles de sommeil, des insomnies, des cauchemars, des réveils nocturnes et tout ça. Et comme je t'ai dit les affirmations positives t'aident vraiment à changer les comportements toxiques, à changer les pensées limitantes, à surmonter ta tristesse, ta dépression, ta procrastination, ton manque de motivation vraiment ça permet à prendre confiance en soi, à développer l'estime de soi, à pimper la résilience, en gros c'est un outil qui peut réellement t'aider à atteindre tes objectifs. Mais les objectifs sont portés par un plan d'action pertinent.
Sarra [00:10:56]:
Sarra [00:13:24]:
Sarra [00:13:24]: Alors comment on fait pour choisir maintenant ces affirmations positives. Tout d'abord on commence par identifier ce qui t'embête, ce que tu vas améliorer, ce que tu vas arrêter de faire, ce que tu veux faire plus que d'habitude, vraiment ce que tu veux changer, vers quoi tu veux aller. C'est la question à laquelle je réponds tout au long de l'accompagnement. Des fois vraiment il nous faut un bon deux trois mois pour identifier réellement ce qui ne va pas ou alors des fois et ben on identifie un petit problème dès qu'il est réglé, hop il y a un autre petit problème qui va apparaître, dès qu'il est réglé ou un petit peu amélioré, hop il y a un autre petit problème qui apparaît. C'est C'est pour ça que quand on dit ouais, mais au bout de combien de temps je vais être bien, je réponds aux gens, je je ne peux pas répondre à cette question, tout dépend de tes problématiques parce que quand je les ai au téléphone pendant l'appel offert, je n'ai qu'une toute petite partie du problème et c'est pendant l'accompagnement que je découvre les vrais problèmes et c'est seulement comme ça qu'on met en place le bon plan d'action pertinent justement, mais au bout d'un appel de trente minutes, je ne peux qu'avoir comme on dit déjà la partie visible de l'iceberg quoi, c'est durant l'accompagnement que je découvre ce qui se cache en dessous. Tout ça pour dire que je quand tu vas identifier le problème, il y a de grands risques que ce ne soit que la phase visible de l'iceberg, mais c'est toujours mieux que rien. Donc tu commences par identifier ce qui ne va pas, ce que tu veux changer. Ensuite tu fais des phrases qui commencent par je, où je suis, tu te focalises bien évidemment que sur le positif, en parler le cerveau ne capte pas le négatif, donc des phrases qui commencent par je où je suis, qui sont forcément affirmatives, pas dans le positif quoi, brève et pas de phrases trop longues, plus c'est simple et plus c'est facile pour le cerveau de de trouver la direction pour y arriver, faut qu'il y ait de l'action, des verbes, des verbes conjugués avec une action, quelque chose à faire et il faut que ça reste réaliste.
Sarra [00:13:24]:
Sarra [00:15:28]:
Sarra [00:15:28]: Et dans les affirmations positives, on n'implique pas les autres parce qu'on n'a pas de pouvoir magique et de télépathie, on ne peut pas impacter et puis répétition s'il vous plaît. Seule la répétition vous donnera des résultats. D'ailleurs qu'importe la technique de relaxation par exemple la méditation, la marche, le yoga, la sophro, qu'importe, ce n'est pas un seul exercice qui va vous changer la vie. Même tu vois genre la naturopathe, ce n'est pas une seule séance qui va te changer la vie. Et c'est pour ça que moi mon accompagnement, il fait 6 mois. On me demande des consultations, mais je sais très bien que ce n'est pas une consultation qui va te changer la vie. Répétition, approfondissement, aller encore plus loin, c'est vraiment le conseil que je peux te donner. Donc lorsque tu feras tes phrases, déjà faut pas en avoir dix, moi je dirais trois c'est déjà très bien, tu les répètes matin, midi et soir.
Sarra [00:15:28]:
Sarra [00:16:21]:
Sarra [00:16:21]: Tu les répètes quand tu marches, tu les répètes avant de dormir au réveil, je sais pendant les bouchons, avant une réunion, avant d'aller chercher les enfants, vraiment tu répètes ta phrase le plus souvent possible seule la répétition donnera des résultats. Et en attendant que ces affirmations positives face effet entre guillemets, tu seras forcément parasitée par tes pensées négatives actuelles parce que quand on a une mauvaise estime de soi, on va se dire qu'on est nul, qu'on qu'on sert à rien, qu'on est vite intimidé, mais pourquoi j'en suis là, voilà beaucoup elles ont, certaines elles ont beaucoup de colère envers elles, d'autres elles sont frustrées, d'autres elles sont tristes, voilà je sais que c'est pas du tout un moment agréable quand on est comme ça en épuisement. Donc je recommande souvent de regarder des petites vidéos courtes, mais marrantes, vraiment des petits sketchs, des petits bouts de vidéos humoristiques, mais je parle du vrai humour, je parle pas des vidéos de TikTok, de n'importe quoi et n'importe qui vraiment des des humoristes quoi, des professionnels du rire, ils ont des petites vidéos, tu n'es pas obligé de voir un sketch enfin comment on appelle ça un spectacle d'une heure et demie, mais ils ont des petites brides. Je pense souvent à Roman Freinet, je crois, c'est comme ça qu'on prononce son nom, il passe, il passe sur clic, donc c'est vraiment des courtes vidéos qu'il met ensuite sur Instagram, ça fait des reels, je crois, et à chaque fois personnellement, mais je suis plié de rire. Et je sais que d'autres humoristes ont le même format, donc vraiment des toutes petites vidéos, mais qui qui vont venir poser un sourire en fait sur tes lèvres. Et il y a des études qui disent que juste avoir un sourire, vraiment tu sais étirer comme ça la bouche, c'est-à-dire il y en a ils font même, il y a un yoga du rire il me semble ou limite tu te forces à sourire parce que quand tu souris, ça vient stimuler je ne sais plus quel muscle qui vient activer, je ne sais plus quelle hormone, bon j'avoue je ne suis pas très calée sur le sujet, mais attends je crois que c'est l'université du Kansas qui a fait cette étude et vraiment le quand tu souris ça peut t'aider à comment dire à dégager quoi, à supprimer la pensée négative qui qui qui te faisait chier à ce moment-là parce que la qui qui qui te faisait chier à ce moment-là parce que les muscles utilisés vont provoquer l'hormone de bien-être. Donc voilà vraiment des un truc marrant histoire de rire et de de sortir du mot de négatif. Bien s'entourer ça c'est la base, arrêtez d'être avec des personnes toxiques s'il vous plaît, cherchez-vous des personnes motivantes, souriante, pleine de peps parce que ça se transmet, c'est contagieux.
Sarra [00:16:21]:
Sarra [00:18:59]:
Sarra [00:18:59]: Ressentir de la gratitude, ça aussi ça aide beaucoup parce encore une fois quand on est baigné dans le négatif, on a l'impression que rien n'est, on n'a rien de bon quoi dans dans notre vie et c'est pour ça que le burn-out il pousse au suicide, c'est que il y aura tellement d'idées noires qui vont s'installer forcément tel le le classico classique quoi à un moment donné on se demande si le monde ne se te serais pas mieux sans nous, enfin tu arrives à ce stade où tu te dis je veux plus me battre, bref. Donc ressentir de la gratitude, ça rejoint un petit peu à trouver le positif dans chaque événement négatif, mais ressentir de la gratitude c'est encore plus, c'est-à-dire vraiment tu remercies quelque chose ou quelqu'un en fonction de de cité spirituelle, religieuse ou pas du tout, tu vois, bref tu trouves ton truc et à chaque fois dans ta journée tu identifies entre trois, cinq, dix, on s'en fout du chiffre, mais identifie un nombre de choses pour lesquelles tu es reconnaissante, pour lesquelles tu peux ressentir de la gratitude et ça peut être des trucs tout bidons, mais vraiment tout simple. J'ai eu mon bus alors qu'habituellement je le je me suis levée, je ne sais pas dix minutes après mon réveil alors que d'habitude, c'est trente. J'en sais rien, mon fils, il n'a pas hurlé pendant le petit déjeuner. Qu'est-ce qu'il peut y avoir Quand je suis arrivée au boulot, le café il était déjà là, donc j'ai pu me servir, je n'ai pas attendu, je n'ai pas dû le faire moi-même. Vraiment ça peut être des choses assez simples, mais quand encore une fois elle s'accumule, ça met de la joie dans le coeur et bien sûr les les citations positives. Alors tu as plein de calendriers, tu as des podcasts, tu as des vision board, il y en a ils font des fonds d'écran, des albums photos que tu peux regarder régulièrement, c'est c'est pas ce qui manque des sources comme ça de de de positivité au quotidien. Et je terminerai par un conseil que les gens n'aiment pas, je sais que vous n'aimez pas trop quand je vous parle de ça, mais c'est tellement véridique.
Sarra [00:18:59]:
Sarra [00:20:55]:
Sarra [00:20:55]: À un moment donné, il faut se responsabiliser en fait, Arrêtez de se victimiser, arrêtez de dire ah je ne vais pas bien, je ne vais pas bien, je ne vais pas bien. C'est un fait, personne ne remet en question ça, quand tu es en épuisement, il n'y a rien qui ne va et même si tu as ta part de responsabilité et il y a la part de responsabilité de l'autre, tu vois si tu es harcelé forcément il y a un harceleur, si tu es surmené de boulot forcément il y en a un qui t'en a mis trop dans le dos. Donc bien sûr qu'il y a, bien sûr que tu n'es pas toute seule dans cette histoire, bien sûr qu'on peut impliquer plusieurs personnes, trouver des coupables et tout bien évidemment. Mais encore une fois, il faut te dire que ça a été ta manière de réagir, c'est-à-dire que quelqu'un qui va donner plein de dossiers à l'employé a et à l'employé b, l'employé a parce qu'il avait déjà quelques failles, parce qu'il était un petit peu vulnérable, parce que parce que parce que il va prendre toute cette charge de boulot, il va se donner à fond pour y arriver, alors que l'employé b, il va regarder son boss, il va lui dire non moi je n'ai pas le temps tout ça, ce n'est pas possible, je prends que ces trois-là et je vous laisse ces trois-là par exemple. Donc il y a aussi notre attitude, notre réaction, nos comportement face au déclencheur de stress. Comprenez que que le fait de prendre conscience de cette part de responsabilité, ce n'est pas pour genre vous lynchez quoi, genre tu as vu c'est de ta faute, non. Ça te permet de comprendre que finalement tu choisis, tu as choisi de réagir comme ça à ce moment-là, mais ça veut dire que tu peux réagir autrement. Ça veut dire que tu peux changer ces comportements-là, tu peux changer ces pensées-là, donc donc j'ai envie de dire tout va bien en fait.
Sarra [00:20:55]:
Sarra [00:22:33]:
Sarra [00:22:33]: C'est-à-dire qu'il y a de l'espoir, c'est-à-dire qu'il y a des possibilités d'aller mieux, il y a des possibilités d'améliorer ta vie. Vraiment quand je dis responsabilisez-vous, ce n'est pas pour réprimandée ou je ne sais pas quoi, mais vraiment comprenez que finalement vous avez le choix et vous avez la possibilité d'améliorer ce qui ne va pas aujourd'hui. Donc pour récapituler l'épisode d'aujourd'hui qui portait sur les affirmations positives, petit un, ça ne fonctionne pas tout seul, il faut un plan d'action pertinent à côté. Petit deux, des affirmations en fait on fait tout le temps, tous les jours sauf que dans aller quatre-vingts pour cent des cas, c'est pour te descendre. Nous ce qu'on veut, c'est des affirmations positives qui te permettent d'aller mieux, de répondre à une problématique soit réduire un stress, soit tenir dans le temps une habitude, soit mieux dormir, soit mieux vivre certaines situations voilà on veut quelque chose qui nous aide. Pour y arriver, il faut d'abord du coup identifier ce qui ne va pas, ce que tu veux changer, ensuite tu fais une phrase qui commence par je où je suis, tu te focalises sur le positif bien évidemment, plus c'est clair, plus c'est concis, plus le système d'activation réticulaire fonctionnera, c'est-à-dire ce système, ce GPS, le cerveau quand tu lui donnes une phrase et que tu lui répètes cette c'est comme si tu lui donnais la route à prendre pour arriver à cette phrase et c'est pour ça qu'il faut un plan d'action pertinent. La et le plan d'action c'est genre le GPS pour le cerveau pour qu'il puisse arriver à destination ton objectif que tu veux atteindre. Rester réaliste bien évidemment, ne pas impliquer les autres dans nos affirmations.
Sarra [00:22:33]:
Sarra [00:24:12]:
Sarra [00:24:12]: J'ai oublié de vous dire un truc, ah mon Dieu ceux qui vont pas jusqu'au récap, dommage. Y associer le plus d'émotions, j'ai complètement zappé. En fait quand tu répèteras tes affirmations positives, donc donc j'avais j'allais dire tu vois j'allais dire ouais il faut répéter matin midi et soir, quand tu vas le répéter à fond, il faut y associer de l'émotion, la posture, l'expression du visage, vraiment il faut vivre ton affirmation à fond. Ce n'est pas genre tu as le dos tout courbé, toute tristounette ou alors le front tout ridé comme ça avec les sourcils français et tout et tu dis je vais bien, Faut que ton visage il soit ouvert, il faut que ton dos il, voilà ton thorax il soit ouvert, il faut que tu sois debout, droite avec le smile, vraiment il faut qu'il y ait de l'émotion, de la posture, de l'expression comme si tu vivais ta phrase comme si elle était déjà réelle. Le fait de répéter, il faut répéter les affirmations positives plusieurs jours, plusieurs semaines pour en ressentir les bienfaits. Donc en attendant, tu pourrais par tes pensées négatives et pour ça je te recommande les petites vidéos humoristiques histoire de rire, de sourire dans la journée même si en réalité ta journée n'avait rien, il n'y avait rien dedans pour te faire sourire, c'est toi qui ramène le smile dans ta journée avec des petites vidéos sympathiques, mais encore une fois des vrais professionnels de l'humour, pas des conneries des réseaux sociaux s'il vous plaît. S'entourer des bonnes personnes, c'est toujours motivant, c'est contagieux, pratiquer la gratitude genre le soir, le matin qu'importe, tu fais ta petite ta petite routine de gratitude, des citations positives, des photos inspirants, des podcasts inspirants, des inspirant, d'inspirant, mettre un fond d'écran qui te met du bien, faire mettre un cadre qui te met du bien, vraiment mettre un peu du positif partout et enfin te responsabilité te responsabilité, non te responsabiliser, prendre conscience de ta part de responsabilité dans ce qui t'arrive aujourd'hui pour prendre conscience que tu peux choisir ton comportement face aux situations qui te mettent mal, face au déclencheur de stress qui t'ont poussé jusqu'à ce burn-in ou burn-out, le fait de comprendre finalement que quelque part tu as un peu choisi tu vois sans t'en rendre compte, c'est juste que tu as pris des décisions qui une après l'autre elles t'ont amené à cet épuisement. Et bien le fait d'avoir de comprendre que c'est toi qui a pris ces décisions-là, tu comprends alors que c'est toi qui prends les décisions.
Sarra [00:24:12]:
Sarra [00:26:31]:
Sarra [00:26:31]: Donc il suffit de changer tes décisions et prendre les bonnes décisions pour les prochaine fois et c'est ça quand on parle de comportement toxique à changer, de schémas comportemental à changer quoi. Voilà voilà pour reprogrammer ton cerveau, donc tu peux mettre des routines self care, tu peux utiliser des techniques de relaxation, respiration, méditation marche tout ça. Tu te rappelles que cette situation elle est temporaire donc tu ne dis pas je suis en burn-out, mais on le dit souvent mais voilà je traverse une période épuisante et stressante vraiment faire comprendre à ton cerveau que c'est temporaire. Souviens-toi que les choses peuvent s'améliorer quand tu mets tous les moyens pour, vraiment tu mets les moyens de ton côté pour les améliorer et j'ai envie de dire fais appel à moi pour y arriver quoi. Merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple Podcast, tu tu peux partager cet épisode avec les personnes qui t'entourent, qui pourraient en avoir besoin. Si tu veux échanger sur cet épisode, je te donne rendez-vous en message privé par exemple sur Insta, mais je te conseille vraiment Telegram, comme ça tu ne passes pas par un réseau social et puis moi j'ai plusieurs moyens de de communication tu vois, je peux faire un audio de plus d'une minute qui ne va pas disparaître au bout de trois jours, des trucs comme ça. On se capte la semaine prochaine pour un nouvel et d'ici là, booste ton film.
