Speaker A: Hello, bienvenue au Café des Burnies, le podcast qui prend soin des nanas en burn-out. Je m'appelle Sarra, je suis dealeuse de peps pour nanas épuisées grâce à mon expertise d'infirmière, de naturopathe, de coach en résilience et ma passion pour la trichothérapie. Ma mission est de t'aider à déculpabiliser, à sortir de ton isolement, à retrouver ta confiance en toi et reprendre goût à la vie. Alors chaque semaine, que ce soit en solo ou avec une nana inspirante, on parlera dévalorisation, échecs, harcèlement, mal-être, mais aussi résilience, espoir, épanouissement, reconversion et bien sûr, trichothérapie. Alors si tu ne sais pas si c'est de la fatigue passagère que tu ressens en ce moment ou si c'est un burn out ou un burn in, je te recommande le test suis-je en burn out. C'est 19 questions qui se basent sur ton épuisement physique, psychologique et la qualité de tes relations sociales et t'auras une idée de l'état de ton épuisement, mais en plus en fonction de ton résultat je t'envoie par mail des conseils, des exercices adaptés à mettre en place pour commencer à remonter la pente. Tu trouveras le lien dans le descriptif. Maintenant détends les épaules, cohérence cardiaque et profite pleinement de cet épisode.

Speaker A: Il y a une question qui revient très souvent surtout quand je suis interviewée, c'est quels sont les signes avant-coureurs. Donc je me suis dit il est normal d'avoir un épisode qui parle des signes avant-coureurs et donc je vais te parler des 10 signes à surveiller pour voir si tu files du mauvais coton. Le premier signe ça va être l'épuisement constant, c'est à dire que t'as beau dormir, t'as beau te reposer, t'as toujours l'impression d'être fatigué, malgré une bonne nuit de sommeil. Il y a un psychologue, Herbert Freudenberger, qui a été l'un des premiers à décrire le burn-out, il l'a déclaré comme l'épuisement est le premier signe évident que quelque chose ne va pas. C'est-à-dire être fatigué c'est tout à fait normal, surtout pour la société dans laquelle on gravite, mais normalement une bonne sieste, hop c'est reparti, un bon week-end, hop c'est reparti, une bonne nuit de sommeil, hop c'est reparti. Des fois t'es fatigué, tu vas aller voir des amis ou de la famille, ou tu regardes un film, aucun port, tu fais une activité en tout cas qui te fait du bien, et hop, tu te sens beaucoup mieux et plus motivé pour reprendre le cours de ta vie. Si tu as l'impression d'être constamment fatigué au point où tu ne fais plus rien et tu ne vois plus personne et voilà c'est lourd finalement d'être tout le temps épuisé, et bien là tu peux te dire qu'il y a un truc qui ne va pas. Le deuxième signe ça va être une diminution de la performance, c'est à dire que tu as du mal à faire ce que tu dois faire.

Speaker A: Tu as du mal à faire ce que tu sais faire et tu as du mal à faire ce que tu savais très bien faire, c'est-à-dire ça peut même être des tâches habituelles, faire à manger, faire le ménage, conduire, lire, imaginons que tu aimes la lecture mais voilà depuis quelques temps tu n'arrives pas à terminer une page. Voilà tu commets beaucoup d'erreurs, tu oublies beaucoup, tu mets trop de temps. Ensuite ça peut être un détachement émotionnel. C'est à dire que tu te sens comme un alien, tu te sens extraterrestre, de plus en plus distante avec les gens. Voilà insensible, indifférente, tout ce qui se dit, tout ce qui se fait, ça te passe au-dessus. Vraiment une apathie, voilà, tu sens plus grand chose en fait. Il y a beaucoup d'ailleurs qui parlent de sentiments de vide parce qu'elles ne ressentent plus grand chose. Donc là je dirais qu'on est dans le burn out, le sentiment de vide, mais tu peux déjà le constater.

Speaker A: Peut-être que habituellement, tu étais sensible à un certain sujet, mais aujourd'hui quand tu vois l'info passer ou que quelqu'un t'en parle, vraiment t'as envie de le dire, mais pourquoi tu me parles de ça, ça m'intéresse pas quoi, ça me titille pas, ça ne m'indigne pas, comme ça ne me met pas en joie, vraiment cette absence d'émotion au final. Ça peut être des problèmes de sommeil. Et oui, l'insomnie de toute manière à partir du moment où il y a trop de cortisol dans le sang, ça va forcément détériorer la qualité de ton sommeil. Donc si tu constates que tu dors de moins en moins bien, là tu peux te dire que clairement j'ai trop de stress en fait en moi et qu'il y a un truc qui va pas et que j'ai besoin de prendre soin de moi. Parce que de toute façon, t'as beau prendre un arrêt maladie, tu pourras pas dormir. Parce que c'est physiologique. Il faut d'abord réduire ce cortisol, mettre plus de sérotonine, et seulement là tu pourras récupérer un sommeil réparateur. Et du coup, oui, les troubles de sommeil c'est pas un arrêt maladie qui va régler l'affaire, c'est plutôt un travail sur soi, revoir l'alimentation, mettre en place des routines self-care et surtout savoir pourquoi.

Speaker A: Le cinquième signe, ça va être des changements d'humeur ou des troubles de l'humeur. C'est-à-dire que tu vas soit beaucoup pleurer, beaucoup t'énerver, démarrer au quart de tour, des sauts d'humeur fréquents, une irritabilité, n'importe quoi et n'importe qui. En fait, les gens, ce qu'ils font et ce qu'ils disent vont être comme des agressions, vraiment des micro agressions. T'es extrêmement sensible à tout ce qui se passe autour de toi et t'es extrêmement sensible émotionnellement. Je ne parle pas de l'hypersensibilité, même celle qui est standard entre guillemets, et bien elle peut avoir des émotions plus plus. Tout à l'heure je t'ai parlé de l'apathie, absence d'émotion, et là plutôt on va avoir beaucoup beaucoup d'émotions. Et beaucoup de négatives, d'émotions négatives, en tout cas d'émotions pas sympas quoi. Parce qu'on pourrait pleurer de joie, mais là c'est vraiment pleurer de chagrin, de frustration, de colère, de haine.

Speaker A: On va dire pas top, pas top, c'est pas des choses... Voilà c'est des émotions qui font partie de la vie c'est sûr, mais comme on dit chaque émotion donne un message. Donc lorsque tu rigoles et que tu es super happy, c'est un message. Et lorsque tu pleures beaucoup, que tu cries beaucoup et que tu as envie de frapper tout le monde, c'est un message aussi. Donc on leur donne cet aspect négatif parce que forcément, ça dit qu'il y a un truc qui va pas. L'émotion elle n'est pas négative en elle-même, c'est la cause qui déclenche cette émotion là qui est négative. Le sixième signe ça va être un isolement social. Tu te retires progressivement des interactions sociales.

Speaker A: Tu évites les sorties, tu évites les collègues, donc tu trouves toujours une excuse je suis fatigué, j'ai trop de travail, tu n'es tellement plus d'humeur au final, c'est que tu es tellement baigné dans tes cogitations et dans ta vie qui va mal, dans ton mal-être et dans ton épuisement, que forcément il y ait une sorte de décalage. Donc si tu vas voir les autres et que les autres sont happy, qu'ils rigolent, qu'ils racontent des histoires super sympathiques, et tu verras à quel point leur vie elle est tellement intéressante et ils ont l'air cool au quotidien et tout ça, qui fait que tu peux pas apprécier. C'est difficile d'apprécier. On a du mal à apprécier notre travail. On a du mal à apprécier les collègues, la famille. On a même du mal à apprécier les enfants. Tu vois, t'as ce miroir là qui te dit ouais non, ton quotidien, il est pas bien du tout. Il y a un truc qui ne va pas et on pourrait être dans cette esquive, je ne vais pas voir les autres, je reste dans mon coin, comme ça je ne veux pas constater que ça ne va pas et surtout je ne veux pas que les autres captent que je ne vais pas bien.

Speaker A: Donc on peut se replier comme ça pour éviter d'être jugé. Le septième signe avant-coureur ça va être les problèmes de concentration, vraiment le truc où tu as du mal. Tu as à la limite les yeux qui piquent mais surtout tout est compliqué. Absolument tout est compliqué. Encore une fois même des tâches que tu savais faire, avec lesquelles tu étais à l'aise, mais je sais pas, tu ouvres l'ordinateur, ouh là là, ça semble trop compliqué, tu vois un pavé d'écriture, tu te sens incapable de le lire, vraiment, on peut en avoir mal au crâne, vraiment des troubles de concentration, t'oublies des détails qui sont très importants. En fait c'est vraiment un épuisement cognitif quoi. Et des fois même les conversations, c'est à dire la personne elle commence à parler et elle te perd, elle te perd au bout de deux phrases parce que t'es parti, t'es parti dans tes cogitations, tes réunions où juste t'as du mal à te concentrer tout simplement. Le huitième signe c'est des symptômes physiques qui sont en lien encore une fois avec l'hypercortézolemie, c'est-à-dire que tu peux avoir mal au ventre, beaucoup font des ulcères gastriques quand même à cause du stress.

Speaker A: J'ai une cliente qui avait des vertiges, donc voilà, elle avait des troubles de l'équilibre et quand elle est partie voir un ORL, il lui a dit que c'était le stress. Il lui a dit qu'en fait elle serrait trop la mâchoire, à cause du stress elle serrait trop la mâchoire. Et c'est le fait, cette tension là au niveau de la mandibule monte jusqu'aux oreilles et donc crée ce trouble de l'équilibre. Et ça, ça revient très souvent parce que c'est la deuxième. J'ai une autre cliente, c'est Sankine qui lui a dit qu'elle était en train de faire un burn-out parce qu'elle allait voir Sankine pour des troubles de l'équilibre. Et c'est lui qui l'a sensibilisé en premier lieu pour le burn-out et c'est comme ça qu'elle est venue, qu'elle m'a contacté, qu'on a travaillé ensemble pendant des mois. Donc vraiment des fois ça peut être des trucs tellement... Mais jamais tu relierais ça à la fatigue et au stress et pourtant notre corps quand il n'est pas bien, quand il est dysfonctionnel, quand il est déséquilibré, il se manifeste comme il peut, il lance des alertes comme il peut.

Speaker A: Donc il y a la chute des cheveux, ça c'est connu, que le stress fait chuter les cheveux, il y a l'élasticité de la peau, ce qui est mal de dos, tu as toutes les infections possibles et imaginables, de la gingivite à l'infection urinaire, les mycoses vaginales, la conjonctivite, vraiment parce qu'en fait le stress va fragiliser ton système immunitaire, la fatigue idem, le manque de sommeil, tout ça, ça fragilise le système immunitaire et qui dit un système immunitaire faible, dit beaucoup de maladies entre guillemets opportunistes. Donc tu vas choper énormément d'infections, tu seras tout le temps enrhumé, voilà, tu as toutes les bactéries qui passent, c'est pour toi. Beaucoup de constipations, mais aussi beaucoup de diarrhées, pas mal de troubles digestifs finalement. Tu peux faire des malaises d'hyperglycémie tout simplement, de beaucoup de sucre dans le sang. Ça peut être de l'hypertension, ça aussi j'ai envie de dire ça c'est classique de faire de l'hypertension à cause du stress. Et donc, malheureusement, ça peut être un AVC, une crise cardiaque. Vraiment, c'est on va dire ça, c'est le plus gros. Tu connais l'histoire.

Speaker A: Si tu écoutes mon podcast, forcément, tu as entendu Farisa qui parle de ses yeux, où elle dit que je voyais plus, je voyais plus à droite et à gauche, je voyais limite que devant moi et encore avec un tunnel assez étroit, donc elle a quasiment perdu la vue. Donc ça peut être une paralysie provisoire, à un moment donné tu n'arrives plus à sortir du lit ou tu te mets... Vraiment tu n'arrives plus à lever le bras, voilà ça peut être des trucs assez aigus et genre flash et qui font flipper, donc ça tu vas direct aux urgences médecin traitant, on rigole pas, comme ça peut être des symptômes physiques plutôt pas sournois mais genre auxquels on est habitué. Donc si je te dis mycose vaginale, infection urinaire, rhume, bon c'est des trucs assez communs au final. Mais là tu vas les avoir souvent, souvent, souvent, souvent, ça revient souvent. Et le pire c'est qu'on fait beaucoup d'automédication aujourd'hui donc on va à la pharmacie, on lui dit j'ai mal là, j'ai mal là et hop elle te donne un médicament. Mais ça vient camoufler le symptôme, à aucun moment on va aller plus loin. Pourquoi est-ce que tu as des infections aussi répétées Pourquoi est-ce que tu es tout le temps enrhumé Franchement, en ce qui concerne les burnies, je vous déconseille vraiment l'automédication, mais genre zéro quoi, parce que tu viens juste gommer le symptôme en fait.

Speaker A: Mais en attendant que tu gommes ce symptôme et que tu vas mieux pendant quelques jours et après hop c'est rebelote, pendant ce temps là, le stress lui il continue à faire des dégâts et en plus en mode incognito parce que t'es en train de gommer tous les appels, tous les signes, toutes les alertes de ton corps, t'es en train de les faire taire avec ton auto médication. Donc médecin traitant Et puis voilà, regarde un peu sur Doctolib ou demande un peu autour de toi ou dans des groupes de Facebook. Tu as toujours des médecins traitants qui sont peut-être homéopathes, peut-être phytothérapeutes. Tu vois, ils proposent quand même des alternatives tout en restant sous l'œil de la médecine conventionnelle. Le 9e signe, ça va être la perte d'engagement. Tu ne ressens plus l'enthousiasme, ça je te l'ai dit tout à l'heure. C'est-à-dire que même un sujet qui te tenait à cœur, il ne te tient plus, tu t'en tapes aujourd'hui. Mais vraiment même la satisfaction de ce que tu fais, tu ne l'as plus à aucun moment.

Speaker A: Je sais pas, t'as des personnes qui ont travaillé très dur pour avoir de l'argent et donc pouvoir partir en vacances, pour se faire des vacances de fou, pour s'acheter la superbe maison ou même même de la satisfaction par rapport à nos valeurs. C'est à dire elle fait un travail parce qu'elle aime beaucoup ce qu'elle fait et puis parce qu'elle apporte vraiment beaucoup de bien autour d'elle et tout ça et puis à un moment donné la belle maison tu la vois plus, les vacances t'as beau partir au Maldives tu t'étais pas bien quand même Et puis même ton travail qui est censé être très humain et que tu appréciais beaucoup, là ça te gonfle, tu n'as plus envie de le faire. C'est vraiment le fait de ne plus ressentir aucune satisfaction, aucune fierté, aucune motivation, aucune envie. Ton quotidien il n'a plus de sens. Et enfin le dernier signe avant-coureur ça va être toute la surconsommation d'excitants et de drogues et de d'addiction de façon générale en fait. Pas forcément ce qui se mange et ce qui se boit. C'est-à-dire que toute mauvaise habitude en gros. Soit tu fumes plus que d'habitude, soit tu reprends la cigarette alors que tu l'avais arrêtée, soit voilà t'étais consommatrice de la beuh de temps en temps, ben là tu constates que t'en consommes beaucoup plus, ça se trouve tu l'as arrêté et là tu t'y retournes.

Speaker A: Idem pour l'alcool, tu constates que tu bois vraiment beaucoup plus que d'habitude, peut-être que tu as arrêté l'alcool et là tu l'as repris. En gros ton corps il est à la recherche de dopamine et de sérotonine parce qu'il n'en a plus. Donc si tu te reconnais dans l'un de ces signes, je ne peux que te recommander de commencer par un médecin traitant, toujours, et ensuite pourquoi pas faire le test CBI pour voir si tu es en burn-in ou en burn-out et enfin réserver ton call pour voir comment je peux t'aider, comment on peut travailler ensemble ou au moins te lancer dans un des programmes en ligne qui sont très accessibles. Par exemple, si tu veux savoir Quelle est la raison de ton épuisement aujourd'hui Tu peux très bien te lancer dans Burnout les origines, il est à 47 euros. C'est un truc que tu fais à ton rythme, chez toi, mais bien évidemment, moi je te suis via des questionnaires, via la Safe Place et tout ça. Et tu peux aussi te lancer dans le programme Bouclier anti-burnout pour apprendre à mieux te connaître, mieux cerner ton cycle menstruel, mettre en place les bonnes routines self-care, revoir ton organisation et revoir ton alimentation. Vraiment ça te permettra de respirer en fait, un souffle, reprendre ton souffle, te ressourcer d'ailleurs du coup, avoir plus de sérotonine, plus de dopamine, sans devoir aller la chercher dans des trucs néfastes. Et dans tous les cas, encore une fois, tu peux ne serait-ce que rejoindre la Safe Place qui est un espace d'échange et d'entraide.

Speaker A: Il y a une visio mensuelle pendant laquelle on fait un exercice tout ensemble. Ça dure maximum une heure et puis ça te permet de te donner un temps pour travailler sur toi. C'est déjà un très bon départ. En tout cas, merci plus plus pour ton écoute. Si tu veux soutenir le Café des Bernice, tu peux me laisser un avis, me mettre 5 étoiles sur la plateforme d'Apple Podcast. Tu peux partager le podcast tout autour de toi. On sait jamais le bien qu'il peut faire à quelqu'un, les prises de conscience qui peuvent déclencher à une personne qui est encore dans le déni. Et pour échanger sur cet épisode ou sur une problématique en particulier en lien avec ton épuisement, je te donne rendez-vous dans la Safe Place ou sur Instagram.

Speaker A: Sinon on se capte la semaine prochaine pour un nouvel épisode et d'ici là, booste ton feeling good