Speaker A [00:00:02]:
Speaker A [00:00:02]:
Speaker A [00:00:02]: Coucou, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarah et je suis dealeuse de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et de trichothérapie. Je t'aide à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une anna inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et surtout trichothérapie. Alors si tu veux retrouver ton peps, mais genre pour de vrai, être motivé pour enfin vivre pleinement ta vie et puis sortir du burn-out, réserve ta séance diagnostique avec moi. On prend le temps de faire le point sur ta situation et comme ça je peux te proposer le programme le plus adapté pour toi. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.
Speaker A [00:00:02]:
Speaker B [00:01:06]:
Speaker B [00:01:06]:
Speaker B [00:01:06]: Il faut avoir maintenant un plan d'action et se mettre en mouvement pour que tu puisses réellement reprendre confiance en toi, pour que tu puisses
Speaker B [00:01:06]:
Speaker A [00:01:13]:
Speaker A [00:01:13]:
Speaker A [00:01:13]: développer ta résilience,
Speaker A [00:01:13]:
Speaker B [00:01:15]:
Speaker B [00:01:15]:
Speaker B [00:01:15]: pour que voilà c'est tout, tu sors du burn out, tu retrouves le goût à la vie. 2023 vas-y on le commence bien comme il faut, il y en a marre d'être dans la tristesse, dans le flou, je tourne en rond, j'y arrive pas, je ne sens mal, c'est terminé. Aujourd'hui je vais vous parler des trois choses qui vous empêchent de retrouver votre joie de vivre malgré
Speaker B [00:01:15]:
Speaker A [00:01:38]:
Speaker A [00:01:38]:
Speaker A [00:01:38]: les actions que vous mettez peut-être en place.
Speaker A [00:01:38]:
Speaker B [00:01:40]:
Speaker B [00:01:40]:
Speaker B [00:01:40]: La première des raisons ça va être la résistance au changement. C'est à dire que plusieurs vont me dire je procrastine, j'y arrive pas. Tu vois, elles ont beaucoup de projets, elles ont envie de faire plein de choses et puis c'est des choses assez sympa quoi. Elles veulent changer de travail, être heureuse, être épanouie, avoir de meilleures relations avec les enfants ou même avec le conjoint ou même de meilleures relations avec le milieu professionnel, qu'importe. Les projets s'affusent dans tous les sens, mais soit elles ont du mal à commencer, soit elles ont du mal à tenir dans le temps. Donc même si elles mettent en place des choses, en fait ça ne tient pas dans le temps, elles ne vont pas jusqu'au bout. Donc il faut comprendre que le cerveau a un certain fonctionnement pour se rassurer, se protéger. Et donc quand tu te lances à faire quelque chose de nouveau,
Speaker B [00:01:40]:
Speaker A [00:02:35]:
Speaker A [00:02:35]:
Speaker A [00:02:35]: le cerveau il ne sait peut-être pas où tu vas, il ne sait pas ce qu'il va y trouver, il ne sait pas
Speaker A [00:02:35]:
Speaker B [00:02:42]:
Speaker B [00:02:42]:
Speaker B [00:02:42]: s'il y a de la garantie, est-ce que ça va fonctionner ou non.
Speaker B [00:02:42]:
Speaker A [00:02:46]:
Speaker A [00:02:46]:
Speaker A [00:02:46]: En gros, le rapport bénéficier risque, il ne le connaît pas. Et du coup il te dit, il y a trop d'incertitudes, il y a trop de zones d'ombre non merci laisse moi tranquille dans ma zone de confort je sais très bien à répéter tous les jours la même chose c'est plus rassurant donc ça me va. Et pour ça il va t'envoyer des suggestions, des suggestions qui sont négatives bien évidemment donc ça peut être de la tristesse, ça peut être de la fatigue, ça peut être des douleurs, ça peut être un mal-être vraiment des blocages quoi et beaucoup de phrases du type on verra plus tard,
Speaker A [00:02:46]:
Speaker B [00:03:21]:
Speaker B [00:03:21]:
Speaker B [00:03:21]: je recommencerai demain
Speaker B [00:03:21]:
Speaker A [00:03:23]:
Speaker A [00:03:23]:
Speaker A [00:03:23]: de toute façon ça fonctionne pas, j'ai entendu que c'est pas efficace, j'ai pas le temps, j'ai pas l'énergie bref tu dois te reconnaître dans ce genre de phrase, il sait exactement quelle phrase t'envoyer pour que tu rebousses chemin en fait et que tu retournes dans ta zone de confort. Le souci
Speaker A [00:03:23]:
Speaker B [00:03:41]:
Speaker B [00:03:41]:
Speaker B [00:03:41]: avec la zone de confort c'est que
Speaker B [00:03:41]:
Speaker A [00:03:45]:
Speaker A [00:03:45]:
Speaker A [00:03:45]: c'est une sorte de prison dorée c'est à dire que tous les jours tu répètes
Speaker A [00:03:45]:
Speaker B [00:03:50]:
Speaker B [00:03:50]:
Speaker B [00:03:50]: la même chose. La zone de confort c'est des mécanismes qui sont automatiques, c'est des croyances limitantes. Donc tous les jours tu refais la même chose en espérant un résultat différent. N'est-ce pas la définition de la folie selon Einstein Donc tant que tu resteras dans cette zone de confort, c'est clair et net que tu vas rester dans ton mal-être, dans ton épuisement, et que tu auras beaucoup beaucoup de mal à sortir du burn-out. Pour sortir du burn-out, il n'y a pas 15 000 trucs en fait. Il faut vraiment tester des nouvelles choses, il faut ouvrir son esprit, il faut casser les a priori, il faut apprendre, apprendre de nouvelles choses, apprendre de nouvelles compétences. Donc si on parle de compétences, ça veut dire qu'on met en pratique quelque chose.
Speaker B [00:03:50]:
Speaker A [00:04:31]:
Speaker A [00:04:31]:
Speaker A [00:04:31]: Il faut créer de nouveaux réseaux synaptiques mais pour que ça dure dans le temps, ce réseau là, il a besoin de pratique. Du coup, il faut vraiment sortir de sa zone de confort et tu verras que ça va t'aider à dépasser ta résistance aux changements. C'est rappelle-toi pourquoi tu veux réellement
Speaker A [00:04:31]:
Speaker B [00:04:52]:
Speaker B [00:04:52]:
Speaker B [00:04:52]: reprendre ta vie en main. Quand on dit je veux sortir du burn-out, ok, mais qu'est ce que ça veut dire en fait Qu'est ce que ça veut dire pour toi je veux sortir du burn-out Pourquoi est-ce que tu veux reprendre confiance en toi Pourquoi est-ce que tu veux reprendre ta vie en moi Il faut en fait avoir un pourquoi assez profond et très émotionnel, ça c'est une certitude, mais... C'est pas juste, ouais j'en ai marre d'être triste et je vais être heureuse. C'est trop large. Le cerveau il a besoin de plus de précision donc il faut un pourquoi profond. Réellement pose-toi la question pourquoi tu veux sortir du burn-out Pourquoi tu veux reprendre confiance en toi Une autre chose du coup pour dépasser la résistance au changement, c'est forcément de identifier
Speaker B [00:04:52]:
Speaker A [00:05:40]:
Speaker A [00:05:40]:
Speaker A [00:05:40]: tout ce que tu fais de façon automatique et de façon répétée. Identifier les croyances que tu te dis à chaque fois que tu veux mettre en pratique quelque chose ou à chaque fois que là par exemple tu m'écoutes donc tu es en mode consciente qu'est ce que tu te dis est ce que tu es ok avec ce que je raconte est ce que ça te paraît encore perché est ce que ça te paraît encore trop de blabla Vraiment, quelles sont les croyances que tu te dis Quelles sont les pensées que tu te dis quand tu t'apprêtes à faire de la sofro, ou à faire appel à un coach, ou faire appel à une psy C'est ces croyances-là, généralement, qui te bloquent. Donc, il faut aussi les identifier.
Speaker A [00:05:40]:
Speaker B [00:06:20]:
Speaker B [00:06:20]:
Speaker B [00:06:20]: En gros, dis-toi que si tu sors de ta zone de confort, si tu changes ces schémas automatiques, forcément tu ne peux que atterrir sur une route, tu sais, une nouvelle route pleine d'opportunités, tu peux rencontrer de nouvelles personnes, tu peux apprendre de nouvelles choses, tu peux mieux te connaître toi et être surprise de ce que tu es capable de faire,
Speaker B [00:06:20]:
Speaker A [00:06:45]:
Speaker A [00:06:45]:
Speaker A [00:06:45]: tu peux apprendre à t'apprécier, à t'aimer, à t'imposer, à t'affirmer. Donc en gros, tout ce que tu as envie de devenir,
Speaker A [00:06:45]:
Speaker B [00:06:53]:
Speaker B [00:06:53]:
Speaker B [00:06:53]: tu ne peux le devenir que si
Speaker B [00:06:53]:
Speaker A [00:06:56]:
Speaker A [00:06:56]:
Speaker A [00:06:56]: tu empruntes cette nouvelle route que tu ne connais pas, c'est sûr. Tu ne sais pas du tout ce qu'il y a dedans, mais le meilleur moyen de le savoir c'est de l'emprunter. Alors attention, faites attention quand même. Non mais des fois c'est une image, d'accord Mais sinon dans la vraie vie, s'il vous plaît,
Speaker A [00:06:56]:
Speaker B [00:07:15]:
Speaker B [00:07:15]:
Speaker B [00:07:15]: faites gaffe quand même. Appelez les gens, dites-leur que vous allez dans une route, il n'y a pas de lumière, on ne sait jamais. Mais
Speaker B [00:07:15]:
Speaker A [00:07:21]:
Speaker A [00:07:21]:
Speaker A [00:07:21]: c'est une image, c'est-à-dire que pour sortir du burn-out, il faut sortir de sa zone de confort et
Speaker A [00:07:21]:
Speaker B [00:07:28]:
Speaker B [00:07:28]:
Speaker B [00:07:28]: tant que tu es compé sur j'ai besoin de certitude, j'ai besoin de garantie, j'ai besoin de tout contrôler, j'ai besoin de tout savoir. Tant que t'es là dessus, t'auras beaucoup de mal à sortir de ta zone de confort. Donc des fois, il faut prendre des risques. Mais attention, les risques doivent être modérés. Je rigole parce que je me dis imagine les gens ils vont prendre des risques de fou donc attention modérer quand même mais il faut n'empêche S'ouvrir à de nouvelles techniques à de nouveaux professionnels et juste comprendre qu'on n'a pas le contrôle sur tout et que parfois il faut avoir un esprit aventureux et puis dépasser cette résistance de changement qui a besoin justement de certitude,
Speaker B [00:07:28]:
Speaker A [00:08:14]:
Speaker A [00:08:14]:
Speaker A [00:08:14]: d'emprunter de nouvelles routes
Speaker A [00:08:14]:
Speaker B [00:08:17]:
Speaker B [00:08:17]:
Speaker B [00:08:17]: et tu verras que c'est synonyme d'évolution, de changement, de transformation et c'est là en tout cas, c'est là où tu pourras réellement
Speaker B [00:08:17]:
Speaker A [00:08:25]:
Speaker A [00:08:25]:
Speaker A [00:08:25]: améliorer ta qualité de vie.
Speaker A [00:08:25]:
Speaker B [00:08:28]:
Speaker B [00:08:28]:
Speaker B [00:08:28]: Donc le premier truc qui t'empêche de retrouver ta confiance en toi, de retrouver le plaisir
Speaker B [00:08:28]:
Speaker A [00:08:33]:
Speaker A [00:08:33]:
Speaker A [00:08:33]: d'être avec les autres, bref, de retrouver la joie de vivre, c'est cette fameuse résistance au changement. Le deuxième truc, ça va être le cercle vertueux ou vicieux. Tout le monde connaît la citation d'Henri Ford qui dit que vous pensiez être capable ou non, ou ne pas être capable, dans tous les cas vous avez, enfin dans les deux cas vous avez raison.
Speaker A [00:08:33]:
Speaker B [00:08:54]:
Speaker B [00:08:54]:
Speaker B [00:08:54]: Parce que en fonction de ce que tu dis, en fonction de ce que tu te dis,
Speaker B [00:08:54]:
Speaker A [00:09:00]:
Speaker A [00:09:00]:
Speaker A [00:09:00]: ton action sera adaptée à ce que tu te dis et donc le résultat va venir confirmer ce que tu t'es dit. Je m'explique. Imaginons tu te dis que de toute façon t'as pas le temps
Speaker A [00:09:00]:
Speaker B [00:09:15]:
Speaker B [00:09:15]:
Speaker B [00:09:15]: pour, je sais pas moi, te lancer dans un programme pour sortir du burn-out. Imaginons tu te dis que les psychologues ça sert à rien. Imaginons tu te dis que le coaching c'est tendance. Peut-être que le burn-out c'est tendance en fait, il faut juste prendre sur soi et tenir le coup. Imaginons tu te dis que tout le monde galère donc pourquoi est-ce que moi je vais chercher autre chose
Speaker B [00:09:15]:
Speaker A [00:09:35]:
Speaker A [00:09:35]:
Speaker A [00:09:35]: imaginons tu te dis que les techniques de relaxation c'est n'imp que le développement personnel c'est n'imp, qu'en gros en galère c'est la vie et puis on continue à galérer et que être épanoui au travail c'est pas possible Donc c'est tout un tas de croyances et je suis persuadée qu'au moins la moitié te traverse l'esprit assez souvent
Speaker A [00:09:35]:
Speaker B [00:09:56]:
Speaker B [00:09:56]:
Speaker B [00:09:56]: c'est que des pensées. Il n'empêche
Speaker B [00:09:56]:
Speaker A [00:09:59]:
Speaker A [00:09:59]:
Speaker A [00:09:59]: qu'elles vont activer des actions Et l'action ça va être quoi Soit tu ne vas jamais faire appel à un professionnel,
Speaker A [00:09:59]:
Speaker B [00:10:06]:
Speaker B [00:10:06]:
Speaker B [00:10:06]: soit tu ne vas jamais faire des actions qui vont te permettre de reprendre confiance en toi, soit les actions vont être toutes timides donc c'est pas grand chose et du coup le résultat il ne peut que être médiocre.
Speaker B [00:10:06]:
Speaker A [00:10:20]:
Speaker A [00:10:20]:
Speaker A [00:10:20]: Si le résultat n'est pas sympa, forcément ça vient confirmer ce que tu t'es dit,
Speaker A [00:10:20]:
Speaker B [00:10:26]:
Speaker B [00:10:26]:
Speaker B [00:10:26]: c'est à dire que ça sert à rien de faire appel à un professionnel ou de changer le schéma automatique ou de me lancer dans la méditation, la respiration, ou qu'importe.
Speaker B [00:10:26]:
Speaker A [00:10:35]:
Speaker A [00:10:35]:
Speaker A [00:10:35]: Alors que si tu as la conviction qu'il y a tout un tas d'outils qui vont te permettre d'identifier les croyances limitantes pour les changer, d'identifier les schémas
Speaker A [00:10:35]:
Speaker B [00:10:46]:
Speaker B [00:10:46]:
Speaker B [00:10:46]: toxiques pour les changer, Imaginons tu te dis mais bien sûr que la psychologie positive, de toute façon c'est des choses qui ont été prouvées scientifiquement, que ça a fonctionné pour d'autres donc ça va fonctionner pour moi. Si tu as la conviction que si tu te donnes les moyens de sortir du burn-out, tu vas sortir du burn-out.
Speaker B [00:10:46]:
Speaker A [00:11:04]:
Speaker A [00:11:04]:
Speaker A [00:11:04]: Si... Voilà, tu te dis, cette méthode est efficace, je vais la suivre, je vais faire toutes les étapes et je vais sortir du burn-out. Tu vois, si ta croyance elle est aidante,
Speaker A [00:11:04]:
Speaker B [00:11:17]:
Speaker B [00:11:17]:
Speaker B [00:11:17]: elle est positive, elle est motivante. Forcément, ça va te donner de l'envie, de l'ambition et tu vas pouvoir mettre des actions, mais pas des actions timides, des actions genre tous les jours, petit à petit, on ne change pas du jour au lendemain, mais n'empêche que tous les jours, de façon régulière, et au bout de plusieurs semaines, il y aurait eu beaucoup plus d'actions, de façon massive, percutante, donc le résultat, il sera plus important, plus visible, tu te sentiras vraiment mieux, tu te sentiras vraiment bien dans ta peau, plus confiante et tout. Du coup le résultat qui est vachement plus percutant vient confirmer ta pensée du début à savoir je vais y arriver, je vais me donner les moyens et je vais y arriver. Donc dans quel cercle aujourd'hui tu te trouves
Speaker B [00:11:17]:
Speaker A [00:12:04]:
Speaker A [00:12:04]:
Speaker A [00:12:04]: Est-ce que tes pensées engendrent des actions bof bof et donc un résultat bof bof qui vient confirmer ta croyance négative
Speaker A [00:12:04]:
Speaker B [00:12:13]:
Speaker B [00:12:13]:
Speaker B [00:12:13]: du début Ou est-ce que tu as des convictions et des... Voilà, tu as de l'espoir quoi et de l'envie et tu te dis ça va fonctionner je vais me donner les moyens et donc tes actions sont massives, pertinentes,
Speaker B [00:12:13]:
Speaker A [00:12:28]:
Speaker A [00:12:28]:
Speaker A [00:12:28]: adaptées à toi, tout ça tout ça, du coup ton résultat vient confirmer ton idée de départ, pose-toi la question. Est-ce que tu es plutôt dans un cercle vicieux ou est-ce que tu es plutôt dans un cercle vertueux
Speaker A [00:12:28]:
Speaker B [00:12:40]:
Speaker B [00:12:40]:
Speaker B [00:12:40]: Et bien évidemment, tu l'as compris, il faut être dans un cercle vertueux. La dernière raison, donc la troisième raison qui t'empêche de sortir de ton cercle vicieux d'ailleurs, qui t'empêche de reprendre
Speaker B [00:12:40]:
Speaker A [00:12:52]:
Speaker A [00:12:52]:
Speaker A [00:12:52]: ta joie de vivre, ça va être le fameux système d'activation réticulaire. Tu le sais, je sais même plus à combien s'élève
Speaker A [00:12:52]:
Speaker B [00:13:02]:
Speaker B [00:13:02]:
Speaker B [00:13:02]: le numéro, le nombre de données qu'on absorbe par minute, ça compte en millions et quelques, et on est incapable de traiter toutes ces informations-là. Donc on a ce système d'activation réticulaire qui vient sélectionner dans ce qu'on entend, ce qu'on voit, ce qu'on lit, nos discussions avec les autres, il va venir sélectionner les informations qui pour lui semblent importantes pour nous. Exemple, Pour celles qui auraient été enceintes, quand on est enceinte, on voit que des femmes enceintes. Pour celles qui veulent acheter
Speaker B [00:13:02]:
Speaker A [00:13:35]:
Speaker A [00:13:35]:
Speaker A [00:13:35]: une maison par exemple, t'as l'impression de voir des panneaux à vendre tout partout. Pour celles qui veulent s'acheter une 206,
Speaker A [00:13:35]:
Speaker B [00:13:43]:
Speaker B [00:13:43]:
Speaker B [00:13:43]: sur la route t'as l'impression de ne voir que des 206.
Speaker B [00:13:43]:
Speaker A [00:13:46]:
Speaker A [00:13:46]:
Speaker A [00:13:46]: Parce que tu penses à cette fameuse 206, t'as fait des recherches sur cette fameuse 206 et je te parle pas des cookies, je parle pas d'internet et tout, je te parle vraiment de ce que tu vois
Speaker A [00:13:46]:
Speaker B [00:13:57]:
Speaker B [00:13:57]:
Speaker B [00:13:57]: en dehors des écrans.
Speaker B [00:13:57]:
Speaker A [00:13:59]:
Speaker A [00:13:59]:
Speaker A [00:13:59]: Parce que les écrans on peut tricher, il y a l'histoire des cookies qui te suivent et qui ensuite te bombardent de pubs en fonction de tes recherches mais en gros le système réticuleur c'est un peu ça. Sauf que là c'est pas les réseaux sociaux, c'est pas internet, c'est à l'extérieur, c'est dehors, c'est ce que tu vois, ce que tu entends à la radio, c'est à dire que tu pourrais passer toute la journée à écouter la radio, ton cerveau il va retenir uniquement
Speaker A [00:13:59]:
Speaker B [00:14:20]:
Speaker B [00:14:20]:
Speaker B [00:14:20]: ce qui parlait de la 206 ou ce qui parlait des femmes enceintes ou je ne sais quoi. Donc en fonction de ce que tu mets dans ce système réticulaire, forcément tu vas être soit dans un cercle vicieux, soit dans un cercle vertueux.
Speaker B [00:14:20]:
Speaker A [00:14:34]:
Speaker A [00:14:34]:
Speaker A [00:14:34]: Si t'es dans un cercle vicieux, t'auras du mal à dépasser ta résistance au changement. Si t'es dans un cercle vertueux, t'auras beaucoup plus de possibilités pour dépasser ta résistance au changement. Tout est lié. Alors imaginons maintenant
Speaker A [00:14:34]:
Speaker B [00:14:47]:
Speaker B [00:14:47]:
Speaker B [00:14:47]: que pour bien orienter ce système d'activation réticulaire, tu vas lire des livres de développement personnel, des livres où les gens ont changé de vie. Ils sont partis de très loin, ils ont fait plein de choses et aujourd'hui ils sont heureux. Imaginons tu écoutes des podcasts qui te motivent, qui te donnent des solutions et qui te prouvent qu'il est plus que possible de sortir du burnout. Quand tu discutes avec les gens, forcément il y a un environnement aidant et il y a un environnement on va pas dire contraignant ou toxique mais beaucoup moins aidant, c'est à dire qu'il y a des personnes
Speaker B [00:14:47]:
Speaker A [00:15:21]:
Speaker A [00:15:21]:
Speaker A [00:15:21]: elles vont te motiver, oui va voir un psychologue, mets-toi la souffrot, prends du temps pour toi, tu vois il y a des gens qui vont
Speaker A [00:15:21]:
Speaker B [00:15:30]:
Speaker B [00:15:30]:
Speaker B [00:15:30]: t'aider à sortir du burn-out, d'autres personnes laissent tomber, ça fonctionne pas, c'est la vie, c'est normal, faut tenir le coup, bla bla bla donc
Speaker B [00:15:30]:
Speaker A [00:15:39]:
Speaker A [00:15:39]:
Speaker A [00:15:39]: on a des discussions aidantes et on a des discussions beaucoup moins donc si tu fais en sorte que ton système réticulaire comprend qu'il est important pour toi
Speaker A [00:15:39]:
Speaker B [00:15:52]:
Speaker B [00:15:52]:
Speaker B [00:15:52]: de croire en certaines choses, de mettre en place certaines choses parce que c'est très important pour toi de sortir du burn out. Et c'est pour ça que au tout début je disais pourquoi tu veux sortir du burn-out. Le système réticulaire, il a besoin quand même de précision. Si tu lui dis juste je veux sortir du burn-out, c'est beaucoup trop vague, beaucoup trop large. Ça rejoint un petit peu les objectifs SMART. Donc il faut être précise. Qu'est-ce que je veux réellement En quoi ça va changer ma vie, le fait de sortir du burn-out Il faut que tu te le répètes ça, que tu sois déjà certaine de ce que tu veux. C'est pas toujours gagné.
Speaker B [00:15:52]:
Speaker A [00:16:35]:
Speaker A [00:16:35]:
Speaker A [00:16:35]: Et ensuite tu t'enseignes, tu t'informes et tu t'entoures des personnes qui vont t'aider à concrétiser
Speaker A [00:16:35]:
Speaker B [00:16:45]:
Speaker B [00:16:45]:
Speaker B [00:16:45]: tout ce qui se cache derrière je veux sortir du burn out. Plus il y a de détails,
Speaker B [00:16:45]:
Speaker A [00:16:50]:
Speaker A [00:16:50]:
Speaker A [00:16:50]: plus le système réticulaire sait où est-ce qu'il va et du coup plus il va te donner, il va te mettre
Speaker A [00:16:50]:
Speaker B [00:16:58]:
Speaker B [00:16:58]:
Speaker B [00:16:58]: en évidence les informations qui vont t'aider à atteindre tel ou tel objectif. Très très important. C'est comme un GPS en gros, parce que soit le système réticulaire va être très aidant et vraiment il va être très motivant,
Speaker B [00:16:58]:
Speaker A [00:17:14]:
Speaker A [00:17:14]:
Speaker A [00:17:14]: soit il va te casser en quatre. T'imagines si tous les jours tu te répètes que tu es nul, que tu vas pas y arriver, que ça sert à rien, que c'est de la perte de temps, que de toute façon t'as pas l'énergie.
Speaker A [00:17:14]:
Speaker B [00:17:27]:
Speaker B [00:17:27]:
Speaker B [00:17:27]: C'est que des pensées, je sais ce ne sont que des pensées, mais sincèrement leur impact est impressionnant parce que ça impacte toutes tes décisions. Et du coup, ça va au-delà, c'est-à-dire que ton cerveau, il va voir uniquement ce qui confirme ce genre de propos. Si tous les jours tu viens confirmer
Speaker B [00:17:27]:
Speaker A [00:17:46]:
Speaker A [00:17:46]:
Speaker A [00:17:46]: à toi-même que t'es pas capable, que tu ne vas pas y arriver, que de toute façon ça sert à rien,
Speaker A [00:17:46]:
Speaker B [00:17:51]:
Speaker B [00:17:51]:
Speaker B [00:17:51]: c'est plus que de l'auto sabotage, c'est criminel envers soi, c'est pas possible, tu peux pas te dire ce genre de choses et tu peux pas sortir du burn-out si tu te dis ce genre de choses. Donc le système d'activation réticulaire il peut vraiment... C'est même plus mettre des bâtons dans les roues, j'essaie de trouver... C'est une expression un peu plus costaud mais il peut vraiment te gâcher la vie alors qu'il peut être un carburant. Si tu l'utilises à bon escient, il peut vraiment te motiver au quotidien pour que tu te mettes en mouvement, que tu mettes en place les actions, que tu sois persévérante et déterminée, pour garder une routine self-care très longtemps. Il va t'aider à être de plus en plus ambitieuse, avoir des objectifs de plus en plus ambitieux, de te lancer dans un projet pro qui tient à cœur, ça peut être un sacré
Speaker B [00:17:51]:
Speaker A [00:18:38]:
Speaker A [00:18:38]:
Speaker A [00:18:38]: booster, ça c'est une certitude.
Speaker A [00:18:38]:
Speaker B [00:18:41]:
Speaker B [00:18:41]:
Speaker B [00:18:41]: Voilà les trois raisons qui t'empêchent de sortir du burnout et qui t'empêchent de retrouver ta joie de vivre. La résistance au changement, le cercle vicieux lié à tes pensées et du coup le système d'activation reticulaire qui vient
Speaker B [00:18:41]:
Speaker A [00:18:54]:
Speaker A [00:18:54]:
Speaker A [00:18:54]: aggraver le cercle vicieux. Je sais pas si t'as écouté le dernier podcast et je parlais de l'échelle "-5, 0, plus 5", où je disais "-5", c'est lorsque tu as tous les signes du symptôme, que ça ne va pas, que rien ne roule et que tu détestes ta vie, que tu n'as qu'une envie, c'est que ça change.
Speaker A [00:18:54]:
Speaker B [00:19:16]:
Speaker B [00:19:16]:
Speaker B [00:19:16]: Tu vas voir des médecins, des psychologues, tout ce que tu veux, et là t'arrives
Speaker B [00:19:16]:
Speaker A [00:19:20]:
Speaker A [00:19:20]:
Speaker A [00:19:20]: au zéro. Donc moins 5, t'arrives vers le zéro. Zéro,
Speaker A [00:19:20]:
Speaker B [00:19:24]:
Speaker B [00:19:24]:
Speaker B [00:19:24]: j'ai pas de symptômes du burn out, ok J'ai retrouvé mon énergie, je suis plutôt en forme, je dors bien, je stresse moins,
Speaker B [00:19:24]:
Speaker A [00:19:32]:
Speaker A [00:19:32]:
Speaker A [00:19:32]: mais ça veut pas dire que je suis heureuse pour autant, ça veut pas dire que je suis épanouie pour autant, ça ne veut pas dire que j'ai confiance en moi pour autant, ça ne veut pas dire que je suis alignée. Du coup, tu as besoin d'aller jusqu'au plus cinq grâce à la psychologie positive. Le plus cinq, c'est cet accomplissement de soi, c'est cette confiance en soi, c'est cet épanouissement. Gardez à l'esprit qu'il suffit pas de réduire ce qui ne va pas pour aller mieux. Il faut réduire ce qui ne va pas, c'est une certitude, mais il faut avoir du plus du... Alors c'est quoi le contraire de ce qui ne va pas En fait, il ne suffit pas d'enlever le négatif,
Speaker A [00:19:32]:
Speaker B [00:20:09]:
Speaker B [00:20:09]:
Speaker B [00:20:09]: il faut mettre beaucoup plus de positif aussi, parce qu'il ne suffit pas d'être dans ce zéro, il faut aller vers ce plus cinq. Voici l'exercice du jour. Les questions sur lesquelles tu peux méditer pour identifier ton pourquoi profond. Tu te rappelles au tout début je t'ai dit qu'il faut avoir un pourquoi profond pour te motiver,
Speaker B [00:20:09]:
Speaker A [00:20:27]:
Speaker A [00:20:27]:
Speaker A [00:20:27]: pour
Speaker A [00:20:27]:
Speaker B [00:20:28]:
Speaker B [00:20:28]:
Speaker B [00:20:28]: vraiment maintenir tes actions dans le temps.
Speaker B [00:20:28]:
Speaker A [00:20:31]:
Speaker A [00:20:31]:
Speaker A [00:20:31]: Est-ce que ta vie correspond à tes idéaux Comment estimes-tu
Speaker A [00:20:31]:
Speaker B [00:20:37]:
Speaker B [00:20:37]:
Speaker B [00:20:37]: tes conditions de vie aujourd'hui Si tu devais qualifier ton quotidien, comment tu le qualifies
Speaker B [00:20:37]:
Speaker A [00:20:43]:
Speaker A [00:20:43]:
Speaker A [00:20:43]: Est-ce que tu es satisfaite du coup de ta vie
Speaker A [00:20:43]:
Speaker B [00:20:46]:
Speaker B [00:20:46]:
Speaker B [00:20:46]: Est-ce que tu estimes avoir obtenu les choses qui sont importantes pour toi Est-ce que tu estimes être avec les gens qui sont importants pour toi Qu'est-ce qu'il y a exactement à changer Si jamais tu pouvais revenir dans le passé, recommencer ta vie du début à la fin, qu'est ce que tu changerais exactement Et qu'est ce que tu te dis, qu'est ce que tu ressens au moment où tu te lances dans une nouvelle activité C'est quoi vraiment la pensée et là faut être consciente parce que généralement c'est des pensées qui passent comme ça et tu t'en rends même pas compte, mais là faut vraiment te dire, attends, quand j'ai envie de voir un nouveau professionnel, quand j'ai envie de changer de boulot, quand j'ai envie de m'inscrire à un cours de yoga, quand j'ai envie de m'inscrire à un programme de coaching, qu'est-ce que je me dis exactement.
Speaker B [00:20:46]:
Speaker A [00:21:33]:
Speaker A [00:21:33]:
Speaker A [00:21:33]: Et ensuite, tu analyses ce que tu vois, ce que tu entends, ce que tu lis, les conversations que tu as avec les gens, pour voir de quoi ils nourrissent ce fameux système d'activation réticulaire.
Speaker A [00:21:33]:
Speaker B [00:21:45]:
Speaker B [00:21:45]:
Speaker B [00:21:45]: Et puis, je vous donne rendez-vous dans l'espace Telegram pour discuter de ces questions. Si vous avez des soucis, que vous comprenez pas, que c'est trop vague, que vous bloquez, qu'importe, il y a vraiment Telegram pour ça. Vous me sollicitez.
Speaker B [00:21:45]:
Speaker A [00:22:05]:
Speaker A [00:22:05]:
Speaker A [00:22:05]: Voilà, merci Plus Plus pour ton écoute. Alors je sais que les derniers épisodes en date sont un peu pénibles à l'écoute parce qu'il y a de la réverbération, mais tu dois savoir que je viens d'emménager, enfin qu'il n'y a pas longtemps que j'ai emménagé, je ne suis toujours pas installée, mes pièces sont toutes relativement vides, mais promis, ça va très vite se régler et on retrouvera le bon son du début. En tout cas, si tu veux soutenir le Café des Berniers, tu peux me laisser un avis, me mettre 5 étoiles sur la plateforme d'Apple Podcast, je pense que même sur Spotify, on peut laisser des avis et noter le podcast. Tu peux le partager aussi un peu partout autour de toi, ça servira forcément à quelqu'un. Et puis moi ça me permet de le faire vivre. Et si tu veux échanger sur ce que je te raconte dans mon podcast, et bien je te donne rendez-vous sur Instagram ou sur mon canal Telegram privé si tu veux éviter les réseaux sociaux. Sinon on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là booste ton feeling good
