Speaker A [00:00:01]:
Speaker A [00:00:01]: Coucou, bienvenue au café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sara, je suis infirmière, naturopathe, coach en résilience et passionnée de tricot. Alors ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement pour ton peps, apprendre à t'affirmer, à t'imposer et enfin être plus sereine. Du coup chaque semaine que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et surtout, psychothérapie. Pour développer ta résilience, développer cette capacité à faire face aux épreuves de la vie, notamment à ton burn-in ou ton burn-out et donc reprendre ta vie en main, je t'encourage à t'inscrire aux trois jours de live du vingt-trois au vingt-cinq janvier à midi trente, les replays seront disponibles par mail où on parlera de la résilience de ce qu'il faut pour la développer avec des défis à relever, un espace d'échange et d'entraide. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Alors normalement à ce stade, tu connais déjà la résilience, sa définition, en quoi elle est très importante, soit pour éviter la dernière phase du burn-out si jamais tu es en phase de résistance, soit vraiment pour te relever après un réel effondrement.
Speaker A [00:00:01]:
Speaker A [00:01:25]:
Speaker A [00:01:25]: Mais si jamais tu me découvres tout juste et que voilà t'es pas trop à l'aise avec cette notion de résilience, tu sais pas trop de quoi il s'agit ou alors c'est vague et tout ça et bien je te conseille vivement d'écouter l'épisode 6 où je décris vraiment la résilience, l'épisode quatorze où j'utilise la métaphore du Kintsugi pour te décrire la résilience et puis bien sûr l'épisode trente-et-un pour savoir comment développer ta résilience. Mais aujourd'hui je vais compléter cette série d'épisodes autour de de de l'optimisme, autour de la confiance en soi, autour de la psychologie positive en te parlant des quatre aspects à prendre en compte absolument si tu veux réellement développer cette capacité à rebondir suite aux épreuves de la vie et donc à rebondir suite à ton épuisement, à ton burn-in, ton burn-out, ton mal-être, qu'importe en tout cas ce moment pas agréable que tu vis en ce moment et dont tu as envie de sortir le plus vite possible. Donc on utilise souvent le terme reprendre sa vie en main, reprendre le contrôle sur sa vie, redevenir le capitaine de son navire pour des raisons bien précises tu vois, parce que le capitaine qui tourne la barre dans une certaine direction, bien il prend la décision de suivre telle ou telle direction. Donc toi tu prends la décision de suivre telle ou telle priorité telle ou telle valeur vraiment j'insiste sur le fait que c'est toi qui décides en tout cas tu es en mesure de décider certes il y a des choses qui ne sont pas dans notre champ de de contrôle, il y a des choses qui nous tombent dessus et on peut rien y faire et voilà il faut les accepter et faire avec donc en tout cas la majorité de tes décisions au quotidien aujourd'hui, tu devrais être le capitaine de ta vie et donc tu devrais décider vers quel côté doit aller ta vie, vers quelle direction, vers quel objectif tu dois avancer au quotidien. Et comme le capitaine répare ou missionne quelqu'un pour réparer une fuite dans le bateau, de ton côté, tu prends conscience de tes failles, ce qui doit être réparé, tu prends conscience de de de tes excès, de tes pièges, de ce qui t'emprisonne dans ton mal-être et dans ton épuisement et tu prends la décision de t'en occuper soit seul soit accompagné alors tout dépend de la fuite tout dépend de la faille la plupart du temps c'est en interne on a besoin d'un professionnel mais dans tous les cas le plus important c'est quand même d'en prendre conscience et aussi de choisir de réparer cette faille cet excès de choisir de mettre en place les actions nécessaires pour y arriver de choisir de faire appel à quelqu'un quand c'est nécessaire. Quand tu vois que tu tournes en rond et que tu n'arrives pas à réellement avancer toute seule. Et surtout comprendre que tu as besoin d'avoir comme le capitaine tu vois il il veille à ce que tout se passe bien, que ce soit l'état du bateau ou l'état de son équipage ou la mer dans lequel il est en train de naviguer, ou ce que annonce équipage ou la mer dans lequel il est en train de naviguer, où ce que annonce la tempête et comment sont les bateaux tout autour, et bien toi aussi tu as besoin d'avoir cette relation avec toi-même mais aussi avec tout ce qui t'entoure donc que ce soit encore une fois tes forces, tes failles, tes valeurs, tes pièges, tes excès, tes comportements toxiques, les personnes toxiques qui t'entourent, vraiment ton état physique, comment tu t'apprécies comment tu prends soin de toi ou non et surtout les événements qui te tombent dessus est-ce qu'il y en a que tu peux éviter ou pas, si tu peux les éviter comment, est-ce qu'il y en a qui ne dépendent pas de ce que tu peux contrôler, comment tu réagis par rapport à ça, tu vois vraiment comme le capitaine il a un point de vue un peu à trois-cent-soixante degrés à peu près, et bien toi aussi tu dois pouvoir veiller à ce que tu sois en sécurité et que le voyage un peu de ta vie se passe bien. Imaginons, tu crois que tu ne vaux rien parce que bien tu as une faille ou deux, parce que tu as raté un truc ou quelque chose ou parce que tout simplement tu es en burn-in ou tu es en burn-out.
Speaker A [00:01:25]:
Speaker A [00:05:29]:
Speaker A [00:05:29]: Déjà la plupart des qu'elles sont en syndrome d'épuisement, tout tout de suite, pas tout de suite, c'est à tout un mécanisme qui se met en place qui fait qu'elles se dévalorisent à fond, qu'elles culpabilisent, qu'elles soient gênées, honteuses, bref elles sont en colère envers elles-mêmes et tu dois te reconnaître là-dedans en te disant j'ai pas j'ai pas assuré en fait, j'ai pas su, j'ai pas tenu, j'ai pas pu en gros, tu te démollis sans trop le savoir. Bien tu as beau avoir des compétences, tu as beau être à l'aise financièrement, le fait d'être focus que sur tes failles là, le fait d'avoir un peu raté une certaine période de ta vie qui t'a amené au burn-out et le fait de te définir en fonction de tes échecs, forcément tu influences, mais genre sérieusement ta relation avec toi-même et avec toutes les décisions que tu vas prendre. Parce que tes décisions vont répondre à un besoin, je n'ai pas envie de dire pathologique, mais en tout cas un besoin qui n'est pas sain. Tu vois quand on a besoin de reconnaissance de façon excessive ou quand on n'a vraiment pas confiance en soi et du coup on va faire en fonction des autres, Tu vas forcément répondre à une situation donc prendre une décision mais pas pour les bonnes raisons. Alors qu'en réalité tu devrais juste te permettre d'être humaine, de t'accepter avec tous les couacs qui se sont passés dans ta vie, toutes tes mauvaises décisions, toutes tes erreurs, tes échecs qu'importe en fait vraiment t'aimer de façon inconditionnelle et faire preuve de compassion envers toi-même. Il est important de noter que ce ne sont pas tes faiblesses qui affectent réellement ton bien-être mais plutôt la relation que tu as avec tes faiblesses. Avant de se lancer dans des projets fous furieux, commençons par la base et commençons par identifier ton point de vue de capitaine sur les différents éléments de ta vie. Et c'est pour ça que je te présente les fameux quatre aspects à prendre en compte pour analyser justement ton rapport avec les différents éléments de ta vie.
Speaker A [00:05:29]:
Speaker A [00:07:24]:
Speaker A [00:07:24]: Quand je parle d'éléments de ta vie, je te parle de ton état physique, de ton état mental, de ton estime de soi, de de ta de ta confiance en soi, de de tes forces, de tes compétences, de tes valeurs, de tes failles, de tes excès, de ton environnement, de ta de tes objectifs, vers quoi tu veux aller et de l'événement du burn-in, du burn-out par quoi il a été causé, tu vois vraiment encore une fois un point de vue à trois-cent-soixante degrés. Alors le premier aspect, ça va être l'attention. L'attention, c'est ta capacité à te concentrer sur un élément particulier. Est-ce que tu appréhendes constamment l'avenir Tu vois ton attention vraiment sur quoi elle est focalisée. Est-ce que tu passes ton temps à ressasser le passé Est-ce que tu es constamment en train de te dire punaise quand est-ce que ma situation va changer et puis t'en t'oublie complètement de de mener les actions, tu sais de mettre en place ce qu'il faut et de persévérer, déterminer, de réévaluer, de réajuster, de recommencer. Donc en fait, toute ton énergie mentale, elle passe dans la cogitation, dans punaise j'en ai marre, je n'ai pas confiance en moi, je n'y arrive pas, je ne me sens pas bien, quand est-ce que ça va changer, je veux que ça change, mais ton attention elle est focalisée uniquement là-dessus et puis tu zappes complètement le passage à l'action. Tu zappes peut-être même de fêter, tu sais même les petites victoires, En même temps, tu ne les vois même pas. Ces petites victoires tellement que tu es focalisée sur, punaise ça ne va pas quand est-ce que ça ira mieux.
Speaker A [00:07:24]:
Speaker A [00:08:44]:
Speaker A [00:08:44]: Est-ce que tu es plutôt focalisée sur tes émotions, alors lesquelles Comment est-ce que tu pourrais décrire ton attention Est-ce que pour toi elle est dispersée, elle va dans tous les sens ou est-ce qu'elle est focalisée sur un seul truc et elle en oublie tout le reste et du coup le truc sur lequel tu es focalisée, est-ce que c'est un truc du coup genre cool ou pas, c'est-à-dire que tu pourrais être focalisée sur objectifs, d'accord Et puis tes objectifs ils ont été établis de manière très pertinente en prenant en compte les différents éléments de ta vie, donc il suffit juste de te concentrer sur les étapes petit un petit deux petit trois pour arriver à ton fameux objectif. Ça j'ai envie de dire c'est cool. Mais pour la plupart et la raison, une des raisons pour lesquelles beaucoup traînent dans le cercle vicieux du stress et n'en sortent pas et puis ça s'aggrave avec le temps et tout, c'est qu'elles sont focalisées uniquement sur ce qui ne va pas et elles oublient complètement de passer à l'action, elles sont focalisées sur ce qui n'a pas réussi et elles ne pensent pas faire appel à un professionnel, elles oublient, elles se focalisent pardon sur les échecs et sur ce qu'elles risquent d'échouer et du coup elles se lancent dans rien du tout, tu vois généralement on est, le focus y est très mal placé en fait. Le deuxième élément ça va être les pensées. Tes pensées représentent les fameux biais cognitifs, forcément tu as déjà entendu parler du biais de négativité, c'est le fait de voir le négatif en premier lieu tout le temps et rien que ça. Il y a aussi le biais de confirmation, c'est-à-dire que ton cerveau va venir choisir dans ton environnement ce qui vient confirmer ta croyance de départ, à savoir il n'y a rien qui va et il n'y a rien qui va aller et je n'y arrive pas. Donc voilà, tu as des croyances qui vont te faire croire que tu n'as pas le choix et le souci c'est que tu ne vas pas bien identifier tes priorités et donc tes décisions, elles ne vont pas du tout dans ton sens. Est-ce que tu te sens à la hauteur ou non de réparer une faille, de changer une mauvaise habitude Et quand tu t'en sens incapable, est-ce que tu fais appel à quelqu'un ou non ou est-ce que tu laisses les choses traîner par honte, gêne, culpabilité et autres, est-ce que tu dis ouais je vais y arriver et du coup tu tires tu tires sur la corde.
Speaker A [00:08:44]:
Speaker A [00:10:50]:
Speaker A [00:10:50]: Donc est-ce que tu te dis ben non là je lève le pied et je vais prendre soin de moi réellement. Est-ce que tu penses que le milieu professionnel tu sais les diplômes comment on appelle ça l'échelle sociale et tout c'est ça le bonheur Et donc même si tu as tout ça, merde pourquoi je suis pas heureuse Ou peut-être que tu tires sur la corde pour gravir cette fameuse échelle sociale au détriment de ton bonheur, de tes valeurs et autres. Qu'est-ce que tu penses réellement de la pleine conscience, des techniques de relaxation, du développement personnel, de la psychologie positive, du coaching, qu'est-ce que tu penses réellement de ça Est-ce que pour toi c'est des choses qui fonctionnent Est-ce que pour toi c'est de la tendance que pour toi c'est de l'arnaque est-ce que pour toi c'est indispensable et des fois tu as des croyances que tu as jamais testées en réalité tu as aucune idée c'est des a priori, c'est parce qu'on te les a dit ou tu les as entendus, tu vois, tu ne les as même pas mis en pratique. Donc vraiment une pensée stérile, elle sert à rien du tout et tu n'es même pas capable de réellement la confirmer ou pas et pourtant elle est là et elle elle détermine vraiment ton comportement, elle détermine tes actions et et et c'est en fonction de ça que tu prends tes décisions. Et encore une fois, ce n'est pas la pensée qui est réellement problématique, c'est encore une fois ta réaction à cette fameuse pensée. C'est-à-dire que le travail d'introspection, le recadrage et tout ça, c'est quelque chose à vie. Ok, c'est pas une fois que tu es, tu te sens mieux, tu crois que genre c'est acquis et puis c'est fini. Non, jusqu'à aujourd'hui, personnellement, ça m'arrive de dire des bêtises, donc à moi-même, mais j'ai cette capacité de me dire, ouais c'est n'importe quoi, ça c'est il faut que j'aille contre argumenter cette pensée-là.
Speaker A [00:10:50]:
Speaker A [00:12:31]:
Speaker A [00:12:31]: Donc en fait ce n'est pas la pensée qui est problématique, mais c'est ta façon à toi de réagir face à telle ou telle pensée. Est-ce que tu en as conscience Est-ce que tu sais que te dire que ça va pas marcher est vraiment néfaste pour toi et donc tu arrêtes de te dire ça ne va pas marcher mais tu te donnes les moyens pour que ça marche ou est-ce que tu te dis ça ne va pas marcher et puis c'est tout. Voilà tu écoutes des podcasts parce que c'est un plaisir immédiat, parce que tu as l'impression d'apprendre des choses, mais qu'en réalité tu ne passes jamais à l'action parce qu'il y a toujours cette croyance qui te dit, ça ne va pas marcher, ce n'est pas maintenant, ce n'est pas utile, on verra après, je n'ai pas le temps, bla bla bla bla. Donc là aussi beaucoup de questions, mais c'est très important de savoir quelles sont les pensées qui se bousculent dans ta tête au moment où tu t'apprêtes à te lancer dans un t'apprêtes à t'y mettre, il y a forcément des pensées qui qui jaillissent un peu de partout et quelles sont ces pensées Est-ce qu'elles sont véridiques ou non. Le troisième aspect ça va être la motivation. Tu as forcément choisi des objectifs, tu vois tu as forcément des envies, des ambitions toujours par rapport à ton mal-être tu vois toujours des objectifs genre je vais être plus épanouie, je vais être plus heureux, je vais être plus organisé, je vais avoir un métier vois, des fois les gens, ils sont motivés, elles veulent absolument sortir du burn-out, vois, des fois les gens, ils sont motivés, elles veulent absolument sortir du burn-out pour reprendre le travail. Mais avec tout mon respect, c'est une très mauvaise motivation. Bien sûr qu'on doit tous payer EDF, le loyer et tout, bien sûr qu'on a besoin de bosser, mais ça ne peut pas être ta motivation.
Speaker A [00:12:31]:
Speaker A [00:14:19]:
Speaker A [00:14:19]: Vraiment pourquoi tu veux sortir du burn-up Pourquoi tu veux être heureuse Pourquoi tu veux être plus productive Pourquoi Et à chaque fois, la vraie motivation, c'est celle qui vient de toi, celle qui va être en lien avec encore une fois tes valeurs. Je sais que c'est relou, mais pose-toi la question pourquoi tu vas être heureuse C'est tout. Pourquoi tu as envie d'avoir plus de temps Pourquoi tu vas être en forme C'est vrai, pourquoi tu veux être plus en forme Pour en faire quoi Et c'est en fouinant comme ça, c'est en approfondissant ton fameux pourquoi que tu auras de la vraie motivation intrinsèque et ce sera cette motivation-là qui va te faire bouger les fesses tous les jours et qui va t'aider à réellement atteindre tes objectifs même les plus fous. Et le dernier aspect à en compte, ça va être l'action. La fameuse action, le le fameux principe là se mettre en mouvement, qu'il est difficile de se bouger les fesses quand on est en épuisement, c'est même une définition en soi j'ai envie de dire. L'action c'est donc ta manière directe d'interagir avec les différents aspects de ta vie, tu vois le fameux bateau, les valeurs, les gens qui t'entourent, le climat, les enfin le climat, les événements indésirables qui tombent dessus et tout ça. Et là la grande question c'est aujourd'hui là, qu'est-ce que tu fais pour réparer les les failles, les pièges, les excès, ce qui t'emprisonne dans ton épuisement Est-ce que tu fais le nécessaire pour avoir les compétences nécessaires ou est-ce que tu fais appel à une personne et est-ce que tu prends des décisions en fonction de ça Encore une fois, est-ce que tu connais ton système de valeurs Est-ce que tu as changé tes priorités pour qu'elles viennent répondre à ton système de valeurs Et quelles sont les actions que tu as mises en place pour ça Est-ce que tu es le capitaine de ta vie Est-ce que tu es responsable de tes décisions, de tes choix Ou est-ce que tu es plutôt spectatrice, passive, fortement influencée par les autres, par les codes sociaux, par tes peurs et tes croyances. En réalité, tu te mets en action tous les jours, Mais est-ce que c'est une action qui est là pour t'aider à sortir du burn-out Ou est-ce que c'est des actions qui te maintiennent dans dans ta zone de confort et donc dans ton et ton mal-être actuel.
Speaker A [00:14:19]:
Speaker A [00:16:41]:
Speaker A [00:16:41]: Cet épisode, j'ai envie de le nommer les questions aux questions parce qu'effectivement ça fait beaucoup de questions, j'en ai bien conscience, mais ce qu'il faut comprendre c'est que l'action est difficile. Passer à l'action, c'est quelque chose de difficile quand on est en burn-in, en burn-out, du coup on procrastine à fond et en réalité on ne met rien en place alors qu'on était vachement motivé à mettre plein de choses en place. Et ça revient un peu, en fait ça répond à cette cette notion de devoir être active. C'est tout, on a grandi avec ça, il faut aller à l'école, faire ses devoirs, faire du sport, chercher un travail et puis travailler dur tu vois voilà, il faut être actif, active et même que les femmes au foyer jusqu'à aujourd'hui elles sont mal vues parce que tu comprends la réussite dans la vie c'est être changer ton organisation, changer de travail, c'est voilà, c'est une sorte, c'est aller vers l'accomplissement de soi et puis tu te dis que si tu mets des actions pratico-pratiques et ça là maintenant tout de suite, bon demain ça ira mieux. Alors j'exagère, mais en gros rapidement ça ira mieux. Ça fait partie de toutes ces croyances à à déconstruire parce qu'en réalité, si tu commences par analyser où est focalisée ton attention et quelle est la qualité de ton attention, si tu identifies les pensées qui te compliquent la vie plus qu'autre chose, si tu trouves la vraie motivation, la fameuse motivation intrinsèque en identifiant ton vrai pourquoi profond, Alors crois-moi, l'action deviendra genre une évidence, tu as une réaction naturelle. Elle te demandera toujours des efforts, je ne vais pas te mentir, mais ça n'a rien à voir avec l'effort que nécessite une action basée sur, sur rien du tout, sur aucune introspection, aucune analyse, aucun aucun début ou aucun travail de fond, une action comme ça au feeling et puis on verra. Parce que mes conseils ça reste de la généralité et toi tu dois avoir des actions précises et personnalisées à ta problématique, à tes ressources actuelles et à tes besoins.
Speaker A [00:16:41]:
Speaker A [00:18:53]:
Speaker A [00:18:53]: Et pour ça, je t'invite vivement à t'inscrire aux trois jours de live sur YouTube où le but ça va être de pousser un petit peu la réflexion pour créer ton plan d'action, pour développer ta résilience et du coup sortir du burn-out. Il y aura les replays, je te les enverrai par mail, donc si à midi trente, tu as peur de ne pas être disponible ou de ne pas être là du début à la fin du live, pas de souci, le jour j je t'enverrai le replay et il y aura toujours Telegram pour me poser des questions, échanger avec les filles et s'entraider au maximum et bien évidemment il y aura des lots à gagner pour les plus impliqués comme d'habitude j'aime bien récompenser le travail fourni. Mais ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est que ça va vraiment te permettre de mettre le pied à l'étrier, tu auras tes premières actions pertinentes pour reprendre confiance en toi, retrouver ta joie de vivre et en finir avec cet épuisement. En tout cas merci plus plus pour ton écoute, si tu veux soutenir le des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple Podcast, tu peux le partager à une personne qui pourrait en avoir besoin, ça permet de faire vivre le podcast en fait. Si tu veux échanger sur cet épisode ou me poser des questions autour du burn-out et autour de l'épuisement, bien je te donne rendez-vous sur Instagram en message privé sinon rejoins mon canal télégramme comme ça ça t'évite de passer par un réseau social je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode et booste ton feeling good.
