Speaker A [00:00:01]:
Speaker A [00:00:01]: Hello hello bienvenue au café des burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarra, je suis de pour nanas épuisées grâce à mon d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la trichothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance son toi et reprendre goût à la vie tout simplement. Alors chaque semaine que ce soit en solo avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, mal-être mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, C'est bon, on y est, je crois que ça fait deux mois que j'en parle, le bouclier anti burn-out est enfin disponible. Tu peux profiter du tarif à moins cinquante pour cent en pivot à ma newsletter, mais sinon tu peux aussi t'inscrire directement, tu trouveras tous les liens, toutes les informations dans le descriptif de cet épisode. Maintenant détend les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode. Et si c'était possible de reprendre ta vie en main, de retrouver ton énergie et ta joie de vivre seulement en suivant ton fonctionnement biologique. Et oui, la nature elle nous a doté d'un outil, mais qu'on n'utilise pas au contraire qu'on rejette, qu'on cache dans un coin, dans un tiroir, si on pouvait le donner, on l'aurait donné, si on pouvait le jeter, on l'aurait jeté, voilà on fait on fait en sorte de ne jamais croiser cet outil et quand on le croise, on fait comme si on ne l'avait pas vu, bref on on tu Tu vois de quoi je parle, je parle de ton cycle menstruel.
Speaker A [00:00:01]:
Speaker A [00:01:38]:
Speaker A [00:01:38]: On nous a tellement habitués à les maudire ces fameuses phases hormonales, on croit que c'est un handicap dans notre carrière ou dans notre vie tout simplement. C'est vécu comme quelque chose de lourd, de chiant et puis d'impur, donc ça peut quand même aller très loin finalement alors qu'en réalité, C'est un vrai indicateur de quand est-ce que tu peux carburer et quand est-ce que tu as besoin même tu dois de lever le pied étant donné que n'a pas les ressources pour et tout le problème du burn-out c'est ça, c'est de fournir des efforts alors que physiologiquement tu en es incapable. Si déjà l'homme qui est relativement linéaire parce que l'homme aussi il a deux petites phases hormonales mais elles ne sont pas aussi marquées que nous. Donc que même s'il est linéaire n'empêche qu'il arrive à faire un burn-out lorsqu'il épuise ses ressources et qu'il continue à fournir des efforts alors qu'il n'a pas de ressources par là j'entends les hormones, les neurotransmetteurs, l'énergie et tout ça. Imagine si toi de base, même quand tout va bien, il y a des périodes dans ta vie où tu es incapable de fournir de l'effort parce que hormonalement c'est pas possible. Tu l'as à chaque cycle et malgré ça Tu continues à fournir des efforts alors que ton corps il n'est pas fait pour fournir des efforts à ce moment-là. On ne peut que faire des burn-out et en plus on fait des burn-out assez sévères. Donc pourquoi négliger un outil qui peut te guider et qui peut t'aider à mieux t'organiser dans la vie et à tirer le de tes forces et à mieux vivre avec tes failles.
Speaker A [00:01:38]:
Speaker A [00:03:10]:
Speaker A [00:03:10]: Alors si tu te sens épuisée, submergé, démotivé, débordée, Si tu as l'impression de de d'être tout le temps sur les nerfs et d'être vite submergé par tes émotions pour le coup, Si tu constates que tu te négliges depuis un peu trop longtemps ou tu passes tout le temps après les autres, à chaque fois tu as un projet, tu le remets à plus tard parce qu'il y Il y a quelqu'un qui a besoin de quelque chose ou il y a un projet en route, bref tu voilà tu n'es jamais une priorité pour toi. Si tu as, tu constates aussi que tes relations avec les autres se détériorent Peut-être avec tes enfants, tu ne passes plus autant de bons moments avec eux, peut-être avec la personne qui partage ta vie, tu constates que vous êtes plutôt des colocataires qu'autre chose. Bref, si tu ne te reconnais plus, si tu n'es plus cette personne dynamique pleine de peps, dont tu as le souvenir, mais un souvenir fort lointain, c'est qu'il est temps de de passer aux choses sérieuses, il est temps de mettre en place les bonnes actions. Alors attention, je ne dis pas que tu n'as rien fait jusqu'ici, je Je reste persuadée que tu as testé quand même des choses pour ne serait-ce que améliorer ton organisation ou peut-être pour mieux réguler tes émotions. Mais voilà, il n'empêche que qu'importe ce que tu as mis en place, pour l'instant tu parviens pas à sortir de ta fatigue intense, tu vois qu'il n'y pas des résultats énormes, ça n'a pas changé grand-chose à ta vie et tu es toujours, tu es toujours dans ce mal-être, tu es toujours dans cette quête de de bonheur, de bien-être et T'as qu'une envie, c'est d'en finir, de voir le bout de ce tunnel. Parce que voilà, personne ne nous a appris à à d'abord passer par un travail d'introspection, à mieux se connaître pour mieux se respecter. On veut tout de suite des solutions pratico pratiques, genre quelque chose de de comment gagner deux heures sans rien changer à ma vie, comment devenir productive avec deux trois petits tips, voilà on on parle beaucoup encore une fois de rendement, d'organisation, de productivité alors que tu es en épuisement. Alors que tu as besoin au contraire de ralentir et de lever le pied et tu as besoin de prendre soin de toi et ça va de l'alimentation bien évidemment, ça ça passe par la respiration, par le sport ou le yoga ou la sophro ou je ne sais quelle autre technique de relaxation bien évidemment que tu en as besoin, ça fait partie de toutes toutes ces différentes choses à mettre en place pour sortir du burn-out, mais avant tout il faut que tu connaisses ton fonctionnement.
Speaker A [00:03:10]:
Speaker A [00:05:31]:
Speaker A [00:05:31]: Comment toi tu Tu réagis comment toi tu vis telle hormone, comment toi tu vis telle phase et et comment toi tu réagis à telle situation et et quels sont tes blocages et quelles sont tes croyances limitantes, mais c'est super important parce que c'est la base si tu te connais ensuite tu pourras venir choisir des astuces organisation qui sont adaptées à ta personne. Mais si on attaque tout de suite les astuces organisation sans se connaître, forcément on ne peut que avoir un plan d'action pas adapté et c'est pareil pour les routines self care, il ne suffit pas juste de se dire je vais me lever plus tôt pour faire du journaling et de la méditation, mais tout dépend. Est-ce que tu es sensible au journaling Est-ce que tu es sensible à la méditation Et le pire c'est que On vit dans une société qui est faite par des hommes et qui est pour des hommes clairement et du coup nous on se retrouve à devoir carburer, s'adapter à un rythme masculin sauf que c'est pas possible. On a des phases hormonales, c'est comme ça, on est venu au monde avec, c'est ce qui nous permet de donner la vie et c'est pas pour rien que on a ces phases hormonales. Sauf qu'on nous a éduqués à les cacher, à en faire limite un tabou, aller réduire au silence comme on peut avec les pilules et autres le tout, c'est comment je peux m'en débarrasser pour avoir un rythme normal, pour faire comme l'autre, comme mon collègue, alors qu'en réalité on pourrait se poser deux secondes sur ce cycle-là, le comprendre, Quel impact il a sur toi et comment toi tu vis ton cycle, comment tu le manifestes parce qu'il y a autant de cycles menstruels que de dames qu'il y a de cycles menstruels. C'est pas parce qu'il y a une théorie que forcément c'est la théorie. Pour savoir si les quatre saisons correspondent à ton propre fonctionnement, il faut que tu te concentres sur toi, que tu analyses tes quatre saisons et voir si c'est adapté à la théorie. Et si ce n'est pas adapté à la théorie, ce n'est pas très grave, le plus important c'est que toi tu identifies ton propre cycle et c'est de là que tout démarre.
Speaker A [00:05:31]:
Speaker A [00:07:28]:
Speaker A [00:07:28]: Une fois que je me connais, je sais comment je fonctionne, Je sais ce qui me motive, ce qui me déprime, je sais ce qui me donne la pêche, je sais quand est-ce que j'ai besoin de dormir. Une fois que je me poney. Là je peux venir mettre des graines de de de relaxation ou de performance, revoir mon organisation quotidienne, tout ça tout ça. Et pour revenir d'ailleurs à ces à ces phases hormonales, on a tendance à se focaliser sur les genre ok d'accord quand j'ai ma semaine de règles bon ben je lève le pied. Déjà c'est pas forcément le cas, il y a des personnes qui sont en forme pendant leurs règles mais Surtout comprendre que les variations hormonales, c'est tout au long de ton cycle et que l'intérêt de connaître son cycle, c'est de à chaque phase, comment tu réagis et de quoi tu as besoin. Et de toute façon cette connaissance-là en réalité toutes les femmes doivent l'avoir. T'as pas besoin de faire un burn-out pour te focaliser sur ton cycle menstruel. C'est un truc qui est en toi et qui est là toute ta vie jusqu'à tes soixante ans à peu près un peu avant mais voilà tu tu les vis quand même une grosse période de ta vie.
Speaker A [00:07:28]:
Speaker A [00:08:30]:
Speaker A [00:08:30]: La moindre des choses c'est de comprendre le fonctionnement et quel impact ça ça ça a sur toi. Je le dirai jamais assez mais le savoir est une arme. Et là il s'agit de ton corps, tu dois maîtriser ton corps sur le bout des doigts. C'est comme le fait de de ne pas vouloir de ne pas connaître toute la région du vagin et tout, il y en a beaucoup, elles sont mal à l'aise, mais ça fait partie de nous ça fait partie de notre corps si c'est la base de bien connaître notre corps et son fonctionnement donc voilà ça c'était pour la petite parenthèse, mais si tu es en burn-in, c'est-à-dire dans cette phase deux qui traîne Pendant longtemps, cette phase où tu as mal ou où tu dors pas bien ou tu ne manges pas bien ou peut-être tu multiplies les arrêts, vraiment cette phase qui vient te titiller en disant je suis trop fatiguée et trop stressée depuis trop longtemps, mais il n'y a pas eu d'événements particuliers qui indiquent que tu as fait un burn-out. Généralement c'est le fameux burn-in je dis souvent que la majorité se trouve dans cette phase là donc si tu es dans cette phase de burn-in Sache que tu peux éviter la troisième phase, celle du burn-out, celle de l'effondrement si tu si tu commences à travailler sur toi maintenant en gros. Tu étudies ton cycle menstruel, tu le connais, tu le maîtrises, tu le comprends et puis tu viens associer des routines self-care adaptées et tu viens revoir ton organisation en fonction de ton cycle. Ça va vraiment être comme un bouclier anti phase trois, anti burn-out. Mais même si tu as fait un burn-out que tu as été diagnostiqué que maintenant tu es à l'arrêt avec des antidépresseurs et tout, tu peux quand même te concentrer sur ton cycle menstruel parce que en fait ça permet le travail d'introspection étant donné tu dois te poser des questions assez quotidiennes sur tes ressentis, tes émotions, ce que tu as aimé, ce que tu n'as pas aimé, ce que tu voulais faire, ce tu ne voulais pas faire.
Speaker A [00:08:30]:
Speaker A [00:10:27]:
Speaker A [00:10:27]: Vraiment il y a des questions en fait, il y a un guide, il y a des choses, il y a des questions à se poser, il y a des choses à faire pour bien identifier son cycle, ça va t'entraîner à faire de l'introspection et être à te reconnecter vers toi, à te recentrer vers toi et être focus sur toi. Donc même si tu as fait un burn-out, il est utile, voire indispensable de connaître ton cycle menstruel et devenir y associer des routines self care et voir toute ton organisation. Parce que dans tous les cas, ce combo de cycle menstruel plus routine self care plus objectif, c'est-à-dire organisation quotidienne, ça va être une un anti procrastination, ça va te permettre de savoir quand est-ce que tu peux planifier, quand est-ce que tu peux passer à l'action et et quand est-ce que tu as besoin de procrastiner, quand est-ce que tu as besoin de lever le pied et le fait de travailler au bon moment tu verras ce sera beaucoup plus facile de dépasser ta procrastination. Ça Ça va te donner de l'énergie parce que si tu viens associer les bonnes routines self care à la bonne phase hormonale, forcément ça t'aider à réduire ton stress, tes cogitations, à réparer ton sommeil, donc être plus en forme la journée, à améliorer ta concentration, ta mémoire, à retrouver de la sérotonine en fait retrouver le plaisir de faire les choses et ça ça vient ça veut dire qu'en fait enfin tu te respectes, tu te protèges et tu t'accordes du temps, tu te donnes de la valeur, de l'importance, donc ça nourrit l'estime de soi, la confiance en soi et donc la résilience. Mais bien sûr, il faut déjà bien connaître ces phases hormonales, Mais en plus quand tu vas venir associer des routines self-car, il faut bien connaître la routine self-car, c'est-à-dire il faut bien l'identifier en fonction de tes besoins et et de ce que tu peux mettre sur la table en termes de temps, d'énergie, de logistique, de ressources, de finances tout ça tout ça. C'est pas juste prendre la théorie des cycles, partir du principe que c'est mon cycle à moi aussi, prendre comme ça des exemples de routine self-care, venir les caler comme je peux mais sans jamais réellement prendre le temps de se poser la question, est-ce que c'est adapté pour moi oui ou non Mais pour répondre à la question, est-ce que c'est adapté pour moi oui ou non, et bien tu as besoin de répondre à certaines questions te concernant. Et bien sûr les trois composantes, le fameux cycle menstruel et routine self care et l'organisation qui va avec, forcément c'est un vrai bouclier anti burn-out parce que ça va t'éviter de retomber dans cette phase stressante, cette phase deux. C'est-à-dire que tu vas rencontrer des événements stressants, tu vas rencontrer des imprévus, C'est la vie, la vie fait qu'à un moment donné, on va confronter des des problématiques.
Speaker A [00:10:27]:
Speaker A [00:13:05]:
Speaker A [00:13:05]: Et bien le fait de connaître ton cycle, savoir si tu es dans la phase où tu peux réfléchir dans la phase où tu peux trouver des solutions ou dans la phase où tu as besoin de dormir, ça va changer la donne parce que tu seras plus compréhensive avec toi-même. Si tu n'arrives pas à dépasser un défi alors que tu es dans ta phase où tu as besoin de dormir, c'est compréhensible j'ai envie de dire. Et puis imagine-toi Ça fait plusieurs cycles que tu suis, c'est en organisation elle suit ton cycle, donc tu lèves le pied, c'est-à-dire que tu as des phases de récupération. Mais en plus, T'as des routines self-care adaptées, c'est-à-dire que tu arrives à te recharger et bien si un événement te tombe dessus, tu es en forme, tu es prête à l'accueillir, à y faire face et en plus ça t'évite de retomber dans la phase de de stress prolongé et d'arriver jusqu'au burn-in voire le burn-out. Mais c'est aussi un bouclier anti récidive, anti rechute pour celle qui a fait déjà un burn-out ou celle qui a déjà fait un burn-in pour éviter d'en faire d'autres parce que malheureusement, il arrive souvent que la même personne qui fait un burn-out il aura tendance à faire d'autres burn-out lorsqu'il n'a pas bien soigné les fondations Quand il n'a pas revu les bases, beaucoup enchaînent des burn-out tout au long de leur vie. Donc finalement connaître son cycle menstruel, associer des routines self care Et organiser sa vie autour de ses routines et ce cycle menstruel est un bouclier anti burn-out, que ce soit pour éviter le burn-out ou alors pour se reconstruire suite à un burn-out et éviter toute rechute. Du coup que tu sois salarié, entrepreneur ou à la maison, mon nouveau programme il est fait pour si tu veux apprendre à mieux te connaître, à mieux comprendre ton fonctionnement à travers ton cycle menstruel, mais pas que. Si tu veux réduire ton stress, tes cogitations, ton mal-être à travers les routines self-care qui sont ciblées, si tu vas améliorer ton alimentation, ton sommeil pour retrouver ton énergie et ton efficacité, si Si tu as envie de développer ta confiance en soi, ton estime de soi, ton bien-être, si tu veux retrouver ta joie de vivre, ton optimisme, ta créativité et le plaisir de vivre journée si tu veux enfin apprendre à te consacrer des tons de qualité sans culpabiliser.
Speaker A [00:13:05]:
Speaker A [00:15:11]:
Speaker A [00:15:11]: Avec le bouclier anti burn out, aura accès donc à des vidéos explicatives qui qui sont toujours avec une version audio comme ça tu l'écoutes comme un podcast parce que la plateforme qui héberge la formation elle existe en application mobile donc peux écouter les vidéos comme des podcasts et quand tu arrives le soir chez toi, bien tu pourras ouvrir le workbook que je te conseille toujours d'imprimer Pour que tu sois guidé par tous les questionnaires, les outils que tu peux trouver dans les cahiers d'exercices, tu auras bien évidemment accès à l'espace d'échange et d'entraide, la safe place pour que tu puisses me poser toutes les questions à chaque fois que tu bug à chaque fois que tu as un coup de mou à chaque fois que tu n'y arrives pas et bien tu me sollicites via espace là, mais aussi ce sera le lieu pour te présenter et discuter avec les autres filles pour et bien venir nous partager autant tes échecs que tes victoires Et je t'offre en bonus deux mini formations. La première c'est burn-out, les origines qui est focalisée sur les raisons pour lesquelles tu es arrivé à ce burn-in ou ce burn-out, on voit tout le système d'adaptation au stress pour que tu comprennes comment toi tu réagis au stress, On voit tout l'aspect croyances limitantes pour que tu comprennes ce qui te freine dans la vie tes propres blocages à toi et bien sûr on passe par la psychologie du travail pour comprendre ce qui t'a amené au burn-out dans le milieu professionnel, le tout bien évidemment pour mettre en place des actions, un plan d'action même pour sortir du burn-out. Et la deuxième formation ça va être un programme alimentaire anti burn-out, c'est-à-dire anti-inflammatoire où tu as accès à quatre semaines de menu avec des recettes très faciles à faire et très gourmande il y a même la liste de courses pour vraiment te prémâcher le travail et puis des recommandations sur l'hygiène alimentaire de de l'infirmière et la naturopathe que je suis et aussi il y aura des recommandations pour le bat cooking. Tu peux accéder à la formation seule comme ça tu fais ton travail de ton côté et tu avances à ton rythme comme tu peux intégrer un groupe de coaching pour profiter de l'intelligence collective et surtout pour qu'on puisse se voir en visio et que je puisse te suivre toutes les deux semaines et voir ton évolution toutes les deux semaines, c'est sur trois mois. Et enfin pour profiter du tarif à moins cinquante pour cent qui est un tarif de lancement, je t'encourage à t'inscrire à la newsletter, tu trouveras le lien dans le descriptif de épisode, tu t'inscris à la newsletter et tout de suite tu recevras un mail avec le lien spécial avec le tarif à quatre-vingt-dix-neuf euros. En tout cas si tu as la moindre question sur le programme ou si tu veux savoir s'il est adapté pour toi, voilà si tu veux être sereine finalement avant de te lancer dans quelque chose, tu as plusieurs possibilités, soit tu réserves ton appel offert avec moi et comme ça on fera le point, soit tu m'écris par mail ou via les réseaux, je répondrai avec grand plaisir. En tout cas merci plus plus pour ton écoute si tu veux soutenir le café des Burns, tu peux me laisser un avis, me mettre cinq étoiles sur la plateforme d'Apple podcast ou sur ta plateforme d'écoute préférée. Tu peux partager ce podcast un peu partout, ça me permet moi de le faire vivre et puis on sait jamais le bien qu'il peut faire et puis si tu veux qu'on échange sur cet épisode ou sur à un autre sujet, tu peux rejoindre la communauté Save Place pour éviter les réseaux sociaux et là tu trouveras le lien dans le descriptif pour Sinon en ce cas la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feeling.
